Principal > Sclérose

Pourquoi l'insomnie tourmente, les causes du trouble, selon le sexe et l'âge

Comprendre la véritable cause de l'insomnie peut être difficile. Le manque de sommeil peut nuire gravement à votre santé et à votre santé. Les problèmes d'endormissement peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, et chaque âge est différent..

Presque tout le monde est confronté à des troubles du sommeil et à une insomnie à court terme au moins une fois dans sa vie. Anxiété, problèmes non résolus, sentiments forts - tout cela peut conduire au fait qu'il devient difficile de s'endormir.

Si de tels cas sont rares, il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Mais si l'insomnie sévit régulièrement et que les problèmes de sommeil sont devenus monnaie courante, il est temps de sonner l'alarme. Alors, comment l'insomnie se manifeste-t-elle chez les adultes et les enfants, quelles sont ses causes et quelles sont les options de traitement?

Signes d'insomnie chronique

L'insomnie à long terme, exprimée non en un ou deux épisodes, mais régulièrement récurrente, est appelée insomnie dans la littérature médicale. Il s'agit d'une condition dangereuse qui a un effet néfaste sur la santé, la mémoire et même les capacités intellectuelles d'une personne..

  • troubles du sommeil 3 fois ou plus par semaine pendant un mois entier;
  • difficulté à s'endormir;
  • mauvaise nuit de sommeil avec réveils fréquents;
  • manque de vigueur pendant la journée;
  • anxiété et stress liés au manque de sommeil.

De tels symptômes d'insomnie peuvent être observés chez les personnes dont le travail a un caractère décalé ou est associé à des vols fréquents et à des changements de fuseau horaire. Dans ce cas, les troubles du sommeil et l'insomnie prolongée ont des raisons «professionnelles».

Quelle que soit la cause de l'insomnie, elle doit être traitée, sinon le manque de sommeil entraînera des conséquences négatives..

Conséquences d'une insomnie prolongée

Pour qu'un adulte retrouve pleinement sa force mentale et physique, il est nécessaire de passer 8 heures par jour dans un rêve. Pendant ce temps, le cerveau passe par toutes les phases nécessaires: endormissement, sommeil lent et paradoxal, réveil naturel.

De plus, il est important de se reposer la nuit! Si une personne ne dort pas suffisamment la nuit, même une sieste de 2 à 3 heures dans l'après-midi ne résout pas le problème. Si l'insomnie a cessé d'être exceptionnelle, un phénomène occasionnel et a acquis une forme chronique, les conséquences suivantes surviennent:

  1. Le manque de sommeil entraîne un stress oxydatif chronique, qui a un effet extrêmement négatif sur les processus se déroulant dans le cerveau. La mémoire d'une personne se détériore fortement, des difficultés surviennent avec la concentration, l'apprentissage.
  2. En raison de problèmes d'insomnie, l'ostéogenèse est perturbée dans le corps. C'est le nom du processus de formation osseuse. Pas étonnant qu'il soit conseillé aux enfants de dormir plus: grâce à un sommeil profond prolongé, leur squelette grandit plus vite.
  3. Les troubles métaboliques sont une autre conséquence de l'insomnie constante. Le corps essaie de compenser le manque de sommeil en accumulant des calories, ce qui devrait l'aider à surmonter le stress. Pour cette raison, les citoyens régulièrement privés de sommeil prennent généralement du poids..
  4. Les personnes souffrant d'insomnie sont deux fois plus susceptibles d'avoir des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ce qui constitue déjà une menace directe pour la vie..

Et ce ne sont pas tous les problèmes qui peuvent être causés par l'insomnie. Avec un manque de sommeil, une personne devient nerveuse et distraite. Cette condition conduit souvent à diverses situations désagréables, et parfois à des tragédies. Les conducteurs chroniquement privés de sommeil sont plus susceptibles d'avoir des accidents que les autres. Les travailleurs des industries dangereuses sont deux fois plus susceptibles d'être blessés. En général, peu importe qui travaille, mais il est impératif de dormir suffisamment!

Pourquoi l'insomnie

L'insomnie chronique est diagnostiquée avec de multiples troubles du sommeil tout au long du mois. Si une personne ne peut pas s'endormir pendant trois semaines ou plus, et après un endormissement tant attendu toute la nuit, tourner et se retourner dans son lit et se réveiller périodiquement - c'est l'aspect classique de l'insomnie.

Pour résoudre le problème, vous devez découvrir ce qui a causé l'insomnie dans un cas particulier. Cela peut être une raison ou tout un complexe d'entre eux..

Les facteurs courants qui causent des troubles du sommeil sont les suivants:

  • maladies qui entraînent une douleur physique intense (surtout la nuit);
  • symptômes de certaines maladies qui ne permettent pas à une personne de dormir paisiblement la nuit (toux et sensation de manque d'oxygène - avec asthme bronchique, mictions fréquentes - en raison de problèmes rénaux);
  • cardiopathie;
  • stress post-traumatique, dépression;
  • les changements dans l'environnement (bruits forts, éclairage public trop clair, nouveau lieu de résidence);
  • changement d'activité professionnelle, entraînant un changement dans la routine quotidienne;
  • surmenage du système nerveux avant le coucher (anxiété avant l'examen, entretien);
  • abus d'alcool, de café, de psychotropes;
  • apnée - rétention temporaire involontaire de la respiration pendant le sommeil.

Quelles sont les causes de l'insomnie chez les enfants

Les enfants souffrent également d'insomnie, et assez souvent. Selon les statistiques, 20% des enfants ont périodiquement des problèmes de sommeil. Le manque de sommeil régulier à un jeune âge peut sérieusement compromettre la santé.

Les bébés endormis grandissent mal et manquent d'énergie. Ils peuvent ressentir des crises d'anxiété, des périodes prolongées de faiblesse et une fatigue accrue. L'insomnie et le sommeil nocturne agité peuvent même provoquer un retard mental..

Les pédiatres ont découvert les causes de l'insomnie à un si jeune âge:

  1. Les nouveau-nés se réveillent presque toujours la nuit en raison d'un système nerveux sous-développé. Ce n'est qu'après quelques mois que leur cerveau cesse de confondre jour et nuit..
  2. Au cours des premiers mois de la vie, les bébés ne dorment pas non plus à cause de coupures dans l'abdomen (coliques), de douleurs dans les oreilles et de l'inconfort causé par l'érythème fessier.
  3. A 3-6 ans, les enfants sont déjà capables d'analyser les données obtenues. En réfléchissant le soir à tout ce qui s'est passé pendant la journée, ils n'arrivent souvent pas à dormir. Parfois, l'insomnie est causée par une surexcitation causée par des dessins animés regardés la veille ou par certains événements extraordinaires.
  4. Les écoliers ne dorment le plus souvent pas à cause de l'excitation que suscitent la vie scolaire, la communication avec les amis, la clarification des relations avec leurs parents. La surutilisation des jeux informatiques peut également entraîner des troubles du sommeil et une insomnie prolongée..

Pour résoudre le problème d'un enfant qui grandit, les parents doivent adapter sa routine quotidienne. Une activité physique adéquate, marcher au grand air, réduire le temps que vous utilisez votre ordinateur - tout cela peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Aussi, ne laissez pas votre enfant manger trop tard. En général, pour que tous les membres de la famille puissent dormir paisiblement toute la nuit, l'atmosphère de la maison le soir doit être confortable..

Causes de l'insomnie chez les femmes

Les troubles du sommeil dépendent souvent non seulement de l'âge et des problèmes connexes, mais aussi du sexe. Les médecins ont compris pourquoi il y avait de l'insomnie chez les femmes. Les troubles du sommeil peuvent être causés par:

  • anxiété due aux conflits dans le collectif de travail;
  • travail posté;
  • dépression;
  • problèmes familiaux, insatisfaction à l'égard de sa propre vie;
  • boire de l'alcool, du café ou du chocolat le soir;
  • maladies accompagnées de douleurs nocturnes;
  • abus de somnifères.

En raison de la fatigue chronique, le beau sexe devient irritable et nerveux. C'est mauvais pour tout le monde autour de vous, y compris les enfants. Les troubles du sommeil entraînent le fait qu'une femme peut s'endormir pendant la journée dans presque toutes les situations. Pour se remonter le moral, elle doit boire beaucoup de café. Cela aggrave encore les problèmes de sommeil..

Quelles sont les causes de l'insomnie chez les femmes enceintes

Les femmes enceintes souffrent assez souvent d'insomnie. Cela se produit particulièrement souvent dans les derniers mois de la grossesse, lorsque le fœtus prend déjà beaucoup de place et cause un inconfort important à la mère. L'insomnie à ce moment est provoquée par:

  • brûlures d'estomac et autres troubles du tube digestif;
  • la nécessité d'aller fréquemment aux toilettes en raison de la pression fœtale sur la vessie;
  • condition physique inconfortable (douleur lombaire, crampes au mollet);
  • le besoin de dormir constamment uniquement sur le dos ou sur le côté;
  • manque d'oxygène;
  • anxiété concernant la naissance future.

Quelles sont les causes de l'insomnie avec la ménopause

Une femme confrontée à des changements inévitables liés à l'âge observe souvent des troubles du sommeil. Elles sont causées par des bouffées de chaleur nocturnes (fièvre, transpiration, palpitations cardiaques), ainsi que par des changements psychologiques.

Pendant la ménopause, les femmes deviennent irritables et nerveuses. Un traitement hormonal correctement sélectionné aidera à faire face au problème.

Causes de l'insomnie chez les hommes

De nombreux hommes sont soumis à beaucoup de stress. Cela est généralement dû à une activité professionnelle. Les hommes d'affaires, combinant différents types d'emplois ou possédant leur propre entreprise, choisissent de plus en plus entre le travail et le bon sommeil, presque toujours au détriment de ces derniers.

