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Exercice et maux de tête

L'exercice régulier est l'un des éléments essentiels d'un mode de vie sain. Malheureusement, la pratique du sport s'accompagne souvent de symptômes désagréables. Ainsi, beaucoup sont confrontés au fait qu'en faisant des exercices de force, cela s'assombrit dans les yeux et après avoir couru, la tête fait mal. Pourquoi cela se produit-il - plus loin.

Raisons principales

Les maux de tête liés à l'exercice ont diverses causes. Les causes les plus courantes du phénomène comprennent:

  • Une augmentation de la pression intracrânienne dans le contexte d'une accumulation de liquide céphalo-rachidien (un liquide spécifique produit par les ventricules cérébraux) - il appuie sur les centres cérébraux, provoquant ainsi des sensations douloureuses;
  • Athérosclérose (une pathologie associée à la formation de «plaques de cholestérol» sur les parois vasculaires). Dans ce cas, le mal de tête est une conséquence de troubles circulatoires résultant d'un rétrécissement des vaisseaux sanguins..
  • Hypertension artérielle (la maladie se développe dans le contexte d'une dystonie végétative-vasculaire) - l'évolution de la maladie s'accompagne d'une violation de l'apport sanguin à tous les organes internes, à cet égard, la pression artérielle augmente.
  • Ostéochondrose cervicale, hernies intervertébrales - ces phénomènes pathologiques sont la principale cause d'altération de l'écoulement du sang cérébral. En conséquence, lors d'un effort physique, des douleurs à la tête et aux yeux peuvent survenir (surtout en bougeant), l'acouphène est déterminé, l'arrière de la tête "devient lourd", une personne a une "sensation de pression" dans les tempes.
  • Une douleur aiguë dans la partie frontale du crâne est un signe de sinusite et de sinusite frontale.
  • Les maladies infectieuses peuvent également causer des maux de tête pendant l'exercice.
  • Boire du café fort, des boissons alcoolisées ou énergisantes avant une activité physique intense peut également déclencher le problème à l'étude..
  • Inflammation de l'oreille moyenne, otite moyenne.
  • Il existe aussi une «céphalée de tension» - cela «signale» un surmenage banal.

Raisons supplémentaires

Des raisons plus générales.

  • stress régulier;
  • insomnie;
  • surmenage des muscles cervicaux;
  • prendre des analgésiques, des antispasmodiques.

Les maux de tête lors d'un effort physique intense peuvent être accompagnés d'autres symptômes:

  • perte de conscience;
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • sensations douloureuses dans la colonne vertébrale.

Symptômes dangereux

Les manifestations alarmantes suivantes ne peuvent être ignorées:

  • Les maux de tête après l'entraînement s'accompagnent: d'états de stress mental voire dépressifs et d'autres signes d'instabilité psycho-émotionnelle, de perte de conscience (un net assombrissement des yeux, pendant une courte période, la personne "s'éteint");
  • le mal de tête est caractérisé par une intensité accrue, a un caractère paroxystique;
  • les sensations douloureuses s'accompagnent de symptômes d'intoxication du corps (vomissements, nausées, hyperthermie);
  • avec un mouvement brusque de la tête, les muscles du cou, la ceinture scapulaire commencent à faire mal.

Solution au problème

Pour faire face à la douleur dans la tête après l'entraînement, en fonction de son étiologie, vous pouvez utiliser une voie médicamenteuse ou non médicamenteuse (en utilisant des recettes folkloriques). Ainsi, si pendant le sport, il s'assombrit dans les yeux et qu'un syndrome douloureux intense survient, il est recommandé:

  • Prenez un médicament anesthésique (uniquement sur l'avis d'un médecin). Analgin, Spazgan, Pentalgin démontrent un bon effet clinique (antispasmodiques vasodilatateurs, montré dans les cas où la douleur est vive et intense).
  • Comblez les déficits de sommeil. Souvent, les maux de tête pendant (après) l'entraînement sont la conséquence d'un surmenage banal.

Les décoctions suivantes aideront à faire face aux sensations désagréables:

  • Millepertuis (1 cuillère à café d'herbes / verre d'eau bouillante);
  • mère et belle-mère (2 cuillères à soupe / verre d'eau bouillante);
  • trèfle des prés (cuillère à soupe / verre d'eau bouillante).

Les athlètes souffrant de maux de tête après l'entraînement peuvent également bénéficier de ces conseils:

  • plusieurs tranches de citron sont placées sur le front, laissées pendant 10 à 15 minutes;
  • couper une feuille d'aloès en deux, l'appliquer sur les tempes pendant 30 minutes;
  • il est utile de boire des boissons aux fruits à base d'airelles et de cassis (réduire la pression, soulager les maux de tête).

Actions préventives

Quelle que soit la raison pour laquelle un mal de tête survient pendant ou après le sport, il existe un certain nombre de recommandations qui aideront à prévenir son apparition:

  • respiration correcte - le corps en général et le cerveau en particulier doivent recevoir une quantité suffisante d'oxygène;
  • adhérence à la structure d'une activité sportive - la charge doit être augmentée progressivement;
  • la nutrition doit être équilibrée. Les noix, les produits laitiers, les plats de viande (ils contiennent les vitamines et les acides aminés nécessaires) doivent être introduits dans l'alimentation quotidienne.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'entraînement (1 verre avant et le même - une demi-heure après le début de la séance).
  • Il est nécessaire de surveiller la posture, de faire attention au travail sur les muscles du cou (ils pincent souvent les vaisseaux fournissant du sang au cerveau, d'où - un mal de tête aigu pendant le processus d'entraînement).

Comme vous pouvez le voir, les maux de tête après un entraînement sportif peuvent être causés par divers facteurs. Seul un spécialiste devrait déterminer pourquoi un tel problème survient et sélectionner le traitement approprié..

Que faire si vous avez mal à la tête pendant l'exercice?

Bien sûr, chaque personne - en particulier un homme - ne peut pas se passer d'activité physique. Pour un bien-être normal, ils sont absolument nécessaires, surtout si vous n'êtes pas trop actif..

Mais parfois, après eux, certains problèmes surviennent. Vous pouvez, par exemple, ne pas calculer votre force et subir une sorte de blessure ou d'étirement, et parfois des maux de tête se forment après des exercices particulièrement intenses.

De plus, la douleur à la tête peut être non seulement chez les athlètes professionnels, mais aussi chez les personnes pour qui leur santé est importante - les athlètes amateurs.

Mais dans tous les cas, si des douleurs dans la tête apparaissent après avoir fait du sport, il y a des problèmes dans le travail du corps et vous devez comprendre et éliminer les causes de ces problèmes..

Il faut être traité!

Attention! Beaucoup de gens, encore une fois, le plus souvent, des hommes, pensent qu'un petit mal de tête n'est pas trop effrayant et ne nécessite pas de traitement obligatoire, disent-ils, le corps est capable de tout faire seul, s'il est suffisamment fort. Ce n'est pas du tout vrai, il ne faut jamais "bavarder"!

