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Comment abaisser la tension artérielle sans pilules: 5 méthodes éprouvées

Ces méthodes sont utiles dans les cas d'urgence lorsque les médicaments nécessaires ne sont pas disponibles..

Après 55 ans, près d'un sur quatre dans le monde souffre d'hypertension artérielle. Les principaux facteurs qui augmentent les chances de développer une hypertension sont une mauvaise alimentation, une faible activité et un excès de poids. Si la pression augmente, en particulier à l'âge adulte, vous devez immédiatement consulter un médecin. Il existe plusieurs méthodes qui peuvent réduire l'hypertension artérielle sans pilules spéciales..

Quelle est l'hypertension artérielle?

L'hypertension est un cidre d'hypertension artérielle. La haute pression se produit lorsque la marque «supérieure» est de 140 mm, et au «bas» - de 90. Ne pas s'automédiquer - vous devez aller chez le médecin tout de suite. Le spécialiste prescrira des médicaments et des thérapies spéciales pour améliorer l'état général du patient. Et vous-même pouvez vous assurer un avenir sain - abandonnez la cigarette, reconsidérez votre alimentation et faites du sport.

Si la marque supérieure a été conservée à un intervalle de 130 à 140 mm pendant deux semaines, consultez immédiatement le médecin. Et oui, gardez toujours un tensiomètre à portée de main..

Comment réduire rapidement la tension artérielle à la maison

informations générales

Peu de gens savent qu'une maladie telle que l'hypertension artérielle ou l'hypertension est l'une des dix maladies les plus courantes aujourd'hui. Une personne sur quatre sur Terre, quels que soient son sexe, son âge et sa race, souffre statistiquement d'hypertension artérielle (en abrégé BP).

Les médecins tirent la sonnette d'alarme, car chaque année la maladie «rajeunit» et les personnes de plus de 30 ans sont confrontées à une hypertension, dont le corps, en principe, ne doit pas encore savoir ce que sont les chutes de pression.

Comment réduire l'hypertension artérielle rapidement et sans nuire à la santé? Quelle est la meilleure façon d'aider à normaliser la tension artérielle à la maison - médicaments ou médecine traditionnelle? Quel traitement sera efficace et que faire de l'hypertension artérielle? Nous essaierons de répondre à ces questions plus avant, mais d'abord nous comprendrons les concepts généraux.

Les causes de l'hypertension

Ainsi, l'hypertension est une condition caractérisée par une augmentation de la pression artérielle. On pense que le niveau de tension artérielle normal pour un adulte en bonne santé est de 120/70 ou 120/80 mm Hg. En cas d'hypertension, ces indicateurs deviennent plus élevés - 140 à 90 mm Hg..

Il est important de souligner que même si, par exemple, une pression de 130 à 85 mm Hg. et diffère des valeurs normales moyennes et est beaucoup plus élevé que l'idéal de 120 à 80 mm Hg, de tels indicateurs sont considérés comme normaux si une personne se sent à l'aise. Mais lorsque la pression artérielle passe à 150 par 110 mm Hg, cette condition peut déjà être considérée comme dangereuse pour la vie et la santé.

Notre cœur est directement responsable du niveau de pression artérielle. Cet organe peut être appelé une «pompe» puissante qui pompe le sang et fournit de l'oxygène aux organes et tissus internes.

Si l'hypertension artérielle chez une personne est souvent observée, c'est l'occasion de réfléchir à l'état de votre système cardiovasculaire et de prendre des mesures urgentes, à savoir consulter un médecin et également apprendre à contrôler vous-même la tension artérielle..

En médecine, il y a:

  • la pression systolique (le premier chiffre de la mesure de la pression artérielle) reflète la force de l'effet du sang sur les vaisseaux sanguins au cours d'une phase d'activité cardiaque (rythme cardiaque) telle que la systole, dans laquelle le cœur «jette» activement du sang dans l'aorte;
  • la pression diastolique (le deuxième chiffre dans la désignation du niveau de pression artérielle) indique le niveau de pression qui affecte les parois vasculaires pendant la diastole, c.-à-d. phase du rythme cardiaque, dans laquelle le cœur ne se contracte pas;
  • la pression différentielle est la différence entre la pression systolique et diastolique.

La pression systolique augmente lorsque le muscle cardiaque travaille avec une force accrue pour pomper le sang. Une telle intensité de travail de la "pompe" principale du corps peut être provoquée par:

  • situation stressante;
  • les mauvaises habitudes, par exemple le tabagisme ou l'abus d'alcool;
  • les dépendances alimentaires, y compris l'amour pour le thé, le café ou les boissons contenant de la caféine, un excès de sel dans l'alimentation, ainsi que des aliments trop gras
  • obésité;
  • mode de vie sédentaire;
  • activité physique trop intense;
  • pathologies congénitales et troubles acquis du système cardiovasculaire et d'autres organes.

Avec une pression accrue, une contraction plus intense des muscles des artères cardiaques se produit, ce qui conduit à un spasme et, en conséquence, à un rétrécissement supplémentaire de la lumière entre les parois artérielles. Au fil du temps, les parois des vaisseaux deviennent plus épaisses et l'écart entre elles se rétrécit de manière permanente. En conséquence, le cœur doit «pomper» le sang avec une plus grande force pour pouvoir surmonter un obstacle tel que des vaisseaux rétrécis..

Un tel travail du cœur pour l'usure conduit au développement de l'hypertension, qui, selon les résultats de la recherche scientifique, est principalement due à un dysfonctionnement du métabolisme du calcium. Le plus souvent, les personnes ayant une prédisposition héréditaire à l'hypertension doivent traiter l'hypertension artérielle. Cependant, les premiers symptômes de la maladie apparaissent souvent dans le contexte d'une lésion d'un organe interne..

  • hypertension primaire ou essentielle, qui se caractérise par une augmentation systématique de la pression artérielle sans aucune raison valable;
  • hypertension secondaire, une maladie causée par un dysfonctionnement de certains des systèmes du corps humain (reins, glande thyroïde, vaisseaux sanguins, etc.).

