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Exercices de soulagement de la douleur pour le cou selon Bubnovsky

La gymnastique thérapeutique est nécessaire pour un large éventail de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Cela ne peut pas donner de pires résultats que la prise de médicaments. Si nous parlons de maladies de la colonne vertébrale associées à des modifications monétaires-dystrophiques des disques cartilagineux intervertébraux, il est impossible de les traiter sans exercices spéciaux. Il existe un grand nombre de méthodes de traitement et de prévention du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre médecin orthopédiste et créateur d'une technique unique, est très populaire. Il a appelé sa méthode de traitement kinésithérapie, c'est-à-dire que ce traitement est le mouvement. L'exercice aide à arrêter rapidement le syndrome douloureux, à normaliser la fonctionnalité des articulations et à restaurer la capacité de travail.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

CM. Bubnovsky a changé les principes clés du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations, s'opposant à la chirurgie et à la médication constante avec mouvement avec une augmentation régulière et constante de la charge. Le résultat des exercices du cou selon Bubnovsky n'est pas seulement un progrès clair de la part du système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation du travail de tous les organes internes.

La technique de Bubnovsky est basée sur des séries spéciales d'exercices exécutés sur des simulateurs multifonctionnels. Grâce à ces structures, les performances de l'activité motrice en conditions anti-gravité et décompression sont assurées, ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats. Les conditions des cours sont très confortables pour le patient, il n'a pas besoin d'exercer excessivement pour effectuer certains mouvements, il ne ressent pas de forte fatigue et faiblesse, il ressent une poussée de vigueur et de force à la fin du complexe. Il existe également des complexes qui peuvent être exécutés à la maison sans utiliser d'équipement spécial..

Les exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale sont combinés en complexes qui sont sélectionnés individuellement pour chaque patient. La sélection prend en compte le diagnostic, l'âge, les pathologies concomitantes le cas échéant. Il y a aussi des règles à considérer pour réussir:

  • Vous devez augmenter progressivement l'activité physique;
  • Il est important de faire de l'exercice régulièrement;
  • La durée du traitement est déterminée individuellement - plusieurs cours de kinésithérapie sont généralement nécessaires;
  • Il est important d'effectuer régulièrement des complexes de maintenance;
  • La kinésithérapie peut être combinée avec succès avec d'autres traitements.
  • Une attitude positive est importante - la persévérance et le désir de guérison du patient sont également assimilés à d'autres méthodes de traitement.

Chargement du cou Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais en même temps elle n'est pas protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans la région du cou, avec différents plans et une amplitude suffisamment élevée, ce département est exposé aux changements de température et à d'autres influences de l'extérieur. Le facteur d'âge influence également - avec l'âge, des changements dégénératifs se produisent dans la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales, ce qui provoque un syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale..

Dans le cou, avec les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus nerveux et des conducteurs, ici la trachée, une partie de l'œsophage, passe. Ci-dessous se trouve la glande thyroïde. Si ces organes sont affectés par un processus pathologique, divers symptômes peuvent se développer, se manifestant par ce qui suit:

  • sensations de douleur avec différents niveaux d'intensité;
  • pression artérielle élevée ou, au contraire, basse;
  • maux de tête et étourdissements;
  • faiblesse des muscles du cou.

Assez souvent, les diagnostics effectués révèlent que la cause de ces symptômes désagréables réside précisément dans la défaite de la colonne cervicale ou du tissu musculaire qui l'entoure. En conséquence, ce sont eux qui nécessitent un traitement. La gymnastique du cou selon Bubnovsky sera très efficace pour les pathologies suivantes:

  • traitement de la chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • l'arthrose;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • sténose spinale;
  • spondylolisthésis.

Un peu sur les contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky est très efficace, mais elle a néanmoins ses propres contre-indications. Au départ, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les causes du problème, car vous devez comprendre si ces exercices vous aideront spécifiquement dans votre cas..

Il existe également un certain nombre de conditions dans lesquelles la gymnastique de Bubnovsky est contre-indiquée. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • période postopératoire (pendant les 1-2 premiers mois);
  • déchirures des ligaments et des tendons;
  • l'hypertension à ses derniers stades;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • maladies oncologiques;
  • maladies graves du cœur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins.

Gymnastique selon Bubnovsky pour la colonne cervicale: caractéristiques de performance

L'exercice aide à se débarrasser des symptômes désagréables, en particulier la douleur, à retrouver la mobilité perdue dans le cou et à améliorer l'attitude mentale. Au préalable, assurez-vous de prendre en compte les recommandations suivantes:

  • Vous devez d'abord consulter un médecin;
  • Dans les 2-3 premières semaines, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, puis il suffira de le faire tous les deux jours;
  • Les mouvements doivent être précis et lisses, les secousses fortes et les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
  • Le nombre de répétitions doit commencer à cinq et augmenter progressivement..
  • Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice - cela vous aidera à améliorer vos performances à l'exercice.

Comme déjà mentionné, le complexe doit être sélectionné individuellement pour chaque patient. Cependant, il existe plusieurs exercices inclus dans presque tous les complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale et qui conviennent à presque tout le monde. Ils peuvent également être exécutés à la maison, assis sur une chaise. Ils sont simples et abordables, et vous pouvez les exécuter même au travail, à l'heure du déjeuner..

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Exercice "métronome". Assis sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête d'un côté et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté. Répétez cinq fois.
  • Exercice "printemps". Tout d'abord, inclinez votre tête aussi bas que possible, puis étirez doucement votre cou vers l'avant et vers le haut. Faites ce mouvement cinq fois..
  • Pliez légèrement la tête et dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche. Pour chaque côté, faites le mouvement cinq fois..
  • Exercice "cadre". Mettez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez la tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute, puis faites de même pour l'autre côté, répétez 5 fois. Cet exercice fonctionne bien pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique..
  • Exercice "fakir". Levez vos bras au-dessus de votre tête et verrouillez-les, tournez doucement la tête cinq fois vers la gauche et la droite, en fixant dans chaque position pendant quelques secondes.
  • Exercice "héron". Redressez votre dos autant que possible, placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos et en même temps soulevez votre menton. Cela impliquera les parties thoracique et cervicale de la colonne vertébrale..
  • L'exercice final se fait en position debout, les bras baissés et le dos droit. Tournez la tête sur les côtés en essayant de toucher votre menton avec votre épaule. Répétez cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être appris à tout âge. Vous pouvez les ajouter aux exercices du matin ou les combiner avec le jogging..

Autres séries d'exercices pour le cou

Bubnovsky propose également un certain nombre d'autres exercices pour le cou. Le prochain complexe vise à soulager la douleur. Pour cela, vous avez besoin d'un fitball et d'un extenseur (peut être remplacé par un élastique).

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Fixez l'extension sur vous. Asseyez-vous sur le sol aux extrémités de la suspension avec votre visage afin de pouvoir les attraper. Penchez vos épaules et votre dos sur le fitball. Prenez un extenseur dans vos mains et tirez alternativement ses extrémités vers vous, de sorte que vos bras soient pliés au niveau des coudes, puis redressés vers l'avant.
  • Asseyez-vous de manière à ce que l'expandeur soit derrière et au-dessus de nous. Vous devez remettre un fitball sous votre dos. Prenez l'expanseur par les extrémités, étirez vos bras. Vous devez maintenant abaisser vos bras sur vos côtés, les plier au niveau des coudes et les relever à nouveau. Étirez le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
  • La position de départ est la même. Mais maintenant, vous devez lever et abaisser les bras droits devant vous.
  • Push-ups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm. Avec vos mains, vous devez vous appuyer contre le mur au niveau des épaules et les plier au niveau des coudes pour que vos jambes ne se détachent pas du sol. Maintenant, comme si vous éloigniez le mur de vous, non pas avec vos paumes, mais en redressant vos bras par l'effort de vos épaules. Ce mouvement est effectué à l'expiration..

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot sur le cou. En raison du manque d'activité physique ou d'un excès de poids, le garrot se forme sur le cou - un coussinet adipeux. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à une restriction encore plus grande des mouvements musculaires, et cela perturbe les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

La gymnastique de Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

  • Attachez le poids à la corde à travers l'anneau. Mettez-vous à quatre pattes sur le côté à une distance d'environ deux mètres. Vous devez saisir l'extrémité libre de la corde pour que la main soit tendue sur le côté. Penchez votre épaule au sol aussi bas que possible sans relâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main..
  • Fixez l'extension au-dessus de vous. Asseyez-vous dos à lui, appuyé sur le fitball. Prenez les extrémités de l'extenseur dans vos mains, faites-les basculer alternativement de haut en bas, en étirant le caoutchouc. Cependant, il est important de ne pas se précipiter. Faites l'exercice progressivement, respirez doucement et régulièrement..
  • La position de départ est la même. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices Bubnovsky régulièrement et correctement effectués aideront à éliminer l'inconfort dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. Aussi, l'auteur de la technique conseille de reconsidérer votre mode de vie, en le rapprochant le plus possible du correct et du sain. Un bon moyen de guérir la colonne vertébrale et les articulations est la gymnastique isométrique du Dr Borshchenko, sur laquelle il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..

