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14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire

Nous souffrons tous en partie de pertes de mémoire: certains oublient où ils ont laissé les clés, d'autres pourquoi ils sont allés au magasin, et certains ne se souviennent même pas de leur propre nom. Si en même temps vous n'avez pas une terrible gueule de bois et que vous n'êtes pas un étudiant avec une amnésie partielle soudaine en raison d'une préparation accrue aux examens, vous devez déterminer les causes des lacunes de mémoire et les traiter avec des méthodes appropriées..

Nous vous proposons d'envisager 14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire afin d'augmenter vos propres performances académiques et / ou professionnelles..

Utilisez des mnémoniques

Tout comme un ordinateur utilise du code binaire pour stocker des données et les récupérer de manière conviviale, le cerveau humain enregistre les informations dans un ordre spécifique, puis les présente sous une forme spécifique. Le mnémonique utilise exactement cette technique. Cela aide à stocker des informations dans un code spécifique, puis à s'en souvenir facilement. Cela peut sembler intelligent, mais c'est en fait très simple..

La mnémonique implique l'utilisation d'associations simples pour mémoriser des informations. Par exemple, des images, des mots, des odeurs et d'autres choses que vous connaissez bien qui peuvent être associées à de nouvelles informations. Utilisez votre imagination pour maîtriser cette technique d'amélioration de la mémoire..

Apprendre quelque chose de nouveau

La mémoire est comme une voiture: si vous ne l'utilisez pas, vous la perdez.

Pour améliorer la mémoire et maintenir les performances cérébrales, apprenez de nouvelles choses aussi souvent que possible. Il n'y a pas de recette pour la longévité, mais tous les centenaires partagent un trait commun (autre qu'une alimentation saine): ils utilisent leur esprit tout le temps. Apprenez une nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu. En même temps, vous vous ferez également de nouveaux amis, et la sociabilité est également très importante, mais nous en reviendrons plus tard..

Dormez suffisamment

Le processus de stockage des informations se produit pendant que vous dormez. Ensuite, le cerveau passe d'un état de réception à un état de stockage: pendant la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides, tous les événements survenus pendant la journée sont classés et liés à d'autres souvenirs et connaissances déjà accumulés..

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié le processus des troubles de la mémoire chez les adultes et ont découvert qu'il était associé à un mauvais sommeil. Et une autre étude a révélé que dormir suffisamment aide les enfants à améliorer leurs performances. En combinant ces résultats, nous obtenons la principale conclusion: pour améliorer la mémoire, vous devez dormir suffisamment, quel que soit votre âge. Chaque adulte a besoin de huit heures de sommeil, peut-être un peu plus ou moins, c'est individuel.

La meilleure façon de se souvenir des informations dont vous avez besoin est de vous y concentrer juste avant d'aller vous coucher..

Focus sur l'éducation physique

Une étude menée par le Dr David Jacobs de l'Université du Minnesota a conclu que les personnes qui pratiquent régulièrement le cardio à l'adolescence ont une meilleure mémoire à l'âge moyen, après 45 ans. Cette annonce n'a pas fait sensation, car il est déjà connu dans le monde entier que la natation, la course et d'autres activités aident les gens à éviter les troubles de la mémoire à long terme. Après tout, l'exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers votre cerveau..

Surveillez votre alimentation

Le terme «alimentation cérébrale» est assez courant. Il existe des aliments qui améliorent la fonction cérébrale et préviennent les troubles de la mémoire. Une nouvelle étude de l'hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a trouvé du thé vert parmi ces super aliments. Les acides gras oméga-3 présents dans les noix, les poissons de mer et l'huile d'olive se sont également avérés être des améliorateurs de mémoire efficaces. Les autres aliments à inclure dans votre alimentation comprennent les œufs, les tomates, le vin rouge (à prendre avec prudence), les câpres, les myrtilles et le curcuma..

Des études antérieures moins connues ont montré que la vanille, le romarin et la sauge peuvent également stimuler la mémoire.

Le chewing-gum est un autre moyen éprouvé d'améliorer la mémoire, car il augmente votre fréquence cardiaque et libère certaines saveurs. Les deux activeront les souvenirs.

