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Une série d'exercices pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque une maladie fréquente du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Il faut beaucoup de temps pour soulager l'inflammation de la colonne cervicale et effectuer diverses techniques thérapeutiques - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. Pour restaurer le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, de nombreux experts recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale chronique.

L'ostéochondrose de la colonne cervicale rajeunit chaque année, de plus en plus de jeunes recherchent une aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, vous pouvez appliquer la méthode du Dr Bubnovsky, dont le principe de traitement est basé sur le mouvement. Les exercices sont faciles à faire seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin..

Prérequis et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail implique très souvent une position assise longue, à la suite de laquelle les muscles ne bougent pas et la lymphe et la circulation sanguine stagnent. Les spasmes cervicaux fréquents augmentent la charge sur les disques intervertébraux, perturbant leur intégrité et leur élasticité. L'ostéochondrose cervicale peut également être provoquée par:

  • troubles hormonaux;
  • rhumatisme;
  • hypothermie;
  • Blessure de la colonne vertebrale.

À la suite d'un changement de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. À un stade avancé, lorsque le traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a développé des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systématique soulage les spasmes et rend les vertèbres mobiles. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement la zone à problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste peut le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent servir d'excuse pour consulter un médecin..

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principaux signes sont:

  • migraines et maux de tête;
  • sensation de picotement dans les mains et les pieds;
  • engourdissement des membres;
  • étourdissements fréquents;
  • vertèbres pincées ou saillantes;
  • limiter l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, à l'arrière de la tête, qui peuvent être administrées au bras ou à l'épaule, et s'intensifient même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser d'effectuer des exercices. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments et la technique Bubnovsky aidera dans la phase de rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

L'objectif principal du traitement selon le système du Dr Bubnovsky est de renforcer les muscles de la colonne cervicale et de restaurer la fonction de l'appareil ligamentaire. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, soumise à une exécution régulière et consciencieuse d'une série d'exercices, peut atteindre les résultats suivants:

  1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
  2. Élimination des spasmes des muscles du cou.
  3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatiques normaux dans les tissus.
  4. Réduire le stress sur la colonne vertébrale.
  5. Réduction et stabilisation des modifications dégénératives des tissus osseux et cartilagineux.
  6. Amélioration de la condition et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
  7. Améliorer la qualité de vie.

La principale différence entre l'entraînement thérapeutique et l'exercice régulier réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d'engager et de renforcer les tissus musculaires profonds..

Pour guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a développé un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin..

Se préparer à l'entraînement thérapeutique

Une formation spéciale pour les exercices thérapeutiques utilisant cette technique n'est pas requise. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de votre entraînement:

  1. Tout d'abord, vous devez étirer les muscles et les articulations de votre cou avec vos mains ou faire des inclinaisons lisses de la tête de haut en bas, à gauche et à droite..
  2. Prenez une douche chaude et relaxante avant de charger pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou..
  3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour soulager la douleur le lendemain matin.
  4. Augmente l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin d'une série d'exercices.
  5. Les promenades matinales à l'air frais oxygènent les muscles endoloris du cou, améliorant leur régénération.

Le traitement selon la méthode Bubnovsky est prescrit par le médecin après examen du patient. Les recommandations d'un spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute diagnostiquera, identifiera le site de l'inflammation et déterminera la quantité d'exercice, ainsi que la durée du traitement. Parfois, une approche médicamenteuse complète peut être nécessaire.

7 exercices de Bubnovsky pour la colonne cervicale

Le complexe d'exercices Bubnovsky est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie par le mouvement. Une telle éducation physique active tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation de la colonne vertébrale..

Pour guérir l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

  • la tête hoche la tête (20-30 fois);
  • incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20 à 30 fois);
  • rotation de la tête (15-20 fois);
  • toucher le menton du cou en inclinant la tête vers l'avant (20 à 30 fois);
  • soulever les épaules (20-30 fois);
  • extension et rétraction du menton (20-30 fois);
  • en position assise avec les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton contre vos genoux (au moins 30 secondes).

Reposez-vous 30 secondes entre les exercices. Analysons chaque exercice plus en détail.

Au stade de la rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr Bubnovsky:

  1. Ressort - fait en position debout avec les bras abaissés le long du corps. La tête doit être lentement inclinée vers l'avant et maintenue dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête s'incline en arrière, à cause de laquelle le menton se soulève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite et maintenue dans cette position pendant quelques secondes, puis tournée vers la gauche et à nouveau maintenue pendant la même durée. Il faut répéter trois fois..
  3. Le métronome est la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice s'accompagne de douleurs ou de difficultés au niveau de la colonne cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position d'origine. Après cela, le même exercice est répété vers la gauche. Le nombre d'inclinaisons est de 6 fois dans chaque direction.
  4. Oie - position debout, les mains sont placées sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et étendu vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule, le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut perturber légèrement la colonne vertébrale et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes. les répétitions se font 6 fois de chaque côté.
  5. Héron - l'exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes de la paume des genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme un pêcheur montre la taille du poisson capturé) et en même temps la tête doit être rejetée en arrière. Puis prenez la position de départ. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, des douleurs peuvent apparaître. Cet exercice doit être fait lentement..
  6. Vue difficile - la position du corps est la même que dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. Le droit doit rester immobile sur le genou. Revenez à la position de départ et répétez la même chose dans l'autre sens. Si une ostéochondrose de la colonne cervicale est déclenchée, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
  7. Fakir - l'exercice est effectué assis sur une chaise, les mains doivent être levées au-dessus de la tête et légèrement pliées, à ce stade, la tête doit être tournée complètement sur le côté et maintenue dans cette position, après quoi la tête doit être tournée dans la direction opposée et à nouveau maintenue. Avec une hernie dans la colonne cervicale, un inconfort passager peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation se produit et que vous devez effectuer un complexe médical, les exercices se font lentement et en douceur, en observant la plus petite amplitude possible. En cas de sensations de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour examen et correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique par le Dr Bubnovsky vous aideront à vous débarrasser rapidement des problèmes de la colonne cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Exercices pour le cou selon Bubnovsky Soulagement de la douleur et prévention des troubles

Salutations, mes chers lecteurs! Le cou est un problème pour beaucoup d'entre nous. Non seulement les comptables et les informaticiens, mais aussi les personnes de nombreuses autres professions sont constamment tourmentées par des tensions et de réelles douleurs dans le cou. Dans le même temps, des exercices de cou Bubnovsky uniques peuvent être garantis pour vous aider. C'est la véritable clé de la santé de votre cou, aidant même en cas de douleur intense, et accessible à tous..

Dans cet article, je vais vous dire de quels miracles cette gymnastique est capable. Et comment pouvez-vous facilement, à la maison, guérir votre cou, améliorer l'état des vaisseaux sanguins et littéralement commencer une nouvelle vie - sans douleur ni stress!

Quelle est l'essence?

La colonne cervicale n'est tout simplement pas capable de fonctionner normalement sans mouvement! Mais les problèmes qu'il contient sont un moyen direct de:

  • migraines sévères;
  • raideur cervicale;
  • apport sanguin insuffisant au cerveau;
  • pincement des vaisseaux sanguins;
  • ostéochondrose et autres «plaisirs» de la vie similaires.

Tout cela est notre récompense pour une existence sédentaire, une alimentation malsaine, un mode de vie malsain, le stress et d'autres «péchés».

Docteur en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est célèbre pour avoir développé un système unique de récupération et de soulagement de la douleur sans chirurgie ni médicaments. Ce système comprend également des exercices pour le cou selon Bubnovsky.

Quelle est leur unicité?

Le but de l'impact physique est de renforcer l'appareil ligamentaire du cou. Puisque Sergey Mikhailovich assure que c'est la faiblesse des muscles et des ligaments du cou qui est la principale cause des problèmes.

À cet égard, nous propose les exercices les plus efficaces et les plus faciles à faire qui renforcent le cou et le rendent fort et sain.!

10 règles importantes

Il est impératif de suivre toutes les directives suivantes pour une efficacité et une sécurité maximales. Il n'y en a que 10:

  1. Rendez visite à votre médecin avant le début du cours et consultez-le.
  2. Prenez une douche chaude juste avant votre entraînement - cela réchauffera parfaitement vos muscles et activera la circulation sanguine.
  3. Pendant seulement 2 semaines, vous devrez faire des exercices strictement tous les jours - sans manquer ni jours de congé. Cela vous apportera un soulagement assez rapidement..
  4. Passé ce délai, vous pouvez passer aux "3 leçons par semaine".
  5. Assurez-vous que votre dos est toujours parfaitement droit - pendant l'exercice;
  6. Faites tous les mouvements lentement et très doucement, sans secousses.
  7. Vous pouvez pratiquer sans musique, ou avec de la musique, mais cela ne doit pas être trop rapide et énergique..
  8. Essayez de répéter chaque exercice 3 à 5 fois, de chaque côté.
  9. Après 2 semaines, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de répétitions..
  10. Ne chargez pas trop votre cou si vous avez vécu longtemps sans vous entraîner - faites un minimum de répétitions. Accélérez progressivement le rythme.

Un point important! Ne vous inquiétez pas si après le premier exercice vous avez des douleurs musculaires, voire des crampes. N'interrompez pas votre exercice - modérez simplement votre ardeur. Peu à peu, les muscles deviendront plus forts et l'inconfort cédera la place à des!