Nous vous suggérons de regarder une vidéo avec les exercices de Bubnovsky pour le cou.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky

Types d'exercices

Il est possible de renforcer indépendamment l'appareil vestibulaire à la maison uniquement grâce aux exercices les plus sûrs:

  1. En position debout, déplacez le centre de gravité d'une cheville à une autre, en gardant la tête droite et en ne pliant pas le corps.
  2. En position assise, levez-vous brusquement, puis asseyez-vous à nouveau (répétez 5 à 10 fois).
  3. Effectuez les étapes suivantes à tour de rôle: tenez-vous droit, penchez-vous, prenez quelque chose au sol et asseyez-vous sur un lit, une chaise ou un canapé (faites-le plusieurs fois).
  4. Marcher entre des objets placés de manière chaotique, en modifiant la trajectoire.
  5. Dansez avec autant de virages et de virages que possible.

Une telle gymnastique à domicile contribue à améliorer sensiblement la coordination. Il vous permet de rendre votre posture plus uniforme et votre démarche plus confiante. Cependant, il n'est pas recommandé d'effectuer ces exercices pour les étourdissements; il sera possible de reprendre l'entraînement après la fin de l'attaque.

Exercices de mouvement spéciaux

En plus des exercices généraux destinés à améliorer l'appareil vestibulaire, il existe des manœuvres positionnelles spéciales (changements de position de la tête et du corps) qui sont utilisées pour lutter contre des troubles spécifiques.

Les thérapies efficaces pour le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB) sont décrites ci-dessous. Cette maladie se caractérise par la présence de cristaux dans la cavité de l'oreille interne qui irritent ses récepteurs..

Traitement de l'ostéochondrose selon la méthode du Dr Bubnovsky

La médecine moderne se développe constamment, il existe donc aujourd'hui de nombreuses méthodes pour se débarrasser d'une maladie aussi désagréable et dangereuse que l'ostéochondrose cervicale, l'une des plus efficaces a été proposée par Sergey Bubnovsky. Il n'est pas basé sur l'utilisation de drogues, mais sur des exercices simples et totalement sûrs..

Manifestations de la maladie

Le Dr Bubnovsky est réputé pour avoir créé un complexe d'exercices efficaces qui aide les personnes souffrant d'ostéochondrose. Avec l'aide du traitement Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez vous soulager de manière permanente de la douleur dans les vertèbres cervicales, améliorant ainsi la qualité de vie.

Les avantages du traitement de la pathologie à l'aide de cette technique sont que vous n'avez pas besoin d'acheter une variété de simulateurs pour effectuer des exercices. La gymnastique elle-même ne prend pas longtemps.

Même dans un lieu public ou au travail, vous pouvez effectuer des mouvements.

La technique de ce médecin est très populaire en raison de l'effet rapide de l'exercice..

Quand la gymnastique est nécessaire

Le traitement selon Bubnovsky pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire lorsque les symptômes de la pathologie se font sentir. Cette maladie survient chez ceux qui mènent une vie sédentaire, sont en surpoids ou doivent travailler dans une position inconfortable..

Souvent, la méthode de traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky est utilisée lorsque d'autres méthodes ont échoué. Cela est dû au fait que les gens sont habitués à faire confiance à des méthodes de traitement, chirurgicales et médicamenteuses plus radicales..

Les premiers résultats de l'application de la technique apparaissent quelques semaines après le début de la formation et des procédures:

  • la douleur diminue;
  • la mobilité est rétablie;
  • l'état général s'améliore.

Indications pour l'utilisation

Les principales pathologies pour lesquelles l'utilisation de la gymnastique vestibulaire peut être appropriée comprennent:

  • La maladie de Ménière;
  • vertiges d'origine psychogène;
  • neuronite vestibulaire;
  • BPPV (vertige paroxystique positionnel bénin), etc..

Des complexes de gymnastique similaires sont utilisés lors de la rééducation post-AVC. Ils favorisent l'activation du processus d'adaptation vestibulaire et permettent au cerveau de s'habituer aux stimuli externes et de cesser d'y répondre trop fortement (ou de commencer à les ignorer complètement).

Si la cause des étourdissements est l'ostéochondrose cervicale (cette pathologie est détectée chez presque toutes les personnes âgées), une insuffisance vertébrobasilaire ou une hypotension orthostatique, il y aura peu d'avantages à effectuer de tels exercices..

L'essence de la procédure

La gymnastique du Dr Bubnovsky est une éducation physique spéciale, dont l'essence est la kinésithérapie et la thérapie par les mouvements. Cela aide à activer tous les systèmes du corps pour se débarrasser de l'inflammation des vertèbres..

Le traitement de l'ostéochondrose selon la méthode Bubnovsky est l'occasion d'élaborer un plan distinct pour les patients, en fonction de l'état de santé, du stade de l'ostéochondrose, des symptômes.

Dans un premier temps, les cours sont dispensés sous la supervision d'un médecin, physiothérapeute, à l'aide d'une vidéo, puis le patient peut les poursuivre de manière autonome à la maison.

Indications de base

Les exercices Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose sont prescrits pour les conditions pathologiques suivantes:

  • douleur à l'arrière de la tête, à la tête;
  • crunch en tournant la tête;
  • la nausée;
  • manque d'air;
  • chutes de pression;
  • problèmes de vue;
  • vertiges.

Les exercices thérapeutiques de Bubnovsky Sergey ne sont pas utilisés pour les processus inflammatoires dans les articulations, les étourdissements sévères, l'oncologie, les blessures (fractures, ruptures ligamentaires), ainsi que immédiatement après la chirurgie.

Tout d'abord, vous avez besoin de temps pour récupérer, car la gymnastique contient de nombreux exercices différents, y compris des exercices de force, qui peuvent nuire à un corps déjà affaibli. Avant d'utiliser la technique Bubnovsky, il est nécessaire d'étudier toutes les indications et contre-indications afin de ne pas aggraver l'ostéochondrose.

Pour que les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose soient efficaces, ne les effectuez qu'après le diagnostic du médecin et s'il existe de telles indications:

  • Vertèbres pincées;
  • Stade précoce de la discopathie dégénérative de la région cervicothoracique;
  • Sortie des vertèbres;
  • Inflammation;
  • Gravité;
  • Activité physique limitée;
  • Maux de tête, migraine;
  • Vertiges;
  • Inconfort;
  • Engourdissement des mains et des doigts.

Parfois, les patients doivent d'abord subir des médicaments et un blocage musculaire.

Contre-indications et complications possibles

Avec une exacerbation de l'ostéochondrose, une protrusion apparaît. Il s'agit d'une complication dans laquelle le disque intervertébral s'étend au-delà de la vertèbre. Avec les saillies, le nerf est endommagé, ce qui provoque une douleur de tir intense et une irritation dans certaines positions du corps humain. La maladie est considérée comme intermédiaire entre la hernie intervertébrale et l'ostéochondrose. Un complexe spécial de thérapie par l'exercice pour la protrusion a été développé:

  • Allongez-vous sur le ventre. Soulevez vos jambes et vos bras avec votre tête en même temps, restez dans cette position.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez un peu les jambes. Mettez la main droite sur le genou gauche et essayez de soulever le membre inférieur en vous reposant sur la main.
  • Debout à quatre pattes, levez votre bras gauche et votre jambe droite en même temps et vice versa.

Régime alimentaire et régime pour l'ostéochondrose

Pour augmenter l'efficacité et obtenir des résultats en peu de temps avec l'ostéochondrose, la technique de Bubnovsky devrait également inclure une bonne nutrition.

Par conséquent, essayez de suivre ces règles:

  • Abandonnez la nourriture en conserve;
  • Préparez uniquement des repas simples avec un minimum d'ingrédients;
  • Éliminez l'alcool et les cigarettes;
  • Boire au moins trois litres d'eau, abandonner le café et les boissons colorées;
  • Ne mangez que des repas protéinés avant le cours qui favorisent le développement musculaire.

Gymnastique Bubnovsky avec vertiges

Un mode de vie sédentaire, ainsi que les changements corporels liés à l'âge, sont considérés comme les principales causes des problèmes de la colonne vertébrale et de sa colonne cervicale. Habituellement, les vaisseaux sanguins sont pincés, ce qui entraîne des douleurs. Parallèlement au traitement médicamenteux, l'éducation physique et la gymnastique donnent des résultats efficaces. Aujourd'hui, les exercices les plus populaires pour le cou selon Bubnovsky. Son développement est l'éducation physique, grâce à laquelle il est possible de guérir une maladie sans prendre de médicaments ni de chirurgie. Les exercices selon sa méthode agissent sur la colonne vertébrale, les régions cervicales et cérébrales. Le résultat de l'entraînement est l'élimination de la douleur et le fonctionnement normal des articulations..