Si la maladie commence, son traitement ultérieur peut être beaucoup plus difficile. Le conseil prioritaire, nous le soulignons encore une fois, en tout cas, en premier lieu, est la nécessité de consulter un médecin, l'automédication est assez risquée. Bien que, néanmoins, quelques conseils à ce sujet soient discutés séparément ci-dessous..

Comment traiter en fonction de la cause

Si les douleurs apparaissent déjà constamment, et pas de temps en temps - c'est-à-dire presque après chaque entraînement - vous devriez consulter un médecin, lui expliquant quelles douleurs apparaissent, après quelles séances d'entraînement et quand elles passent.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles après une séance d'entraînement, cela s'aggrave et une douleur à la tête, et le traitement, en conséquence, devrait également être différent. Certains des éléments ci-dessus ont déjà été indiqués, un examen plus approfondi.

Hypertension artérielle - cela se produit le plus souvent. Il monte avec physique. charges, mais si vous revenez à la normale, les navires doivent s'adapter rapidement. Mais si vous ressentez des maux de tête et des nausées après l'entraînement, il n'y a rien de bon à cela - très probablement, une crise hypertensive commence. Dans ce cas, la pression artérielle doit être vérifiée, puis les médicaments nécessaires au traitement doivent être décidés. Si vous n'êtes pas sûr de bien connaître ce sujet, encore une fois, nous vous rappelons la possibilité de consulter un médecin..

Si l'ICP est très bas, il y a aussi des douleurs dans les tempes. Parfois, avec ICP, on parle généralement de formations nocives à l'intérieur du cerveau, en particulier d'hématomes. Dans tous les cas, cette variante de la maladie est l'une des plus dangereuses, donc, encore une fois, vous devez contacter la clinique. Tout d'abord, les formations intracérébrales volumétriques seront supprimées, puis la pression à l'intérieur du crâne sera ajustée au niveau souhaité.

Un peu d'automédication et de prévention

Oui, un médecin expérimenté est la meilleure option. Mais néanmoins, des tentatives parfois indépendantes pour éliminer le mal de tête sont tout à fait opportunes. Si vous êtes sûr que nous ne parlons pas de maladies dangereuses, vous pouvez essayer (cependant, il est préférable de le confirmer avec des analyses, par exemple dans la même clinique).

Premièrement, dans la trousse de premiers soins, vous pouvez acheter "Analgin" ou, par exemple, "Citramon", qui ne sont pas du tout difficiles à utiliser. Deuxièmement, si possible, baignez-vous dans des bains chauds et relaxants aux huiles essentielles.

Troisièmement, le yoga aide très bien - il maintient généralement parfaitement l'état du corps. Le yoga détend parfaitement, ce qui aide à la fois à soulager les maux de tête et généralement à guérir des maladies. Il lui est utile de le faire en général, toujours, et pas seulement quand ça devient mauvais.

Un bon contrôle de la respiration est important pour la prévention. Peut-être que pendant un certain temps, il vaut la peine de réduire le niveau de stress pendant l'entraînement - ici, nous ne parlons pas de paresse, mais de prendre soin de votre propre santé. Ils ne devraient jamais être confondus.
Soyez en bonne santé et faites de l'exercice avec succès!

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Maux de tête pendant l'entraînement en force.

Maux de tête pendant l'entraînement en force.

123Anatoliy456 »18 juin 2014, 20:16

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

Pavel84 »18 juin 2014, 21:02

123Anatoliy456, pression 100%, je suis d'accord avec tous les commentaires suivants sur le fait que seule une enquête répondra à votre question, quelqu'un écrira même que vous avez du temps pendant que vous êtes en vie))) Dimasty écrit généralement comme ça, je serai très probablement d'accord.
Prenez de l'arginine pendant que vous n'allez pas chez le médecin, 4-5 grammes 40 minutes avant le frottement et la même quantité une demi-heure avant le coucher.

Serait-ce la raison pour laquelle je mange 6 œufs avec des jaunes par jour. La créatine resserre-t-elle les vaisseaux sanguins?.

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »19 juin 2014 06h02

Les maux de tête peuvent être dus à de nombreuses raisons, mais les plus courantes sont: hypertension artérielle, ostéochondrose de la colonne cervicale, migraine (en particulier chez les jeunes), surentraînement.
Par conséquent, il est nécessaire de surveiller la tension artérielle (mesurer périodiquement) et le pouls, assurez-vous d'être examiné par un neurologue (IRM, etc.), pensez à un plan d'entraînement (éventuellement surcharge).

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

123Anatoliy456 "19 juin 2014, 18:10

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »19 juin 2014 à 18:17

Un encéphalogramme peut ne rien montrer. L'IRM est donnée à titre d'exemple. Un neurologue décidera de le faire ou non.
La pression doit être surveillée, elle ne peut pas augmenter.

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

123Anatoliy456 "19 juin 2014, 20:39

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »19 juin 2014, 22:07

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

123Anatoliy456 »19 juin 2014, 22:39

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »19 juin 2014, 22:42

Vous devez absolument aller chez le médecin

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

123Anatoliy456 "26 juin 2014, 16:11

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »26 juin 2014, 16:49

120/80-presque idéal. Par le médecin sans commentaires

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

123Anatoliy456 "26 juin 2014, 16:58

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »26 juin 2014 à 17:08

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

Zainulin »03 oct. 2014, 23:52

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »04 oct. 2014, 08:14

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

Zainulin »5 octobre 2014, 15h45

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

polo »06 octobre 2014 10h31

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

Zainulin »7 octobre 2014 12h37

Re: Maux de tête pendant l'entraînement en force.

sport-doktor »07 oct. 2014, 13:12

Pourquoi l'entraînement fait mal (et que faire à ce sujet)

Les maux de tête pendant le sport peuvent survenir pour diverses raisons. Sont-ils toujours dangereux et comment se débarrasser de l'inconfort - nous vous dirons tout.

Si votre tête commence à vous faire mal après une séance d'entraînement, cela peut être dû à un certain nombre de raisons. Ceci est très probablement dû directement à un effort physique (soi-disant maux de tête primaires). Moins fréquemment, ce symptôme peut être causé par des maladies dangereuses comme un anévrisme ou même une tumeur cérébrale (maux de tête secondaires). L'essentiel est de reconnaître correctement la cause et de résoudre le problème..

Douleur due à l'effort

Les maux de tête primaires surviennent souvent après des activités intenses telles que monter de longs escaliers, courir, nager ou faire de l'exercice au gymnase. Le plus souvent, ce n'est pas dangereux et peut être traité avec des médicaments..

Symptômes de la douleur primaire

  1. Maux de tête lancinants qui surviennent pendant ou après l'exercice.
  2. La douleur affecte les deux côtés de la tête.
  3. Aucun autre symptôme autre que le mal de tête n'est présent.

90% des maux de tête pendant l'exercice sont primaires. Souvent, les personnes qui en sont atteintes sont à risque de migraines.

La possibilité de maux de tête augmente avec les températures chaudes, tout en étant à haute altitude ou avec une tendance héréditaire.