Une série d'exercices du Dr Bubnovsky

Le complexe comprend les actions suivantes:

  1. Inclinez votre tête, extrêmement lentement, vers votre épaule abaissée, après 30 secondes, levez la tête dans sa position d'origine. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté.
  2. Inclinez maintenant votre tête profondément vers l'avant, en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Puis étirez votre cou vers l'avant et vers le haut. Tenez pendant 30 secondes. Revenir à la pose d'origine.
  3. Inclinez légèrement la tête en arrière et tournez-la doucement d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Répétez plusieurs fois.
  4. Déplacez votre tête d'avant en arrière - lentement, avec tension. Le même mouvement est fait par des danseurs indiens..
  5. Soulevez fortement vos épaules en essayant de toucher vos oreilles. Abaissez-le lentement. Répétez un nombre suffisant de fois.
  6. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez doucement la tête vers la droite. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes pour ressentir la tension dans vos muscles. Répétez pour l'autre côté et le bras..
  7. Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds sur le sol, les mains sur les genoux. Maintenant, ramenez vos mains derrière votre dos - extrêmement lentement. Tirez votre menton vers le haut en même temps. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  8. L'achèvement est l'étirement et la relaxation habituels des muscles du cou. Tenez-vous droit, les mains baissées. Tirez maintenant votre cou vers l'avant tout en tournant la tête sur le côté. Atteignez votre épaule avec votre menton. Répétez dans l'autre sens.

Pour mieux comprendre les principes de l'exécution de toutes les actions ci-dessus, assurez-vous de regarder la vidéo de l'exercice du cou selon Bubnovsky:

Veuillez noter que beaucoup de ces exercices peuvent être effectués même en conduisant (dans un embouteillage) ou en attendant un minibus.

Quel sera le résultat?

Faites tous ces exercices régulièrement et correctement, et vous êtes assuré d'obtenir les résultats étonnants suivants:

  • la charge sur la colonne vertébrale diminuera;
  • les muscles se renforceront;
  • les douleurs et les fortes tensions disparaîtront;
  • éliminera le spam du muscle cervical;
  • le cou deviendra plus flexible et mobile;
  • les symptômes d'ostéochondrose et d'autres affections disparaîtront;
  • l'approvisionnement en sang cérébral est activé;
  • les processus métaboliques dans les tissus sont activés;
  • et la qualité de vie en général s'améliorera.

C'est intéressant!

Par exemple, des recherches récentes menées par des scientifiques confirment que l'une des causes les plus courantes de douleur au cou chez les personnes modernes est... une tablette! Jusqu'à 84% de ses propriétaires se plaignent de douleurs au cou et de problèmes de posture. Cela a été confirmé par des recherches menées par des scientifiques de l'Université du Nevada, aux États-Unis. Soyez donc prudent avec votre tablette et autres gadgets. Parlez-leur moins souvent et ne gardez pas la tête baissée trop longtemps. Et puis vous aurez moins de problèmes de cou..

Peut-être que cela vous surprendra. Mais il existe des preuves prouvées que le fait de tirer vers le haut a un effet bénéfique sur la colonne cervicale. De plus, le Dr Bubnovsky adhère au même avis..

Histoire de la vie

Mon cousin est un programmeur à succès et aime beaucoup son travail. Mais elle n'en a qu'un (pour son frère) moins - la nécessité de passer plus de 8 heures par jour devant l'ordinateur. Mon frère a déjà plus de 30 ans et il n'y a pas si longtemps, il a commencé à avoir des problèmes de cou. Au début, il y avait une sensation de tension, puis les douleurs les plus réelles ont commencé - et les plus fortes. Il était difficile de les soulager, les onguents n'ont pas beaucoup aidé.

En conséquence, un ami a conseillé à son frère une solution simple - des exercices pour le cou selon Bubnovsky! Ce type d'exercice est parfait aussi bien pour les «sportifs» que pour les débutants, c'est-à-dire les personnes au style de vie légèrement mobile. Seulement 20 minutes de telles activités par jour ont littéralement sauvé mon frère et lui ont redonné une vie normale.!

Maintenant, il est fan de ce système. C'est en partie son expérience qui m'a incité à écrire cet article..

Aussi pour vous, cher lecteur, il vous sera utile de vous familiariser avec les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale par le lien.

Maintenant, chers lecteurs, vous savez également quoi faire pour éliminer la douleur de la colonne cervicale et la rendre saine. Si l'article vous a été utile, intéressant et vous a plu, partagez-le sur les réseaux sociaux. Je suis sûr que beaucoup de vos amis ayant des «problèmes de cou» vous en seront reconnaissants. Aimez le matériel et abonnez-vous à mon blog. Jusqu'à la prochaine fois!

Exercices de guérison pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale, et en particulier du rachis cervical, est l'une des maladies les plus courantes du système ostéo-articulaire. L'activité physique est une partie importante du traitement de la maladie. La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale du Dr Bubnovsky a fait ses preuves. Cette maladie rajeunit rapidement aujourd'hui, et chacun peut effectuer seul des exercices simples pour le traitement et la prévention. L'essence de la technique de Bubnovsky réside dans la thérapie par le mouvement. Les exercices sont assez simples, mais ils donnent d'excellents résultats..

Un peu sur la maladie

Le mode de vie de la plupart des gens modernes peut être qualifié de sédentaire. Lorsque nous travaillons devant un ordinateur, nous sommes dans la même position pendant longtemps, ce qui provoque l'immobilité musculaire, la stagnation de la circulation sanguine et du flux lymphatique. Le spasme constant du spasme cervical provoque une augmentation de la charge sur les disques intervertébraux et une violation de leur intégrité et de leur élasticité.

Un changement d'état de la colonne cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, à la suite de quoi une personne ressent constamment un mal de tête. Dans les conditions avancées d'ostéochondrose, sans traitement, un vasospasme persistant est possible, ce qui entraîne de graves complications du cerveau.

Un diagnostic correct et opportun permet d'obtenir d'excellents résultats en combinant le traitement médicamenteux et la gymnastique de Bubnovsky. Le complexe doit être sélectionné individuellement par le médecin, mais il existe un ensemble d'exercices qui peuvent être effectués par tous les patients.

Selon Bubnovsky, l'objectif principal des exercices d'ostéochondrose cervicale est de renforcer les muscles du cou et de restaurer le fonctionnement normal de l'appareil ligamentaire. Faire de l'exercice régulièrement et correctement peut vous aider à obtenir les résultats de traitement suivants:

  • Élimine le spam musculaire du cou;
  • Réduire la charge sur la colonne vertébrale;
  • Restauration de la circulation sanguine normale et du trophisme dans les tissus;
  • Réduction ou stabilisation des modifications dystrophiques des tissus osseux et cartilagineux;
  • Augmenter le niveau des processus métaboliques dans les tissus enflammés et normaliser leur état.
  • Diminution des niveaux de douleur, qualité de vie nettement améliorée.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky: caractéristiques

La méthode de traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky est conçue pour une utilisation à long terme. Ne vous attendez pas à ce qu'il donne des résultats rapides, mais s'il est fait régulièrement et avec la bonne technique, les exercices donneront dans tous les cas des résultats..

L'exercice aide à restaurer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale, à renforcer les muscles et à augmenter la mobilité du cou. Ils seront efficaces à tout stade de la maladie..

Le médecin estime qu'il est impossible de ramener la colonne cervicale à un fonctionnement normal sans mouvement. La technique est basée sur le renforcement de l'appareil ligamentaire et du corset musculaire. Cependant, il est important de combiner la gymnastique avec d'autres thérapies. Le spécialiste conseille de reconsidérer votre alimentation, effectuez un massage du cou. Dans les centres spécialisés, vous pouvez recourir à la cryothérapie - traitement par le froid, qui, selon l'auteur de la technique, aide également parfaitement à lutter contre la maladie. La méthode de traitement doit être choisie individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'état du patient et de la gravité de la maladie.

Dans la version classique, la gymnastique de Bubnovsky avec ostéochondrose est réalisée dans une salle de sport spéciale équipée d'appareils d'exercice. Cependant, vous pouvez également le faire à la maison. Mais d'abord, il est important d'étudier ses règles et principes de base en suivant une formation avec un spécialiste de la thérapie par l'exercice ou par vidéo. Lors de l'exécution des exercices, vous devez respecter les règles suivantes:

  • Avant de commencer les cours, assurez-vous de consulter un spécialiste pour prendre en compte les particularités de la maladie et la présence / absence de contre-indications.
  • Pendant les 2-3 premières semaines, vous devez vous entraîner tous les jours. Si la maladie est facile, faire de l'exercice tous les deux jours suffira..
  • Lors de l'exercice, vous devez maintenir une position arrière droite..
  • Les exercices doivent être effectués en douceur, lentement, sans mouvements brusques ni secousses. Le nombre de répétitions pour commencer est de 5 pour chaque côté, il augmente avec le temps.
  • Lors de l'exécution du complexe, l'effet thérapeutique se produit en raison de l'étirement des muscles du cou et de leur relaxation. En position finale, vous devez essayer de rester 30 secondes pour qu'une légère fatigue apparaisse.

Aucune préparation spécifique n'est requise avant d'effectuer le complexe, cependant, pour améliorer l'efficacité, il est recommandé de respecter les recommandations suivantes:

  • Vous devez commencer la leçon en réchauffant les muscles et les articulations de la colonne cervicale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des inclinaisons floues de la tête dans différentes directions ou vers l'avant, ainsi que pétrir doucement le cou avec vos mains.
  • Il est au préalable recommandé de prendre une douche, ce qui aidera à détendre les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine, ce qui accélère les processus de réparation des tissus. Si vous avez une hernie discale, la douche ne doit pas être trop chaude.
  • À la fin de la gymnastique, il est recommandé de faire un simple étirement qui aidera à prévenir les douleurs après l'effort..
  • Nager dans la piscine donne d'excellents résultats après l'effort - ceci est particulièrement utile pour les hernies intervertébrales.

Exercices de Bubnovsky pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ensemble le plus populaire est assez simple et ne comporte que sept exercices. Ils visent à renforcer les muscles cervicaux et ne nécessitent aucun appareil supplémentaire. Il est seulement important de respecter toutes les recommandations d'un spécialiste. Tous les exercices sauf le dernier sont effectués en position assise..