Lire aussi sur le sujet

C'est pourquoi l'insomnie peut changer la façon dont les hommes vivent:

  • en raison de l'abus de café, de thé fort et d'alcool;
  • en raison d'un mode de vie sédentaire, d'un long séjour au volant ou dans une chaise de bureau;
  • en raison de l'horaire de travail par quarts;
  • en raison d'une passion excessive pour les jeux informatiques ou pour regarder la télévision avant de se coucher;
  • très souvent l'insomnie a également des causes psychologiques (stress, dépression).

Chez les hommes qui ne dorment pas suffisamment, la production de testostérone commence à diminuer. Cela devrait conduire à l'impuissance. Les hommes souffrant d'insomnie deviennent irritables et en colère. De plus, leur taux de sucre dans le sang augmente et développe ensuite un diabète..

Insomnie chez les personnes âgées

Après 65 à 70 ans, de nombreuses personnes commencent à avoir du mal à dormir la nuit. Dans la vieillesse, une personne développe un dysfonctionnement cérébral. Cela affecte non seulement la capacité intellectuelle et la mémoire, mais aussi le sommeil. La maladie et les troubles sociaux peuvent aggraver l'insomnie.

La question de savoir quelles maladies l'insomnie développe pendant la vieillesse ne peut être résolue en monosyllabes. D'une part, il peut s'agir d'affections chroniques qui hantent une personne tout au long de sa vie (asthme bronchique, insuffisance cardiaque, diabète). En revanche, après 65 ans, des maladies spécifiques de cet âge apparaissent, entraînant des troubles du sommeil. Ce sont l'athérosclérose, l'angine de poitrine, etc..

Au vu de tout cela, il convient d'analyser quelles maladies en général peuvent provoquer de l'insomnie à tout âge..

Maladies pouvant entraîner des troubles du sommeil

Les médecins incluent dans la liste de ces maladies:

  • asthme;
  • insuffisance cardiaque;
  • hypertrophie de la prostate;
  • insuffisance rénale;
  • changements dans la glande thyroïde;
  • maladie du foie;
  • l'athérosclérose;
  • apnée et autres troubles respiratoires;
  • La maladie de Parkinson;
  • dépression chronique.

Dans la plupart des cas, il est difficile de se débarrasser de l'insomnie sans éliminer les principaux symptômes des maladies énumérées..

Méthodes de traitement

Sachant quelles maladies une personne peut développer de l'insomnie, vous pouvez faire le premier pas vers sa guérison. Cependant, l'élimination complète du problème nécessite toujours une approche intégrée. Il est impossible de guérir l'insomnie en prenant simplement des somnifères. Obligatoire:

  • prendre des médicaments;
  • psychothérapie;
  • hypnose;
  • matériel (par exemple électrosleep);
  • normalisation du régime de travail et de repos.

Médicaments

Il faut avertir ceux qui aiment s'automédiquer: en aucun cas vous ne devez vous prescrire des somnifères! Ce sont des médicaments puissants qui nécessitent une sélection appropriée et un dosage précis. Seul un médecin peut prescrire correctement des médicaments pour éliminer l'insomnie.

Les groupes de médicaments suivants sont généralement utilisés:

  1. Somnifères. Peut être pris jusqu'à 2 semaines! Malgré la popularité de ces médicaments, ils suppriment simplement les symptômes, mais n'éliminent pas la maladie elle-même..
  2. Tranquillisants. Ces fonds ne sont prescrits que par un psychothérapeute. Les médicaments de ce groupe régulent les processus du système nerveux, aident à se détendre et à se débarrasser de l'anxiété. L'utilisation à long terme de tranquillisants est fortement déconseillée! À cause de cela, une dépendance peut se former, en comparaison avec laquelle les problèmes d'insomnie semblent insignifiants..
  3. Remèdes homéopathiques. Les formulations les plus sûres à base d'ingrédients naturels. Mais ils ne doivent pas être achetés "sur les conseils d'un ami". Il est nécessaire de consulter un médecin homéopathe qui sélectionnera le bon remède et prescrira le dosage exact.
  4. Mélatonine. C'est un médicament hormonal. Il est utilisé dans les cas les plus graves, lorsque rien d'autre n'aide et que le patient a une réelle menace de rester avec l'insomnie à vie. La mélatonine a de nombreux effets secondaires mais est efficace pour réguler le cycle du sommeil.

Liste des somnifères

Pour éliminer l'insomnie prolongée et normaliser le sommeil, les éléments suivants sont utilisés:

  1. Persen et son analogue Novo-Passit. Ce sont des préparations à plusieurs composants à base de préparations à base de plantes. Apaise, détend, soulage les tensions nerveuses.
  2. Dormiplant. Somnifères à base de valériane et de mélisse. Produit naturel avec des effets secondaires minimes.
  3. Donormil. Se détend bien et aide à s'endormir rapidement. Contre-indiqué chez les personnes souffrant d'apnée. Après avoir pris Donormil, la somnolence suit tout le lendemain, le médicament est donc contre-indiqué pour les conducteurs et les représentants d'autres professions nécessitant une forte concentration d'attention.
  4. Melaxen. C'est l'un des médicaments qui ne doivent être prescrits que par le médecin traitant. Melaxen contient de la mélatonine synthétique, un analogue de l'hormone du sommeil humaine.
  5. Motherwort. Préparation hypnotique naturelle à base de teinture d'agripaume. Il détend bien, soulage l'anxiété, aide à s'endormir rapidement. A un minimum d'effets secondaires.

Thérapie cognitivo-comportementale

Les médicaments psychothérapeutiques sont également utilisés en association avec des médicaments. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été particulièrement éprouvée. Il comprend généralement 10 à 14 séances. Le traitement est effectué sous la supervision d'un psychothérapeute. Au cours de la TCC, le patient souffrant d'insomnie apprend:

  • contrôlez vos pensées anxieuses;
  • changer la perception négative de la réalité en positive;
  • éliminer les facteurs qui augmentent le niveau d'anxiété;
  • ne conduisez pas vos sentiments à l'intérieur, mais cherchez de l'aide;
  • accepter le soutien que les autres sont prêts à fournir.

Tout traitement psychothérapeutique est un processus long et compliqué, il ne fonctionnera donc pas pour se débarrasser instantanément de l'insomnie avec son aide. Cependant, en combinaison avec d'autres moyens, cela donne un très bon effet..

Remèdes populaires

En plus des pilules et des pilules prescrites par le médecin, des remèdes populaires peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie. Les plus efficaces sont:

  1. Bain aromatique aux aiguilles de sapin. Les aiguilles ont toute une gamme de propriétés utiles, dont l'une est un effet positif sur la psyché. Pour préparer un bain relaxant, les aiguilles d'épinette doivent être versées avec de l'eau bouillante le matin et insistées jusqu'au soir. Pendant la journée, le bouillon vire au brun foncé. Il doit être versé dans l'eau préparée pour la baignade. Maintenant tu peux prendre un bain.
  2. Kéfir avec du miel. Aide parfaitement à se détendre, à remplir le corps des nutriments nécessaires. Le remède est très simple. Le kéfir de magasin ordinaire convient, dans lequel vous devez dissoudre une cuillerée de miel naturel. Buvez-le avant de vous coucher..
  3. Une décoction d'herbes apaisante. Pour le préparer, vous devez prendre 2 parties d'herbe de valériane, 3 parties d'agripaume, la même quantité de feuilles de menthe et 2 parties de houblon. Tout est cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant 15 minutes. Une fois le bouillon refroidi, buvez-le dans 2 cuillères à soupe. l. trois fois par jour. Apaise parfaitement, restaure le système nerveux, élimine l'insomnie.

Prévention de l'insomnie

Tous les remèdes décrits ci-dessus ne fonctionneront pas si la personne ne respecte pas l'hygiène du sommeil. Pour dormir suffisamment, vous devez:

  • se coucher au plus tard à 22h00 et toujours à la même heure;
  • dormir au moins 8 heures de suite;
  • ne buvez pas d'alcool, de café et d'autres boissons toniques avant de vous coucher;
  • manger 3 heures avant le coucher (ni plus tôt ni plus tard);
  • pendant la journée pour bouger beaucoup, marcher à l'air frais, afin que le corps dépense l'apport d'énergie nécessaire, le sang est saturé d'oxygène;
  • contrôler la température dans la chambre (si la pièce est trop chaude, il sera difficile de s'endormir);
  • se débarrasser de l'habitude de penser à des problèmes urgents avant d'aller au lit;
  • ne pas s'endormir (se concentrer sur le problème conduit à son aggravation).

Vous pouvez simplement équiper votre couchage de manière plus pratique. Achetez un nouveau matelas et des rideaux occultants. Moins il y a de lumière et d'autres facteurs gênants dans la pièce, plus tôt vous pourrez vous endormir. Ces règles seront utiles pour tous ceux qui souhaitent passer une bonne nuit de sommeil et rester éveillé toute la journée, et pas seulement pour les personnes souffrant d'insomnie..

Facteurs à l'origine de l'insomnie et comment s'en débarrasser

Toute diminution de la qualité du sommeil est appelée insomnie. Les problèmes d'endormissement, les réveils périodiques et précoces entraînent une sensation de manque total de repos nocturne. Les patients souffrent d'un manque d'énergie, de fatigue, de difficultés de concentration et d'irritabilité. L'insomnie la nuit peut être ponctuelle ou durer plusieurs semaines. Environ 30 à 40% des adultes ont des problèmes de sommeil et environ 10 à 15% d'entre eux en souffrent de manière chronique.

