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Maux de tête après le yoga

Je suis allé en cours pour être traité, il y a beaucoup de symptômes incompréhensibles, les médecins ne peuvent pas diagnostiquer (ça fait mal et des étourdissements, le côté gauche du corps devient engourdi, confusion, tachycardie et un tas d'autres). Ils mettent l'ostéochondrose avec déplacement des vertèbres, VSD.

Je suis allé au yoga 2 fois par semaine, 2 semaines, 2 heures chacun. Hatha yoga. Du matin.

J'ai remarqué que sur le yoga, après le yoga, je me sens plus ou moins normal, mais après 3-6 heures, au contraire, l'intensification de tous les symptômes commence + après 2 semaines, ma tête commençait juste à faire très mal (éclatement - douleur pressante, comme il me semble, c'est une pression intracrânienne). J'ai été malade pendant plusieurs jours (ça a commencé un jour ou deux après le dernier cours).

J'ai arrêté de marcher, mais je veux recommencer.
C'est possible? Si nécessaire? Elle a dit à l'instructeur - elle a répondu que c'est peut-être dû à la libération de scories, le premier mois sort toutes sortes de méchants.

Cela arrive-t-il? Si je sais qu'en général j'ai augmenté la pression intracrânienne, la sortie veineuse est difficile, j'ai mal à la tête même sans yoga (pas tellement). Maintenant, je suis allé aux systèmes vasodilatateurs et j'ai également très mal.

J'aimerais étudier, car l'activité musculaire est faible, de nombreuses maladies sont incompréhensibles. Si je comprends bien, cela ne vaut pas la peine de faire des poses inversées pour le moment.

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17.12.2014, 10:12# 2
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Honnêtement, je ne sais pas ce qu'ils font là-bas pour un poirier. Je ne l'ai pas fait et je ne l'ai pas fait à l'envers. Mais même dans la pose du chien, les sensations dans ma tête sont allées.

Bien sûr, cela peut me sembler, mais comme la sortie veineuse est difficile et la tête penchée vers l'avant, si je comprends bien, du sang m'est venu à la tête, mais il lui est difficile de partir (en raison d'une violation de la veineuse).

Y a-t-il des asanas spéciaux pour réduire l'intracrânien, améliorer l'écoulement veineux de la tête?

En général, j'étudierais à la maison pendant quelques mois maintenant, pouvez-vous me dire où chercher des vidéos pour débutants? Il y a peut-être un sujet sur le forum à ce sujet?

17.12.2014, 10:27# 3
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. essayez la version simplifiée:

- à la fois en version complète et sur les genoux, la tête ne s'incline jamais en arrière / tombe en arrière / en avant.

17.12.2014, 11:05# 4
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17.12.2014, 11:34#cinq
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Le chat, mis en évidence est très important, en plus, votre professeur a raison, qu'après un certain temps après le yoga ça peut empirer, j'ai aussi eu VSD, quand j'ai commencé à pratiquer et après les cours j'avais très sommeil, et en général, avec une maladie, il peut y avoir une détérioration après les cours, j'appellerais cela une amélioration qui se produit avec un nettoyage en profondeur, qui peut ressembler à une aggravation, de nombreux guérisseurs mentionnent une amélioration grâce à une poussée initiale de symptômes.
De plus, il est recommandé de développer d'abord la colonne vertébrale, le cou, les articulations.
Ne vous précipitez PAS pour commencer avec des asanas ou des pranayamas, essayez la gymnastique musculo-articulaire.
Voici quelques exercices avec vidéo (si quelque chose ne s'ouvre pas, écrivez, je vais essayer d'envoyer.

Ce ne sont que 10 exercices, il est conseillé de les maîtriser en une demi-semaine et d'écrire si vous voulez faire cela et de continuer à compléter avec de nouveaux.

Yoga pour les maux de tête

Pour soulager un mal de tête, une personne prend souvent des analgésiques sans même consulter un médecin. De telles actions peuvent nuire au corps. Mais le yoga pour les maux de tête est une méthode efficace qui non seulement élimine la douleur, mais a également un effet positif sur la santé en général. Dans le yoga, il existe un certain nombre d'asanas, une leçon complexe qui aidera à se débarrasser des maux de tête..

1. Énergie de Nadi Shodhana

Il est préférable de commencer les exercices de yoga pour les maux de tête avec des exercices de respiration, qui peuvent être effectués à tout âge et à tout endroit..

Les exercices de yoga respiratoire aident:

  • Débarrassez-vous des maux de tête;
  • Soulager la tension;
  • Améliore la circulation sanguine;
  • Calme le système nerveux;
  • Saturer le cerveau avec de l'oxygène.

Pour nettoyer les canaux d'énergie, l'exercice Nadi Shodhana est effectué. Malgré le nom complexe, l'essence de la performance n'est pas difficile. Vous avez juste besoin de respirer avec vos narines une à la fois..

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir, de préférence sur une chaise, redresser le dos et vous détendre le plus possible. Ensuite, une narine est recouverte d'un doigt, une respiration lente et profonde est prise et une expiration lente est effectuée. L'exercice de respiration d'une narine est effectué pendant plusieurs minutes. Ensuite, la même chose devrait être faite avec la deuxième narine..

Cette formation de yoga doit être effectuée jusqu'à ce que le mal de tête disparaisse..

Après Nadi Shodhana, une personne ressentira une poussée de force, de légèreté et de paix..

2. Shitali

Les prochains exercices de respiration du yoga - Shitali, qui signifie respiration rafraîchissante, aideront à soulager la douleur dans la tête..

Cet exercice élimine non seulement les migraines, mais contribue également à:

  • Suppression des symptômes du rhume;
  • Diminution de la température corporelle;
  • Élimine les douleurs musculaires;
  • Confort général.

L'exercice est effectué en position du lotus, si quelqu'un ne peut pas le faire, vous pouvez vous asseoir dans une pose turque. L'inhalation d'air se produit à l'aide de la langue légèrement saillante et enroulée dans un tube. Un courant d'air froid, passant lentement à travers la langue roulée, pénètre dans les poumons et refroidit le corps. Chaque inhalation s'accompagne de la déglutition de salive. Ensuite, la personne doit expirer de l'air par le nez, tout en laissant la bouche entrouverte..

Après plusieurs inspirations et expirations, la personne sentira le mal de tête le quitter..

Lorsque vous faites ce yoga, vous ne devez pas vous surmener, car il existe un risque de maux de tête récurrents..