Les médicaments contre la tension artérielle et les analgésiques peuvent aider à prévenir les maux de tête. Cependant, si cela se produit fréquemment, il est préférable de consulter un médecin plutôt que de se soigner soi-même..

Douleur due à des problèmes de santé

Environ 10% des maux de tête à l'effort sont associés à des maladies: troubles des vaisseaux sanguins du cerveau, anévrisme, tumeur cérébrale. Une autre cause possible de maux de tête secondaires est l'hémorragie cérébrale. Un mal de tête dangereux peut être facilement distingué d'un mal inoffensif par sa manifestation..

Les symptômes de la douleur secondaire

  1. Douleur plus forte et plus durable.
  2. Nausée et vomissements.
  3. Cou raide (raideur, douleur en tournant la tête).
  4. Vision double.
  5. Problèmes de parole.
  6. Déséquilibre.
  7. Perte de conscience.
  8. Des convulsions.

Avec de tels signes, il est important de ne pas retarder la visite chez le médecin pour examen. Tout d'abord, une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une tomodensitométrie (TDM) du cerveau peut vous être prescrite. Le groupe à risque comprend les personnes de plus de 40 ans, celles qui ont régulièrement des maux de tête et celles qui en souffrent soudainement.

Si une cause secondaire de douleur est trouvée, le traitement peut inclure une intervention chirurgicale, car les maladies sont assez dangereuses.

Par exemple, un anévrisme est un vaisseau sanguin affaibli dont la paroi se dilate vers l'extérieur. Pendant l'exercice (y compris les sports), le vaisseau peut commencer à saigner, ce qui est très dangereux.

Prévenir les maux de tête liés à l'exercice

Si le médecin détermine que c'est l'activité physique et la tension qui causent vraiment le mal de tête, il vaut la peine de commencer à suivre quelques conseils pour les réduire:

  1. Demandez à votre médecin si les analgésiques valent la peine d'être pris et lesquels.
  2. Ne faites pas d'exercice par temps chaud et humide.
  3. Évitez de vous entraîner à haute altitude.
  4. Avant de commencer les exercices, faites un léger échauffement, échauffez-vous, préparez le corps.
  5. Si vous pensez que des exercices spécifiques ou des types d'entraînement vous causent des maux de tête, ne les faites pas..

Maux de tête pendant et après l'entraînement: nous comprenons les causes et les moyens d'éliminer les maux de tête

Tout le monde connaît les bienfaits de l'activité physique, tant pour la silhouette que pour la santé. Néanmoins, le sport peut aussi provoquer des phénomènes désagréables. Par exemple, si vous avez mal à la tête pendant ou après l'exercice, quelle en est la cause? En fait, il peut y en avoir beaucoup et ils peuvent être associés à la fois à des charges inappropriées et à certains problèmes de santé..

Pourquoi les maux de tête après l'exercice: causes courantes

Lors de l'exercice, le corps humain produit de grandes quantités d'endorphine, qui est un analgésique naturel. Par conséquent, lors de l'exercice, le seuil de douleur d'une personne diminue souvent et les sensations inconfortables n'apparaissent que plus tard. Si vous avez mal à la tête pendant l'exercice, vous avez peut-être enfreint votre technique ou en avez fait trop avec un exercice. Mais aussi la raison peut résider dans des problèmes de santé, dans lesquels l'activité physique devrait être limitée ou contre-indiquée du tout.

Les maux de tête après l'entraînement peuvent être causés par:

  • Hypertension artérielle, qui résulte d'une accumulation excessive de liquide dans le cerveau. L'activité physique pour un tel problème n'est généralement pas recommandée, car la restauration du système vasculaire est nécessaire..
  • Athérosclérose, qui provoque des modifications de la structure des parois artérielles. Lors de l'exercice, cela entraîne des problèmes avec les artères cérébrales, et les maux de tête en sont le signe..
  • Rétrécissement des vaisseaux du cou. La cause de la douleur est une nutrition altérée du cerveau, accompagnée de vertiges, d'une détérioration de la concentration et de la mémoire, d'un fort bruit dans les oreilles.
  • Stagnation du liquide dans la région de la moelle épinière.
  • Sinusite frontale chronique, pouvant entraîner des douleurs frontales.
  • Maladies de l'oreille - processus inflammatoires et autres dans l'oreille moyenne et interne.
  • Certains processus inflammatoires et maladies infectieuses.
  • Troubles mentaux, en particulier au stade aigu.

Si un mal de tête pendant l'entraînement n'est pas un événement ponctuel et qu'il accompagne toute activité, y compris légère, alors la raison réside certainement dans la présence d'une sorte de maladie. Assurez-vous de consulter votre médecin.

De plus, les raisons pour lesquelles les maux de tête pendant et après l'exercice peuvent ne pas être liées à des conditions médicales. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • Le plus simple est la tension excessive et l'étirement des muscles de la tête et du cou, un ensemble d'exercices mal choisi. La tête peut faire mal pour les débutants qui, par habitude, ont pris beaucoup plus de charge que nécessaire.
  • Si vous n'avez absolument aucune envie de faire de l'exercice, qu'il y a une dépression ou un stress émotionnel, l'activité physique peut également provoquer des maux de tête.
  • Les maux de tête peuvent également survenir avec un entraînement constant, qui se manifeste parfois chez les athlètes;
  • Si vous avez utilisé, puis avez arrêté d'utiliser des analgésiques, cela peut provoquer une exacerbation des maux de tête.
  • Barotraumatisme (en plongée)

Les visiteurs de la piscine éprouvent souvent des maux de tête pendant et après l'exercice, voire le lendemain. En plus des raisons générales déjà énumérées, une eau de mauvaise qualité peut être un problème dans ce cas. Il est conseillé de vérifier la composition pour la présence de certaines impuretés nocives. L'entraînement à la natation peut entraîner des maux de tête avec une pression artérielle basse.

La douleur peut également survenir si la personne a récemment arrêté de prendre des antibiotiques ou d'autres médicaments puissants. Après cela, le corps doit récupérer, vous ne devez donc pas lui donner de charges trop fortes. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou de la fièvre, consultez votre médecin dès que possible.

En cas de troubles du système nerveux lors de l'exécution d'exercices impliquant une baisse de la tête, des douleurs lancinantes, une faiblesse, des étourdissements et des troubles de la marche peuvent apparaître. La dystonie végétovasculaire peut provoquer des douleurs pulsatiles, en particulier lors de la lutte.

Avoir un effet négatif d'un traumatisme antérieur, surtout s'ils impliquent une inflammation des méninges ou une stagnation du liquide dans la moelle épinière.

Symptômes associés

Pour prendre les mesures nécessaires en temps opportun, vous devez connaître les principaux signes indiquant d'éventuels troubles du fonctionnement du corps. Ce n'est qu'après avoir passé un examen complet que vous serez en mesure de comprendre comment traiter la maladie qui est survenue. La condition où la tête fait mal lors de la pratique d'un sport peut être accompagnée des symptômes suivants:

  • nausée et vomissements;
  • augmentation de la température corporelle;
  • inconfort dans la région des épaules et du cou;
  • troubles de la conscience et autres troubles mentaux.