Les bases du développement de l'insomnie

Le sommeil d'une personne se compose de deux phases, dont la différence caractéristique est la vitesse du mouvement des yeux: rapide ou lent. Habituellement, lors de l'endormissement, la première phase commence et la seconde comprend trois étapes, au cours desquelles l'activité cérébrale, les mouvements oculaires et le tonus musculaire squelettique diminuent progressivement pour plonger dans une phase profonde. Plus tard, lors de la transition vers les rêves (étapes avec mouvements oculaires rapides), l'activité électrique des neurones et le flux sanguin vers le cerveau augmentent en raison d'une augmentation du pouls. Cela est dû au travail de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et du système nerveux sympathique chez les personnes en bonne santé..

La condition est régulée par divers produits chimiques - neurotransmetteurs. Dans le cerveau antérieur et l'hypothalamus, les neurones sécrètent de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et de l'histamine. Ils ont l'effet inverse sur le cycle veille-sommeil. Un GABA élevé et une diminution de l'histamine désactivent le cortex et le thalamus.

Cependant, le cycle veille-sommeil lui-même affecte les substances produites par la formation réticulaire du cerveau, comme la noradrénaline, l'acétylcholine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs vous empêchent de dormir et sont considérablement épuisés pendant le sommeil paradoxal. L'orexine, qui est produite dans l'hypothalamus, est importante pour l'éveil car on pense qu'elle affecte l'activité des substances cérébrales. La mélatonine façonne les rythmes circadiens du corps en les synchronisant avec l'environnement. Il est synthétisé dans le noir.

L'insomnie fait référence à l'insatisfaction quant à la quantité ou à la qualité du sommeil qui entraîne un stress cliniquement significatif et une altération des fonctions sociales, professionnelles ou autres d'une personne. Les symptômes de l'insomnie comprennent:

  • difficulté à s'endormir;
  • problèmes de réveil;
  • lever et faiblesse tôt le matin.

Le trouble est plus fréquent chez les femmes (25% des cas) que chez les hommes (18%). Il apparaît chez la moitié des personnes âgées..

D'un point de vue médical, il s'agit d'une hyperexcitabilité due à l'activation chronique de la réponse au stress du système neuroendocrinien. Des études ont révélé des niveaux élevés de cortisol libre dans l'urine chez les patients qui dorment mal. Par conséquent, il a été noté qu'après un stress sévère, l'insomnie commençait. Les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'arthrite, la migraine, l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique et la douleur chronique affectent également le repos nocturne.

L'insomnie est aiguë, primaire et associée:

  1. Aiguë - causée par l'action d'un facteur causal, ne persiste pas plus de quatre mois.
  2. Primaire - provoqué par des facteurs génétiques et constitutionnels, par exemple, hyperactivité des mécanismes de stress, dépression, perturbation des rythmes circadiens.
  3. Associé - principalement associé à une maladie mentale telle que la dépression, la dysthymie, la cyclothymie, le trouble bipolaire, l'anxiété ou la schizophrénie. Provoquer ses mauvaises habitudes, sa consommation de caféine et d'alcool.

Causes de l'insomnie

De nombreux facteurs affectent l'insomnie et la pathogenèse de la maladie se compose généralement des effets de plusieurs d'entre eux. Un stress sévère, une maladie, une dépression peuvent provoquer une insomnie primaire. Le trouble persiste parfois lorsque l'événement principal est passé. Pourquoi l'insomnie est-elle si courante? Le système nerveux est surchargé d'impulsions d'information provenant de sources supplémentaires: actualités, réseaux sociaux.

Tendance à l'insomnie

Certaines personnes se distinguent par l'organisation du système nerveux qui résiste aux troubles du sommeil: elles dorment après avoir bu du café, lors de douleurs chroniques et après des chocs. D'autres ne font que regarder la télévision et sont surexcités pour rester éveillés toute la nuit.

Les facteurs prédisposants peuvent être grossièrement divisés en groupes:

  • physiopsychologique;
  • cognitif;
  • émotif;
  • homéostatique.

Le sommeil est influencé par la température corporelle au repos, le taux métabolique et la réactivité de la fréquence cardiaque. Les crises de panique sont accompagnées d'arythmies nocturnes, à partir desquelles il existe une insomnie associée à la peur de mourir. Les scientifiques ont découvert l'existence d'un système d'excitation indépendant qui active le système nerveux sympathique. Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont des niveaux élevés de cortisol urinaire. Le facteur est activé en présence d'autres circonstances qui surchargent le système nerveux humain.

L'excitation cognitive commence lorsqu'un patient pense trop à la qualité du repos, s'inquiète avant de s'endormir et devient obsédé par le problème. L'insomnie est une réponse conditionnelle aux expériences passées. Ces troubles cognitifs sont plus fréquents chez les personnes ayant des problèmes chroniques. Les patients atteints de trouble obsessionnel-compulsif ont besoin d'un contrôle constant de leur vie, ils sont donc plus sujets à une anxiété excessive. Parfois, l'insomnie se développe «par habitude», elle devient un réflexe.

Les facteurs émotionnels interfèrent avec le sommeil. Les tests psychométriques montrent des résultats anormaux lors de la mesure de l'anxiété, de la dépression chez les personnes souffrant d'insomnie. Les émotions s'accumulent et s'accumulent, ce qui entraîne des perturbations au repos. De nouveaux événements stressants dans la vie ont une conséquence - l'insomnie.

On sait que les patients souffrant d'insomnie ne dorment pas suffisamment pendant la journée, malgré le fait qu'ils dorment peu la nuit et manquent manifestement de repos. Cela est dû à des changements neurophysiologiques dans le cerveau liés à la phase de sommeil lent. Les personnes souffrant d'insomnie chronique s'adaptent au manque de repos.

Maladies et insomnies

Certaines conditions, telles que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, peuvent provoquer de l'insomnie et devenir un facteur de prédisposition lorsqu'il existe d'autres causes. Les maladies chroniques interfèrent souvent avec le sommeil. Les sensations douloureuses dans le corps provoquent des réveils fréquents chez les personnes atteintes de maladies neurodégénératives, perturbant les voies neurophysiologiques de régulation du sommeil et de l'éveil. L'insomnie peut-elle être un symptôme de maladie grave? Les patients atteints de la maladie de Parkinson s'endorment durement, dorment beaucoup moins. La maladie d'Alzheimer entraîne une diminution de l'efficacité du repos, dont la structure est dominée par la première phase - le sommeil superficiel. Une maladie rare à prions provoque une atrophie thalamique, bloque la phase de mouvement rapide des yeux et est associée à un dysfonctionnement autonome et cognitif.

Les patients atteints d'emphysème pulmonaire sont sujets à des réveils fréquents, une première phase prolongée et une réduction du repos total. Cela augmente la consommation d'oxygène et diminue la concentration d'hémoglobine. Les patients souffrant d'arthrose et de maladies rhumatismales souffrent souvent d'insomnie due aux réveils et à l'apparition du rythme alpha associé aux syndromes douloureux. L'hyperthyroïdie et la maladie de Cushing sont associées à l'insomnie due à la stimulation du système nerveux central. Il existe un lien entre les changements hormonaux pendant la grossesse et la ménopause chez les femmes ayant des problèmes de sommeil.

La maladie mentale s'accompagne d'insomnie dans seulement 50% des cas. C'est l'une des caractéristiques de la dépression majeure, de la névrose, du trouble anxieux généralisé et du trouble de stress post-traumatique. Les troubles de la personnalité qui affectent le sommeil et l'éveil perturbent les rythmes circadiens et le sommeil. La dépression est également caractérisée par une hypersomnie. Sur l'électroencéphalogramme, une diminution du sommeil lent, une augmentation de la densité du sommeil paradoxal est enregistrée. L'insomnie prolongée prédispose également à la dépression. Les personnes qui ont subi un stress sévère sont plus susceptibles de faire des cauchemars et de se réveiller à la pleine lune.

Les perturbations du rythme circadien sont une cause fréquente d'insomnie. Par exemple, le syndrome de phase de sommeil retardé est associé à un problème d'endormissement, et le syndrome de phase avancée est associé à des réveils précoces. Cela se produit si le patient essaie de s'endormir alors que son horloge circadienne favorise l'éveil. Les heures de travail, le décalage horaire fréquent et les quarts de nuit affectent la physiologie, car les gens essaient de dormir malgré les signaux corporels.

Les patients souffrant d'insomnie causée par une maladie neurologique ou mentale développent leur propre rythme d'éveil, ce qui modifie les rythmes circadiens endogènes du corps.

Médicaments et tendance à l'insomnie

Les médicaments stimulants tels que les amphétamines, le méthylphénidate, la pémoline et la caféine réduisent le sommeil, retardent l'apparition et provoquent la fragmentation. Les antidépresseurs du groupe des inhibiteurs de la monoamine oxydase et certains inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ont un effet stimulant et conduisent à l'insomnie. Il a été démontré que l'utilisation de fluoxétine, de paroxétine et de fluvoxamine réduisait la qualité du sommeil, provoquait une fatigue et une faiblesse diurnes..

Les thérapeutes aideront à expliquer pourquoi il y a des cas d'insomnie lors du traitement de diverses maladies. Les antihypertenseurs et antiarythmiques interfèrent avec la régulation normale des processus pendant le sommeil, en particulier le propranolol de la catégorie des bêtabloquants. Les corticostéroïdes affectent l'insomnie ainsi que l'abus de somnifères et d'alcool. Les pilules détruisent l'architecture du sommeil, le rendent nerveux.

