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Insomnie (troubles du sommeil)

Toute diminution de la qualité du sommeil est appelée insomnie. Les problèmes d'endormissement, les réveils périodiques et précoces entraînent une sensation de manque total de repos nocturne. Les patients souffrent d'un manque d'énergie, de fatigue, de difficultés de concentration et d'irritabilité. L'insomnie la nuit peut être ponctuelle ou durer plusieurs semaines. Environ 30 à 40% des adultes ont des problèmes de sommeil et environ 10 à 15% d'entre eux en souffrent de manière chronique.

Les bases du développement de l'insomnie

Le sommeil d'une personne se compose de deux phases, dont la différence caractéristique est la vitesse du mouvement des yeux: rapide ou lent. Habituellement, lors de l'endormissement, la première phase commence et la seconde comprend trois étapes, au cours desquelles l'activité cérébrale, les mouvements oculaires et le tonus musculaire squelettique diminuent progressivement pour plonger dans une phase profonde. Plus tard, lors de la transition vers les rêves (étapes avec mouvements oculaires rapides), l'activité électrique des neurones et le flux sanguin vers le cerveau augmentent en raison d'une augmentation du pouls. Cela est dû au travail de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et du système nerveux sympathique chez les personnes en bonne santé..

La condition est régulée par divers produits chimiques - neurotransmetteurs. Dans le cerveau antérieur et l'hypothalamus, les neurones sécrètent de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et de l'histamine. Ils ont l'effet inverse sur le cycle veille-sommeil. Un GABA élevé et une diminution de l'histamine désactivent le cortex et le thalamus.

Cependant, le cycle veille-sommeil lui-même affecte les substances produites par la formation réticulaire du cerveau, comme la noradrénaline, l'acétylcholine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs vous empêchent de dormir et sont considérablement épuisés pendant le sommeil paradoxal. L'orexine, qui est produite dans l'hypothalamus, est importante pour l'éveil car on pense qu'elle affecte l'activité des substances cérébrales. La mélatonine façonne les rythmes circadiens du corps en les synchronisant avec l'environnement. Il est synthétisé dans le noir.

L'insomnie fait référence à l'insatisfaction quant à la quantité ou à la qualité du sommeil qui entraîne un stress cliniquement significatif et une altération des fonctions sociales, professionnelles ou autres d'une personne. Les symptômes de l'insomnie comprennent:

  • difficulté à s'endormir;
  • problèmes de réveil;
  • lever et faiblesse tôt le matin.

Le trouble est plus fréquent chez les femmes (25% des cas) que chez les hommes (18%). Il apparaît chez la moitié des personnes âgées..

D'un point de vue médical, il s'agit d'une hyperexcitabilité due à l'activation chronique de la réponse au stress du système neuroendocrinien. Des études ont révélé des niveaux élevés de cortisol libre dans l'urine chez les patients qui dorment mal. Par conséquent, il a été noté qu'après un stress sévère, l'insomnie commençait. Les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'arthrite, la migraine, l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique et la douleur chronique affectent également le repos nocturne.

L'insomnie est aiguë, primaire et associée:

  1. Aiguë - causée par l'action d'un facteur causal, ne persiste pas plus de quatre mois.
  2. Primaire - provoqué par des facteurs génétiques et constitutionnels, par exemple, hyperactivité des mécanismes de stress, dépression, perturbation des rythmes circadiens.
  3. Associé - principalement associé à une maladie mentale telle que la dépression, la dysthymie, la cyclothymie, le trouble bipolaire, l'anxiété ou la schizophrénie. Provoquer ses mauvaises habitudes, sa consommation de caféine et d'alcool.

Causes de l'insomnie

De nombreux facteurs affectent l'insomnie et la pathogenèse de la maladie se compose généralement des effets de plusieurs d'entre eux. Un stress sévère, une maladie, une dépression peuvent provoquer une insomnie primaire. Le trouble persiste parfois lorsque l'événement principal est passé. Pourquoi l'insomnie est-elle si courante? Le système nerveux est surchargé d'impulsions d'information provenant de sources supplémentaires: actualités, réseaux sociaux.

Tendance à l'insomnie

Certaines personnes se distinguent par l'organisation du système nerveux qui résiste aux troubles du sommeil: elles dorment après avoir bu du café, lors de douleurs chroniques et après des chocs. D'autres ne font que regarder la télévision et sont surexcités pour rester éveillés toute la nuit.