La signification principale de la méthode Bubnovsky

La principale caractéristique de son traitement est l'exclusion complète des médicaments et l'absence de chirurgie. Le cours se compose de plusieurs exercices conçus pour chaque individu. Lors de leur préparation, l'âge, le diagnostic, la pathologie sont pris en compte. Pendant la charge, le patient ne se fatigue pas excessivement et se sent à l'aise. Une telle éducation physique aide à rétablir la pression et une personne devient plus joyeuse..

Certains des exercices sont conçus pour un usage domestique. Le cours de thérapie dure environ trois mois. Les cours visent à guérir le système ligamentaire du cou et de la colonne vertébrale. À la suite de la formation:

  • les rides et les plis dans la zone du col disparaissent;
  • le mal de tête disparaît;
  • la vision s'améliore.

Pour obtenir un bon résultat, il est recommandé de respecter les règles suivantes:

  • la charge doit être augmentée progressivement;
  • les cours devraient avoir lieu régulièrement;
  • combiner la gymnastique avec la physiothérapie;
  • prendre une douche froide après la charge.

Indications pour l'exercice

Chez les personnes âgées, les vertèbres et les disques cartilagineux s'usent. Les conséquences de ce problème sont un inconfort et une mobilité réduite. Dans la région cervicale, il y a des vaisseaux importants, des plexus nerveux, une trachée, une partie de l'œsophage. À la suite de leur défaite, les symptômes suivants se développent:

  • faiblesse des muscles du cou;
  • vertiges;
  • les pics de tension artérielle;
  • lors de la rotation du cou, une douleur survient.

Identifiez les raisons qui affectent l'apparition de ces problèmes:

  • une personne passe la plupart du temps en position assise;
  • des situations stressantes;
  • dépôt de sels à la suite d'une mauvaise nutrition;
  • le patient ne fait pas d'exercice.

Les exercices développés par le Dr Bubnovsky pour le cou et les vaisseaux cérébraux aideront à se débarrasser des pathologies suivantes:

  • mauvaise mobilité de la zone du col;
  • hypertension;
  • migraine.

Les affections pour lesquelles des exercices de physiothérapie sont recommandés comprennent:

  • chondrose de la colonne cervicale;
  • l'arthrose;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • sténose spinale;
  • l'ostéomyélite;
  • spondylolisthésis;
  • hernie intervertébrale.

Contre-indications à la gymnastique

Malgré la large diffusion et la présence de critiques positives sur les entraînements de Bubnovsky, il y a des raisons pour lesquelles il est contre-indiqué de pratiquer l'éducation physique. Par conséquent, avant de commencer le complexe, vous devez consulter votre médecin. Le diagnostic de la maladie de la colonne cervicale et thoracique est très important..

Des conditions sont notées dans lesquelles les exercices thérapeutiques ne peuvent pas être effectués:

  • temps postopératoire (1-2 mois);
  • oncologie;
  • dommages aux ligaments ou aux tendons;
  • maladies infectieuses;
  • hypertension de dernier stade;
  • pathologies cardiovasculaires, rénales et hépatiques graves.

Exercice sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique selon la méthode Bubnovsky, réalisée sous la supervision d'un médecin, soulagera la douleur, l'inconfort et rendra l'activité motrice du cou. Cependant, certaines conditions doivent être remplies:

  • les trois premières semaines, la charge doit être effectuée tous les jours, puis tous les deux jours;
  • la douceur et la régularité des mouvements sont nécessaires;
  • il est important de garder le dos droit pendant l'exercice;
  • faites d'abord les exercices 5 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Activités à domicile

Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui peuvent être effectués dans n'importe quel endroit pratique sans l'aide d'un médecin. Une condition préalable pour obtenir un résultat positif est un dos droit et régulier. Les premiers cours d'un demi-mois sont effectués quotidiennement, puis les entraînements sont réduits à 2-3 fois par semaine. Voici une liste d'exercices possibles:

  1. "Métronome": redressez-vous, inclinez la tête d'un côté et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis penchez-vous vers l'autre et maintenez également pendant une demi-minute.
  2. "Heron": il faut étirer au maximum la colonne vertébrale, mettre les mains sur les genoux, puis les prendre derrière le dos, tout en soulevant le menton.
  3. "Fakir": les mains jointes dans la serrure s'élèvent au-dessus de la tête, puis tournent doucement à droite et à gauche, s'attardant de chaque côté pendant quelques secondes.
  4. "Spring": inclinez la tête aussi bas que possible, puis étirez votre cou vers l'avant et vers le haut.
  5. Debout, baissez les bras et tournez la tête en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

Chaque exercice doit être répété 5 fois..

Certaines conditions doivent être remplies pour obtenir un effet positif:

  • vous devez d'abord bien vous échauffer ou effectuer un massage chauffant;
  • avec tension, inspirez, avec relaxation - expirez;
  • si des vertiges apparaissent, continuez à vous asseoir;
  • en cas de douleur intense, il faut arrêter la leçon.

Exercices pour l'ostéochondrose

Pour les personnes souffrant d'ostéochondrose, Bubnovsky a développé un kit d'entraînement spécial:

  1. "Rotation maximale": prenez une position confortable, tournez la tête jusqu'à l'apparition de la douleur. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'angle de rotation.
  2. «Tête contre poitrine»: abaissez la tête le plus loin possible et essayez d'atteindre votre menton contre votre poitrine.
  3. «Tenez votre tête»: saisissez votre tête des deux côtés et effectuez des virages, malgré la résistance;
  4. "Épaules levées": vous devez lever les épaules le plus haut possible.

Exercices qui affectent les vaisseaux sanguins du cerveau

Le fonctionnement normal du cerveau est assuré par les vaisseaux du cou. Les artères qui l'alimentent en oxygène y passent également. En raison de la tension, les vaisseaux sont pincés, ce qui entraîne des douleurs et des vertiges. Parmi les complexes d'exercice Bubnovsky, il y a ceux qui restaurent la circulation cérébrale:

  1. Prenez une position assise et posez une main sur le front. Appuyez avec votre paume et inclinez la tête en arrière. Tenez sans respirer pendant 10 secondes. Détendez-vous pendant 15 secondes. Effectuer 5 séries.
  2. Appuyez fermement votre corps contre le mur. Inspirez et maintenez pendant 5 secondes, tout en sollicitant les muscles du cou. Revenez à la pose d'origine. Répéter 5 fois.
  3. Mouvements de rotation de la tête 10 fois dans chaque direction.

Exercices avec un extenseur pour les mains

L'entraînement avec des bandes élastiques est recommandé pour les personnes qui travaillent en position assise et sont engagées dans un travail mental. Mais aussi les cours avec ce simulateur aident à l'ostéochondrose, à l'hypertension et aux maladies articulaires.

Les expandeurs de Bubnovsky sont de plusieurs types:

  • poignet, qui sont faits comme un anneau en caoutchouc; développer les muscles de l'avant-bras;
  • expanseurs en forme de ruban;
  • pectoraux, qui sont deux poignées reliées par des harnais.

Il existe les règles suivantes pour faire les exercices:

  • répéter 15-20 fois;
  • la douceur et la douceur des mouvements sont nécessaires;
  • s'échauffer avant de faire de l'exercice.

Exercices de balle

Faire de l'exercice avec un ballon de gymnastique aidera à soulager la douleur et à renforcer toutes les parties de la colonne vertébrale. Les exercices de fitball suivants sont notés:

  1. Mettez les deux pieds sur le ballon et faites-le rouler d'avant en arrière.
  2. Pliez vos membres au niveau des genoux et appuyez-vous sur le ballon. Tirez-les alternativement vers l'estomac.
  3. Une jambe repose sur le ballon et l'autre pliée au niveau du genou dévie sur le côté.

Conclusion

La technique Bubnovsky vous permet de soulager le syndrome douloureux, de combattre diverses pathologies de la colonne vertébrale et contribue également à renforcer les muscles de la colonne cervicale. Il facilite et accélère le processus de rééducation du patient. Pour obtenir des résultats positifs, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre certaines règles. Avant de commencer un ensemble de cours, une première consultation avec un spécialiste est nécessaire pour éliminer les conséquences négatives.

Publié: 26 nov. 2018 année.

Professeur, docteur en sciences médicales, l'auteur de la méthodologie de kinésithérapie moderne Sergey Bubnovsky parle de problèmes courants tels que l'engourdissement des mains, l'ostéochondrose thoracique et cervicale et comment effectuer des exercices sur le simulateur Bubnovsky pour le résoudre.

0:15 Maux de tête, engourdissement des mains, vertiges avec ostéochondrose cervicale, etc. - des milliers de personnes se rendent chez le médecin avec ces plaintes chaque année. Après une IRM et une tomodensitométrie, les médecins prescrivent souvent un traitement par pilule ou une thérapie manuelle. En règle générale, ce traitement ne présente aucun avantage. Cela est dû au fait que l'IRM et la tomodensitométrie ne peuvent pas être utilisées pour juger de l'état des muscles entourant la colonne vertébrale. Ils ne montrent que les vertèbres et non le tableau clinique réel accompagnant l'ostéochondrose thoracique.