3. Un cœur ouvert

Comme vous le savez, l'augmentation de la tension du cou, des épaules et de la colonne vertébrale devient une cause fréquente de maux de tête, vous devriez donc commencer par soulager l'inconfort du cou..

Avant de commencer l'exercice à cœur ouvert, vous devez développer les muscles de votre cou. Assis le dos droit sur une chaise, vous devez toucher d'une main l'oreille opposée et incliner la tête dans cette direction. Restez dans la pose pendant une minute, puis changez de position. Si au moment de l'exécution vous ressentez une douleur intense, afin d'éviter les entorses, vous devez légèrement desserrer la pente.

Le principal exercice de yoga pour aider à soulager les maux de tête se fait assis sur les genoux. Les hanches doivent être en contact avec les talons et les pieds doivent être en contact les uns avec les autres. Les paumes sont placées sur le sol à une distance de 20 à 30 cm des pieds. Ensuite, la poitrine fléchit et la tête est rejetée en arrière. La position de départ est fixée pendant une demi-minute.

Le cœur ouvert aide:

  • Arrêtez les maux de tête;
  • Détendez la colonne vertébrale;
  • Soulager les tensions musculaires.

Pour éliminer les maux de tête avec le yoga, vous devez adhérer à une attitude positive, au calme et à une relaxation complète. Ce n'est que dans cette situation que le yoga aidera à atteindre les résultats souhaités..

4. Chameau

Le yoga aide à se débarrasser des douleurs dans la tête à l'aide de l'exercice de chameau. Il aide à détendre la colonne vertébrale et les épaules, élimine donc les symptômes désagréables de la douleur à la tête.

Cet exercice de yoga est également effectué à genoux:

  • Les paumes des bras tendus reposent sur les talons;
  • Les pieds sont écartés de la largeur des épaules;
  • La tête et le cou sont rejetés en arrière;
  • La colonne vertébrale fléchit autant que possible.

La position est fixée pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, il est répété plusieurs fois. Ensuite, vous devez commencer le yoga, qui peut détendre vos épaules..

En restant à genoux, le corps se penche en avant pour que le front touche le sol. 5 à 10 secondes, vous devez vous attarder dans cette position pour étirer la colonne vertébrale. Après le laps de temps, les mains sont reliées derrière le dos dans une serrure et avancent lentement, aussi loin que les muscles le permettent. Cela soulève les hanches des talons et transfère le poids du corps sur le front. La position est fixée pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois..

Un tel ensemble d'exercices de yoga tonifiera les muscles et soulagera les maux de tête s'ils surviennent en raison d'une surcharge des épaules..

5. Dauphin

Le yoga pour les maux de tête comprend l'exercice "dauphin", qui aide à soulager le stress et la fatigue résultant du rythme de vie rapide.

Cette pose ressemble légèrement à la planche habituelle, mais diffère dans un virage. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, le corps est plié vers l'avant, les bras sont placés avec les coudes sur le sol, également à la largeur des épaules. Le regard se précipite vers les pieds, les épaules se relâchent et les fesses restent tendues en haut. La pose est fixée pendant une minute, pendant laquelle il est nécessaire de prendre des respirations lentes et profondes et des expirations sans hâte.

Après plusieurs répétitions, la personne ressent un soulagement et une diminution significative des maux de tête.

6. Enfant heureux

Le yoga aidera une personne à faire face à un mal de tête, en particulier, l'exercice «enfant heureux», ou comme on l'appelle aussi Ananda Balasana. De plus, cela améliorera la mobilité de l'articulation de la hanche et détendra les muscles psoas..

Une personne doit s'allonger sur le dos, appuyer le bas du dos sur le sol, tirer ses pieds sur elle-même. Ensuite, tout en inspirant, ramenez vos genoux vers votre ventre et tout en expirant, saisissez les parties extérieures de vos pieds avec vos mains. Les genoux doivent être écartés aussi largement que possible et les abaisser lentement jusqu'aux aisselles.

La position doit être fixée pendant quelques minutes. Pour obtenir un meilleur résultat, il ne sera pas superflu de balancer le corps d'un côté à l'autre.

Chaque exercice aide à guérir la tête des douleurs de tension, l'essentiel est d'effectuer toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Thérapeutes aidant le yoga à soulager les maux de tête

Beaucoup ne devinent même pas, mais le yoga aide à se débarrasser des maux de tête, pour cela, vous n'avez besoin que de désir.

Aujourd'hui, dans chaque ville, il y a des centres où des spécialistes hautement qualifiés enseignent le yoga.

Vous pouvez également utiliser des didacticiels vidéo et apprendre indépendamment à faire des exercices qui soulagent le stress et les maux de tête.

Exercices de yoga moins populaires pour les maux de tête

Le yoga est un moyen non conventionnel d'aider à éliminer les maux de tête. Les personnes qui le savent ont toujours recours à certains exercices, car elles savent très bien que les médicaments peuvent endommager le corps. Et les cours de yoga remplissent le corps et l'esprit d'émotions positives, la quantité nécessaire d'oxygène, alignent la posture, améliorent la circulation sanguine.

En plus des postures et actions ci-dessus, il existe d'autres exercices de yoga:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

Il faut savoir qu'il est impossible d'éliminer les maux de tête avec le yoga pour les personnes souffrant de:

  • Maladies cardiovasculaires;
  • Tumeurs malignes;
  • Maladie mentale;
  • Pancréatite;
  • Cholécystite;
  • Hypertension artérielle;
  • Arthrite;
  • Hernie.

Résumer

Les exercices décrits ci-dessus peuvent ne pas être en mesure d'éliminer les maladies graves, mais le yoga peut guérir les maux de tête de tension auxquels une personne sur deux sur la planète est confrontée chaque jour. De plus, le yoga améliore la condition en général, renforce les muscles, resserre la silhouette et se remplit d'énergie vitale..

Mais, si après une semaine de cours de yoga, les maux de tête ne quittent pas la personne et ne diminuent pas, il est nécessaire de se rendre dans un établissement hospitalier. Un spécialiste qualifié effectuera les diagnostics et examens nécessaires, ce qui aidera à identifier la véritable cause de la douleur, puis prescrira le traitement approprié.

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Est-il possible de faire du yoga et du sport pour les migraines?

Chacun de nous a connu un terrible mal de tête au moins une fois dans sa vie. Une de ses causes est l'hémicranie ou, plus simplement, la migraine. Cette maladie est neurologique, survient le plus souvent chez les femmes. Les scientifiques médicaux n'ont pas encore trouvé de moyen de guérir cette maladie, mais il existe de nombreuses méthodes de soulagement des maux de tête dans le monde. L'exercice pour les migraines peut vous aider à obtenir des résultats positifs pour soulager les maux de tête.

