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Pourquoi l'insomnie survient?

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Que peut être l'insomnie?
L'insomnie est une violation très dangereuse du cycle veille-sommeil, ce qui pose beaucoup de problèmes aux patients. Cela s'explique par le fait qu'un grand nombre de fonctions sont affectées au sommeil. C'est une fonction anti-stress, une fonction de repos du cerveau, une fonction de mémoire, etc. En conséquence, les nuits blanches provoquent un dysfonctionnement de tout le corps humain, ce qui conduit tôt ou tard au développement de troubles du travail de certains organes, ainsi que de nombreux troubles mentaux. Très souvent, ni le médecin ni le patient lui-même ne peuvent indiquer la véritable cause du développement de l'insomnie..

Insomnie médicale

L'insomnie en tant que problème médical est une perturbation du maintien du sommeil ou de l'initiation. En médecine, cette condition est également appelée agripnie et insomnie. En général, une personne qui souffre d'insomnie a des difficultés qui sont associées non seulement à l'endormissement, mais également à des réveils fréquents pendant le sommeil..

L'insomnie fournit trois groupes de troubles pathologiques

2. Troubles intrasomniques ou du sommeil en tant que tels: même les personnes en bonne santé se réveillent parfois la nuit. En règle générale, leur réveil se produit en raison du bruit ou d'une stimulation tactile ou visuelle. Très souvent, les gens se réveillent à cause de l'envie d'uriner. Avec tout cela, toutes les personnes en bonne santé ont tendance à s'endormir immédiatement après de tels réveils avec un sommeil calme et réparateur, ce qui, bien sûr, ne peut pas être qualifié de problème. Chez les personnes souffrant d'insomnie, de tels réveils se terminent par le fait qu'ils ne peuvent s'endormir avant le matin. Ceci, sans aucun doute, affecte leur état général. Il est également à noter que les patients souffrant d'insomnie se réveillent beaucoup plus souvent la nuit que les personnes en bonne santé. Très probablement, cela est dû au fait que ces personnes ne dorment pas profondément. En conséquence, il se rompt en raison d'une irritation mineure..

3. Troubles post-sommeil ou troubles post-sommeil: Après le sommeil, les personnes souffrant d'insomnie se plaignent d'une fatigue excessive, d'un état de «fatigue» et de somnolence. Certes, ces troubles sont le résultat de perturbations de la structure du sommeil, qui ont été décrites ci-dessus..

Quelles sont les causes de l'insomnie?

Conditions pouvant déclencher le développement de l'insomnie:

  • Maladies des organes internes;
  • Anxiété, états stressants ou dépressifs;
  • Maladies du système endocrinien;
  • Manque de conditions nécessaires pour un sommeil adéquat;
  • Violation de l'hygiène du sommeil;
  • Consommation excessive d'alcool ou tabagisme;
  • Les maladies neurologiques telles que la névralgie, la migraine ou le mal de dos;
  • Prendre de grandes quantités de médicaments;
  • Changement de climat ou de fuseau horaire;

Diagnostic d'insomnie

Le plus souvent, l'insomnie n'est pas difficile à identifier. Il est beaucoup plus difficile d'établir la cause de son développement. Les signes évidents de la présence de cette condition sont considérés comme une prolongation de la période d'endormissement de plus de quinze minutes, ainsi qu'une diminution de la qualité du sommeil de moins de quatre-vingt-cinq pour cent..

L'efficacité du sommeil est le pourcentage de la durée du sommeil par rapport au temps total que le patient a passé au lit pendant une nuit. Il est fort possible que lors du diagnostic de l'insomnie, il soit possible de déterminer la véritable cause de son développement. Si la cause est connue, elle peut être immédiatement éliminée, ce qui, bien sûr, aidera à restaurer la structure normale du cycle veille-sommeil..

Types d'insomnie

Les types d'insomnie dépendent directement de sa durée. Ainsi, une forme transitoire, à court terme et chronique de cette condition est distinguée..

La forme transitoire ou transitoire dure environ sept jours. Cela se produit dans la plupart des cas en raison de changements dans la vie d'une personne ou dans un contexte de surmenage émotionnel. Puisque cette forme d'insomnie ne dure pas longtemps, elle ne présente pas de danger particulier pour la santé humaine. Elle n'a pas besoin de traitement spécial. Le plus important est de se débarrasser du facteur psychologique qui le provoque.

La forme à court terme est notée d'une à quatre semaines. Dans ce cas, le patient présente des troubles du sommeil plus prononcés, qui se reflètent dans son bien-être général. Cette forme d'insomnie nécessite la consultation d'un médecin qui peut déterminer la cause de son apparition, ainsi que suggérer des traitements possibles..

La forme chronique est observée depuis plus d'un mois. Le patient a des changements pathologiques évidents dans l'attitude subjective au sommeil. De plus, il est tourmenté par de nombreux facteurs psychologiques et somatiques qui aggravent encore l'état général des choses. En aucun cas, cette forme d'insomnie ne peut être traitée seule. Besoin d'une aide professionnelle immédiate.

Le sommeil est une partie importante de la vie d'une personne. Il est impossible de vivre sans lui aussi bien que sans nourriture et eau. C'est pourquoi s'il y a un problème, vous devez y faire face en demandant l'aide de spécialistes dans ce domaine.!

Souvenons-nous:

  • Le sommeil est un processus physiologique important;
  • L'insomnie n'est pas seulement des perturbations quantitatives, mais également qualitatives du cycle veille-sommeil liées au processus d'endormissement et de maintien du sommeil;
  • Les raisons du développement de cette condition comprennent à la fois de mauvaises habitudes et diverses maladies du système endocrinien et des organes internes, des conditions stressantes, des troubles de l'hygiène du sommeil, la prise de produits pharmaceutiques, des expériences émotionnelles;
  • Dans le cas de l'insomnie, l'efficacité du sommeil est inférieure à quatre-vingt-cinq pour cent;
  • Si l'insomnie tourmente une personne pendant plus de sept jours, elle doit demander l'aide d'un médecin..

Bons secrets de sommeil: conseils simples. Nous allons vous endormir!

Auteur: Pashkov M.K. Coordonnateur de projet de contenu.

Causes, symptômes et effets de l'insomnie

Le rythme de vie rapide, il y a tellement de choses à faire pendant la journée - beaucoup de gens sont heureux s'ils peuvent passer le moins de temps possible à dormir. Cependant, il y a ceux qui souffrent beaucoup du manque de sommeil ou de mauvaise qualité. Ces personnes sont sujettes à l'insomnie - un produit de la civilisation moderne..

Le manque de sommeil peut nuire gravement à la santé d'une personne, voire réduire son espérance de vie. Les médecins exhortent à ne pas ignorer l'insomnie, à la combattre activement.

Types de troubles du sommeil, insomnie

Un trouble du sommeil est une situation dans laquelle une personne a le sentiment que le temps passé dans un rêve ne lui suffit pas. Ces sentiments sont purement subjectifs, individuels pour chacun..

La recherche a montré que près d'un tiers de la population adulte a un certain degré de troubles du sommeil au cours de sa vie. Cependant, le plus souvent, ces troubles surviennent chez des personnes âgées qui sont déjà obligées de lutter contre de nombreuses maladies. En outre, il a été remarqué que les femmes sont plus sensibles à cette maladie que les hommes. Plus le pays de résidence est civilisé et développé, plus ses habitants ont des problèmes de sommeil..

