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Exercice et maux de tête

L'exercice régulier est l'un des éléments essentiels d'un mode de vie sain. Malheureusement, la pratique du sport s'accompagne souvent de symptômes désagréables. Ainsi, beaucoup sont confrontés au fait qu'en faisant des exercices de force, cela s'assombrit dans les yeux et après avoir couru, la tête fait mal. Pourquoi cela se produit-il - plus loin.

Raisons principales

Les maux de tête liés à l'exercice ont diverses causes. Les causes les plus courantes du phénomène comprennent:

  • Une augmentation de la pression intracrânienne dans le contexte d'une accumulation de liquide céphalo-rachidien (un liquide spécifique produit par les ventricules cérébraux) - il appuie sur les centres cérébraux, provoquant ainsi des sensations douloureuses;
  • Athérosclérose (une pathologie associée à la formation de «plaques de cholestérol» sur les parois vasculaires). Dans ce cas, le mal de tête est une conséquence de troubles circulatoires résultant d'un rétrécissement des vaisseaux sanguins..
  • Hypertension artérielle (la maladie se développe dans le contexte d'une dystonie végétative-vasculaire) - l'évolution de la maladie s'accompagne d'une violation de l'apport sanguin à tous les organes internes, à cet égard, la pression artérielle augmente.
  • Ostéochondrose cervicale, hernies intervertébrales - ces phénomènes pathologiques sont la principale cause d'altération de l'écoulement du sang cérébral. En conséquence, lors d'un effort physique, des douleurs à la tête et aux yeux peuvent survenir (surtout en bougeant), l'acouphène est déterminé, l'arrière de la tête "devient lourd", une personne a une "sensation de pression" dans les tempes.
  • Une douleur aiguë dans la partie frontale du crâne est un signe de sinusite et de sinusite frontale.
  • Les maladies infectieuses peuvent également causer des maux de tête pendant l'exercice.
  • Boire du café fort, des boissons alcoolisées ou énergisantes avant une activité physique intense peut également déclencher le problème à l'étude..
  • Inflammation de l'oreille moyenne, otite moyenne.
  • Il existe aussi une «céphalée de tension» - cela «signale» un surmenage banal.

Raisons supplémentaires

Des raisons plus générales.

  • stress régulier;
  • insomnie;
  • surmenage des muscles cervicaux;
  • prendre des analgésiques, des antispasmodiques.

Les maux de tête lors d'un effort physique intense peuvent être accompagnés d'autres symptômes:

  • perte de conscience;
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • sensations douloureuses dans la colonne vertébrale.

Symptômes dangereux

Les manifestations alarmantes suivantes ne peuvent être ignorées:

  • Les maux de tête après l'entraînement s'accompagnent: d'états de stress mental voire dépressifs et d'autres signes d'instabilité psycho-émotionnelle, de perte de conscience (un net assombrissement des yeux, pendant une courte période, la personne "s'éteint");
  • le mal de tête est caractérisé par une intensité accrue, a un caractère paroxystique;
  • les sensations douloureuses s'accompagnent de symptômes d'intoxication du corps (vomissements, nausées, hyperthermie);
  • avec un mouvement brusque de la tête, les muscles du cou, la ceinture scapulaire commencent à faire mal.

Solution au problème

Pour faire face à la douleur dans la tête après l'entraînement, en fonction de son étiologie, vous pouvez utiliser une voie médicamenteuse ou non médicamenteuse (en utilisant des recettes folkloriques). Ainsi, si pendant le sport, il s'assombrit dans les yeux et qu'un syndrome douloureux intense survient, il est recommandé:

  • Prenez un médicament anesthésique (uniquement sur l'avis d'un médecin). Analgin, Spazgan, Pentalgin démontrent un bon effet clinique (antispasmodiques vasodilatateurs, montré dans les cas où la douleur est vive et intense).
  • Comblez les déficits de sommeil. Souvent, les maux de tête pendant (après) l'entraînement sont la conséquence d'un surmenage banal.

Les décoctions suivantes aideront à faire face aux sensations désagréables:

  • Millepertuis (1 cuillère à café d'herbes / verre d'eau bouillante);
  • mère et belle-mère (2 cuillères à soupe / verre d'eau bouillante);
  • trèfle des prés (cuillère à soupe / verre d'eau bouillante).

Les athlètes souffrant de maux de tête après l'entraînement peuvent également bénéficier de ces conseils:

  • plusieurs tranches de citron sont placées sur le front, laissées pendant 10 à 15 minutes;
  • couper une feuille d'aloès en deux, l'appliquer sur les tempes pendant 30 minutes;
  • il est utile de boire des boissons aux fruits à base d'airelles et de cassis (réduire la pression, soulager les maux de tête).

Actions préventives

Quelle que soit la raison pour laquelle un mal de tête survient pendant ou après le sport, il existe un certain nombre de recommandations qui aideront à prévenir son apparition:

  • respiration correcte - le corps en général et le cerveau en particulier doivent recevoir une quantité suffisante d'oxygène;
  • adhérence à la structure d'une activité sportive - la charge doit être augmentée progressivement;
  • la nutrition doit être équilibrée. Les noix, les produits laitiers, les plats de viande (ils contiennent les vitamines et les acides aminés nécessaires) doivent être introduits dans l'alimentation quotidienne.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement (1 verre avant et le même - une demi-heure après le début de la séance).
  • Il est nécessaire de surveiller la posture, de faire attention au travail sur les muscles du cou (ils pincent souvent les vaisseaux fournissant du sang au cerveau, d'où - un mal de tête aigu pendant le processus d'entraînement).

Comme vous pouvez le voir, les maux de tête après un entraînement sportif peuvent être causés par divers facteurs. Seul un spécialiste devrait déterminer pourquoi un tel problème survient et sélectionner le traitement approprié..

Maux de tête pendant et après l'entraînement: nous comprenons les causes et les moyens d'éliminer les maux de tête

Tout le monde connaît les bienfaits de l'activité physique, tant pour la silhouette que pour la santé. Néanmoins, le sport peut aussi provoquer des phénomènes désagréables. Par exemple, si vous avez mal à la tête pendant ou après l'exercice, quelle en est la cause? En fait, il peut y en avoir beaucoup et ils peuvent être associés à la fois à des charges inappropriées et à certains problèmes de santé..

Pourquoi les maux de tête après l'exercice: causes courantes

Lors de l'exercice, le corps humain produit de grandes quantités d'endorphine, qui est un analgésique naturel. Par conséquent, lors de l'exercice, le seuil de douleur d'une personne diminue souvent et les sensations inconfortables n'apparaissent que plus tard. Si vous avez mal à la tête pendant l'exercice, vous avez peut-être enfreint votre technique ou en avez fait trop avec un exercice. Mais aussi la raison peut résider dans des problèmes de santé, dans lesquels l'activité physique devrait être limitée ou contre-indiquée du tout.

Les maux de tête après l'entraînement peuvent être causés par:

  • Hypertension artérielle, qui résulte d'une accumulation excessive de liquide dans le cerveau. L'activité physique pour un tel problème n'est généralement pas recommandée, car la restauration du système vasculaire est nécessaire..
  • Athérosclérose, qui provoque des modifications de la structure des parois artérielles. Lors de l'exercice, cela entraîne des problèmes avec les artères cérébrales, et les maux de tête en sont le signe..
  • Rétrécissement des vaisseaux du cou. La cause de la douleur est une nutrition altérée du cerveau, accompagnée de vertiges, d'une détérioration de la concentration et de la mémoire, d'un fort bruit dans les oreilles.
  • Stagnation du liquide dans la région de la moelle épinière.
  • Sinusite frontale chronique, pouvant entraîner des douleurs frontales.
  • Maladies de l'oreille - processus inflammatoires et autres dans l'oreille moyenne et interne.
  • Certains processus inflammatoires et maladies infectieuses.
  • Troubles mentaux, en particulier au stade aigu.

Si un mal de tête pendant l'entraînement n'est pas un événement ponctuel et qu'il accompagne toute activité, y compris légère, alors la raison réside certainement dans la présence d'une sorte de maladie. Assurez-vous de consulter votre médecin.