1:19 Mais si un patient a une ostéochondrose thoracique, des étourdissements, des maux de dos ou d'autres problèmes similaires, ce sont les tissus conjonctifs qui ont des terminaisons nerveuses qui font mal. Tous les vaisseaux sanguins, artères, lymphe, etc. traversent les muscles, une circulation sanguine altérée entraîne un engourdissement des mains. Une diminution du flux sanguin entraîne une diminution de l'hypoxie, de l'ischémie et de la dystrophie.

2:20 Les médecins qui prescrivent des pilules ne comprennent généralement pas ce qu'ils traitent et qu'un tel traitement contre l'engourdissement peut ne pas être efficace.

14h30 Pour restaurer la capacité d'une personne à travailler et éliminer les étourdissements liés à l'ostéochondrose, ses muscles doivent être mis au travail. Et nous parlons de tous les muscles. Seulement dans ce cas, il sera possible d'éliminer les causes de l'engourdissement..

3:10 Pour tous ceux qui viennent dans n'importe quel centre du Dr Bubnovsky, une série d'exercices individuels est sélectionnée pour soulager l'engourdissement des doigts, les maux de tête, les étourdissements, les causes et autres symptômes désagréables..

3:17 L'approche doit être strictement individuelle et pour la raison que de nombreux symptômes peuvent être causés par des problèmes cardiaques, des maladies des articulations de l'épaule, etc..

3:36 Le mauvais traitement est un gros problème aujourd'hui. On remarque que plus une personne est traitée avec des pilules longtemps, moins elle devient de santé.

3:50 Sergey Mikhailovich propose des exercices Bubnovsky qui permettent de rétablir une circulation sanguine normale sur tous les "étages" du corps humain, même si la médecine traditionnelle a diagnostiqué une ostéochondrose de la colonne cervicale.

4:10 Ne croyez pas aux histoires de nerfs pincés. Si les nerfs sont pincés, la personne devient paralysée. Sinon, nous ne pouvons pas parler de nerfs pincés..

4:20 Sergey Mikhailovich montre des exercices pour restaurer la circulation sanguine à l'aide du simulateur multifonctionnel Bubnovsky.

4:49 Il est impossible de se débarrasser de l'engourdissement et des étourdissements par des méthodes passives. Le remplissage des vaisseaux sanguins du cerveau avec du sang enrichi en oxygène ne peut se faire que par un exercice actif..

5:32 Les exercices d'étirement qui impliquent les abdominaux sont également utiles.

5:58 Les exercices de la colonne thoracique sont bénéfiques pour le cœur et les poumons. C'est en eux que le sang est enrichi en oxygène, ce qui aide finalement à se débarrasser des maux de tête..

6:46 Vous pouvez apprendre à faire les exercices correctement en visitant n'importe quel centre Bubnovsky.

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La gymnastique thérapeutique est nécessaire pour un large éventail de maladies, en particulier celles liées au système musculo-squelettique. Cela ne peut pas donner de pires résultats que la prise de médicaments. Si nous parlons de maladies de la colonne vertébrale associées à des modifications monétaires-dystrophiques des disques cartilagineux intervertébraux, il est impossible de les traiter sans exercices spéciaux. Il existe un grand nombre de méthodes de traitement et de prévention du système musculo-squelettique, en particulier de la colonne cervicale. La gymnastique pour le cou de Bubnovsky, célèbre médecin orthopédiste et créateur d'une technique unique, est très populaire. Il a appelé sa méthode de traitement kinésithérapie, c'est-à-dire que ce traitement est le mouvement. L'exercice aide à arrêter rapidement le syndrome douloureux, à normaliser la fonctionnalité des articulations et à restaurer la capacité de travail.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

CM. Bubnovsky a changé les principes clés du traitement des maladies de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations, s'opposant à la chirurgie et à la médication constante avec mouvement avec une augmentation régulière et constante de la charge. Le résultat des exercices du cou selon Bubnovsky n'est pas seulement un progrès clair de la part du système musculo-squelettique, mais aussi la normalisation du travail de tous les organes internes.

La technique de Bubnovsky est basée sur des séries spéciales d'exercices exécutés sur des simulateurs multifonctionnels. Grâce à ces structures, les performances de l'activité motrice en conditions anti-gravité et décompression sont assurées, ce qui permet d'obtenir d'excellents résultats. Les conditions des cours sont très confortables pour le patient, il n'a pas besoin d'exercer excessivement pour effectuer certains mouvements, il ne ressent pas de forte fatigue et faiblesse, il ressent une poussée de vigueur et de force à la fin du complexe. Il existe également des complexes qui peuvent être exécutés à la maison sans utiliser d'équipement spécial..

Les exercices du Dr Bubnovsky pour la colonne cervicale sont combinés en complexes qui sont sélectionnés individuellement pour chaque patient. La sélection prend en compte le diagnostic, l'âge, les pathologies concomitantes le cas échéant. Il y a aussi des règles à considérer pour réussir:

  • Vous devez augmenter progressivement l'activité physique;
  • Il est important de faire de l'exercice régulièrement;
  • La durée du traitement est déterminée individuellement - plusieurs cours de kinésithérapie sont généralement nécessaires;
  • Il est important d'effectuer régulièrement des complexes de maintenance;
  • La kinésithérapie peut être combinée avec succès avec d'autres traitements.
  • Une attitude positive est importante - la persévérance et le désir de guérison du patient sont également assimilés à d'autres méthodes de traitement.

Chargement du cou Bubnovsky: indications

La colonne cervicale est très mobile, mais en même temps elle n'est pas protégée. Une personne fait constamment des mouvements dans la région du cou, avec différents plans et une amplitude suffisamment élevée, ce département est exposé aux changements de température et à d'autres influences de l'extérieur. Le facteur d'âge influence également - avec l'âge, des changements dégénératifs se produisent dans la structure des disques cartilagineux et des vertèbres cervicales, ce qui provoque un syndrome douloureux et une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale..

Dans le cou, avec les structures osseuses, il y a des vaisseaux sanguins importants, des plexus nerveux et des conducteurs, ici la trachée, une partie de l'œsophage, passe. Ci-dessous se trouve la glande thyroïde. Si ces organes sont affectés par un processus pathologique, divers symptômes peuvent se développer, se manifestant par ce qui suit:

  • sensations de douleur avec différents niveaux d'intensité;
  • pression artérielle élevée ou, au contraire, basse;
  • maux de tête et étourdissements;
  • faiblesse des muscles du cou.

Assez souvent, les diagnostics effectués révèlent que la cause de ces symptômes désagréables réside précisément dans la défaite de la colonne cervicale ou du tissu musculaire qui l'entoure. En conséquence, ce sont eux qui nécessitent un traitement. La gymnastique du cou selon Bubnovsky sera très efficace pour les pathologies suivantes:

  • traitement de la chondrose cervicale;
  • l'ostéomyélite;
  • l'arthrose;
  • hernie intervertébrale;
  • spondylarthrite ankylosante;
  • sténose spinale;
  • spondylolisthésis.

Un peu sur les contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr Bubnovsky est très efficace, mais elle a néanmoins ses propres contre-indications. Au départ, vous devez consulter un spécialiste et déterminer les causes du problème, car vous devez comprendre si ces exercices vous aideront spécifiquement dans votre cas..

Il existe également un certain nombre de conditions dans lesquelles la gymnastique de Bubnovsky est contre-indiquée. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • période postopératoire (pendant les 1-2 premiers mois);
  • déchirures des ligaments et des tendons;
  • l'hypertension à ses derniers stades;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • maladies oncologiques;
  • maladies graves du cœur, des vaisseaux sanguins, du foie, des reins.

Gymnastique selon Bubnovsky pour la colonne cervicale: caractéristiques de performance

L'exercice aide à se débarrasser des symptômes désagréables, en particulier la douleur, à retrouver la mobilité perdue dans le cou et à améliorer l'attitude mentale. Au préalable, assurez-vous de prendre en compte les recommandations suivantes:

  • Vous devez d'abord consulter un médecin;
  • Dans les 2-3 premières semaines, il est recommandé de pratiquer quotidiennement, puis il suffira de le faire tous les deux jours;
  • Les mouvements doivent être précis et lisses, les secousses fortes et les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
  • Le nombre de répétitions doit commencer à cinq et augmenter progressivement..
  • Essayez de garder le dos droit pendant l'exercice - cela vous aidera à améliorer vos performances à l'exercice.

Comme déjà mentionné, le complexe doit être sélectionné individuellement pour chaque patient. Cependant, il existe plusieurs exercices inclus dans presque tous les complexes prescrits pour le traitement des maladies de la colonne cervicale et qui conviennent à presque tout le monde. Ils peuvent également être exécutés à la maison, assis sur une chaise. Ils sont simples et abordables, et vous pouvez les exécuter même au travail, à l'heure du déjeuner..