Les troubles du sommeil comprennent les manifestations suivantes (individuellement ou en association):

  • Endormissement prolongé de plus de 30 minutes. Quand vient le temps d'aller au lit, diverses pensées, généralement désagréables, commencent à vous envahir. Peurs de tourments, émotions désagréables ressenties pendant le retour de la journée. Une personne a peur de ne pas pouvoir dormir, que demain la situation se répète. La pensée tourne dans ma tête: «Je ne peux pas dormir depuis longtemps, le temps de dormir diminue, bientôt de me lever…». Cependant, si la lutte contre le stress se termine avec succès et que vous parvenez toujours à vous endormir, alors, généralement, jusqu'au matin, le sommeil se déroule normalement;
  • Problèmes de timing et de vitesse d'éveil. Ce type de trouble se caractérise par un sommeil assez facile, une personne passe la nuit calmement, mais se réveille trop tôt, même si elle n'a pas assez dormi. Les tentatives de restauration du sommeil échouent. La situation inverse se produit également - il est difficile pour une personne de se réveiller, pour l'apparition d'une sensation subjective de repos "complet", il est nécessaire de dormir pendant 12 à 20 heures, il y a une sensation de somnolence pendant la journée;
  • Violation de la durée ou de la profondeur du sommeil. Habituellement, les personnes atteintes de tels troubles s'endorment normalement le soir, mais se réveillent souvent la nuit, mentent longtemps, ressentant un manque de sommeil. Le matin, une personne se sent somnolente, déprimée, pas assez vigoureuse, elle n'a aucune envie de faire quoi que ce soit.

Ces troubles du sommeil, s'ils tourmentent périodiquement une personne, sont communément appelés insomnie à court terme. Le terme «insomnie» est utilisé dans les cercles médicaux.
Si le trouble survient la plupart des nuits de la semaine pendant trois mois, on peut parler d'insomnie chronique ou persistante, qui survient chez 15% de la population adulte.

Classification de l'insomnie en fonction de sa durée:

  1. Insomnie transitoire (transitoire). La durée d'un trouble du sommeil peut aller jusqu'à 3 jours, généralement déclenchée par une seule situation stressante à court terme;
  2. Insomnie à court terme. Dure de 3 jours à 3 semaines. Souvent déclenché par un stress prolongé comme une maladie, des problèmes familiaux ou professionnels
  3. Insomnie chronique. Troubles du sommeil réguliers qui peuvent être totalement indépendants du stress. La consultation d'un médecin-somnologue est requise.

L'insomnie et la lutte contre celle-ci peuvent donner à une personne de nombreuses minutes désagréables et être dangereuses pour la santé. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer les causes de son apparition, puis de prendre des mesures pour l'éliminer..

Causes de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être causés par diverses raisons. Cependant, les experts en identifient plusieurs principaux qui se retrouvent le plus souvent dans la pratique des médecins..

Violation des règles d'aller au lit

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles une insomnie à court terme et chronique apparaît est une violation de «l'hygiène» du sommeil. Cela signifie que:

  • Une personne se couche tous les jours à des moments différents, un trouble du sommeil se produit, le processus physique nécessaire pour s'endormir ne commence pas;
  • Une personne est habituée à s'endormir après avoir mangé abondamment ou après avoir bu de l'alcool la nuit;
  • Il y a une violation du régime de température dans la chambre à coucher - il fait trop froid ou trop chaud, ce qui peut être un facteur négatif lors de l'endormissement;
  • La pièce est trop bien éclairée. Hormone du sommeil - la mélatonine est produite par notre corps dans l'obscurité. Si la lumière atteint le visage, la rétine la capte même à travers les paupières fermées. Ainsi, notre corps reçoit le signal "le matin est venu, il est temps de se lever", la production de l'hormone s'arrête immédiatement. Il est difficile pour une personne de s'endormir ou de se réveiller au mauvais moment, il est inutile de se battre pour dormir davantage;
  • La pièce est bien perméable au bruit extérieur. Les restrictions telles que les bruits forts de la rue ou la musique d'un appartement voisin peuvent perturber le sommeil et provoquer un réveil, même dans une phase profonde;
  • Matelas de mauvaise qualité ou ne convient pas dans un cas particulier - trop mou ou dur;
  • La présence ou l'absence d'un partenaire au lit est également importante pour la qualité du repos et peut provoquer un mauvais sommeil. Des recherches scientifiques ont montré que, selon les sentiments subjectifs d'une personne, dormir avec un partenaire est plus complet. Mais des données objectives - des indicateurs de polysomnographie, suggèrent qu'une meilleure qualité de sommeil est observée si une personne dort seule.

Il est rassurant que l'un de ces facteurs puisse être facilement éliminé si vous comprenez ce qui a causé l'insomnie. Cela permettra à la plupart des personnes souffrant d'insomnie de retrouver une bonne nuit de sommeil..

Perturbation systématique du cycle veille / sommeil

Il existe une catégorie particulière de personnes dont le travail ou le style de vie contribue à perturber leur horloge interne. Ce sont des gens qui volent souvent avec le décalage horaire..

Les changements réguliers de l'horaire de travail avec un décalage important des heures de travail vers la nuit ne donnent pas non plus au corps la stabilité de sommeil nécessaire. Les rythmes biologiques sont également perturbés chez ceux qui sont nocturnes plusieurs fois par semaine - se coucher très tard, se réveiller à des heures différentes ou ne pas dormir du tout la nuit ou pendant des jours.

Si, en raison de ces facteurs, une personne ressent des manifestations régulières d'insomnie, elle doit agir, changer son mode de vie. Ces troubles du sommeil conditionnés disparaissent avec la normalisation du rythme de vie, ainsi que du comportement humain.

Cause psychophysiologique de l'insomnie

Des situations stressantes, des conflits, des querelles, des accès de colère arrivent à presque tout le monde. Rarement quelqu'un peut éviter de tels problèmes même en une journée. Et il existe des situations à long terme dans lesquelles les rancunes ne disparaissent pas pendant une minute pendant une longue période - la mort ou la maladie d'un être cher, le licenciement du travail ou une lutte pour un poste, le divorce.

Le corps humain réagit au stress sévère de différentes manières, divers besoins, désirs ou troubles se manifestent. Quelqu'un "saisit" activement les querelles avec des excès nuisibles mais savoureux. En allant au gymnase, l'activité physique peut aider une autre personne à faire face aux problèmes. Et il y a des gens qui réagissent à toutes les situations de conflit avec une baisse brusque et prolongée de l'humeur, une dépression, une perte de sommeil.

L'hormone cortisol, impliquée dans le développement des réactions de stress, doit être présente dans l'organisme à un niveau minimum le soir, ce qui favorise l'endormissement. Sutra son niveau monte, réveillant une personne. La violation du calendrier de production d'hormones en raison d'un stress constant, de situations nerveuses, d'émotions négatives entraîne l'apparition de troubles systématiques du sommeil et d'insomnie chronique.

Insomnie héréditaire

Les gènes sont à l'origine de l'insomnie idiopathique (héréditaire). Les personnes atteintes de ce trouble ont un sommeil léger et intermittent dès leur plus jeune âge. Des troubles similaires sont observés chez les parents / parents d'une telle personne. Il est plus difficile de traiter le problème dans ce groupe de patients que d'habitude, car il (le problème) existe au niveau génétique, il consiste en une production inadéquate ou insuffisante d'hormones responsables du sommeil et de l'éveil. Comment guérir l'insomnie dans ce cas - les médecins ne savent pas toujours.

Insomnie secondaire

La médecine moderne connaît environ 80 maladies qui se manifestent pendant le sommeil, perturbant son cours et contribuant à l'apparition d'insomnie.

Quelles sont les causes de l'insomnie?

En raison du syndrome des jambes sans repos, qui survient chez 5% de la population adulte. Cette maladie se manifeste par le fait que les jambes et les bras au repos, surtout avant le coucher, commencent à donner à leur propriétaire des sensations désagréables. Facilite le mouvement des membres.

4% des personnes ont le syndrome d'apnée, le ronflement, en d'autres termes. L'épilepsie, l'énurésie, le somnambulisme, le déséquilibre hormonal chez les femmes pendant la ménopause sont également courants. Il y a des traumatismes crâniens (hypothalamus) qui perturbent le rythme interne du corps.

Toutes ces maladies interfèrent avec l'endormissement normal ou le flux de sommeil, vous devez donc d'abord les guérir, puis résoudre le problème de l'insomnie.

Utilisation excessive de psychostimulants ou de substances similaires

La consommation régulière de café, de thé fort, de boissons énergisantes, de nicotine, de psychostimulants, de drogues ou d'alcool affecte négativement le système nerveux et contribue à l'insomnie. La consommation fréquente de certains médicaments se manifeste également - diététique, hormonale, anti-œdème, toux, glucocorticoïdes, etc..