Avec l'aide d'exercices, vous pouvez soulager la douleur qui est déjà venue, prévenir ses attaques, car lors de l'exécution des asanas de yoga, la tension interne est supprimée, les muscles se détendent, le stress et les pinces disparaissent.

Le yoga aide avec les migraines

Cours de yoga pour les maux de tête

Le yoga pour les migraines est l'une des méthodes simples et sûres pour se débarrasser efficacement des migraines. Son utilisation aide à normaliser la pression artérielle, à réduire les niveaux de stress, à ajuster la respiration..

Pour soulager les maux de tête, des asanas de yoga simples peuvent être utilisés qui ne nécessitent ni compétence ni préparation. Vous pouvez faire ces exercices vous-même à la maison. Mais il est préférable de prendre au moins quelques leçons avec un instructeur afin de comprendre comment respirer, quoi faire. Pour pratiquer à la maison, il vous suffit d'acheter un tapis de yoga, des briques spéciales. Mais pour économiser de l'argent, le tapis peut être remplacé par une couverture ou un couvre-lit ordinaire, et des briques (blocs) par une couverture roulée.

La première pose à faire est la posture du tadasana ou de la montagne. Il est effectué comme suit: vous devez vous tenir droit, redresser le dos, les genoux et les pieds doivent se toucher, les mains vers le bas. Restez dans cette position pendant 1 à 2 minutes, respirez profondément, calmement. Cet asana ajuste le corps pour fonctionner correctement..

D'autres exercices sont effectués pour traiter la douleur. L'une de ces postures est le sarvangasana ou «bougie». Vous devez vous allonger sur le dos, étirer les bras, lever les jambes, vous tenir les mains derrière le dos. C'est aussi 1-2 minutes. En fonction de la fréquence et de la durée des cours, la durée de cet asana devra être augmentée à 10-15 minutes. Il aide à normaliser la circulation sanguine, la pression artérielle.

Une autre posture de traitement est le shashankasana (pose du lièvre). Pour l'exécuter, vous devez vous mettre à genoux, écarter un peu les jambes, vous asseoir, étirer les bras, vous pencher, toucher le sol avec votre front et vos paumes. Restez dans cet asana pendant 2-3 minutes. Il soulage la fatigue, les tensions, le stress, qui sont les causes de la douleur.

Réchauffer le cou

Pour soulager les migraines, il est utile de faire des exercices d'étirement du cou car les pinces de cette zone sont étroitement liées au système nerveux. Une pose de chien, de dauphin et de chameau y aidera. Ils soulagent les tensions, améliorent la circulation sanguine, ralentissent le rythme cardiaque, la respiration. Favorise le soulagement de la douleur.

Exercices du cou pour les migraines

Adho Mukha Svanasana - pose de chien face cachée. Il est effectué de cette façon: vous devez d'abord vous mettre à quatre pattes, lorsque vous expirez, soulevez vos fesses, tout en étirant votre dos, vos bras et votre cou en une ligne droite, redressez vos genoux. Il est important de surveiller les muscles à l'arrière des jambes - ils doivent être légèrement tendus, mais en cas de douleur, vous pouvez plier légèrement les genoux ou vous appuyer sur les blocs avec vos mains. Prenez une minute, mais il vaut mieux commencer avec moins de temps. Si c'est encore difficile, vous pouvez le faire d'une autre manière: vous devez prendre une chaise avec un dossier, poser vos paumes sur la chaise, vous pencher pour que votre front touche le dossier de la chaise, détendre votre colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 1 minute..

La pose de l'Ardha Shirshasana ou du dauphin se fait comme la précédente, seuls les bras dans ce cas ne se redressent pas, c'est-à-dire que vous devez vous appuyer sur les avant-bras. Il n'est pas nécessaire de rester en même temps qu'à Adho Mukha Svanasana, mais il vaut mieux commencer par un temps plus court, car les personnes qui font un peu d'exercice peuvent avoir des douleurs.

La pose de chameau ou d'Ushtrasana aide également à soulager les migraines. Pour l'exécuter, vous devez vous agenouiller, vous pencher en arrière et mettre vos paumes sur vos talons, abaisser votre torse en arrière, incliner la tête et détendre cette zone. Faites 30 à 40 secondes.

Pour compléter la pratique pour renforcer le corps et lutter contre les migraines, vous devez vous faire passer pour un cadavre ou un shavasana. Cette pose est pour le repos, la récupération. Vous devez vous allonger sur le dos, prendre une profonde inspiration et expirer, détendre complètement tout le corps.

Il ne faut pas oublier la relaxation musculaire, la méditation, le contrôle de notre condition pour ne pas s'endormir et faire l'exercice correctement. Est dedans pendant 15-20 minutes.

Une telle gymnastique soulagera la douleur, constituera une excellente prévention du début de la prochaine attaque, même s'il n'y a pas de temps pour une pratique complète et ne faites qu'un seul exercice ou réduisez le temps pour chaque.

Exercices de yoga respiratoire

Avant de faire tous ces exercices, vous devez apprendre à respirer. Une respiration correcte aide à nettoyer le corps, à éliminer les toxines et les toxines, et vous permet également d'effectuer des poses plus longues et plus faciles.

Il existe plusieurs façons (types) d'exercices de respiration de yoga pour les migraines. L'un d'eux est Nadi Shodhana. Pour ce faire, vous devez vous asseoir, vous redresser le dos et vous détendre. Ensuite, fermez une narine avec votre main et inspirez et expirez profondément et lentement. Deux fois de chaque côté. Faites jusqu'à ce que le mal de tête soit passé. Cela dégagera les voies respiratoires et apportera suffisamment d'oxygène au cerveau..

Agni pranayama ou le souffle de feu convient également pour nettoyer et guérir les canaux. Pour réaliser cette technique, asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, placez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine. À l'expiration, l'estomac est aspiré, à l'inhalation il se détend. Les mains vous aideront simplement à comprendre si l'exercice est fait correctement. Il améliore le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, nettoie les poumons, renforce le système immunitaire.

Lorsque le mal de tête apparaît, vous pouvez également utiliser la technique de respiration ujjayi ou la respiration victorieuse. Lorsque vous l'exécutez, vous devez respirer par le nez, tout en expirant et en inspirant, nous pressons le larynx. Le souffle est produit avec un léger sifflement. Cette pratique soulage le stress, les tensions, entraîne le cœur et aide à bien contrôler la respiration pour le yoga..