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Exercice "métronome". Assis sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête d'un côté et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même de l'autre côté. Répétez cinq fois.
  • Exercice "printemps". Tout d'abord, inclinez votre tête aussi bas que possible, puis étirez doucement votre cou vers l'avant et vers le haut. Faites ce mouvement cinq fois..
  • Pliez légèrement la tête et dans cette position, tournez-la doucement vers la droite et la gauche. Pour chaque côté, faites le mouvement cinq fois..
  • Exercice "cadre". Mettez votre main gauche sur votre épaule droite, tournez la tête vers la gauche, restez dans cette position pendant une demi-minute, puis faites de même pour l'autre côté, répétez 5 fois. Cet exercice fonctionne bien pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique..
  • Exercice "fakir". Levez vos bras au-dessus de votre tête et verrouillez-les, tournez doucement la tête cinq fois vers la gauche et la droite, en fixant dans chaque position pendant quelques secondes.
  • Exercice "héron". Redressez votre dos autant que possible, placez vos mains sur vos genoux, puis placez-les derrière votre dos et en même temps soulevez votre menton. Cela impliquera les parties thoracique et cervicale de la colonne vertébrale..
  • L'exercice final se fait en position debout, les bras baissés et le dos droit. Tournez la tête sur les côtés en essayant de toucher votre menton avec votre épaule. Répétez cinq fois.

Ces exercices simples peuvent être appris à tout âge. Vous pouvez les ajouter aux exercices du matin ou les combiner avec le jogging..

Avant de commencer les cours, il est recommandé de faire un léger massage d'échauffement ou de réchauffement du cou. Cela permettra d'arrêter la douleur et les spasmes musculaires, d'améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique. Il est également important de contrôler votre bien-être. Si vous ressentez une augmentation de la douleur et des étourdissements, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un spécialiste. Il est également important de respirer correctement: l'effort principal est effectué lors de l'inspiration, et vous devez revenir à la position de départ lors de l'expiration..

Autres séries d'exercices pour le cou

Bubnovsky propose également un certain nombre d'autres exercices pour le cou. Le prochain complexe vise à soulager la douleur. Pour cela, vous avez besoin d'un fitball et d'un extenseur (peut être remplacé par un élastique).

Les exercices eux-mêmes sont les suivants:

  • Fixez l'extension sur vous. Asseyez-vous sur le sol aux extrémités de la suspension avec votre visage afin de pouvoir les attraper. Penchez vos épaules et votre dos sur le fitball. Prenez un extenseur dans vos mains et tirez alternativement ses extrémités vers vous, de sorte que vos bras soient pliés au niveau des coudes, puis redressés vers l'avant.
  • Asseyez-vous de manière à ce que l'expandeur soit derrière et au-dessus de nous. Vous devez remettre un fitball sous votre dos. Prenez l'expanseur par les extrémités, étirez vos bras. Vous devez maintenant abaisser vos bras sur vos côtés, les plier au niveau des coudes et les relever à nouveau. Étirez le projectile, entraînant ainsi les muscles du cou et des épaules.
  • La position de départ est la même. Mais maintenant, vous devez lever et abaisser les bras droits devant vous.
  • Push-ups du mur. Vous devez vous tenir face au mur à une distance d'environ 50 cm. Avec vos mains, vous devez vous appuyer contre le mur au niveau des épaules et les plier au niveau des coudes pour que vos jambes ne se détachent pas du sol. Maintenant, comme si vous éloigniez le mur de vous, non pas avec vos paumes, mais en redressant vos bras par l'effort de vos épaules. Ce mouvement est effectué à l'expiration..

Il existe également un complexe pour se débarrasser du garrot sur le cou. En raison du manque d'activité physique ou d'un excès de poids, le garrot se forme sur le cou - un coussinet adipeux. Il interfère avec la circulation sanguine normale, contribue à une restriction encore plus grande des mouvements musculaires, et cela perturbe les connexions nerveuses des articulations et des muscles avec le système nerveux central.

La gymnastique de Bubnovsky comprend des exercices visant à éliminer ce problème:

  • Attachez le poids à la corde à travers l'anneau. Mettez-vous à quatre pattes sur le côté à une distance d'environ deux mètres. Vous devez saisir l'extrémité libre de la corde pour que la main soit tendue sur le côté. Penchez votre épaule au sol aussi bas que possible sans relâcher la charge. Répétez la même chose pour l'autre main..
  • Fixez l'extension au-dessus de vous. Asseyez-vous dos à lui, appuyé sur le fitball. Prenez les extrémités de l'extenseur dans vos mains, faites-les basculer alternativement de haut en bas, en étirant le caoutchouc. Cependant, il est important de ne pas se précipiter. Faites l'exercice progressivement, respirez doucement et régulièrement..
  • La position de départ est la même. Balancer de haut en bas avec les deux mains en même temps. Répétez l'exercice pendant 3-4 minutes.

Des exercices Bubnovsky régulièrement et correctement effectués aideront à éliminer l'inconfort dans le cou et à prévenir un certain nombre de conséquences négatives. Aussi, l'auteur de la technique conseille de reconsidérer votre mode de vie, en le rapprochant le plus possible du correct et du sain. Un bon moyen de guérir la colonne vertébrale et les articulations est la gymnastique isométrique du Dr Borshchenko, sur laquelle il existe déjà un article de synthèse sur notre site Web..

Nous vous suggérons de regarder une vidéo avec les exercices de Bubnovsky pour le cou.

Si vous vous sentez étourdi

Les étourdissements sont un phénomène assez courant. Il existe de nombreuses raisons pour les étourdissements, chaque fois, il convient de réfléchir à la raison pour laquelle ils sont apparus et, si nécessaire, de prendre des mesures pour éviter les étourdissements répétés ou l'aggravation de la maladie. Regardons les causes les plus courantes d'étourdissements.

Un changement brutal de la position du corps dans l'espace. Vous êtes allongé ou assis depuis longtemps, puis vous vous remettez rapidement sur pied et votre tête commence à tourner. Cela est dû au fait que cette action conduit à l'activation des muscles des jambes. Pour que les muscles fonctionnent, il faut de l'oxygène, qui est contenu dans le sang, qui se précipite vers les jambes. Compte tenu de cela, une redistribution du flux sanguin de tout le corps vers les jambes se produit et la tête subit une forte sortie de sang pendant quelques secondes, ce qui entraîne des étourdissements. Ce scénario est assez courant et n'est pas quelque chose d'effrayant, mais il peut entraîner une perte d'équilibre, une chute et un impact. Par conséquent, en particulier pour les personnes âgées, il vaut la peine d'être prudent et de se lever en douceur..

Une autre cause de vertige est une violation de l'apport sanguin au cerveau. C'est une condition plus dangereuse, et il peut aussi y avoir plusieurs raisons à cela. L'approvisionnement en sang du cerveau est la tâche principale de notre corps, et si le cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang, cela peut même entraîner un accident vasculaire cérébral..

La principale raison de la violation de l'apport d'oxygène au cerveau, à notre avis, est la détérioration du flux et de la sortie du sang. Sur son chemin du cœur au cerveau, le sang passe par deux gros nœuds: l'épaule et le cou. S'il y a un problème dans l'un de ces nœuds qui altère la circulation sanguine, cela affecte la facilité avec laquelle le sang peut circuler vers la tête et revenir vers le cœur. Très souvent, la cause des troubles circulatoires dans le cerveau est des problèmes tels que la périarthrite humérale-scapulaire et l'ostéochondrose cervicale. Ces problèmes réduisent la perméabilité du sang à travers les muscles correspondants et le sang s'aggrave à la tête..

La prise de médicaments, y compris ceux contre les maux de tête ou les étourdissements, ne peut pas affecter la cause de ces problèmes, mais la masquer. Cela conduit à une détérioration supplémentaire..

La meilleure façon d'améliorer le flux sanguin vers le cerveau est d'aider le sang à entrer et à sortir du cerveau en activant les muscles responsables de la nutrition. Ce sont, tout d'abord, les muscles de l'articulation de l'épaule et les muscles du cou. Il existe de nombreux bons exercices pour cela, dont certains sont décrits dans le livre de Bubnovsky Sergei Mikhailovich "Maux de tête ou pourquoi une personne a besoin d'épaules".

Il convient de noter que les mécanismes ci-dessus du vertige, à notre avis, sont les principaux, mais pas les seuls. Par conséquent, en cas de vertiges fréquents, il est nécessaire de consulter un médecin, ou mieux avec plusieurs.

Gymnastique vestibulaire: se débarrasser des vertiges


Gymnastique vestibulaire - gymnastique pour les vertiges. Dans les temps modernes, la base de la rééducation chez les patients souffrant de vertiges comprend un complexe d'exercices de gymnastique vestibulaire visant à compenser les troubles de l'équilibre. Ce sont les exercices modifiés et complétés proposés en 1940..

T. Cawthorne et F.S. Cooksey pour la thérapie de rééducation des patients atteints de labyrinthinectomie et blessés avec des lésions des structures de l'oreille interne (pendant la Seconde Guerre mondiale). Au début, les patients ressentent un inconfort prononcé lors de leur exécution.Il est donc proposé d'augmenter progressivement l'amplitude des mouvements, en se concentrant sur l'état du patient. L'avantage de ces exercices est leur simplicité et leur efficacité suffisante. Les inconvénients sont l'extrême spécificité du développement de réactions compensatoires, c'est-à-dire que le patient effectue au fil du temps un certain mouvement bien mieux en l'absence d'amélioration fonctionnelle significative en général.