Si votre santé s'est fortement détériorée et que ces symptômes apparaissent, consultez un neurologue. Si indiqué, il peut prescrire une imagerie par résonance magnétique et par ordinateur de la colonne vertébrale et du cerveau. Les résultats détermineront la présence de pathologies sous forme de blessures, hernies, troubles circulatoires.

Vous devrez peut-être également consulter un ophtalmologiste et un oto-rhino-laryngologiste. L'étude de l'état du fond et des oreilles à l'aide de techniques modernes aidera à déterminer les facteurs pouvant entraîner un mal de tête. S'il y a d'autres indications, le patient peut être référé à d'autres spécialistes d'un profil plus étroit.

Traitement

Pour prendre des mesures de traitement sérieuses, vous devez d'abord savoir exactement pourquoi vous avez mal à la tête après avoir fait du sport. En tant que premiers secours, vous pouvez utiliser des analgésiques, par exemple Analgin ou Citramon. Ils aident assez rapidement à soulager les spasmes, à réduire l'intensité des maux de tête et à éliminer d'autres symptômes désagréables. Cependant, n'oubliez pas la présence d'un certain nombre de contre-indications et d'effets indésirables dans les médicaments..

Parmi les traitements non médicamenteux, les suivants sont utiles:

  • Vous devez vous offrir paix et sommeil.
  • Prenez un bain chaud avec du sel de mer ou des plantes médicinales.
  • Appliquez une compresse de pulpe de citron râpée sur votre front.
  • Il est conseillé de boire beaucoup d'eau. Le thé à base de menthe, de millepertuis, de tussilage est particulièrement utile (une cuillère à soupe dans un verre d'eau bouillante).

Mesures de prévention

Le sport doit être bénéfique et agréable, et endurer constamment des symptômes désagréables avec eux est extrêmement faux. Afin de ne pas faire face à un phénomène aussi désagréable dans lequel vous avez mal à la tête après avoir fait du sport, il est recommandé de faire attention à de simples mesures préventives.

  • Une bonne respiration est un élément important d'une bonne activité physique. Cela s'applique à absolument n'importe quelle charge. Respirez profondément et doucement, ne retenez pas votre souffle. N'oubliez pas que l'effort principal est toujours fait à l'expiration et que la relaxation est à l'inspiration (cela s'applique aux exercices de force tels que les squats, les craquements, etc.).
  • Vous devez augmenter la charge progressivement. Vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec des exercices difficiles avec un stress accru. Pour éviter les pics de pression et les maux de tête, faites attention aux échauffements de toutes les parties du corps, dans lesquels les tissus musculaires et les organes internes peuvent se préparer à un stress supplémentaire..
  • Une bonne nutrition joue un rôle important. Pour obtenir suffisamment d'énergie et ne pas souffrir de symptômes désagréables, vous devez enrichir votre alimentation avec des agrumes, des produits laitiers, des bananes et des noix. De plus, rappelez-vous que vous ne pouvez pas pratiquer l'estomac vide - laissez passer au moins une heure et demie entre le repas et le début de la leçon..
  • Souvenez-vous du liquide. Les maux de tête et les nausées après une séance d'entraînement peuvent également être causés par la déshydratation. Pour éviter cela, buvez un verre d'eau une demi-heure avant le cours, et le même après. Il est également important de boire suffisamment tout au long de la journée. N'oubliez pas que nous parlons d'eau pure, qui n'est pas remplacée par du thé, du café, des jus de fruits et d'autres boissons. Une quantité adéquate de liquide aide à normaliser le métabolisme, aide à restaurer la tension artérielle et à améliorer le bien-être général.
  • Si la cause des maux de tête est la tension des ligaments et des tissus musculaires, un bon complexe est nécessaire pour les renforcer. Une bonne préparation aidera à augmenter l'activité lors de la pratique du sport et, bien sûr, ses avantages, en éliminant les symptômes désagréables.
  • La posture mérite également d'être prise en considération. Les causes des maux de tête résident souvent dans le fait que le corps, à la fois dans la vie ordinaire et pendant l'exercice, prend la mauvaise position.

Pour que le sport n'apporte que des avantages, il est important de bien le faire, de respecter toutes les exigences et les conseils de spécialistes. Si les charges sont correctes, elles ne provoqueront pas de maux de tête, mais des sensations extrêmement agréables et une envie de passer à autre chose. Si vous faites tout correctement et suivez tous les conseils, mais que la situation ne s'améliore pas, vous devez absolument aller chez le médecin pour déterminer les causes et commencer le traitement..

Maux de tête après l'effort: norme ou pathologie?

L'activité physique est géniale! Aller régulièrement à la salle de sport est un gage de bonne santé. Cependant, certaines personnes sont confrontées à une situation paradoxale: elles sont allées à l'entraînement sainement, et ont quitté la salle de sport avec un mal de tête. Comment? Pourquoi une éducation physique aussi utile se transforme-t-elle en de nouveaux problèmes corporels? MedAboutMe a découvert pourquoi un mal de tête après un entraînement peut être causé et comment éviter un tel effet?

Maux de tête et exercice

Tout d'abord, vous devez faire la distinction entre les maux de tête primaires et secondaires. Dans le premier cas, la cause du mal de tête est bien l'activité physique. Dans le second, il y a une sorte de pathologie, une maladie qui conduit à des maux de tête pendant l'exercice.

Les maux de tête à l'exercice primaire surviennent généralement des deux côtés de la tête et sont souvent ressentis comme des battements. La durée d'un tel mal de tête peut aller de 5 minutes à 2 jours, dans le pire des cas, il se transforme en migraine.

La cause d'un mal de tête secondaire lors d'une activité physique peut être:

  • sinusite,
  • cardiopathie,
  • accident vasculaire cérébral,
  • syndrome de vasoconstriction cérébrale réversible,
  • dissection spontanée de l'artère coronaire,
  • une tumeur ou d'autres dommages au cerveau.

Les maux de tête secondaires peuvent être accompagnés de vomissements, de raideur musculaire de la nuque, de vomissements et de déficience visuelle.

Il convient de noter que certaines des pathologies énumérées sont des conditions nécessitant une attention médicale immédiate - accident vasculaire cérébral et dissection de l'artère coronaire. Dans d'autres cas, il est également nécessaire de consulter un médecin et de prescrire un traitement..

Si le mal de tête n'est associé à aucune maladie, il faut chercher des raisons pour mener la formation elle-même.

Maux de tête de déshydratation

Si une personne perd plus d'eau qu'elle n'en reçoit de l'extérieur, elle développe une déshydratation. Le travail intensif au gymnase est l'une des causes les plus courantes de cette condition désagréable et malsaine. Même les athlètes chevronnés risquent de se déshydrater lorsqu'ils s'entraînent dans des climats chauds et humides.

Les risques de déshydratation chez les adeptes de l'exercice ordinaire augmentent avec certains médicaments.