Les facteurs prédisposants peuvent être grossièrement divisés en groupes:

  • physiopsychologique;
  • cognitif;
  • émotif;
  • homéostatique.

Le sommeil est influencé par la température corporelle au repos, le taux métabolique et la réactivité de la fréquence cardiaque. Les crises de panique sont accompagnées d'arythmies nocturnes, à partir desquelles il existe une insomnie associée à la peur de mourir. Les scientifiques ont découvert l'existence d'un système d'excitation indépendant qui active le système nerveux sympathique. Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont des niveaux élevés de cortisol urinaire. Le facteur est activé en présence d'autres circonstances qui surchargent le système nerveux humain.

L'excitation cognitive commence lorsqu'un patient pense trop à la qualité du repos, s'inquiète avant de s'endormir et devient obsédé par le problème. L'insomnie est une réponse conditionnelle aux expériences passées. Ces troubles cognitifs sont plus fréquents chez les personnes ayant des problèmes chroniques. Les patients atteints de trouble obsessionnel-compulsif ont besoin d'un contrôle constant de leur vie, ils sont donc plus sujets à une anxiété excessive. Parfois, l'insomnie se développe «par habitude», elle devient un réflexe.

Les facteurs émotionnels interfèrent avec le sommeil. Les tests psychométriques montrent des résultats anormaux lors de la mesure de l'anxiété, de la dépression chez les personnes souffrant d'insomnie. Les émotions s'accumulent et s'accumulent, ce qui entraîne des perturbations au repos. De nouveaux événements stressants dans la vie ont une conséquence - l'insomnie.

On sait que les patients souffrant d'insomnie ne dorment pas suffisamment pendant la journée, malgré le fait qu'ils dorment peu la nuit et manquent manifestement de repos. Cela est dû à des changements neurophysiologiques dans le cerveau liés à la phase de sommeil lent. Les personnes souffrant d'insomnie chronique s'adaptent au manque de repos.

Maladies et insomnies

Certaines conditions, telles que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, peuvent provoquer de l'insomnie et devenir un facteur de prédisposition lorsqu'il existe d'autres causes. Les maladies chroniques interfèrent souvent avec le sommeil. Les sensations douloureuses dans le corps provoquent des réveils fréquents chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives, perturbant les voies neurophysiologiques de régulation du sommeil et de l'éveil. L'insomnie peut-elle être un symptôme de maladie grave? Les patients atteints de la maladie de Parkinson s'endorment durement, dorment beaucoup moins. La maladie d'Alzheimer entraîne une diminution de l'efficacité du repos, dont la structure est dominée par la première phase - le sommeil superficiel. Une maladie rare à prions provoque une atrophie thalamique, bloque la phase de mouvement rapide des yeux et est associée à un dysfonctionnement autonome et cognitif.

Les patients atteints d'emphysème pulmonaire sont sujets à des réveils fréquents, une première phase prolongée et une réduction du repos total. Cela augmente la consommation d'oxygène et diminue la concentration d'hémoglobine. Les patients souffrant d'arthrose et de maladies rhumatismales souffrent souvent d'insomnie due aux réveils et à l'apparition du rythme alpha associé aux syndromes douloureux. L'hyperthyroïdie et la maladie de Cushing sont associées à l'insomnie due à la stimulation du système nerveux central. Il existe un lien entre les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause chez les femmes ayant des problèmes de sommeil.

La maladie mentale s'accompagne d'insomnie dans seulement 50% des cas. C'est l'une des caractéristiques de la dépression majeure, de la névrose, du trouble anxieux généralisé et du trouble de stress post-traumatique. Les troubles de la personnalité qui affectent le sommeil et l'éveil perturbent les rythmes circadiens et le sommeil. La dépression est également caractérisée par une hypersomnie. Sur l'électroencéphalogramme, une diminution du sommeil lent, une augmentation de la densité du sommeil paradoxal est enregistrée. L'insomnie prolongée prédispose également à la dépression. Les personnes qui ont subi un stress sévère sont plus susceptibles de faire des cauchemars et de se réveiller à la pleine lune.

Les perturbations du rythme circadien sont une cause fréquente d'insomnie. Par exemple, le syndrome de phase de sommeil retardé est associé à un problème d'endormissement, et le syndrome de phase avancée est associé à des réveils précoces. Cela se produit si le patient essaie de s'endormir alors que son horloge circadienne favorise l'éveil. Les heures de travail, le décalage horaire fréquent et les quarts de nuit affectent la physiologie, car les gens essaient de dormir malgré les signaux corporels.