Position du corps dans l'espace

L'appareil vestibulaire est situé dans l'oreille interne. Une personne en bonne santé qui ne ressent pas de nausées et de vertiges peut être formée à titre préventif. L'appareil vestibulaire permet à une personne de maintenir l'équilibre et de percevoir les mouvements corporels. La vision, la sensibilité des jambes, des articulations et d'autres éléments périphériques jouent un rôle important à cet égard..
Chez les personnes sourdes et muettes, l'appareil vestibulaire ne fonctionne pas. La position du corps est déterminée en inclinant la tête, en étirant les muscles du corps dans un sens ou dans l'autre. Il a été prouvé que les animaux possèdent également un tel appareil. Lorsqu'il est artificiellement désactivé, les animaux perdent le contrôle de la position et des actions de leur corps dans l'espace..

L'entraînement corporel comprend l'ensemble d'exercices suivant:

  • en position debout, transfert de poids d'une jambe à une autre;
  • flexions avant lentes du torse sans flexion de l'articulation du genou;
  • debout sur le sol sur des chaussettes les yeux fermés pendant environ 30 secondes, en augmentant progressivement le temps;
  • traverser la pièce, faire le tour de certains objets, d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés;
  • danses actives avec des virages inattendus mais doux;
  • marche à reculons, pas de côté, demi-accroupi, accroupi, avec divers objets sur la tête et dans les mains.

Ces exercices simples vous permettront d'oublier les nausées, les vomissements et les étourdissements. Vous pouvez les exécuter à la maison, dans n'importe quel ordre. Le nombre minimum de répétitions est de 20 fois. N'augmentez pas considérablement leur nombre si vous ressentez un inconfort sévère. Maximum - nausées légères et rapides.

Stades de l'ostéochondrose

1. Le stade initial, au cours duquel il y a une violation de la stabilité des disques entre les vertèbres. Cette période est généralement latente ou très faiblement exprimée. Il y a une légère tension musculaire et une douleur.

2. La deuxième étape s'accompagne d'une saillie ou d'une sortie du disque intervertébral dans le canal, ce qui réduit l'espace entre les vertèbres cervicales et la destruction de l'anneau fibreux. Dans la plupart des cas, cette étape est caractérisée par l'apparition d'un caractère ponctuel douloureux. La douleur devient plus intense lorsque le cou se plie et se tord. Une faiblesse et une diminution du tonus de tout le corps apparaissent également..

3. L'anneau fibreux à ce stade est complètement détruit, ce qui provoque l'apparition de hernies. Il y a une déformation importante de la colonne vertébrale. La douleur et la fatigue augmentent, les mouvements dans la zone touchée de la colonne vertébrale sont extrêmement limités.

4. Le dernier stade et le plus grave de l'ostéochondrose. La douleur apparaît avec n'importe quel mouvement, ce qui immobilise complètement la zone touchée. De temps en temps, la douleur a tendance à s'atténuer, mais cela n'indique pas une amélioration de l'état de la colonne vertébrale, mais indique l'intensité de la croissance du tissu osseux, ce qui limite encore la mobilité. Il y a des cas où l'ostéochondrose est devenue la cause du handicap du patient.

Objectif

La correction et la formation de l'appareil vestibulaire sont une partie assez importante de la thérapie et de la formation à la coordination humaine. Il existe aujourd'hui un assez grand nombre de méthodes de correction de l'appareil vestibulaire, parmi lesquelles la gymnastique vestibulaire en cas de vertige occupe la première place, ce qui permet non seulement d'améliorer le fonctionnement du corps de la victime, mais l'aide également à éviter les chutes et autres effets secondaires de la pathologie..

La gymnastique vestibulaire est un ensemble d'exercices et de tâches que le patient effectue pendant un certain temps et à un certain intervalle, permettant:

  • si nécessaire, contrôler la pathologie de la violation de l'appareil vestibulaire;
  • réduire la probabilité de blessure en cas de chute due à des étourdissements;
  • s'adapter rapidement au nouveau lieu de séjour et aux nouvelles conditions du patient;
  • réduire ou éliminer complètement les manifestations de la pathologie - vertiges, nausées;
  • plus facile à supporter de longs voyages et d'autres difficultés;
  • augmenter le flux sanguin vers les organes du cerveau, contribuant ainsi à sa plus grande saturation en oxygène;
  • améliorer la qualité de vie après avoir souffert de maladies neurologiques;
  • améliorer la clarté de la vision;
  • entraîner l'équilibre du patient.

La gymnastique vestibulaire a un effet particulièrement bon pour les personnes âgées qui, en raison de l'âge et de la maladie, perdent leur capacité normale à s'orienter correctement dans l'espace et à maintenir l'équilibre.

Principes de la méthode

Il existe de nombreux traitements pour l'ostéochondrose cervicale. C'est la physiothérapie, la prise de certains médicaments et l'acupuncture. Chaque méthode de traitement de l'ostéochondrose cervicale de cette liste vise à éliminer la douleur, mais n'aidera pas à éliminer la cause de la maladie. Alors que le patient lui-même pendant toutes ces procédures reste passif, ce qui empêche l'obtention d'un effet thérapeutique stable. La technique du Dr Bubnovsky aborde la question différemment.

Bien sûr, l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, que cette méthode implique, n'est qu'une partie du programme de traitement. Et son fondement théorique n'est pas apparu soudainement, à l'improviste. Il est basé sur les principes de la kinésithérapie, c'est-à-dire du traitement avec le mouvement.

Au 19ème siècle, les médecins sont arrivés à la conclusion que les muscles sont le support naturel de la colonne vertébrale et que pour la santé du dos, il est nécessaire de les renforcer et de maintenir son élasticité. Dans le même temps, les premiers exercices pour le traitement de la scoliose et de l'arthrite ont été développés. La technique du Dr Bubnovsky repose précisément sur les principes de la kinésithérapie. De ce point de vue, l'ostéochondrose de la colonne cervicale est due à l'état des muscles qui sont chargés de soutenir la colonne vertébrale. Tous les syndromes douloureux sont le résultat de leur spasme..

Pour l'enlever, vous devez faire fonctionner le corps, augmenter le flux sanguin - c'est le but des procédures qui sont effectuées dans des centres fonctionnant selon la méthode Bubnovsky. Ces institutions médicales utilisent un équipement spécial développé par le Dr Bubnovsky pour effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste..

Mais il y a de la gymnastique simple qui peut être pratiquée à la maison, bien que cela donne moins d'effet que de suivre un cours complet dans un tel centre.

La gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky aide non seulement au stade initial de la pathologie, mais également à sa progression ultérieure. Grâce à de tels exercices, les muscles sont renforcés, la circulation sanguine est rétablie, ce qui contribue à la régénération des tissus.

Gymnastique vestibulaire pour les vertiges

Le meilleur entraînement est le swing. La gymnastique vestibulaire avec vertiges doit nécessairement inclure le balancement. Dans ce cas, il faut commencer progressivement, avec un balancement de petite amplitude. À chaque fois, il est nécessaire d'augmenter le temps d'entraînement et l'amplitude du balancement. Il est avantageux pour chaque personne de rouler environ 15 minutes par jour..

Une autre façon possible d'entraîner facilement l'appareil vestibulaire est de marcher sur le trottoir. Nous avons tous fait cela comme un enfant, en essayant de garder notre équilibre le plus longtemps possible..

À l'âge adulte, un tel exercice débarrassera le corps des manifestations du mal de mer. Il vaut la peine de dire que la gymnastique vestibulaire doit être régulière et progressive.

Une fois que vous avez atteint la limite, vous devez vous reposer pendant une semaine ou deux pour que le corps se soit sevré de l'entraînement et recommencer à faire de l'exercice..

Le troisième exercice simple de gymnastique vestibulaire pour le vertige est la révolution autour de soi. Il faut tourner autour de son axe dans les deux sens environ 10 fois.

Après cela, vous devez marcher le long d'une ligne droite. À chaque entraînement, vous devez augmenter le nombre de tours et la longueur de la ligne droite..

L'entraînement de l'appareil vestibulaire affectera rapidement l'état général du corps, les vertiges passeront.

Il comprend les exercices les plus simples que vous pouvez facilement faire à la maison. Le premier de ces exercices consiste à porter des objets sur la tête. Le plus souvent, ce sont des livres. Après avoir suffisamment entraîné l'appareil vestibulaire, vous pouvez passer à une option plus compliquée: vous déplacer avec une balle sur la tête. En même temps, un tel exercice uniformisera la posture et rendra une belle démarche..

La gymnastique vestibulaire comprend des activités telles que le ski, le patinage, le patinage à roulettes. Les rouleaux de tête sont également d'excellents entraînements. L'entraînement avec fitball est très utile.