De plus, les raisons pour lesquelles les maux de tête pendant et après l'exercice peuvent ne pas être liées à des conditions médicales. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • Le plus simple est la tension excessive et l'étirement des muscles de la tête et du cou, un ensemble d'exercices mal choisi. La tête peut faire mal pour les débutants qui, par habitude, ont pris beaucoup plus de charge que nécessaire.
  • Si vous n'avez absolument aucune envie de faire de l'exercice, qu'il y a une dépression ou un stress émotionnel, l'activité physique peut également provoquer des maux de tête.
  • Les maux de tête peuvent également survenir avec un entraînement constant, qui se manifeste parfois chez les athlètes;
  • Si vous avez utilisé, puis avez arrêté d'utiliser des analgésiques, cela peut provoquer une exacerbation des maux de tête.
  • Barotraumatisme (en plongée)

Les visiteurs de la piscine éprouvent souvent des maux de tête pendant et après l'exercice, voire le lendemain. En plus des raisons générales déjà énumérées, une eau de mauvaise qualité peut être un problème dans ce cas. Il est conseillé de vérifier la composition pour la présence de certaines impuretés nocives. L'entraînement à la natation peut entraîner des maux de tête avec une pression artérielle basse.

La douleur peut également survenir si la personne a récemment arrêté de prendre des antibiotiques ou d'autres médicaments puissants. Après cela, le corps doit récupérer, vous ne devez donc pas lui donner de charges trop fortes. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou de la fièvre, consultez votre médecin dès que possible.

En cas de troubles du système nerveux lors de l'exécution d'exercices impliquant une baisse de la tête, des douleurs lancinantes, une faiblesse, des étourdissements et des troubles de la marche peuvent apparaître. La dystonie végétovasculaire peut provoquer des douleurs pulsatiles, en particulier lors de la lutte.

Avoir un effet négatif d'un traumatisme antérieur, surtout s'ils impliquent une inflammation des méninges ou une stagnation du liquide dans la moelle épinière.

Symptômes associés

Pour prendre les mesures nécessaires en temps opportun, vous devez connaître les principaux signes indiquant d'éventuels troubles du fonctionnement du corps. Ce n'est qu'après avoir passé un examen complet que vous serez en mesure de comprendre comment traiter la maladie qui est survenue. La condition où la tête fait mal lors de la pratique d'un sport peut être accompagnée des symptômes suivants:

  • nausée et vomissements;
  • augmentation de la température corporelle;
  • inconfort dans la région des épaules et du cou;
  • troubles de la conscience et autres troubles mentaux.

Si votre santé s'est fortement détériorée et que ces symptômes apparaissent, consultez un neurologue. Si indiqué, il peut prescrire une imagerie par résonance magnétique et par ordinateur de la colonne vertébrale et du cerveau. Les résultats détermineront la présence de pathologies sous forme de blessures, hernies, troubles circulatoires.

Vous devrez peut-être également consulter un ophtalmologiste et un oto-rhino-laryngologiste. L'étude de l'état du fond et des oreilles à l'aide de techniques modernes aidera à déterminer les facteurs pouvant entraîner un mal de tête. S'il y a d'autres indications, le patient peut être référé à d'autres spécialistes d'un profil plus étroit.

Traitement

Pour prendre des mesures de traitement sérieuses, vous devez d'abord savoir exactement pourquoi vous avez mal à la tête après avoir fait du sport. En tant que premiers secours, vous pouvez utiliser des analgésiques, par exemple Analgin ou Citramon. Ils aident assez rapidement à soulager les spasmes, à réduire l'intensité des maux de tête et à éliminer d'autres symptômes désagréables. Cependant, n'oubliez pas la présence d'un certain nombre de contre-indications et d'effets indésirables dans les médicaments..

Parmi les traitements non médicamenteux, les suivants sont utiles:

  • Vous devez vous offrir paix et sommeil.
  • Prenez un bain chaud avec du sel de mer ou des plantes médicinales.
  • Appliquez une compresse de pulpe de citron râpée sur votre front.
  • Il est conseillé de boire beaucoup d'eau. Le thé à base de menthe, de millepertuis, de tussilage est particulièrement utile (une cuillère à soupe dans un verre d'eau bouillante).

Mesures de prévention

Le sport doit être bénéfique et agréable, et endurer constamment des symptômes désagréables avec eux est extrêmement faux. Afin de ne pas faire face à un phénomène aussi désagréable dans lequel vous avez mal à la tête après avoir fait du sport, il est recommandé de faire attention à de simples mesures préventives.

  • Une bonne respiration est un élément important d'une bonne activité physique. Cela s'applique à absolument n'importe quelle charge. Respirez profondément et doucement, ne retenez pas votre souffle. N'oubliez pas que l'effort principal est toujours fait à l'expiration et que la relaxation est à l'inspiration (cela s'applique aux exercices de force tels que les squats, les craquements, etc.).
  • Vous devez augmenter la charge progressivement. Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec des exercices difficiles avec un stress accru. Pour éviter les pics de pression et les maux de tête, faites attention aux échauffements de toutes les parties du corps, dans lesquels les tissus musculaires et les organes internes peuvent se préparer à un stress supplémentaire..
  • Une bonne nutrition joue un rôle important. Pour obtenir suffisamment d'énergie et ne pas souffrir de symptômes désagréables, vous devez enrichir votre alimentation avec des agrumes, des produits laitiers, des bananes et des noix. De plus, rappelez-vous que vous ne pouvez pas pratiquer l'estomac vide - laissez passer au moins une heure et demie entre le repas et le début de la leçon..
  • Souvenez-vous du liquide. Les maux de tête et les nausées après une séance d'entraînement peuvent également être causés par la déshydratation. Pour éviter cela, buvez un verre d'eau une demi-heure avant le cours, et le même après. Il est également important de boire suffisamment tout au long de la journée. N'oubliez pas que nous parlons d'eau pure, qui n'est pas remplacée par du thé, du café, des jus de fruits et d'autres boissons. Une quantité adéquate de liquide aide à normaliser le métabolisme, aide à restaurer la tension artérielle et à améliorer le bien-être général.
  • Si la cause des maux de tête est la tension des ligaments et des tissus musculaires, un bon complexe est nécessaire pour les renforcer. Une bonne préparation aidera à augmenter l'activité lors de la pratique du sport et, bien sûr, ses avantages, en éliminant les symptômes désagréables.
  • La posture mérite également d'être prise en considération. Les causes des maux de tête résident souvent dans le fait que le corps, à la fois dans la vie ordinaire et pendant l'exercice, prend la mauvaise position.

Pour que le sport n'apporte que des avantages, il est important de bien le faire, de respecter toutes les exigences et les conseils de spécialistes. Si les charges sont correctes, elles ne provoqueront pas de maux de tête, mais des sensations extrêmement agréables et une envie de passer à autre chose. Si vous faites tout correctement et suivez tous les conseils, mais que la situation ne s'améliore pas, vous devez absolument aller chez le médecin pour déterminer les causes et commencer le traitement..

Pourquoi un mal de tête après l'entraînement?

Les débutants se plaignent souvent de symptômes de surentraînement - nausées, faiblesse ou étourdissements. Mais comme les premiers entraînements ne diffèrent pas avec une intensité excessive, le corps s'adapte rapidement au stress et fait facilement face à de tels symptômes. Mais il arrive aussi qu'après une séance d'entraînement, vous ayez mal à la tête, même si vous n'avez pas subi de stress important. Qu'est-ce que cela indique, comment arrêter une telle douleur et comment prévenir de tels symptômes? Vous trouverez des réponses détaillées à ces questions et à d'autres dans notre article..

Raisons possibles

Pour découvrir les causes des maux de tête après l'entraînement, il vaut la peine de se plonger un peu dans la physiologie. Lors d'une activité physique, notre corps est exposé à un stress important. Cela conduit à une optimisation et à des réponses adaptatives du corps, qui sont dues à nos mécanismes évolutifs de survie..

Ainsi, pendant l'entraînement et d'autres charges stressantes, le corps redirige toutes les ressources vers les tâches actuelles, ce qui entraîne une diminution de la nutrition cérébrale, une vasoconstriction et d'autres processus similaires. Si la charge n'est pas excessive, le corps y fait face et rétablit l'équilibre interne.