Comportement et insomnie

Les facteurs comportementaux qui se développent avec l'insomnie peuvent retarder la guérison. Le sommeil disparaît avec un mode de vie sédentaire, une mauvaise routine quotidienne. Les rituels nuisibles tels que la télévision, les jeux informatiques, les smartphones et les collations nocturnes affectent l'horaire de repos. Les boissons contenant de la caféine, les siestes diurnes et l'habitude du coucher interfèrent avec une bonne nuit de sommeil. La caféine augmente l'excitation du système nerveux central et la sieste de l'après-midi diminue l'envie homéostatique de dormir la nuit.

L'insomnie s'accompagne toujours de peurs, ce qui augmente la tension et l'excitation physiologique du soir. Vous avez besoin de bonne humeur pour vous endormir.

Moyens de surmonter l'insomnie

Les changements pathologiques du sommeil sont une violation de l'équilibre de l'inhibition et de l'excitation du système nerveux central. Tout facteur stressant, psycho-émotionnel et physique précède la survenue d'un échec. Leur action est de courte durée, mais le corps laisse une réaction par habitude, formant un trouble réflexe du sommeil.

Les médicaments qui améliorent le sommeil ne soulagent que le symptôme - l'agitation du système nerveux central. En pratique, les psychiatres utilisent plusieurs types de médicaments:

  1. Agonistes des récepteurs des benzodiazépines à action brève ou intermédiaire, agonistes de la mélatonine (ramelteon).
  2. Médicaments alternatifs du premier groupe si le traitement n'a pas fonctionné.
  3. Antidépresseurs tricycliques (p. Ex., Amitriptyline).
  4. Autres sédatifs tels que les antipsychotiques (anxiolytiques), qui comprennent l'afobazole.

Auparavant, les médicaments de première intention étaient considérés comme des barbituriques, qui créaient une dépendance et nécessitaient une augmentation de la dose. Les symptômes de sevrage étaient accompagnés d'une insomnie complète due à des modifications de la structure du sommeil. Les benzoadiazépines raccourcissent également le sommeil paradoxal. Les médicaments activent les récepteurs GABA et les canaux ioniques associés, inhibent la transmission de signaux entre les cellules. Les barbituriques affectent le cortex cérébral et les antipsychotiques affectent d'autres zones.

Méthodes non médicamenteuses

Les changements de mode de vie, les rituels à la maison aident à organiser et à améliorer le sommeil sans médicament ou en même temps que les médicaments. Les cinq approches traditionnelles peuvent aider à soulager l'insomnie:

  1. L'amélioration de l'hygiène du sommeil passe par l'élaboration d'un rituel pour passer des activités nocturnes normales à la relaxation. Un journal des alarmes vous aide à enregistrer vos expériences sur papier pour éliminer le besoin de les analyser la nuit.
  2. Le journal de sommeil vous permet de suivre l'heure de départ pour vous reposer et vous réveiller. Il note également la dépendance de la qualité du sommeil à l'entraînement, la propension à boire de l'alcool, à consommer de la caféine ou d'autres stimulants..
  3. Contrôler les incitations ou minimiser les activités qui réduisent la qualité du repos. À la lumière des écrans d'ordinateurs portables, les smartphones réduisent le niveau de mélatonine qui induit le sommeil. Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous devez sortir du lit, effectuer une action non stimulante, retourner dans la chambre lorsque la fatigue s'installe.
  4. Restreindre le sommeil signifie réduire le temps inefficace au lit. Le temps qu'une personne est au lit n'est pas toujours productif..
  5. Les thérapies cognitivo-comportementales pour l'insomnie peuvent identifier les pensées erronées qui interfèrent avec le sommeil. La thérapie supprime les obsessions, vous apprend à vous détendre et à écouter le corps.

Les méthodes traditionnelles comprennent les huiles essentielles de lavande, les tisanes à la mélisse, le thym et la menthe. Une homéopathie correctement sélectionnée aide à traiter la cause des troubles du sommeil, affectant l'intoxication, le travail des organes internes et l'équilibre endocrinien. Mais il est extrêmement difficile de trouver un spécialiste dans ce domaine..

Méthodes d'auto-assistance pour l'insomnie

La difficulté à s'endormir, les réveils fréquents et la fatigue matinale indiquent un manque d'équilibre dans la glande pinéale - la glande pinéale. La zone cérébrale est impliquée dans la régulation du cycle du sommeil par la production de mélatonine.

Pour restaurer sa fonction, vous aurez besoin d'un endroit calme et isolé pendant 10 minutes, où vous devrez effectuer les actions suivantes:

  1. Fermez les yeux, suivez le rythme naturel de la respiration.
  2. Mettez votre main sur votre tête et pensez aux dernières nuits blanches. Suivez le moment où vous vous endormez, vous vous réveillez, vos propres sentiments le matin, la difficulté à maintenir le sommeil et la sensibilité aux stimuli - sons et lumière.
  3. Concentrez-vous sur ce qu'elle a ressenti à propos de son propre sommeil au cours de la semaine dernière. Écoutez comment ce corps réagit.
  4. Placez une paume sur votre front et l'autre à l'arrière de votre tête.
  5. Dites à haute voix: «Ma glande pinéale est équilibrée à 100%» quatre fois.
  6. Garder les yeux fermés, imaginer s'endormir rapidement, dormir au repos et se réveiller reposé, frais.
  7. Ouvre lentement les yeux.

L'équilibrage peut être fait non seulement avant de s'endormir. Au lit, si le cycle des pensées dans la tête interfère à nouveau avec la relaxation, il faut dire l'affirmation: «Je me calme et me calme pour plonger dans un sommeil profond et satisfaisant..

Pour calmer vos pensées, vous devez travailler avec les glandes surrénales, qui libèrent l'hormone cortisol en réponse à des situations stressantes. Vous devez mettre vos mains sur vos pieds pendant 5 à 10 minutes, les masser, placer votre pouce sur un point au milieu de la semelle (près du bout des doigts) pendant 1 à 2 minutes.

Prévenir l'insomnie

Le stress crée un terreau fertile pour les troubles du sommeil, mais il est totalement impossible de s'en assurer. Après une forte poussée d'adrénaline, le corps doit épuiser l'apport sanguin, sinon cela entraînera un vasospasme. Le meilleur remède est la marche, et après 20 minutes de marche, vous devez respirer avec le diaphragme, ouvrant la partie inférieure des côtes sur les côtés. Avant de vous coucher, vous devriez pratiquer une respiration lente et profonde, ajuster vos habitudes de position assise jusqu'à minuit avec le téléphone et trop manger le soir. La prévention comprend une activité physique suffisante qui déclenche la transition de l'état de veille au repos.

Insomnie. Causes et traitement de l'insomnie

L'insomnie ou l'insomnie est un trouble du sommeil. Il se manifeste par une violation de l'endormissement, un sommeil superficiel, intermittent ou un réveil prématuré. Pendant la nuit, votre force n'a pas le temps de récupérer et le matin, vous vous sentez fatigué, pas dormi et dépassé. Pendant la journée, une somnolence insurmontable se produit, l'efficacité diminue, l'humeur se détériore.

L'insomnie est un dysfonctionnement de notre «horloge biologique», qui est responsable de l'alternance de l'éveil et du sommeil. Normalement, l'horloge biologique fonctionne de manière stable. En même temps, ils préparent le corps au sommeil. Dans le même temps, la vitesse des réactions, les performances mentales et physiques diminuent, la pression artérielle et la température diminuent, et moins d'hormones ressemblant à l'adrénaline sont produites qui augmentent l'activité. Mais s'il y a un échec dans les biorythmes, alors ces processus ne commencent pas le soir, mais le matin, quand il est temps pour vous de vous lever.

L'insomnie touche 30% des hommes et 35% des femmes. Ce problème est pertinent pour les jeunes enfants, ainsi que pour les personnes d'âge moyen et âgées. On a remarqué que plus une personne est âgée, plus elle se plaint d'insomnie. Ce problème est particulièrement répandu parmi la catégorie de personnes socialement non protégées..

Quelques faits intéressants sur le sommeil et l'insomnie:

  • Normalement, une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve..
  • Un centre spécial du cerveau, situé dans l'hypothalamus, est responsable du sommeil..
  • Pendant le sommeil, notre cerveau ne se repose pas, mais au contraire, certaines de ses parties sont activées: l'hypothalamus, le thalamus et les lobes frontaux.
  • Le corps produit l'hormone mélatonine la nuit, ce qui vous aide à vous endormir.
  • Un sommeil sain comporte deux phases. Phase de mouvement lent des yeux (SOM) - lorsque nous nous endormons profondément, cela dure 75% du temps. Et phase de mouvement oculaire rapide (REM) - quand nous rêvons.
  • Dans la deuxième phase du sommeil (REM), les muscles du corps sont "paralysés" pour que l'on ne répète pas les mouvements que l'on fait pendant le sommeil.
  • Pendant le sommeil, nous restituons les réserves mentales et physiques du corps dépensées pendant la journée. Par conséquent, plus vous travaillez, plus vous avez besoin d'un sommeil sain..
  • Chez les enfants, l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil profond, de sorte qu'ils grandissent réellement pendant le sommeil..
Il existe de nombreux types d'insomnie. Certains souffrent de ce problème de façon sporadique après une dure journée, tandis que d'autres souffrent d'insomnie chronique. Les jeunes ne peuvent pas s'endormir pendant des heures, et ceux qui sont plus âgés se réveillent à 3 heures du matin et ne peuvent ensuite pas s'endormir. Les gens se réveillent souvent plusieurs fois par nuit. Dans cet article, nous verrons pourquoi cela se produit et comment vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie pour de bon..

Causes de l'insomnie

Une lutte efficace contre l'insomnie n'est possible qu'après avoir correctement identifié sa cause. Il peut être difficile de déterminer exactement ce qui vole votre sommeil. Mais il est très important de le faire, car si vous éliminez la cause, le problème disparaîtra de lui-même..