Pratiquez la méditation et une bonne respiration

La méditation est activement promue aujourd'hui comme une panacée pour divers malheurs. Elle est vraiment capable de vous apporter un réel bénéfice et plaisir..

Premièrement, la méditation peut accélérer votre rythme cardiaque, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau et l'enrichissant en oxygène. Deuxièmement, cette pratique vous aidera à vous détendre et à vous concentrer, ce qui a des effets étonnamment bénéfiques sur les performances mentales et le bien-être général..

La plupart des techniques de méditation impliquent une respiration profonde, qui peut également améliorer la mémoire et soulager le stress. En quelques minutes par jour, vous améliorerez votre propre santé, aurez une attitude positive et vous vous sentirez plus énergique. De plus c'est gratuit.

Profiter de la nature

Marcher en plein air améliore la mémoire. Cette théorie a été confirmée par des chercheurs de l'Université du Michigan lorsqu'ils ont testé deux groupes de personnes à qui on a demandé de mémoriser une liste de certains éléments. En même temps, un groupe a été invité à se promener dans le jardin et l'autre à se promener dans la ville. Le premier groupe avait une meilleure mémoire de 20%. Mais les chercheurs ne se sont pas arrêtés, ils ont testé à nouveau les sujets. Cette fois, on a montré aux gens des photographies de paysages naturels et de paysages urbains. Résultats répétés!

La prochaine fois, lorsque vous oubliez quelque chose, ouvrez des images avec des forêts vertes dans votre ordinateur et votre mémoire vous reviendra..

Jouer

Les jeux informatiques sont probablement excellents, mais il est peu probable qu'ils améliorent votre fonction cognitive. Mais les jeux de logique et de stratégie auront un effet positif sur la mémoire et l'attention. Un jeu d'échecs, de sudoku, etc. est le plus approprié. Les cellules grises de ton cerveau te remercieront.

Utiliser la programmation neurolinguistique (PNL)

Le concept de PNL est relativement nouveau, mais très efficace. L'idée principale est que les limites des capacités humaines sont inventées par la personne elle-même, de sorte qu'elles peuvent être détruites par l'auto-hypnose.

Cela fonctionne essentiellement comme un placebo. La méditation est excellente comme prélude à la PNL, et lorsqu'elle est combinée avec un régime alimentaire, l'aromathérapie et l'exercice, vous pouvez améliorer efficacement votre mémoire et vos performances mentales..

Utilisez l'aromathérapie

La parfumerie n'est pas seulement un parfum agréable, mais aussi un moyen de raviver des souvenirs. L'aromathérapie est l'un des moyens les plus facilement disponibles pour améliorer la mémoire. De nombreuses études ont prouvé l'efficacité du romarin et de la menthe.

Des expériences chez la souris ont montré que le romarin peut augmenter la vigilance et aider à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. La menthe poivrée a des propriétés similaires, alors faites le plein de gomme à la menthe poivrée la prochaine fois que vous vous préparerez à votre examen..

Faites de l'acupression ou de l'acupuncture

Pendant des siècles, l'acupuncture a été utilisée en médecine chinoise, qui produit d'excellents résultats dans presque tous les domaines, il n'est donc pas surprenant qu'elle soit également efficace pour améliorer la mémoire..

Les canaux nerveux et énergétiques traversent chaque partie de votre corps. Vous pouvez activer des points spécifiques avec une aiguille très fine ou en appuyant sur vos doigts.

Pour stimuler la mémoire et vous souvenir de quelque chose d'important, appuyez doucement sur vos tempes du bout des doigts pendant quelques secondes. Ainsi, vous éviterez le stress et vous souviendrez, par exemple, où vous avez mis les clés..

Visualisez vos souvenirs

Des recherches de l'Université d'Helsinki ont confirmé que les humains ont une mémoire visuelle puissante. Faire correspondre certaines images avec de nouvelles informations vous permet de vous souvenir de ces informations lorsque vous voyez à nouveau la même image. C'est pourquoi il est si facile de pleurer en regardant de vieilles photos..