Mais si une personne s'entraîne constamment, tout en augmentant l'intensité, tôt ou tard, elle se heurte à la limite naturelle de la récupération et un moment survient où le surentraînement entraîne des conséquences négatives - surcharge de divers systèmes.

Des symptômes tels que:

  • la nausée;
  • insomnie;
  • vertiges;
  • se sentir pas bien;
  • douleur musculaire;
  • mal de crâne.

Causes de la douleur

Le plus souvent, les maux de tête sur le terrain d'entraînement sont le symptôme d'un surentraînement ou d'une récupération insuffisante. Contrairement au tractus gastro-intestinal et au système cardiovasculaire, la tête réagit plus rapidement à un stress excessif, y répondant par une augmentation de la pression intracrânienne. S'il s'agit d'une douleur ponctuelle, notez dans votre journal d'entraînement quand, après quel complexe / exercice vous avez eu mal à la tête. Vous êtes peut-être en train de casser la technique ou de surmenage. Mais ce n'est pas seulement le surentraînement qui peut entraîner de graves maux de tête..

  1. Changement de pression. Toute charge entraîne une augmentation de la pression. Parfois, le corps, pour tenter de résister à une pression excessive, peut le relâcher soudainement. Ceci est presque toujours accompagné de maux de tête et de vertiges. Dans de rares cas, évanouissement.
  2. Hypoxie. Toute charge oblige le corps à décomposer l'énergie, ce qui entraîne une consommation accrue d'oxygène. Dans des conditions d'activité musculaire, le cerveau est l'un des derniers à recevoir de l'oxygène, ce qui provoque un syndrome douloureux.
  3. Violation de l'approvisionnement en sang. L'accélération du corps et la répétition répétée des mêmes mouvements créent un effet de pompage lorsque le sang se précipite vers le groupe musculaire cible. Il provoque également l'écoulement du sang d'autres organes, ce qui peut entraîner des nausées ou des maux de tête..
  4. Déshydratation. La déshydratation est généralement associée à des exercices d'aérobie, mais ce n'est pas toujours le cas. Les répétitions lourdes vous font transpirer abondamment. Et le glycogène, qui se décompose en glucose, lie des molécules d'eau supplémentaires. La déshydratation peut non seulement provoquer des maux de tête pendant l'exercice, mais également entraîner un syndrome douloureux à long terme.
  5. Baisse de la glycémie. Cela est dû à des activités de haute intensité telles que le sprint ou des ensembles explosifs dans les séances d'entraînement. Ils peuvent facilement provoquer une baisse de la glycémie, car sa consommation sera beaucoup plus élevée que la capacité du corps à décomposer le glycogène..
  6. Technique d'exercice incorrecte. Retenir sa respiration et autres astuces qui vous semblent appropriées, mais qui ne conduisent en fait qu'à une détérioration de la santé.

Comment se débarrasser d'un mal de tête?

Remarque: cette section est présentée à titre informatif uniquement. Adressez-vous à votre médecin avant de prendre tout médicament de cette rubrique. Ne vous soignez pas - cela peut être dangereux pour votre santé.

Si vous avez mal à la tête après avoir fait de l'exercice après quelques heures, vous êtes probablement soumis à un stress excessif. Dans ce cas, il est inutile de gérer le stress lui-même, mais vous pouvez utiliser des remèdes pour soulager les symptômes qui aideront à vous débarrasser du mal de tête..

Moyens / méthodePrincipe de fonctionnementNuire
Remèdes à la caféineLa caféine soulage la douleur et dilate les vaisseaux sanguins du cerveau. Il augmente également temporairement la pression artérielle, ce qui, ensemble, soulage presque certainement les maux de tête post-entraînement..En l'absence de problèmes avec le système cardiovasculaire, il n'a aucun effet secondaire. Non recommandé pour la consommation au coucher en raison du risque d'insomnie.
VasodilatateursLa vasodilatation peut réduire la pression intracrânienne et augmenter le débit sanguin / oxygène. Cela arrête la cause même du mal de tête après l'entraînement - l'hypoxie..Il est important d'observer la posologie et d'utiliser des médicaments uniquement avec l'autorisation du médecin, car une vasodilatation excessive se termine toujours par leur rétrécissement inverse.
AnalgésiquesLes analgésiques et anti-inflammatoires affectent directement le système nerveux et les médiateurs de la douleur, ce qui permet de soulager les symptômes de la douleur.Les analgésiques et les AINS endommagent le foie et vous font vous sentir plus mal plus tard. Par conséquent, il est recommandé de ne les utiliser qu'en dernier recours..
Moyens pour normaliser la pressionSi le mal de tête est causé par des pics de pression, vous devez le normaliser. Selon que la pression a baissé ou augmenté, différents moyens sont utilisés.Toxique pour le foie. Une réception incontrôlée entraîne des conséquences désagréables.

La prévention

Contrairement à d'autres symptômes de surcharge, les maux de tête sont plus fréquents. Et cela peut être associé non seulement à des charges excessives, mais également à un processus d'entraînement mal organisé. Si vous ne voulez pas de mal de tête pendant ou après l'exercice, suivez ces règles simples:

  1. Observez la bonne technique de respiration pendant les exercices de base. Ceci est particulièrement important lors d'un exercice intense, car le manque d'oxygène et la rétention de la respiration peuvent entraîner une augmentation de la pression intracrânienne.
  2. Ne commencez jamais avec un poids maximum. Tout entraînement doit commencer par des ensembles d'échauffement et d'échauffement. Cela réchauffera non seulement les muscles, mais dilatera également les vaisseaux sanguins, ce qui facilitera le mouvement du sang, y compris vers la tête..
  3. Nutrition. Évitez de consommer beaucoup de produits laitiers et salés avant l'exercice, car le sodium, qui lie l'eau, est l'une des sources de maux de tête pendant et après l'exercice..
  4. Restez hydraté. Même si vous vous entraînez sur une machine cardio, gardez toujours une bouteille d'eau claire avec vous.
  5. Surveillez votre fréquence cardiaque. Si votre objectif n'est pas d'exercer le muscle cardiaque, mais uniquement de perdre du poids, essayez de ne pas dépasser la fréquence cardiaque recommandée pendant le cardio..

Conclusion

Un mal de tête est un symptôme indiquant que quelque chose ne va pas avec le corps. S'il s'agissait d'une douleur ponctuelle après l'entraînement, cela peut être attribué à un surentraînement ou à une récupération insuffisante. Mais si vous avez mal à la tête après chaque entraînement dans la salle de sport, que vous avez mal aux yeux et que vous voulez même dormir, alors vous avez de graves problèmes de santé et les activités sportives ne font que déclencher..

Si vous souffrez constamment de maux de tête, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Il déterminera la véritable cause de la douleur et sélectionnera le meilleur remède pour votre cas. Et surtout, il vous dira quoi faire pour éviter les maux de tête à l'avenir..

Maux de tête à l'exercice: causes et traitement

À la suite d'un surmenage, certaines personnes développent de fréquents maux de tête. Les personnes de la génération plus âgée, les patients souffrant de pathologies cardiovasculaires ou de maladies pulmonaires sont plus enclins à cela. Une résistance réduite au stress se manifeste par une pulsation occipitale ou temporelle. Souvent, la douleur à la tête disparaît si la personne est bien reposée avant un effort intense.

Quels sont les maux de tête

La plainte la plus courante chez laquelle les gens vont chez le médecin est la présence d'un mal de tête. Des études épidémiologiques menées ces dernières années montrent que plus de 80% de la population mondiale souffre de ce symptôme, qui entraîne une diminution de la qualité de vie et de la capacité de travail. La douleur dans la tête complique l'évolution de nombreuses affections, provoque la dépression, le développement de troubles autonomes.

Les formes les plus courantes de pathologie sont les céphalées de tension et la migraine. Le premier est causé par la sinusite, l'otite moyenne et d'autres maladies. La douleur de tension survient souvent lors d'un effort physique. Le facteur de risque est le surmenage, les allergènes, les blessures et autres. Pour faire face à une attaque, il vous suffit d'exclure la cause de la douleur. La migraine est une conséquence de l'expansion ou du rétrécissement brutal des vaisseaux sanguins entourant le cerveau, par conséquent, nécessite un diagnostic minutieux et un traitement complet.