Haleine froide

Auparavant, nous avons discuté des techniques de respiration chaude ou réchauffante. Cependant, dans certains cas de migraine, ils peuvent ne pas aider. Pour de tels cas, il existe des pratiques de respiration froide ou rafraîchissante. Ils sont nécessaires après un "brainstorming", lorsqu'un mal de tête part d'une multitude de pensées, du flux d'informations ou de la chaleur pour refroidir tout le corps.

Shitali - pranayama est l'une des pratiques les plus simples pour cela. Vous devez vous asseoir, vous détendre, étirer votre langue et, la plier dans un «tube», prendre une respiration. Nous expirons par le nez, tandis que la bouche est fermée. Faites 15-20 fois. Une fois terminé, vous sentirez comment les pensées se calment, le corps se refroidit et la douleur diminue.

La deuxième technique de respiration froide est le sitkari pranayama. C'est aussi facile à faire. Vous devez serrer les dents et sourire, respirer à travers les dents serrées. Expirez par le nez sans sourire. 20 fois suffiront pour soulager une crise de migraine.

Méditation sur la migraine

La méditation est une culture médicale à part, très efficace pour les migraines, car lors de sa mise en œuvre le corps se détend complètement.

La méditation quotidienne est une excellente prévention des migraines

Pour effectuer cette pratique, vous devez vous asseoir en turc, ce n'est pas un prérequis, vous pouvez vous asseoir comme cela vous convient, mais il est préférable de prendre cette posture, car elle vous permet de mieux méditer. Vous devez vous détendre, respirer profondément, calmement, isoler les pensées de la négativité, penser à quelque chose de bon, d'agréable ou d'imaginer un endroit que vous aimez. Restez dans cette position pendant au moins 10 minutes. Après la fin de la représentation, le stress, le stress disparaîtront et votre humeur s'améliorera. Avec l'utilisation continue de cette pratique, les attaques de maux de tête cesseront..

Contre-indications au yoga

Bien que le yoga pour les migraines soit sûr à utiliser, il existe toujours des contre-indications à son utilisation quotidienne..

Ceux-ci inclus:

  • maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • rhumes, grippe;
  • les tumeurs;
  • menstruation.

L'efficacité du yoga a été scientifiquement prouvée et utilisée dans le monde entier pour promouvoir la santé, l'immunité et le bien-être.

Si ces maladies ou conditions sont présentes, il est préférable d'abandonner l'utilisation du yoga et de consulter un médecin. Si l'examen ne révèle pas de maladies graves dans ces zones, vous pouvez utiliser des pratiques de yoga pour soulager les crises de migraine et les prévenir..

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Maux de tête après le yoga

Bonjour!
J'étudie déjà le yoga kundalini depuis la 2ème année. jusque-là, il était engagé dans un travail épisodique. a décidé de faire des exercices régulièrement cette année.
Je fais du kriya pour développer la flexibilité de la colonne vertébrale à partir du livre "Yoga of Awareness". le faire moi-même. Je n'ai jamais travaillé avec un instructeur. J'essaye de suivre les instructions du livre aussi étroitement que possible.
en général, récemment après le yoga, ma tête commence à me faire mal, comme si elle me pinçait. une sensation de compression.
avant cela, il n'y avait rien de tel. bien que je l'ai fait de telle manière que je ne suis pas arrivé aux derniers exercices. maintenant je fais du kriya du début à la fin. J'ai remarqué que la contraction de la tête commence après la mise en œuvre du mulabandha dans l'exercice «chat-vache», après le mulabandha dans l'exercice «pont», puis, en quelque sorte après le mulabandha dans l'exercice de «torsion latérale», et aujourd'hui j'ai ressenti ces sensations lors de la flexion colonne vertébrale assise sur les talons. et après la relaxation finale, allongé sur le sol.

mes hypothèses selon lesquelles il s'agit soit d'un pincement des vaisseaux cervicaux, soit
peut-être que l'énergie de la kundalini arrive et que vous devez faire une serrure du cou, car J'ai trouvé cet avertissement sur le site bhajan.narod.ru:

"Vous devez faire le Neck Lock. Gardez votre cou droit, la colonne vertébrale et le cou absolument droits. Si vous ne faites pas ce verrouillage, le flux plus élevé de circulation provoquera l'expansion des cellules cérébrales, ce qui signifie la panne et la folie."

en général, quelque chose comme ça. après les cours, je ressens une sorte de pression inconfortable dans ma tête, qui se transforme en mal de tête, ou après un certain temps, cela passe.

pouvez-vous conseiller quelque chose pour éliminer ces sensations inconfortables? certains exercices peuvent-ils être exclus du kriya?
tout de même je ne voudrais pas abandonner la pratique, tk. J'aime toujours les cours.

Maux de tête après le yoga

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19.12.2014, 00:37# 6
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oncle Lenya
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1 douleur sous l'omoplate - problèmes dans la région thoracique
2 un mal de tête après le yoga_ signifie que vous devez consulter un professeur expérimenté et changer le "programme" d'exercices, d'abord les plus "relaxants" - postures réparatrices (posture de construction d'un pont, un lac inversé, posture d'un cadavre, etc.) et réduire le temps pour effectuer des poses debout (et apprenez-leur à respirer correctement)
avec certaines pratiques, au début, le mal de tête peut "apparaître" ou s'intensifier - car l'attention à cette douleur est apparue plus
un enseignant expérimenté vous aidera avec la situation, vous pouvez être comme une "pratique douce" ou vice versa - comme la pratique de surya namaskar (très dynamique)
3 «pinces» dans la région thoracique et les maux de tête peuvent être des processus parallèles.

Je peux écrire une technique de relaxation - elle réduit la pression, facilite l'endormissement, supprime les «pinces», je la pratique moi-même régulièrement. et recommander aux "partenaires" -clients-patients)

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Alena
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Rebonjour))))

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Volod_ya
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Par teint et état émotionnel: une grosse femme désireuse de perdre du poids est-elle une tension dans la sphère sociale? Porte-t-il un certain style de vêtements? Quel genre de chaussures préfère-t-il?
Comment se situe-t-il par rapport à la ligne médiane du corps? Y a-t-il des blessures? Une maladie confirmée par les médecins? À quel stade est la cellulite? Comment les tissus réagissent à la manipulation?