L'exercice doit être fait pendant 10 jours pendant 5 minutes. Yeux:

  • regarder de haut en bas avec les yeux, en accélérant progressivement;
  • regardez autour de vous, fixez votre regard sur les mêmes objets avec une accélération progressive;
  • éloignez votre doigt de vos yeux à environ un demi-mètre et rapprochez-le lentement.

Un ensemble d'exercices pour la tête:

  • incliner la tête d'avant en arrière avec les yeux ouverts;
  • la tête tourne dans des directions différentes;
  • mouvements de levage et de roulement avec les épaules.

Il est également utile de se pencher en avant, de saisir un objet au sol et de s'accroupir, de lancer des objets d'une main à l'autre au niveau des yeux et de faire de même sous le genou. Tous ces exercices doivent être effectués au moins 20 fois..

Les exercices qui combinent l'entraînement des yeux et de la tête sont très utiles:

  1. Prenez une position de départ en étant assis. Fixez votre regard sur un objet à environ 2 m de vous et inclinez la tête dans différentes directions.
  2. Position assise initiale. Fixez votre regard sur quelque chose de spécifique et inclinez votre tête de haut en bas. Pas besoin d'accélérer, une inclinaison - 1 seconde.

Les exercices sont effectués à un rythme confortable. Chaque exercice est répété 5 à 7 fois, à l'exception des sauts et des pompes. Inspirez par le nez, expirez à travers les lèvres bien comprimées.

Principes généraux et précautions

Pour que la gymnastique de l'appareil vestibulaire se manifeste efficacement, il est nécessaire de l'utiliser correctement. Par conséquent, vous ne devez pas utiliser ce traitement sans la nomination d'un spécialiste. Dans certains cas, cela aide, dans d'autres, cela peut vous aggraver. Par conséquent, le patient doit être diagnostiqué. Après avoir déterminé la cause du vertige, le médecin déterminera s'il est conseillé d'utiliser des exercices thérapeutiques..

Habituellement, des exercices de physiothérapie sont prescrits aux patients présentant les pathologies suivantes:

  1. Différents types de vestibulopathie.
  2. Vertige psychogène.

Clinique du vertige psychogène

  • la maladie de Ménière.
  • BPPV.
  • La période de rééducation après un AVC.
  • Parfois, l'exercice est contre-indiqué pour les vertiges. Cela se produit dans des cas tels que:

    • maladies chroniques au stade aigu;
    • pathologie cardiaque;
    • maladies respiratoires;
    • hypertension;
    • période postopératoire.

    Ces contre-indications ne sont pas strictes. Dans certaines situations, les médecins autorisent l'utilisation d'exercices thérapeutiques - cela dépend de la gravité de l'état du patient. Le bien-être du patient est le facteur clé à guider.

    Si des symptômes indésirables surviennent pendant l'entraînement, il vaut la peine d'arrêter l'exercice, même s'il n'y a pas de contre-indications. Et s'ils sont disponibles, il est autorisé à effectuer certaines tâches sous la supervision d'un médecin. S'il n'y a pas de réactions négatives, il est permis de continuer l'exercice..

    De plus, vous devez organiser votre formation selon des règles spéciales qui garantiront la sécurité et amélioreront les résultats. Celles-ci incluent les directives suivantes:

      Le médecin doit choisir une série d'exercices en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.

    Exercices de rééducation vestibulaire

    Les premiers cours doivent être dispensés sous la supervision d'un spécialiste..

  • La cohérence est très importante pour obtenir des résultats. Si vous vous sentez étourdi, vous avez besoin d'un cours d'entraînement de 10 ou même 20 séances.
  • L'exercice doit être fait dans un environnement confortable..
  • La charge doit être dosée, en commençant par une légère et en l'augmentant progressivement.
  • Les vêtements et les chaussures d'entraînement doivent être choisis confortables pour ne pas gêner les mouvements..
  • Les exercices pour améliorer la circulation cérébrale doivent être effectués sans hâte.
  • Arrêtez de faire de l'exercice si des signes de fatigue apparaissent..
  • Périodiquement, vous devez consulter un spécialiste pour évaluer la dynamique du traitement.
  • Le malaise (faiblesse, maux de tête, fièvre) ne contribue pas à l'obtention des résultats souhaités. Par conséquent, avec de tels symptômes, la formation doit être reportée..
  • Mais l'aspect le plus important de l'utilisation de cette méthode de traitement est l'identification des causes de la pathologie. Afin de ne pas étourdir, il est nécessaire d'influencer le facteur négatif. Souvent, pour l'éliminer, il faut non seulement de la gymnastique, mais aussi des médicaments..

    Entraînement vestibulaire

    Pour bien organiser l'exécution des tâches, vous devez respecter les règles suivantes qui vous aideront à vous adapter au rythme requis et à faire de la gymnastique correctement:

    1. L'exercice doit être fait dans une position confortable qui ne contraint pas les vêtements.
    2. Les exercices doivent être effectués uniquement dans des chaussures confortables ou pieds nus - l'exercice en chaussettes n'est possible qu'avec un tapis antidérapant spécial.
    3. L'exercice ne doit être fait qu'après avoir consulté un spécialiste..
    4. L'exercice est interdit lors d'un rhume ou d'une maladie infectieuse.
    5. Toutes les tâches doivent être effectuées à un rythme lent, augmentant progressivement la charge, à mesure que le corps s'habitue.
    6. Les tâches doivent être effectuées à un moment opportun pour le patient, quel que soit le nombre d'heures, mais au moins deux fois par jour avec un intervalle de 8 heures.
    7. Le cours général de gymnastique devrait durer de 1 à 2 mois.

    Le respect de ces règles aidera le patient non seulement à effectuer correctement les exercices avec le moins de risques pour le corps, mais vous permettra de vous adapter rapidement au régime sportif de la journée et d'obtenir le maximum d'effet de l'exercice..

    Le premier complexe. Le patient est assis sur le sol, étirant ses jambes devant lui. Puis allongez-vous rapidement et retournez également rapidement sur le côté gauche, en regardant devant vous, c.-à-d. sans détourner le regard.

    Puis il se retourne rapidement de l'autre côté, regardant à nouveau devant lui, puis se retourne sur le dos et se met à nouveau en position assise. Tout au long de l'exercice, le patient regarde toujours devant lui..

    Deuxième complexe. Le patient se tient debout et regarde devant lui, puis se tourne sur le côté autour du talon gauche, puis autour du talon droit.

    Troisième complexe. Le patient s'assoit droit sur la chaise, puis se penche rapidement en avant, regardant le sol, et se redresse tout aussi instantanément, en tournant la tête vers la gauche.

    Puis un virage rapide est refait, et la même extension rapide avec un tour de tête vers la droite. De plus, le patient tourne la tête vers la gauche, trois fois et trois fois vers la droite. Il se penche et se redresse. Ensuite, vous devez atteindre la poitrine avec le menton trois fois. Ces exercices doivent être effectués 2 à 3 fois par jour pendant 3 mois..

    Après les premières séances, les patients se sentent plus mal, mais avec une approche systématique consciencieuse, la condition s'améliore nettement avec le temps. Avant de commencer la formation, vous devez absolument consulter votre médecin..

    Important! L'efficacité des entraînements est plus élevée s'ils sont complétés par des exercices sur simulateurs (plateformes stabilographiques, posturographiques).

    Il est préférable que le médecin traitant sélectionne un ensemble individuel d'exercices pour chaque patient, qui sont plus efficaces pour des maladies spécifiques..

    Sur une note

    Les symptômes du mal des transports sont nettement pires pendant la menstruation. Par conséquent, les jours critiques, essayez d'éviter autant que possible les longs voyages et vols, surtout s'ils sont associés à un changement de fuseau horaire et de climat..

    Ne vous gavez pas et ne voyagez pas l'estomac vide. Essayez de manger environ 1,5 à 2 heures avant le départ: votre repas doit être léger, mais riche en calories. Évitez les aliments gras et fumés, les produits laitiers, les boissons fortement gazeuses.

    N'utilisez pas de parfum, d'eau de Cologne ou de déodorants à forte odeur: ils peuvent provoquer une crise de nausées et de maux de tête, surtout par temps chaud.

    Entraînements complexes supplémentaires

    L'ensemble du complexe d'éducation physique vestibulaire approximative est divisé par la partie du corps (ou organe) à laquelle les exercices sont assignés. Toutes les tâches sont effectuées 5 à 10 fois, avec un intervalle de plusieurs minutes.

    Des défis pour les yeux

    1. Levez les yeux pendant quelques secondes, puis baissez votre regard et concentrez-vous sur un objet pendant un moment.
    2. Regardez ailleurs, puis dans l'autre sens. Accélérez progressivement le rythme en accomplissant la tâche pendant 30 secondes.
    3. Étirez votre main vers l'avant depuis le bout du nez, tout en concentrant votre regard sur l'un des doigts de la main tendue, puis sur le bout du nez.
    4. Fixez votre regard sur un objet sur le mur, puis faites lentement des mouvements de tête de la tête, sans détourner le regard.
    5. Sans quitter des yeux l'objet posé sur le mur, faites le même exercice, mais avec la tête qui tourne vers la gauche et vers la droite.