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Les principales causes de maux de tête réguliers:

  1. Maladies cérébrales organiques. Se produire en raison de blessures, de tumeurs, de processus inflammatoires.
  2. Troubles vasculaires. Hypertension artérielle, migraine et autres.
  3. Facteurs psychogènes. Causé par une tension mentale due à un stress aigu ou chronique.
  4. Causes extracérébrales. Exposition à des médicaments ou à des produits chimiques, infections bactériennes ou virales, pathologies de diverses structures du visage (dents, nez, oreilles, yeux), troubles métaboliques, ostéochondrose cervicale, changements climatiques.

Pourquoi ma tête me fait-elle mal après l'exercice?

Pendant l'activité musculaire, le métabolisme du corps accélère, par conséquent, le besoin en oxygène, en glucose et en énergie augmente. Certaines maladies dans lesquelles le métabolisme diminue ou les échanges gazeux et la circulation sanguine sont perturbés entraînent un manque d'oxygène, ce qui provoque des douleurs dans la tête. Pendant la période de travail intense, d'exercice intense ou de levage de poids, les tissus cérébraux ont particulièrement besoin d'oxygène. Si quelque chose interfère avec ce processus, des maux de tête surviennent lors d'un effort physique..

Maladies qui causent de la douleur

La principale raison de la douleur tirante d'une personne dans les tempes et à l'arrière de la tête après un exercice intense est la présence de maladies chroniques. Parmi eux:

  1. Pathologie du système cardiovasculaire. Après l'exercice, un mal de tête survient si le cœur ne fournit pas en temps voulu un oxydant biologique (oxygène) dans le sang. La résistance au stress physique diminue avec la maladie ischémique, l'hypertension symptomatique, l'hypertension, l'athérosclérose vasculaire.
  2. Maladies du système respiratoire. Il y a une douleur à l'arrière de la tête lors d'un effort physique, si la mobilité des poumons diminue, leur absorption d'oxygène de l'air atmosphérique. Conduit à un vasospasme douloureux, qui provoque des maladies chroniques, aiguës ou inflammatoires des voies respiratoires (sinusite frontale, amygdalite, sinusite et autres).
  3. Maladies endocriniennes. Les maladies associées à une activité hormonale provoquent des douleurs dans la tête en raison de l'augmentation de la production des hormones thyroxine et triiodothyronine. En conséquence, le pouls s'accélère, la pression intracrânienne augmente, ce qui provoque une douleur dans la tête.
  4. Anémie. La maladie est caractérisée par une diminution de l'hémoglobine ou une diminution du nombre de globules rouges. Cela provoque un manque d'oxygène, auquel le cerveau réagit immédiatement..
  5. Lésion cérébrale traumatique. Avec une ecchymose ou une commotion cérébrale, une douleur dans la tête survient, aggravée par la flexion ou les virages serrés.
  6. Ostéochondrose. La défaite de la colonne cervicale provoque souvent des étourdissements et des douleurs, qui augmentent lors d'un travail physique intense ou du stress au gymnase.
  7. Névralgie. La maladie s'accompagne de douleurs à l'arrière de la tête, à l'avant ou à l'arrière de la tête.

Erreurs lors de la pratique du sport

Si vous avez mal à la tête après la gym, plusieurs facteurs peuvent être à blâmer: état émotionnel, fatigue, séjour prolongé dans un endroit chaud ou froid. Pour que l'entraînement se passe sans symptômes désagréables, les erreurs suivantes doivent être évitées avant l'entraînement:

  • ne faites pas d'exercice dans une pièce mal ventilée et étouffante;
  • ne pratiquez pas de sports intenses après une longue pause;
  • ne pas faire de l'exercice juste après un repas ou une montée rapide des escaliers;
  • ne pratiquez pas de sport avec stress, trouble psychologique, surmenage sévère, mauvaise santé.
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Symptômes qui devraient alerter

Lorsqu'une tête fait mal après un effort physique, elle menace de complications graves si vous ne demandez pas d'aide à temps. Étant donné que ce symptôme n'est pas une maladie distincte, mais survient dans le contexte d'une autre pathologie, il peut entraîner la mort causée par d'autres manifestations de la maladie, par exemple un blocage du vaisseau. Ne remettez pas à plus tard une visite chez un thérapeute si vous avez:

  • maux de tête systématiques lors d'un effort physique;
  • l'apparition d'anomalies psycho-émotionnelles sous forme de changements de personnalité ou d'altération de la conscience;
  • douleur dans le cou et les épaules;
  • augmentation de la température corporelle, vomissements, nausées;
  • faiblesse sévère, points devant les yeux, vision double, vision trouble;
  • engourdissement de la moitié du visage.

Traitement

Si les causes de la douleur soudaine qui comprime le crâne sont éliminées à temps, vous pouvez vous en débarrasser pour toujours ou pendant une longue période. Il est possible de traiter les maux de tête lors d'un effort physique avec des médicaments et en utilisant des méthodes traditionnelles. Avec le stress, l'ostéochondrose et la spondylose, la douleur pulsatile est éliminée par des techniques de massage et des procédures de physiothérapie:

  1. Ultrason. Les vibrations mécaniques de fréquence ultrasonore aident à améliorer l'apport sanguin aux muscles situés autour de la colonne cervicale, ce qui soulage les maux de tête.
  2. Laser. Le faisceau laser basse fréquence soulage la tension dans les muscles du cou et de la tête, restaure le système nerveux perturbé.
  3. Electrophorèse. Les médicaments qui, sous l'influence d'un courant électrique constant, sont dirigés vers la zone endommagée, soulagent les symptômes douloureux rapidement et pendant longtemps.

Si la douleur survient en raison d'un surmenage pendant l'entraînement, des anti-inflammatoires non stéroïdiens aideront à les éliminer: Citramon, Aspirine, Ibuprofène. Dans ce cas, vous devez arrêter de vous surmener dans le gymnase et le problème disparaîtra de lui-même. Si un mal de tête survient pour la première fois pendant un travail acharné ou un entraînement, les experts recommandent:

  1. Arrêtez de faire (travaillez) et détendez-vous. Vous avez besoin de vous reposer pour reprendre des forces.
  2. Boire une tisane avec la mère et la belle-mère, millepertuis, menthe. Il aura un effet calmant, aidera à faire face aux symptômes douloureux..
  3. Après l'entraînement, vous devez dormir pendant 3-4 heures dans un endroit bien ventilé. Si le mal de tête persiste, prenez un bain chaud avec une solution de sel de mer ou des herbes (camomille, menthe, mélisse).

Les recettes folkloriques aident également à faire face aux maux de tête. Parmi les plus efficaces:

  • frottez un demi-citron avec le zeste et appliquez sur votre front pendant 20-30 minutes;
  • prendre un bain de pieds de 10 minutes avec de la moutarde (2 cuillères à soupe) avant de se coucher;
  • tapotez l'arête du nez avec la phalange du pouce deux fois pendant 1 heure en continu pendant 5 à 20 minutes;
  • faire une compresse saline (1 c. l. sel pour 0,5 l d'eau) et mettre sur le front pendant une demi-heure;
  • faire tremper le pain de seigle dans du vinaigre et appliquer sur la place de la tête, là où ça fait plus mal pendant 20-30 minutes.

Maux de tête après un effort physique: causes, prévention, traitement

Parfois, j'ai mal à la tête après l'entraînement. Si des crises surviennent régulièrement, vous devez consulter un médecin. Cela peut être le symptôme d'une pathologie grave..

Pourquoi ma tête me fait-elle mal après l'entraînement??

Les maux de tête liés à l'exercice se développent dans les situations suivantes:

  • Hypertension artérielle.
  • Pathologie cardiovasculaire.
  • Augmentation de la pression intracrânienne.
  • Pathologie de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux.

Des sensations désagréables d'un endroit errant sous le cuir chevelu se produisent si vous ne suivez pas le régime hydrique et alimentaire.

Hypertension artérielle

Après un saut ou une forme physique, la pression artérielle augmente. Cependant, chez les personnes en bonne santé, il revient à des niveaux normaux. Avec une augmentation de la pression, le mal de tête lors d'un effort physique a un caractère de compression, de pulsation ou de compression. Sa localisation est la région occipitale ou pariétale.