Les patients souffrant d'insomnie causée par une maladie neurologique ou mentale développent leur propre rythme d'éveil, ce qui modifie les rythmes circadiens endogènes du corps.

Médicaments et tendance à l'insomnie

Les médicaments stimulants tels que les amphétamines, le méthylphénidate, la pémoline et la caféine réduisent le sommeil, retardent l'apparition et provoquent la fragmentation. Les antidépresseurs du groupe des inhibiteurs de la monoamine oxydase et certains inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ont un effet stimulant et conduisent à l'insomnie. Il a été démontré que l'utilisation de fluoxétine, de paroxétine et de fluvoxamine réduisait la qualité du sommeil, provoquait une fatigue et une faiblesse diurnes..

Les thérapeutes aideront à expliquer pourquoi il y a des cas d'insomnie lors du traitement de diverses maladies. Les antihypertenseurs et antiarythmiques interfèrent avec la régulation normale des processus pendant le sommeil, en particulier le propranolol de la catégorie des bêtabloquants. Les corticostéroïdes affectent l'insomnie ainsi que l'abus de somnifères et d'alcool. Les pilules détruisent l'architecture du sommeil, le rendent nerveux.

Comportement et insomnie

Les facteurs comportementaux qui se développent avec l'insomnie peuvent retarder la guérison. Le sommeil disparaît avec un mode de vie sédentaire, une mauvaise routine quotidienne. Les rituels nuisibles tels que la télévision, les jeux informatiques, les smartphones et les collations nocturnes affectent l'horaire de repos. Les boissons contenant de la caféine, les siestes diurnes et l'habitude du coucher interfèrent avec une bonne nuit de sommeil. La caféine augmente l'excitation du système nerveux central et la sieste de l'après-midi diminue l'envie homéostatique de dormir la nuit.

L'insomnie s'accompagne toujours de peurs, ce qui augmente la tension et l'excitation physiologique du soir. Vous avez besoin de bonne humeur pour vous endormir.

Moyens de surmonter l'insomnie

Les changements pathologiques du sommeil sont une violation de l'équilibre de l'inhibition et de l'excitation du système nerveux central. Tout facteur stressant, psycho-émotionnel et physique précède la survenue d'un échec. Leur action est de courte durée, mais le corps laisse une réaction par habitude, formant un trouble réflexe du sommeil.

Les médicaments qui améliorent le sommeil ne soulagent que le symptôme - l'agitation du système nerveux central. En pratique, les psychiatres utilisent plusieurs types de médicaments:

  1. Agonistes des récepteurs des benzodiazépines à action brève ou intermédiaire, agonistes de la mélatonine (ramelteon).
  2. Médicaments alternatifs du premier groupe si le traitement n'a pas fonctionné.
  3. Antidépresseurs tricycliques (p. Ex., Amitriptyline).
  4. Autres sédatifs tels que les antipsychotiques (anxiolytiques), qui comprennent l'afobazole.

Auparavant, les médicaments de première intention étaient considérés comme des barbituriques, qui créaient une dépendance et nécessitaient une augmentation de la dose. Les symptômes de sevrage étaient accompagnés d'une insomnie complète due à des modifications de la structure du sommeil. Les benzoadiazépines raccourcissent également le sommeil paradoxal. Les médicaments activent les récepteurs GABA et les canaux ioniques associés, inhibent la transmission de signaux entre les cellules. Les barbituriques affectent le cortex cérébral et les antipsychotiques affectent d'autres zones.

Méthodes non médicamenteuses

Les changements de mode de vie, les rituels à la maison aident à organiser et à améliorer le sommeil sans médicament ou en même temps que les médicaments. Les cinq approches traditionnelles peuvent aider à soulager l'insomnie:

  1. L'amélioration de l'hygiène du sommeil passe par l'élaboration d'un rituel pour passer des activités nocturnes normales à la relaxation. Un journal des alarmes vous aide à enregistrer vos expériences sur papier pour éliminer le besoin de les analyser la nuit.
  2. Le journal de sommeil vous permet de suivre l'heure de départ pour vous reposer et vous réveiller. Il note également la dépendance de la qualité du sommeil à l'entraînement, la propension à boire de l'alcool, à consommer de la caféine ou d'autres stimulants..
  3. Contrôler les incitations ou minimiser les activités qui réduisent la qualité du repos. À la lumière des écrans d'ordinateurs portables, les smartphones réduisent le niveau de mélatonine qui induit le sommeil. Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous devez sortir du lit, effectuer une action non stimulante, retourner dans la chambre lorsque la fatigue s'installe.
  4. Restreindre le sommeil signifie réduire le temps inefficace au lit. Le temps qu'une personne est au lit n'est pas toujours productif..
  5. Les thérapies cognitivo-comportementales pour l'insomnie peuvent identifier les pensées erronées qui interfèrent avec le sommeil. La thérapie supprime les obsessions, vous apprend à vous détendre et à écouter le corps.