Grossesse

L'insomnie est si courante chez la femme enceinte que certains médecins la considèrent comme un «symptôme d'une situation intéressante» chez la femme. Cela est dû au fait que pendant cette période, le niveau de progestérone augmente dans le corps, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil. Les changements hormonaux, physiologiques et psychologiques qui surviennent chez une femme lorsqu'elle porte un bébé peuvent causer de l'insomnie et d'autres difficultés pendant le repos.

Âge de l'enfant ou du nourrisson

Tout changement, même le plus petit, de l'état émotionnel peut entraîner des troubles du sommeil chez les nourrissons ou les jeunes enfants. Les changements de régime alimentaire, la routine quotidienne, les changements physiologiques (chez les nourrissons), l'absence d'un être cher ou, au contraire, la présence d'un étranger - tout cela déséquilibre facilement l'enfant, peut provoquer un mauvais sommeil.

Âge avancé

La vieillesse, le vieillissement du corps provoque très souvent divers troubles du sommeil chez l'homme. Les experts expliquent cela par le fait que le volume sanguin diminue avec le temps, il devient plus visqueux, une quantité suffisante ne pénètre pas dans le cerveau et l'apport d'oxygène au cerveau diminue..

En outre, les personnes âgées sont confrontées à des problèmes tels que des maladies des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et endocrinien. Des changements mentaux peuvent commencer. L'inaction pendant la journée conduit au fait que les personnes âgées souffrent d'un manque de muscle et de fatigue psychologique. Tout cela contribue au fait que les personnes âgées ne dorment pas beaucoup, se réveillent très tôt ou ne dorment pas du tout.

Afin de déterminer avec précision les causes de tout trouble du sommeil, d'insomnie chronique, y compris, il est nécessaire de consulter un médecin-somnologue. Après consultation, vous pouvez avoir besoin d'un examen du corps en laboratoire (analyse) ou matériel (tomographie, ECG).

Symptômes, signes d'insomnie et autres troubles du sommeil

Il existe un ensemble de signes qui peuvent être utilisés pour diagnostiquer le système en violation du sommeil nocturne normal. Une personne peut ressentir les symptômes d'insomnie suivants:

  1. Sensation individuelle subjective de «somnolence», manque de sommeil;
  2. Troubles présomniques (ceux qui précèdent l'endormissement). Une personne ne peut pas s'endormir longtemps à son heure habituelle;
  3. Problèmes ultrasomniques (ceux qui surviennent pendant le sommeil). Sommeil superficiel, sensible, perturbé, troubles du sommeil;
  4. Troubles post-sommeil (ceux qui surviennent après le sommeil). Le patient se réveille beaucoup plus tôt que la normale ou dort plus que ce dont une personne normale a besoin;
  5. Après le réveil, il y a une panne, de l'apathie, de la fatigue, une incapacité à se réchauffer.
  6. Somnolence, tendance à dormir court ou à faire des siestes pendant la journée.
  7. Peur du sommeil, anxiété le soir avant le coucher.

Si une personne observe périodiquement ou constamment de telles manifestations de troubles du sommeil, elle doit absolument consulter un spécialiste dès que possible. Après tout, l'insomnie peut causer de nombreuses maladies plus graves et même rapprocher la mort..

Les conséquences de l'insomnie - comment est-ce dangereux

La raison la plus importante pour laquelle les experts recommandent de ne pas ignorer les troubles du sommeil et en particulier l'insomnie chronique est que parmi les patients atteints de tels troubles, il existe un taux de mortalité accru, ainsi qu'une tendance aux maladies chroniques..

Dans une étude de 15 ans, les chercheurs ont conclu que les personnes souffrant d'insomnie chronique meurent plus souvent et à un âge plus jeune que celles sans ou avec une insomnie plus légère..

On a également remarqué que sa santé dépend également de la quantité de sommeil d'une personne. Les personnes qui dorment (en continu) moins de 7 heures ou plus de 9 heures par jour sont plus sujettes aux maladies comme le diabète, le cancer. Le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque augmente 45 fois!

L'insomnie a les conséquences suivantes:

  1. La privation de sommeil perturbe la productivité. Une personne ne peut pas se concentrer sur ce qu'elle fait, devient irritable, inattentive, peut sauter le travail ou l'école. Cela conduit au fait que les relations avec les parents, les collègues et les patrons sont perturbées - et ce sont des situations stressantes supplémentaires qui entraînent des troubles du sommeil. Cercle vicieux;
  2. La qualité de vie est altérée, des problèmes surviennent pour élever les enfants, en particulier les adolescents. Les relations entre conjoints sont de plus en plus tendues de jour en jour, l'aide d'un psychologue familial devient tout simplement nécessaire;
  3. L'incapacité à se concentrer, le déficit d'attention et la somnolence peuvent entraîner des accidents de voiture, des accidents, notamment au travail. Les chercheurs suggèrent que l'accident de la centrale nucléaire de Tchernobyl s'est produit précisément à cause de la somnolence du personnel, pour la même raison, environ 80% des accidents de voiture avec des conséquences mortelles se produisent;
  4. L'insomnie chez les personnes âgées, qui n'ont déjà rien à faire pendant la journée, libère des heures d'éveil supplémentaires la nuit. En conséquence, une personne plonge dans un état dépressif, une inclinaison augmente, une soif de suicide, comme moyen de se débarrasser du tourment;
  5. L'immunité diminue, l'état général du corps s'aggrave. Au contraire, la propension au rhume et à d'autres maladies virales augmente, elles se déroulent beaucoup plus difficiles, plus longtemps;
  6. Si l'insomnie poursuit une femme «en position», elle peut affecter négativement le déroulement de la grossesse, le développement du fœtus;
  7. Les bébés, les jeunes enfants en cas de problèmes de sommeil sont pires, grandissent et se développent plus lentement, prennent du poids mal, souffrent de troubles mentaux et amènent leurs parents à la «chaleur blanche», qui eux aussi ne dorment pas complètement;
  8. Une personne qui souffre de troubles du sommeil se sent non seulement mal, inadéquate, mais a également l'air en conséquence. Sacs sous les yeux, peau grise, yeux rouges douloureux, ternes et larmoyants, maigreur anormale ou excès de poids, mouvements lents et dispersés - voici à quoi ressemble une personne qui manque constamment de sommeil.

Comme vous pouvez le voir, les troubles du sommeil, en particulier l'insomnie chronique, peuvent ruiner considérablement la vie d'une personne, de ses proches, de ses collègues. Par conséquent, il est très important d'essayer de traiter l'insomnie dès que les symptômes persistent..

À propos de tout ce qui concerne l'insomnie dans la vidéo de Stepanova Veronica, psychologue clinicienne à l'Institut de recherche scientifique pour la recherche et le développement de Saint-Pétersbourg, du nom de V.M.Bekhterev:

Pourquoi l'insomnie tourmente, les causes du trouble, selon le sexe et l'âge

Comprendre la véritable cause de l'insomnie peut être difficile. Le manque de sommeil peut nuire gravement à votre santé et à votre santé. Les problèmes d'endormissement peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, et chaque âge est différent..

Presque tout le monde est confronté à des troubles du sommeil et à une insomnie à court terme au moins une fois dans sa vie. Anxiété, problèmes non résolus, sentiments forts - tout cela peut conduire au fait qu'il devient difficile de s'endormir.

Si de tels cas sont rares, il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Mais si l'insomnie sévit régulièrement et que les problèmes de sommeil sont devenus monnaie courante, il est temps de sonner l'alarme. Alors, comment l'insomnie se manifeste-t-elle chez les adultes et les enfants, quelles sont ses causes et quelles sont les options de traitement?

Signes d'insomnie chronique

L'insomnie à long terme, exprimée non en un ou deux épisodes, mais régulièrement récurrente, est appelée insomnie dans la littérature médicale. Il s'agit d'une condition dangereuse qui a un effet néfaste sur la santé, la mémoire et même les capacités intellectuelles d'une personne..

  • troubles du sommeil 3 fois ou plus par semaine pendant un mois entier;
  • difficulté à s'endormir;
  • mauvaise nuit de sommeil avec réveils fréquents;
  • manque de vigueur pendant la journée;
  • anxiété et stress liés au manque de sommeil.