Des nausées, des vomissements et des saignements de nez sévères apparaissent. Si vous ignorez ce symptôme, ne prenez aucune mesure pour arrêter l'attaque, une crise hypertensive peut se développer..

Augmentation de la pression intracrânienne

C'est la pression dans les ventricules du cerveau et les cavités du crâne. Chez une personne en bonne santé, le liquide céphalo-rachidien sécrété (liquide céphalo-rachidien) est constamment absorbé dans les vaisseaux. Si l'absorption est difficile, ce fluide comprime le tissu cérébral, la tête commence à faire mal.

Après l'effort, une sensation d'éclatement apparaît dans la tête. Ceci est observé dans les lésions cérébrales traumatiques, les tumeurs cérébrales bénignes et malignes, les pathologies infectieuses et inflammatoires, chez un enfant atteint de méningite ou d'encéphalite.

Si un enfant a mal à la tête après avoir couru, vous devez d'abord exclure la pathologie organique.

Ostéochondrose de la colonne cervicale

Les maux de tête post-entraînement sont parfois causés par l'ostéochondrose.

Avec cette pathologie, l'innervation et l'apport sanguin au cerveau sont perturbés, éventuellement pincement des artères, des nerfs.

L'inconfort est précédé d'une activité physique excessive de la part des muscles du cou, de la tête et du dos. Une sensation désagréable apparaît sur le côté gauche ou droit de la tête, migrant vers les régions temporales, pariétales ou occipitales. Une différence caractéristique est l'augmentation de l'inconfort dans les muscles de la tête et du cou lors de mouvements brusques, de virages, de flexions.

Hernie intervertébrale

En cas de hernie intervertébrale, il se produit une déformation des disques intervertébraux, une rupture de l'anneau fibreux et une saillie du nucleus pulposus dans le canal rachidien.

Pour cette raison, une compression des troncs nerveux et des artères voisines se produit. Après un entraînement associé à des tours de torse, il est possible que ces processus s'intensifient et l'apparition de sensations désagréables. Engourdissement du cou, diminution de la sensibilité possible. Parfois, il y a une sensation de picotement dans les membres supérieurs, une sensation de rampement, des étourdissements.

Vasospasme cérébral

Un mal de tête qui survient pendant l'exercice est causé par un rétrécissement de la lumière des artères. L'apport sanguin au cerveau est altéré, l'apport d'oxygène à celui-ci diminue. Caractérisé par l'apparition de mouches devant les yeux, des vertiges, des bruits dans la tête, une instabilité et des étourdissements.

Si vous mesurez la tension artérielle, elle sera basse, vous serez étourdi. Ceci est typique du surmenage, des maladies cardiovasculaires concomitantes..

L'athérosclérose

Avec l'athérosclérose des artères brachiocéphaliques qui transportent le sang vers le cerveau, des dépôts de cholestérol se forment dans les artères et les veines. Des plaques se forment dans le cœur, les reins, la tête.

L'élasticité et le tonus des parois des vaisseaux sanguins diminuent, les propriétés rhéologiques du sang sont perturbées et la viscosité augmente. Cela interfère avec la circulation sanguine normale et entraîne une circulation altérée vers le cerveau..

L'écoulement veineux est altéré, ce qui entraîne une augmentation de la pression intracrânienne. Dans de telles conditions, une personne se plaint de vertiges, de faiblesse.

Troubles cardiovasculaires

Si vous avez des maux de tête et des nausées après l'entraînement, il s'agit d'une manifestation de dystonie végétative-vasculaire. L'apparition de nausées après le sport avec VSD est due à une violation de la régulation neurohumorale.

Peut-être une sensation de brûlure à l'arrière de la tête, le cou peut faire mal, la personne se plaint de porter un «casque serrant».

Après l'entraînement, il y a une gêne dans les muscles du cou, du bruit dans la tête, qui augmente à chaque mouvement.

Facteurs externes menant à des maux de tête après l'exercice

La douleur dans la tête lors d'un effort physique se produit sous l'influence de facteurs externes:

  • Surmenage psycho-émotionnel. Si l'exercice a été précédé de stress, le risque de telles sensations augmente..
  • Manger de la nourriture avant les cours. Il est recommandé de ne pas manger pendant 3-4 heures avant d'aller au gymnase. Sinon, le flux sanguin principal nécessaire à la digestion est observé dans la région de l'estomac. Cela affectera négativement l'apport sanguin aux autres organes..
  • Respect du régime de l'eau. Lors d'un exercice intense, de la flexion et de la rotation, la transpiration augmente. Si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous pouvez développer une déshydratation..
  • Mauvaise sélection du programme. Il doit être sélectionné individuellement pour chaque personne, il est possible d'utiliser des éléments de yoga qui renforcent les muscles de la tête.
  • Avec une fatigue excessive, la pression intracrânienne augmente, des spasmes musculaires apparaissent.

La salle de gym doit être spacieuse, bien ventilée, avec une température de l'air confortable.

Céphalée d'effort primaire

Un tel diagnostic n'est posé qu'après exclusion d'autres pathologies: hypertension, syndrome asthénique, pathologies du système musculo-squelettique, tumeurs de la tête.

Il y a des sensations de pression, de brûlure dans la tête de durée variable: de quelques minutes à 3-4 heures. Ils sont bilatéraux, assez intenses, s'étendant vers le haut à partir des muscles cervicaux.

Il n'y a pas de nausées, de faiblesse ou de vertiges dans cette condition. L'inconfort augmente lorsque vous appuyez sur le cou ou l'arrière de la tête, mais ne change en aucun cas avec différents mouvements.

Ainsi, chez les personnes qui ont mal à la tête après avoir fait du sport, il n'y a pas de maladies concomitantes, la raison principale étant une surcharge musculaire..

Traitement des maux de tête après l'exercice

Lorsqu'un mal de tête aigu apparaît lors d'un effort physique, il est nécessaire d'en établir la cause. Si cette sensation apparaît après un entraînement intense, vous devez limiter l'activité physique au minimum. Ensuite, l'état du patient est normalisé.

Si une personne connaît ses problèmes, elle avait déjà de telles conditions auparavant, il est alors nécessaire de traiter la pathologie sous-jacente.

Pour la prévention, vous pouvez faire un échauffement, du yoga pour la tête, les épaules, ce qui renforcera les muscles de la ceinture scapulaire.

Premiers secours

Pour fournir les premiers soins, vous devez:

  • Arrêter la formation.
  • Fournir de l'air frais.
  • Couchez ou asseyez la personne de manière à ce que la tête soit au-dessus des membres inférieurs.
  • Si possible, il est conseillé de mesurer la pression artérielle. Lorsqu'elle augmente (au-dessus de 160/90 mm Hg), un antihypertenseur (nifédipine, captopril, kapoten) doit être administré.
  • Avec une pression artérielle normale, vous devez prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (kétoprofène, kétorol, diclofénac ou nimésulide). Vous pouvez également utiliser tempalgin, spazgan ou no-shpa.

S'il y a une gêne dans les muscles du cou et de la tête, un massage doux des muscles cervicaux peut être fait.

Quand voir un médecin?

Un médecin doit être consulté dans les situations suivantes:

  • Après avoir pris les pilules, l'intensité de l'inconfort dans la tête ne diminue pas.
  • La personne développe des troubles du mouvement ou de la parole.
  • Perte de conscience, manque de coordination des mouvements, ou

orientation dans l'espace.

  • L'apparition d'une telle sensation dans la tête a été précédée d'une ecchymose, d'une chute ou d'un coup (après la boxe ou après le combat).
  • Des vomissements indomptables, des étourdissements, des contractions convulsives de la tête, des bras et des jambes se produisent.
  • Il y a une perte de vision dans un œil, parésie des muscles faciaux.

Des symptômes similaires indiquent une tumeur ou un traumatisme crânien, un accident vasculaire cérébral, une crise hypertensive. Dans tous les cas ci-dessus, vous devez contacter d'urgence la clinique pour établir un diagnostic et prescrire un traitement.

Prévention des maux de tête pendant l'exercice

Pour que les cours se déroulent avec plaisir et ne blessent personne, les règles suivantes doivent être respectées:

  • Augmentez progressivement la charge.
  • Respectez les principes d'une respiration correcte.
  • Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous.
  • Réchauffez-vous brièvement avant de commencer un exercice intense.
  • Suivez votre pouls.