Les méthodes traditionnelles comprennent les huiles essentielles de lavande, les tisanes à la mélisse, le thym et la menthe. Une homéopathie correctement sélectionnée aide à traiter la cause des troubles du sommeil, affectant l'intoxication, le travail des organes internes et l'équilibre endocrinien. Mais il est extrêmement difficile de trouver un spécialiste dans ce domaine..

Méthodes d'auto-assistance pour l'insomnie

La difficulté à s'endormir, les réveils fréquents et la fatigue matinale indiquent un manque d'équilibre dans la glande pinéale - la glande pinéale. La zone cérébrale est impliquée dans la régulation du cycle du sommeil par la production de mélatonine.

Pour restaurer sa fonction, vous aurez besoin d'un endroit calme et isolé pendant 10 minutes, où vous devrez effectuer les actions suivantes:

  1. Fermez les yeux, suivez le rythme naturel de la respiration.
  2. Mettez votre main sur votre tête et pensez aux dernières nuits blanches. Suivez le moment où vous vous endormez, vous vous réveillez, vos propres sentiments le matin, la difficulté à maintenir le sommeil et la sensibilité aux stimuli - sons et lumière.
  3. Concentrez-vous sur ce qu'elle a ressenti à propos de son propre sommeil au cours de la semaine dernière. Écoutez comment ce corps réagit.
  4. Placez une paume sur votre front et l'autre à l'arrière de votre tête.
  5. Dites à haute voix: «Ma glande pinéale est équilibrée à 100%» quatre fois.
  6. Garder les yeux fermés, imaginer s'endormir rapidement, dormir au repos et se réveiller reposé, frais.
  7. Ouvre lentement les yeux.

L'équilibrage peut être fait non seulement avant de s'endormir. Au lit, si le cycle des pensées dans la tête interfère à nouveau avec la relaxation, il faut dire l'affirmation: «Je me calme et me calme pour plonger dans un sommeil profond et satisfaisant..

Pour calmer vos pensées, vous devez travailler avec les glandes surrénales, qui libèrent l'hormone cortisol en réponse à des situations stressantes. Vous devez mettre vos mains sur vos pieds pendant 5 à 10 minutes, les masser, placer votre pouce sur un point au milieu de la semelle (près du bout des doigts) pendant 1 à 2 minutes.

Prévenir l'insomnie

Le stress crée un terreau fertile pour les troubles du sommeil, mais il est totalement impossible de s'en assurer. Après une forte poussée d'adrénaline, le corps doit épuiser l'apport sanguin, sinon cela entraînera un vasospasme. Le meilleur remède est la marche, et après 20 minutes de marche, vous devez respirer avec le diaphragme, ouvrant la partie inférieure des côtes sur les côtés. Avant de vous coucher, vous devriez pratiquer une respiration lente et profonde, ajuster vos habitudes de position assise jusqu'à minuit avec le téléphone et trop manger le soir. La prévention comprend une activité physique suffisante qui déclenche la transition de l'état de veille au repos.

Pourquoi l'insomnie tourmente, les causes du trouble, selon le sexe et l'âge

Comprendre la véritable cause de l'insomnie peut être difficile. Le manque de sommeil peut nuire gravement à votre santé et à votre santé. Les problèmes d'endormissement peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, et chaque âge est différent..

Presque tout le monde est confronté à des troubles du sommeil et à une insomnie à court terme au moins une fois dans sa vie. Anxiété, problèmes non résolus, sentiments forts - tout cela peut conduire au fait qu'il devient difficile de s'endormir.

Si de tels cas sont rares, il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Mais si l'insomnie sévit régulièrement et que les problèmes de sommeil sont devenus monnaie courante, il est temps de sonner l'alarme. Alors, comment l'insomnie se manifeste-t-elle chez les adultes et les enfants, quelles sont ses causes et quelles sont les options de traitement?

Signes d'insomnie chronique

L'insomnie à long terme, exprimée non en un ou deux épisodes, mais régulièrement récurrente, est appelée insomnie dans la littérature médicale. Il s'agit d'une condition dangereuse qui a un effet néfaste sur la santé, la mémoire et même les capacités intellectuelles d'une personne..

