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Question à un psychologue: comment reconnaître et surmonter une crise de panique?

La réalité «covid» et le stress constant deviennent de plus en plus la cause d'attaques de panique. Comment distinguer un épisode de panique d'une anxiété accrue, ce que vous devez savoir sur les mécanismes de panique et comment vous aider si vous avez toujours une crise? La réponse est Andrey Yanin, psychothérapeute et spécialiste des crises de panique avec 20 ans d'expérience

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Le trouble panique est une maladie caractérisée par des crises répétées d'anxiété prononcée - panique. Il n'est pas toujours possible de s'associer à n'importe quelle situation ou circonstance, et donc de prévoir.

Lors d'une crise de panique, il y a une sensation de peur et d'inconfort intense dans le corps, des troubles autonomes (augmentation de la respiration, du rythme cardiaque, transpiration), qui peuvent durer de 5 à 30 minutes. La panique culmine généralement en 10 minutes. Les expériences et les sensations sont si fortes qu'elles nécessitent parfois des soins médicaux (psychiatriques) urgents.

Le premier épisode de panique est généralement précédé d'une anxiété accrue ou d'une dépression prolongée. Le plus souvent, le trouble panique commence entre 18 et 40 ans, bien que dans 20 ans de ma pratique, il y ait eu des cas qui dépassent la tranche d'âge spécifiée..

Cependant, il est important de distinguer une anxiété écrasante d'une crise de panique..

Une anxiété accrue, contrairement aux crises de panique, est associée à divers événements et activités: affaires, école, santé, etc. Dans le même temps, une sensation de peur, de tension musculaire, de transpiration, de tremblement, de gêne abdominale, de peur d'un accident ou d'une maladie sont inquiétants. Les sentiments d'émotions sont désagréables, mais le niveau de panique n'atteint pas.

Les crises de panique se caractérisent par le fait qu'elles surviennent sans raison apparente. Parfois même dans un rêve. De plus, il est intéressant de noter que la nuit, des crises de panique, selon les observations, se produisent chez des personnes volontaires, car le jour, une personne garde tous les stress et émotions en elle-même, contrôlant ses réactions autonomes, et la nuit, lorsque le contrôle de la conscience s'arrête, il se développe soudainement. crises de panique.

Il est assez simple de comprendre que vous avez une crise de panique:

Lors d'une crise, au moins 4 des 14 symptômes suivants doivent être observés:

  1. Essoufflement, peur de la suffocation.
  2. Sensation soudaine de faiblesse physique, étourdissements.
  3. Étourdissement.
  4. Rythme cardiaque accéléré ou accéléré.
  5. Tremblements ou tremblements.
  6. Transpiration excessive, transpiration souvent abondante.
  7. Sensation d'étouffement.
  8. Nausées, inconfort dans l'estomac et les intestins.
  9. Déréalisation (sentiment que les objets sont irréels) et dépersonnalisation (comme si son propre «je» s'était éloigné ou n'était «pas ici»).
  10. Sensation d'engourdissement ou de rampement dans diverses parties du corps.
  11. Se sentir chaud ou froid.
  12. Douleur ou inconfort dans la région de la poitrine.
  13. Peur de la mort - soit d'une crise cardiaque, soit d'une suffocation.
  14. Peur de perdre la maîtrise de soi (faire quelque chose d'inapproprié) ou de devenir fou.

Parmi les symptômes répertoriés, la plupart d'entre eux sont représentés par des troubles autonomes prononcés, qui sont de nature non spécifique - c'est-à-dire qu'ils ne se retrouvent pas seulement dans les crises de panique.

Le trouble panique est diagnostiqué si les crises ne sont pas causées par des drogues, des médicaments ou des conditions médicales.

Cependant, dans de rares cas, il y a des crises lorsqu'il y a moins de quatre symptômes. Ces saisies sont considérées comme non déployées. Ils passent plus vite et plus facilement à transporter.

Il y a deux problèmes principaux qui inquiètent les gens après la première panique. Premièrement, pourquoi est-il apparu? Deuxièmement - comment se débarrasser des attaques de panique? Beaucoup de choses ont été écrites sur Internet à ce sujet, mais il n'est pas facile de trouver des informations complètes et fiables.

Alors, ce qui contribue à l'apparition du trouble panique?

Classiquement, les raisons influençant l'apparition d'une crise de panique peuvent être divisées en trois groupes. Les deux premiers groupes créent une anxiété de fond qui épuise le système nerveux et contribue à l'apparition d'une crise de panique. Le troisième groupe est le mécanisme de reproduction des attaques de panique lui-même..

1er groupe. Perturbations du mode de vie habituel.

Ce groupe comprend tout ce qui rend inconfortable une vie habituellement confortable. Par exemple:

  • détérioration des relations, conflits, séparation avec des personnes importantes;
  • maladie grave ou décès d'êtres chers;
  • déménager dans un nouveau lieu de résidence;
  • départ volontaire ou forcé du travail;
  • détérioration de la situation financière ou instabilité (impayés et / ou hypothèques);
  • litige;
  • manque de sommeil prolongé, perturbations du rythme du jour et de la nuit;
  • surmenage dû à une surcharge dans la profession, les études ou la vie;
  • rythme de vie accéléré;
  • surmenage lors de l'éducation des enfants;
  • diverses maladies somatiques;
  • alimentation déséquilibrée;
  • situations où les enfants commencent à vivre séparément,

Ces perturbations des conditions de vie conduisent toujours à l'anxiété et à la tension, visant généralement à restaurer les conditions et les relations perturbées. Si les conditions continuent d'être inconfortables, l'anxiété devient le fondement sur lequel un épisode de panique peut survenir plus tard..

2ème groupe. Situations de la vie dans lesquelles il n'est pas possible de répondre à un besoin important.

Dans ce cas, les moyens de sortir de la situation sont le plus souvent, selon les idées personnelles, non satisfaits. Par exemple, vous pouvez mettre en évidence des besoins tels que:

  • sécurité personnelle;
  • des relations sexuelles satisfaisantes;
  • position significative dans la société;
  • réalisation de soi dans les activités (profession, entreprise);
  • relations émotionnelles étroites avec d'autres personnes.

Un travail inapproprié peut interférer avec la satisfaction de besoins importants - disons, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le changer. Ou un environnement qui ne vous apprécie pas et vous rabaisse. Un pays où il n'y a aucune possibilité de se réaliser. Cet état de fait conduit à une augmentation de la tension interne et de l'anxiété, ce qui peut également contribuer à la survenue d'attaques de panique..

Je pense que vous avez remarqué que dans la situation actuelle avec le coronavirus, beaucoup dans la vie ont des raisons des deux groupes énumérés. S'ils l'étaient avant, alors il pourrait y en avoir plus. Isolement forcé, style de vie extraterrestre imposé, peur de tomber malade et de mourir par rapport à soi-même et à ses proches, perte d'activité commerciale, prêts impayés, perte de moyens de subsistance, incertitude de l'avenir, manque d'objectifs et une grande quantité d'informations négatives - tout cela ne contribue pas à la paix et à la santé mentale.

L'apparition ou non du trouble panique dépend des traits de personnalité et de la situation traumatique, ainsi que de la capacité de la personnalité à faire face à cette situation par elle-même.

Si une crise de panique se produit, le troisième groupe de raisons suivant agit. Dans ce cas, ils parlent de déclencheurs, c'est-à-dire des raisons qui déclenchent l'attaque elle-même. Dans ce cas, il est extrêmement important de les identifier correctement et «d'annuler le lancement».

3e groupe. Lorsque les circonstances renforcent un comportement qui comprend une peur et une anxiété intenses. Attente de ce qui peut "couvrir".

Lors de la première crise de panique, il y a des sensations très désagréables et une peur intense. Après cela, il y a une attention excessive à ses sensations dans le corps, de l'anxiété et la peur que l'état de panique puisse réapparaître. Cette anxiété et cette peur sont à la base d'une deuxième attaque. Un mécanisme de lancement d'attaque est en cours de formation. Le déclencheur peut être l'environnement, les mots, l'odeur, les pensées. De plus, en raison de la persistance de réflexes conditionnés formés au cours de l'expérience d'une forte peur et d'une seconde attaque, des attaques de panique commencent à apparaître dans de nouveaux endroits..

La présence d'informations objectives au moment de l'attaque permet de l'arrêter. Lorsqu'une personne peut s'expliquer que, par exemple, les étourdissements sont dus à une forte baisse de la pression artérielle ou qu'une faiblesse peut survenir du fait qu'une personne a oublié de prendre son petit-déjeuner.

Que peut-on faire pendant un état de panique?