Abandonnez le multitâche

Le multitâche est l'une des plus grandes idées fausses de l'histoire de l'humanité en termes de productivité. Bien que toutes les entreprises recherchent cette compétence chez les employés potentiels, cela réduit en fait considérablement la quantité et la qualité des choses qui peuvent être faites au fil du temps..

Pour améliorer la mémoire et devenir plus productif, arrêtez de faire beaucoup de choses en même temps et commencez à vous concentrer sur une chose. Faites d'abord les tâches les plus importantes, puis faites une courte pause. Laissez les tâches les plus simples pour la fin. Les réunions sont mieux planifiées le matin..

Communiquer

La communication est bonne pour le cerveau et l'humeur générale. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne conversation, même si ce n'est pas très intéressant pour vous. Le simple fait de discuter d'incidents récents peut améliorer la mémoire car cela stimule plusieurs zones du cerveau en même temps.

Le processus de parole maintient les points de contact entre les neurones, les synapses, dans un état actif, ce qui est nécessaire à une bonne mémoire.

Plus vous appliquez de conseils, plus vous obtenez d'avantages..

Comment améliorer rapidement et efficacement la mémoire à la maison

Avec l'âge, beaucoup commencent à remarquer qu'il devient beaucoup plus difficile de mémoriser les choses de base. Avoir une bonne mémoire est très important et nécessaire. Après tout, grâce à elle, vous pouvez obtenir un emploi prometteur et il est plus facile de s'adapter à la vie dans l'environnement..

Afin de préserver votre mémoire, vous pouvez utiliser différents moyens: il peut s'agir de médicaments, de médecine traditionnelle et d'exercices divers.

Nous allons maintenant essayer de comprendre ce qui doit être fait exactement pour que les informations à mémoriser soient données plus facilement et stockées dans le cerveau le plus longtemps possible..

A quoi sert la mémoire?

La mémoire humaine est un élément essentiel du cerveau humain. Dans une certaine mesure, cela est considéré comme notre conscience. Et c'est nécessaire pour survivre dans le monde environnant. Imaginez si une personne n'avait aucun souvenir. Dans ce cas, ce ne serait pas différent d'une créature primitive, et tout ce qui est autour de nous n'existerait tout simplement pas. Afin de garder votre mémoire en bon état, vous devez:

  • manger des aliments sains et équilibrés;
  • chargez votre cerveau avec une grande variété d'informations;
  • se fixer un objectif et s'efforcer de toutes les manières de l'atteindre.

La nourriture est l'apport énergétique du cerveau, c'est pourquoi une personne doit consommer la quantité requise de vitamines et de minéraux. Mais il est également important de prêter attention aux caractéristiques de qualité plutôt qu'à la disponibilité des produits..

Lorsque vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose rapidement et pendant une courte période

Il convient de prêter attention au fait qu'une personne s'habitue très rapidement à la monotonie, contre laquelle la mémoire commence à s'affaiblir. C'est pourquoi il est très important de changer plus souvent des situations familières. Par exemple, changez votre itinéraire pour vous rendre au travail, commencez à visiter des magasins complètement différents, changez vos habitudes culinaires. Dans ce cas, le cerveau sera obligé de se souvenir de noms de rue et de numéros de bus complètement différents et de comparer de nouveaux faits.

Les nouveaux plats préparés auront un goût complètement différent, qui se reflétera dans le travail du cerveau. Par exemple, vous pouvez également essayer de changer de main pour écrire du texte. Si vous, dans votre vie habituelle, écrivez avec votre main droite, essayez d'écrire quelques phrases avec votre gauche. Cette situation sera inhabituelle pour le cerveau, ce qui conduira à un échange interhémisphérique..

Le seul inconvénient de cette méthode de mémorisation est que le cerveau s'y habitue très rapidement et doit être entraîné régulièrement..

Mémorisation rapide et fiable

La méthode la plus efficace pour une mémorisation rapide et fiable consiste à apprendre une langue étrangère. De plus, la mémorisation des mots ne doit pas être à un niveau mécanique, mais avoir des images associées. Grâce à cette spécificité, les mots seront fixés dans votre cerveau, et y resteront longtemps. Il est conseillé d'apprendre une langue étrangère jusqu'à ce que vous puissiez facilement commencer à regarder des films étrangers dans l'original.