    Violation des règles d'hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil implique de nombreux facteurs. Par exemple, un lit moyennement dur, un oreiller confortable, du silence, une température optimale dans la chambre et de l'air frais. Vous pouvez vous réveiller trop tôt à cause des rayons du soleil ou de la musique trop forte dans un club voisin.

En cas de violation des règles du sommeil, les manifestations de l'insomnie sont variées:

  • incapacité de dormir, malgré une fatigue intense;
  • sommeil intermittent superficiel;
  • réveils précoces.
  • Anxiété, inquiétude, situations stressantes

    Les personnes suspectes ont tendance à exagérer le problème et à y réfléchir pendant longtemps, et avant de se coucher, il y a du temps pour cela. Cette raison de l'insomnie est typique chez les femmes, car elles sont plus enclines à «l'autoréflexion», à l'analyse de leurs actions et à leurs lacunes.

    Le stress menace tout le monde. Elle peut être provoquée par une variété de situations: changement de saison, plans ruinés, amour non partagé ou maladie d'un être cher. Mais le résultat est le même: les défenses du corps diminuent et l'insomnie apparaît..

    Les situations stressantes provoquent des troubles du fonctionnement du système nerveux. Par conséquent, au bon moment, les parties du cerveau responsables du sommeil ne fonctionnent pas. Et les perturbations du fonctionnement des glandes entraînent une diminution de la production de l'hormone du sommeil et une augmentation des substances analogues à l'adrénaline dans le corps, qui surexcitent le système nerveux.

    Fonctionnalités:

    • peur de ne pas pouvoir dormir;
    • vous ne pouvez pas dormir plus de 30 minutes;
    • le sommeil devient superficiel, une personne se réveille souvent;
    • la phase de mouvement oculaire rapide prévaut, les rêves et les cauchemars dérangeants
    • insomnie persistante la nuit et somnolence pendant la journée;
    • attaques d'étourdissements ou d'évanouissements;
    • membres tremblants ou sensation de tremblement intérieur;
    • rythme cardiaque rapide et douleur thoracique;
    • maux de tête persistants.
  • Maladies du système nerveux: dépression, névrose, maladie mentale, neuroinfection, commotion cérébrale.

    Pour un sommeil normal, un travail bien coordonné du système nerveux est nécessaire - dans certaines parties du cerveau, les processus d'inhibition prévalent et les centres du sommeil sont excités. Lors de maladies et de troubles fonctionnels du système nerveux, ce mécanisme échoue. Les processus d'excitation et d'inhibition ne sont plus en équilibre et cela entraîne de graves troubles du sommeil.

    Fonctionnalités:

    • difficulté à s'endormir;
    • réveils fréquents;
    • sommeil intermittent sensible;
    • la nuit, une personne se réveille à 3 heures et ne peut plus s'endormir;
    • manque complet de sommeil.
  • Mauvaise nutrition

    Comme vous le savez, vous ne devriez pas trop manger la nuit, mais vous ne devriez pas vous coucher si vous avez faim. Après un dîner copieux, surtout de la viande, la nourriture persiste dans l'estomac jusqu'au matin. Cela provoque un flux sanguin vers l'estomac et une sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Pendant le sommeil, la digestion est mauvaise, des processus de fermentation se produisent. Par conséquent, à travers un rêve, vous ressentez une gêne.

    Fonctionnalités:

    • sommeil agité sensible;
    • sensation de lourdeur dans l'estomac;
    • vous vous retournez et vous tournez en essayant de vous mettre dans une position confortable;
    • réveils fréquents.
  • Maladies corporelles (somatiques)

    Toute maladie peut perturber le sommeil. En particulier les maladies infectieuses, l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine, la thyrotoxicose, l'ulcère gastroduodénal, l'hypertrophie prostatique, les dermatoses prurigineuses, l'arthrose. Même des affections mineures, accompagnées d'intoxication ou de douleur dans différentes parties du corps, provoquent une insomnie à court terme. Les maladies chroniques, en particulier les maladies cardiaques, provoquent des perturbations des rythmes circadiens et des troubles du sommeil à long terme.

    Fonctionnalités:

    • vous ne pouvez pas dormir pendant une longue période en raison d'un malaise ou de pensées anxieuses;
    • le sommeil est interrompu en raison d'épisodes de douleur;
    • La somnolence diurne.
  • Comportement induisant l'insomnie

    Ce type d'insomnie est basé sur une attitude négative envers le sommeil dans votre lit. Cela peut arriver après un divorce, à cause de la peur d'une intimité non désirée avec votre conjoint, vous avez peur de faire des cauchemars la nuit ou d'avoir une crise cardiaque. Dans ce cas, la personne a peur de la venue de la nuit. Au lieu que le système nerveux se calme et se prépare à dormir, le cerveau augmente les processus d'excitation, ce qui rend difficile l'endormissement.

    Fonctionnalités:

    • il peut prendre 3-4 heures pour s'endormir;
    • pas un sommeil profond, saturé de rêves dérangeants;
    • fatigue et sensation de fatigue le matin;
    • souvent cette forme d'insomnie est associée à un endroit spécifique et le problème disparaît lors d'une fête.
  • Perturbation du rythme circadien, défaillance de l'horloge biologique

    Cela se produit lorsque vous volez d'un fuseau horaire à un autre, après que l'horloge est passée à l'heure d'été, en raison du travail de nuit. Il est intéressant que les «hiboux» s'adaptent mieux à de tels changements, mais les «alouettes» commencent à avoir des problèmes de sommeil..

    Par exemple, disons que vous avez parcouru plusieurs fuseaux horaires. L'horloge sur le mur vous indique qu'il est temps d'aller au lit, mais votre horloge biologique n'est pas d'accord. Le corps ne se prépare pas au sommeil. Au contraire, vous avez de la fièvre, il y a suffisamment d'hormones et de glucose dans votre sang, vous êtes plein d'énergie. Cela conduit à l'insomnie. Le travail ou le repos actif la nuit abaisse également l'horloge biologique - ils reportent la préparation au sommeil à une heure ultérieure.

    Fonctionnalités:

    • le soir et la nuit, une personne se sent vigoureuse et active, ne peut pas dormir;
    • le sommeil ne vient que le matin;
    • somnolence pendant la journée;
    • diminution, performances de la mémoire et attention.
  • Énurésie (énurésie)

    L'incontinence urinaire survient chez 25% des enfants d'âge préscolaire et 1% des adultes. Elle peut être causée par l'immaturité du système nerveux, les allergies, l'hyperthyroïdie, le diabète sucré, les infections des voies urinaires, les névroses après le stress. La crainte que la vessie agaric au miel ne tombe en panne survient chaque soir. Cela conduit au fait que le sommeil du repos se transforme en menace..

    Fonctionnalités:

    • sommeil superficiel sensible;
    • réveil fréquent associé à la peur de mouiller les draps;
    • se réveiller pour vider la vessie, après quoi il est difficile de s'endormir.
  • Ronflement et problèmes respiratoires liés au sommeil (apnée)

    Le ronflement et l'apnée du sommeil sont désormais considérés comme un problème grave, touchant 25% des hommes et 15% des femmes. Le fait est que pendant que vous dormez, les muscles du larynx se détendent et bloquent temporairement l'accès de l'air aux poumons. Le ronflement peut être causé par des végétations adénoïdes, une hypertrophie des amygdales et une courbure de la cloison nasale, une grande luette et un excès de poids. L'apnée est souvent causée par le fonctionnement du cerveau lorsque les centres nerveux qui contrôlent l'inhalation ne sont pas suffisamment stimulés. L'apnée apparaît, comme retenir votre souffle pendant le sommeil 5 fois par heure pendant 10 secondes ou plus.

    Lorsque vous ronflez ou retenez votre souffle, vous manquez d'oxygène. Vous vous réveillez pour respirer correctement 20 à 40 fois par nuit.

    Fonctionnalités:

    • bien qu'il n'y ait aucun problème d'endormissement et de durée du sommeil, vous vous sentez toujours mal dormi;
    • réveil fréquent. Vous ne les remarquerez peut-être pas, mais ils interrompent les processus normaux du cerveau pendant le sommeil;
    • maux de tête pendant la journée;
    • pendant la journée, diminution de la mémoire et de l'attention, irritabilité.
  • Prendre des médicaments et des stimulants

    Une tasse de thé fort, café, chocolat noir, cola, alcool, nicotine, cocaïne et amphétamines stimulent le système nerveux, activent les forces de réserve et empêchent le sommeil. Ils raccourcissent également la durée du sommeil profond en vous privant d'un bon repos. L'insomnie souvent persistante et débilitante survient chez les personnes qui arrêtent brusquement de fumer et de boire de l'alcool.

    De nombreux médicaments peuvent également provoquer de l'insomnie:

    Antidépresseurs: La venlafaxine, la fluoxétine, la sertraline, la paroxétine activent fortement le système nerveux. La désipramine et l'imipramine peuvent provoquer à la fois somnolence et insomnie.

    Inhibiteurs de la monoamine oxydase: La tranylcypromine et la fenelzine sont utilisées pour les troubles nerveux. Ils rendent le sommeil brusque et fragmentaire et vous réveillent souvent..


    Le médicament pour l'asthme bronchique: La théophylline a un effet stimulant sur le système nerveux et rend le sommeil de courte durée et dérangeant.

    Médicaments utilisés pour le traitement des maladies cardiovasculaires: La méthyldopa, l'hydrochlorothiazide, le propranolol, le furosémide, la quinidine entraînent des difficultés d'endormissement. Le sommeil devient saccadé et peu profond.
    Mouvements périodiques pendant le sommeil, syndrome des jambes sans repos.