La première panique survient soudainement et dans un environnement qui n'est pas dangereux. Ce seul fait est très effrayant, et il semble que la cause soit dans le corps. En même temps, les sensations sont fortes - au-delà de l'expérience ordinaire. Il n'y a rien pour les comparer et rien avec quoi se connecter. La peur de la mort surgit. Il est très important en ce moment de savoir que, quelle que soit sa gravité, la panique ne tue pas et elle prendra fin. Cette pensée peut être communiquée par celui qui est à proximité et aide à se calmer, distrayant des mauvaises pensées. Dans ce cas, la panique est ressentie plus facilement et la peur est moindre. À quoi pourrait ressembler le soulagement de la panique, par exemple, on peut le voir dans Parker avec Jason State. Dans celui-ci, le héros du film calme un agent de sécurité paniqué (moment de 8h20 à 9h53).

Cependant, la vie est différente. Il n'y a pas de soutien, la panique se vit seul, les agents de santé n'expliquent vraiment rien.

Exemples d'attaques de panique (issues de la pratique réelle)

Un homme en vêtements chauds en hiver fait la queue à la caisse dans un magasin. Soudain il fait chaud, transpiration, palpitations, respiration s'accélère, il y a une envie de tout laisser tomber et de sortir, peur de la mort suite à une crise cardiaque.

Un autre homme transporte des objets d'une voiture à une autre par une chaude journée d'été. Le rythme cardiaque augmente, il y a une sensation d'essoufflement, une faiblesse dans les bras et les jambes, une sensation de chute, peur de la mort.

Le troisième homme conduisait sur l'autoroute. Palpitations soudaines, essoufflement, bouffées de chaleur, transpiration, peur de la mort.

Une jeune femme en vacances est assise dans un café, boit du café. Rythme cardiaque rapide, tremblements des mains et du corps, essoufflement, peur de la mort.

Dans tous ces cas, il n'y avait pas de réel danger dans l'environnement. La première panique peut être comparée à un orage qui a dépassé une personne en plein champ. Il deviendra mouillé, puis s'assèchera. Peut se précipiter à la recherche d'un abri, boire quelque chose pour avoir du courage, le cas échéant, se cacher ou continuer son chemin. Ni la peur ni les mouvements du corps n'affectent la durée d'un orage. Le nuage disparaîtra et la tempête prendra fin. Et que ce soit d'avoir toujours peur après cet orage, de porter un parapluie ou quelque chose d'apaisant et de réchauffer, de regarder le ciel ou de continuer à vivre, chacun décide pour lui-même.

Selon la façon dont la première panique a été vécue - que la personne ait attendu elle-même ou ait pris des comprimés sédatifs, que des injections aient été administrées - un tel modèle d'adaptation devient le principal. Dans ma pratique, j'ai remarqué que ceux qui ont attendu les premières crises de panique sans médicament y font face plus rapidement dans le futur. Raison - ils comptent plus sur eux-mêmes que sur les drogues.

Pour se libérer des crises de panique, toute personne qui en fait l'expérience doit tout d'abord contribuer à repenser et à changer son attitude à l'égard de ces états. Après cela, la peur de vivre l'épisode de panique disparaît à nouveau et avec le temps, les attaques s'arrêtent..

La prochaine étape est une étude visant à éliminer les circonstances et les causes qui contribuent à l'apparition de paniques. Pour clarifier ce que je veux dire, revenons aux exemples ci-dessus..

Un homme qui est tombé malade dans un magasin. PDG. Achèvement du bâtiment. De l'argent était nécessaire pour cela, il ne pouvait donc pas quitter le poste dont il était très fatigué. Il y avait un plan pour que toute la famille vive dans une grande maison. Les relations avec sa femme et dans la famille ont mal tourné. L'idée d'une maison commune s'est effondrée. Je ne savais pas quoi faire ensuite.

Un autre homme. Diplômé de l'institut. Le travail éducatif est en question. J'ai beaucoup joué à des jeux vidéo la nuit et j'ai très peu dormi. L'entreprise familiale ne présentait aucun intérêt, c'est pourquoi des conflits constants avec les parents ont commencé à surgir. J'ai rompu avec une fille.

Le troisième travaillait dans une ville, la famille restait dans une autre. La fille a eu un accident, a été blessée. Il y avait un besoin urgent d'aider la famille. Incapacité de quitter le travail. Litige. A été obligé d'errer entre les villes.

Femme dans un café. Une tumeur a été trouvée chez son proche parent. J'avais peur de ça à la maison. Se querelle avec son mari à propos de la naissance d'un autre enfant. Problèmes avec les affaires, qui ont privé de revenus stables.

Malgré des histoires de vie complètement différentes, toutes ces personnes sont unies par le désordre du présent et l'incertitude de l'avenir, renforcées par des attentes négatives..

Alors, comment se débarrasser des attaques de panique?

Le moyen le plus rapide et le plus sûr est de consulter un psychothérapeute ou un psychologue. Il est conseillé de rechercher de tels spécialistes qui traitent des conditions de panique sans l'utilisation de médicaments. Il n'y en a pas beaucoup, mais ils sont.

Comment soulager une crise par vous-même lorsqu'il n'y a aucun moyen de demander l'aide d'un spécialiste ou lorsque la panique vous a pris par surprise?

Si vous ressentez un sentiment de panique imminente, essayez l'une de ces étapes simples.

Appelez quelqu'un au téléphone pour une distraction. Entamez une conversation avec quelqu'un à proximité. Vous pouvez vous distraire avec des stimuli douloureux - par exemple, en cliquant sur votre main avec un élastique sur votre poignet ou en vous pinçant. Prenez un sédatif qui fonctionne pour vous, de préférence à base de plantes. Vous pouvez respirer dans un sac en papier: expirez d'abord, puis inspirez. À ce stade, la teneur en dioxyde de carbone dans le sang augmente et le système nerveux est inhibé. Les cellules cérébrales deviennent moins excitables. Par ailleurs, je constate que l'envie de respirer en ouvrant une fenêtre ne fonctionne pas dans ce cas. S'il y a un sentiment qu'une attaque est sur le point de se produire, vous pouvez aller courir ou courir si la panique vous a surpris à la maison. En raison du fait que la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, l'adrénaline commence à trouver une utilisation naturelle. En conséquence, ce qui se passe n'est pas identifié à la panique, mais aux manifestations logiques de l'activité physique. Cela n'aide pas tout le monde. Fonctionne plus souvent pour les jeunes.

Que faire si l'objectif n'est pas d'affaiblir, mais d'éteindre l'épisode de panique?

Il existe une technique formidable et efficace en seulement trois étapes..

COMPRENDRE: LA PANIQUE NE VOUS TUE PAS - gardez cela à l'esprit lors d'une attaque! À ce stade, vous aurez une vision positive: peu importe à quel point vous resterez en vie..

OBSERVEZ VOS SENTIMENTS. Vous devez vous rendre au poste d'observateur. Lorsque vous regardez un film d'horreur, vous comprenez qu'il ne s'agit que d'un film d'horreur et rien de plus. Quand une personne sait qu'elle restera en vie de toute façon, elle doit arrêter de lutter contre cette panique. Cela semble paradoxal, mais c'est ce à quoi nous devons nous efforcer. Observez les sensations dans le corps. Posez-vous la question "Que va-t-il se passer ensuite?" et attendez ce qui arrivera au corps sans essayer d'influencer la respiration. Attention: il est difficile de respirer, mais les doigts et les lèvres ne deviennent pas bleus, ce qui signifie qu'il n'y a pas de carence en oxygène. Le cœur bat plus vite - mais il n'y a pas de douleur thoracique. Regarde ton corps comme un chaton qui joue.

ATTEINDRE LE POINTE, ESSAYEZ DE RENFORCER LES SYMPTÔMES NÉGATIFS DE LUMINOSITÉ. Fais de ton mieux! C'est à ce moment que se produira le paradoxe et l'inattendu: lorsque les sensations désagréables atteindront leur apogée, elles cesseront de croître et atteindront un plateau. Ensuite, essayez de forcer encore plus l'inconfort. Et aussi surprenant que cela puisse paraître, c'est à ce moment que les symptômes disparaîtront. Avec de telles tactiques, une personne n'essaye pas de combattre la vague de panique qui l'envahit - elle essaie de la surfer.

Si une personne a suivi cette voie au moins une fois et a réussi à développer la capacité de «contempler» la panique lors d'une attaque, le plus souvent, les attaques supplémentaires commencent à s'estomper à mi-chemin sans atteindre le sommet.

Pouvez-vous mourir d'une attaque de panique??

Une crise de panique est une panique, une anxiété ou une peur déraisonnables et incontrôlables. Lors d'une attaque, de nombreuses personnes se demandent si elles peuvent mourir d'une crise de panique. Les personnes souffrant d'AP doivent être conscientes que les crises sont hautement traitables. Pendant tout le temps où les patients ont commencé à recevoir un diagnostic de «dystonie végétative-vasculaire», qui se caractérise précisément par des crises de panique, plus d'un cas de décès d'un patient est inconnu..

Une crise n'entraîne ni accident vasculaire cérébral, ni crise cardiaque, ni aucune autre maladie dangereuse. Mais vous ne pouvez pas non plus laisser passer le problème tout seul - cela peut entraîner de graves problèmes psychologiques. Combien de temps une crise de panique peut-elle durer, quelles conséquences négatives sur la santé du patient, nous dirons plus loin.