En fonction de la cause du développement de la maladie, ces types d'hypertension secondaire se distinguent par:

  • rénale ou vasorénale, dans laquelle les artères des reins sont affectées en raison de pathologies congénitales, polykystiques, ainsi que de processus inflammatoires (glomérulonéphrite, pyélonéphrite);
  • endocrinien, c'est-à-dire hypertension provoquée par un dysfonctionnement du système endocrinien du corps humain en raison de maladies telles que le syndrome d'Itsenko-Cushing, dans lequel le cortex surrénal est affecté, le phéochromocytome, lorsque la médullosurrénale est affectée, le syndrome de Conn, la tumeur surrénalienne, l'hypothyroïdie, l'hyperthyroïdie, ainsi que l'hyperparathyroïdie;
  • hypertension d'origine centrale causée par des lésions cérébrales dues à une lésion cérébrale traumatique, un accident vasculaire cérébral ou une encéphalite;
  • hémodynamique, maladie causée par la coarctation, rétrécissement de l'aorte cardiaque, insuffisance de la valve aortique, insuffisance cardiaque chronique;
  • médicamenteux, causé par la prise de certains types de médicaments, tels que les contraceptifs, les glucocorticostéroïdes ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Symptômes d'hypertension:

  • vertiges;
  • vision trouble (voile devant les yeux, fente), en raison d'une augmentation de la pression oculaire;
  • mal de tête "pressant" sévère à l'arrière de la tête;
  • troubles du sommeil;
  • tachycardie;
  • irritabilité accrue;
  • engourdissement des membres supérieurs;
  • bruit dans les oreilles;
  • transpiration excessive;
  • la nausée;
  • œdème périphérique;
  • dyspnée;
  • diminution des performances;
  • saignement du nez, souvent accompagné d'un mal de tête;
  • la douleur cardiaque associée à l'anxiété est caractéristique des derniers stades de la maladie.

Il est également à noter que les symptômes de la maladie ne peuvent apparaître initialement qu'au pic physiologique de la pression (avant le coucher), ainsi qu'après le réveil. Très souvent, les gens ne pensent même pas au fait qu'ils doivent abaisser leur tension artérielle pour se sentir mieux, confondant le mal de tête comme une conséquence d'un surmenage ou d'un manque de sommeil.

Il existe trois étapes principales de la maladie:

  • hypertension légère, dans laquelle la pression artérielle maximale ne dépasse pas 140-149 par 90-99 mm Hg. Les signes les plus courants de cette étape sont des symptômes tels que nausées, saignements de nez, tachycardie, étourdissements, qui peuvent être soulagés avec des médicaments vasodilatateurs ou un court repos;
  • moyenne, les valeurs de pression artérielle sont maintenues dans la plage de 150 à 179 pour 100 à 109 mm Hg. Avec une hypertension de gravité modérée, une personne, en plus des symptômes ci-dessus, ressent un engourdissement dans les doigts, des frissons, une transpiration accrue, des douleurs au cœur, ainsi qu'une déficience visuelle (jusqu'à une hémorragie rétinienne et la cécité);
  • lourd, c'est-à-dire crise hypertensive, dans laquelle une forte augmentation de la pression artérielle (180 à 110 mm Hg) entraîne une insuffisance de la circulation cérébrale, coronaire et rénale normale. En cas de crise hypertensive, il est essentiel de soulager rapidement les symptômes de l'hypertension, ainsi que de réduire la pression cardiaque afin d'éviter des conséquences aussi graves que l'œdème pulmonaire, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale aiguë, un infarctus du myocarde, une hémorragie sous-arachnoïdienne, une dissection des parois aortiques, etc..

Il existe les types de crise hypertensive suivants:

  • neurovégatif, dans lequel, en règle générale, une pression artérielle systolique exceptionnelle augmente, une tachycardie est présente, ainsi que d'autres symptômes neurologiques;
  • œdémateux, caractérisé par une augmentation de la pression supérieure et inférieure, de la somnolence, un gonflement des mains et du visage, une désorientation et une léthargie. Ce type de crise hypertensive se développe plus souvent chez les femmes;
  • forme convulsive sévère pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral hémorragique.

Les facteurs de risque de développement de l'hypertension sont:

  • surmenage neuropsychologique;
  • obésité;
  • abus de boissons alcoolisées;
  • syndrome de perturbation du sommeil (ronflement ou apnée);
  • fumeur.

Comment abaisser la tension artérielle

Comment soigner l'hypertension artérielle et réduire les effets néfastes de la maladie sur la santé? Cette question est pertinente pour toutes les personnes confrontées au problème de l'hypertension artérielle. En outre, il est essentiel que ces personnes sachent comment abaisser de toute urgence la tension artérielle à la maison..

Premiers soins en cas d'hypertension à la maison ou que faire si vous ou vos proches présentez des symptômes de crise hypertensive:

  • Appeler une ambulance est la première et la plus importante règle à ne jamais négliger, même si vous parvenez à faire baisser vous-même la tension artérielle.
  • N'oubliez pas que seuls les médecins professionnels disposant de toute la base technique nécessaire à la recherche peuvent correctement établir la cause de l'hypertension et, par conséquent, choisir un traitement efficace et sûr..
  • En cas de crise hypertensive, il faut prendre une position allongée et, pour réduire la pression intracrânienne, mettre un oreiller sous la tête ou tout ce qui se trouve au moment présent, par exemple des vêtements.
  • Relâchez la poitrine (détachez les boutons, retirez les vêtements serrés) pour que rien n'interfère avec la respiration de la personne.
  • Si possible, vous devez mettre un coussin chauffant sur les mollets ou simplement couvrir les jambes de la victime avec quelque chose..
  • Puisqu'une personne en crise hypertensive devient hypersensible et très nerveuse, tout doit être fait pour la calmer. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des médicaments sédatifs, par exemple de la teinture d'agripaume ou de valériane, ainsi que des comprimés de nitroglycérine. Il est également important de maintenir le contact avec la victime. Parlez à la personne d'une voix calme et équilibrée, ne vous inquiétez pas et ne paniquez pas vous-même, afin que votre humeur ne soit pas transmise au patient.
  • Il est important d'arrêter les autres symptômes douloureux d'une crise hypertensive afin de soulager l'état du patient. La nitroglycérine, la nifédipine, le kapoténil moxonidine aideront à réduire la douleur au cœur.