Maintenant, l'ensemble des exercices lui-même:

  • Pendant le premier exercice, inclinez lentement votre tête vers l'une de vos épaules et asseyez-vous pendant un moment dans cette position. Après environ une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre côté..
  • Dans le deuxième exercice, inclinez votre tête vers l'avant pour toucher votre menton contre votre poitrine. Puis étirez votre cou vers le haut et vers l'avant.
  • Inclinez un peu la tête en arrière, tournez-la d'abord vers la droite, puis vers la gauche.
  • L'exercice suivant donne également d'excellents résultats, y compris pour l'ostéochondrose cervicothoracique. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, en levant votre coude, puis tournez doucement la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant un moment, ressentez une tension musculaire.
  • Le prochain exercice est effectué de la même manière que le troisième consécutif, mais lorsque vous tournez la tête, vous devez lever les bras et les serrer au-dessus de votre tête.
  • Position de départ - assis, placez vos mains sur vos genoux. Déplacez-les graduellement derrière votre dos tout en tirant votre menton vers le haut. Cela contribuera au développement efficace de la colonne thoracique..
  • Le complexe se termine par un exercice qui étire et détend les muscles du cou. Vous devez vous tenir droit, baisser les mains. Étirez votre cou vers l'avant, tournez doucement la tête sur le côté, en essayant de toucher l'épaule avec votre menton.

La gymnastique selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale peut inclure d'autres exercices, et leur choix sera déterminé par la localisation des vertèbres touchées, les caractéristiques individuelles de l'évolution de la maladie, le niveau d'étirement musculaire et la mobilité générale de la colonne vertébrale..

En plus des exercices déjà décrits dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, les éléments suivants peuvent également être utiles:

  • Soulevez vos épaules en essayant de toucher vos oreilles..
  • Tournez la tête sur les côtés, en vous reposant sur la tempe avec vos mains.
  • Déplacez votre tête d'avant en arrière en douceur, exécutant une sorte d'imitation des mouvements d'une danse orientale.
  • La suspension, les tractions sur la barre horizontale fonctionnent également bien..
  • Si vous avez un expandeur, vous pouvez le remplacer par des simulateurs spéciaux. Fixez-le et faites-le glisser vers vous comme si vous sciez du bois. Vous pouvez également le fixer plus haut, vous asseoir sur une chaise en dessous et le tirer vers le bas - cela aide à renforcer qualitativement les muscles du cou et des épaules..

Si le complexe comprend des exercices de force, à la fin de l'entraînement, il est recommandé d'effectuer un exercice de relaxation: asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds sont parallèles, abaissez la tête, en posant votre front sur vos genoux. Essayez de vous asseoir ainsi pendant au moins une minute..

Sergey Bubnovsky: "L'ostéochondrose n'est pas une phrase"

Sur le net, vous pouvez trouver et lire le livre en ligne de Sergei Bubnovsky "L'ostéochondrose n'est pas une phrase." Dans ce document, l'auteur décrit à la fois l'exercice et d'autres méthodes de traitement de l'ostéochondrose et de soulagement de la maladie. Entre autres, il conseille de respecter les précautions suivantes:

  • N'essayez pas de faire toutes les répétitions élevées en une seule fois. Un stress excessif peut provoquer une détérioration de la condition. Commencez avec une petite charge et augmentez-la progressivement.
  • Au stade initial de la kinésithérapie, des douleurs musculaires et même des crampes sont possibles. Vous devez être patient pendant que le corps s'adapte - avec le temps, les phénomènes désagréables disparaîtront.
  • Si vous prenez constamment des médicaments qui normalisent l'activité cardiaque, ils ne doivent pas être abandonnés brusquement. En outre, l'auteur recommande au patient de travailler avec un psychothérapeute, car beaucoup éprouvent une peur psychologique de la douleur et, par conséquent, la suppriment avec des pilules..
  • Lors de l'exécution d'exercices, une attention particulière doit être accordée à la respiration diaphragmatique..

À en juger par les critiques de personnes qui ont essayé la gymnastique sur elles-mêmes, cela aide parfaitement à soulager la douleur, à restaurer la mobilité des vertèbres. Après quelques mois, la plupart des patients se sentent beaucoup mieux. Un bon moyen de guérir la colonne vertébrale et les articulations est la gymnastique isométrique du Dr Borshchenko, sur laquelle il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..

Nous vous proposons de regarder une vidéo avec la méthode de traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale Bubnovsky.

Le diagnostic est une ostéochondrose cervicale. Traitement selon la méthode du Dr Bubnovsky

L'ostéochondrose cervicale se développe dans une grande partie de la population. La raison en est le plus souvent un mode de vie sédentaire. Mais il existe d'autres facteurs menant à un processus aussi négatif..

Les raisons du développement de la maladie

Une personne devient malade avec l'ostéochondrose pour les raisons suivantes:

  • stress physique et mental;
  • violation des processus métaboliques du corps, en raison de laquelle les éléments utiles ne sont pas absorbés;
  • hérédité;
  • violation de la posture pendant la croissance active d'une personne, le développement de la scoliose;
  • porter des chaussures serrées ou des chaussures à talons hauts;
  • déshydratation prolongée ou fréquente du corps;
  • régime alimentaire mal composé, qui manque de vitamines et de minéraux nécessaires au développement normal;
  • mauvaises habitudes (en particulier fumer);
  • grossesse (en particulier grossesse multiple).

Conditions préalables à la maladie et nécessité de l'éliminer

Les facteurs suivants peuvent conduire au développement de l'ostéochondrose:

  • affections des organes internes - en particulier le foie, les reins, l'estomac ou les intestins;
  • pathologie du système endocrinien - diabète sucré de tout type, maladie thyroïdienne;
  • anomalies congénitales dans le développement du squelette;
  • séjour prolongé dans une position inconfortable;
  • surpoids;
  • mauvaise routine quotidienne - inactivité ou, au contraire, activité physique excessive;
  • maladies infectieuses chroniques;
  • intoxication (y compris alcoolique);
  • influence constante de facteurs externes défavorables - froid, humidité élevée de l'air, courant d'air, vibrations.

Si vous ne commencez pas le traitement à temps, l'ostéochondrose peut avoir des conséquences négatives:

  1. la formation d'une hernie intervertébrale;
  2. protrusion du disque;
  3. lumbago;
  4. prolapsus du disque et développement anormal de la colonne vertébrale;
  5. spinosa.

Bases de la méthode

Quelle est l'essence de la gymnastique?

La technique de Bubnovsky vous permet de vous débarrasser des douleurs articulaires sans médicament ni chirurgie.

Le Dr Bubnovsky est sûr qu'il est impossible de guérir l'ostéochondrose avec des médicaments, car les douleurs reviendront encore et encore (pour plus d'informations sur la possibilité de guérir complètement SHOX, lisez ici). Et le complexe Bubnovsky est basé sur l'utilisation de toutes les ressources du corps humain, en particulier la colonne vertébrale. Le médecin a développé plusieurs types de complexes qui conviennent aux enfants, aux femmes enceintes et aux athlètes.

La technique de Bubnovsky commence par un diagnostic complet de la colonne vertébrale et des muscles, qui déterminera la cause du développement de l'ostéochondrose. Après avoir identifié la cause, le patient travaillera sur ce problème particulier. En plus de l'exercice physique, le complexe comprend:

  • développement d'un régime alimentaire approprié;
  • boisson abondante;
  • procédures de l'eau;
  • exercices de respiration.

Avantages

Les principaux avantages de la technique Bubnovsky:

  1. facilité et simplicité de mise en œuvre - il n'est pas nécessaire de visiter des cliniques pour réaliser des complexes;
  2. universalité - il existe des techniques pour des patients d'âges différents et avec des conditions de santé différentes;
  3. l'exercice aide à améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation du sang;
  4. pendant l'exécution du complexe, la charge sur les muscles et les articulations est répartie progressivement sans surcharge;
  5. les exercices visent à améliorer le tonus musculaire, à augmenter leur flexibilité, ainsi que la mobilité des articulations;
  6. la technique n'a pratiquement aucune contre-indication;
  7. après la charge, l'état de santé général, l'état psychologique s'améliore, le sommeil s'améliore et la nervosité disparaît.

Le but de la méthode

Cette technique vise non seulement à se débarrasser de l'ostéochondrose, mais également à améliorer l'état des articulations et des muscles. En outre, le complexe vise à briser et à éliminer les sels.

Avantage

De plus, une fois le complexe terminé, la circulation sanguine s'améliore et le sang lui-même est enrichi en oxygène. Après cela, les organes internes fonctionnent beaucoup mieux, le travail du cerveau s'améliore, le système nerveux est renforcé et la résistance au stress augmente..

Indications et points importants

Les principales indications pour l'utilisation de la technique Bubnovsky sont la liste de maladies suivante:

  • polyarthrite rhumatoïde;
  • l'ostéomyélite;
  • La maladie de Bekhtever;
  • hernie intervertébrale;
  • ostéochondrose;
  • l'arthrose;
  • les tumeurs;
  • sténose spinale.

Pour que la technique apporte un effet maximal, tenez compte de ces points importants lors de son exécution:

  1. exécuter correctement la technique de respiration;
  2. suivre la technique générale de tous les exercices;
  3. apprendre les principes de la répétition;
  4. arrêtez de prendre des médicaments;
  5. dans le processus de la technique, recourir à une thérapie supplémentaire sous forme de massage et de visites régulières au bain russe avec le versement obligatoire d'eau froide.

Contre-indications

Malgré toute la facilité et la polyvalence des exercices du Dr Bubnovsky, ils présentent un certain nombre de contre-indications:

  • la période après la chirurgie;
  • déchirures des ligaments et des tendons;
  • maladies oncologiques;
  • état pré-infarctus ou pré-AVC (ne peut pas non plus être effectué au début et après ces maladies passées).