Si vous suivez ces conseils, la probabilité de pression dans les tempes et à l'arrière de la tête sera réduite. Vous pouvez contacter le formateur, il vous dira quels types d'exercices vous devez vous abstenir.

Douleur selon le type d'entraînement

On peut supposer diverses raisons de l'apparition d'une telle sensation dans la tête:

  • Pendant l'entraînement en force, tous les groupes musculaires sont impliqués, de sorte que la tête peut être étourdie en raison d'une surextension excessive du corset musculaire.
  • Après un exercice cardio, les spasmes vasculaires ou les troubles cardiaques sont des causes courantes.
  • Une sensation d'inconfort peut survenir après avoir effectué la planche avec des hernies dans la colonne vertébrale ou un stress physique.
  • Une telle sensation dans la tête lors de la course et de la marche se produit plus souvent avec l'athérosclérose, l'hypertension et des problèmes du système musculo-squelettique.
  • Après les pompes, des douleurs au cou et à la tête se produisent en raison de fortes contractions musculaires spastiques.
  • Si votre tête vous fait mal après le jogging, cela est le plus souvent dû à une hypoxie cérébrale. Après l'arrêt de l'exercice, ce symptôme devrait disparaître..
  • Lorsqu'une personne commence à avoir des maux de cou et de tête après la remise en forme, cela est causé par une ostéochondrose ou une hernie intervertébrale.

Si de telles sensations apparaissent systématiquement, elles ne disparaissent pas

après les pilules, vous devez consulter un médecin pour établir la cause de ces conditions. En l'absence de pathologie de la part des organes internes, vous devez demander au formateur de réviser la technique d'exercice.

Maux de tête en sautant à la corde

De telles activités entraînent une légère commotion cérébrale de la colonne vertébrale. Par conséquent, l'apparition de maux de tête après l'entraînement est possible..

Ensuite, vous devez temporairement abandonner le saut et consacrer plus de temps aux exercices horizontaux..

Est-il possible de faire du sport si vous avez mal à la tête?

Lorsqu'un tel symptôme apparaît, vous devez vous asseoir ou vous allonger. Après la disparition de ces manifestations, les exercices sont repris.

Il n'est pas recommandé de permettre un surmenage excessif et une surcharge musculaire. Envisagez de faire des exercices moins énergivores.

Après un programme bien choisi, il ne devrait y avoir aucune gêne dans la tête, la personne devrait ressentir une fatigue agréable.

Avant le cours, vous devez suivre toutes les règles pour visiter le gymnase. Cela réduira considérablement le risque d'inconfort à la tête après l'exercice..

Pourquoi l'arrière de la tête fait-il mal du côté gauche?

Peut un mal de tête d'un ordinateur et que faire si une céphalalgie apparaît?

Céphalée chronique: causes et traitement

Maux de tête lancinants dans l'occiput: causes et traitement

Maux de tête en mouvement: causes, prévention, traitement

Pourquoi l'entraînement fait mal (et que faire à ce sujet)

Les maux de tête pendant le sport peuvent survenir pour diverses raisons. Sont-ils toujours dangereux et comment se débarrasser de l'inconfort - nous vous dirons tout.

Si votre tête commence à vous faire mal après une séance d'entraînement, cela peut être dû à un certain nombre de raisons. Ceci est très probablement dû directement à un effort physique (soi-disant maux de tête primaires). Moins fréquemment, ce symptôme peut être causé par des maladies dangereuses comme un anévrisme ou même une tumeur cérébrale (maux de tête secondaires). L'essentiel est de reconnaître correctement la cause et de résoudre le problème..

Douleur due à l'effort

Les maux de tête primaires surviennent souvent après des activités intenses telles que monter de longs escaliers, courir, nager ou faire de l'exercice au gymnase. Le plus souvent, ce n'est pas dangereux et peut être traité avec des médicaments..

Symptômes de la douleur primaire

  1. Maux de tête lancinants qui surviennent pendant ou après l'exercice.
  2. La douleur affecte les deux côtés de la tête.
  3. Aucun autre symptôme autre que le mal de tête n'est présent.

90% des maux de tête pendant l'exercice sont primaires. Souvent, les personnes qui en sont atteintes sont à risque de migraines.

La possibilité de maux de tête augmente avec les températures chaudes, tout en étant à haute altitude ou avec une tendance héréditaire.

Les médicaments contre la tension artérielle et les analgésiques peuvent aider à prévenir les maux de tête. Cependant, si cela se produit fréquemment, il est préférable de consulter un médecin plutôt que de se soigner soi-même..

Douleur due à des problèmes de santé

Environ 10% des maux de tête à l'effort sont associés à des maladies: troubles des vaisseaux sanguins du cerveau, anévrisme, tumeur cérébrale. Une autre cause possible de maux de tête secondaires est l'hémorragie cérébrale. Un mal de tête dangereux peut être facilement distingué d'un mal inoffensif par sa manifestation..

Les symptômes de la douleur secondaire

  1. Douleur plus forte et plus durable.
  2. Nausée et vomissements.
  3. Cou raide (raideur, douleur en tournant la tête).
  4. Vision double.
  5. Problèmes de parole.
  6. Déséquilibre.
  7. Perte de conscience.
  8. Des convulsions.

Avec de tels signes, il est important de ne pas retarder la visite chez le médecin pour examen. Tout d'abord, une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une tomodensitométrie (TDM) du cerveau peut vous être prescrite. Le groupe à risque comprend les personnes de plus de 40 ans, celles qui ont régulièrement des maux de tête et celles qui en souffrent soudainement.

Si une cause secondaire de douleur est trouvée, le traitement peut inclure une intervention chirurgicale, car les maladies sont assez dangereuses.

Par exemple, un anévrisme est un vaisseau sanguin affaibli dont la paroi se dilate vers l'extérieur. Pendant l'exercice (y compris les sports), le vaisseau peut commencer à saigner, ce qui est très dangereux.

Prévenir les maux de tête liés à l'exercice

Si le médecin détermine que c'est l'activité physique et la tension qui causent vraiment le mal de tête, il vaut la peine de commencer à suivre quelques conseils pour les réduire:

  1. Demandez à votre médecin si les analgésiques valent la peine d'être pris et lesquels.
  2. Ne faites pas d'exercice par temps chaud et humide.
  3. Évitez de vous entraîner à haute altitude.
  4. Avant de commencer les exercices, faites un léger échauffement, échauffez-vous, préparez le corps.
  5. Si vous pensez que des exercices spécifiques ou des types d'entraînement vous causent des maux de tête, ne les faites pas..

9 causes de maux de tête pendant l'exercice.

Les médecins ont constaté que 85% des personnes souffrent de maux de tête au quotidien, et 15% d'entre elles ressentent un inconfort similaire lors de la pratique d'un sport. Par conséquent, nous proposons d'analyser toutes les causes du mal de tête afin de s'en débarrasser une fois pour toutes..


"Maux de tête lors d'activités sportives: comment y remédier?"
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La course à pied est devenue un sport incroyablement populaire ces dernières années. Nous voulons tous être en bonne santé et nous sentir bien, pleins de force et d'émotions positives, ainsi que courir des courses, atteindre de nouveaux sommets et profiter de notre succès. Cependant, parfois sur le chemin de l'objectif chéri, nous sommes dans une surprise complètement désagréable sous la forme d'un mal de tête. Il peut être si fort qu'il peut nous assommer et assombrir notre euphorie courante. Que faire? Arrêtez-vous, descendez ou continuez à vous battre pour une médaille en surmontant la douleur?

Nous vous rappelons que nous ne sommes pas médecins, et ce n'est qu'une expérience personnelle, mais nous espérons que cela vous sera utile!

Premièrement: ne paniquez pas!

Deuxièmement: rappelez-vous qu'un mal de tête est un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps. Et en aucun cas cela ne doit être négligé!