Comme nous l'avons dit précédemment, les patients hypertendus ont besoin de savoir comment réduire rapidement la tension artérielle à domicile, tout d'abord, afin d'attendre une aide médicale. Cependant, les experts conseillent d'ajuster la pression non seulement avec des moyens médicaux, mais aussi en modifiant votre mode de vie:

  • La première chose qu'une personne devrait faire est d'ajuster son alimentation. La nourriture n'est pas seulement un carburant pour notre corps. Il est capable à la fois de soutenir tous les systèmes vitaux du corps et de le «tuer» lentement mais sûrement. Par conséquent, en cas d'hypertension, vous devez exclure complètement l'alcool, le café et le thé fort de votre alimentation habituelle, ainsi que les aliments trop gras et épicés..
  • Ce n'est pas pour rien que le sel est appelé la «mort blanche», malheureusement, l'assaisonnement le plus ancien qui donne à un plat un goût brillant et riche est nocif pour la santé humaine. Certes, il y a quelques nuances ici. Le fait est que le sel n'est contre-indiqué qu'en grande quantité. Par conséquent, il est interdit aux patients hypertendus de se pencher sur des aliments contenant beaucoup de sel..
  • Un mode de vie sain ne consiste pas seulement à manger, mais aussi à abandonner les mauvaises habitudes. Le tabagisme et une passion excessive pour les boissons alcoolisées raccourcissent la vie non seulement des personnes souffrant d'hypertension.
  • Beaucoup de gens croient raisonnablement que toutes les maladies sont causées par les nerfs. Il y a en fait beaucoup de vérité dans cette déclaration, car la vie d'une personne moderne est un stress continu. Cela est particulièrement vrai pour les résidents des grandes mégalopoles, où le rythme de la vie se reflète dans toutes les sphères de la vie humaine. Le système nerveux du corps s'épuise rapidement et le stress émotionnel entraîne divers problèmes de santé, notamment des pics de pression artérielle.
  • Le manque d'activité physique suffisante et l'excès de poids sont des facteurs de risque de développement de l'hypertension. Les experts estiment que chaque 10 kg de poids corporel supplémentaire augmente la pression artérielle de 10 mm Hg..
  • Les formes avancées d'hypertension se développent souvent chez les personnes qui négligent les médicaments antihypertenseurs prescrits par le médecin. De plus, le passe-temps pour les diurétiques et les antispasmodiques augmente considérablement le risque de développer une hypertension..

La question de savoir comment abaisser la pression artérielle supérieure ou inférieure peut être répondue comme suit. Menez un mode de vie sain, adhérez aux postulats d'une bonne nutrition et soyez en harmonie avec vous-même. Ensuite, votre corps restera en forme pendant longtemps, et votre état émotionnel vous permettra de profiter de chaque jour que vous vivez..

Ce qui abaisse la tension artérielle à la maison?

Parlant de la façon de réduire rapidement la pression à la maison, il vaut la peine de s'attarder sur les médicaments que toute personne hypertensive devrait avoir sous la main. Alors, comment réduire rapidement la pression à la maison:

Nom du groupe de médicamentsSubstance activeNom du médicament
Inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (inhibiteurs de l'ECA)ÉnalaprilEnam, Renitek, Enap
RamiprilAmprilan, Tritace
LisinoprilLizatar, Diroton
FosinoprilFozicard, Monopril
Bloqueurs des récepteurs de l'angiotensine-1 (ARA)ValsartanDiovan, Valsacor
IrbésartanAprovel
CandésartanAtacand
LosartanLorista, Kozaar, Lozap
β-bloquants (β-AB)NébivololNebilet
BisoprololConcor
MétoprololBetalok, Egilok
Antagonistes du calcium (AA)Nifédipine (dihydropyridine)Nifecard, Cordipin, Cordaflex
Amlodipine (dihydropyridine)Normodipin, Norvask, Amlotop
Non-dihydropyridineVérapamil, Diltiazem
Diurétiques et diurétiquesIndapamide (thiazide)Arifon, Indap
Hydrochlorothiazide (thiazide)Hypothiazide
Spironolactone (bouclage)Veroshpiron
Inhibiteurs de la rénineAliskirenRasilez

En règle générale, lorsque vous devez réduire rapidement la tension artérielle à la maison, la combinaison de médicaments suivante est utilisée:

  • β-AB + α-AB, β-AB + diurétique;
  • Inhibiteur de l'ECA + diurétique, inhibiteur de l'ECA + AK;
  • ARB + ​​AK, ARB + ​​diurétique;
  • AK (dihydropyridine) + β-AB, AK + diurétique.

Comment augmenter la pression artérielle basse

Il est important de souligner que, bien que les recommandations ci-dessus sur la façon d'abaisser rapidement la pression artérielle à la maison puissent en effet rapidement aider à abaisser la tension artérielle de plusieurs dizaines de mm Hg, seuls les médecins professionnels devraient fournir une assistance supplémentaire au patient..

Le fait est que les médicaments antihypertenseurs peuvent et font beaucoup de mal. Étant donné que le résultat de leur utilisation peut être une pression cardiaque basse (hypotension), une telle baisse n'est pas moins dangereuse pour la vie humaine. Dans ce cas, vous devrez réfléchir à la manière d'augmenter de toute urgence la pression à la maison..

Une pression réduite est considérée:

  • chez les femmes, moins de 96 à 60 mm Hg. st;
  • chez les hommes, moins de 105 à 65 mm Hg. st.

Une pression artérielle inférieure aux normes établies peut affecter gravement l'état du cerveau et d'autres organes importants. Le fait est qu'à basse pression, le corps est mal saturé en oxygène, ce qui entraîne des changements irréversibles dans tous les systèmes..

L'hypotension se développe:

  • sur le fond de l'insuffisance cardiovasculaire;
  • avec dysfonctionnement surrénalien;
  • avec une crise allergique;
  • avec saignement dans le tube digestif, dans la vessie, dans les reins;
  • dans le contexte d'un déséquilibre des processus métaboliques;
  • avec un manque de vitamine C et de groupe B;
  • avec une carence en calcium et en iode, ainsi qu'avec une carence et un excès de magnésium;
  • avec traumatisme psycho-émotionnel ou avec des perturbations dans le travail du système nerveux central (système nerveux central);
  • dans le contexte des maladies infectieuses;
  • avec un mode de vie sédentaire;
  • avec une nutrition déséquilibrée ou inadéquate;
  • sur fond de nervosité.

Il est à noter que l'hypotension peut être congénitale. Dans ce cas, une pression artérielle basse est un état physiologiquement normal d'une personne, dans lequel elle peut vivre une vie bien remplie et ne pas ressentir d'inconfort. De plus, chez des personnes en parfaite santé, une crise d'hypotension peut également survenir (en raison de l'excitation, du surmenage, du stress, de la fatigue, des conditions météorologiques, etc.).