Caractéristiques du complexe

Types d'exercices

La gymnastique est divisée en plusieurs complexes, dont chacun vise un résultat spécifique:

  • un complexe pour améliorer la circulation sanguine (pour plus d'informations sur les causes des troubles de la circulation cérébrale dans l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez le découvrir ici);
  • classes pour réduire le syndrome de la douleur aiguë;
  • un complexe visant à améliorer l'état de la colonne lombaire;
  • gymnastique pour la colonne cervicale;
  • système d'exercices pour l'articulation de la hanche.

Charges de puissance recommandées

Un certain nombre d'exercices utilisant l'expandeur:

  1. tenez l'expanseur dans vos mains, reposez-vous contre lui et pliez-vous à un angle de 90 degrés, revenez à la position de départ - effectuez 20 répétitions (augmentez le nombre de répétitions au fil du temps);
  2. asseyez-vous sur une chaise et fixez l'expanseur entre les jambes, puis commencez à le tirer vers la poitrine - le nombre d'approches est défini pour chaque patient individuellement;
  3. attachez fermement l'expanseur derrière votre dos - alignez votre dos, écartez vos jambes à la largeur des épaules, tirez lentement l'extenseur vers vous (vous pouvez commencer par 15 répétitions, en augmentant progressivement la charge).

Complexe de gymnastique

Phase préparatoire

La méthode ne nécessite aucune préparation particulière, mais le médecin recommande de respecter certaines règles pour augmenter l'efficacité de la gymnastique:

  1. vous devez d'abord réchauffer les muscles et les articulations (les virages et les inclinaisons suffiront);
  2. devant tout le complexe, il serait bon de prendre une douche relaxante, qui réchauffera les tissus et augmentera le flux sanguin en eux (avec une hernie intervertébrale, ajustez l'eau à température ambiante);
  3. après avoir terminé tout le complexe, faites un bon étirement - cela évitera les douleurs dans les articulations et les muscles le lendemain;
  4. un bon résultat est obtenu en visitant la piscine après avoir terminé l'ensemble du complexe, ceci est particulièrement important pour la lutte contre la hernie intervertébrale;
  5. avec l'ostéochondrose cervicale, soyez autant que possible à l'extérieur (il vaut mieux sortir le matin) - les muscles et les articulations seront enrichis en oxygène à ce moment.

Cours des procédures

La gymnastique suivante peut être pratiquée à la fois à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Le complexe convient aux patients de toutes les catégories d'âge.

Un ensemble d'exercices:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, inclinez votre tête sur les côtés, puis effectuez des virages circulaires. Puis poussez du sol (le nombre de fois n'est pas spécifié - faites-le si possible). S'il est difficile de faire des pompes de manière classique, mettez vos pieds sur vos genoux.
  2. Mettez votre main sur le mur et placez votre genou et votre jambe sur une chaise haute ou un banc. Avec votre main libre, prenez l'expanseur - tirez-le vers vous, puis loin de vous. S'il n'y a pas d'extenseur, il peut être remplacé par des haltères - il est soulevé.
  3. Allongez-vous sur le sol - pliez les genoux et écartez-les un peu. Prenez de petits haltères dans vos mains, placez-les devant vous, puis placez-les derrière votre tête. Répétez au moins 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit. Soulevez une main des haltères, puis amenez-la derrière votre tête. Effectuer 20 répétitions.

Cours de base

Le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer une série d'exercices de base plusieurs fois par jour, qui sont une excellente prévention de l'ostéochondrose cervicale:

  1. la tête hoche la tête;
  2. incliner la tête sur le côté (incliner la tête jusqu'à ce qu'une légère sensation de douleur apparaisse);
  3. rotation circulaire de la tête;
  4. incliner la tête vers l'avant (vous devez vous pencher pour que le menton touche la poitrine);
  5. soulever les épaules;
  6. extension et rétraction du menton;
  7. en position assise, pliez les genoux et inclinez la tête jusqu'à ce que votre menton touche vos genoux.

20 exercices de base

Le complexe de base suivant doit être effectué tous les jours, puis vous pouvez oublier les douleurs articulaires et musculaires:

  1. Asseyez-vous sur une chaise. Inspirez et en même temps montez sur vos orteils, en faisant des mouvements circulaires avec vos mains. Expirez pour vous asseoir.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez-les légèrement. Lorsque vous expirez, soulevez le corps, tout en inspirant, revenez à la position de départ.
  3. La position de départ est la même. Expirez et essayez de toucher vos coudes à vos genoux. Sur un souffle, retournez au sol.
  4. Allongez-vous sur le côté sur le sol. Expirez et soulevez le corps, attardez-vous pendant 3-5 secondes. En inspirant, allongez-vous sur le sol.
  5. Mettez-vous à quatre pattes, les muscles pelviens doivent être détendus. "Remuer" les hanches.
  6. La position de départ est la même. Incline ta tête vers le bas, plie les coudes.
  7. Asseyez-vous sur vos talons, levez les bras et étirez-vous autant que possible.
  8. Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains en arrière, effectuez des ciseaux avec vos pieds.
  9. Allongez-vous sur le côté sur le sol. Tirez votre jambe vers votre poitrine, congelez pendant 2-3 secondes. Revenir à la position de départ.
  10. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras et vos jambes et levez légèrement. Mettez-les par terre, comptez jusqu'à 3 et ramassez-les.
  11. Allongez-vous sur le dos. Tout en inspirant, tirez vos jambes vers votre poitrine, tout en expirant, soulevez vos jambes et écartez vos bras sur les côtés. Tirez les chaussettes vers vous..
  12. La position de départ est la même. Pliez les jambes aux genoux et mettez-les à droite, redressez-vous, pliez et mettez déjà à gauche.
  13. I. p. reste le même. Pendant que vous expirez, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez légèrement votre corps. Pour rester dans cette position pendant quelques secondes, n'oubliez pas de forcer les muscles abdominaux.
  14. Allongez-vous à nouveau sur le dos. Mettez votre pied droit sur votre genou gauche, puis étirez votre coude gauche sur votre genou droit. Tenez-vous à inspirer et expirez lentement.
  15. Répétez l'exercice en changeant de jambe.
  16. Faites des pompes. Vous devez vous lever du sol lorsque vous expirez.
  17. Mettez-vous à quatre pattes. Inspirez et tirez le genou vers la poitrine, pendant que vous expirez, poussez la jambe vers l'arrière.
  18. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. "Marcher" sur les fesses d'avant en arrière.
  19. Tenez-vous droit (vous pouvez vous asseoir avec les jambes étendues). Essayez d'atteindre vos chaussettes le plus près possible avec vos mains et restez dans cette position.
  20. La dernière étape est la relaxation. Tenez-vous droit, gardez le dos droit, mais en même temps détendu. Revenez à vos talons.

Que faire à la maison?

Gymnastique au cou:

  1. Printemps - devenez droit, gardez le dos droit, détendez vos épaules. Abaissez votre tête autant que possible sur votre poitrine, attardez-vous pendant 3-5 secondes. Ensuite, inclinez la tête en arrière et soulevez votre menton autant que possible - restez à nouveau pendant quelques secondes.
  2. Vue d'ensemble - tournez d'abord la tête vers la droite, puis vers la gauche. Restez dans chaque position pendant 5 à 7 secondes.
  3. Métronome - inclinez votre tête vers votre épaule droite, restez dans cette position pendant une demi-minute. Faites de même avec le côté gauche..
  4. Goose - tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture. Placez le menton parallèle au sol, tirez-le le plus possible vers l'avant. Tournez la tête et placez votre menton sur votre épaule. Attends une minute. Cet exercice peut provoquer un certain inconfort dans la colonne vertébrale..
  5. Heron - asseyez-vous sur une chaise, mettez vos paumes sur vos genoux. Reprenez vos mains (comme le pêcheur montre la taille du poisson pêché). En même temps, inclinez la tête en arrière. Attendez 10 à 15 secondes.
  6. Vue difficile - la position de départ est la même. Tournez la tête vers la droite, en même temps placez votre main gauche sur votre épaule droite pour que votre coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur le genou. Avec une ostéochondrose cervicale avancée, un son spécifique peut apparaître.

Instructions

Comment oublier les douleurs articulaires?

N'oubliez pas l'activité physique tout au long de la journée..

Il est recommandé de visiter régulièrement les bains classiques avec aspersion d'eau froide.

Traitement et résultats

Pour obtenir des résultats positifs, vous devez étudier selon la méthode Bubnovsky pendant plus d'un jour. La période minimale est de trois mois. Mais cela ne signifie pas du tout qu'après les premières améliorations de la santé, il est nécessaire d'arrêter d'effectuer le complexe médical.

Pour que les douleurs articulaires, en particulier au niveau de la colonne cervicale, ne vous dérangent plus, continuez à faire de la gymnastique plus loin. Idéalement, l'exécution du complexe devrait faire partie intégrante de votre routine quotidienne..

Que faut-il d'autre?

Puissance et mode

Le Dr Bubnovsky vous conseille d'ajuster votre alimentation comme suit:

  • remplacer les aliments frits et en conserve par des aliments bouillis ou cuits;
  • excluez la farine et les bonbons (vous pouvez manger du miel et des fruits);
  • mangez des légumes et des herbes tous les jours (surtout du chou);
  • le premier repas devrait être des céréales;
  • arrêter de fumer et de boire de l'alcool;
  • buvez au moins trois litres d'eau;
  • exclure les collations entre les repas principaux (il devrait y en avoir trois).

Concernant la routine quotidienne, Bubnovsky conseille:

  1. se lever le plus tôt possible, mais en même temps se coucher au plus tard à 22 heures;
  2. dormir 8 heures par jour - ni plus ni moins;
  3. ne pas manger 4 heures avant le coucher.