Les raisons

Les personnes atteintes d'AP n'essaient même pas de consulter un médecin. Les raisons sont multiples, la principale étant le manque d'informations fiables sur la maladie. La moitié des patients pensent que les crises de panique incontrôlables sont des maladies mentales graves - ils se trompent profondément. D'autres essaient de l'accepter, en sous-estimant la gravité, en essayant de guérir à l'aide de remèdes populaires. Mais la vraie nature de l'AP n'est pas familière à beaucoup, certains ne savent même pas ce qu'est une attaque de panique, est-ce dangereux.

Les psychiatres, psychologues et psychothérapeutes ne sont pas parvenus à un consensus sur les raisons de l'AP. Il a été constaté que les AP s'accompagnent de certaines modifications du système nerveux. Ils sont associés à un échange inapproprié de neurotransmetteurs:

  • norépinéphrine;
  • la sérotonine;
  • adrénaline.

Si leur échange est perturbé, PA se produit, et lorsque l'attaque passe, un état étrange est observé après des attaques de panique.

Important! Vous ne pouvez jamais trouver la cause d'une attaque de panique!

Les scientifiques avancent diverses théories et hypothèses sur les causes de l'apparition de l'AP, mais les experts sont convaincus sans équivoque qu'elles résultent du stress..

Prérequis de base pour les attaques de panique:

  1. Prédisposition génétique. Beaucoup sont sûrs que les personnes atteintes de la maladie ont des parents proches présentant les mêmes symptômes..
  2. Conflit intrapersonnel. Chez la femme, cette condition s'observe plus souvent que chez l'homme, car le sexe faible accumule en lui-même des facteurs négatifs, qui aboutissent finalement à une anxiété..
  3. La théorie cognitive affirme que les sentiments de panique sont causés par une surinterprétation de leurs propres sentiments. Cela s'applique aux personnes trop sensibles..
  4. Les adeptes de la théorie comportementale croient simplement que les peurs sont inextricablement liées à des facteurs externes..

Personne ne peut donner une réponse exacte, il n'y a que des suppositions. Une panique déraisonnable peut être le résultat d'une maladie thyroïdienne. La panique hante les personnes qui abusent de l'alcool et des drogues. Souvent, les crises surviennent à un moment où la névrose ou la dystonie végétative est aggravée.

Comment diagnostiquer

Tout médecin peut diagnostiquer l'AP, mais il est nécessaire de suivre un traitement avec un spécialiste expérimenté dans le travail avec les peurs et la psychosomatique. Après tout, si la maladie n'est pas traitée, avec des crises de panique, un handicap est possible..

En ce qui concerne le diagnostic d'AP, un médecin expérimenté devrait étudier une histoire complète, parler avec le patient. En fonction de la gravité de la maladie, un traitement individuel est prescrit.

Avec les crises, le diagnostic ressemble à ceci: «Dystonie végétative-vasculaire avec une évolution de crise». Afin de confirmer le diagnostic, vous devrez être examiné par d'autres spécialistes afin d'exclure:

  • hyperthyroïdie - hyperfonctionnement de la glande thyroïde;
  • trouble mental de nature organique;
  • schizophrénie, phobies, troubles;
  • hypoglycémie - une carence en glucose dans le sang;
  • prolapsus de la valve mitrale.

De plus, il est important de demander au patient s'il prend des médicaments stimulant le système nerveux: caféine, amphétamine. Une fois qu'il est devenu clair que les AP ne sont pas une réaction secondaire des médicaments pris, ils commencent à traiter le trouble somatophorique.

Symptômes de l'AP et trouble panique

L'AP s'accompagne de nombreux symptômes. Si parmi les trois symptômes suivants sont présents en même temps, il s'agit d'une attaque.

  • cardiopalmus;
  • douleur, inconfort dans la région de la poitrine;
  • vertiges sévères;
  • coups de bélier;
  • manque d'oxygène;
  • la nausée;
  • frissons, fièvre;
  • augmentation de la transpiration;
  • peur de devenir fou;
  • peur de perdre le contrôle de vous-même;
  • peur de la mort.

Combien de temps dure une crise de panique

Les personnes sujettes aux crises d'angoisse s'intéressent à la durée des crises de panique - secondes, minutes, heures ou jours. L'AP ne durera jamais éternellement, mais la durée dépend de la personnalité individuelle.

Le fait que les crises de panique passent rapidement ou durent d'une heure à plusieurs heures dépend de nombreux facteurs. Premièrement, sur la capacité du patient à contrôler ses émotions. Deuxièmement, de la connaissance des moyens d'éliminer les crises et des moyens préventifs de prévenir l'AP.

Il a été constaté que la crise elle-même ne dure pas longtemps, un maximum de 20 minutes. Mais cela ne signifie pas que cela ne peut plus se reproduire. Une personne doit être consciente de ce qui lui arrive, comprendre que l'AP ne menace pas la santé et contrôler son comportement.

Les conséquences d'une attaque de panique: comment elles sont dangereuses

Pourquoi les attaques de panique sont dangereuses:

  1. À la suite de la crise, le système autonome échoue, la personne est prise de peur, il semble que le cœur fait mal. Je dois appeler un médecin à la maison. Le médecin ne comprend pas ce qui se passe et se concentre sur les symptômes décrits par le patient lui-même. En conséquence, le médecin injecte une injection d'un médicament pour le cœur qui est très fort. Si cette injection est utile pour une personne malade, elle est dangereuse pour une personne en bonne santé. Mais si le patient savait combien de temps dure une crise de panique, il attendrait et son état s'améliorait.
  2. L'AP provoque le développement de phobies.
  3. La condition peut être dangereuse pour l'environnement, par exemple, lorsqu'une personne conduit une voiture ou un avion pendant l'AP.
  4. Avoir une peur intense peut conduire au suicide.

Cela étant dit, les attaques de panique mettent-elles la vie en danger? En eux-mêmes, les états de peur et de panique ne peuvent nuire ni au patient lui-même ni à son entourage. Mais, avoir une bonne organisation mentale, l'incapacité à se connaître, la présence de symptômes d'accompagnement - fatigue, événement désagréable, etc. - l'attaque d'AP peut avoir des conséquences très négatives. Une personne qui a peur peut se suicider, sauter d'une voiture en mouvement si une attaque l'attrape dans un véhicule, etc..

Attaque de panique

Pourquoi les attaques de panique sont-elles dangereuses pour la santé? Les conséquences des crises de panique peuvent être très graves: il y a des problèmes cardiaques, de l'hypertension, une activité altérée du tractus gastro-intestinal, des tics nerveux.

Pourquoi la panique est-elle dangereuse? La dystonie végétovasculaire avec une évolution de crise est une maladie grave qui est mal tolérée par une personne, mais elle ne menace en aucune façon la vie et la santé humaines.

Le traitement doit être complet, c'est-à-dire qu'en plus des médicaments, le soutien et la compréhension des proches sont importants. Ce n'est qu'ainsi qu'il est probable qu'une personne se rétablisse et commence à vivre pleinement..

Le traitement de la dystonie végétative-vasculaire est-il efficace avec des remèdes populaires

Pour le traitement à domicile, les boissons aux herbes sont utilisées pour calmer le système nerveux. Mélisse, camomille, aubépine, lavande aide.

Il existe une bonne recette en médecine traditionnelle qui aide à soulager la fatigue et à calmer le système nerveux. Pour le préparer, vous devrez faire bouillir avec de l'eau bouillante 50 g de mélisse, de millepertuis, de racine d'angélique et d'achillée millefeuille, 100 g de fleurs de camomille et de thé rose fruits, 20 g de racine de valériane, de houblon et de menthe poivrée. Insister 2 heures, filtrer et prendre au chaud matin et soir.

Vous pouvez vous allonger dans un bain aux herbes: écorce de saule, rhizome de calamus, baies de genièvre.

Que faire pendant une crise

Une attaque incontrôlée peut être surmontée par vous-même, il vous suffit de savoir quoi et comment faire:

  1. Pensées calmes. L'AP est la réponse du corps à des informations qui sont exagérées des centaines de fois. Par conséquent, vous devez raisonner et vous dire: "La panique passera vite et tout ira bien pour moi".
  2. Vous devez vous détendre et essayer de porter votre attention sur des objets extérieurs. Vous pouvez compter les boutons chez vous-même ou chez un voisin, essayer de lire le mot dans l'autre sens ou en inventer plusieurs petits à partir d'un long mot.
  3. Les crises de crise végétative déraisonnable s'accompagnent d'un inconfort général du corps: les mains et les pieds deviennent froids, la chair de poule traverse le corps. Vous devrez les réchauffer sous un jet d'eau tiède ou près du poêle, s'il s'agit d'une maison de campagne. Cependant, vous ne pouvez flotter vos bras ou vos jambes que s'il n'y a pas de sensation de chaleur et que la pression n'augmente pas..
  4. Il n'y a pas besoin de courir n'importe où, il est important de rester sur place.
  5. Il est nécessaire de surveiller votre respiration, elle doit être uniforme et mesurée. Vous ne pouvez pas respirer souvent, même si vous voulez le faire. La respiration fréquente augmente les sentiments de peur et d'anxiété.
  6. Vous devez laisser les sentiments qui surgissent à travers vous-même. Regardez-vous de l'extérieur, observez votre état et vous comprendrez qu'il n'y a pas de danger pour la vie..