Par conséquent, il vaut la peine d'écouter votre corps et si les chutes de pression sont des cas isolés qui ne se font sentir que dans des situations excitantes ou stressantes, vous ne devriez pas paniquer. De plus, cette réaction du corps a une justification médicale et le nom officiel - "syndrome de la blouse blanche".

L'essence de ce phénomène réside dans le fait qu'une personne avec une pression tout à fait normale a ses gouttes juste devant le conseil médical ou à la vue d'un médecin, d'une infirmière, ainsi que de tout personnel médical en blouse blanche. Selon les experts, cette réaction psychologique ne nécessite aucun traitement spécialisé. Cependant, il existe un risque de développer d'autres maladies dans le contexte du «syndrome de la blouse blanche».

Voici quelques conseils à suivre pour normaliser une pression artérielle basse:

  • pour normaliser la pression artérielle, vous devez mener une vie saine;
  • dormir au moins 8 heures par jour;
  • afin d'éviter une diminution de la pression, il convient d'éviter les mouvements brusques, par exemple, vous n'avez pas besoin de sauter du lit le matin, après le réveil, allongez-vous tranquillement pendant quelques minutes, bougez alternativement vos jambes et vos bras, laissez votre corps se réveiller;
  • en cas d'hypotension, des sports comme le tennis, la natation, le volleyball ou la marche aideront à maintenir le niveau d'activité physique souhaité sans nuire à la santé;
  • les séances de massage, ainsi que l'hydromassage aideront également à normaliser l'hypotension;
  • des procédures telles que l'électrophorèse, l'électro-sommeil, l'acupuncture, ainsi que l'aéroionothérapie aideront à réduire les chutes de pression;
  • une bonne nutrition et le maintien de l'équilibre hydrique du corps vous aideront à vous sentir bien.

Contrairement à l'hypertension, avec l'hypotension, une personne doit penser non pas comment faire baisser la pression, mais comment augmenter son niveau. Pour normaliser l'hypotension, les types de médicaments suivants sont utilisés:

  • teintures d'aralia, d'immortelle, de citronnelle, de radiola rosea, d'éleutherococcus, de tartre de Barbarie, d'aubépine et de ginseng;
  • médicaments nootopiques qui renforcent le système nerveux central (Nootropil, Piracetam, Pantogam, Noofeni Glycine);
  • les anticholinergiques qui réduisent la vagotonie (Bellataminal, Bellaspon et Belloid);
  • cérébroprotecteurs, médicaments qui ont un effet positif sur l'activité cérébrale (Gingko-biloba, Vinpocetine, Actovegini Cinnarizin);
  • antioxydants (Ubiquinone, acide succinique citrique);
  • tranquillisants et antidépresseurs qui éliminent les effets du stress et du surmenage (Trioxazine, Grandaxin);
  • médicaments contenant de la caféine qui augmentent la pression artérielle (Excedrin, Sedal-M, Pentalgin, Saridon, Citramon, Trimol, benzoate de sodium Cofenin);
  • Stimulants du SNC qui augmentent le tonus vasculaire (Gutron, Midodrin);
  • médicaments anti-inflammatoires qui soulagent les maux de tête (ibuprofène, paracétamol).

Si la pression chute trop brutalement et que vous sentez que l'évanouissement ne peut être évité, alors:

  • essayez de vous calmer et de ne pas être nerveux;
  • si possible, allongez-vous sur le lit ou asseyez-vous sur le sol;
  • levez les jambes et baissez la tête, au contraire;
  • frottez vos lobes d'oreille jusqu'à ce qu'ils soient rouges;
  • lorsque la condition s'améliore un peu, abaissez encore la tête, il est préférable de la laisser pendre, de sorte que vous fournissiez un afflux de sang et, par conséquent, de l'oxygène au cerveau;
  • lorsque l'attaque est passée, il est recommandé de manger quelque chose de sucré avec du thé.

Toute personne est confrontée tôt ou tard à des pics de tension artérielle. Par conséquent, vous devez vous soucier de votre santé à l'avance, mener une vie active et correcte, contacter un médecin au besoin et contrôler indépendamment le niveau de pression artérielle à l'aide d'un tonomètre facile à utiliser..

Formation: Diplômé de l'Université médicale d'État de Vitebsk avec un diplôme en chirurgie. À l'université, il a dirigé le conseil de la société scientifique étudiante. Formation continue en 2010 - dans la spécialité "Oncologie" et en 2011 - dans la spécialité "Mammologie, formes visuelles de l'oncologie".

Expérience professionnelle: Travail dans le réseau médical général pendant 3 ans en tant que chirurgien (hôpital d'urgence de Vitebsk, Liozno CRH) et à temps partiel en tant qu'oncologue et traumatologue régional. Travailler en tant que représentant pharmaceutique au cours de l'année dans la société "Rubicon".

Il a présenté 3 propositions de rationalisation sur le thème "Optimisation de l'antibiothérapie en fonction de la composition en espèces de la microflore", 2 travaux primés au concours républicain-revue des travaux scientifiques d'étudiants (1 et 3 catégories).

commentaires

L'article a été écrit de manière très compétente et claire, sinon vous rencontrez parfois de telles absurdités sur Internet. Je voulais même m'indigner que baisser la pression à la maison comporte de nombreux dangers, mais j'ai ensuite réalisé de quoi il s'agissait. Un médecin m'a prescrit un traitement, ils m'ont dit de prendre du concor quotidiennement et constamment, il s'avère donc que vraiment à la maison, il s'avère que la pression est normale..

Je crois que toutes les questions de cette revue sont couvertes de manière exhaustive et peuvent être utiles pour le contrôle et le traitement

Comment abaisser la tension artérielle sans nuire à la santé

Le contenu de l'article:

Types de tension artérielle

La pression artérielle est due à l'effet du sang sur les parois des gros vaisseaux du corps, appelés artères. Ses indicateurs dépendent de l'intensité de la contraction du muscle cardiaque et de la tension des parois vasculaires..

La tension artérielle est:

  1. Systolique ou supérieur. Il montre le niveau de pression artérielle sur les parois des vaisseaux sanguins aux moments de travail du muscle cardiaque avec une charge maximale.
  2. Diastolique ou inférieur. Il donne des lectures de pression artérielle pendant la relaxation complète du muscle cardiaque.
Les indicateurs de pression acceptables pour chaque personne sont individuels et dépendent des conditions de vie, de l'âge, des propriétés spécifiques du corps.