Le fait est qu'un mal de tête peut survenir à la fois après de longues courses et après un court entraînement, à la fois pendant et après le sport. C'est pire quand il se manifeste pendant la compétition. Le mal de tête peut durer plusieurs heures, voire plusieurs jours. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Soulignons plusieurs symptômes:

  1. Sensations douloureuses dans le cou et à l'arrière de la tête, spasme cervical, pouvant se transformer en douleur aiguë.
  2. Douleur lancinante dans le lobe temporal.
  3. Sensation de pression, compression.
  4. Bruit et douleur dans les oreilles
  5. Vertiges

Regardons maintenant les causes du mal de tête:

  1. Tension musculaire. La raison peut être une technique de course incorrecte, en raison de laquelle un certain groupe musculaire est plus sollicité. Toute activité physique est un stress pour le corps. Vos muscles du cou travaillent aussi bien que vos jambes lorsque vous courez. Et si vous souffrez d'ostéochondrose, pendant et après l'entraînement, il y a le plus souvent une douleur dans le cou, qui peut aller à la tête. Avec un effort excessif, des spasmes musculaires peuvent apparaître, ce qui peut entraîner une douleur à l'arrière de la tête..
  2. Stress émotionnel et physique. Si vous souffrez de dépression ou d'une forte expérience émotionnelle, le manque d'oxygène ou les températures élevées de l'air contribuent à la déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête.
  3. Hypertension artérielle. Avec toute activité physique, la pression artérielle augmente. La norme médicale est de 120/80, en réalité, presque tous ont des écarts mineurs. Dans le même temps, il est généralement admis d'envisager une augmentation ne dépassant pas 25 mm Hg, à condition que dans un court laps de temps, elle revienne à ses valeurs normales, auxquelles vous vous sentez bien. L'hypertension artérielle peut causer des douleurs à l'arrière de la tête. Dans ce cas, des saignements de nez sont également possibles. Et si vous réagissez aux changements de temps, alors doublement inquiet! Avec les pics de pression atmosphérique, les maux de tête surviennent plus souvent que d'habitude. 760 mm Hg est considéré comme la norme. Même avec de petits écarts dans un sens ou dans l'autre, l'état du climat peut se détériorer. Et s'il y a un écart de plus de 8 mm Hg par rapport à la norme, la tête peut également faire mal chez une personne en parfaite santé..
  4. Modifications vasculaires. Pendant l'exercice, le flux sanguin augmente, ce qui accélère le rythme cardiaque. Le cerveau doit recevoir la quantité d'oxygène nécessaire, mais lors de la course, les dépôts de sel ne permettent pas de le faire complètement: les vaisseaux commencent à se dilater et à appuyer sur les terminaisons nerveuses. En conséquence, il y a une douleur pressante ou lancinante. Un assombrissement des yeux, des vertiges, des bourdonnements d'oreilles et le même «mur marathon» sont également possibles.
  5. Goutte de sucre. Un déséquilibre électrolytique. Les principaux électrolytes du corps humain sont le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium. Un déséquilibre et une glycémie basse pendant la course provoquent également des maux de tête.
  6. Sinusite et autres maladies associées à une inflammation des sinus frontaux et à l'apparition de liquide purulent. Pendant les sauts et les virages, des douleurs au front et au nez et des étourdissements peuvent survenir. Des sensations désagréables peuvent être après l'entraînement..
  7. Maladie de l'oreille. Si vous avez des problèmes d'oreille, des douleurs peuvent apparaître à l'arrière de la tête, au sommet de la tête et à la gorge. Les oreilles peuvent également être bloquées.
  8. Athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Avec cette maladie, les artères deviennent inélastiques, elles sont incapables de s'étendre et de se rétrécir. Une augmentation ou une diminution de la force du flux sanguin provoque une douleur sourde à l'arrière de la tête.
  9. Dystonie végétovasculaire. Le dysfonctionnement des systèmes nerveux autonome et central contribue à l'apparition de maux de tête. Si pendant l'entraînement, votre tête est en dessous du niveau de la poitrine, il y a une douleur lancinante, des étourdissements, des bourdonnements dans vos oreilles.

Les filles, ne paniquez pas! Il est tout à fait normal qu'un mal de tête survienne une seule fois avec un effort intense ou pas souvent. Cela signifie que vous êtes simplement surmené et que vous avez besoin de vous reposer..

Mais il y a des signes que vous ne devriez pas ignorer et consulter un médecin:

  1. L'apparition de signes d'un trouble de la conscience, de troubles mentaux
  2. Apparition rapide de la douleur (fractions de seconde) de nature intense
  3. L'apparition de nausées et de vomissements
  4. Engourdissement de la moitié du visage et du tronc

Pour minimiser le risque de maux de tête pendant l'exercice, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas charger votre corps avec une activité physique immédiatement après:

  1. Situations stressantes, expériences émotionnelles fortes
  2. La prise de nourriture.
  3. Une fatigue excessive
  4. Gueule de bois alcoolisée
  5. Fumeur
  6. Long séjour dans le froid. Un échauffement brutal entraîne des changements de température dans le corps, à la suite desquels il y a une détérioration du bien-être du corps dans son ensemble.

Il est important de savoir.

Dans 90% des cas, si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez avoir mal à la tête lors des premiers entraînements..

Voyons maintenant ce que vous devez faire avant l'entraînement:

  1. Avant de faire du jogging, assurez-vous de vous échauffer. Il stimule la fréquence cardiaque et donne le temps aux vaisseaux de se préparer à une activité supplémentaire..
  2. Buvez plus de liquides! Avant le jogging (au moins 200 ml) et après, il est impératif de boire de l'eau pour éviter la déshydratation. L'eau aide à saturer les cellules du corps en oxygène. La quantité d'eau dépend de l'intensité et de la durée de l'entraînement.
  3. Il est important de respirer correctement! Une mauvaise respiration pendant la course provoque souvent des maux de tête. Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, la pression artérielle augmente et, par conséquent, un mal de tête survient..
  4. Mangez des aliments riches en potassium, sodium, calcium et magnésium avant ou après la course. Il normalise l'équilibre électrolytique.
  5. Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à la normale, assurez-vous de manger quelque chose de glucides avant une longue course (entraînement). Oubliez les calories et emportez une tablette de chocolat avec vous!
  6. Des exercices spéciaux pour cette zone, ainsi que l'acupression, aideront à lutter contre le surmenage musculaire et les spasmes du cou..
  7. Des analgésiques et des anti-inflammatoires peuvent être pris, tels que l'ibuprofène, la citramone, l'analgine. Mais n'oubliez pas de consulter un spécialiste avant utilisation.!

Si vous avez mal à la tête après l'exercice:

  1. N'oubliez pas si vous avez oublié d'hésiter après une course..
  2. Détendez-vous et détendez-vous après l'entraînement..
  3. Prenez un bain chaud au sel de mer.
  4. Sirotez des tisanes, mais pas seulement du thé!
  5. Le massage de la tête et du cou est très utile.

Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé de boire du café ou du thé ni avant ni après l'entraînement, et surtout après la course. Laissez-le à vos amis fans! Boire de l'eau ou, mieux encore, préparer de la menthe.

Et si vous meniez un style de vie inactif et que vous étiez soudainement submergé par une vague de courses avec des amis, alors ce problème doit être abordé plus attentivement! Avec un mode de vie inactif, le corps humain devient un lieu d'accumulation de toxines. Pendant l'exercice, ces substances commencent à pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des douleurs. Selon les statistiques, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête. Dans ce cas, il est nécessaire de réviser le plan d'entraînement, à partir de 20 minutes, en augmentant lentement la durée. Il est préférable de demander l'avis de votre médecin et de votre entraîneur. Pendant l'entraînement, il vaut la peine d'abandonner les mouvements brusques et de soulever des poids; il est préférable de changer les cours de force pour le yoga, la danse, le Pilates. Mais tout doit être fait strictement sous la direction d'un instructeur! Il est également très important de surveiller votre état pendant l'entraînement et d'appliquer immédiatement des mesures pour tout changement. Un exercice modéré est très important pour que les muscles aient le temps de s'adapter. Le régime doit contenir des produits laitiers fermentés, des noix, des fruits. Et bien sûr, n'oubliez pas l'eau!