    Des mouvements involontaires des bras et des jambes peuvent se produire plusieurs fois par minute. Un tel sommeil agité est associé à la grossesse, à l'arthrite, au diabète, à l'anémie, à l'urémie, à la leucémie, à une maladie rénale chronique, à une particularité du cerveau et à une altération de la circulation sanguine dans la moelle épinière..

    Si, normalement, dans la deuxième phase du sommeil, les muscles sont immobilisés, cela ne se produit pas dans ce cas. Un mouvement constant vous fait vous réveiller.

    Fonctionnalités:

    • incapacité à s'endormir en raison d'une sensation d'inconfort;
    • réveils fréquents associés à une gêne dans les jambes ou à des mouvements brusques;
    • se sentir fatigué le matin;
    • somnolence et irritabilité pendant la journée.
  • Âge avancé

    Avec l'âge, l'activité physique diminue, les gens n'ont pas besoin de dormir longtemps. Mais en même temps, il reste un besoin psychologique de dormir 7 à 8 heures par jour. Une réduction du sommeil nocturne est perçue comme une insomnie. De plus, le sommeil est aggravé par de nombreuses maladies et des changements dans le fonctionnement du système nerveux..

    Fonctionnalités:

    • s'endormir tôt;
    • réveils précoces;
    • La somnolence diurne.
  • Tendance héréditaire

    La tendance à l'insomnie est héréditaire. Ceci est associé à une production insuffisante d '«hormone du sommeil» et à un mauvais fonctionnement du centre du sommeil dans le cervelet.

    Fonctionnalités:

    • les parents et les enfants ont des troubles du sommeil similaires.

    Les médecins du sommeil conseillent à leurs patients de tenir un journal spécial. Là, vous devez noter ce que vous avez mangé et bu et ce que vous avez bu, ce que vous avez fait pendant la journée, si vous étiez stressé. Indiquez l'heure à laquelle vous vous êtes couché et l'heure à laquelle vous vous êtes endormi. Ce journal vous aidera à analyser les causes exactes de votre insomnie..
  • Recommandations générales pour le traitement de l'insomnie

    Quelques règles de sommeil sain vous aideront à vous endormir rapidement le soir et à vous réveiller frais et reposé le matin..

    1. Observez la routine quotidienne.
    2. Soyez physiquement actif pendant la journée, bougez plus.
    3. Ne mangez pas trop la nuit.
    4. Ne pas consommer de substances toniques l'après-midi: alcool, cigarettes, caféine.
    5. Créez du confort dans votre chambre: fraîcheur, air frais, lit douillet.
    6. Détendez-vous 15 minutes chaque soir: musique, bain chaud, livre, méditation.
    7. Ne prenez pas de somnifères sans prescription médicale. Cela n'aide que pendant quelques jours, puis la dépendance s'installe et le médicament cesse de fonctionner. Mieux vaut utiliser des recettes de phytothérapie.

    Ce qui est mauvais pour le sommeil?

    Voici une liste de choses qui sont mauvaises pour le sommeil et peuvent causer de l'insomnie..

    Quoi ne pas consommer avant de se coucher?

    Le thé, le café, le cola, le chocolat noir contiennent de la caféine, qui tonifie le système nerveux. Par conséquent, il est conseillé de les utiliser 6 heures avant le coucher..

    Les boissons énergisantes aux extraits de citronnelle, de guarana, de caféine ou de taurine activent le système nerveux. Ils vous garderont éveillé deux fois plus longtemps que le café. Alors jetez-les dans l'après-midi.

    L'alcool et le tabac sont également des stimulants du système nerveux qui peuvent provoquer une insomnie à court terme. Mais l'abus de drogues psychoactives (anasha, marijuana, haschich, LSD) peut provoquer des troubles chroniques du sommeil.

    Un dîner copieux avant le coucher est à l'origine de cauchemars et de réveils fréquents. N'oubliez pas que la viande reste dans l'estomac pendant 8 heures, il est donc préférable de la manger pour le déjeuner. Et le soir, bouillie, plats laitiers, légumes et fruits seront bons.

    Boire trop de liquides peut perturber votre sommeil. Votre vessie vous soulèvera plusieurs fois pendant la nuit..
    Certains médicaments provoquent des troubles du sommeil. Parlez-en à votre médecin, il pourra vous recommander de réduire la dose ou de reporter leur prise à une date antérieure..

    Que ne pas faire avant de se coucher?

    L'exercice sur des simulateurs ou toute autre activité vigoureuse doit avoir lieu au plus tard 6 heures avant le coucher. Par conséquent, arrêtez de faire de l'exercice après le travail et remplacez-les par la marche. N'oubliez pas que la fatigue physique et mentale aggrave le sommeil..

    Essayez d'éviter le stress le soir, apprenez à vous abstraire des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment. Dites-vous: "J'y penserai demain.".

    Mettez de côté l'épreuve de force jusqu'au matin. Ne jurez jamais dans la chambre, encore moins en position couchée. Vous ne devriez l'associer qu'au sommeil..

    Il existe un certain nombre de restrictions sur la chambre. Votre lit ne doit pas être utilisé pour regarder la télévision, lire ou manger. Idéalement, vous passerez 15 minutes de plus au lit que de sommeil. Par exemple, si 7 heures de sommeil vous suffisent, vous devez vous coucher à 23h45 et vous lever à 7h00..

    Avez-vous remarqué que si vous avez absolument besoin de dormir pour vous lever tôt demain, l'endormissement devient plus difficile que d'habitude. C'est ce qu'on appelle la névrose de l'expectative. Ne pensez pas à demain et ne regardez pas l'horloge. Essayez de détendre tous les muscles, respirez lentement et profondément.

    Une soirée dans une pièce bien éclairée devant la télévision n'est pas somnolente. La lumière, même artificielle, indique au corps qu'il fait jour maintenant et que vous devez être actif. Surcharge TV avec informations.

    L'ordinateur interfère également avec le sommeil. Internet offre beaucoup de divertissements pour tous les goûts, ce dont il est difficile de se détacher pour se coucher à l'heure.

    Le sommeil et les choses plutôt inoffensives s'aggravent: musique forte, jeux bruyants avec les enfants.

    Si possible, évitez le travail qui vous oblige à être actif la nuit. Travailler jour et nuit ou un horaire glissant entraînera sûrement une perturbation de votre horloge biologique. Vous ne pouvez pas vous endormir au bon moment le soir.

    Ce qui est bon pour dormir?

    Dans 70% des cas, vous pouvez résoudre vous-même le problème de l'insomnie. Armé de ces connaissances, vous apprendrez à vous endormir rapidement et à vous réveiller complètement reposé le matin..

    Tout d'abord, déterminez si vous dormez suffisamment. Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil pour se rétablir complètement, tandis que d'autres ont besoin de 5 heures. Si vous vous sentez rafraîchi le matin, vous dormez suffisamment. Vous souffrez vraiment d'insomnie si vous:

    • passer plusieurs heures éveillé la nuit ou se réveiller fréquemment;
    • le matin, vous vous sentez dépassé et fatigué;
    • pendant la journée, vous vous sentez somnolent et vous vous endormez au mauvais endroit;
    • vos performances et votre attention sont réduites.

    La première chose à faire pour surmonter l'insomnie est d'organiser la routine quotidienne. Il est très important que les enfants et les adultes se couchent et se lèvent tous les jours à la même heure. Cela réglera votre horloge biologique..

    Confort dans la chambre. Prenez soin du confort de votre chambre et d'une bonne insonorisation. Assurez-vous que les rideaux sont suffisamment épais pour que la lumière n'interfère pas avec votre sommeil. Laisser la fenêtre ouverte la nuit ou bien aérer la pièce le soir.

    Assurez-vous que votre lit est confortable. Essayez de maintenir l'oreiller plus bas, trop haut causera des douleurs au cou. Vous trouverez peut-être plus confortable de placer un rouleau ou un oreiller sous vos genoux ou votre dos. Ce conseil est particulièrement vrai pour les femmes enceintes. Parfois, il est nécessaire de remplacer le matelas. Il doit être de dureté moyenne.

    Pour faciliter le réveil le matin, ouvrez les rideaux ou allumez les lumières. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de se mettre à l'écoute de votre activité quotidienne. Le soir, au contraire, tamisez les lumières. Cela vous aidera à développer un réflexe conditionné et à vous endormir plus facilement..

    Essayez de bouger davantage tout au long de la journée. Surtout le matin. Et le soir, promenez-vous au grand air. La marche causera une fatigue modérée et vous aurez moins de mouvements et de retournements au lit. Et l'oxygénation rendra votre sommeil calme et profond..

    Même si vous vous sentez somnolent, évitez de dormir pendant la journée. Prenez soin de vous, vous pouvez simplement vous détendre ou prendre une douche. Cela aidera à ajuster vos biorythmes afin que le corps apprenne à se reposer la nuit..
    Dîner au plus tard 3 heures avant le coucher. Des études ont montré que le tryptophane, un acide aminé, soulage l'insomnie. On le trouve dans les produits laitiers, le fromage, le poulet, la dinde, les bananes.

    Traitez les maladies à temps. Pour certains, il suffit de prendre une dose d'aspirine le soir pour normaliser le sommeil. Il aide à soulager les douleurs articulaires, à réduire les mouvements involontaires des jambes et a un léger effet hypnotique. Mais rappelez-vous que l'aspirine a un effet néfaste sur la muqueuse gastrique, elle doit donc être prise après les repas..