Massage pour consolider les résultats

Mais à la maison, des caresses actives conviennent, qui visent à réchauffer les muscles et les articulations, ainsi qu'à augmenter la circulation sanguine dans la zone enflammée du corps..

Opinions des médecins et des patients

La plupart des patients traités selon la méthode Bubnovsky affirment que cela les a aidés à résoudre des problèmes d'articulations et de muscles. De plus, les patients affirment que le complexe est accessible à tous, si vous voulez simplement prendre soin de votre santé. Et le temps des complexes est dépensé en un minimum.

Les médecins parlent également positivement de la méthode de Bubnovsky - ils considèrent que son principal avantage est le refus de prendre des médicaments et de se concentrer sur l'activité physique. Après tout, en prenant des médicaments et en restant constamment assis au même endroit, il est impossible de se débarrasser de l'ostéochondrose.

La technique de Bubnovsky présente bien plus d'avantages que d'inconvénients. Son principal avantage est l'utilisation des ressources de son propre corps en thérapie sans recours à des médicaments. Si vous effectuez correctement la technique d'exercice et suivez toutes les recommandations du médecin, l'efficacité du complexe sera à un niveau élevé..

Vidéo utile

Nous vous proposons de visionner une vidéo sur le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky:

Il est important de savoir! Bubnovsky: "Si une douleur au cou me rattrape, je vous en supplie, faites ceci..."

La colonne cervicale est l'une des zones les plus mobiles et non protégées du système musculo-squelettique, qui subit divers changements dégénératifs avec l'âge. D'où la diminution de la mobilité et l'apparition de douleurs. Les exercices de gymnastique pour le cou selon Bubnovsky sont un véritable salut pour des millions de personnes, car ils ne nécessitent pas beaucoup de temps et leur efficacité a été prouvée dans la pratique..

Rekadtsiya vous expliquera comment se débarrasser des douleurs au cou et renforcer les muscles en utilisant la technique simple du Dr Bubnovsky. 7 exercices faciles feront l'impossible. L'essentiel est de ne pas être paresseux!

Exercices pour renforcer le cou

Ces exercices simples et efficaces peuvent être maîtrisés en 1 à 2 entraînements à tout âge, ils peuvent être inclus dans le complexe pour les exercices du matin ou exécutés séparément. Avant de commencer les cours, faites un léger échauffement ou un auto-massage de la nuque. Cette astuce aidera à accélérer la circulation sanguine et la circulation lymphatique, ainsi qu'à arrêter les spasmes musculaires..

Si des étourdissements et un malaise surviennent en position debout, les exercices doivent être effectués en position assise. Si la douleur ou l'inconfort s'intensifie, la séance doit être interrompue et l'instructeur ou le médecin doit être consulté. Le rythme respiratoire est également important: l'exercice est effectué à l'inspiration, et le retour à la position de départ est effectué à l'expiration.

    "Métronome"
    Le premier exercice consiste à incliner lentement la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Redressez votre dos et inclinez doucement la tête vers votre épaule droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Après être revenu à la position de départ, effectuez la même manipulation dans le sens opposé. Répéter 5 fois.

"Printemps"
Inclinez votre tête aussi loin que possible en avant, en touchant votre menton contre votre poitrine. Puis étirez doucement votre cou vers l'avant et vers le haut. Faites 5 répétitions.

"Héron"
Lors de cet exercice simple, les muscles du cou et de la colonne thoracique sont parfaitement travaillés. En position assise, redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux. Déplacez progressivement vos mains derrière votre dos tout en tirant votre menton vers le haut. Serrez doucement vos muscles et restez dans cette position pendant 30 secondes. Faites 5 répétitions.

"Regarde vers le ciel"

"Fakir"
Cet exercice répète partiellement le précédent. Levez les bras pliés au niveau des coudes et serrez-les au-dessus de votre tête. Tournez doucement la tête vers la droite et la gauche, en vous attardant dans chaque position pendant 15 à 30 secondes. Faites 6 répétitions.

"Cadre"
Cet exercice est efficace pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique. Placez votre main gauche sur votre épaule droite, puis tournez lentement la tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Ensuite, en changeant la position de la main, répétez dans la direction opposée. Faites 5 répétitions en douceur. Sentez les muscles se tendre?

"OIE"
L'exercice final pour renforcer les muscles du cou est effectué en position debout. Il est extrêmement efficace pour détendre et étirer les muscles, donnant une sensation de libération et de relaxation. Tenez-vous droit, étirez vos bras au niveau des coutures. Le cou doit être droit, le menton et les épaules parallèles au sol.

Tirez la tête vers l'avant, tournez-vous sur le côté et étirez votre menton vers l'épaule en essayant de toucher cette dernière. Répétez la même action dans la direction opposée. Faites 5 répétitions pour chaque épaule.

Selon le Dr Bubnovsky, vous pouvez vous débarrasser des douleurs au cou assez rapidement, mais seulement avec une exécution régulière et correcte de ces exercices simples et accessibles à tous. De plus, il ne faut pas oublier une bonne nutrition et renoncer aux mauvaises habitudes. Un peu d'effort et d'auto-organisation, et très bientôt vous vous débarrasserez de la douleur débilitante au cou. Être en bonne santé!

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Lfc selon l'ostéochondrose de Bubnovsky de la colonne cervicale

Causes de l'apparition de l'ostéochondrose cervicale

Nous provoquons nous-mêmes l'apparition d'une maladie lorsque nous violons les règles d'une vie saine.

  1. Nous nous asseyons beaucoup au travail et à la maison, notre meilleur ami est un ordinateur ou une télévision. En raison d'une faible activité physique, les muscles du dos s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sont comprimés, déformés, leurs fonctions sont altérées.
  2. On oublie la posture, on est paresseux pour garder le dos. L'état courbé est inconfortable pour la colonne vertébrale, surtout pendant une longue période, une courbure est obtenue. Puis des problèmes surgissent.
  3. Nous mangeons mal. Le métabolisme est perturbé si le corps manque de potassium, de phosphore, de magnésium, de manganèse, de vitamine D.La colonne vertébrale souffre sans les éléments nécessaires.
  4. Nous blessons le cou en secouant des poids. Autres incidents de blessure - choc, effort physique excessif.
  5. Infections chroniques. Par exemple, tuberculose ou complications de la grippe.

Ils parlent de la prévention des maladies même à la maternelle. Mais il n'y a aucune envie de faire de la gymnastique même minimale, on explique tout par le manque de temps. Dans le cas de la colonne cervicale, les bras et les épaules s'affaiblissent. Premièrement, la nutrition musculaire est perturbée, les disques intervertébraux sont détruits. Puis vient le tour du cerveau. Registres de l'OMS: dans la liste de l'ostéochondrose, le cervical prend une triste deuxième place après le lombaire.

Causes et symptômes de l'ostéochondrose cervicale

L'objectif principal est de mettre le corps en mouvement, d'améliorer la circulation sanguine, car avec l'ostéochondrose, tous les muscles du dos sont contraints. La technique de Bubnovsky repose sur des procédures de respiration, de régime et d'eau. L'ostéochondrose de la colonne vertébrale provoque une douleur intense chez une personne. Les personnes sédentaires sont les plus à risque de développer cette maladie, vous devez donc commencer à bouger et à faire de l'exercice quotidiennement. Caractéristiques de la méthode:

  • Un complexe individuel est sélectionné en fonction des capacités du corps humain.
  • Les muscles les plus immobiles sont impliqués et renforcés.
  • Le traitement utilise des exercices de respiration spéciaux, des massages et de la cryothérapie.

La colonne cervicale est la plus mobile disponible. Le processus de dégradation, d'amincissement, de fissuration des disques intervertébraux, de troubles du flux lymphatique et de la circulation sanguine dans la région cervicale, le pincement des terminaisons nerveuses entraîne une violation de ses fonctions..

Les causes de l'ostéochondrose cervicale sont:

  • Hypodynamie.
  • Troubles métaboliques.
  • Alimentation déséquilibrée.
  • Dépôts de sel dans la région cervicale.
  • Travail associé à la conduite d'un véhicule, étant constamment en position assise.
  • Perturbations hormonales.
  • Traumatisme.
  • Hérédité.
  • Rhumatisme.
  • Refroidir la région du cou.

Avec l'ostéochondrose cervicale, des vertiges et des douleurs dans les tempes sont souvent observés.

En relation avec une violation du métabolisme vasculaire, des étourdissements sont observés, entraînant un évanouissement, un engourdissement des membres, la région cervicale, des picotements entre les omoplates. Un symptôme distinctif est l'incapacité de tourner complètement la tête, le processus s'accompagne d'un resserrement.

Un médecin expérimenté Bubnovsky Sergey Mikhailovich est convaincu que l'avenir appartient à la kinésiothérapie. Le médecin a développé une série d'entraînements pour se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale, qui incluent les postulats de la thérapie par le mouvement.

Les exercices du Dr Bubnovsky donnent un résultat positif, en particulier au stade initial de l'ostéochondrose cervicale. La gymnastique thérapeutique est utilisée en conjonction avec un traitement médicamenteux. La technique a été testée sur un grand nombre de patients atteints d'ostéochondrose cervicale, et s'est perfectionnée au fil des ans.

Avec l'ostéochondrose cervicale, des étourdissements et des douleurs dans les tempes sont souvent observés.

La gymnastique de Bubnovsky présente plusieurs différences par rapport aux exercices thérapeutiques standard..

Le Dr Bubnovsky a développé sa propre méthode d'entraînement, capable d'activer les défenses de l'organisme.

  • Approche individuelle.
  • Renforcer le corset musculaire à un niveau profond.
  • Symbiose de l'activité physique avec respiration, massage et cryothérapie.
  • Polyvalence: l'exercice convient au traitement et à la prévention.
  • Activation des défenses de l'organisme.