La pression artérielle est calculée en millimètres de mercure et est classée en:

  • optimal - jusqu'à 120/80;
  • normal - jusqu'à 130/85;
  • haute normale - jusqu'à 139/89;
  • hypertension au premier degré (légère) - jusqu'à 159/99;
  • hypertension au deuxième degré (modérée) - jusqu'à 179/109;
  • hypertension au troisième degré (sévère; la condition est dangereuse pour la vie humaine) - plus de 180/110.

Facteurs de croissance de la pression artérielle

L'hypertension artérielle peut être causée par: le stress émotionnel, l'abus d'alcool et de nicotine, la prise de certains médicaments, les blessures à la tête, le surpoids, les maladies des systèmes hormonal, cardiovasculaire et excréteur. Chez les adolescentes et les femmes enceintes, il peut également y avoir une légère augmentation de la pression artérielle..

Une pression atmosphérique élevée provoque des pics de pression artérielle, surtout s'il fait très chaud et si l'humidité est élevée.

Médicaments pour abaisser la tension artérielle

La pharmacothérapie ne peut être prescrite que par un médecin, ayant préalablement traité les symptômes et les causes de la maladie du patient. Il peut écrire:

  1. Diurétiques (diurétiques). Des moyens tels que «Arifon», «Indap», «Veroshpiron» vous permettent d'abaisser rapidement et efficacement la pression artérielle sans nuire au cœur et aux vaisseaux sanguins..
  2. Bêta-bloquants. Ils sont prescrits pour l'angine de poitrine, l'insuffisance cardiaque et la crise cardiaque pour réduire rapidement la pression artérielle et stabiliser l'activité cardiaque. Ceux-ci comprennent: «Metoprolol», «Bisoprolol».
  3. Inhibiteurs de l'ECA. Ils sont efficaces et ont moins d'effets secondaires. Les médecins prescrivent le plus souvent l'énalapril et le captopril.

Le médicament appelé «Papazol» réduit parfaitement la pression artérielle pas très élevée, soulageant le vasospasme. De plus, il neutralise les spasmes des organes excréteurs, de l'estomac et des intestins..

Andipal aide à stabiliser en douceur la pression artérielle. Il doit être pris systématiquement. Aux mêmes fins, vous pouvez prendre "Glycine" et "Valoserdin".

Certaines personnes croient que Corvalol abaisse la tension artérielle, mais cette opinion est fausse, car la formule en goutte comprend du phénobarbital, un médicament hypnotique efficace qui n'a pas d'effet antihypertenseur.

En cas d'hypertension, il n'est pas recommandé d'utiliser «Askofen» comme normalisant la température corporelle et stimulant les performances de l'agent, car il est composé de caféine, d'aspirine et de paracétamol, dont la combinaison peut augmenter la pression artérielle. "Citramon", prescrit pour les maux de tête, a une composition similaire, par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension doivent le prendre avec prudence.

Aide d'urgence en cas d'hypertension artérielle

Avec des signes évidents d'une forte augmentation de la pression artérielle, une personne doit d'urgence fournir les premiers soins:

  1. Mettez le patient sur un canapé avec quelques oreillers sous la tête, offrant un repos complet et un afflux d'air frais.
  2. Placez des pansements à la moutarde à l'arrière de la tête, du cou, des épaules et du bas des jambes, ce qui permettra aux vaisseaux qui saturent le cerveau de sang de se dilater. Pour cette raison, la pression chutera.
  3. Donnez à une personne un verre avec des gouttes apaisantes diluées avec de l'eau. Donner des médicaments prescrits par un médecin.
  4. Offrez un comprimé "Validol" sous la langue (pour la résorption). Le médicament abaisse efficacement la pression artérielle, améliore l'état psycho-émotionnel, soulage les douleurs cardiaques.
  5. Massage relaxant du cou et des épaules.
Si la pression du patient après les mesures prises à domicile ne se stabilise pas, une ambulance doit être appelée immédiatement.

Recettes populaires pour l'hypertension artérielle

Les recettes populaires aideront à normaliser la pression artérielle dans les cas où elle augmente occasionnellement et n'atteint pas des niveaux élevés. Ils sont tout à fait inoffensifs, adaptés à la fois à une femme enceinte et à un enfant..

Jus de betterave

Vinaigrette, les salades de betteraves sont très utiles pour les patients hypertendus. Le jus de betterave stabilise efficacement la pression artérielle. Il doit être bu 100 g 3 fois par jour. La durée du cours est de 3 semaines.

Vous pouvez réduire la pression de toute urgence en mangeant 2 cuillères à soupe après un repas. un mélange à base de miel, de citron et de jus de betterave, pris dans un rapport 2: 1: 1.

Jus d'ail fraîchement pressé

Il dilate les vaisseaux sanguins, soulageant efficacement la pression sans médicament. 20 gouttes de jus d'ail frais sont ajoutées au lait. Le mélange doit être pris 2 fois par jour avant de manger..

Viorne

Pour stabiliser la haute pression, vous pouvez utiliser du thé à base de baies de viorne fraîches, écrasées avec du sucre. 2-3 cuillères à café les viburnums sont remplis d'un verre d'eau bouillante. La boisson ne doit pas être prise plus de 3 fois par jour..

Un effet positif est obtenu en prenant du jus fraîchement pressé de viorne à une dose de 150 ml par jour. La dose quotidienne peut être divisée en 3 doses.

Thé vert

La consommation régulière à long terme de thé vert aide à stabiliser la pression artérielle, à prévenir l'athérosclérose.

Rose musquée et aubépine

Ces fruits peuvent être cultivés dans le jardin, à la campagne ou achetés à la pharmacie. Ils abaissent la tension artérielle, stimulent la circulation sanguine, améliorent la fonction cardiaque et nettoient les vaisseaux sanguins. Vous pouvez prendre les fruits ensemble ou séparément. L'aubépine est particulièrement efficace pour normaliser la pression artérielle basse, efficace pour la tachycardie du cœur, pouls rapide.

Stevia, graines de lin

L'huile et les graines de lin aident à abaisser la tension artérielle. La stévia est considérée comme l'un des meilleurs remèdes naturels pour les patients hypertendus, surtout si la personne est toujours traitée pour le diabète. L'extrait aide à une faible immunité.

Feuilles de raifort

Vous pouvez normaliser l'hypertension artérielle en appliquant une feuille de raifort sur le côté gauche de la poitrine (dans la région du cœur) et une autre sur le front.