Aussi difficile que cela puisse être, la meilleure aide pour se débarrasser d'une maladie est de faire quelque chose d'utile. Vous pouvez regarder une vidéo sur la chaîne YouTube de Nikita Valerievich Baturin et apprendre l'hypnose comme une autre méthode pour se débarrasser de l'AP.

L'AP n'est pas le plus gros problème, cela ne durera pas éternellement, vous devez donc vous rappeler que vous ne pouvez pas mourir d'une crise!

La dystonie végétovasculaire avec une évolution de crise n'est pas une maladie distincte nécessitant un traitement médical immédiat. Les manifestations végétatives ont des racines psychologiques. Le traitement médical n'est utile que dans les manifestations aiguës. Si les crises végétatives sont à un stade précoce de développement, les comprimés doivent être utilisés comme adjuvant pour réduire les symptômes..

La vie continue, il y a encore de nombreuses raisons de s'alarmer. Et l'anxiété est remplacée par le stress, les crises reprennent. Les pilules ne sont pas en mesure d'éliminer la cause de l'AP, par conséquent, un cours de psychothérapie sera une étape importante. Nikita V. Baturin, spécialiste de la gestion des peurs et des crises de panique, vous aidera à faire face à votre état. Vous vivrez une vie bien remplie, profiterez du succès des personnes proches de vous.

Causes et conséquences des crises de panique: comment elles sont dangereuses

Les attaques de panique peuvent avoir différentes causes, mais le plus souvent elles sont déclenchées par un traumatisme. La condition est caractérisée par une crise aiguë d'anxiété et de peur, survenant de manière inattendue et d'une durée de plusieurs minutes. Dans ce cas, des manifestations végétatives sont présentes. Environ 5% de la population mondiale en souffre, mais il existe des statistiques selon lesquelles 10% des habitants du monde savent ce que c'est.

Jusqu'à récemment, l'attaque de panique n'était pas considérée comme une maladie, elle était davantage attribuée à des états mentaux qu'à une affection individuelle, mais elle est maintenant classée comme une maladie. Qu'est-ce que c'est, de ce qu'il peut survenir, quels sont ses symptômes et les méthodes de traitement existantes - nous traiterons tout cela en détail.

L'essence du problème

La médecine moderne comprend cela comme une peur aiguë, soudaine et déraisonnable. L'attaque s'accompagne d'une respiration rapide, d'un pouls rapide, d'une pâleur, d'une transpiration accrue, d'un engourdissement des membres et d'autres symptômes qui se produisent généralement avec une peur intense. Ce qui est caractéristique - il n'y a pas de raisons visibles de peur, de plus, toutes les manifestations végétatives apparaissent avant que la panique ne survienne. Autrement dit, au début, une personne présente tous les signes d'une forte peur, et le sentiment même de peur apparaît plus tard..

On peut dire que le principal problème d'une attaque de panique réside dans le fait qu'une personne ressent une anxiété incompréhensible, tombe malade, mais elle n'est pas capable de comprendre quelle est la raison et que faire.

La panique pour la vie ou la santé s'ajoute à la peur déraisonnable, ce qui complique encore la situation. Souvent, une crise de panique fait penser à une personne qu'elle a des problèmes cardiaques et elle se rend chez le cardiologue. Le médecin ne voit aucune raison de s'inquiéter et envoie le patient pour consultation à d'autres spécialistes qui ne voient pas non plus de problèmes. En fin de compte, une personne est vue par un neurologue qui comprend ce qui se passe et pose un diagnostic.

Auparavant, ce diagnostic ressemblait à ceci: cardionévrose, crise végétative, VSD, dystonie neurocirculatoire. En termes simples, toutes ces définitions indiquent que le problème provient du système nerveux autonome. Cette maladie est maintenant appelée trouble panique et l'attaque elle-même est appelée attaque..

Le psychiatre français Charcot a été le premier à systématiser les affections névrotiques. Un peu plus tard, Freud, qui était un élève de Charcot, a introduit le terme «crise d'angoisse», puis il s'est transformé en «panique». Le problème n'a pas encore été complètement étudié. Découvrir quelles parties du cerveau régulent la peur et comment arrêter l'état de panique.

Causes d'occurrence

Les raisons sont prouvées par diverses théories et hypothèses, mais les processus dans le corps qui surviennent en raison du stress sont particulièrement distingués. Il existe une hypothèse de catécholamine basée sur le fait que les crises d'angoisse surviennent à la suite d'une augmentation du taux de catécholamine dans le sang. Cette substance est produite par les glandes surrénales et est nécessaire pour stimuler l'organisme (stabilisation du système nerveux, vasoconstriction, augmentation de la pression).

On sait que pendant une crise, en raison des processus en cours, la concentration de catécholamines augmente, et pas seulement dans le sang, mais aussi dans le cerveau.

  1. Certains scientifiques proposent une théorie génétique. On pense que la plupart des personnes souffrant de cette maladie ont des parents proches atteints de la même maladie..
  2. Selon Freud, on pense que les causes des crises de panique résident dans les conflits intrapersonnels. Il était également sûr qu'ils surviennent plus souvent chez les femmes que chez les hommes en raison du manque de libération sexuelle (orgasme), la tension monte et, à la fin, se transforme en un état d'anxiété. Cette théorie est soutenue maintenant, elle s'appelle psychanalytique.
  3. La théorie comportementale affirme que l'étiologie du développement des peurs est associée à des facteurs externes. Une personne développe la peur, par exemple, dans une voiture. Il a peur que la voiture tombe dans un accident, fantasme cela pour lui-même, et sur cette base le problème se développe.
  4. Les adeptes de la théorie cognitive disent que le développement de la panique est causé par l'hyperinterprétation de ses propres sentiments. Par exemple, si le cœur commence à battre rapidement, cela peut mettre la vie en danger. En d'autres termes, les personnes trop sensibles peuvent grandement exagérer leurs sentiments..

La raison pour laquelle les crises de panique se produisent n'est toujours pas élucidée de manière fiable, il n'y a que les hypothèses énumérées ci-dessus et un grand nombre de mystères pour les scientifiques et les médecins. On sait seulement que l'apparition d'un tel état est influencée non seulement par des processus psychologiques, mais aussi par des processus physiques dans le corps. Une attaque peut être le symptôme d'une autre maladie, par exemple, une panique souvent sans cause peut se développer avec des maladies de la glande thyroïde. Bien sûr, ils peuvent harceler les toxicomanes ou les personnes qui consomment de l'alcool..

Si une personne n'a pas de telles dépendances et que sa santé va bien, elles sont très probablement causées par un conflit psychologique, la suppression de ses propres désirs, le stress, la peur pour l'avenir de l'enfant, la peur de l'échec, le fait d'être un échec, etc..

Si nous revenons à Freud, alors il a parlé d'une autre raison des crises de panique chez la femme: un besoin subconscient et exagéré d'être au centre de l'attention et d'aimer, qui n'a pas été réalisé, peut conduire au développement de peurs.

Manifestations symptomatiques

Une attaque se caractérise par l'apparition d'une peur prononcée (devenir fou, mourir, perdre connaissance). Une personne perd le contrôle de la situation et perd parfois même conscience de sa propre personnalité. Les symptômes d'une crise de panique sont différents, ils sont individuels, mais il existe également des symptômes généraux. Une personne tente de quitter l'endroit où la panique l'a rattrapée (transport, tribune, métro, etc.).

L'attaque laisse une marque sur la psyché et la mémoire du patient, il commence donc à avoir peur de la répétition. Cela complique sérieusement la maladie elle-même et provoque une nouvelle crise de panique. Le patient essaie d'éviter les endroits où une attaque s'est produite, lorsqu'un degré grave de la maladie se développe, une personne peut refuser de quitter complètement la maison. Les peurs s'accumulent progressivement, le patient limite son espace de vie. Mais ils ne disparaissent pas, mais se répètent encore plus souvent, un état dépressif se développe.

En règle générale, une attaque de panique dure de 5 minutes à une demi-heure, mais parfois les crises peuvent durer des heures. Quant à la fréquence des crises, elle peut survenir une fois par mois ou plusieurs fois par jour - cela dépend du degré de la maladie.