Un neuropathologiste qualifié examine d'abord le patient, trouve un foyer d'ostéochondrose. Après cela, il développe une série d'exercices individuels pour le dos afin d'éliminer les symptômes de l'ostéochondrose cervicale. L'efficacité de cette approche est d'un ordre de grandeur supérieur à celle des études générales. Lors de la première étape, les exercices sont effectués dans le centre médical du Dr Bubnovsky.

Fonctionnalités:

Malgré le fait que la technique Bubnovsky implique l'utilisation d'un programme individuel, certaines recommandations, exercices et le principe sont universels. Premièrement, les exercices selon la méthode ne sont pas une méthode de traitement isolée: ils sont combinés avec un traitement classique. Le but de la technique est de renforcer le corset musculaire et les ligaments de la région cervicale, ce qui contribuera au traitement principal et améliorera l'état général du patient. En respectant scrupuleusement les recommandations, les résultats suivants sont possibles.

  1. Élimination des spasmes des muscles cervicaux.
  2. Réduire la charge sur le squelette axial.
  3. Améliorer le trophisme. Accélération de l'excrétion des produits tissulaires métaboliques.
  4. Ralentir les processus dystrophiques.
  5. Diminution des processus inflammatoires dans les tissus.
  6. Amélioration des performances et de la qualité de vie grâce au soulagement de la douleur.

Grâce aux exercices du Dr Bubnovsky, l'efficacité du patient augmente, les douleurs et spasmes disparaissent

La technique de Bubnovsky ne donne pas de résultats instantanés. Comme pour tout traitement visant à ralentir les processus dégénératifs dans les structures du système musculo-squelettique, un ensemble d'exercices nécessite de la patience et de la diligence. De plus, ne s'arrêter qu'à cette technique sans auto-massage et sans nutrition appropriée, que le Dr Bubnovsky recommande en plus du cours, peut ne pas donner les résultats escomptés..

Vous ne pouvez pas appliquer la technique vous-même sans attribuer une sélection professionnelle d'un programme individuel et une formation préalable..

Pour les patients souffrant d'ostéochondrose chronique, des exercices de kinésithérapie peuvent être effectués pendant l'exacerbation, mais en douceur et avec une plus petite amplitude. Cependant, tout exercice s'arrête lorsqu'il y a une douleur aiguë. Une exacerbation doit être signalée non seulement au professionnel, mais également au médecin traitant.

Nous traitons l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

L'ostéochondrose cervicale est considérée comme une maladie de plus en plus courante. De plus, non seulement les personnes âgées en souffrent, mais aussi des jeunes et même des adolescents. Par conséquent, l'exercice est recommandé non seulement pour ceux qui ont déjà rencontré un tel problème, mais également pour tous ceux qui souhaitent prévenir la maladie. Les exercices du Dr Bubnovsky se sont révélés depuis longtemps vraiment efficaces contre les douleurs au cou. Ils sont assez simples, mais ils donnent de bons résultats..

Quand devez-vous faire des exercices?

  • Hernie intervertébrale
  • Articulations disloquées
  • Surpoids
  • Inflammation ovarienne et prostatique
  • Troubles psychosomatiques.

La technique est efficace pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques; utilisé après les chirurgies de remplacement articulaire et les chirurgies de la crête. L'exercice convient également aux femmes en période post-partum et ménopausées.

Le but de ces exercices est de donner de la force aux muscles du cou et de restaurer le fonctionnement normal de l'appareil ligamentaire. Que se passe-t-il si vous faites de l'exercice régulièrement:

  • Ils soulagent les crampes musculaires dans le cou
  • Réduit le stress sur le dos
  • Rétablissez la bonne circulation sanguine
  • Réduire la douleur
  • Normaliser la condition dans les tissus enflammés.

Comme nous l'avons déjà noté, la méthode classique pour accuser le Dr Bubnovsky d'ostéochondrose cervicale est l'utilisation d'une méthode spéciale, qui a été développée par le médecin lui-même. Ils sont dans ses cliniques. Cependant, vous pouvez les faire à la maison.

Avant de commencer les exercices eux-mêmes, il est important de considérer les indications suivantes:

  1. Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un spécialiste qui vous dira s'il y a des contre-indications à la gymnastique
  2. Dans les premières semaines, vous ne pouvez pas sauter de jours, vous devez le faire quotidiennement. Si vous vous sentez soulagé, vous pouvez vous entraîner plusieurs fois par semaine.
  3. Les exercices ne doivent pas se faire par à-coups. Commencez par cinq répétitions de chaque côté. Lorsque vous cessez de ressentir de la douleur, la quantité peut être augmentée..
  4. En position finale, essayez de vous attarder une demi-minute jusqu'à ce qu'un peu de fatigue apparaisse..
  5. Asseyez-vous devant un miroir. De cette façon, vous pouvez surveiller votre posture et vos mouvements..

Nuances à considérer avant de commencer à pratiquer:

  1. Réchauffez d'abord les muscles de votre cou. Cela peut être des inclinaisons de la tête, ainsi qu'un échauffement du cou à l'aide des mains..
  2. Détendez vos muscles avec une douche. L'eau chaude améliorera la circulation sanguine, ce qui accélérera la réparation des tissus.
  3. Nager dans la piscine sera la fin parfaite de votre gymnastique. Si vous avez une telle opportunité, ne la négligez pas..

Habituellement, le médecin détermine les classes pour chaque patient séparément, mais si vous le faites vous-même, ne vous attendez pas au résultat dans les premiers jours. Pour remarquer le résultat, il faut beaucoup de temps au moins 3 mois.

Stades de l'ostéochondrose

Il existe quatre principaux degrés de développement de l'ostéochondrose avec les manifestations suivantes:

1. Le stade initial, au cours duquel il y a une violation de la stabilité des disques entre les vertèbres. Cette période est généralement latente ou très faiblement exprimée. Il y a une légère tension musculaire et une douleur.

2. La deuxième étape s'accompagne d'une saillie ou d'une sortie du disque intervertébral dans le canal, ce qui réduit l'espace entre les vertèbres cervicales et la destruction de l'anneau fibreux. Dans la plupart des cas, cette étape est caractérisée par l'apparition d'un caractère ponctuel douloureux. La douleur devient plus intense lorsque le cou se plie et se tord. Une faiblesse et une diminution du tonus de tout le corps apparaissent également..

3. L'anneau fibreux à ce stade est complètement détruit, ce qui provoque l'apparition de hernies. Il y a une déformation importante de la colonne vertébrale. La douleur et la fatigue augmentent, les mouvements dans la zone touchée de la colonne vertébrale sont extrêmement limités.

4. Le dernier stade et le plus grave de l'ostéochondrose. La douleur apparaît avec n'importe quel mouvement, ce qui immobilise complètement la zone touchée. De temps en temps, la douleur a tendance à s'atténuer, mais cela n'indique pas une amélioration de l'état de la colonne vertébrale, mais indique l'intensité de la croissance du tissu osseux, ce qui limite encore la mobilité. Il y a des cas où l'ostéochondrose est devenue la cause du handicap du patient.

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose thoracique

Le but de la séance est d'augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne thoracique, pour laquelle des exercices d'étirement sont utilisés.

À l'avenir, pour renforcer le corset musculaire du dos, vous pouvez utiliser des exercices supplémentaires avec une charge, mais vous devez commencer à vous entraîner petit.

Les exercices doivent être effectués en douceur, à un rythme lent, en s'attardant dans la phase finale du mouvement pendant 2-3 secondes.

Exercice 1 Position de départ - jambes légèrement écartées, bras droits levés au niveau des épaules. Prenez une profonde inspiration - ramenez vos bras le plus loin possible, expirez - amenez vos mains devant votre poitrine et serrez vos épaules. Répétez l'exercice 5-6 (puis jusqu'à 10) fois.

Exercice 2. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras vers le bas, dos droit. Rapprochez les épaules le plus près possible l'une de l'autre, le dos est rond (expirez). Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis inspirez, écartez doucement vos épaules sur les côtés et le dos, tenez également pendant 2-3 secondes. Répétez le cycle 5 à 6 fois (ou plus).

Exercice 3. Position de départ - debout face au coin, les bras pliés au niveau des coudes et les paumes au repos sur les murs opposés. Avec un effort pour étirer le corps vers le centre de l'angle, en essayant d'étirer les muscles pectoraux et en rapprochant les omoplates. Inhaler. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 3-4 fois (puis plus).

Exercice 4. Position de départ - assis sur une chaise ou un banc, les bras pliés au niveau des coudes, les doigts bloqués dans une serrure sur le cou. Avec un effort, penchez-vous en arrière, en tirant les coudes aussi loin que possible sur les côtés et en cambrant la poitrine vers l'avant. Inhaler. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 3-4 fois (puis plus).

Exercice 5. Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les bras droits. Expirez - pliez le dos, ramenez vos omoplates et relevez la tête, inspirez - cambrez le dos en arc, baissez la tête. Cet exercice est souvent appelé "Cat's Back".

Exercice 6. Position de départ - debout, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, le dos est droit, les bras sont abaissés le long du corps. En inspirant, faites des virages, tandis que les mains glissent le long du corps en suivant le corps: inclinez vers la droite - la main droite cherche à atteindre le genou, la gauche - jusqu'au bord inférieur des côtes, et vice versa. Ne pliez pas le corps vers l'avant. Expirez - revenez à la position de départ. Répétez 3-4 fois dans les deux sens, puis plus.

Exercice 7. Répétez l'exercice 1 à un rythme plus lent.

Au début de l'entraînement, ces exercices suffisent. À l'avenir, des exercices devraient être ajoutés pour renforcer le corset musculaire du dos..

Exercice 8. Position de départ - couché sur le ventre, les bras étendus vers l'avant. Inspirez - mettez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps du sol aussi loin que possible. Expirez - revenez à la position de départ. Répétez 3-5 à 10-15 fois ou plus.