La déshydratation est indiquée par un mal de tête associé à une sensation de soif, une sensation de fatigue et de léthargie accablantes, un assombrissement notable de la couleur de l'urine (elle devient plus concentrée), une diminution de sa quantité, de la constipation, une sensation de sécheresse des lèvres et de la bouche, des vertiges et une irritabilité non motivée.

L'aire de répartition du mal de tête est caractéristique: l'avant et l'arrière de la tête, ses parties latérales, ainsi que l'ensemble de la tête. Habituellement, la douleur de déshydratation ne s'étend jamais à l'avant du crâne ou à l'arrière du cou.

En cas de déshydratation sévère, une tachycardie (palpitations cardiaques) se développe, l'urine s'assombrit encore plus, des chutes de pression, la sueur cesse de sécréter, des rides de la peau, des yeux coulants - dans cet état, une personne est proche de la mort et si elle n'est pas aidée de toute urgence, elle mourra.

Le problème de la déshydratation ne réside pas seulement dans le manque d'eau, mais également dans le développement d'une carence en électrolytes - des substances qui se décomposent en ions en solution et assurent la présence d'ions magnésium, potassium, sodium, chlore, etc. dans le sang et d'autres fluides corporels..

Pour faire face au mal de tête de la déshydratation, vous devez boire suffisamment d'eau pendant l'entraînement, et de préférence des boissons électrolytiques pour les athlètes. Ils rétablissent efficacement l'équilibre électrolytique perturbé.

Si une personne s'entraîne à des températures de l'air élevées ou sous le soleil brûlant, elle peut également, en plus de la déshydratation et du déséquilibre électrolytique, développer un mal de tête dans un contexte de surchauffe. La situation est compliquée par l'entraînement dans une pièce étouffante - dans le même temps, dans le contexte d'une augmentation des charges, le corps peut ne pas avoir assez d'oxygène, une hypoxie tissulaire se développe, ce qui provoque également un mal de tête.

Il convient d'ajouter qu'il existe des adaptations et des méthodes d'entraînement spéciales dans le contexte d'une faible teneur en oxygène dans l'air - cela devrait développer l'endurance chez les athlètes. Cependant, la transition vers une telle formation n'est possible que sous la supervision d'un médecin..

Céphalée de tension

Si vous faites trop d'efforts pendant les entraînements, si vous faites trop d'exercice ou si vous utilisez la mauvaise technique pour faire des exercices de musculation, vous pouvez développer des céphalées de tension. Un autre facteur de risque est le stress, donc des céphalées de tension peuvent survenir pendant la compétition..

Les traits caractéristiques de ce type de mal de tête sont les suivants:

  • démarrage progressif,
  • intensité légère à modérée,
  • propagation de la douleur au cou et à l'arrière de la tête, moins souvent la douleur couvre toute la tête ou les deux côtés de la tête,
  • la douleur elle-même est ressentie comme pressante, constrictive, sourde, constante et jamais lancinante.

Pour faire face aux maux de tête de tension, vous devez utiliser des techniques de relaxation, y compris celles de l'arsenal de certaines disciplines sportives, comme le yoga. Certains types de respiration et de méditation relaxantes et apaisantes, ainsi que les massages, y compris les massages indépendants, aident bien. De la glace et des compresses chaudes peuvent être utilisées pour détendre les muscles du cou et du cou..

Paradoxalement, les médecins considèrent l'activité physique comme l'un des meilleurs moyens de gérer les céphalées de tension. Ainsi, il a été prouvé que des exercices d'aérobie réguliers - la marche, la natation, le vélo réduisent le risque de développer ce type de maux de tête. Naturellement, dans ce cas, comme mentionné ci-dessus, la déshydratation ne doit pas être autorisée..

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9 causes de maux de tête pendant l'exercice.

Les médecins ont constaté que 85% des personnes souffrent de maux de tête au quotidien, et 15% d'entre elles ressentent un inconfort similaire lors de la pratique d'un sport. Par conséquent, nous proposons d'analyser toutes les causes du mal de tête afin de s'en débarrasser une fois pour toutes..


"Maux de tête lors d'activités sportives: comment y remédier?"
Maintenant, le résumé en anglais est à l'intérieur! Profitez de BrocoliVibes dans le monde!

La course à pied est devenue un sport incroyablement populaire ces dernières années. Nous voulons tous être en bonne santé et nous sentir bien, pleins de force et d'émotions positives, ainsi que courir des courses, atteindre de nouveaux sommets et profiter de notre succès. Cependant, parfois sur le chemin de l'objectif chéri, nous sommes dans une surprise complètement désagréable sous la forme d'un mal de tête. Il peut être si fort qu'il peut nous assommer et assombrir notre euphorie courante. Que faire? Arrêtez-vous, descendez ou continuez à vous battre pour une médaille en surmontant la douleur?

Nous vous rappelons que nous ne sommes pas médecins, et ce n'est qu'une expérience personnelle, mais nous espérons que cela vous sera utile!

Premièrement: ne paniquez pas!

Deuxièmement: rappelez-vous qu'un mal de tête est un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps. Et en aucun cas cela ne doit être négligé!

Le fait est qu'un mal de tête peut survenir à la fois après de longues courses et après un court entraînement, à la fois pendant et après le sport. C'est pire quand il se manifeste pendant la compétition. Le mal de tête peut durer plusieurs heures, voire plusieurs jours. Tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Soulignons plusieurs symptômes:

  1. Sensations douloureuses dans le cou et à l'arrière de la tête, spasme cervical, pouvant se transformer en douleur aiguë.
  2. Douleur lancinante dans le lobe temporal.
  3. Sensation de pression, compression.
  4. Bruit et douleur dans les oreilles
  5. Vertiges

Regardons maintenant les causes du mal de tête:

  1. Tension musculaire. La raison peut être une technique de course incorrecte, en raison de laquelle un certain groupe musculaire est plus sollicité. Toute activité physique est un stress pour le corps. Vos muscles du cou travaillent aussi bien que vos jambes lorsque vous courez. Et si vous souffrez d'ostéochondrose, pendant et après l'entraînement, il y a le plus souvent une douleur dans le cou, qui peut aller à la tête. Avec un effort excessif, des spasmes musculaires peuvent apparaître, ce qui peut entraîner une douleur à l'arrière de la tête..
  2. Stress émotionnel et physique. Si vous souffrez de dépression ou d'une forte expérience émotionnelle, le manque d'oxygène ou les températures élevées de l'air contribuent à la déshydratation, ce qui peut entraîner des maux de tête.
  3. Hypertension artérielle. Avec toute activité physique, la pression artérielle augmente. La norme médicale est de 120/80, en réalité, presque tous ont des écarts mineurs. Dans le même temps, il est généralement admis d'envisager une augmentation ne dépassant pas 25 mm Hg, à condition que dans un court laps de temps, elle revienne à ses valeurs normales, auxquelles vous vous sentez bien. L'hypertension artérielle peut causer des douleurs à l'arrière de la tête. Dans ce cas, des saignements de nez sont également possibles. Et si vous réagissez aux changements de temps, alors doublement inquiet! Avec les pics de pression atmosphérique, les maux de tête surviennent plus souvent que d'habitude. 760 mm Hg est considéré comme la norme. Même avec de petits écarts dans un sens ou dans l'autre, l'état du climat peut se détériorer. Et s'il y a un écart de plus de 8 mm Hg par rapport à la norme, la tête peut également faire mal chez une personne en parfaite santé..
  4. Modifications vasculaires. Pendant l'exercice, le flux sanguin augmente, ce qui accélère le rythme cardiaque. Le cerveau doit recevoir la quantité d'oxygène nécessaire, mais lors de la course, les dépôts de sel ne permettent pas de le faire complètement: les vaisseaux commencent à se dilater et à appuyer sur les terminaisons nerveuses. En conséquence, il y a une douleur pressante ou lancinante. Un assombrissement des yeux, des vertiges, des bourdonnements d'oreilles et le même «mur marathon» sont également possibles.
  5. Goutte de sucre. Un déséquilibre électrolytique. Les principaux électrolytes du corps humain sont le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium. Un déséquilibre et une glycémie basse pendant la course provoquent également des maux de tête.
  6. Sinusite et autres maladies associées à une inflammation des sinus frontaux et à l'apparition de liquide purulent. Pendant les sauts et les virages, des douleurs au front et au nez et des étourdissements peuvent survenir. Des sensations désagréables peuvent être après l'entraînement..
  7. Maladie de l'oreille. Si vous avez des problèmes d'oreille, des douleurs peuvent apparaître à l'arrière de la tête, au sommet de la tête et à la gorge. Les oreilles peuvent également être bloquées.
  8. Athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Avec cette maladie, les artères deviennent inélastiques, elles sont incapables de s'étendre et de se rétrécir. Une augmentation ou une diminution de la force du flux sanguin provoque une douleur sourde à l'arrière de la tête.
  9. Dystonie végétovasculaire. Le dysfonctionnement des systèmes nerveux autonome et central contribue à l'apparition de maux de tête. Si pendant l'entraînement, votre tête est en dessous du niveau de la poitrine, il y a une douleur lancinante, des étourdissements, des bourdonnements dans vos oreilles.

Les filles, ne paniquez pas! Il est tout à fait normal qu'un mal de tête survienne une seule fois avec un effort intense ou pas souvent. Cela signifie que vous êtes simplement surmené et que vous avez besoin de vous reposer..

Mais il y a des signes que vous ne devriez pas ignorer et consulter un médecin:

  1. L'apparition de signes d'un trouble de la conscience, de troubles mentaux
  2. Apparition rapide de la douleur (fractions de seconde) de nature intense
  3. L'apparition de nausées et de vomissements
  4. Engourdissement de la moitié du visage et du tronc

Pour minimiser le risque de maux de tête pendant l'exercice, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas charger votre corps avec une activité physique immédiatement après:

  1. Situations stressantes, expériences émotionnelles fortes
  2. La prise de nourriture.
  3. Une fatigue excessive
  4. Gueule de bois alcoolisée
  5. Fumeur
  6. Long séjour dans le froid. Un échauffement brutal entraîne des changements de température dans le corps, à la suite desquels il y a une détérioration du bien-être du corps dans son ensemble.

Il est important de savoir.

Dans 90% des cas, si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez avoir mal à la tête lors des premiers entraînements..

Voyons maintenant ce que vous devez faire avant l'entraînement:

  1. Avant de faire du jogging, assurez-vous de vous échauffer. Il stimule la fréquence cardiaque et donne le temps aux vaisseaux de se préparer à une activité supplémentaire..
  2. Buvez plus de liquides! Avant le jogging (au moins 200 ml) et après, il est impératif de boire de l'eau pour éviter la déshydratation. L'eau aide à saturer les cellules du corps en oxygène. La quantité d'eau dépend de l'intensité et de la durée de l'entraînement.
  3. Il est important de respirer correctement! Une mauvaise respiration pendant la course provoque souvent des maux de tête. Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, la pression artérielle augmente et, par conséquent, un mal de tête survient..
  4. Mangez des aliments riches en potassium, sodium, calcium et magnésium avant ou après la course. Il normalise l'équilibre électrolytique.
  5. Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à la normale, assurez-vous de manger quelque chose de glucides avant une longue course (entraînement). Oubliez les calories et emportez une tablette de chocolat avec vous!
  6. Des exercices spéciaux pour cette zone, ainsi que l'acupression, aideront à lutter contre le surmenage musculaire et les spasmes du cou..
  7. Des analgésiques et des anti-inflammatoires peuvent être pris, tels que l'ibuprofène, la citramone, l'analgine. Mais n'oubliez pas de consulter un spécialiste avant utilisation.!

Si vous avez mal à la tête après l'exercice:

  1. N'oubliez pas si vous avez oublié d'hésiter après une course..
  2. Détendez-vous et détendez-vous après l'entraînement..
  3. Prenez un bain chaud au sel de mer.
  4. Sirotez des tisanes, mais pas seulement du thé!
  5. Le massage de la tête et du cou est très utile.

Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé de boire du café ou du thé ni avant ni après l'entraînement, et surtout après la course. Laissez-le à vos amis fans! Boire de l'eau ou, mieux encore, préparer de la menthe.

Et si vous meniez un style de vie inactif et que vous étiez soudainement submergé par une vague de courses avec des amis, alors ce problème doit être abordé plus attentivement! Avec un mode de vie inactif, le corps humain devient un lieu d'accumulation de toxines. Pendant l'exercice, ces substances commencent à pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des douleurs. Selon les statistiques, les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de maux de tête. Dans ce cas, il est nécessaire de réviser le plan d'entraînement, à partir de 20 minutes, en augmentant lentement la durée. Il est préférable de demander l'avis de votre médecin et de votre entraîneur. Pendant l'entraînement, il vaut la peine d'abandonner les mouvements brusques et de soulever des poids; il est préférable de changer les cours de force pour le yoga, la danse, le Pilates. Mais tout doit être fait strictement sous la direction d'un instructeur! Il est également très important de surveiller votre état pendant l'entraînement et d'appliquer immédiatement des mesures pour tout changement. Un exercice modéré est très important pour que les muscles aient le temps de s'adapter. Le régime doit contenir des produits laitiers fermentés, des noix, des fruits. Et bien sûr, n'oubliez pas l'eau!

Et enfin, je vais partager avec vous une histoire de vie cool: si un mal de tête vous a attrapé au moment le plus inopportun, vous pouvez frotter le whisky avec l'habituel "astérisque" que l'on peut trouver dans n'importe quelle pharmacie. De plus, si vous connaissez la technique d'acupression, vous pouvez vous aider à tout moment. Pour ceux qui ne possèdent pas cette pratique, une énorme demande de ne pas l'apprendre sur Internet, mais de consulter un spécialiste!

L'essentiel est votre santé. Et dans un corps sain, un esprit sain!

Anna Rasskazova a partagé son expérience

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Maux de tête lors d'activités sportives: comment les arrêter?

Les médecins ont découvert que 85% des personnes souffrent de maux de tête dans la vie ordinaire et 15% d'entre elles ressentent un tel inconfort en faisant du sport. Nous proposons de démonter toutes les causes du mal de tête afin de s'en débarrasser une fois pour toutes.