Branches de tremble

Les branches de tremble avec de jeunes feuilles doivent être abaissées pendant 3 minutes. dans de l'eau bouillante, puis placez-les derrière les oreilles en les fixant avec un mouchoir.

Écorce, feuilles et baies d'argousier

Mélange d'argousier à raison de 1 c. versé dans un verre d'eau bouillante. Après 15 minutes. vous devriez boire 100 g de bouillon, et après la même quantité - ses restes.

Gingembre

Il s'est imposé comme un agent préventif et thérapeutique de l'hypertension légère. Pour stabiliser la pression, il suffit d'utiliser quotidiennement du gingembre cicatrisant comme assaisonnement pour les plats..

Agrumes

À la maison, avec une légère augmentation des indicateurs de pression artérielle, vous pouvez utiliser n'importe quel agrume avec le zeste. Le fruit est écrasé et pris dans 1 c. juste une fois par jour avant les repas.

Le citron est utile pour les patients hypertendus, cependant, il ne doit pas être confondu avec la citronnelle, qui stabilise l'hypotension artérielle chez les patients hypotendus..

Frais - un remède à la maison efficace pour l'hypertension artérielle

Avec une utilisation appropriée des préparations à base de plantes, le développement de l'hypertension peut être évité. Les frais suivants sont considérés comme les plus utiles et les plus populaires:

  1. Calendula, menthe et racine de pervenche. Ils sont pris dans un rapport de 2: 3: 2, mélangés. 1,5 tasse d'eau bouillante sont versés dans 35 g de la composition. Consommé 4 fois par jour à intervalles réguliers, 6 ml.
  2. L'aneth, l'agripaume, la fraise, l'aronia noir, la mélisse, l'aubépine, la cannelle des marais sont pris dans un rapport de 1: 4: 1: 1: 1: 1: 2, écrasés. 2 cuillères à soupe les collections sont versées avec de l'eau bouillante, infusées et prises pendant la journée.
  3. L'aronia, l'aubépine et l'églantier sont pris dans les mêmes proportions. 150 g du mélange sont versés dans 500 g d'eau, une décoction est préparée. Boissons pendant la journée.
Certaines plantes qui ont un effet curatif sont toxiques, leur utilisation incontrôlée est donc inacceptable.

Comment normaliser la pression artérielle avec un régime

En cas d'hypertension, il est important de respecter un régime alimentaire spécifique, basé sur des aliments qui stimulent le cœur et normalisent l'état du système vasculaire. Les aliments qui augmentent la tension artérielle doivent être exclus du régime.

Principes généraux de l'élaboration d'un menu pour l'hypertension:

  1. La nourriture doit être variée, riche en légumes et en fruits. Particulièrement utile pour les patients hypertendus kaki, grenade, airelle.
  2. Mangez quotidiennement plusieurs morceaux de chocolat noir, ce qui peut réduire la tension artérielle, vous protéger contre les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes, les crises cardiaques, l'athérosclérose. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'utiliser comme boisson..
  3. Manger pendant la journée devrait être en petites portions, mais souvent 5 à 6 fois par jour. Ajouter des canneberges à chaque portion de salade ou de plat principal.
  4. Buvez environ 2 litres d'eau propre non gazeuse par jour. Il est conseillé de refuser le thé noir. Les buveurs de café peuvent le remplacer par de la chicorée, qui abaisse la tension artérielle..
  5. Refusez les aliments salés, épicés, frits, fumés, gras.
  6. Des boissons alcoolisées avec hypertension (si nous ne parlons pas de formes sévères et de médicaments constants), vous pouvez boire du vin rouge naturel en petites quantités (pas plus d'un verre). Un homme ne peut pas boire plus de 50 g de vodka, et une femme - pas plus de 30 g. Le cognac peut être dans une certaine mesure utile pour le système vasculaire du corps, mais il ne peut pas être bu plus de 70 g.

Avec une pression artérielle élevée, vous devriez arrêter complètement de boire de la bière..

Le régime alimentaire des personnes souffrant d'hypertension doit certainement inclure:

  • aliments riches en calcium: lait écrémé, fromage, crème sure combinée à des aliments végétaux, légumes verts, sardines, amandes.
  • aliments riches en magnésium: pommes, céréales, pamplemousses.
  • aliments riches en potassium: thon, pommes de terre au four, tomates, bananes, oranges, abricots secs, pastèques, ail.

Pour maintenir les indicateurs de pression artérielle dans la plage normale, vous devez mener une vie mobile active, arrêter de fumer, réduire votre poids corporel, vous mettre de bonne humeur, apprendre à résister au stress. En outre, il ne faut pas négliger l'aide des médecins et refuser un examen régulier, un traitement médicamenteux..

Qui abaisse rapidement la tension artérielle

Qu'est-ce que l'hypertension artérielle et à quel point elle est dangereuse?

L'hypertension artérielle a été appelée le tueur silencieux, et pour une bonne raison. L'hypertension (hypertension) n'a souvent pas de symptômes prononcés, mais augmente considérablement le risque de développer des troubles cardiovasculaires dangereux et un accident vasculaire cérébral.

La pression artérielle est mesurée au format à deux chiffres. Par exemple, 120/80. Ou 200/140. Ou 90/60. Voici ce que signifient ces chiffres:

Le premier - la pression systolique - indique combien (en millimètres de mercure) le sang presse sur les parois des vaisseaux sanguins pendant un battement cardiaque. La seconde, la pression diastolique, enregistre la pression artérielle lorsque le cœur se repose entre les battements..

En général, les vaisseaux sont des choses élastiques. Mais si la tension artérielle devient trop élevée, ils ne pourront peut-être pas la gérer. La rupture d'un vaisseau dans l'un des organes importants entraîne de graves conséquences - pouvant aller jusqu'à la mort.

Qu'est-ce que trop de pression? Il y a une réponse sans ambiguïté à cette question. Récemment, l'American Heart Association a abaissé la barre de l'hypertension artérielle à 130/80. Auparavant, les indicateurs de 140/90 étaient considérés comme dangereux.

Si vous enregistrez votre tension artérielle à ce niveau ou plus, vous êtes à risque. Action urgente requise.