Et quel genre de "yoga" j'ai essayé de faire. Et comment respirez-vous avec elle? Bandhas pratiqué?

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Femme de Pskov
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oncle Lenya
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Lieu: Ekaterinbourg

1 vous pouvez vous asseoir, vous pouvez vous allonger, si vous êtes couché, puis sur le dos (principalement couché)
2 alors allongez-vous sur le dos, (vous pouvez le faire avant le coucher) plusieurs inhalations et expirations douces (inhalation douce, expiration douce - prononcez un petit chant pour vous-même, ne forcez pas la respiration). fermez les yeux, détendez-vous), encore quelques respirations douces (MVDMVyd)
3 puis vous essayez de détendre votre orteil (vous sentez comme si vous le lâchiez, par exemple, dans l'eau, ou comme un ballon), vous n'avez pas besoin d'être zélé, laissez-le simplement aller, détendez-vous et c'est tout)))
4 puis détendez tous vos orteils. puis les pieds., puis MVDM Vyd (inhalation douce, expiration douce)
5 puis les tibias. les genoux. Ministre des affaires internes
6 (peut-être que la cuisse est grande, vous devez la détendre par parties) la cuisse avant. arrière. interne. et l'extérieur, puis le fémur et enfin la TOUTES les cuisses. Ministre des affaires internes
7 entrejambe. bassin., ventre. Ministre des affaires internes
8 bas du dos. le milieu du dos. haut du dos.. dos droit. laisser derriere. tout le dos. Ministre des affaires internes
9 poitrine. Ministre des affaires internes..
10 cou. Ministre des affaires internes
11 doigts. des pinceaux. coudes. Ministre des affaires internes
12 épaules. ceinture d'épaule. articulation de l'épaule. Ministre des affaires internes
13 arrière de la tête. whisky. front. Ministre des affaires internes
14 yeux (séparément, vous pouvez - paupières - coins internes des yeux - coins externes des yeux - MVDMVyd)
15 nez. lèvres. langue. mâchoire inférieure. Ministre des affaires internes
16 cou.
17 plusieurs Ministère de l'Intérieur

PLUS LOIN
respirer et "compter" (il suffit de dire les nombres)
série de 3 MVDM
inhalation "4" expiration "0" -4 0-4 0
plus 3 1-3 1-3 1
puis 2 2-2 2-2 2
plus 1 3-1 3-1 3
puis 0 4-0 4-0 4

tel (3 séries de 5 cycles) 2-3 fois, s'il s'est perdu au début, si vous avez senti le "clamp" -MVdMYd et continuez
si vous êtes souvent confus, au moins une fois complètement
si tu t'endors, rien de terrible)))))

avec une pratique régulière, la relaxation prend 5 à 7 minutes,
le cycle respiratoire est également de 5 à 7 minutes
total 10-15 minutes

si vous avez des questions - je répondrai
signe, si vous le souhaitez. Je vais tirer
Je recommande avant de recommander () essayez-le vous-même.

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Par teint et état émotionnel: une grosse femme désireuse de perdre du poids est-elle une tension dans la sphère sociale? Porte-t-il un certain style de vêtements? Quelles chaussures préfère-t-il?
Comment se situe-t-il par rapport à la ligne médiane du corps? Y a-t-il des blessures? Maladie confirmée par les médecins? À quel stade est la cellulite? Comment les tissus réagissent à la manipulation?

Et quel genre de "yoga" j'ai essayé de faire. Et comment respires-tu avec elle? Bandhas pratiqué?

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Dr Elk
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Le principal problème du patient est que personne n'a essayé de traiter les dysfonctionnements des organes internes.

Très probablement, elle a un besoin puissant de capsule hépatique (d'énormes adhérences sont possibles après une cholécystectomie).
La poussée sous l'omoplate peut conduire n'importe où, mais c'est plutôt la poussée de gros vaisseaux - peut-être le complexe pulmonaire.
La douleur dans la tête peut être déterminée par une traction non compensée du médiastin (veines jugulaire et sous-clavière).
Et très probablement, l'échange de gaz n'a rien à voir avec cela, la déformation des méninges conduit souvent à l'effet de «mouches» ou d'assombrissement des yeux. La traction des méninges est de 100% - vous avez écrit sur la courbure de la colonne vertébrale, le yoga - ne fait qu'améliorer le dysfonctionnement existant.

Je n'ai jamais vu de yogis sains, même si j'ai travaillé pendant 2 ans dans des centres où le yoga est enseigné à un très bon niveau.

Conclusion - les techniques de respiration aideront ainsi que le massage pour éviter la pluie.

L'extérieur est déterminé par l'intérieur. Trebukha est toujours primordial. Lisez les sujets de Zufar et du docteur, d'Eugène et de tous ceux qui écrivent sur l'IFR.

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Volod_ya
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Femme de Pskov
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Femme de Pskov
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Je n'ai jamais vu de yogis en bonne santé, même si j'ai travaillé pendant 2 ans dans des centres où le yoga est enseigné à un très bon niveau.

Conclusion - les techniques de respiration aideront ainsi que le massage pour éviter la pluie.

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Altynbaev Zufar
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10 problèmes qui peuvent ruiner votre cours de yoga

Peut-être que tous les pratiquants ont parfois des problèmes en classe. Certains ont des vertiges dans le dos, d'autres ont des problèmes de dos ou de genou ou de mauvaises habitudes les gênent. Il est difficile pour quelqu'un d'établir une routine quotidienne ou même simplement de «trouver» du temps pour le yoga.

Les difficultés décrites ci-dessous ne sont pas propres aux débutants. En fait, certains d'entre eux sont une sorte de «bombe à retardement»: au début, ils ne causent pas de problèmes, mais au fil des ans, lorsqu'une personne commence involontairement à se sentir comme un «yogi expérimenté», alors ils se présentent. En règle générale, les débutants sont ennuyés par les difficultés associées au manque d'attention et aux limitations du corps physique, tandis que les pratiquants expérimentés font face à des problèmes plus sophistiqués qui sont enracinés dans le sens de l'ego, «l'égoïsme» qui ne disparaît pas «automatiquement» comme maîtriser différentes techniques, aussi bonnes et utiles soient-elles.

Tous les problèmes de la liste ci-dessous ne sont pas nécessairement pertinents pour vous personnellement. Mais quelque chose sera probablement utile (voire deux ou trois points à la fois!). Ayant reconnu le problème, nous essaierons de trouver des moyens de le résoudre..