Le système végétatif répond à une attaque de panique comme suit:

  • le rythme cardiaque augmente, le cœur peut fonctionner par intermittence, la pression augmente;
  • les membres tremblent, de la sueur froide apparaît, des douleurs thoraciques apparaissent, la respiration est difficile, il peut y avoir une sensation d'étouffement;
  • vomissements possibles, nausées, flatulences, diarrhée;
  • un mal de tête ou des vertiges, un état de pré-évanouissement se développe, une personne n'est pas forte sur ses pieds;
  • fièvre ou frissons;
  • engourdissement des membres, engourdissement.

Tous ces symptômes augmentent la peur du patient pour sa vie, ce qui, bien sûr, aggrave l'attaque.

Dangers et conséquences

Pourquoi les attaques de panique sont-elles dangereuses? Cette condition peut être compliquée par ce qui suit:

  1. Lorsqu'une crise de panique se produit et que le système autonome provoque divers symptômes, le patient commence à boire divers médicaments à la suite pour soulager les douleurs cardiaques, réduire la tension artérielle, etc. Beaucoup de gens appellent une ambulance et demandent aux médecins de leur fabriquer une sorte de médicament pour le cœur.Si le médecin ne comprend pas à quoi il a affaire, il lui injecte un médicament pour le cœur puissant, ce qui peut être extrêmement dangereux pour un cœur en bonne santé..
  2. Un grand nombre de phobies se développent chez une personne.
  3. Une telle condition peut être dangereuse non seulement pour le patient, mais également pour les personnes qui l'entourent. Par exemple, si le patient est assis au volant d'une voiture ou à la barre d'un avion.
  4. L'état de peur exacerbe l'évolution des maladies chroniques de tous les systèmes et organes.
  5. Ceci est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes et pour les mères qui ont de jeunes enfants, car l'enfant, avec la mère, éprouve toutes ses peurs et ses troubles somatiques..
  6. Une peur intense peut conduire au suicide.

Ils peuvent également nuire gravement à la psyché et à la santé physique d'une personne, il est donc très important de les traiter..

Les conséquences des crises de panique peuvent entraîner de graves troubles cardiaques, des pics de tension artérielle, des troubles du système digestif, des tics nerveux et une dépression du système nerveux. En outre, les conséquences peuvent être sociales: peur d'une attaque chez les personnes, à la suite de laquelle les compétences de communication sont perdues, un comportement inapproprié dans la société se développe et l'espace de vie est limité..

Principes de traitement

Les attaques de panique sont divisées en 3 types:

  1. Spontané. Ils surviennent sans raison. Il est nécessaire de subir un diagnostic complet afin d'identifier les maladies pouvant provoquer de telles attaques. S'il n'y a pas de maladie, un psychothérapeute peut vous aider.
  2. Situationnel. Ils surviennent dans une certaine situation, un examen complet ne peut pas être effectué, mais immédiatement renvoyé à un psychothérapeute, car il y a une peur spécifique dont il faut se débarrasser.
  3. Conditionnellement situationnel. Nous avons besoin d'une incitation: alcool, drogues, déséquilibre hormonal. Dans ce cas, vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste spécialisé.

Traitez les crises de panique avec un psychothérapeute. Le médecin traitant peut prescrire des médicaments ou des méthodes psychothérapeutiques. Actuellement, la programmation neurolinguistique, la thérapie cognitivo-comportementale et comportementale, la relaxation, la méthode de suggestion, l'auto-formation sont populaires..

En ce qui concerne les médicaments, des inhibiteurs sélectifs sont utilisés - Prozac, Paxil, Zoloft, Fevarin, benzodiazépines - Clonazépam, inhibiteurs de la monoamine oxydase - Aurorix. La prise de médicaments, en règle générale, est à long terme - de six mois à un an. Anaprilin ou Atenolol peuvent être utilisés pour soulager les crises, car ils sont capables de bloquer les effets de l'adrénaline. Cependant, ces médicaments sont incapables de prévenir les attaques ultérieures..

Pour arrêter rapidement une attaque, vous devez vous rappeler qu'il ne s'agit que de peur et que rien ne vous arrivera, pour le moment, vous avez peur, comme un petit enfant, sans raison. Ne vous accrochez pas à votre état, essayez de respirer lentement et profondément, passez à autre chose, par exemple, comptez les boutons de votre chemise, pensez à ce que vous allez cuisiner pour le dîner, etc..

Une attaque de panique est une condition très difficile pour les patients, cependant, elle ne menace pas du tout la vie d'une personne. Avec une approche intégrée du traitement et avec la compréhension et le soutien des êtres chers qui acceptent la maladie comme une maladie, il y a de l'espoir pour un retour à une vie pleine et un rétablissement..

Que sont les crises de panique et comment y faire face

Les attaques de peur inexpliquée peuvent se transformer en trouble panique si elles sont ignorées.

Ma première crise de panique a été terrible. C'est arrivé il y a environ trois ans. Puis j'ai rompu avec mon petit ami après une longue relation, un ami est décédé, des problèmes de santé et d'argent sont apparus - en quelque sorte, beaucoup de choses se sont empilées à la fois. J'étais souvent nerveux, je marchais déprimé tout le temps.

Un jour, je suis rentré de l'école, je me suis assis sur le canapé et j'ai soudainement senti que je commençais à m'étouffer. Mon cœur battait plus vite, j'ai commencé à trembler, j'ai ressenti une telle peur que j'ai crié. Je ne comprenais pas du tout d'où venait cette horreur. Au début, j'ai pensé que je perdais la tête, puis toutes les pensées ont disparu, il ne restait que la peur. J'ai glissé du canapé sur le sol, je me suis appuyé contre la table et j'ai serré mes genoux dans mes bras.

Pendant les 30 minutes suivantes, j'ai juste secoué, crié et pleuré. Il n'y avait personne à la maison, mais j'ai pensé à la nécessité d'appeler une ambulance quand je me suis calmé.

J'ai des crises de panique environ une fois tous les six mois, lorsque je ressens un stress émotionnel pendant une longue période. Mais je les gère bien mieux que la première fois.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique et quels sont ses symptômes

Une attaque de panique est une attaque de peur intense et déraisonnable qui peut dépasser les réponses à vos questions sur le trouble panique à tout moment, n'importe où, même dans un rêve. Il semble que maintenant tu vas perdre la tête ou mourir.

Les crises surviennent généralement chez les adolescents et les jeunes, les femmes plus souvent que les hommes.

Lors d'une crise de panique, certains ou tous ces symptômes d'attaques de panique et de trouble panique apparaissent:

  • sentiment de perte de contrôle sur vous-même ou sur la situation;
  • un sentiment d'irréalité de ce qui se passe;
  • battements cardiaques fréquents;
  • faiblesse, étourdissements, parfois même évanouissement;
  • mal de crâne;
  • picotements ou engourdissements dans les mains et les doigts;
  • bouffées de chaleur ou frissons;
  • augmentation de la transpiration;
  • douleur thoracique;
  • frisson;
  • essoufflement ou boule dans la gorge;
  • crampes d'estomac ou nausées;
  • respiration difficile.

Les épisodes durent généralement entre 5 et 30 minutes, bien que certains signes durent plus longtemps.

Quand appeler une ambulance

Une attention médicale sera nécessaire Avez-vous des crises de panique?, si un:

  • Une attaque de panique dure plus de 20 minutes et les tentatives de l'arrêter ne mènent à rien.
  • La victime ressent une faiblesse physique soudaine et sévère et un malaise. Cela se termine généralement par un évanouissement..
  • Pendant la crise de panique, mon cœur me faisait mal. Cela pourrait être le signe d'une crise cardiaque..

D'où viennent les crises de panique?

On ne sait pas exactement ce qui les cause. Mais les experts pensent que les symptômes d'attaque de panique peuvent provenir du stress ou de changements dans la vie. Par exemple, licenciement ou début d'un nouvel emploi, divorce, mariage, accouchement, perte d'un être cher.

La génétique joue également un rôle. Si un membre de la famille souffre de crises de panique, vous pouvez y être prédisposé..

Les fumeurs, les gros amateurs de café et les consommateurs de drogue sont également à risque.

Dans le corps, il y a une rupture de l'autorégulation, du contrôle de son propre état mental, des capacités adaptatives du corps. Il s'agit souvent d'une réaction à un stress physique ou mental, à des situations stressantes et conflictuelles..

Pourquoi les attaques de panique sont dangereuses

Les épisodes isolés sont généralement inoffensifs. Mais les attaques de panique doivent être traitées si elles réapparaissent, sinon elles évolueront en trouble panique. À cause de lui, une personne vit dans une peur constante..

  • Phobies spécifiques. Par exemple, peur de conduire ou de voler.
  • Problèmes de performance scolaire à l'école ou au collège, détérioration des performances.
  • Isolement, refus de communiquer avec d'autres personnes.
  • Dépression ou troubles anxieux.
  • Pensées suicidaires, y compris tentative de suicide.
  • Abus d'alcool ou de drogues.
  • Difficultés financières.

Comment faire face à une attaque de panique par vous-même

Mes attaques surviennent le plus souvent la nuit, quand personne n'est là. La première chose que je fais est d'allumer immédiatement les lumières et n'importe quel film ou série télévisée (mais pas un film d'horreur) pour ne pas me sentir seul. Le silence et l'obscurité provoquent plus de peur.