De tels symptômes d'insomnie peuvent être observés chez les personnes dont le travail a un caractère décalé ou est associé à des vols fréquents et à des changements de fuseau horaire. Dans ce cas, les troubles du sommeil et l'insomnie prolongée ont des raisons «professionnelles».

Quelle que soit la cause de l'insomnie, elle doit être traitée, sinon le manque de sommeil entraînera des conséquences négatives..

Conséquences d'une insomnie prolongée

Pour qu'un adulte retrouve pleinement sa force mentale et physique, il est nécessaire de passer 8 heures par jour dans un rêve. Pendant ce temps, le cerveau passe par toutes les phases nécessaires: endormissement, sommeil lent et paradoxal, réveil naturel.

De plus, il est important de se reposer la nuit! Si une personne ne dort pas suffisamment la nuit, même une sieste de 2 à 3 heures dans l'après-midi ne résout pas le problème. Si l'insomnie a cessé d'être exceptionnelle, un phénomène occasionnel et a acquis une forme chronique, les conséquences suivantes surviennent:

  1. Le manque de sommeil entraîne un stress oxydatif chronique, qui a un effet extrêmement négatif sur les processus se déroulant dans le cerveau. La mémoire d'une personne se détériore fortement, des difficultés surviennent avec la concentration, l'apprentissage.
  2. En raison de problèmes d'insomnie, l'ostéogenèse est perturbée dans le corps. C'est le nom du processus de formation osseuse. Pas étonnant qu'il soit conseillé aux enfants de dormir plus: grâce à un sommeil profond prolongé, leur squelette grandit plus vite.
  3. Les troubles métaboliques sont une autre conséquence de l'insomnie constante. Le corps essaie de compenser le manque de sommeil en accumulant des calories, ce qui devrait l'aider à surmonter le stress. Pour cette raison, les citoyens régulièrement privés de sommeil prennent généralement du poids..
  4. Les personnes souffrant d'insomnie sont deux fois plus susceptibles d'avoir des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ce qui constitue déjà une menace directe pour la vie..

Et ce ne sont pas tous les problèmes qui peuvent être causés par l'insomnie. Avec un manque de sommeil, une personne devient nerveuse et distraite. Cette condition conduit souvent à diverses situations désagréables, et parfois à des tragédies. Les conducteurs chroniquement privés de sommeil sont plus susceptibles d'avoir des accidents que les autres. Les travailleurs des industries dangereuses sont deux fois plus susceptibles d'être blessés. En général, peu importe qui travaille, mais il est impératif de dormir suffisamment!

Pourquoi l'insomnie

L'insomnie chronique est diagnostiquée avec de multiples troubles du sommeil tout au long du mois. Si une personne ne peut pas s'endormir pendant trois semaines ou plus, et après un endormissement tant attendu toute la nuit, tourner et se retourner dans son lit et se réveiller périodiquement - c'est l'aspect classique de l'insomnie.

Pour résoudre le problème, vous devez découvrir ce qui a causé l'insomnie dans un cas particulier. Cela peut être une raison ou tout un complexe d'entre eux..

Les facteurs courants qui causent des troubles du sommeil sont les suivants:

  • maladies qui entraînent une douleur physique intense (surtout la nuit);
  • symptômes de certaines maladies qui ne permettent pas à une personne de dormir paisiblement la nuit (toux et sensation de manque d'oxygène - avec asthme bronchique, mictions fréquentes - en raison de problèmes rénaux);
  • cardiopathie;
  • stress post-traumatique, dépression;
  • les changements dans l'environnement (bruits forts, éclairage public trop clair, nouveau lieu de résidence);
  • changement d'activité professionnelle, entraînant un changement dans la routine quotidienne;
  • surmenage du système nerveux avant le coucher (anxiété avant l'examen, entretien);
  • abus d'alcool, de café, de psychotropes;
  • apnée - rétention temporaire involontaire de la respiration pendant le sommeil.

Quelles sont les causes de l'insomnie chez les enfants

Les enfants souffrent également d'insomnie, et assez souvent. Selon les statistiques, 20% des enfants ont périodiquement des problèmes de sommeil. Le manque de sommeil régulier à un jeune âge peut sérieusement compromettre la santé.

Les bébés endormis grandissent mal et manquent d'énergie. Ils peuvent ressentir des crises d'anxiété, des périodes prolongées de faiblesse et une fatigue accrue. L'insomnie et le sommeil nocturne agité peuvent même provoquer un retard mental..

Les pédiatres ont découvert les causes de l'insomnie à un si jeune âge:

  1. Les nouveau-nés se réveillent presque toujours la nuit en raison d'un système nerveux sous-développé. Ce n'est qu'après quelques mois que leur cerveau cesse de confondre jour et nuit..
  2. Au cours des premiers mois de la vie, les bébés ne dorment pas non plus à cause de coupures dans l'abdomen (coliques), de douleurs dans les oreilles et de l'inconfort causé par l'érythème fessier.
  3. A 3-6 ans, les enfants sont déjà capables d'analyser les données obtenues. En réfléchissant le soir à tout ce qui s'est passé pendant la journée, ils n'arrivent souvent pas à dormir. Parfois, l'insomnie est causée par une surexcitation causée par des dessins animés regardés la veille ou par certains événements extraordinaires.
  4. Les écoliers ne dorment le plus souvent pas à cause de l'excitation que suscitent la vie scolaire, la communication avec les amis, la clarification des relations avec leurs parents. La surutilisation des jeux informatiques peut également entraîner des troubles du sommeil et une insomnie prolongée..

Pour résoudre le problème d'un enfant qui grandit, les parents doivent adapter sa routine quotidienne. Une activité physique adéquate, marcher au grand air, réduire le temps que vous utilisez votre ordinateur - tout cela peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Aussi, ne laissez pas votre enfant manger trop tard. En général, pour que tous les membres de la famille puissent dormir paisiblement toute la nuit, l'atmosphère de la maison le soir doit être confortable..

Causes de l'insomnie chez les femmes

Les troubles du sommeil dépendent souvent non seulement de l'âge et des problèmes connexes, mais aussi du sexe. Les médecins ont compris pourquoi il y avait de l'insomnie chez les femmes. Les troubles du sommeil peuvent être causés par:

  • anxiété due aux conflits dans le collectif de travail;
  • travail posté;
  • dépression;
  • problèmes familiaux, insatisfaction à l'égard de sa propre vie;
  • boire de l'alcool, du café ou du chocolat le soir;
  • maladies accompagnées de douleurs nocturnes;
  • abus de somnifères.

En raison de la fatigue chronique, le beau sexe devient irritable et nerveux. C'est mauvais pour tout le monde autour de vous, y compris les enfants. Les troubles du sommeil entraînent le fait qu'une femme peut s'endormir pendant la journée dans presque toutes les situations. Pour se remonter le moral, elle doit boire beaucoup de café. Cela aggrave encore les problèmes de sommeil..

Quelles sont les causes de l'insomnie chez les femmes enceintes

Les femmes enceintes souffrent assez souvent d'insomnie. Cela se produit particulièrement souvent dans les derniers mois de la grossesse, lorsque le fœtus prend déjà beaucoup de place et cause un inconfort important à la mère. L'insomnie à ce moment est provoquée par:

  • brûlures d'estomac et autres troubles du tube digestif;
  • la nécessité d'aller fréquemment aux toilettes en raison de la pression fœtale sur la vessie;
  • condition physique inconfortable (douleur lombaire, crampes au mollet);
  • le besoin de dormir constamment uniquement sur le dos ou sur le côté;
  • manque d'oxygène;
  • anxiété concernant la naissance future.

Quelles sont les causes de l'insomnie avec la ménopause

Une femme confrontée à des changements inévitables liés à l'âge observe souvent des troubles du sommeil. Elles sont causées par des bouffées de chaleur nocturnes (fièvre, transpiration, palpitations cardiaques), ainsi que par des changements psychologiques.

Pendant la ménopause, les femmes deviennent irritables et nerveuses. Un traitement hormonal correctement sélectionné aidera à faire face au problème.