  • troubles du sommeil 3 fois ou plus par semaine pendant un mois entier;
  • difficulté à s'endormir;
  • mauvaise nuit de sommeil avec réveils fréquents;
  • manque de vigueur pendant la journée;
  • anxiété et stress liés au manque de sommeil.

De tels symptômes d'insomnie peuvent être observés chez les personnes dont le travail a un caractère décalé ou est associé à des vols fréquents et à des changements de fuseau horaire. Dans ce cas, les troubles du sommeil et l'insomnie prolongée ont des raisons «professionnelles».

Quelle que soit la cause de l'insomnie, elle doit être traitée, sinon le manque de sommeil entraînera des conséquences négatives..

Conséquences d'une insomnie prolongée

Pour qu'un adulte retrouve pleinement sa force mentale et physique, il est nécessaire de passer 8 heures par jour dans un rêve. Pendant ce temps, le cerveau passe par toutes les phases nécessaires: endormissement, sommeil lent et paradoxal, réveil naturel.

De plus, il est important de se reposer la nuit! Si une personne ne dort pas suffisamment la nuit, même une sieste de 2 à 3 heures dans l'après-midi ne résout pas le problème. Si l'insomnie a cessé d'être exceptionnelle, un phénomène occasionnel et a acquis une forme chronique, les conséquences suivantes surviennent:

  1. Le manque de sommeil entraîne un stress oxydatif chronique, qui a un effet extrêmement négatif sur les processus se déroulant dans le cerveau. La mémoire d'une personne se détériore fortement, des difficultés surviennent avec la concentration, l'apprentissage.
  2. En raison de problèmes d'insomnie, l'ostéogenèse est perturbée dans le corps. C'est le nom du processus de formation osseuse. Pas étonnant qu'il soit conseillé aux enfants de dormir plus: grâce à un sommeil profond prolongé, leur squelette grandit plus vite.
  3. Les troubles métaboliques sont une autre conséquence de l'insomnie constante. Le corps essaie de compenser le manque de sommeil en accumulant des calories, ce qui devrait l'aider à surmonter le stress. Pour cette raison, les citoyens régulièrement privés de sommeil prennent généralement du poids..
  4. Les personnes souffrant d'insomnie sont deux fois plus susceptibles d'avoir des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ce qui constitue déjà une menace directe pour la vie..

Et ce ne sont pas tous les problèmes qui peuvent être causés par l'insomnie. Avec un manque de sommeil, une personne devient nerveuse et distraite. Cette condition conduit souvent à diverses situations désagréables, et parfois à des tragédies. Les conducteurs chroniquement privés de sommeil sont plus susceptibles d'avoir des accidents que les autres. Les travailleurs des industries dangereuses sont deux fois plus susceptibles d'être blessés. En général, peu importe qui travaille, mais il est impératif de dormir suffisamment!

Pourquoi l'insomnie

L'insomnie chronique est diagnostiquée avec de multiples troubles du sommeil tout au long du mois. Si une personne ne peut pas s'endormir pendant trois semaines ou plus, et après un endormissement tant attendu toute la nuit, tourner et se retourner dans son lit et se réveiller périodiquement - c'est l'aspect classique de l'insomnie.

Pour résoudre le problème, vous devez découvrir ce qui a causé l'insomnie dans un cas particulier. Cela peut être une raison ou tout un complexe d'entre eux..

Les facteurs courants qui causent des troubles du sommeil sont les suivants:

  • maladies qui entraînent une douleur physique intense (surtout la nuit);
  • symptômes de certaines maladies qui ne permettent pas à une personne de dormir paisiblement la nuit (toux et sensation de manque d'oxygène - avec asthme bronchique, mictions fréquentes - en raison de problèmes rénaux);
  • cardiopathie;
  • stress post-traumatique, dépression;
  • les changements dans l'environnement (bruits forts, éclairage public trop clair, nouveau lieu de résidence);
  • changement d'activité professionnelle, entraînant un changement dans la routine quotidienne;
  • surmenage du système nerveux avant le coucher (anxiété avant l'examen, entretien);
  • abus d'alcool, de café, de psychotropes;
  • apnée - rétention temporaire involontaire de la respiration pendant le sommeil.

Quelles sont les causes de l'insomnie chez les enfants

Les enfants souffrent également d'insomnie, et assez souvent. Selon les statistiques, 20% des enfants ont périodiquement des problèmes de sommeil. Le manque de sommeil régulier à un jeune âge peut sérieusement compromettre la santé.