Il peut sembler que la panique ne disparaîtra pas et que vous ne pourrez plus vous contrôler. Mais ce n'est pas le cas. Il existe plusieurs façons de calmer les attaques de panique et le trouble panique: symptômes, causes et traitement.

1. Respirez profondément

Lors d'une crise, un essoufflement peut apparaître et la personne sent qu'elle est hors de contrôle. Dites-vous que l'essoufflement n'est qu'un symptôme temporaire et disparaîtra bientôt. Ensuite, prenez une profonde inspiration, attendez une seconde, puis expirez en comptant mentalement jusqu'à quatre..

Répétez l'exercice jusqu'à ce que la respiration normale soit rétablie.

2. Détendez vos muscles

Cela vous redonnera le contrôle de votre corps. Faites un poing et maintenez dans cette position pour un nombre de 10. Puis desserrez et détendez complètement votre main.

Essayez également de resserrer et de détendre vos jambes, puis de remonter progressivement le corps en touchant les fesses, l'abdomen, le dos, les bras, les épaules, le cou et le visage..

3. Répétez une attitude positive

Essayez de vous dire quelques phrases encourageantes ou à voix haute. Par exemple: «C'est temporaire. Ça va aller. J'ai juste besoin de respirer. Je me calme. Les choses sont bonnes".

4. Focus sur un objet

Étudiez-le dans les moindres détails: couleur, taille, motif, forme. Essayez de vous souvenir d'autres objets similaires à lui. Comparez-les entre eux, trouvez mentalement les différences. Cela vous aidera à vous distraire et à moins penser à la peur que vous ressentez..

5. Ouvrez les fenêtres

Si vous êtes dans une pièce étouffante, l'air frais vous aidera à récupérer..

Comment traiter les crises de panique

Si les crises réapparaissent, consultez votre médecin. Cela aidera à prévenir ou à traiter le trouble panique..

Tout d'abord, contactez un thérapeute qui, en fonction des symptômes, vous prescrira un examen, puis vous dirigera vers un neurologue, un psychothérapeute ou un psychiatre. Il est important de se faire tester pour exclure les maladies des organes internes, ainsi que les problèmes de glande thyroïde, de pression artérielle et de sucre dans le sang.

Natalia Taranenko, neurologue de la catégorie de qualification la plus élevée

Trouble panique: lorsque la peur submerge est traitée avec des médicaments, une psychothérapie ou.

Psychothérapie

Ils utilisent la thérapie cognitivo-comportementale. Pendant ce temps, une personne apprend à se contrôler, ses sentiments et ses émotions. Les attaques de panique guérissent plus rapidement si vous modifiez votre réponse aux sentiments physiques de peur et d'anxiété.

Médicaments

Ils peuvent vous aider à faire face aux crises de panique. Les médicaments sont particulièrement nécessaires si les attaques sont graves et difficiles à contrôler par vous-même..

Certains médicaments provoquent des effets secondaires: maux de tête, nausées et insomnie. Ils ne sont généralement pas dangereux, mais si vous les ressentez constamment, parlez-en à votre médecin..

Crises de panique: symptômes et traitement

L'obscurité dans mes yeux, un cœur battant frénétiquement, des crampes d'estomac, des pensées confuses sur la fin du monde et des maladies mortelles - la panique m'a envahi au bureau, au milieu d'une journée de travail banale. Je marchais juste dans le couloir et j'ai soudainement senti que j'étais sur le point de mourir ici et maintenant.

Au bout de 10 minutes, il ne reste plus une trace des symptômes, seulement une compréhension claire: il faut faire quelque chose avec cela, car je ne veux pas le répéter. Je n'ai plus jamais eu de telles attaques, mais des attaques légères se sont produites plusieurs fois, en règle générale, lors de voyages, dans un contexte de stress, de fatigue et de congestion. Heureusement, j'étais déjà armé des méthodes pour faire face aux crises de panique, que je couvrirai dans cet article, et j'étais prêt à maîtriser mes symptômes. Au fil du temps, les attaques ont pratiquement disparu. La première étape pour gérer la panique est évidente: vous devez en savoir plus sur le problème.

Attaque de panique - qu'est-ce que c'est

Une attaque inexplicable et atroce d'anxiété et d'anxiété sévère. Elle s'accompagne d'une panique et d'une peur déraisonnables, qui ne sont pas causées par des raisons externes, mais par un sentiment interne. Le corps éprouve des symptômes compatibles avec la peur, allant des étourdissements et des yeux troubles aux nausées et crampes. Une personne cesse de se contrôler.

Les symptômes cliniques se développent soudainement et atteignent leur apogée en 10 minutes. La période post-attaque est caractérisée par une faiblesse et une faiblesse générales. La durée de l'attaque de panique elle-même est en moyenne de 15 à 30 minutes.

Le syndrome affecte environ 5% des personnes, pour la plupart jeunes - de 20 à 30 ans et principalement des femmes.

Les premières attaques laissent une forte impression et sont vivement rappelées, ce qui conduit ensuite à l'attente et à la peur de la prochaine attaque, et peut donc la provoquer. Les crises de panique en elles-mêmes ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent rendre la vie complètement insupportable et, au fil du temps, conduire au développement de dépression et de névrose sévère. Par conséquent, il est préférable de traiter le problème une fois, de pouvoir vous aider lors d'une attaque et de ne pas compliquer la vie..

La vérité sur l'attaque de panique

  • Ne meurs pas d'une attaque de panique.
  • La panique ne devient pas folle et n'est pas un signe de schizophrénie.
  • Une attaque de panique n'entraîne pas de détérioration de la santé et des nerfs.
  • Une crise de panique est toujours sans conséquences.
  • La panique n'est pas un indicateur de faiblesse et de lâcheté..

Qui est à risque

Il est souvent possible de retracer le lien entre le trouble panique et les émotions ressenties dans l'enfance. Mais rappelez-vous que ce ne sont que des souvenirs d'enfance qui ne devraient pas affecter votre vie aujourd'hui. Essayez de laisser les expériences et les impressions de l'enfance dans le passé afin d'apprendre à voir la vie sans le prisme de la négativité et des émotions négatives.

Situations négatives et émotionnellement instables dans l'enfance. Le cerveau corrige la peur lors des conflits familiaux, se bat avec des situations dangereuses, des menaces et des combats. Manque de contact émotionnel avec l'enfant et moi à l'âge adulte dans une situation stressante similaire, même si cela se réfère indirectement à une personne, le cerveau donne l'ordre et déclenche les symptômes de danger et de salut. Il en va de même pour les enfants souffrant de phobie scolaire, de problèmes de communication avec la société..

Suranxiété et soins excessifs. L'anxiété des parents et les soins et le contrôle excessifs de la santé, de l'école et du comportement ont également des effets négatifs sur l'éducation de l'enfant. Maman ou père sont constamment dans l'attente du danger, les malheurs limitent l'indépendance de l'enfant et tremblent à son sujet: ils l'escortent à l'école jusqu'au lycée, interfèrent avec l'espace personnel et contrôlent chaque pas. L'enfant grandit le plus souvent infantile, pas prêt à prendre des décisions par lui-même et à entrer en contact avec les autres.

Comment reconnaître une attaque de panique

Les symptômes physiques d'une crise de panique peuvent être très différents, mais ils présentent tous deux signes évidents:

  • accompagné d'un sentiment de peur inexplicable sans cause,
  • passer sans laisser de trace.

Le symptôme le plus courant d'une crise de panique est un fort rythme cardiaque au repos. Les autres symptômes sont variés et nombreux..

Il y a trois composants impliqués dans une attaque de panique:

  • Corps - tous les symptômes physiques de l'AP - palpitations, transpiration, tension musculaire.
  • Conscience - évaluer la situation comme «danger et menace» un sentiment de peur et d'excitation.
  • Comportement - cachez-vous, fuyez, cachez-vous de tout

Les statistiques en Russie, même si elles sont conservées, ne sont pas du domaine public, mais en Amérique, à en juger par les données collectées, 22,7% de la population a subi une crise de panique au moins une fois dans sa vie. Les femmes sont au moins deux fois plus susceptibles d'avoir des crises de panique que les hommes. Les crises de panique sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 25 à 44 ans. Les personnes de 65 ans et plus sont les moins susceptibles de faire des crises.

Comment vous aider lors d'une attaque

Les attaques de panique se produisent souvent dans des circonstances similaires: dans une foule, dans le métro, loin de chez eux. Il est logique d'essayer d'éviter les situations problématiques, mais cela ne peut être fait qu'en s'isolant complètement de la vie ordinaire et des nouvelles impressions.