Exercice 9. Position de départ - couché sur le ventre, les bras pliés au niveau des coudes et reliés sous le menton. Inspirez - soulevez les jambes droites au-dessus du niveau du sol autant que possible. Expirez - revenez à la position de départ. Répétez 3-5 à 10-15 fois ou plus.

Exercice 10. Position de départ - couché sur le dos, inspirez. Expirez - ramenez vos genoux vers votre ventre, enroulez vos bras autour d'eux et inclinez votre tête vers l'avant. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ - inspirez. Répétez 3-5 à 10-15 fois ou plus.

Exercice 11. Position de départ - couché sur le dos, inspirez. Soulevez les jambes droites autant que possible - expirez. L'exercice renforce les muscles abdominaux, ce qui soulagera par la suite une partie de la charge de la colonne vertébrale. Répéter individuellement.

Vous devez toujours terminer par des exercices de respiration. Il est facile de suivre ces recommandations. Leur efficacité est confirmée par les critiques de personnes qui ont laissé des moments désagréables derrière eux..

Quels types de thérapie par l'exercice doivent être effectués?

Le complexe d'éléments de thérapie par l'exercice implique la mise en œuvre d'exercices dynamiques et isométriques.

Les premiers se distinguent par leur activité motrice et sont recommandés en période de rémission. Le complexe isométrique doit être fait dans les moments d'exacerbations de la maladie, il n'implique pas d'activité physique et permet de se débarrasser de la douleur.

Méthode de traitement selon Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé une technique thérapeutique basée sur l'utilisation des réserves du corps humain pour lutter contre la maladie. Ils l'ont appelée kinésithérapie.

Cette méthode de traitement a fait ses preuves dans le traitement des pathologies musculo-squelettiques. Le Dr Bubnovsky a développé une série d'exercices impliquant le soulagement de la douleur sur les vertèbres:

  • Détendez-vous à quatre pattes;
  • À partir de la position précédente, vous devez plier le dos, puis vous pencher vers le bas;
  • "Étape d'étirement". Debout à quatre pattes, asseyez-vous sur le membre droit et tirez le membre gauche vers l'arrière, tandis qu'avec la main droite, vous devez vous étirer vers l'avant. Ensuite, vous devriez changer de jambe;
  • "Pompage". Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol. Essayez d'étirer votre torse le plus possible vers l'avant, ne vous arrachez pas les genoux et les paumes du sol;
  • Allongez-vous le dos sur le sol, les mains derrière la tête, pliez les jambes. Reposez votre menton sur votre poitrine, pliez votre corps, arrachez vos omoplates du sol et touchez vos genoux avec vos coudes;
  • Allongé sur le dos, soulevez le bassin le plus haut possible, plus bas en inspirant.

La technique de Bubnovsky implique la mise en œuvre de certains éléments sur des simulateurs spéciaux, sélectionnés individuellement.

Complexe Butrimov

Le Dr Butrimov a proposé son complexe de thérapie par l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale:

  • Inclinez votre tête vers le bas, sur le côté, tout en atteignant le sommet de votre tête. Faites le mouvement d'un côté, puis de l'autre;
  • Abaissez la tête, faites des virages circulaires, essayez d'étirer votre tête autant que possible, étirez votre cou, faites-le dans les deux sens;
  • Inclinez votre tête vers la gauche, essayez de regarder le sol par-dessus votre épaule gauche.

Une série d'exercices vidéo pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale du Dr Butrimov:

Comment traiter la région cervicothoracique avec de l'exercice?

Il est impossible de restaurer complètement les nerfs et les disques malades à la fois en milieu hospitalier et pendant l'entraînement à domicile. Bien qu'avec l'aide d'une thérapie par l'exercice effectuée à la maison, vous puissiez vous débarrasser des symptômes et arrêter la progression de l'ostéochondrose.

Vous devez d'abord soulager la douleur à l'aide de la médecine officielle, puis commencer le traitement avec des méthodes de gymnastique. De plus, vous devez bien manger, subir des massages, contrôler votre posture, dormir sur un matelas orthopédique et marcher davantage..

Pendant les exacerbations

Cet ensemble de base de huit exercices est effectué debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules:

  1. Renversez et inclinez votre tête, en gelant dans une position similaire pendant 7 à 10 secondes;
  2. Soulevez chaque épaule en alternance;
  3. Faites des virages avec votre tête sur les côtés jusqu'à la butée maximale avec un délai de 10 secondes au point final;
  4. Faites des virages alternés avec votre tête contre votre épaule, tout en résistant avec votre paume, en la posant sur votre joue;
  5. Faites des rotations circulaires avec vos épaules;
  6. Prenez une position voûtée du corps, tout en essayant de relier vos épaules, figez pendant quelques secondes, puis détendez-vous;
  7. Flexions latérales du torse;
  8. Mettez vos poings dans la zone au-dessus du bas du dos, tout en vous penchant en avant, figez pendant un moment, puis détendez-vous.

Un ensemble d'exercices en images pour l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale

Vertiges

Les vertiges accompagnent souvent les lésions ostéochondroses des vertèbres du cou. Vous pouvez vous débarrasser de ces symptômes en exécutant les éléments:

  1. Tours lents de la tête jusqu'à la limite maximale, puis geler pendant un moment, puis tourner à la limite opposée;
  2. Inclinez lentement la tête, couchée sur l'épaule, regardez en avant, répétez dans les deux sens;
  3. Inclinez lentement la tête contre votre poitrine jusqu'à ce que votre menton la touche.

Pour la prévention

À des fins préventives, vous pouvez effectuer l'un des éléments ci-dessus. De plus, il est nécessaire de bien manger, de contrôler son poids, de prévenir l'hypodynamie, d'aimer nager, de dormir sur un matelas orthopédique spécial, etc..

Quel est le rôle de l'exercice dans l'ostéochondrose cervicale

Aux stades initiaux du développement de la pathologie, avec l'aide de l'entraînement, de nombreuses complications peuvent être évitées et le développement maximal des tissus musculaires du corset peut être atteint..

Les éléments recommandés pour les patients atteints d'ostéochondrose des lésions cervicales sont le fruit du travail de nombreux spécialistes. Ils sont conçus pour arrêter la destruction supplémentaire des vertèbres et des tissus intermédiaires..

Le but principal d'un tel entraînement est de renforcer le corset musculaire et ligamentaire. En conséquence, une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est observée:

  1. Charge vertébrale réduite;
  2. Arrêt du développement ultérieur de la pathologie;
  3. Action préventive, excluant le développement d'éventuelles complications;
  4. Augmentation de la mobilité des vertèbres cervicales;
  5. Les processus associés au métabolisme des substances essentielles à l'organisme sont activés;
  6. Le métabolisme des tissus endommagés est accéléré;
  7. Les tissus autour des vertèbres touchées commencent à recevoir plus de nutrition en améliorant leur apport sanguin, qui est également normalisé dans les vertèbres et les disques entre eux.

De nombreuses lignes sanguines traversent les vertèbres cervicales, fournissant aux tissus cérébraux de la nourriture et de l'oxygène. À la suite de transformations dystrophiques, les tissus neuro-radiculaires et rachidiens sont traumatisés, tandis que l'entraînement aide à éliminer ces blessures.

Tâche d'exercice

Toute douleur est causée par un spasme. L'augmentation du flux sanguin soulage les spasmes. Le but de toutes les procédures effectuées dans les centres du Dr Bubnovsky est de soulager les spasmes et de restaurer le fonctionnement normal des composants nécessaires. À l'aide d'un équipement spécialement conçu par le médecin lui-même, des exercices de santé sont effectués.

L'objectif principal de la méthode Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer les ligaments. À condition que le complexe soit effectué régulièrement et avec une grande qualité, les premiers résultats deviendront perceptibles dans quelques semaines. La douleur et la tension dans la région cervicale disparaissent, le métabolisme et la nutrition des tissus s'améliorent, la circulation sanguine est rétablie et la charge sur la colonne vertébrale diminue. Avec tous les changements ci-dessus, la qualité de vie en général s'améliore..

Les exercices selon cette technique seront utiles avec les premiers signes d'ostéochondrose, avec pincement et sortie des vertèbres, avec des processus inflammatoires, des sensations de lourdeur dans le dos. Ils sont nécessaires à l'obésité et à un mode de vie sédentaire. Des maux de tête sévères, des migraines et des étourdissements, une gêne au cou et un engourdissement des doigts sont un appel pour le début immédiat de la gymnastique.

Après le début des améliorations, vous ne devez pas arrêter complètement de faire de l'exercice. Il est nécessaire d'utiliser la gymnastique à titre préventif pour que la maladie ne revienne pas ou n'apparaisse pas si elle n'existait pas.