Les bébés endormis grandissent mal et manquent d'énergie. Ils peuvent ressentir des crises d'anxiété, des périodes prolongées de faiblesse et une fatigue accrue. L'insomnie et le sommeil nocturne agité peuvent même provoquer un retard mental..

Les pédiatres ont découvert les causes de l'insomnie à un si jeune âge:

  1. Les nouveau-nés se réveillent presque toujours la nuit en raison d'un système nerveux sous-développé. Ce n'est qu'après quelques mois que leur cerveau cesse de confondre jour et nuit..
  2. Au cours des premiers mois de la vie, les bébés ne dorment pas non plus à cause de coupures dans l'abdomen (coliques), de douleurs dans les oreilles et de l'inconfort causé par l'érythème fessier.
  3. A 3-6 ans, les enfants sont déjà capables d'analyser les données obtenues. En réfléchissant le soir à tout ce qui s'est passé pendant la journée, ils n'arrivent souvent pas à dormir. Parfois, l'insomnie est causée par une surexcitation causée par des dessins animés regardés la veille ou par certains événements extraordinaires.
  4. Les écoliers ne dorment le plus souvent pas à cause de l'excitation que suscitent la vie scolaire, la communication avec les amis, la clarification des relations avec leurs parents. La surutilisation des jeux informatiques peut également entraîner des troubles du sommeil et une insomnie prolongée..

Pour résoudre le problème d'un enfant qui grandit, les parents doivent adapter sa routine quotidienne. Une activité physique adéquate, marcher au grand air, réduire le temps que vous utilisez votre ordinateur - tout cela peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Aussi, ne laissez pas votre enfant manger trop tard. En général, pour que tous les membres de la famille puissent dormir paisiblement toute la nuit, l'atmosphère de la maison le soir doit être confortable..

Causes de l'insomnie chez les femmes

Les troubles du sommeil dépendent souvent non seulement de l'âge et des problèmes connexes, mais aussi du sexe. Les médecins ont compris pourquoi il y avait de l'insomnie chez les femmes. Les troubles du sommeil peuvent être causés par:

  • anxiété due aux conflits dans le collectif de travail;
  • travail posté;
  • dépression;
  • problèmes familiaux, insatisfaction à l'égard de sa propre vie;
  • boire de l'alcool, du café ou du chocolat le soir;
  • maladies accompagnées de douleurs nocturnes;
  • abus de somnifères.

En raison de la fatigue chronique, le beau sexe devient irritable et nerveux. C'est mauvais pour tout le monde autour de vous, y compris les enfants. Les troubles du sommeil entraînent le fait qu'une femme peut s'endormir pendant la journée dans presque toutes les situations. Pour se remonter le moral, elle doit boire beaucoup de café. Cela aggrave encore les problèmes de sommeil..

Quelles sont les causes de l'insomnie chez les femmes enceintes

Les femmes enceintes souffrent assez souvent d'insomnie. Cela se produit particulièrement souvent dans les derniers mois de la grossesse, lorsque le fœtus prend déjà beaucoup de place et cause un inconfort important à la mère. L'insomnie à ce moment est provoquée par:

  • brûlures d'estomac et autres troubles du tube digestif;
  • la nécessité d'aller fréquemment aux toilettes en raison de la pression fœtale sur la vessie;
  • condition physique inconfortable (douleur lombaire, crampes au mollet);
  • le besoin de dormir constamment uniquement sur le dos ou sur le côté;
  • manque d'oxygène;
  • anxiété concernant la naissance future.

Quelles sont les causes de l'insomnie avec la ménopause

Une femme confrontée à des changements inévitables liés à l'âge observe souvent des troubles du sommeil. Elles sont causées par des bouffées de chaleur nocturnes (fièvre, transpiration, palpitations cardiaques), ainsi que par des changements psychologiques.

Pendant la ménopause, les femmes deviennent irritables et nerveuses. Un traitement hormonal correctement sélectionné aidera à faire face au problème.

Causes de l'insomnie chez les hommes

De nombreux hommes sont soumis à beaucoup de stress. Cela est généralement dû à une activité professionnelle. Les hommes d'affaires, combinant différents types d'emplois ou possédant leur propre entreprise, choisissent de plus en plus entre le travail et le bon sommeil, presque toujours au détriment de ces derniers.