1. Somnolence, inattention. Dans la salle, au moins 10 à 15 personnes sont souvent engagées en même temps, de sorte que l'enseignant n'a pas toujours la possibilité de remarquer (et plus d'approche et de corriger) votre erreur. L'inattention conduit non seulement à des actions incorrectes et à zéro résultat d'exercice, mais peut également causer des blessures (par exemple, au genou, au cou ou au bas du dos). Vous devriez aller à un cours de yoga pleinement réveillé, comme une réunion importante, où les patrons sont présents: ne "bâillez" pas, ne regardez pas les autres, ne lisez pas dans les nuages. Soyez pleinement présent ici et maintenant. Si vous remarquez que vous «dormez» régulièrement en yoga matinal, vous devrez peut-être vous coucher plus tôt. Ou choisissez un cours du soir. Une douche fraîche avant le yoga (ou au moins juste des éclaboussures d'eau froide sur votre visage dans les toilettes du centre de yoga) est étonnamment efficace pour vous aider à éviter le «péché» d'inattention. Certaines personnes trouvent utile de se «motiver» mentalement avant la leçon, de se rappeler pourquoi elles sont venues à la leçon, combien coûte l'abonnement et quels objectifs ont été fixés. Dans la course de la vie quotidienne, la valeur d'une heure d'activité «normale» est parfois perdue - mais dans le yoga, c'est particulièrement triste. De nombreuses personnes célèbres et prospères de notre temps ont reçu (et reçoivent!) De grands avantages du yoga, en le faisant avec intérêt, motivation sincère, attentivement, consciemment.

2. Téléphone portable. Le téléphone dans le hall est l'ennemi numéro un du yoga! Ne placez jamais votre téléphone à côté du tapis en classe: le fait est que cela vous distraira grandement, même si le mode silencieux est activé. Et, bien sûr, ne répondez pas aux SMS et aux messages sur les réseaux sociaux en classe: cela rompt complètement la concentration. Il est préférable de mettre votre téléphone dans le sac que vous emportez à la salle de sport, ou si vous ne le prenez pas, laissez-le dans le casier, à la réception ou au vestiaire dans vos affaires. Le téléphone est mauvais pour le yoga, même s'il ne sonne pas! Si vous attendez un appel important au travail et que vous ne pouvez pas vous passer d'un téléphone pendant une heure et demie, alors au moins dans le couloir, asseyez-vous près de la sortie - de sorte que lorsque vous recevez un appel, vous puissiez partir rapidement et distraire le moins possible les autres. La vue d'une personne sortant de l'autre bout de la salle avec un téléphone en plein essor (en particulier en contournant et en touchant des personnes qui ont pris des poses complexes) peut gâcher l'humeur de toutes les personnes présentes et parle, au moins, de votre attitude frivole envers le yoga.

3. Curiosité excessive (esprit agité). Le revers de la somnolence, l'apathie, c'est l'agitation et la curiosité excessive en classe. Peu importe comment les autres font les asanas actuels, même le professeur - il est important de savoir comment vous le faites vous-même! Par conséquent, pendant la posture, il est inutile et nuisible pour vous de regarder dans toute la pièce et de noter comment quelqu'un le fait. Cela peut sembler drôle, mais certains admettent qu'ils regardent quelqu'un le faire à chaque fois, et même donnent des notes mentalement! Certains peuvent être sérieusement contrariés si l'enseignant ne fait pas telle ou telle position parfaitement - mais est-ce important pour votre santé personnelle et votre pratique? Cette attitude «attentive» à première vue vous prive de la possibilité de vous concentrer sur vos sentiments intérieurs, ce qui est en fait la chose la plus importante de la leçon. Honnêtement, il est parfois préférable de ne pas regarder l'enseignant et les autres et de faire très soigneusement une pose complètement fausse que d'être distrait tout le temps! Aussi, ne demandez pas à l'instructeur: «À quoi sert cet asana? est-ce utile? " Premièrement, énumérer les effets bénéfiques d'un asana peut prendre bien plus d'une minute, et deuxièmement, considérer que tout asana a un effet utile limité - un coup d'œil très superficiel: toute technique yogique a en fait des dizaines d'effets bénéfiques, et même pas toujours l'enseignant peut les connaître tous. S'il ne sait pas, vous le mettrez dans une position inconfortable, si oui, vous serez sûr de vous distraire de la pratique réelle non seulement vous, mais toute la classe. Les avantages des techniques viendront sans aucun doute - mais seulement si vous pratiquez calmement et soigneusement. Apaisez-vous en sachant que le yoga en général est bon pour tout le corps, et pratiquez simplement honnêtement.

4. Gaz intestinaux. Un problème assez drôle, mais il existe. Avec une mauvaise alimentation (avec un excès de légumineuses ou de lait de mauvaise qualité, par exemple), le praticien subit une augmentation de la production de gaz dans les intestins. Le gaz se produit généralement dans les asanas tels que Adho Mukha Shvanasana (chien orienté vers le bas), Balasana (pose de l'enfant) et bien d'autres. Cela a l'air moche et vous distrait, vous et les autres. Cependant, il est nocif de contenir des gaz! Le problème peut être résolu en: 1) équilibrant le régime; 2) boire le jus d'un citron avec de l'eau à jeun; 3) faire Pavan muktasana ("Pose de relâcher le vent") avant le cours. Enfin, si un embarras survient, ne vous en faites pas. L'image et la haute estime de soi ne sont pas très appréciées dans l'environnement yogique, il n'y a donc pas de vraie raison d'être bouleversé. De plus, les gens ne craignent jamais quelqu'un qui se met sous un jour défavorable (cela peut même les rapprocher dans un cercle inconnu, briser le mur de l'aliénation) - mais une personne qui est très soucieuse de faire une bonne impression tout le temps est toujours perceptible, et des problèmes l'attendent dans n'importe quelle équipe. En général, le problème des gaz est en fait plus mental que physique.