Paradoxalement, l'un des meilleurs conseils pour faire face à la panique est: n'essayez pas de faire face à la panique. Le plus important maintenant est de distraire les symptômes afin de ne pas aggraver leur évolution et de se souvenir que le pic de sensations désagréables se produit dans les 5 à 10 premières minutes, puis la peur disparaît sans laisser de trace. Cette méthode m'a toujours aidé:

Changement d'attention et «mise à la terre»

  1. Faites attention à ce que vous voyez autour de vous. Nommez ces éléments: je vois une table, un mur, une lampe.
  2. Ajoutez des statistiques sur les objets. Disons d'abord la couleur, puis le matériau: je vois une table en bois marron, un mur de briques rouges, une lampe en métal argenté. Répétez l'exercice pendant un moment..
  3. Puis nommez ce que vous entendez: je m'entends respirer, musique au casque, rire derrière le mur.
  4. Décrivez les sensations physiques: je peux sentir le tissu de mes vêtements sur mon corps, je peux ressentir du froid dans ma poitrine, un goût métallique dans ma bouche.

Après un certain temps, l'attention passera d'un sentiment de panique au monde réel et vous serez convaincu qu'il n'y a aucun danger..

Contrôle de la respiration

Si vous contrôlez votre respiration, vous contrôlez votre panique. Respirez lentement, profondément et uniformément. Commencez par allonger votre expiration, puis essayez d'inspirer et d'expirer avec votre estomac et non votre poitrine. Enfin, commencez à compter jusqu'à 4, inspirez de l'air, retenez votre souffle pendant 4 temps et expirez, en comptant à nouveau jusqu'à 4..

Détente musculaire

Comprendre le fonctionnement du corps permet de le gérer. Lorsque vous avez peur, les muscles se contractent, des pinces apparaissent et vous ressentez une crampe d'estomac, une douleur thoracique, une boule dans la gorge. Mais si vous faites attention à vous-même, la relaxation deviendra une action contrôlée. Parlez-vous ou à voix haute: mes bras se détendent, mes jambes se détendent, mes muscles abdominaux se détendent... et ainsi de suite. Un autre excellent moyen de se détendre fonctionne sur le principe de la contre-action: d'abord, tendez fortement le muscle, puis il sera plus facile de le détendre..

Se débarrasser des excès de stimulants

Le bruit, la lumière, le toucher peuvent intensifier l'inconfort. Fermez les yeux, allez quelque part où vous pouvez être seul. Écoutez de la musique sur vos écouteurs. Concentrez-vous sur une chose: votre propre respiration, par exemple, ou le mouvement de l'aiguille de l'horloge.

Concentration sur le jeu

Lorsque le cerveau entre en mode d'attaque sur lui-même, il est important de le tenir occupé, ce qui nécessite une concentration inconditionnelle. Triez les trombones, répétez la table de multiplication ou jouez simplement à un jeu simple comme 2048 ou Tetris sur votre smartphone. Des études ont montré, et la tomodensitométrie a confirmé, que les jeux peuvent aider à réduire l'activité de l'amygdale, responsable des émotions..

Aide de l'application pour smartphone

Dans un état de panique, l'écran du smartphone peut devenir un point de focalisation et un assistant dans la tâche difficile de freiner la peur. Excellentes critiques du programme AntiPanica de l'Institut de psychologie créative. L'application a été développée par des psychologues professionnels et se positionne comme une aide d'urgence non médicamenteuse. La version gratuite du programme comprend une section interactive avec des astuces et des techniques, une base de connaissances théoriques, un modèle de journal des déclencheurs et des symptômes, un système de cartes de peur avec leur réfutation scientifique, et même un jeu appelé "Help the alarmist", qui sous une forme accessible aide à contrôler l'anxiété.

La plupart des informations sont présentées sous forme de fichiers audio, car lors d'une attaque de panique, il peut être difficile de se concentrer sur le texte. Après l'attaque, vous pouvez analyser vos peurs et les rationaliser. Avez-vous peur d'une crise cardiaque? Mais la médecine n'a pas enregistré, contrairement à la croyance populaire, pas un seul cas d'insuffisance cardiaque par horreur. Un examen et une consultation avec un cardiologue aideront à faire face à la peur. Il est également impossible de devenir fou de panique et de perdre le contrôle de soi.

Comment aider un autre

La pire chose que vous puissiez faire est de minimiser l'importance et la gravité de ce qui se passe. Pour une personne en état de panique, le danger est réel, et oui, après une demi-heure, il conviendra volontiers qu'il ne meurt pas et ne devient pas fou, mais au moment de l'attaque, vous devriez juste être là et soutenir.

Par exemple, lors de mes dernières vacances, il s'est avéré que j'avais peur de traverser un ruisseau d'un mètre de large sur une planche large complètement fiable, mais je n'avais pas peur de gravir les montagnes sur un ascenseur avec des trous dans le sol construit il y a plus de 60 ans. Irrationnel - oui, mais l'expliquer au cerveau n'est pas facile.

Aider un être cher à traverser une crise est assez simple: soyez là. N'essayez pas de le serrer dans vos bras, le toucher dans un état de panique ne peut qu'aggraver l'inconfort, mais c'est individuel. Répétez d'une voix calme que tout est en ordre et qu'il n'y a pas de danger.

Vous ne devez pas conseiller «de prendre un verre» ou de fumer une cigarette, offrir du café - des stimulants supplémentaires pour le système nerveux en état de panique ne sont pas nécessaires. Offrez de l'eau et aidez à sortir d'un endroit bondé pour un endroit où il fait calme et tranquille. Lorsque l'attaque se résorbe, discutez avec votre proche de ce qui l'aide et de ce qui l'en empêche, afin que vous puissiez être complètement armé la prochaine fois. Et apprenez à distinguer une attaque de panique d'autres conditions paroxystiques graves qui nécessitent une attention immédiate..

Comment et pourquoi une crise de panique survient

Les attaques de panique frappent rarement une personne directement au milieu du stress, bien plus souvent, il s'agit d'un résultat différé d'épuisement ou de traumatisme psychologique. Les attaques peuvent également être des symptômes de dysfonctionnements du système endocrinien ou cardiovasculaire, de phobies, de dépression et peuvent même survenir comme un effet secondaire des médicaments..

Chaque attaque a un déclencheur qui déclenche la réponse du corps. Cela peut être la fatigue, la congestion, la peur des espaces confinés, un excès de caféine, une certaine situation de vie effrayante - un entretien, par exemple, ou un rendez-vous avec un médecin, un voyage, des négociations importantes.

Au cœur d'une crise de panique se trouve une libération brutale des glandes surrénales d'hormones de stress, de cortisol et d'adrénaline, dans le sang. En cas de danger réel, ce mécanisme de l'Antiquité a permis d'activer le programme «combat ou fuite», mais s'il n'y a pas de véritable ennemi à vaincre ou de problème dont il faut se cacher, le corps tourne son agression vers l'intérieur. Le cortisol provoque des palpitations cardiaques et resserre les vaisseaux sanguins, une élévation de la pression artérielle et des spasmes musculaires lisses commencent, que nous ressentons dans l'abdomen. La tachycardie et l'augmentation du tonus musculaire provoquent un essoufflement et une sensation d'essoufflement. Le processus se déroule en cercle: lorsque vous ressentez des symptômes incompréhensibles, vous vous attardez sur eux, ce qui entraîne une augmentation de la peur et de l'inconfort.

Comment distinguer une attaque de panique des autres problèmes

Une attaque de panique ressemble à quelque chose de très grave, mais elle disparaît en fait sans laisser de trace. Si vous avez le moindre doute sur les raisons de ce qui se passe, assurez-vous d'appeler une ambulance. Il y a une chose qui distingue une attaque de panique de toute autre attaque grave dangereuse pour la santé et la vie: les symptômes ne s'aggravent pas, mais disparaissent après 10 à 15 minutes. Voyons comment distinguer une attaque de panique des autres conditions qui mettent vraiment la vie en danger..