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C'est pourquoi l'insomnie peut changer la façon dont les hommes vivent:

  • en raison de l'abus de café, de thé fort et d'alcool;
  • en raison d'un mode de vie sédentaire, d'un long séjour au volant ou dans une chaise de bureau;
  • en raison de l'horaire de travail par quarts;
  • en raison d'une passion excessive pour les jeux informatiques ou pour regarder la télévision avant de se coucher;
  • très souvent l'insomnie a également des causes psychologiques (stress, dépression).

Chez les hommes qui ne dorment pas suffisamment, la production de testostérone commence à diminuer. Cela devrait conduire à l'impuissance. Les hommes souffrant d'insomnie deviennent irritables et en colère. De plus, leur taux de sucre dans le sang augmente et développe ensuite un diabète..

Insomnie chez les personnes âgées

Après 65 à 70 ans, de nombreuses personnes commencent à avoir du mal à dormir la nuit. Dans la vieillesse, une personne développe un dysfonctionnement cérébral. Cela affecte non seulement la capacité intellectuelle et la mémoire, mais aussi le sommeil. La maladie et les troubles sociaux peuvent aggraver l'insomnie.

La question de savoir quelles maladies l'insomnie développe pendant la vieillesse ne peut être résolue en monosyllabes. D'une part, il peut s'agir d'affections chroniques qui hantent une personne tout au long de sa vie (asthme bronchique, insuffisance cardiaque, diabète). En revanche, après 65 ans, des maladies spécifiques de cet âge apparaissent, entraînant des troubles du sommeil. Ce sont l'athérosclérose, l'angine de poitrine, etc..

Au vu de tout cela, il convient d'analyser quelles maladies en général peuvent provoquer de l'insomnie à tout âge..

Maladies pouvant entraîner des troubles du sommeil

Les médecins incluent dans la liste de ces maladies:

  • asthme;
  • insuffisance cardiaque;
  • hypertrophie de la prostate;
  • insuffisance rénale;
  • changements dans la glande thyroïde;
  • maladie du foie;
  • l'athérosclérose;
  • apnée et autres troubles respiratoires;
  • La maladie de Parkinson;
  • dépression chronique.

Dans la plupart des cas, il est difficile de se débarrasser de l'insomnie sans éliminer les principaux symptômes des maladies énumérées..

Méthodes de traitement

Sachant quelles maladies une personne peut développer de l'insomnie, vous pouvez faire le premier pas vers sa guérison. Cependant, l'élimination complète du problème nécessite toujours une approche intégrée. Il est impossible de guérir l'insomnie en prenant simplement des somnifères. Obligatoire:

  • prendre des médicaments;
  • psychothérapie;
  • hypnose;
  • matériel (par exemple électrosleep);
  • normalisation du régime de travail et de repos.

Médicaments

Il faut avertir ceux qui aiment s'automédiquer: en aucun cas vous ne devez vous prescrire des somnifères! Ce sont des médicaments puissants qui nécessitent une sélection appropriée et un dosage précis. Seul un médecin peut prescrire correctement des médicaments pour éliminer l'insomnie.

Les groupes de médicaments suivants sont généralement utilisés:

  1. Somnifères. Peut être pris jusqu'à 2 semaines! Malgré la popularité de ces médicaments, ils suppriment simplement les symptômes, mais n'éliminent pas la maladie elle-même..
  2. Tranquillisants. Ces fonds ne sont prescrits que par un psychothérapeute. Les médicaments de ce groupe régulent les processus du système nerveux, aident à se détendre et à se débarrasser de l'anxiété. L'utilisation à long terme de tranquillisants est fortement déconseillée! À cause de cela, une dépendance peut se former, en comparaison avec laquelle les problèmes d'insomnie semblent insignifiants..
  3. Remèdes homéopathiques. Les formulations les plus sûres à base d'ingrédients naturels. Mais ils ne doivent pas être achetés "sur les conseils d'un ami". Il est nécessaire de consulter un médecin homéopathe qui sélectionnera le bon remède et prescrira le dosage exact.
  4. Mélatonine. C'est un médicament hormonal. Il est utilisé dans les cas les plus graves, lorsque rien d'autre n'aide et que le patient a une réelle menace de rester avec l'insomnie à vie. La mélatonine a de nombreux effets secondaires mais est efficace pour réguler le cycle du sommeil.