Causes de l'insomnie chez les hommes

De nombreux hommes sont soumis à beaucoup de stress. Cela est généralement dû à une activité professionnelle. Les hommes d'affaires, combinant différents types d'emplois ou possédant leur propre entreprise, choisissent de plus en plus entre le travail et le bon sommeil, presque toujours au détriment de ces derniers.

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C'est pourquoi l'insomnie peut changer la façon dont les hommes vivent:

  • en raison de l'abus de café, de thé fort et d'alcool;
  • en raison d'un mode de vie sédentaire, d'un long séjour au volant ou dans une chaise de bureau;
  • en raison de l'horaire de travail par quarts;
  • en raison d'une passion excessive pour les jeux informatiques ou pour regarder la télévision avant de se coucher;
  • très souvent l'insomnie a également des causes psychologiques (stress, dépression).

Chez les hommes qui ne dorment pas suffisamment, la production de testostérone commence à diminuer. Cela devrait conduire à l'impuissance. Les hommes souffrant d'insomnie deviennent irritables et en colère. De plus, leur taux de sucre dans le sang augmente et développe ensuite un diabète..

Insomnie chez les personnes âgées

Après 65 à 70 ans, de nombreuses personnes commencent à avoir du mal à dormir la nuit. Dans la vieillesse, une personne développe un dysfonctionnement cérébral. Cela affecte non seulement la capacité intellectuelle et la mémoire, mais aussi le sommeil. La maladie et les troubles sociaux peuvent aggraver l'insomnie.

La question de savoir quelles maladies l'insomnie développe pendant la vieillesse ne peut être résolue en monosyllabes. D'une part, il peut s'agir d'affections chroniques qui hantent une personne tout au long de sa vie (asthme bronchique, insuffisance cardiaque, diabète). En revanche, après 65 ans, des maladies spécifiques de cet âge apparaissent, entraînant des troubles du sommeil. Ce sont l'athérosclérose, l'angine de poitrine, etc..

Au vu de tout cela, il convient d'analyser quelles maladies en général peuvent provoquer de l'insomnie à tout âge..

Maladies pouvant entraîner des troubles du sommeil

Les médecins incluent dans la liste de ces maladies:

  • asthme;
  • insuffisance cardiaque;
  • hypertrophie de la prostate;
  • insuffisance rénale;
  • changements dans la glande thyroïde;
  • maladie du foie;
  • l'athérosclérose;
  • apnée et autres troubles respiratoires;
  • La maladie de Parkinson;
  • dépression chronique.

Dans la plupart des cas, il est difficile de se débarrasser de l'insomnie sans éliminer les principaux symptômes des maladies énumérées..

Méthodes de traitement

Sachant quelles maladies une personne peut développer de l'insomnie, vous pouvez faire le premier pas vers sa guérison. Cependant, l'élimination complète du problème nécessite toujours une approche intégrée. Il est impossible de guérir l'insomnie en prenant simplement des somnifères. Obligatoire:

  • prendre des médicaments;
  • psychothérapie;
  • hypnose;
  • matériel (par exemple électrosleep);
  • normalisation du régime de travail et de repos.

Médicaments

Il faut avertir ceux qui aiment s'automédiquer: en aucun cas vous ne devez vous prescrire des somnifères! Ce sont des médicaments puissants qui nécessitent une sélection appropriée et un dosage précis. Seul un médecin peut prescrire correctement des médicaments pour éliminer l'insomnie.

Les groupes de médicaments suivants sont généralement utilisés:

  1. Somnifères. Peut être pris jusqu'à 2 semaines! Malgré la popularité de ces médicaments, ils suppriment simplement les symptômes, mais n'éliminent pas la maladie elle-même..
  2. Tranquillisants. Ces fonds ne sont prescrits que par un psychothérapeute. Les médicaments de ce groupe régulent les processus du système nerveux, aident à se détendre et à se débarrasser de l'anxiété. L'utilisation à long terme de tranquillisants est fortement déconseillée! À cause de cela, une dépendance peut se former, en comparaison avec laquelle les problèmes d'insomnie semblent insignifiants..
  3. Remèdes homéopathiques. Les formulations les plus sûres à base d'ingrédients naturels. Mais ils ne doivent pas être achetés "sur les conseils d'un ami". Il est nécessaire de consulter un médecin homéopathe qui sélectionnera le bon remède et prescrira le dosage exact.
  4. Mélatonine. C'est un médicament hormonal. Il est utilisé dans les cas les plus graves, lorsque rien d'autre n'aide et que le patient a une réelle menace de rester avec l'insomnie à vie. La mélatonine a de nombreux effets secondaires mais est efficace pour réguler le cycle du sommeil.

Liste des somnifères

Pour éliminer l'insomnie prolongée et normaliser le sommeil, les éléments suivants sont utilisés:

  1. Persen et son analogue Novo-Passit. Ce sont des préparations à plusieurs composants à base de préparations à base de plantes. Apaise, détend, soulage les tensions nerveuses.
  2. Dormiplant. Somnifères à base de valériane et de mélisse. Produit naturel avec des effets secondaires minimes.
  3. Donormil. Se détend bien et aide à s'endormir rapidement. Contre-indiqué chez les personnes souffrant d'apnée. Après avoir pris Donormil, la somnolence suit tout le lendemain, le médicament est donc contre-indiqué pour les conducteurs et les représentants d'autres professions nécessitant une forte concentration d'attention.
  4. Melaxen. C'est l'un des médicaments qui ne doivent être prescrits que par le médecin traitant. Melaxen contient de la mélatonine synthétique, un analogue de l'hormone du sommeil humaine.
  5. Motherwort. Préparation hypnotique naturelle à base de teinture d'agripaume. Il détend bien, soulage l'anxiété, aide à s'endormir rapidement. A un minimum d'effets secondaires.

Thérapie cognitivo-comportementale

Les médicaments psychothérapeutiques sont également utilisés en association avec des médicaments. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été particulièrement éprouvée. Il comprend généralement 10 à 14 séances. Le traitement est effectué sous la supervision d'un psychothérapeute. Au cours de la TCC, le patient souffrant d'insomnie apprend:

  • contrôlez vos pensées anxieuses;
  • changer la perception négative de la réalité en positive;
  • éliminer les facteurs qui augmentent le niveau d'anxiété;
  • ne conduisez pas vos sentiments à l'intérieur, mais cherchez de l'aide;
  • accepter le soutien que les autres sont prêts à fournir.

Tout traitement psychothérapeutique est un processus long et compliqué, il ne fonctionnera donc pas pour se débarrasser instantanément de l'insomnie avec son aide. Cependant, en combinaison avec d'autres moyens, cela donne un très bon effet..

Remèdes populaires

En plus des pilules et des pilules prescrites par le médecin, des remèdes populaires peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie. Les plus efficaces sont:

  1. Bain aromatique aux aiguilles de sapin. Les aiguilles ont toute une gamme de propriétés utiles, dont l'une est un effet positif sur la psyché. Pour préparer un bain relaxant, les aiguilles d'épinette doivent être versées avec de l'eau bouillante le matin et insistées jusqu'au soir. Pendant la journée, le bouillon vire au brun foncé. Il doit être versé dans l'eau préparée pour la baignade. Maintenant tu peux prendre un bain.
  2. Kéfir avec du miel. Aide parfaitement à se détendre, à remplir le corps des nutriments nécessaires. Le remède est très simple. Le kéfir de magasin ordinaire convient, dans lequel vous devez dissoudre une cuillerée de miel naturel. Buvez-le avant de vous coucher..
  3. Une décoction d'herbes apaisante. Pour le préparer, vous devez prendre 2 parties d'herbe de valériane, 3 parties d'agripaume, la même quantité de feuilles de menthe et 2 parties de houblon. Tout est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Une fois le bouillon refroidi, buvez-le dans 2 cuillères à soupe. l. trois fois par jour. Apaise parfaitement, restaure le système nerveux, élimine l'insomnie.