Cette année consécutive est devenue un sport incroyablement populaire. Nous voulons tous être en bonne santé et se sentir bien, pleins de force et d'émotions positives, et aussi courir des marathons. Mais parfois, sur le chemin d'un objectif, nous sommes pris au piège d'un mal de tête. Il peut être si fort qu'il peut nous mettre hors de course et gâcher l'euphorie de la course. Mais que faut-il faire? Arrêtez, partez ou continuez à vous battre pour une médaille, en surmontant la douleur?

Tout d'abord pas de panique! Mais rappelez-vous qu'un mal de tête signifie que quelque chose ne va pas avec votre corps et dans tous les cas, cela ne peut être négligé!

Le fait est qu'un mal de tête peut survenir, à la fois après de longues courses et après un court entraînement. Les maux de tête peuvent durer plusieurs heures, voire plusieurs jours. Tout dépend des caractéristiques individuelles du corps.

Citons plusieurs symptômes:

  • Sensations douloureuses dans le cou et l'occiput, spasme cervical, pouvant se transformer en douleur aiguë.
  • Douleur pulsatile dans la région temporale.
  • Sensation de pression, compression.
  • Bruit et douleur dans les oreilles.
  • vertige

Les causes du mal de tête peuvent être:

  • Tension musculaire due à une technique de course incorrecte. Toute charge physique est un stress pour le corps. Les muscles du cou pendant la course travaillent également, ainsi que les muscles des jambes. Et si vous souffrez d'ostéochondrose, pendant l'entraînement et après, le plus souvent, il y a une douleur au cou, qui peut aller à la tête.
  • Surmenage émotionnel et physique. Si vous souffrez de dépression ou d'une forte expérience émotionnelle, un manque d'oxygène ou une température élevée de l'air contribue à la déshydratation du corps, ce qui provoque un mal de tête.
  • Augmentation de la pression. À tout effort physique, la pression artérielle augmente. La pression artérielle normale est de 120/80, mais elle varie généralement. Il est généralement considéré comme normal d'augmenter d'au plus 25 mm de mercure, à condition que pendant une courte période, il revienne à ses paramètres normaux, dans lesquels vous vous sentez bien. Une augmentation de la pression artérielle peut provoquer des douleurs dans la partie occipitale de la tête. Des saignements nasaux sont également possibles. Et si vous réagissez à un changement de temps, vous devriez vous inquiéter deux fois! Aux sauts de pression atmosphérique, les maux de tête surviennent plus souvent que d'habitude. La norme est de 760 mm Hg. Même avec de petits écarts dans les deux sens, l'état de celui qui dépend des conditions météorologiques peut se détériorer. Et si vous vous écartez de la norme de plus de 8 mm Hg, votre tête peut également blesser une personne en parfaite santé.
  • Modifications vasculaires. Pendant l'entraînement, le flux sanguin augmente, à cause de cela, votre cœur commence à battre plus fort. Le cerveau doit recevoir la quantité d'oxygène nécessaire, mais lors de la course, les dépôts de sel ne lui permettent pas de se réaliser pleinement: les vaisseaux commencent à se dilater et à appuyer sur les terminaisons nerveuses. En conséquence, il y a une douleur pressante ou lancinante.
  • La baisse du niveau de sucre. Déséquilibre des électrolytes. Les principaux électrolytes du corps humain sont le potassium, le magnésium, le calcium et le sodium. La rupture de l'équilibre et la diminution de la glycémie pendant la course provoquent également des maux de tête.
  • Sinusite et autres maladies associées à une inflammation des sinus frontaux et à l'apparition d'un liquide purulent. Pendant les sauts et les pentes, il peut y avoir des douleurs au niveau du front et du nez, ainsi que des étourdissements. Des sentiments désagréables peuvent également être après l'entraînement.
  • Maladies de l'oreille. Si vous souffrez d'une maladie des oreilles, la douleur peut apparaître à l'arrière du cou, de la couronne et de la gorge. Il est également possible de poser les oreilles.
  • Athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Avec cette maladie, les artères deviennent inélastiques, elles ne peuvent pas se dilater et se contracter. Le renforcement ou l'affaiblissement de la force du flux sanguin provoque une douleur sourde dans l'occiput.
  • Dystonie végétosovasculaire. La violation du fonctionnement des systèmes nerveux autonome et central contribue à l'apparition de maux de tête. Si pendant l'entraînement, votre tête est en dessous du niveau de la poitrine, alors il y a une douleur lancinante, votre tête peut tourner, sonner dans vos oreilles.Les filles, ne paniquez pas! Ceci est parfaitement normal si le mal de tête survient une fois pendant une charge lourde ou apparaît rarement. Cela signifie que vous devez simplement vous surmener et vous reposer.

Mais il y a des signes qu'il ne faut pas ignorer, mais il vaut mieux consulter immédiatement un médecin:

  • Apparition de signes d'un trouble de la conscience, troubles mentaux
  • Apparition rapide de douleurs (fractions de seconde) de nature intense
  • Apparition de nausées et de vomissements
  • Engourdissement de la moitié du visage et du tronc

Pour minimiser le risque de développer un mal de tête pendant l'entraînement, vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas charger votre corps d'effort physique juste après:

  • Situations stressantes, expériences émotionnelles fortes
  • La prise de nourriture
  • Fatigue excessive
  • Gueule de bois alcoolisée
  • Fumeur
  • Long séjour dans le froid.

Voyons maintenant ce que vous devez faire avant l'entraînement:

  • Avant de courir, assurez-vous de vous échauffer. Il stimule la fréquence cardiaque et permet aux vaisseaux de se préparer à une activité supplémentaire.
  • Bois de l'eau! Avant le jogging (pas moins de 200 ml) et après boire de l'eau, il est nécessaire d'éviter la déshydratation. L'eau contribue à la saturation des cellules du corps en oxygène. La quantité d'eau dépend de l'intensité et de la durée de l'entraînement.
  • Il est important de bien respirer! Une mauvaise respiration pendant la course provoque souvent un mal de tête. Si le cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, la pression artérielle augmente et, par conséquent, il y a un mal de tête.
  • Avant de courir ou après, vous devez manger des aliments riches en potassium, sodium, calcium et magnésium. Cela normalise l'équilibre des électrolytes.
  • Si votre taux de sucre dans le sang est inférieur à la normale, alors avant une longue course (entraînement), vous devez manger quelque chose à base de glucides. Oubliez les calories et apportez un chocolat!
  • Avec des tensions musculaires spéciales, des spasmes du cou, des exercices spéciaux pour cette zone aideront, ainsi que l'acupression.
  • Vous pouvez prendre des analgésiques et des anti-inflammatoires, par exemple l'ibuprofène, le tsitramon, l'analgine. Mais avant de l'utiliser, n'oubliez pas de consulter un spécialiste!