Liste des somnifères

Pour éliminer l'insomnie prolongée et normaliser le sommeil, les éléments suivants sont utilisés:

  1. Persen et son analogue Novo-Passit. Ce sont des préparations à plusieurs composants à base de préparations à base de plantes. Apaise, détend, soulage les tensions nerveuses.
  2. Dormiplant. Somnifères à base de valériane et de mélisse. Produit naturel avec des effets secondaires minimes.
  3. Donormil. Se détend bien et aide à s'endormir rapidement. Contre-indiqué chez les personnes souffrant d'apnée. Après avoir pris Donormil, la somnolence suit tout le lendemain, le médicament est donc contre-indiqué pour les conducteurs et les représentants d'autres professions nécessitant une forte concentration d'attention.
  4. Melaxen. C'est l'un des médicaments qui ne doivent être prescrits que par le médecin traitant. Melaxen contient de la mélatonine synthétique, un analogue de l'hormone du sommeil humaine.
  5. Motherwort. Préparation hypnotique naturelle à base de teinture d'agripaume. Il détend bien, soulage l'anxiété, aide à s'endormir rapidement. A un minimum d'effets secondaires.

Thérapie cognitivo-comportementale

Les médicaments psychothérapeutiques sont également utilisés en association avec des médicaments. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été particulièrement éprouvée. Il comprend généralement 10 à 14 séances. Le traitement est effectué sous la supervision d'un psychothérapeute. Au cours de la TCC, le patient souffrant d'insomnie apprend:

  • contrôlez vos pensées anxieuses;
  • changer la perception négative de la réalité en positive;
  • éliminer les facteurs qui augmentent le niveau d'anxiété;
  • ne conduisez pas vos sentiments à l'intérieur, mais cherchez de l'aide;
  • accepter le soutien que les autres sont prêts à fournir.

Tout traitement psychothérapeutique est un processus long et compliqué, il ne fonctionnera donc pas pour se débarrasser instantanément de l'insomnie avec son aide. Cependant, en combinaison avec d'autres moyens, cela donne un très bon effet..

Remèdes populaires

En plus des pilules et des pilules prescrites par le médecin, des remèdes populaires peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie. Les plus efficaces sont:

  1. Bain aromatique aux aiguilles de sapin. Les aiguilles ont toute une gamme de propriétés utiles, dont l'une est un effet positif sur la psyché. Pour préparer un bain relaxant, les aiguilles d'épinette doivent être versées avec de l'eau bouillante le matin et insistées jusqu'au soir. Pendant la journée, le bouillon vire au brun foncé. Il doit être versé dans l'eau préparée pour la baignade. Maintenant tu peux prendre un bain.
  2. Kéfir avec du miel. Aide parfaitement à se détendre, à remplir le corps des nutriments nécessaires. Le remède est très simple. Le kéfir de magasin ordinaire convient, dans lequel vous devez dissoudre une cuillerée de miel naturel. Buvez-le avant de vous coucher..
  3. Une décoction d'herbes apaisante. Pour le préparer, vous devez prendre 2 parties d'herbe de valériane, 3 parties d'agripaume, la même quantité de feuilles de menthe et 2 parties de houblon. Tout est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Une fois le bouillon refroidi, buvez-le dans 2 cuillères à soupe. l. trois fois par jour. Apaise parfaitement, restaure le système nerveux, élimine l'insomnie.

Prévention de l'insomnie

Tous les remèdes décrits ci-dessus ne fonctionneront pas si la personne ne respecte pas l'hygiène du sommeil. Pour dormir suffisamment, vous devez:

  • se coucher au plus tard à 22h00 et toujours à la même heure;
  • dormir au moins 8 heures de suite;
  • ne buvez pas d'alcool, de café et d'autres boissons toniques avant de vous coucher;
  • manger 3 heures avant le coucher (ni plus tôt ni plus tard);
  • pendant la journée pour bouger beaucoup, marcher à l'air frais, afin que le corps dépense l'apport d'énergie nécessaire, le sang est saturé d'oxygène;
  • contrôler la température dans la chambre (si la pièce est trop chaude, il sera difficile de s'endormir);
  • se débarrasser de l'habitude de penser à des problèmes urgents avant d'aller au lit;
  • ne pas s'endormir (se concentrer sur le problème conduit à son aggravation).

Vous pouvez simplement équiper votre couchage de manière plus pratique. Achetez un nouveau matelas et des rideaux occultants. Moins il y a de lumière et d'autres facteurs gênants dans la pièce, plus tôt vous pourrez vous endormir. Ces règles seront utiles pour tous ceux qui souhaitent passer une bonne nuit de sommeil et rester éveillé toute la journée, et pas seulement pour les personnes souffrant d'insomnie..