Crise cardiaqueCrise de panique
Avec une crise cardiaque, les douleurs thoraciques qui resserrent la douleur thoracique peuvent disparaître, puis revenir et durer plus de 10 minutes.
Inconfort et lourdeur dans le haut du corps, inconfort dans le bras gauche.
La douleur n'affecte pas la respiration.
La peur est causée par une douleur thoracique.
Les symptômes culminent en 10 à 15 minutes et disparaissent.
Les sentiments ne se limitent pas à la main gauche et ressemblent à des picotements plutôt qu'à de la lourdeur.
La respiration est difficile.
La peur est irrationnelle.
Accident vasculaire cérébralCrise de panique
Engourdissement ou faiblesse soudaine des muscles du visage, des bras ou des jambes, forte détérioration de la vision, instabilité de la démarche, troubles de la coordination des mouvements, vertiges sévères. Il est facile de vérifier en essayant de sourire, de parler, de lever la main. Si l'un des côtés du visage n'écoute pas bien, le discours est illisible et la main n'obéit pas, appelez immédiatement une ambulance.Il peut y avoir un léger engourdissement musculaire et des étourdissements, mais la pression dépasse rarement 180/120 mm Hg. Art. Il n'y a pas d'asymétrie dans le sourire et le mouvement. Les pensées sont confuses, mais la parole est lisible.
Désordre mentalCrise de panique
Les symptômes disparaissent lentement, la panique dure plus longtemps et les déclencheurs défient toute classification. La fréquence des crises augmente et est envahie par des problèmes supplémentaires - insomnie, agressivité, confusion. Une personne est encline à justifier une attaque par des raisons irrationnelles: magie, dégâts, influence d'un esprit extraterrestre.Les symptômes disparaissent sans laisser de trace, les déclencheurs sont clairs, la personne est capable de décrire les symptômes en détail et de manière raisonnable. La personnalité ne change pas.
ÉpilepsieCrise de panique
Début soudain et imprévisible d'une attaque.
Durée d'une fraction de seconde à plusieurs minutes. Les attaques peuvent se succéder..
Convulsions, troubles de la parole, incapacité à contrôler les mouvements. Changement de personnalité.
Les attaques se produisent dans des conditions identiques ou similaires - fatigue, stress, espace confiné.
Durée de 5 minutes à une demi-heure.
Lors d'une attaque de panique, le corps est objectivement sous contrôle, bien que le cerveau n'en soit pas immédiatement conscient. La personnalité ne change pas après une attaque.

Comment traiter les crises de panique

Commencez par contacter un neurologue. Le spécialiste aidera à trouver les causes et à exclure d'autres maladies du système nerveux, endocrinien ou cardiovasculaire. Il peut également prescrire un médicament sur ordonnance.

À tout le moins, les médicaments en vente libre ne nuisent pas et agissent sur le plan psychologique: l'action même de prendre la pilule vous redonne le contrôle sur votre corps. Mais n'abuse pas et va chez le médecin.

Un neurologue peut vous conseiller de consulter un psychothérapeute, et il n'y a pas lieu d'avoir peur de cela. Le meilleur effet dans le traitement du trouble panique est la combinaison d'une psychothérapie et d'un traitement médicamenteux..

Traitement psychothérapeutique

Il existe plusieurs techniques et approches pour faire face aux crises d'anxiété et de panique. Chacun d'eux peut vous convenir personnellement..

  • Thérapie cognitivo-comportementale. Il a une forme similaire à une entrevue active. L'idée principale: l'inconfort d'une personne n'est pas causé par les situations elles-mêmes, mais par ses pensées, ses évaluations de situations, ses évaluations de soi et des autres. Par exemple, l'attitude «les hommes ne pleurent pas» conduit à la suppression des émotions, et l'idée selon laquelle «une femme doit être douce et patiente» interfère avec l'expression d'une agression justifiée. En posant des questions, le thérapeute aide le client à découvrir et à remettre en question les préjugés et la logique irrationnelle. Cela réduit l'anxiété, la peur des crises de panique disparaît et les symptômes disparaissent progressivement..
  • Hypnose. Le spécialiste plonge le client dans une transe et donne des instructions destinées à résoudre les conflits internes et éliminer les causes des attaques de panique. La méthode ne convient pas à tout le monde.
  • Psychothérapie corporelle. Il ressemble à une leçon de yoga ou d'éducation physique en forme. Le thérapeute aide le client à libérer les pinces dans le corps, qui sont d'une certaine manière associées à des problèmes mentaux. Comprend des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour aider à arrêter ou à atténuer les crises de panique.
  • Psychanalyse. Cela ressemble aussi à une interview dans la forme, mais surtout vous parlez. Les psychanalystes pensent que les causes de la panique sont des problèmes non résolus et des conflits internes latents dans l'inconscient. Le travail vise à identifier les problèmes cachés. La méthode diffère par sa lenteur et sa durée, mais elle affecte tous les domaines de la vie et ne guérit pas seulement les attaques de panique.

Médicaments

Les médicaments contre les attaques de panique sont divisés en 5 groupes.

  • Sédatifs. Le type de médicament le plus courant, beaucoup peuvent être achetés sans ordonnance. La substance active peut être semi-synthétique, à base de brome, ou végétale, à base de valériane, de millepertuis, de menthe, d'agripaume, de muguet, de passiflore - les tisanes peuvent également être attribuées à ceux-ci. Réduit l'anxiété, l'irritabilité, améliore la qualité du sommeil. Ils agissent mieux lorsqu'ils sont suivis comme cours, mais il n'est pas toujours possible d'arrêter rapidement une attaque avec eux.
  • Tranquillisants, drogues d'origine synthétique. Un autre nom est les anxiolytiques. Ils créent rapidement une dépendance, ils sont donc utilisés, en règle générale, dans des cours de courte durée. L'anxiolytique le plus célèbre, l'afobazole, est vendu sans ordonnance, mais ces médicaments ont un nombre suffisant de contre-indications, il est donc préférable de ne pas les utiliser sans ordonnance d'un médecin.
  • Des antipsychotiques ou des antipsychotiques sont prescrits pour traiter les troubles mentaux. Les antipsychotiques de deuxième génération, à effet plus doux, conviennent au traitement des troubles anxieux avec crises de panique. Il s'agit notamment des médicaments «Sonapax», «Melleril», «Thiodazin», «Thioril», «Truxal», «Eglek», «Neuleptil», «Betamax» et autres.
  • Médicaments nootropes. Améliore l'activité du système nerveux central et la fonction cérébrale dans le domaine de l'activité mentale supérieure. Augmenter la résistance au stress en général et atténuer les effets du stress et du stress. Dans le traitement des crises de panique, ils font généralement partie d'un ensemble d'outils et de méthodes. Le nootropique OTC le plus connu est la glycine.
  • Antidépresseurs. Restaurez le travail du réseau neuronal du cerveau. Réduit le niveau général d'anxiété, améliore l'humeur. L'efficacité du traitement par PR a été prouvée de manière fiable pour certains des antidépresseurs: venlafaxine, imipramine et clomipramine. Les médicaments ne sont pas bon marché et il faut du temps pour obtenir l'effet souhaité.

Comment prévenir les attaques de panique

Beaucoup de gens se posent la question - si les crises de panique passent sans conséquences pour le corps, est-il utile d'aller chez un médecin et de changer quelque chose. La bonne réponse est bien sûr que vous devez. Imaginez-vous - vivre en tension tout le temps, attendre une attaque dans le métro, au travail, dans un club, lors d'une fête. La conséquence la plus courante des crises de panique est l'agoraphobie - peur des espaces ouverts. La peur des attaques peut en principe provoquer le refus de quitter la maison et même conduire à la dépression. Assurez-vous de consulter votre médecin et pensez à prévenir les problèmes.

  • Un mode de vie sain est important. L'alcool, l'abus de caféine, le sommeil court intermittent, la fatigue physique et mentale peuvent catalyser les crises.
  • Minimisez votre mode de vie sédentaire. Les endorphines pendant l'exercice ne donneront aucune chance aux sentiments d'anxiété et d'anxiété. Après avoir fait du sport ou même une marche vigoureuse, votre humeur s'améliorera définitivement, l'essentiel est de choisir les exercices que vous aimez.
  • Éviter le stress. Dans le même temps, le conseil «n'a pas besoin d'être nerveux» en cas d'attaque est inutile, car la suppression des émotions ne fera qu'aggraver la situation. N'essayez pas d'éviter les émotions si vous avez une raison. Vivez-les, mais ne vous raccrochez pas.
  • Apprenez les techniques de relaxation. Le yoga, les exercices de respiration, le qi-gong et d'autres formes de travail avec soi-même peuvent aider. Essayez la méditation et les pratiques de pleine conscience ou de pleine conscience pour reprendre le contrôle de votre esprit et de votre corps.
  • Vérifiez vos médicaments. Des crises de panique sont possibles avec certains médicaments. Lisez attentivement l'ordonnance, les effets secondaires de la prise peuvent être des nausées, des étourdissements et des bouleversements - les mêmes sensations qui accompagnent une crise.

Note

  1. L'attaque de panique est un problème courant dans le monde. Il s'agit d'une attaque de sensations physiques désagréables, accompagnées d'une peur irrationnelle en l'absence d'un réel danger pour la vie et la santé..
  2. Pour vous aider rapidement avec une attaque de panique, vous devez tourner votre attention vers le monde extérieur, essayer de reprendre le contrôle des sensations et de la capacité à penser rationnellement et vous distraire de la peur avec des actions simples: souvenez-vous d'un poème, jouez à Tetris, concentrez-vous sur la respiration et les mouvements.
  3. Si vous voulez aider un être cher lors d'une crise de panique, n'essayez pas de minimiser ses craintes et de ne pas tenir compte de ses sentiments. Assurez-vous que l'attaque n'est pas le symptôme d'une autre affection aiguë nécessitant une attention médicale immédiate et restez simplement à proximité.
  4. L'attaque de panique a des déclencheurs, des causes internes profondément cachées et un mécanisme d'action en spirale: plus vous faites attention aux symptômes désagréables, plus la panique est forte et plus il est difficile de l'arrêter..

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