    Quêtes de tête

    1. Les yeux sont ouverts. Faites de lents virages de tête en avant - arrière, gauche - droite, en accélérant progressivement.
    2. Faites des mouvements circulaires avec votre tête.
    3. Tournez la tête vers la droite et concentrez votre regard sur un objet, sans cligner des yeux pendant quelques secondes, puis tournez la tête dans l'autre sens.
    4. Faites des rotations de la tête tout en soulevant et en abaissant l'articulation de l'épaule.

    Tâches debout

    1. Accroupissez-vous en vous accrochant à n'importe quel support.
    2. Faire des inclinaisons du torse dans différentes directions, tandis que la vision est concentrée sur un objet.
    3. Tenez-vous sur la pointe des pieds, levez les mains, puis abaissez lentement tout votre pied, baissez vos mains - répétez 5 à 10 fois.
    4. Tenez-vous sur une jambe, en essayant de rester à la mode plus longtemps, au début, vous pouvez contrôler l'équilibre à l'aide d'un soutien à côté de.
    5. Ramassez une balle ou une balle (en l'absence, tout autre objet mou), puis lancez cet objet d'une main à l'autre au niveau des yeux pour que le regard se concentre directement sur l'objet.
    6. Agenouillez-vous et maintenez cette position aussi longtemps que possible.
    7. Marchez le dos à travers la pièce.
    8. Tenez-vous droit, les jambes jointes, inclinez la tête en arrière et fermez les yeux, les bras peuvent être placés sur les côtés, vous devez tenir sans bouger pendant 30 à 40 secondes.

    En plus d'effectuer des tâches de gymnastique, des promenades fréquentes à l'air frais donnent un excellent effet pour restaurer l'appareil vestibulaire des étourdissements et du VPPB. Une attention régulière à votre santé vous permettra de vous débarrasser des vertiges et de profiter de la vie pendant de nombreuses années..

    Conséquences possibles ou comment ne pas en faire trop?

    Il est idéal de pratiquer une thérapie par l'exercice sous la supervision de votre médecin. Charge sélectionnée par des professionnels, ajustement immédiat de la technique d'exécution - des avantages qui vous aideront à obtenir des avantages, en évitant les conséquences négatives possibles.

    La cause la plus fréquente de complications après une thérapie par l'exercice est le zèle injustifié du patient. Ne prêtant pas beaucoup d'attention à l'exactitude technique et aux contre-indications, les gens commencent à s'engager activement. Selon le principe: plus il y a (plus vite, plus fort) - mieux c'est. Cependant, dans le cas des exercices thérapeutiques, ce n'est pas le cas, pour le dire légèrement..

    La physiothérapie et le sport sont des concepts différents. Le but de la thérapie n'est pas d'atteindre des records olympiques ou de gagner des compétitions. La tâche de la thérapie par l'exercice est de restaurer la santé et le potentiel physique du corps. Si les règles disent de faire l'exercice 15 fois et que vous ne vous sentez pas bien, vous n'avez pas besoin d'essayer de terminer les répétitions par la force, en suivant aveuglément les instructions. Dans le processus, vous devez écouter le corps et remarquer ses moindres indices. Mieux vaut faire moins, mais techniquement de bonne qualité.

    Des mouvements imprécis ou brusques lors de l'étirement de la colonne vertébrale peuvent provoquer des micro-dommages: déchirures et fissures. Qui finira par se transformer en hernie.

    Les exercices d'étirement des vertèbres sont utiles pour se remettre de blessures, mais leur pertinence pour les processus dégénératifs provoque des débats animés parmi les médecins.

    Les conséquences d'une approche négligente de la thérapie par l'exercice peuvent être:

    • douleur soudaine des entorses;
    • spasmes musculaires;
    • disques microfissurés.

    En cas de douleurs aiguës et d'entorses, un besoin urgent d'arrêter les actions actives. Il est recommandé d'appliquer une compresse froide, de prendre un analgésique et de s'allonger pendant un moment. Si la douleur persiste pendant plusieurs jours, vous devriez consulter un chirurgien ou un traumatologue. Il ordonnera une radiographie ou un autre examen - à sa discrétion. Pendant un certain temps, abandonnez les procédures qui ont causé les complications. Cela ne signifie pas que la gymnastique par exercice est contre-indiquée à l'avenir. Mais il sera impératif d'ajuster et de changer l'approche. Pour commencer, guérir les complications qui sont survenues.

    Ci-dessous, comme image visuelle, il y a des photos et des images d'exercices pour l'appareil vestibulaire..

    Indications pour l'exercice

    Les étourdissements dans de rares cas deviennent une raison d'aller à l'hôpital. Mais ne sous-estimez pas le malaise, car dans certains cas, il s'agit d'un signal alarmant, avertissant de la probabilité d'une maladie grave..

    Les indications de la gymnastique vestibulaire sont des maladies telles que la période post-AVC, l'ostéochondrose, les pathologies de la région de l'oreille, ainsi que l'état après une lésion cérébrale post-traumatique.


    Mais vous ne pouvez pas toujours faire de la gymnastique vous-même..
    L'automédication peut aggraver l'état du patient lorsqu'il a des lésions cérébrales ischémiques et la probabilité de compression de l'artère vertébrale est élevée..
    Seul le médecin doit décider si le patient doit faire de la gymnastique et de quelle manière il peut le faire, indépendamment ou avec l'aide d'un médecin. Ne vous soignez pas et consultez un spécialiste!

    Règles d'exécution

    Les exercices sont généralement prescrits après le soulagement des crises de vertige et sont très efficaces. Après avoir terminé le cours complet, près de 80% des patients constatent une amélioration de leur bien-être et la restauration complète des fonctions d'orientation spatiale est caractéristique d'un tiers des victimes..

    Article connexe: Référence rapide: Exercices Tabata

    Les facteurs qui déterminent l'efficacité de la gymnastique sont:

    • négligence de la maladie - la période de temps qui s'est écoulée depuis les premiers symptômes;
    • l'âge du patient;
    • l'expérience et les qualifications de l'instructeur qui s'occupe du patient;
    • l'état du système nerveux, le niveau de sa dépression;
    • la gravité des dommages à la fonction de l'appareil vestibulaire;
    • cause d'étourdissements.

    Lors de la pratique de la gymnastique, certaines règles doivent être respectées:

    • l'environnement doit être confortable et agréable, il ne doit y avoir aucun objet pointu à proximité;
    • vous devez choisir des chaussures confortables sans talons;
    • si vous ne vous sentez pas bien, vous devez annuler les cours;
    • toutes les deux semaines, le complexe doit être ajusté avec l'aide d'un spécialiste;
    • au stade initial de l'exécution complexe, la présence d'un assistant est souhaitable;
    • le degré d'éclairage doit être suffisamment élevé;
    • pour effectuer les exercices, vous devez choisir un rythme confortable, d'abord lent, accélérer progressivement avec le temps;
    • inspirez par le nez et expirez par la bouche, mais avec les lèvres fermées;
    • tous les exercices sont répétés sept fois, et les plus complexes - trois à quatre fois, selon les capacités du corps;
    • la gymnastique doit être quotidienne.

    Contre-indications

    La gymnastique thérapeutique n'est pas représentée dans tous les cas. Il arrive qu'il soit préférable de reporter l'exercice..

    Il est interdit de pratiquer la gymnastique vestibulaire dans les cas suivants:

    • désorientation (la période pendant laquelle les symptômes de vestibulopathie apparaissent);
    • il existe des pathologies des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
    • se sentir pire après la charge.

    Dans d'autres cas, il est possible de pratiquer la gymnastique, mais uniquement sous la supervision médicale sérieuse d'un spécialiste qui établira un programme d'entraînement individuel.

    Formation

    Des préparatifs préliminaires de formation particulièrement complexes ne sont pas nécessaires. Bien qu'il soit toujours recommandé de respecter certaines règles, ce qui aura un effet bénéfique sur l'état général du patient et augmentera les bénéfices de l'exercice:

    • Ne commencez pas l'entraînement sans avoir préalablement réchauffé les articulations et les tissus musculaires. Pour cela, il sera utile d'étirer vigoureusement les muscles du cou. Il ne devrait y avoir aucune douleur ou autre inconfort à la suite de l'entraînement. Il est utile d'effectuer de tels mouvements de massage non seulement avant l'entraînement, mais également tout au long de la journée;
    • Une douche chaude prépare parfaitement les muscles à l'exercice, en plus, elle soulage la plupart des symptômes et des spasmes;
    • La pratique montre que de telles activités sont très efficacement combinées avec la natation. Les procédures régulières dans la piscine augmentent considérablement la dynamique positive et l'efficacité des cours; en outre, les procédures de natation étirent la colonne vertébrale;
    • Les exercices d'aérobie de faible intensité et la marche quotidienne sont bénéfiques pour votre entraînement..