Prévention de l'insomnie

Tous les remèdes décrits ci-dessus ne fonctionneront pas si la personne ne respecte pas l'hygiène du sommeil. Pour dormir suffisamment, vous devez:

  • se coucher au plus tard à 22h00 et toujours à la même heure;
  • dormir au moins 8 heures de suite;
  • ne buvez pas d'alcool, de café et d'autres boissons toniques avant de vous coucher;
  • manger 3 heures avant le coucher (ni plus tôt ni plus tard);
  • pendant la journée pour bouger beaucoup, marcher à l'air frais, afin que le corps dépense l'apport d'énergie nécessaire, le sang est saturé d'oxygène;
  • contrôler la température dans la chambre (si la pièce est trop chaude, il sera difficile de s'endormir);
  • se débarrasser de l'habitude de penser à des problèmes urgents avant d'aller au lit;
  • ne pas s'endormir (se concentrer sur le problème conduit à son aggravation).

Vous pouvez simplement équiper votre couchage de manière plus pratique. Achetez un nouveau matelas et des rideaux occultants. Moins il y a de lumière et d'autres facteurs gênants dans la pièce, plus tôt vous pourrez vous endormir. Ces règles seront utiles pour tous ceux qui souhaitent passer une bonne nuit de sommeil et rester éveillé toute la journée, et pas seulement pour les personnes souffrant d'insomnie..

Meilleur moment de la journée

Pourquoi l'insomnie survient et comment y faire face

On sait depuis longtemps qu'un sommeil sain est la base de la santé et de la bonne humeur. La privation régulière de sommeil et l'insomnie entraînent une diminution de l'immunité, une augmentation de la fatigue et de la dépression. "Lenta.ru" avec "Beeline" a étudié le problème de l'insomnie et appris plusieurs façons de le surmonter. Pour comprendre toutes les subtilités de cette question, nous avons été aidés par le professeur agrégé du Département des maladies nerveuses de l'Université médicale de Sechenov, chef du département de médecine du sommeil, le neurologue Mikhail Poluektov.

Qu'est-ce que l'insomnie et d'où vient-elle?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se manifeste par une sensation subjective de sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. C'est le sentiment subjectif qui est essentiel. Il se trouve qu'une personne dort bien, mais elle n'en est toujours pas satisfaite. L'insomnie est une question de perception d'une personne de son sommeil. L'insomnie peut être causée par de véritables troubles du sommeil - sommeil insuffisant, sommeil interrompu avec des réveils fréquents ou lorsqu'une personne s'endort pendant une longue période. C'est un problème.

Un autre est le problème de la perception du sommeil. Une personne peut percevoir un bon rêve comme mauvais. C'est aussi l'insomnie. Autrement dit, il existe deux types d'insomnie - mentale et neurologique. La cause la plus fréquente d'insomnie est le stress. Les statistiques montrent que l'insomnie liée au stress se développe chez un quart de toutes les personnes sur la planète au cours de l'année..

Et le stress peut être très différent. Le plus souvent, elle est causée par la communication interpersonnelle: une personne s'est disputée avec quelqu'un et ne peut pas dormir, parce qu'elle y pense. Il y a un stress associé aux charges lourdes. Même terminer une mission de travail à long terme est stressant. Le stress est associé au changement des conditions de vie normales, au déménagement dans un nouvel endroit, au changement d'environnement. Et, bien sûr, le stress le plus douloureux est associé aux proches: un changement d'état matrimonial, la maladie d'un membre de la famille proche. Ce type de stress s'accompagne très souvent de troubles du sommeil..

Si la cause n'est pas le stress, l'insomnie est probablement causée par une maladie. Cependant, le sommeil s'améliore généralement avec les maladies infectieuses. Le produit de la réponse immunitaire aux agents infectieux externes a un effet hypnotique. Mais il y a des moments où le sommeil, au contraire, est perturbé. Par exemple, dans le contexte des maladies articulaires, des maladies cardiaques, de l'estomac.

Comment gérer l'insomnie?

Dans la plupart des cas, les somnifères aident. Mais nous devons nous rappeler qu'il n'existe aucun médicament de ce type qui serait efficace à cent pour cent. Avant de proposer un nouveau médicament au public, il faut prouver non pas qu'il fonctionne à 100%, mais que son effet dépasse celui d'un placebo, un mannequin. Si un somnifère spécifique ne fonctionne pas pour vous, il ne vous convient probablement pas. Le traitement est une affaire individuelle.

Cependant, il ne faut pas penser que l'insomnie ne peut être traitée que par la chimie. La principale cause d'insomnie (non stressante et chronique - qui, pour une raison inconnue, persiste, même si le stress a pris fin depuis longtemps) est la psychologie. Une personne est obsédée par son problème. Il commence à s'inquiéter de son sommeil. Pendant la journée, quand il n'a pas besoin de dormir, il ne pense pas au sommeil, il est calme. Et le soir, quand il a besoin de s'endormir, il commence à se remonter: hier je n'ai pas dormi, avant-hier je n'ai pas dormi, aujourd'hui du coup je ne vais plus dormir?

De cela vient la surexcitation, et il ne s'endort vraiment pas. Des techniques psychologiques sont utilisées pour traiter ce type d'insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale est maintenant le leader. Ce n'est pas de l'hypnose, mais une forme particulière de psychothérapie, quand une personne est expliquée dans ce qu'elle se comporte correctement et dans ce qu'elle ne fait pas. Son comportement est modifié de manière à obtenir un meilleur sommeil étape par étape. C'est un travail difficile et minutieux qui prend six semaines.

Un bon sommeil est non seulement important pour la santé, mais aussi agréable et bénéfique. Du 27 mars au 31 décembre, tous les abonnés Beeline peuvent participer à la promotion «Gigi for Sleep» et recevoir des mégaoctets gratuits pour un sommeil de huit heures. Plus sur le site.

Dans le monde entier, cette thérapie est le traitement numéro un de l'insomnie. En Russie, cette méthode n'est pratiquement pas utilisée, car elle est laborieuse et nécessite des spécialistes spécialement formés. En Russie, les travaux dans ce sens ont été menés uniquement par des spécialistes du premier institut médical: ils ont mené une expérience, soutenu une thèse. Désormais, les collaborateurs de l'institut préparent une version en ligne de la thérapie cognitivo-comportementale, qui permet de réaliser ce traitement en situation. Pourtant, il existe plusieurs techniques pour améliorer le sommeil..

Comment nous avons combattu l'insomnie

Notre rédactrice Kristina a 24 ans; les problèmes de sommeil la hantent presque toute sa vie. «Depuis la petite enfance, j'ai harcelé mes parents en pleurant tous les soirs, car je ne pouvais pas dormir pendant des heures. Le sommeil diurne était alors très rare pour moi, mais maintenant c'est généralement quelque chose du domaine de la fantaisie. Plus tard, à l'adolescence, je partais souvent en voyage avec des camarades de classe, où nous vivions dans des chambres de quatre ou six personnes. Ensuite, j'ai remarqué que tous les mecs des lits voisins s'endorment quelques minutes après l'extinction des lumières, alors que je n'ai toujours pas d'yeux », raconte la fille.

Pour s'endormir, il lui fallait toujours au moins une heure, l'obscurité totale dans la pièce, le silence et personne au lit.

«En été, si je ne pouvais pas m'endormir avant l'aube, je devais me lever à quatre heures du matin, car essayer de m'endormir n'avait plus de sens. Et parfois, même si je me réveillais avec une sensation de manque grave de sommeil, le soir, cela passait et la vigueur apparaissait. Les somnifères, d'ailleurs, n'ont jamais aidé. À un moment donné, j'ai réalisé que je me concentrais trop sur le problème. Parfois, je ne peux pas dormir pendant longtemps, et quand je commence enfin à m'éteindre, je me surprends à penser que je m'endors et le rêve disparaît immédiatement..

Avec ce problème, nous nous sommes tournés vers le somnologue Mikhail Poluektov.

La première chose et la plus importante pour améliorer le sommeil est de le garder hygiénique. Très souvent, la cause de l'insomnie est un trouble élémentaire du sommeil. Ceci est typique des adolescents qui jouent à l'ordinateur la nuit et ne peuvent pas se lever le matin, et pour les personnes âgées qui n'ont pas un horaire de travail difficile, ils restent au lit pendant de nombreuses heures, somnolent pendant la journée et se demandent pourquoi ils ne dorment pas bien le soir. Par conséquent, vous devez toujours commencer par résoudre le problème de l'hygiène et du sommeil..