Moyens de se souvenir lentement pour toujours

Afin de vous souvenir des informations pour toujours et lentement, vous pouvez vous engager dans une méditation quotidienne. Ils aideront à garder le contrôle sur les pensées et, ainsi, à améliorer la mémoire. Le dessin est une autre bonne méthode de mémorisation. C'est elle qui permet de se concentrer sur les détails et d'entraîner la motricité de la main à la mémorisation..

Préparations à base de plantes

Afin d'améliorer votre mémoire, il n'est pas nécessaire de recourir immédiatement à des médicaments. Il existe de nombreux remèdes en médecine traditionnelle qui ont des effets à la fois préventifs et thérapeutiques..

Teinture de trèfle

Pour préparer cette infusion, vous aurez besoin d'un demi-litre de têtes de trèfle. Ajouter ½ litre de vodka, couvrir avec un couvercle et cacher dans un endroit sombre. Insistez pendant deux semaines, en remuant quotidiennement. Après le temps indiqué, versez le liquide résultant dans un récipient sombre. Prendre 1 cuillère à soupe dans l'après-midi pendant trois semaines. Faites ensuite la même pause et répétez la procédure. La durée du traitement doit être de 3 mois.

Écorce de Rowan rouge

Ajouter un verre d'eau bouillante à une cuillère à soupe d'écorce et laisser mijoter 10 minutes, puis verser le thermos entier et laisser infuser 6 heures. Vous devez le prendre 3 fois par jour pendant un mois. Ce cours doit être répété deux fois par an, de préférence pas en été. Le bouillon aidera non seulement à améliorer la mémoire, mais aussi à saturer le corps en vitamines et à renforcer le système immunitaire.

Elena Malysheva dans son programme parlera d'herbes et d'épices pour améliorer la mémoire.

Collection d'herbes

Avant de commencer à préparer l'infusion, mélangez les herbes sèches: feuilles de framboise - 6 cuillères à café, airelles rouges - 6 cuillères à café, origan - 2 cuillères à café et bergenia - 8 cuillères à café. Ensuite, à partir du mélange obtenu, prenez une cuillère à soupe et versez la collection avec ½ litre d'eau bouillie. Gardez le feu pendant 10 minutes, puis couvrez la vaisselle et laissez reposer 2 heures. Vous devez boire cette collection deux fois par jour, au moins 3 semaines. Le cours a lieu 2 fois par an.

Sauge et menthe

Prenez 2 cuillères à café de menthe séchée et de sauge. Placer les herbes dans un thermos et verser 500 ml d'eau bouillie dessus. Avant de commencer à boire l'infusion, vous devez la filtrer. Prendre quatre fois par jour, 50 grammes pendant 30 minutes avant les repas.

Recette "Mamie"

Pour préparer l'infusion, vous aurez besoin d'environ cinq aiguilles de pin de table, qui devront être hachées. Ajoutez-y les pelures d'oignon et les églantiers (deux cuillères à soupe chacun). Versez le mélange obtenu avec un litre d'eau froide et faites bouillir pendant environ 10 minutes. Laissez l'infusion dans un endroit chaud pendant la nuit. Le cours dure deux semaines. Prendre 1 cuillère à soupe 5 fois par jour.

Produits pour améliorer la mémoire

Afin de maintenir l'état de mémoire, votre alimentation doit être équilibrée. Les fruits et légumes frais vous aideront à améliorer votre mémoire et à stimuler le cerveau. Les oranges et les épinards méritent particulièrement l'attention. D'autres produits incluent:

  • myrtilles - elles contiennent de grandes quantités d'antioxydants qui ont un effet bénéfique sur le cerveau humain. Récemment, des recherches ont été menées dans lesquelles il a été constaté que les myrtilles peuvent améliorer la mémoire à court terme;
  • carottes - contient du carotène. Vous devez l'utiliser cuit ou frais. Pour que le carotène soit absorbé, remplissez les carottes d'huile ou de crème sure;
  • œufs - ils contiennent de la lécithine, qui aide à maintenir la santé des cellules cérébrales;
  • germe de blé - ils contiennent une grande quantité de vitamine E. Il est particulièrement utile de prendre des embryons pour ceux qui ont des problèmes de mémoire liés à l'âge;
  • poisson - ici, vous devez faire attention aux variétés grasses;
  • des noisettes;
  • chocolat noir.