  1. Formation. Avant de commencer tout exercice, vous devez réchauffer vos muscles. Pour cela, des inclinaisons douces de la tête sont effectuées dans différentes directions, l'étirement du cou. Vous pouvez prendre une douche chaude ou vous masser vous-même la colonne cervicale..
  2. Nous nous tenons devant un miroir pour surveiller l'exactitude de l'exercice et la posture droite. Redressez votre cou, baissez vos bras, détendez vos épaules. La tête est progressivement abaissée vers la poitrine et maintenue dans cette position pendant 10 secondes. Ceci est suivi par la position de départ et une inclinaison douce de la tête en arrière. La position est maintenue pendant 10 secondes, tandis que le menton s'étire vers le plafond. L'exercice est répété 6 fois..
  3. Depuis la position de départ, tournez la tête vers la droite jusqu'au niveau des épaules, maintenez la position pendant 30 secondes. Ensuite, répétez à gauche aussi. Faites trois tours dans chaque direction.
  4. Depuis la position de départ, inclinez votre tête vers votre épaule droite et maintenez cette position pendant 30 secondes. Dans ce cas, le cou ne doit pas être incliné ni vers l'arrière ni vers l'avant. Faites de même avec l'épaule gauche. Répétez trois fois.
  5. Debout droit, les bras baissés, les épaules détendues, le cou tendu vers l'avant parallèlement au sol. Mesurez pendant 20 secondes et revenez à la position de départ. Faites 6 répétitions.
  6. Tirez votre menton vers l'avant, comme dans l'exercice précédent. Tournez la tête vers l'épaule gauche, décrivant un demi-cercle avec votre menton. Maintenez la position pendant 30 secondes. Faites 3 répétitions dans les deux sens.
  7. La tête s'incline dans les quatre directions, en la tenant avec vos mains par le haut. Pas de pression, attendez. Faites 3 fois pour chaque côté.
  8. Posez votre paume sur votre front et inclinez votre tête, votre cou et vos épaules vers l'avant. Dans ce cas, la paume doit résister légèrement. Tenez pendant 30 secondes. Répétez 3 fois. Faites de même en arrière en posant votre paume sur l'arrière de votre tête.
  9. Jetez une serviette autour de votre cou. Saisissez les extrémités et tirez votre tête avec une serviette vers l'avant et vers le bas, puis vers le haut. Faites l'exercice 3 fois.
  10. Assis sur une chaise, mettez vos mains sur vos genoux. La posture est droite, la tête est maintenue droite. Redressez vos bras sur les côtés et reprenez-les. Inclinez votre tête en arrière en même temps. Répétez 3 fois.
  11. La position de départ ne change pas. Placez la paume de votre main gauche sur votre épaule droite. La tête tourne derrière la main, tandis que le coude doit être parallèle au sol. L'autre main reste sur le genou. Elle est également réalisée avec la trotteuse dans le sens opposé. Répétez comme un exercice antérieur.
  12. Lorsque vous êtes assis droit sur une chaise, fermez vos mains au-dessus de votre tête, les paumes vers l'intérieur (pose de fakir). Tournez la tête alternativement sur les côtés jusqu'à ce qu'elle s'arrête, chaque fois s'attardant au point extrême pendant 10 secondes.
  13. Achèvement. Toute série d'exercices doit être terminée par des étirements. Cela aidera à prévenir les douleurs musculaires le lendemain. Il sera utile de nager dans la piscine après la gymnastique.

Il est nécessaire d'inclure dans le programme quotidien pour la période de traitement à l'air frais, afin que tout le corps et les tissus malades reçoivent de l'oxygène supplémentaire. Le cours de traitement requis dure 2-3 mois. Les 14 premiers jours, le complexe est effectué quotidiennement, puis - au moins 3 fois par semaine.

Il est nécessaire d'établir un programme d'exercices. Seule une formation régulière apportera des résultats.

En outre, le Dr Bubnovsky recommande de suspendre régulièrement la barre horizontale. Il contribue également au travail de guérison le plus rapide avec un extenseur et des pompes quotidiennes.

Des exercices

Pour les maladies de la colonne cervicale, deux types d'exercices sont reconnus comme les plus efficaces: les tractions et les tractions sur les barres asymétriques. Mais dans la vie ordinaire, les fabriquer n'est pas du tout facile. Ils ne sont disponibles que pour les athlètes et les soldats. À propos, ces catégories de personnes ne souffrent pas de maladies du cou. Que peut faire un homme ordinaire à la maison?

Souffle

Un exercice important est la respiration diaphragmatique. Réalisé à chaque fois avant le complexe principal

Il conduit le sang dans les artères, réveille le corps et aide à soulager la douleur. Une telle respiration soulage la pression intrathoracique, intra-abdominale et rétablit la lymphe et la circulation sanguine.

Allongez-vous sur le dos. Les genoux sont pliés, les pieds sont au sol. Paume au milieu de l'abdomen. Expirez avec un son "ha-a" fort. La paume doit «tomber» dans l'estomac. L'inhalation se fera automatiquement, sans effort et en retenant votre souffle.

Préparatoire

Ils réchauffent les muscles et les préparent aux exercices de base. Et en plus, une telle gymnastique est utile non seulement pour les cervicales, mais aussi pour les signes d'ostéochondrose thoracique et même lombaire.

Que faire si vous ressentez une gêne au niveau du cou:

  • Déplacez-vous à genoux, en posant vos mains sur le sol, en étirant alternativement vos bras droit et gauche vers l'avant et en tirant votre genou à tour de rôle pendant 20 à 30 minutes. Étire les muscles du dos, redresse la colonne vertébrale, soulage la douleur.
  • Mettez-vous à genoux (vous devez mettre les deux mains sur le sol). Pliez le dos en inspirant, pliez-vous lorsque vous expirez 20 fois. Étire les muscles du dos.
  • Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Levez votre main droite derrière votre tête, ramenez-la dans sa position d'origine, amenez-la sur le côté à 90o. Répétez avec votre main gauche. Soulage la douleur, réchauffe les muscles de la ceinture scapulaire.
  • Allongez-vous sur le dos: les mains derrière la tête, les genoux pliés. Soulevez le haut du corps en pliant au niveau de la région lombaire. Tenez cela pendant 20-30 secondes. Restaure la circulation sanguine dans les vaisseaux de la colonne cervicale et thoracique, étire et contracte les muscles intervertébraux.
  • Faites des pompes depuis le sol, en vous penchant sur vos mains et vos genoux (une version compliquée - sur vos orteils). Pliez les coudes à 90o, la ligne de la tête, du cou, des épaules, du dos et des fesses doit être droite. Vous ne pouvez pas plier la colonne lombaire. Améliore l'apport sanguin à la colonne cervicale, soulage les maux de tête.

La méthode du Dr Bubnovsky vise à activer le travail des muscles affaiblis ou surmenés. Et la gymnastique thérapeutique ne peut être effectuée qu'en mode décompression (sans charge) sur n'importe quelle partie de la colonne vertébrale et des articulations.

Pull-ups et pompes

Ces deux exercices sont effectués en alternance tous les deux jours. Vous devez faire ce complexe lentement et observer le nombre de répétitions. Il devrait en être de même pour les deux exercices (en série de 10-15-20).

Tirant. Vous aurez besoin d'une barre horizontale qui peut être installée dans l'ouverture de la porte. Vous devez le fixer à une hauteur telle que la personne allongée sur le sol l'atteigne avec une main tendue.

De la position «couché sur le sol», remontez-vous lentement sur la barre horizontale jusqu'à ce que vous touchiez votre poitrine. Ces tractions doivent être effectuées tous les deux jours. Une fois que votre condition physique s'est améliorée, augmentez la barre. Et effectuez l'exercice avec les talons et les tibias des jambes sur le siège de la chaise. Cela garantit un bon étirement de toute la colonne vertébrale supérieure..

Push-up. Placez 2 chaises l'une à côté de l'autre et asseyez-vous sur le sol entre elles

Pliez doucement vos bras au niveau des coudes et reposez-vous contre les bords des sièges. Lorsque vous expirez, levez-vous sur vos mains, en vous soulevant des chaises et revenez à la position de départ

Vous pouvez compliquer l'exercice en plaçant une grosse balle de gymnastique sous vos pieds ou en plaçant une chaise d'abord sous vos tibias puis sous vos talons.

Les règles de base sont la régularité des cours, un rythme de performance modéré, une augmentation progressive des charges et une bonne respiration. Mais nous devons nous rappeler que tous nos muscles stockent des informations pendant 48 heures. Par conséquent, en faisant de l'exercice 3 fois par semaine et en utilisant cette méthode, vous pouvez garder vos muscles, votre colonne vertébrale et votre système circulatoire en excellent état..

Haltères

Une charge appropriée sur l'épaule et les régions thoraciques contribue à renforcer le squelette du cou. La colonne vertébrale au niveau du cou est très fragile et le massage est extrêmement dangereux. Par conséquent, la gymnastique est le meilleur moyen de renforcer.

  • Rangée d'un haltère à la poitrine. Tenez-vous debout avec votre pied droit sur le sol et avec votre genou gauche sur le banc. En tenant l'haltère dans votre main droite, tirez-le vers votre poitrine. Pour un exercice, soulevez 12 à 15 fois. Puis changez l'autre main pour prendre un haltère et réorganiser vos jambes. Faire 5 fois.
  • Allongez-vous sur un banc horizontal. Écartez vos bras sur les côtés jusqu'au niveau de la région thoracique. Revenez à la position de départ. 12 à 15 fois.

La kinésithérapie soulage les symptômes douloureux et la phase de consolidation du résultat commence.

Opinions des médecins et des patients

La plupart des patients traités selon la méthode Bubnovsky affirment que cela les a aidés à résoudre des problèmes d'articulations et de muscles. De plus, les patients affirment que le complexe est accessible à tous, si vous voulez simplement prendre soin de votre santé. Et le temps des complexes est dépensé en un minimum.

Les médecins parlent également positivement de la méthode de Bubnovsky - ils considèrent que son principal avantage est le refus de prendre des médicaments et de se concentrer sur l'activité physique. Après tout, en prenant des médicaments et en restant constamment assis au même endroit, il est impossible de se débarrasser de l'ostéochondrose.

La technique de Bubnovsky présente bien plus d'avantages que d'inconvénients. Son principal avantage est l'utilisation des ressources de son propre corps en thérapie sans recours à des médicaments. Si vous effectuez correctement la technique d'exercice et suivez toutes les recommandations du médecin, l'efficacité du complexe sera à un niveau élevé..

Il est possible de traiter l'ostéochondrose non seulement selon la méthode Bubnovsky, mais également en utilisant la méthode Evdokimenko, la thérapie manuelle, l'acupuncture, les sangsues, l'appareil de Kuznetsov, l'électrophorèse et d'autres physiothérapies.