Il existe un ensemble de règles tacites pour l'hygiène du sommeil:

- il est nécessaire de fixer le moment de la pose et le moment de la levée, pour qu'un réflexe conditionné se forme, de sorte que le cerveau se prépare à la relaxation avant un certain temps;

- les conditions de sommeil doivent être confortables, ne doivent pas être trop légères, bruyantes, vous avez besoin d'un lit confortable et d'une couverture;

- avant de vous coucher, vous devez limiter l'activité mentale et physique. Une erreur courante consiste à regarder la télévision ou à lire un livre au lit. Dès qu'une personne se couche, elle doit avoir le réflexe de s'endormir. Lorsque les gens se couchent et commencent à s'amuser, le cerveau continue de fonctionner activement;

- créer un rituel du coucher - par exemple, boire une tisane avant de se coucher. Malgré le fait que la valériane dans son effet ne dépasse que légèrement le placebo et que son effet est en fait exprimé en quelques minutes, le processus de consommation d'un tel thé lui-même prépare une personne à la relaxation..

Pourquoi l'insomnie se produit et comment s'en débarrasser

Pourquoi l'insomnie se produit et comment s'en débarrasser

Le pire ennemi de l'homme est lui-même. Et l'insomnie qui, comme le montre la pratique médicale et psychiatrique, est l'arme la plus terrible d'une personne contre elle-même. Quand et pourquoi cela se produit, comment surmonter l'insomnie et comment dormir pour dormir suffisamment, nous le disons dans cet article.

Qu'est-ce que l'insomnie

L'insomnie, ou dans le langage médical - l'insomnie - est considérée comme tout écart par rapport à la norme du sommeil. Réveils fréquents au milieu de la nuit, endormissement prolongé (jusqu'à plusieurs heures) et réveils lourds, privation prolongée de sommeil nocturne, sommeil superficiel - tous ces éléments sont considérés comme des manifestations d'insomnie. Tout le monde dans la vie a eu des périodes où il a ressenti l'effet de l'insomnie sur lui-même. Elle aime surtout venir avant un événement important, à la veille d'une fête ou d'un examen, dans le processus d'une personne prenant une décision importante dans la vie, aux jeunes mamans qui entendent le moindre bruissement d'un bébé.

Le plus souvent, l'insomnie est un sous-produit de notre système nerveux, qui est connu pour son instabilité, en particulier dans le rythme et le mode de vie d'aujourd'hui. La maladie peut avoir plusieurs types de manifestations..

Type de trouble présomnique

Il se caractérise par un endormissement prolongé. À ce moment, une personne ressent un besoin physique de repos, ressent le désir de s'endormir, mais ne peut pas le faire. La norme pour s'endormir est de 5 à 15 minutes. Si après cette heure, le sommeil n'est pas venu, nous pouvons parler des manifestations de l'insomnie. Ceci est généralement associé à des troubles neuropsychologiques, survient à la veille d'événements passionnants ou après des événements importants. Elle est très courante et disparaît généralement d'elle-même à mesure que l'état émotionnel s'améliore.

Troubles ultrasomniques

Avec ce type d'insomnie, des réveils nocturnes soudains se produisent, avec un endormissement important ou un manque complet de sommeil. Ce type de trouble rend le sommeil superficiel, rappelant une sieste ordinaire et sensible, lorsque le dormeur est capable de se réveiller au moindre bruissement. Dans ce cas, l'insomnie est causée par des changements émotionnels, des événements désagréables, des troubles mentaux, un arrêt respiratoire pendant le sommeil et son propre ronflement, des maladies systémiques (glande thyroïde, diabète sucré).

Troubles post-somnolents

Ce type est encore plus courant que le premier. Son principal symptôme est le manque de force et le désir d'ouvrir les yeux, un long réveil, une faiblesse et une fatigue même après une nuit entière de sommeil réparateur. Une personne souffrant de ce type d'insomnie se sent somnolente tout au long de la journée et est vaincue lorsqu'elle tente de reprendre des forces et de s'endormir. En plus des raisons psychologiques, dans ce cas, il peut y avoir une carence en vitamines et minéraux, une heure du coucher tardive, des bleus et un stress émotionnel. Habituellement, avec un tel trouble, une personne s'endort facilement, dort profondément la nuit, mais le réveil du matin provoque des émotions négatives et une impuissance physique..

Mais avant de diagnostiquer l'insomnie, vous devez évaluer vos habitudes, l'état actuel des choses et votre état émotionnel. Souvent, la raison peut se trouver à la surface.

Causes de l'insomnie

Stress psycho-social. Par exemple, cela se produit en raison d'une anxiété excessive au sujet de l'argent et du travail, de la maladie des enfants et des proches. Lorsque des crises surviennent dans votre vie personnelle et que vous menez un dialogue interne, apportant à la perfection ce que vous n'avez pas fait dans la réalité.

Dépression de nature différente, état de blues et d'anxiété;

Augmentation de l'activité cérébrale et surexcitation émotionnelle, à la fois positive et négative. Cela se produit souvent pendant les sessions, avant et après les réunions d'affaires importantes, avant les voyages et les vacances, pendant les périodes d'activité intense et de multitâche. âge avancé;

Inconfort, à la fois mental et physique, l'influence des sons étrangers, de la lumière, du bruit. L'obscurité est l'une des principales conditions dans lesquelles l'hormone du sommeil, la mélatonine, est produite en quantités suffisantes. Le moindre éclairage, écran de télévision ou de téléphone avant le coucher peut affecter la qualité de la production de mélatonine et perturber le sommeil. Souvent, la cause d'un mauvais sommeil peut être l'inconfort causé par la literie - un oreiller inconfortable, un matelas trop dur, trop mou et inégal. Dans ce cas, la résolution du problème devient moins problématique;

Non-respect du régime quotidien et des biorythmes. Par exemple, un horaire de travail posté, des changements fréquents de fuseau horaire. Cela arrive souvent avec de simples noctambules, les soi-disant «hiboux», dont le pic d'activité se produit l'après-midi et le soir. Il leur est difficile de se coucher à l'heure, il leur est difficile de s'endormir et de se réveiller à l'heure matinale fixée, car beaucoup de temps, d'énergie et d'efforts ont été consacrés à essayer de dormir;

Boissons alcoolisées et caféinées. Ils provoquent également des troubles du sommeil. Surtout si la consommation de telles boissons était le soir. Inutile de dire à quel point ils sont mauvais pour un sommeil sain. L'alcool est en vain considéré par certains comme un sédatif et hypnotique. Bien que cela puisse faciliter l'endormissement, la qualité du sommeil sera considérablement affectée. C'est parce que l'alcool inhibe le sommeil paradoxal. Celle au cours de laquelle les forces du corps sont restaurées, lorsque nous voyons des rêves et que notre cerveau commande les informations reçues. De plus, l'alcool et la caféine peuvent exercer un stress sur le système cardiovasculaire, provoquer des ronflements et un arrêt respiratoire pendant le sommeil (apnée), qui agissent comme une bombe à retardement sur le corps, provoquant à la fois des troubles mentaux et fonctionnels;

Apnée - troubles respiratoires pouvant survenir sous l'influence de substances ou en raison des caractéristiques structurelles du nasopharynx, lorsque des obstacles apparaissent dans le trajet de l'air sous la forme d'un palais et d'une luette collants, d'une cloison nasale déviée, de végétations adénoïdes, de kystes, d'allergies ou d'écoulement nasal.
Prise de médicaments (sympathomimétiques, médicaments anorectiques), médicaments. Lisez attentivement les instructions de tout médicament que vous prenez. L'anxiété peut être l'un des effets secondaires. C'est pour cette raison qu'il n'est pas recommandé de consommer des médicaments tels que l'échinacée, le ginseng et de nombreux autres adaptogènes dans l'après-midi, mais de le faire le matin jusqu'à l'heure du déjeuner..
Maladies et troubles. Infectieux et rhumes, fièvre, démangeaisons de la peau et douleur de divers endroits et origines;

Maladies endocriniennes, accompagnées d'hypoglycémie, mictions fréquentes, bouche sèche. Mettez-vous un verre d'eau avant de vous coucher? Vous vous réveillez pour boire un verre ou avez faim? Il est temps de changer quelque chose;

Maladies neurologiques telles que la démence, la maladie de Parkinson, les lésions cérébrales traumatiques, la névrose ou la schizophrénie.