Comment mesurer correctement la pression et la réduire rapidement à la maison

Si la santé vous tient à cœur, en cas de plaintes d'hypertension, vous devez contacter un thérapeute. En fonction du niveau de tension artérielle, de votre mode de vie et d'autres facteurs, le médecin sélectionnera un plan individuel de prévention et de traitement pour vous et, très probablement, vous prescrira des médicaments qui aideront à ramener les indicateurs de pression artérielle à des niveaux normaux..

Mais si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas encore contacté le médecin, voici quelques moyens de réduire votre tension artérielle. Choisissez celui qui vous semble le plus confortable ou combinez-en plusieurs pour un effet maximal.

1. Respirez profondément

Des études montrent qu'une bonne respiration profonde est l'un des moyens les plus efficaces pour abaisser rapidement la tension artérielle. Détendez-vous, fermez les yeux. Cela aidera à réduire les niveaux de stress - l'un des principaux provocateurs de l'hypertension..

Inspirez profondément pour un nombre de 5. Inspirez non pas avec votre poitrine, mais avec votre estomac. Pour contrôler, mettez votre main dessus - vous devriez sentir comment votre ventre se soulève. Puis expirez et comptez à nouveau jusqu'à 5. Cette respiration profonde pendant 3 à 5 minutes augmentera le flux sanguin vers tous les tissus de votre corps, y compris vos membres. Pour cette raison, la pression dans les récipients diminuera. Vous pouvez essayer de retenir votre souffle après avoir expiré pendant 8 à 10 secondes - choisissez l'option d'exercice qui vous semble la plus confortable.

2. Prenez un bain chaud

Versez environ 45 ° C d'eau dans un bol et plongez-y vos mains ou vos pieds pendant 10 minutes. L'eau chaude provoquera l'expansion des vaisseaux des membres, le sang y circulera et la tension artérielle diminuera légèrement.

3. Gardez vos mains sous l'eau courante froide

L'eau fraîche (pas glacée!) Fera baisser votre rythme cardiaque, ce qui abaissera votre tension artérielle.

4. Boire du thé à la menthe tiède

Faire bouillir une pincée de feuilles de menthe dans de l'eau bouillante pendant 10 minutes, laisser refroidir et boire le thé à petites gorgées. En tant que tel, la menthe poivrée peut abaisser la tension artérielle..

5.Faites une compresse de vinaigre de cidre de pomme

Faites tremper l'étamine dans du vinaigre de cidre de pomme et appliquez le chiffon humide sur vos pieds pendant 10 à 15 minutes. C'est une vieille manière folklorique, dont l'efficacité a une certaine confirmation. Ainsi, il a été constaté que le vinaigre de cidre de pomme contient des substances qui peuvent réduire la pression (au moins chez le rat, cela fonctionne). Les recherches ne sont pas encore terminées, mais elles ont clairement des perspectives.

6. Prenez de la valériane

Ou des médicaments basés sur celui-ci, comme le Corvalol. La valériane est un sédatif puissant qui aide le corps à faire face au stress. Le cœur commencera à battre plus calmement et la pression artérielle diminuera. Important: lors de la prise, ne pas dépasser la dose indiquée dans la notice!

Comment abaisser définitivement la tension artérielle sans médicament

Les méthodes ci-dessus pour réduire la pression artérielle à la maison sont des mesures d'urgence. Combattre le «tueur silencieux» n'est nécessaire qu'avec l'aide d'un médecin, suivant scrupuleusement ses recommandations, mais il y a de bonnes nouvelles. Le niveau de pression est fortement influencé par le mode de vie. Il suffit de le changer pour un côté sain, et l'hypertension disparaîtra complètement ou votre besoin de médicaments diminuera considérablement.

Des experts de l'organisation de recherche réputée Mayo Clinic compilés

liste de 10 changements de vie essentiels:

- Débarrassez-vous de l'excès de poids. Chaque kilogramme perdu abaissera votre tension artérielle d'environ 1 point..

- Exercice régulier. Votre choix est l'exercice aérobie: longues marches, jogging, vélo, natation, danse. Consacrez au moins 30 minutes par jour à ces activités. Dans ce cas, vous pourrez réduire la pression de 5 à 8 points supplémentaires..

- Mangez des aliments sains. Plus de fruits, légumes, céréales (céréales), moins de matières grasses, produits semi-finis, produits de boulangerie. La révision de votre alimentation vous aidera à «soustraire» jusqu'à 11 points de votre tension artérielle.

- Réduisez la quantité de sel dans l'alimentation. Juste un petit peu. Cela aidera à réduire la pression de 5 à 6 points. N'oubliez pas: l'OMS et d'autres sources faisant autorité recommandent de ne pas dépasser 1500-2300 mg de sel par jour, ce qui est moins d'une cuillère à café!

- Limitez la quantité d'alcool. Il suffit de réduire la dose consommée à un verre par jour pour les femmes ou à deux pour les hommes. Une boisson dans ce contexte équivaut à 350 ml de bière ou 150 ml de vin. Ne dépassez pas cette dose et votre tension artérielle diminuera de 4 points supplémentaires..

- Arrêter de fumer. Chaque cigarette vous ajoute de la tension artérielle.

- Boire moins de café. Cependant, c'est une question légèrement controversée, car les scientifiques débattent toujours de l'effet du café sur le niveau de pression. Le fait est que chez certaines personnes, la caféine provoque une augmentation de la pression artérielle, tandis que chez d'autres, cet effet n'est pas observé. Si vous appartenez à la première catégorie (vérifier: mesurer la pression avant la pause café et 30 minutes après celle-ci et comparer les indicateurs), il vaut mieux refuser la boisson.

- Essayez de réduire le stress. Le stress chronique est l'un des principaux provocateurs de l'hypertension artérielle.

Surveillez votre tension artérielle à domicile et consultez régulièrement votre médecin. La surveillance à domicile peut vous aider à mieux comprendre quels changements de mode de vie fonctionnent et lesquels ne fonctionnent pas..

Comment faire baisser la tension artérielle sans médicament? Les moyens les plus simples d'un cardiologue

Après 50 ans, une personne sur deux en Russie souffre d'hypertension artérielle. La plupart des gens connaissent la maladie, mais près de la moitié des concitoyens sont traités de manière indépendante.