Drogues

Dans la plupart des cas, les spécialistes ont tendance à croire que la prise de médicaments qui améliorent la mémoire est possible à un âge avancé. Mais d'un autre côté, il y a des moments où leur utilisation peut devenir nécessaire pour les jeunes. Par exemple, aux étudiants lors d'une session. Dans le monde moderne, de nombreuses personnes sont confrontées au problème des troubles de la mémoire.

Des problèmes environnementaux, une mauvaise alimentation et un manque de désir d'exercer votre cerveau peuvent en être la cause. À cet égard, de l'irritabilité peut commencer à apparaître, une personne devient insatisfaite de elle-même et du monde qui l'entoure, il lui est très difficile à un moment crucial de se souvenir des informations nécessaires. Lorsqu'une personne fait attention au fait que sa mémoire lui fait défaut à des moments cruciaux, elle commence à penser à éliminer ce problème.

Douleur au cou sévère? Essayez de traiter l'ostéochondrose cervicale avec les recettes de cet article.

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Parmi les médicaments, les nootropiques méritent d'être soulignés. Ils aident à stimuler le fonctionnement du cerveau. Ceux-ci incluent Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam et autres. Veuillez noter qu'après une pilule, vous ne verrez aucune amélioration notable. Pour un résultat positif, vous devez prendre le médicament pendant environ un mois. Après le cours, les informations sont perçues beaucoup plus facilement et sont mémorisées plus rapidement.

Comment améliorer la mémoire d'un enfant

Dans l'enfance, il est très important de donner au cerveau un entraînement actif. Il se trouve que les enfants modernes consacrent trop peu de temps aux jeux actifs, donnant ainsi la préférence aux ordinateurs et aux téléviseurs..

Essayez de diversifier les passe-temps de votre enfant. Vous pouvez sélectionner plusieurs cercles. Si cela n'est pas possible, observez les intérêts du bébé et donnez-lui l'occasion d'expérimenter ses activités..

Surveillez la nutrition de votre bébé. N'oubliez pas les aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux.

Apprenez à votre enfant à jouer à des jeux mentaux, tels que «vers les villes», «mots d'une lettre», «associations». Apprenez des rimes et des virelangues avec lui.

Des exercices pour améliorer la mémoire chez les enfants peuvent être visionnés dans cette vidéo.

Comment améliorer la mémoire chez les personnes âgées

Les personnes âgées sont caractérisées par des troubles de la mémoire avec l'âge. Pour que la mémoire ne laisse pas tomber, le plus longtemps possible, vous devez respecter les règles de base:

  1. Mettez votre cerveau au travail. Tâches logiques, les mots croisés sont bien adaptés pour cela, vous pouvez étudier une langue étrangère;
  2. Essayez de faire des pauses mentales une fois par heure. Vous pouvez marcher un peu ou faire un peu de gymnastique;
  3. Essayez de ne pas succomber au stress et à la dépression;
  4. Planifiez vos affaires en les écrivant dans votre agenda, notez également les dates importantes;
  5. Essayez de lire plus de livres;
  6. Faites attention aux petits détails;
  7. Apprenez la poésie par cœur;
  8. Faites vos activités préférées, apprenez de nouvelles activités.

Comme nous pouvons le voir, si vous respectez les règles de base, un excellent souvenir vous servira pendant de nombreuses années. Mais, et si vous remarquez la moindre détérioration, commencez immédiatement à prendre les mesures nécessaires.

Comment améliorer la mémoire chez un adulte - recommandations et conseils pratiques

Bonjour les amis! Parlons aujourd'hui de la façon d'améliorer la mémoire d'un adulte.

Es-tu content de ta mémoire?

Vous pouvez toujours répondre rapidement et en toute confiance à la question, où sont les clés de votre appartement ou de votre voiture, où se trouve votre peigne, agenda ou chargeur de téléphone portable?

Vous pouvez facilement répondre à la question, de quelle couleur était la robe de votre voisin, que vous avez rencontré ce matin, en quittant la maison?