5. Le zèle de la culture physique. Il y a des gens qui croient qu '"il n'y a pas de progrès dans le yoga sans douleur", le confondant avec la musculation. L'apparition d'une personne au visage tordu par la tension exécutant tel ou tel asana est vraiment typique et déprimante. Si dans l'une ou l'autre pratique de yoga, vous ne parvenez pas à détendre votre visage et à égaliser votre respiration, vous faites peut-être simplement quelque chose de mal. Comme vous le savez, le hatha yoga ne fonctionne pas en raison de la contraction musculaire, mais en raison, au contraire, de l'étirement des muscles, ainsi que de la pression sur certains organes internes - ce qui, bien sûr, vous interférez si vous tendez tout le corps, par exemple, dans le Bhujangasana ( "Pose du cobra") ou Paschimottanasana ("Pose d'étirement du dos"). De nombreuses poses de yoga peuvent être classiquement appelées poses de puissance - comme Navasana (pose de bateau) ou Shalabhasana (pose de sauterelle), mais même dans celles-ci, vous n'avez pas besoin de regrouper tout le corps, comme dans un saut en parachute! Il est conseillé de prendre et de tenir chaque asana avec un effort musculaire minimal, en relâchant progressivement les muscles qui ne sont pas impliqués dans le maintien de la position corporelle souhaitée (et il y en a toujours beaucoup!). En conséquence, vous quittez votre cours de yoga non pas comme un chat lavé à la machine à laver, mais avec un léger sourire et un corps détendu, et en toute tranquillité - ce n'est que dans ce cas que nous pouvons parler de l'effet bénéfique d'un exercice même intense. Si après la leçon vos bras et vos jambes tremblent, votre esprit est confus, votre T-shirt est trempé de sueur et il n'y a qu'un concept dans votre esprit que vous avez «fait du bon travail» - alors, dans l'ensemble, la leçon a été gaspillée. Avec l'expérience viendra l'art de la relaxation et d'atteindre le calme, c'est une question de pleine conscience et, parfois, de temps.

6. Réflexion, évaluation, critique et performance amateur. Il y a un type de pratiquant qui va aux cours collectifs mais pense qu'ils sont plus intelligents que tout le monde et sont meilleurs en yoga que même le professeur. Pendant la leçon, ils ont un travail de pensée frénétique sur leurs visages, "penser" (c'est-à-dire qu'il y a un processus qui est à l'opposé de ce qui devrait avoir lieu - nettoyage des pensées inutiles et, idéalement, généralement "arrêter" l'esprit), sur les personnes voisines Une personne regarde les tapis d'un œil critique: avec approbation ou désapprobation - et peut parfois sauter pour «aider» un voisin à entrer dans une position difficile (une violation flagrante de l'éthique vis-à-vis de l'élève et de l'enseignant). Ces personnes posent souvent au responsable de la leçon des questions «utiles» sur l'effet d'un asana particulier sur le corps, ou rapportent même que «mais dans une classe de maître de quelqu'un, j'ai appris à faire ce pranayama différemment de ce que vous avez montré - vous pouvez, je vais-je faire ceci et cela? " Cela distrait tout le monde - et plus important encore, cette personne elle-même! À la fin de la leçon, un tel pratiquant peut approcher le leader et lui rapporter que «cette fois, il n'y avait pas assez de postures pour étirer les muscles obliques du dos» ou quelque chose de similaire. Vous êtes-vous reconnu sur ce portrait? Arrêtez de penser à ce que vous faites en yoga!) Pour votre bien. L'illusion de contrôle vous éloigne de manière fiable de ce qui se passe réellement dans le yoga - ce qui n'est pas visible en surface. Ce point problématique est développé par P.3, c'est sa suite naturelle: l'angoisse conduit à la délibération, à la délibération - à l'initiative.

7. Vertiges, nausées, pensées négatives et colère, incapacité à se détendre dans Shavasana à la fin de la séance. Ces «effets secondaires» de la pratique, je les ai classés dans une catégorie générale, car le problème en est un: les toxines, mentales et physiologiques (chimiques). Ce n'est un secret pour personne que de nos jours, de nombreux aliments contiennent des quantités insignifiantes de substances nocives - ils ne sont pas dangereux individuellement, mais ils commencent à affaiblir le corps si vous les consommez régulièrement. Pour se débarrasser des toxines alimentaires, il est fondamentalement important d'établir une excellente digestion (et, désolé, une évacuation régulière des déchets alimentaires, au moins 1 à 2 fois par jour), faire périodiquement un nettoyage (Shankha-prakshalana est le meilleur et le plus puissant d'entre eux, même dans la demi-version ), et aussi, peut-être, faire un jour par semaine - le week-end - "déchargement": affamer ou ne boire que des jus de fruits frais et de l'eau, des tisanes. Par le "yoga seul", le corps sera également nettoyé, mais cela se produira lentement, c'est pourquoi les Shatkarmas sont prescrits par Patanjali à tous ceux qui ont accumulé de l'Ama, du mucus (toxines) dans le corps - et maintenant presque tous ceux qui ne sont pas amicaux avec le sport sont comme ça. Il est utile de gérer les «toxines» mentales, les tensions et les manifestations négatives de l'esprit à l'aide de la «désintoxication» mentale: les jours (jeûnes) de silence, la pratique de la méditation, le Yoga Nidra, les pranayamas calmants. Si vous remarquez que pendant le yoga, vous vous réveillez avec une colère déraisonnable ou, au contraire, augmente le «sentiment d'apitoiement sur soi» (certains pleurent même) - c'est normal au début, si le problème persiste, vous devriez consulter l'enseignant pour savoir comment accélérer le processus de nettoyage.... Seule une personne gravement malade peut devenir «high» à cause de ces effets secondaires.

8. Peur des asanas difficiles ou réticence (pas toujours rationnelle) à faire telle ou telle technique. Toutes les pratiques de yoga ne sont pas aussi agréables. Vous aimerez peut-être certains asanas et pranayamas, et en général vous n'aimerez pas les autres. En même temps, souvent l'esprit "dit" que vous n'avez "pas besoin" de techniques désagréables! Une telle astuce de l'esprit est due aux samskaras négatifs: pollution, habitudes, faiblesses de caractère. Dans le cadre du style de yoga choisi, il est préférable de faire tous les exercices proposés sans trop penser à leur "agrément" ou à leur utilité pour votre corps. En effet, pour obtenir un résultat réel, il faut faire du yoga dans son ensemble, dans un complexe, et il y aura toujours des techniques auxquelles vous ne serez pas très sympathique. Ils doivent tout de même être faits, mais encore plus soigneusement et soigneusement - et pas seulement pour la mise en œuvre de la technique elle-même, mais aussi pour vos sensations physiques et vos réactions mentales (pensées, évaluations), vos émotions.