Si la tête fait mal après l'entraînement:

  • Rappelez-vous si vous n'avez pas oublié d'hésiter après le jogging.
  • Après l'entraînement, vous devez vous détendre et vous reposer.
  • Prenez un bain chaud avec du sel de mer.
  • Boire un verre de tisane
  • Le massage de la tête et du cou aide beaucoup.
  • Faites particulièrement attention que ni avant, ni après l'entraînement, et surtout après la course, il n'est pas recommandé de boire du café et du thé. Laissez-le à vos amis-fans! Boire de l'eau ou encore mieux infuser de la menthe poivrée.

Pour ceux qui ne connaissent pas cette pratique, une énorme demande n'est pas d'apprendre cela sur Internet, mais de consulter un spécialiste! L'essentiel est votre santé. Et dans un corps sain, un esprit sain!

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Maux de tête pendant l'exercice

Les activités sportives sont un gage sûr de santé. Une activité physique régulière est impérative pour que vous vous sentiez bien. Mais malgré tous les avantages de l'exercice, de nombreuses personnes souffrent de maux de tête après l'exercice. Pourquoi cela arrive-t-il?

Pourquoi la tête fait-elle mal après un effort physique

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez mal à la tête après une séance d'entraînement. Les facteurs les plus courants affectant le bien-être des athlètes sont les suivants.

Augmentation de la pression intracrânienne

Le cerveau est protégé de manière fiable contre d'éventuelles influences mécaniques à l'aide du liquide céphalo-rachidien. Il s'agit d'un fluide spécial produit par les plexus choroïdes des ventricules du cerveau. Pour maintenir le fonctionnement normal du corps, le liquide céphalo-rachidien est régulièrement absorbé. Mais parfois, il en accumule trop. En conséquence, la pression intracrânienne augmente et la tête commence à faire mal. L'une des raisons est souvent une légère lésion cérébrale traumatique subie pendant l'entraînement.

Céphalée de tension physique

Il n'est possible de parler de céphalée de tension physique qu'en l'absence de maladies organiques et d'autres facteurs provoquants. Ce type de douleur est causé par une tension dans les muscles du cou et de la tête due à un stress excessif ou à une mauvaise technique d'exercice. Le mal de tête est pressant ou contraignant. Cela ressemble à un cerceau serré autour de la tête. Habituellement, la douleur est légère, mais elle peut être très intense. La recherche montre que la moitié des personnes qui font de l'exercice régulièrement souffrent de maux de tête de stress physique..

Hypertension artérielle

Avec une vie calme et mesurée, une personne peut ne pas remarquer une augmentation de la pression, mais au moindre effort physique, elle se fait sentir. Les maux de tête après le sport peuvent signaler la présence d'une hypertension artérielle. Dans ce cas, les analgésiques ne sont pas une panacée: ils ne feront que soulager les symptômes. L'hypertension artérielle indique des problèmes de vaisseaux sanguins, elle doit donc être traitée sous surveillance médicale..

Autres raisons

Un mal de tête post-exercice peut également apparaître en raison de:

  • états dépressifs, surmenage émotionnel;
  • syndrome de sevrage après l'arrêt des analgésiques;
  • névralgie des nerfs occipitaux résultant de l'utilisation d'équipements de protection pendant l'entraînement: casque serré, lunettes, etc.
  • étirement des muscles cervicaux et des ligaments;
  • lésions des articulations intervertébrales;
  • barotrauma (pour les plongeurs).

Lorsque les maux de tête sont intenses et apparaissent après chaque entraînement sans raison apparente, vous devriez absolument consulter un médecin.

Symptômes qui devraient alerter

Parfois, à travers un tel malaise, les conséquences de blessures ou de diverses maladies sont exprimées. Par exemple, si pendant l'entraînement, une tête fait mal en se penchant, c'est un signe de sinusite..

En outre, les symptômes ne peuvent pas être ignorés si le mal de tête:

  • accompagné de signes de conscience altérée, de changements de personnalité, de troubles mentaux;
  • très fort et se développe en quelques secondes;
  • accompagnée de nausées, de vomissements ou de fièvre;
  • a surgi dans le contexte d'une infection récente;
  • accompagné de sensations douloureuses dans l'épaule ou le cou;
  • émergé pour la première fois et est intense.

De tels signes nécessitent un examen obligatoire à l'hôpital. Ils peuvent indiquer le développement de pathologies graves..

Comment traiter les maux de tête après l'entraînement

La première chose à essayer est un analgésique. «Analgin» ou «Citramon» apportera rapidement un soulagement. Mais si vous ne souhaitez pas expérimenter des médicaments, vous devriez essayer des moyens plus inoffensifs:

  • va te coucher. Les maux de tête causés par le surmenage et la fatigue disparaîtront en quelques heures de sommeil sain;
  • prenez un bain chaud. Il suffit d'ajouter 50 g de sel de mer et d'herbe de valériane chacun pour transformer un bain ordinaire en une procédure de guérison;
  • broyer la pulpe du citron. Assis en silence pendant une demi-heure avec un tel «médicament» sur le front aidera à se débarrasser d'un mal de tête.

Vous pouvez également faire des tisanes:

  1. Versez de l'eau bouillante sur 1 c. Herbes de millepertuis. Filtrer après 20 minutes.
  2. Versez de l'eau bouillante sur 2 c. l. mère et belle-mère. Filtrer après 40 minutes.
  3. Versez de l'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe. l. menthe. Laissez infuser pendant 15 minutes. et souche.

Grâce à son effet apaisant, antispasmodique et analgésique, les tisanes soulagent rapidement les maux de tête.

Prévention des maux de tête pendant l'exercice

Pour que le sport n'apporte que de la joie, vous devez suivre ces règles:

  • respirer correctement. Retenir sa respiration n'est pertinent que sous l'eau et non pendant l'entraînement en force;
  • augmentez progressivement la charge. Si vous commencez à faire du jogging avec un pas lent, en augmentant progressivement la vitesse, la fréquence cardiaque aura le temps de s'adapter aux nouvelles conditions;
  • mangez sagement. Les bananes, les yaourts, les agrumes, les noix peuvent non seulement ajouter de l'énergie avant l'entraînement à venir, mais en même temps causer des maux de tête;
  • Bois de l'eau. La déshydratation déclenche des maux de tête. Il suffit de boire un verre d'eau 1 heure avant l'entraînement, et également 30 à 40 minutes après le début. L'eau aide à abaisser la tension artérielle, ce qui réduit le risque de maux de tête;
  • renforcer les muscles du cou. Pendant l'exercice, en raison de la faiblesse des muscles cervicaux, un spasme des vaisseaux du cerveau peut survenir, à la suite duquel la tête commence à faire mal;
  • souvenez-vous de la posture. Selon les scientifiques, la plupart des maux de tête sont causés par des problèmes de posture, il est donc logique d'en prendre soin..

Le mal de tête qui apparaît après un effort physique peut décourager même la personne la plus motivée de faire du sport. Mais vaut-il la peine de renoncer à sa propre santé à cause de maux après l'entraînement? Après tout, un tel mal de tête est un signal qui nécessite une attention particulière. Et peut-être que vous ne devriez pas reporter la visite chez le médecin.?