Et ils risquent d'avoir des complications sous forme d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques, etc. Pendant ce temps, les médecins connaissent des moyens efficaces pour lutter contre l'hypertension artérielle. Et parfois, ils ne sont pas du tout difficiles. Martin Holle, cardiologue allemand à l'Université technique de Munich, a cité des moyens simples pour abaisser la tension artérielle sans médicament. Pour ce faire, vous devez manger moins de pain, de fromage et de saucisses, salés, mais plus de légumes et marcher au moins 15 minutes chaque jour. Mais courir ou faire du vélo n'est pas du tout utile. Le célèbre cardiologue russe, académicien de l'Académie des sciences de Russie, chef du département de thérapie hospitalière de l'Université de Sechenov, Yuri Belenkov, est convaincu qu'une autre méthode est plus efficace en Russie. Quand et comment soulager la pression?

Visitez un cardiologue

Yulia Borta, AiF: Yuri Nikitich, beaucoup sont sûrs que 140 est une pression presque normale.

Yuri Belenkov: Selon les recommandations internationales, idéalement, une personne devrait avoir une tension artérielle de 120 à 80 à tout âge. Il existe un concept de pression normale élevée - pas plus de 130 à 80–85. Tout ce qui est plus élevé, c'est-à-dire 140 à 90 ou plus, est déjà une hypertension. Sauf pour les personnes de 75 ans ou plus, qui présentent un rétrécissement sévère des artères carotides qui alimentent le cerveau. Pour eux, la limite de pression supérieure est fixée à 140/90 ou 145/95 mm Hg. Art.Parce qu'une pression artérielle basse peut entraîner une mauvaise nutrition du cerveau.

- Quand relâcher la pression?

- Tant qu'une personne a une pression artérielle normale élevée ou des valeurs limites, toutes les méthodes non médicamenteuses peuvent être utilisées - à la fois un régime alimentaire et une activité physique. Je pense que la première de ces mesures spécifiquement pour notre pays est un arrêt complet ou une forte réduction de la consommation d'alcool et de tabac. C'est plus efficace que la combinaison d'une bonne nutrition et de l'exercice. Si la pression est stable à 150 et plus, un mode de vie sain ne résoudra pas à lui seul le problème. Je dois prendre des médicaments. Et pas lorsque la pression monte, mais pour la prévention - pour qu'elle ne monte pas. En règle générale, tous les médicaments que nous prescrivons prennent effet en 2-3 heures, maximum 12 heures, et restent efficaces pendant 24-27 heures. Alors ne pensez pas que si vous prenez une pilule, vous vous sentirez immédiatement mieux. Le médicament ne commencera à agir qu'après quelques heures. Oui, il existe des médicaments comme le captopril qui peuvent être mis sous la langue - et la pression diminuera en 10 à 15 minutes. Mais ils sont utilisés dans les cas d'urgence à très haute pression. Pour le traitement de routine, il est préférable d'utiliser des médicaments qui abaissent la tension artérielle lentement et progressivement. Il est également important de se rappeler: lorsque la pression est tombée à des niveaux normaux, vous ne pouvez pas annuler les pilules ou réduire la dose..

- Il y a des personnes souffrant d'hypotension artérielle, elles ne peuvent pas être traitées?

- Si une femme est hypotonique, c'est-à-dire qu'elle a toujours eu une pression artérielle basse, disons 100-110 mm Hg. Art., Alors pour elle 130 est déjà une pression artérielle élevée. Et elle pourrait avoir besoin de médicaments. Tout est individuel. Si une personne ne se sent pas bien à une pression de 140, un traitement médicamenteux doit être instauré. Si des parents souffraient d'hypertension dans la famille - mère, grand-mère, etc., alors un homme devrait être âgé de 35 à 40 ans et une femme devrait consulter un cardiologue avant d'accoucher. Très souvent, les femmes de ces familles «hypertendues» développent une pression artérielle élevée pendant la grossesse ou après l'accouchement..

Plus de mouvement, moins de sel

- Quelles sont les méthodes non médicamenteuses éprouvées et les plus efficaces pour lutter contre l'hypertension?

- L'exercice aide les «débutants» avec les patients hypertendus. Lorsqu'une personne s'exerce physiquement - dans des limites raisonnables et en fonction de l'âge - en règle générale, la pression après l'effort diminue. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger quatre côtelettes ou un hamburger, puis faire du jogging et tout ira bien. L'activité physique et une bonne nutrition fonctionnent ensemble. Choisissez ce que vous aimez. Je dis toujours aux femmes de mes patients: si votre mari aime marcher, il n'est pas nécessaire de le forcer à jouer au tennis, aime nager dans la piscine - ne le forcez pas à faire du vélo. Le niveau de charge doit être tel qu'il ne dépasse pas la fréquence cardiaque maximale recommandée par le cardiologue, par exemple, 120 à 130 battements par minute. Pour ce faire, mesurez régulièrement votre fréquence cardiaque..

- Le sel doit être limité?

- Nous introduisons des restrictions de sel - un régime sans sel - uniquement pour les patients hypertendus sévères qui ont des lésions rénales. Le simple fait de retirer le sel ne guérira pas l'hypertension. Le corps a besoin de sodium. Cependant, ne dépassez pas les besoins quotidiens en sel - c'est environ 5 g, soit une demi-cuillère à café. Habituellement, nous obtenons cette norme en mangeant des produits que nous achetons en magasin. Par conséquent, nous pouvons simplement recommander de ne pas ajouter de sel aux plats cuisinés..

Navaga vs homard

- Le régime méditerranéen est également efficace pour prévenir l'hypertension artérielle?

- Oui, mais il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Il est appelé méditerranéen car il a été décrit pour la première fois dans la région méditerranéenne. Mais cela ne signifie pas que vous devez manger du homard et de l'avocat à l'ananas. Nous utilisons des légumes ordinaires - ail, oignons (remarquez, j'ai commencé avec eux), tomates, concombres. En outre, les olives, l'huile d'olive, mais vous pouvez aussi le tournesol ordinaire ou les graines de lin, le colza. De fruits de mer - poisson ordinaire. Plus c'est au nord, mieux c'est. Le plus utile est celui que le chat aime - ce n'est pas le saumon, mais une sorte de poisson maigre. De manière optimale - morue (navaga bon marché et merlan bleu, d'ailleurs, également de la famille des morues). Vous pouvez manger des spaghettis de blé dur. Plus du pain complet. Et pas de petits pains ni de gâteaux, bien sûr. C'est tout le régime méditerranéen.

En général, si votre poids, votre tension artérielle, votre cholestérol, votre sucre sont normaux, vous n'avez pas besoin de vous tourmenter avec des régimes. Vous pouvez tout manger - dans des limites raisonnables.