Et enfin, je vais partager avec vous une histoire de vie cool: si un mal de tête vous a attrapé au moment le plus inopportun, vous pouvez frotter le whisky avec l'habituel "astérisque" que l'on peut trouver dans n'importe quelle pharmacie. De plus, si vous connaissez la technique d'acupression, vous pouvez vous aider à tout moment. Pour ceux qui ne possèdent pas cette pratique, une énorme demande de ne pas l'apprendre sur Internet, mais de consulter un spécialiste!

L'essentiel est votre santé. Et dans un corps sain, un esprit sain!

Anna Rasskazova a partagé son expérience

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Maux de tête lors d'activités sportives: comment les arrêter?

Les médecins ont découvert que 85% des personnes souffrent de maux de tête dans la vie ordinaire et 15% d'entre elles ressentent un tel inconfort en faisant du sport. Nous proposons de démonter toutes les causes du mal de tête afin de s'en débarrasser une fois pour toutes.

Cette année consécutive est devenue un sport incroyablement populaire. Nous voulons tous être en bonne santé et se sentir bien, pleins de force et d'émotions positives, et aussi courir des marathons. Mais parfois, sur le chemin d'un objectif, nous sommes pris au piège d'un mal de tête. Il peut être si fort qu'il peut nous mettre hors de course et gâcher l'euphorie de la course. Mais que faut-il faire? Arrêtez, partez ou continuez à vous battre pour une médaille, en surmontant la douleur?

Tout d'abord pas de panique! Mais rappelez-vous qu'un mal de tête signifie que quelque chose ne va pas avec votre corps et dans tous les cas, cela ne peut être négligé!

Le fait est qu'un mal de tête peut survenir, à la fois après de longues courses et après un court entraînement. Les maux de tête peuvent durer plusieurs heures, voire plusieurs jours. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps.

Citons plusieurs symptômes:

  • Sensations douloureuses dans le cou et l'occiput, spasme cervical, pouvant se transformer en douleur aiguë.
  • Douleur pulsatile dans la région temporale.
  • Sensation de pression, compression.
  • Bruit et douleur dans les oreilles.
  • vertige

Les causes du mal de tête peuvent être:

  • Tension musculaire due à une technique de course incorrecte. Toute charge physique est un stress pour le corps. Les muscles du cou pendant la course travaillent également, ainsi que les muscles des jambes. Et si vous souffrez d'ostéochondrose, pendant l'entraînement et après, le plus souvent, il y a une douleur au cou, qui peut aller à la tête.
  • Surmenage émotionnel et physique. Si vous souffrez de dépression ou d'une forte expérience émotionnelle, un manque d'oxygène ou une température élevée de l'air contribue à la déshydratation du corps, ce qui provoque un mal de tête.
  • Augmentation de la pression. À tout effort physique, la pression artérielle augmente. La pression artérielle normale est de 120/80, mais elle varie généralement. Il est généralement considéré comme normal d'augmenter d'au plus 25 mm de mercure, à condition que pendant une courte période, il revienne à ses paramètres normaux, dans lesquels vous vous sentez bien. Une augmentation de la pression artérielle peut provoquer des douleurs dans la partie occipitale de la tête. Des saignements nasaux sont également possibles. Et si vous réagissez à un changement de temps, vous devriez vous inquiéter deux fois! Aux sauts de pression atmosphérique, les maux de tête surviennent plus souvent que d'habitude. La norme est de 760 mm Hg. Même avec de petits écarts dans les deux sens, l'état de celui qui dépend des conditions météorologiques peut se détériorer. Et si vous vous écartez de la norme de plus de 8 mm Hg, votre tête peut également blesser une personne en parfaite santé.
  • Modifications vasculaires. Pendant l'entraînement, le flux sanguin augmente, à cause de cela, votre cœur commence à battre plus fort. Le cerveau doit recevoir la quantité d'oxygène nécessaire, mais lors de la course, les dépôts de sel ne lui permettent pas de se réaliser pleinement: les vaisseaux commencent à se dilater et à appuyer sur les terminaisons nerveuses. En conséquence, il y a une douleur pressante ou lancinante.
  • La baisse du niveau de sucre. Déséquilibre des électrolytes. Les principaux électrolytes du corps humain sont le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium. La rupture de l'équilibre et la diminution de la glycémie pendant la course provoquent également des maux de tête.
  • Sinusite et autres maladies associées à une inflammation des sinus frontaux et à l'apparition d'un liquide purulent. Pendant les sauts et les pentes, il peut y avoir des douleurs au niveau du front et du nez, ainsi que des étourdissements. Des sentiments désagréables peuvent également être après l'entraînement.
  • Maladies de l'oreille. Si vous souffrez d'une maladie des oreilles, la douleur peut apparaître à l'arrière du cou, de la couronne et de la gorge. Il est également possible de poser les oreilles.
  • Athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Avec cette maladie, les artères deviennent inélastiques, elles ne peuvent pas se dilater et se contracter. Le renforcement ou l'affaiblissement de la force du flux sanguin provoque une douleur sourde dans l'occiput.
  • Dystonie végétosovasculaire. La violation du fonctionnement des systèmes nerveux autonome et central contribue à l'apparition de maux de tête. Si pendant l'entraînement, votre tête est en dessous du niveau de la poitrine, alors il y a une douleur lancinante, votre tête peut tourner, sonner dans vos oreilles.Les filles, ne paniquez pas! Ceci est parfaitement normal si le mal de tête survient une fois pendant une charge lourde ou apparaît rarement. Cela signifie que vous devez simplement vous surmener et vous reposer.

Mais il y a des signes qu'il ne faut pas ignorer, mais il vaut mieux consulter immédiatement un médecin:

  • Apparition de signes d'un trouble de la conscience, troubles mentaux
  • Apparition rapide de douleurs (fractions de seconde) de nature intense
  • Apparition de nausées et de vomissements
  • Engourdissement de la moitié du visage et du tronc

Pour minimiser le risque de développer un mal de tête pendant l'entraînement, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas charger votre corps d'effort physique juste après:

  • Situations stressantes, expériences émotionnelles fortes
  • La prise de nourriture
  • Fatigue excessive
  • Gueule de bois alcoolisée
  • Fumeur
  • Long séjour dans le froid.

Voyons maintenant ce que vous devez faire avant l'entraînement:

  • Avant de courir, assurez-vous de vous échauffer. Il stimule la fréquence cardiaque et permet aux vaisseaux de se préparer à une activité supplémentaire.
  • Bois de l'eau! Avant le jogging (pas moins de 200 ml) et après boire de l'eau, il est nécessaire d'éviter la déshydratation. L'eau contribue à la saturation des cellules du corps en oxygène. La quantité d'eau dépend de l'intensité et de la durée de l'entraînement.
  • Il est important de bien respirer! Une mauvaise respiration pendant la course provoque souvent un mal de tête. Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, la pression artérielle augmente et, par conséquent, il y a un mal de tête.
  • Avant de courir ou après, vous devez manger des aliments riches en potassium, sodium, calcium et magnésium. Cela normalise l'équilibre des électrolytes.
  • Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à la normale, alors avant une longue course (entraînement), vous devez manger quelque chose à base de glucides. Oubliez les calories et apportez un chocolat!
  • Avec des tensions musculaires spéciales, des spasmes du cou, des exercices spéciaux pour cette zone aideront, ainsi que l'acupression.
  • Vous pouvez prendre des analgésiques et des anti-inflammatoires, par exemple l'ibuprofène, le tsitramon, l'analgine. Mais avant de l'utiliser, n'oubliez pas de consulter un spécialiste!

Si la tête fait mal après l'entraînement:

  • Rappelez-vous si vous n'avez pas oublié d'hésiter après le jogging.
  • Après l'entraînement, vous devez vous détendre et vous reposer.
  • Prenez un bain chaud avec du sel de mer.
  • Boire un verre de tisane
  • Le massage de la tête et du cou aide beaucoup.
  • Faites particulièrement attention que ni avant, ni après l'entraînement, et surtout après la course, il n'est pas recommandé de boire du café et du thé. Laissez-le à vos amis-fans! Boire de l'eau ou encore mieux infuser de la menthe poivrée.

Pour ceux qui ne connaissent pas cette pratique, une énorme demande n'est pas d'apprendre cela sur Internet, mais de consulter un spécialiste! L'essentiel est votre santé. Et dans un corps sain, un esprit sain!

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