Les conséquences de l'insomnie

Avant d'agir, il est important d'évaluer l'ampleur de la catastrophe. Le manque de sommeil de qualité et la moindre perturbation qui dure d'une semaine à 10 jours ne sont pas un motif de panique. La nature épisodique des troubles de durée différente du sommeil se produit dans tous. Mais les troubles graves qui tourmentent pendant des mois deviennent déjà chroniques et ont des conséquences.

  • Troubles de l'attention,
  • Difficulté à mémoriser et à apprendre,
  • Diminution des performances
  • Apathie ou compulsions obsessionnelles
  • Développement d'états dépressifs
  • Perte d'intérêt pour la vie
  • Irritabilité et agressivité
  • Manifestation de maladies somatiques
  • Fatigue chronique
  • La pression artérielle
  • Maux de tête
  • Perturbation du système cardiovasculaire
  • Surpoids
  • Œdème
  • Détérioration de la qualité de la peau et de l'apparence générale

Et ce n'est qu'une petite partie des conséquences de l'insomnie, qui peuvent être évitées en commençant à temps le traitement de l'insomnie ou sa prévention..
Les meilleurs remèdes contre l'insomnie

Les meilleurs remèdes contre l'insomnie

Médicaments

Melaxen

Un analogue synthétique de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil. Le médicament normalise rapidement et régule correctement les biorythmes. Augmente la profondeur et la qualité du sommeil, élimine les réveils nocturnes périodiques. Après une nuit avec melaxen, la sensation de faiblesse disparaît, la léthargie et la sensation de fatigue disparaissent, les rêves deviennent vifs et intenses. Convient également comme adaptogène lors du changement de fuseau horaire. Réduit les réactions négatives au stress.
Non addictif et non addictif.

Le cours recommandé comme somnifère: 1 comprimé 1 fois par jour avant le coucher. En tant qu'adaptogène: la veille du départ prévu et dans les 2-3 jours suivant le changement de fuseau horaire avant le coucher.

Melarena

Le médicament est un analogue de Melaxen. Egalement indiqué pour les violations du rythme circadien: vols avec changement de fuseau horaire, violation de la routine quotidienne, y compris le travail posté. Aide à éliminer le syndrome de dépendance météorologique, fatigue, insomnie chez les personnes âgées, réduit le syndrome dépressif.

Cours recommandé: Pour l'insomnie et les troubles du sommeil 1 comprimé 1 fois par jour 30 minutes avant le coucher. La durée de prise du médicament est de 1,5 à 2 mois. Lors du changement de fuseau horaire un jour avant le départ et dans les 2 à 5 jours après, 1 comprimé 1 fois par jour avant le coucher.

Mélarythmie

L'effet sur le corps est similaire aux médicaments précédents. Normalise les rythmes circadiens; rend le sommeil profond et de haute qualité, soulage les réveils nocturnes et favorise un endormissement rapide. Mais en plus de réguler le sommeil, le mélarythmie aide à améliorer la santé, l'humeur et élimine la léthargie et la somnolence matinale. A un effet immunostimulant et antioxydant prononcé.

Cours recommandé: 1,5 à 3 mg 30 minutes avant le coucher, 1 fois par jour. La durée d'admission ne dépasse pas 7 jours.

Préparations à base de plantes

Nervohel

Médecine homéopathique conçue pour réduire l'excitabilité nerveuse accrue, normaliser le sommeil. Il est utilisé pour les névroses et la ménopause chez la femme. Élimine les symptômes des états dépressifs et du blues, VSD.

Cours recommandé: 2-3 semaines
dissoudre sous la langue 1 comprimé 3 fois par jour 30 minutes avant les repas ou 1 heure après les repas.

Motherwort forte Evalar

Motherwort a un effet sédatif prononcé, renforce les nerfs, nettoie le système cardiovasculaire. L'avantage du médicament est qu'il contient en outre du magnésium et, comme vous le savez, cet oligo-élément joue un rôle clé dans le fonctionnement du système nerveux, élimine l'excitabilité musculaire. En association avec la vitamine B6, qui est le maillon principal du système nerveux, le magnésium est mieux absorbé par l'organisme. Le médicament exerce une action complexe - il normalise l'état émotionnel, soulage l'anxiété et l'agressivité et améliore en même temps le sommeil.

Cours recommandé: 3-4 fois par jour, 1 comprimé pendant 3-6 semaines.

Novo-passite

Préparation entièrement à base de plantes. Recommandé pour la neurasthénie, l'augmentation de l'anxiété, l'instabilité émotionnelle, l'agressivité et l'irritation. Aide à surmonter les peurs, à éliminer la distraction, la fatigue. Aide à faire face aux maux de tête, aux insomnies légères et aux troubles du sommeil récurrents associés au stress psychologique et au stress. L'avantage est qu'il est autorisé pour les enfants de plus de 12 ans.

Nightwell

Un médicament excellent et efficace, avec de nombreuses critiques positives. La composition à base de plantes est améliorée avec du magnésium et de la vitamine B6. Comprend des mécanismes responsables du maintien d'un sommeil normal et d'un sommeil profond. Se réveiller le matin devient confortable, léger, sans se sentir fatigué et fatigué. De plus, Nightwell favorise une meilleure concentration, mémoire et performances, car le magnésium associé à la vitamine B6 a un effet bénéfique sur le système nerveux..

Cours recommandé: juste 1 capsule avant le coucher. Durée d'admission 3 semaines.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Tout changement dans la vie demande du temps et des efforts. Un effort interne et une réelle volonté de changer la situation pour le mieux. Pour vous débarrasser de l'insomnie, vous devrez reconsidérer votre mode de vie, tout d'abord en portant une attention particulière à quatre baleines:

  • Hygiène du sommeil. Ce ne sont pas seulement des procédures à l'eau et un nettoyage rituel des dents. L'hygiène du sommeil est un concept large. Arrêtez de manger et de boire au moins 3 heures avant le coucher; le soir, essayez d'utiliser une lumière tamisée; exclure la lecture de livres, feuilleter les flux sur les réseaux sociaux juste avant le coucher, ne pas vous endormir avec la télévision allumée; éteignez les appareils électriques dans la chambre la nuit, le cas échéant, éteignez le son et Internet sur votre smartphone;
  • Contrôler les émotions. Les nerfs sont la principale cause de tous les troubles et joies humaines. Comme tout instrument, les nerfs ont besoin d'être accordés, préventifs, nettoyés et renforcés. Il est important non seulement de faire des efforts quotidiens pour maintenir votre état émotionnel, mais aussi d'entretenir régulièrement le système nerveux avec des vitamines. De plus, changer l'attitude envers soi-même en commençant à observer l'hygiène du sommeil - en se couchant, en aérant la chambre, en pouvant se détendre avant d'aller se coucher, pour que les dialogues internes ne surviennent pas dans la tête à la suite de la journée passée.
  • Régime. Nous sommes ce que nous mangeons. La déclaration est absolument vraie dans la lutte contre l'insomnie. Les aliments gras, épicés, salés, la restauration rapide et l'abus de sucre, de boissons sucrées et alcoolisées peuvent affecter le corps si fortement que l'insomnie survient très rapidement lors de ces vacances abdominales. Il est préférable d'inclure dans l'alimentation des graines de citrouille et de citrouille, des graines de sésame, des épinards, du fromage cottage - ces aliments contiennent des acides aminés et des oligo-éléments qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux, et donc sur la qualité du sommeil.
  • Soins de santé. L'exercice, le sport et, en général, l'activité aident le corps à être en forme, ce qui signifie maintenir le niveau de sérotonine et d'endorphines en quantité suffisante pour que le système nerveux soit bon. Cela signifie que le sommeil sera de grande qualité, calme et complet. Mais faire de l'éducation physique avant le coucher n'est pas la meilleure idée, car à ce moment, le système nerveux entre dans un état d'excitation. Le soir, pratiques de respiration, yoga.