    Pour faire face à l'insomnie associée au vol à travers les fuseaux horaires, la luminothérapie est nécessaire. Si vous vous sentez trop alerte la nuit, évitez les lumières vives après 15h00, heure locale. Portez des lunettes de soleil très sombres à l'extérieur et tamisez votre éclairage intérieur. Le matin, au contraire, passez plus de temps sous une lumière vive..

    Si l'insomnie est associée à une gêne dans les jambes, la marche aidera. Après cela, faites un bain de pieds. Expérimentez avec quelle eau vous convient: tiède ou froide. Faites ensuite un massage. Il est utile de boire des vitamines contenant du fer et de l'acide folique.

    Apprenez à vous détendre. Tous les moyens sont bons pour cela. Vous pouvez être créatif, écouter de la musique relaxante ou simplement mélodique, lire, prendre un bain chaud.

    Si vous ressentez les effets du stress, il existe plusieurs façons de le soulager:

    • Étirez-vous lentement vers le haut pendant que vous inspirez, redressez vos épaules. Expirez lentement. Sentez la tension se relâcher avec l'air et les muscles se détendent.
    • Lavez votre visage plusieurs fois avec de l'eau fraîche.
    • Passez vos mains sous l'eau courante chaude.
    • Massez votre whisky avec vos doigts. Il y a des points d'acupuncture ici pour aider à détendre les muscles spasmodiques..
    • Détendez vos muscles de la bouche. Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Faites-vous respirer lentement et rythmiquement.
    • Préparez une tasse de tisane: menthe, mélisse, camomille. Et boire à petites gorgées pendant 5 minutes.
    Il est bon de s'allonger dans son lit pour s'entraîner automatiquement. Serrez les muscles de vos jambes pendant 2-3 secondes, puis détendez-les complètement et concentrez-vous sur vos sensations. Faites cet exercice pour tous les groupes musculaires, des orteils à la tête. Portez une attention particulière aux muscles de votre cou et de votre visage. Ils sont généralement tendus et spasmodiques, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Maintenant, détendez tout votre corps et sentez à quel point il est léger. Respirez profondément et lentement, en gonflant votre ventre à chaque respiration. Pensez à ce moment à votre calme et à votre bien-être..

    Le comptage des moutons, familier depuis l'enfance, est également un excellent moyen de se détendre. Comptez pendant que vous inspirez et expirez. Mais si vous êtes perdu et que vous pensez à autre chose, recommencez à compter.

    Une autre astuce pour s'endormir plus vite. Ne te cache pas! Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Après quelques minutes, vous vous sentirez cool. Cela a commencé à baisser la température corporelle - l'un des indicateurs que le corps se prépare au sommeil. Maintenant tu peux te mettre à couvert. La chaleur vous aidera à vous endormir rapidement.

    Si, malgré tous vos efforts, vous ne vous êtes pas endormi depuis 15 minutes, sortez du lit. Lisez, respirez l'air frais sur le balcon, buvez du lait. Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent. Répétez cette technique jusqu'à ce que vous puissiez rapidement vous endormir. Cette technique est appelée «restriction de sommeil». Il est garanti pour vous soulager de l'insomnie en 3-4 semaines. Mais pour cela, vous devez remplir 2 conditions:

    • levez-vous tous les matins à la même heure;
    • ne dors jamais pendant la journée.

    Traitement de l'insomnie avec des remèdes populaires

    La médecine traditionnelle propose de nombreuses recettes pour faire face à cette maladie. Nous proposons de considérer le plus efficace.

    Teinture d'herbe de sommeil
    Cette plante herbacée vivace tire son nom pour une raison. Il est efficace contre l'insomnie chez les personnes de tous âges. L'herbe de sommeil a des propriétés analgésiques et sédatives.

    En tant que remède contre l'insomnie, la teinture d'herbes du sommeil est considérée comme la plus efficace. Pour préparer une portion, vous devez prendre 10 fleurs de plantes fraîches en bourgeons, les broyer et les placer dans un bocal. Puis versez 1/2 litre de vodka. Laissez infuser dans un endroit frais pendant 10 jours.

    Prenez 2 c. 30 minutes avant le coucher. Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose à 1 à 2 cuillères à soupe. Avec un apport systématique, le système nerveux se calme progressivement et après 3-4 semaines, l'insomnie devrait disparaître. Mais il convient de rappeler qu'en cas de surdosage, l'herbe à sommeil réduit considérablement l'activité sexuelle..

    Infusion de valériane
    Pour préparer une infusion de valériane, vous devez prendre les rhizomes séchés de la plante et les broyer. Infusion d'infusion: 1 c. matières premières pour 1 verre d'eau bouillante. Après cela, laissez infuser pendant 1 à 2 heures et buvez 100 ml d'infusion avant le coucher. En outre, prenez le médicament dans 2 cuillères à soupe. cuillères 3 fois par jour. Pour les enfants, il est recommandé de réduire la dose à 1 cuillère à soupe. avant le coucher et 1 c. 2 fois dans la journée.

    Le premier effet devrait apparaître après 2 jours d'administration. Après 2-3 semaines, de nombreuses insomnies disparaissent et la tension nerveuse typique disparaît..

    Décoction de citrouille.
    Épluchez 250 g de citrouille et frottez sur une râpe grossière. Placez ensuite la pulpe dans une casserole en émail et versez 1 litre d'eau, mettez sur feu moyen et portez à ébullition. Après cela, laissez infuser pendant 30 à 40 minutes..

    Vous devriez commencer à prendre 1/2 tasse 1 heure avant le coucher. Après une semaine, vous devez augmenter la dose à 1 verre. Après 3-4 jours, les premiers résultats seront visibles. Vous pouvez ajouter du miel au bouillon au goût. Ce médicament est recommandé à boire tout au long de la saison, tout en mangeant de la citrouille fraîche. Le bouillon sera utile pour les enfants à partir de 3 ans, mais la dose pour enfants est de 50 g par jour.

    Thé parfumé
    Le thé fait d'un mélange d'herbes aromatiques et de houblon évite non seulement l'insomnie, mais a également un goût agréable. Pour préparer un thé parfumé, vous aurez besoin de: 50 g - racine de valériane hachée, 40 g - cônes de houblon frais, 20 g - feuilles de menthe, 20 g - racine de chicorée hachée et 1 cuillère à soupe. mon chéri.

    La collection est versée dans 1 litre d'eau bouillante et laissée infuser pendant 10 à 12 heures. Après cela, filtrez, chauffez et ajoutez du miel. Le thé parfumé doit être bu chaud 1 verre 1 à 2 heures avant le coucher. Cette boisson est recommandée aux personnes âgées ou souffrant de maladies cardiovasculaires.

    Les premiers résultats seront visibles dans une semaine. L'insomnie disparaît généralement après 4 à 5 semaines de traitement.

    Médicaments contre l'insomnie

    Environ 15% des personnes souffrant d'insomnie sont obligées de boire des somnifères. Mais vous ne pouvez pas prendre ces médicaments par vous-même, sans prescription médicale. Ils sont totalement contre-indiqués pour les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes ayant des troubles respiratoires pendant le sommeil, ainsi que celles pour qui il est important le matin d'avoir une bonne réaction et une tête claire..

    Les médecins ont une règle: prescrire la dose minimale du médicament et un cours court de 3 jours à 2 semaines. Le fait est qu'avec le temps, la dépendance aux somnifères s'installe. Et pour s'endormir, une personne prend une dose croissante de médicament, ce qui entraîne des effets secondaires graves..

    Médicaments contre l'insomnie en vente libre

    Sédatifs au phénobarbital
    Corvalol, Valocordin. Le phénobarbital déprime le système nerveux et inhibe les processus qui s'y déroulent, apaise et a un effet hypnotique. Et l'huile de menthe poivrée dilate les vaisseaux sanguins et soulage les spasmes des muscles lisses, ce qui contribue à améliorer la nutrition du cerveau.

    40 à 50 gouttes du médicament sont diluées dans une petite quantité d'eau. Il est pris la nuit à jeun. La durée du traitement ne dépasse pas 2 semaines, sinon une dépendance, une dépendance mentale et physique se produit.

    Médicaments qui améliorent la circulation cérébrale
    Tanakan, Memoplant - médicaments à base de l'arbre Ginkgo Biloba. Une cure de 2-3 mois est nécessaire pour améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins qui alimentent le cerveau. Grâce à cela, les processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux sont normalisés, la mémoire, l'attention et le sommeil sont améliorés..

    Prendre 2 comprimés 2 fois par jour, quel que soit l'apport alimentaire. Ne pas mâcher, boire un peu d'eau.

    Fonds adaptogènes
    Préparations Melatonex, Melatonin contiennent une substance produite par la glande pinéale dans l'obscurité. C'est une hormone appelée mélatonine, qui est responsable du sommeil normal et de la régulation des rythmes circadiens. Son apport supplémentaire dans le corps traite différents types d'insomnie, régule l'horloge biologique et a un effet antioxydant.

    Prendre 2 comprimés au coucher. Le comprimé ne doit pas être mordu. Le médicament commence à agir une heure ou deux après la prise.

    Somnifères sur ordonnance

    Ces médicaments puissants sont prescrits par un médecin pour des indications strictes. Ils ne prennent effet qu'à partir du lendemain. Les médicaments ont plusieurs effets secondaires désagréables:

    • provoquer de la somnolence et aggraver la réaction pendant la journée;
    • peut provoquer une amnésie - perte de mémoire pour les événements survenus après la prise du médicament;
    • après les avoir annulés, l'insomnie revient avec une vigueur renouvelée.
    N'oubliez pas que plus la dose de somnifères est faible, plus le risque d'effets secondaires est faible..