Il arrive souvent que vous n'aimiez pas une certaine technique simplement parce que vous ne l'avez pas fait tout à fait correctement, trop dur ou simplement parce que c'est encore inhabituel; mais avec une bonne maîtrise "honnête", elle peut même devenir "aimée"! Si vous tombez sur une pratique en classe qui dit "Je ne vais pas le faire, et c'est tout", faites-le, au moins comme une expérience. Il en va de même pour la maîtrise des asanas complexes: un professeur expérimenté trouvera toujours une option acceptable pour vous et vous pourrez progressivement faire la version complète, même si au début quelques secondes. J'ai rencontré des gens qui ont refusé de faire Bhastrika, arguant que cette technique n'est prétendument pas utile - tandis que des enquêtes complémentaires ont révélé qu'il n'y avait pas de contre-indications médicales; c'était juste effrayant de faire une pratique intensive. Il est clair qu'il est encore plus difficile de démarrer des postures pour les backbends (c'est un test pour la capacité à «ouvrir le cœur»), ou, disons, des poses inversées (un test de «confiance dans l'univers»). Abordez toujours les techniques difficiles, effrayantes, "mal aimées" avec prudence, commencez à les pratiquer lentement, petit à petit, sous la supervision d'un instructeur - pour ne pas se blesser et ainsi "confirmer" que "cet asana est dangereux et je n'en ai pas du tout besoin".

9. Méfiance envers l'enseignant. Si vous pensez souvent que l'enseignant «donne le yoga de la mauvaise façon», il n'y a que trois options: soit l'instructeur n'est vraiment pas assez qualifié (et alors tout est simple), soit vous êtes tombé dans le mauvais type de yoga dont vous avez besoin pour cela étape (et puis tout est également évident) - soit vous souffrez d'une méfiance banale envers le professeur. Cette qualité ennuyeuse est très courante. la méfiance envers les autres est généralement une tendance caractéristique de l'époque. De nos jours, les informations sont depuis longtemps devenues une publicité, les autorités politiques, ecclésiales, spirituelles sont souvent sapées, n'importe quel domaine est plein de charlatans, et en général il y a beaucoup de contradictions dans la vie moderne (ou du moins cela semble être). Il existe de nombreux types et styles de yoga, et toute une armée de professeurs, il est donc loin d'être facile de trouver ce dont vous avez besoin et ce dont vous avez besoin. Parfois, il arrive que le style de yoga semble convenir, et un professeur avec un tas de diplômes et une expérience de travail, et un centre de yoga est extrêmement populaire. Et pourtant, quelque chose ne va pas. La manière dont le matériel est présenté provoque une irritation, des gens étranges et stupides sont assis sur les tapis qui font tout de travers, la musique n'est généralement pas adaptée à la pratique, la salle est trop froide, "des bâtons dégoûtants brûlent, puent", etc. En général, il existe une forte volonté de corriger et d'améliorer tout cela. Je voudrais dire au professeur comment expliquer au mieux tel ou tel exercice; Je veux aider certaines personnes bornées dans la salle, car elles font tout de travers. En même temps, il peut vous sembler que le problème n'est pas en vous, mais ce n'est pas le cas. Il peut sembler que vous êtes un «pratiquant expérimenté», et ce n'est pas non plus le cas: en fait, vous flottez à la surface. Le problème est que l'attention reste à l'extérieur, mais dans le courant dominant du yoga (n'importe quel), il est d'une importance cruciale de la déplacer vers l'intérieur, de l'activer. Après tout, vous êtes venu pour prendre soin de vous et pas des autres? Alors laissez les autres et généralement tout raisonnement sur la pratique seuls. «Pas mes problèmes» est la meilleure formulation de la question dans ce cas. Faites simplement cet asana ou pranayama exactement comme le suggère l'enseignant, peu importe à quel point cela peut sembler ridicule et "non avancé". Au fil du temps, vous vous rendrez compte qu'il existe de nombreuses subtilités dans le yoga que vous ne connaissiez même pas. Si vous faites confiance au style de yoga choisi, au professeur, faites entièrement confiance! Il n'y a pas d'autre moyen. Si la confiance est minée d'une manière ou d'une autre, partez et trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir entièrement confiance, sinon le yoga ne fonctionnera pas. «Vérifiez d'abord, puis faites confiance», il n'y a pas d'alternative, car sinon, les points 3, 6, 8 "s'allumeront" inévitablement, et peut-être tout le reste!

10. Désorganisation et manque de zèle, désir d'étudier. C'est un problème trivial mais sérieux, réel pour les pratiquants novices et expérimentés. Il arrive souvent que le style de vie, les horaires de travail et de loisirs, de nombreuses tâches ménagères, professionnelles, personnelles et financières - tout cela détourne grandement les cours. En venant au yoga, vous remarquez encore une fois qu'il n'y a tout simplement pas de force, et bon gré mal gré vous le faites sans enthousiasme. Dans la leçon, tout vous convient, mais il n'y a pas d'énergie pour "percer", et vous ne ressentez pas de progrès, et vous ne tirez pas non plus de plaisir de la pratique. Dans ce cas, il est utile de simplement prendre plus soin de vous: dormez suffisamment et mangez bien, prenez le temps de vous détendre pendant votre temps libre (par exemple, faites-le séparément, à la maison, Shavasana et Yoga Nidra, si possible). Si vous n'avez simplement «pas de force» ou de temps, cela vous aidera à établir (sur papier ou sur tablette) un programme de la journée, et voir, réfléchir aux endroits où vous pouvez libérer du temps - même un peu, au moins 15 minutes - pour être seul avec vous-même, en silence, dans la nature, ou même dormir un peu pour gagner en force. Le yoga - sans parler du travail et de la famille - demande beaucoup d'efforts, et il est important de ne pas «s'épuiser» - et cela se produit si la pression sur vous, «dans la vie de tous les jours», est assez grande (et pour qui c'est facile maintenant?). En fait, tous les problèmes énumérés ci-dessus deviennent beaucoup plus petits et il est plus facile de les résoudre si vous vous reposez bien, et avec une force fraîche et une tête claire, le yoga est venu. Que cela ne ressemble pas à une hérésie, mais parfois, si vous êtes très fatigué et sentez que votre force et votre stress sont à la limite, il vaut encore mieux ne pas aller au yoga, mais manger et dormir. Le yoga restaure bien le corps et soulage le stress, mais il lui-même demande de la force! Il vaut mieux laisser la dernière force pour les besoins de base, à la base de la pyramide de Maslow, et le yoga est son sommet. La capacité à écouter son corps, à agir selon les circonstances (et non comme vous l'aviez prévu pour la nouvelle année) est une caractéristique très importante d'un vrai yoga, l'une des composantes du succès.