    Bloqueurs des récepteurs de l'histamine H1 (antihistaminiques)
    Ils apaisent, aident à s'endormir le plus tôt possible, mais ils provoquent une dépression du système nerveux pendant une longue période. Par conséquent, le matin, on se sent somnolent et léthargique. La dépendance se développe assez rapidement et les médicaments à la dose habituelle cessent de fonctionner.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minutes avant le coucher. La durée du traitement ne doit pas dépasser 2 semaines..

    Pipolfen 25 mg une fois par jour le soir. Durée du traitement 10-14 jours.

    Donormil moitié ou un comprimé entier. Dissolvez le comprimé effervescent dans 100 ml d'eau et buvez le tout avec un peu de liquide. Durée du traitement 2-5 jours.

    Tranquillisants
    Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, aident à soulager l'anxiété, la peur, l'irritabilité et à détendre les muscles. Peut causer de la somnolence à fortes doses.

    Le phénazépam est pris une demi-heure avant le coucher, 0,25-1 mg (un demi-comprimé ou un comprimé entier). Boire avec un peu d'eau. Durée du traitement jusqu'à 2 semaines.

    Benzodiazépines
    Ils ont une courte période d'action et donc leur influence cesse le matin. Les médicaments ne provoquent ni somnolence ni léthargie pendant la journée. Ils accélèrent l'endormissement et améliorent la qualité du sommeil, réduisent le nombre de réveils la nuit. Mais si vous dépassez la dose, cela peut créer une dépendance et une dépendance. Un sevrage brutal provoque une aggravation de l'insomnie.
    Somnol est pris 1 comprimé 30 à 40 minutes avant le coucher avec beaucoup d'eau. Il est recommandé aux personnes âgées de prendre un demi-comprimé. Le cours du traitement est de 3 jours à 3-4 semaines.

    Zolpidem est pris au coucher, 1 comprimé. La durée du traitement est de plusieurs jours à un mois. Annuler, réduire progressivement la dose.

    Barbituriques
    Ils calment le système nerveux, réduisent l'anxiété et aident à faire face à la dépression et à l'insomnie qui y est associée. Mais récemment, les médecins ne les prescrivent pas largement en raison d'effets secondaires et du développement d'une pharmacodépendance..

    Méprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimés) avant le coucher. Durée d'admission 1-2 mois.

    Le médecin prescrit des médicaments individuellement, uniquement après avoir déterminé la cause de l'insomnie. Avec une extrême prudence, les hypnotiques sont prescrits aux personnes âgées, atteintes de maladies chroniques des reins, des poumons et du foie, et à celles qui souffrent de troubles mentaux.

    N'oubliez pas que vous ne devez en aucun cas combiner des somnifères avec de l'alcool! C'est très dangereux.

    Vous bénéficierez au maximum des somnifères si vous combinez médicaments, hygiène du sommeil, psychothérapie ou entraînement autogène..

    Physiothérapie pour l'insomnie

    Physiothérapie - traitement avec des facteurs physiques: eau, courant électrique, champ magnétique ou impact physique sur les zones réflexes.

      Massage
      L'effet mécanique sur les zones réflexes améliore la circulation sanguine dans le cerveau et la moelle épinière, normalise l'écoulement du sang, calme le système nerveux, détend les muscles spasmodiques du stress, accélère le métabolisme.

    La procédure prend 25 à 30 minutes. Une attention particulière est portée au cou et aux épaules (zone du col). Pour renforcer l'effet, utilisez des crèmes de massage aux huiles essentielles relaxantes..

    Indications: pour l'insomnie causée par une anxiété accrue, un stress, une circulation cérébrale altérée. Après le massage, il est conseillé de prendre des procédures d'eau.
    Bains de guérison ou balnéothérapie
    Bains relaxants à la lavande, camomille, moutarde, aiguilles de pin, sel marin, iode-brome, perle. L'effet thérapeutique est basé sur les effets de la température (37-38 C), des facteurs physiques et des produits chimiques. Les bains dilatent les vaisseaux cutanés. Il aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Les huiles essentielles atteignent les récepteurs sensibles et ont un effet calmant sur le système nerveux.

    Indications: insomnie due à une dystonie végétative-vasculaire, dépression, surmenage.
    Electrosleep
    Traitement de l'insomnie avec des courants d'impulsion basse fréquence. Les électrodes sont appliquées sur les paupières. À travers les orbites, le courant est transmis par les vaisseaux au cerveau, exerçant un effet inhibiteur sur le système nerveux. Dans ce cas, un état similaire à un rêve se produit. Dans le cortex et d'autres structures du cerveau, le métabolisme des glucides et des lipides augmente, le sang nourrit mieux le cerveau, normalisant son travail.

    La procédure est indolore et dure 30 à 40 minutes. Le cours de traitement comprend 10 à 15 séances.

    Indications: insomnie, neurasthénie, dépression, conséquences d'un traumatisme, troubles fonctionnels du système nerveux.
    Magnétothérapie
    Sous l'influence d'un champ magnétique basse fréquence, le travail des petits capillaires alimentant les tissus est amélioré. Grâce à cela, un effet décongestionnant, analgésique et anti-inflammatoire est obtenu. La magnétothérapie cervicale aide à calmer le système nerveux, à réduire la tension artérielle et à améliorer le fonctionnement des centres du sommeil..

    La durée de la procédure est de 15 à 30 minutes. Il n'y a pas de sensations désagréables ou douloureuses pendant le traitement, vous pouvez ne ressentir qu'une légère chaleur. Le cours du traitement est de 10 à 20 séances.

    Indications: insomnie associée à l'hypertension, maux de tête, maladies du système nerveux périphérique et central.
    Darsonvalisation de la région de la tête et du cou
    Le traitement avec l'appareil de Darsonval aide à augmenter l'immunité, à améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et la sortie lymphatique, à éliminer le vasospasme, à normaliser l'activité du système nerveux et à se débarrasser de l'insomnie.

    Les courants haute tension et haute fréquence ionisent l'air. Des décharges sont générées qui ressemblent à de petits éclairs qui affectent les points sensibles de la peau.

    Une électrode en verre est maintenue à une distance de 2 à 4 mm au-dessus de la peau. Cela fait passer de petites étincelles bleues et une odeur d'ozone apparaît. Pendant la procédure, une chaleur agréable et une légère sensation de picotement sont ressenties. La procédure dure 5-7 minutes, le nombre de sessions est de 15-20.

    Indication: Troubles du sommeil dus à une commotion cérébrale, circulation sanguine insuffisante, stress, dermatoses prurigineuses.
    Galvanothérapie
    Traitement avec courant électrique constant de basse tension (30-80 V) et de faible résistance. Pour le traitement de l'insomnie, la méthode Shcherbak du collier galvanique est utilisée - l'effet d'un courant électrique à travers les électrodes sur la zone du collier. En conséquence, des changements physico-chimiques se produisent dans les cellules, ce qui conduit à la normalisation de la fonction vasculaire, à une diminution de la sensibilité à la douleur et à une amélioration des fonctions du système nerveux. De plus, la production d'adrénaline diminue et la tension nerveuse est réduite..

    Une grande électrode en forme de col est placée sur les épaules et une petite sur le bas du dos. Un courant électrique les traverse. Vous ressentirez une légère sensation de brûlure pendant la thérapie galvanique. La durée de la procédure est de 15-30 minutes, 10-25 sessions par cours.
    Indications: névroses, hypertension, migraines, traumatisme cranio-cérébral provoquant des troubles du sommeil.
    Électrophorèse médicinale, sédatifs
    L'essence de la méthode est l'administration de médicaments (bromure de potassium ou de sodium) à l'aide d'un courant continu de faible puissance. Cette technique combine les propriétés curatives de l'électrothérapie et de la pharmacothérapie. Il aide à détendre le système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le sommeil..

    Des tampons de flanelle humides imbibés de médicament sont appliqués sur la peau. Des électrodes y sont insérées et l'ampérage est progressivement augmenté jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de picotement. La procédure prend 15 minutes. Le cours du traitement est de 10 à 15 séances.

    Indications: anxiété et excitabilité accrues, hyperactivité, névrose, dépression, qui ont provoqué l'insomnie.
    Acupuncture
    Des aiguilles médicales spéciales, de l'épaisseur d'un cheveu humain, sont insérées dans les points bioactifs responsables du fonctionnement du système nerveux. Par réflexe, divers processus surviennent dans le système nerveux qui augmentent la résistance au stress, la stabilité émotionnelle et éliminent ainsi la cause même de la maladie.

    La procédure est presque indolore. L'introduction de l'aiguille s'accompagne d'une poussée de chaleur. La séance d'acupuncture dure 20-30 minutes, le nombre de procédures est défini individuellement.

    Indications: diverses maladies du système nerveux et augmentation de la sensibilité émotionnelle.Les méthodes de physiothérapie pour traiter l'insomnie sont plus douces que les médicaments, ne provoquent pas de dépendance et d'effets secondaires. Ils peuvent éliminer la cause même de la maladie, et pas seulement sa manifestation. Pour obtenir le maximum d'effet, vous devez terminer tout le traitement. Heureusement, la plupart des appareils se trouvent dans les polycliniques de la ville. Mais il existe des personnes pour lesquelles un tel traitement de l'insomnie est contre-indiqué: pendant la période de maladies infectieuses, ainsi que les personnes atteintes de néoplasmes et les femmes enceintes..

    L'insomnie ne fait pas qu'allonger la nuit, elle peut également nuire gravement à la qualité de vie. Après tout, si vous ne dormez pas suffisamment, vous n'avez aucune force et votre humeur est à zéro. Par conséquent, il est si important de résoudre le problème du sommeil. Mais cela doit être fait correctement, car une prise incontrôlée de somnifères peut entraîner une dépendance physique et psychologique.