Et ce qui était entre les mains du garçon d'à côté qui t'a accueilli, souviens-toi?

S'il vous semble que ce sont des bagatelles, que ce n'est qu'une légère distraction, et rien de plus, qui n'a absolument rien à voir avec la qualité de la mémoire, alors, malheureusement, vous vous trompez...

Même une telle "légère distraction", si vous ne faites rien avec, à l'avenir peut devenir un problème pour vous!

Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous parlons des causes des problèmes de mémoire et de la manière dont ils peuvent être résolus..

Alors, comment améliorer davantage la mémoire d'un adulte.

Dans cet article, vous apprendrez:

Comment améliorer la mémoire d'un adulte - trucs et astuces

Commençons par le plus important, par une définition de ce qu'est la mémoire et de son fonctionnement, puis comment améliorer la mémoire d'un adulte..

Qu'est-ce que la mémoire?

La mémoire est généralement appelée le processus de pensée lui-même, qui combine trois fonctions principales:

  1. se souvenir de toute information,
  2. stocker ces informations,
  3. reproduction de ces informations dans le futur.

Et pour que notre système nerveux ne soit pas surchargé, le processus de pensée est "équipé" de la fonction d'oubli.

Habituellement, notre cerveau lui-même essaie simplement «d'effacer» toute information qui peut être destructrice pour nous, afin de nous protéger des émotions et des expériences désagréables indésirables..

À titre d'exemple: vous avez remarqué que souvent vous «oubliez» simplement de faire ce que vous ne voulez pas, n'aimez pas, ce qui ne cause pas de joie?

C'est exactement ainsi que se manifeste la fonction d'oubli, qui est "intégrée" dans notre système de processus de pensée "par défaut".

Types de mémoire

Si vous vous rendez compte que vous avez des problèmes de mémoire, certes minimes, mais toujours des problèmes.

Si vous vous trouvez dans des moments de distraction, ainsi que d'inattention

et même juste l'incapacité à se concentrer quand la situation l'exige, et rapidement "donner le résultat", alors ce qu'il faut faire en premier lieu?

La première étape consiste à déterminer quel type de mémoire vous avez commencé à "dysfonctionner".

Au moment de la mémorisation, la mémoire est généralement divisée en quatre types:

  1. Mémoire immédiate (tout phénomène survenu est instantanément oublié).
  2. Mémoire à court terme (lorsque les informations ne sont pas stockées plus de trente secondes).
  3. Mémoire à long terme (les informations reçues sont stockées dans notre esprit pendant plusieurs années, voire plusieurs décennies).
  4. Mémoire "glissante" (les informations sur un événement qui s'est produit ne sont stockées que tant que nous en avons besoin, par exemple, les réponses apprises à des billets d'examen).

Causes des troubles de la mémoire chez l'homme

Malheureusement, la plupart des gens pensent que la principale raison des troubles de la mémoire est «l'âge», c'est-à-dire l'âge de la vieillesse qui approche inexorablement..

Mais en fait, une personne de n'importe quel âge peut avoir une mémoire merveilleuse, être attentive et être capable de concentrer parfaitement son attention sur quelque chose pendant assez longtemps.!

Et le déclin graduel, "avec l'âge", de notre capacité à mémoriser rapidement et efficacement des informations, en fait, est causé par une violation du cerveau.

Et, en règle générale, cela se produit pour diverses raisons..

Ces raisons doivent être connues de quiconque n'est pas d'accord pour dire que sa mémoire se détériore «avec l'âge».

Qui est prêt à entreprendre certaines actions à cet effet pour améliorer (ou prévenir) la qualité du cerveau en termes de mémorisation des informations.

Quelles sont les causes des troubles de la mémoire, les principales raisons:

  • Situations stressantes fréquentes, en règle générale, de nature prolongée, ainsi que états fréquents d'anxiété, d'anxiété, d'excitation, d'anxiété.

Dans ce cas, notre cerveau est focalisé sur un problème spécifique, et sur notre "écran interne" il y a toujours une "image" de ce problème..

Nous réfléchissons constamment à la manière de le résoudre. Encore et encore on "joue" dans notre tête toutes les options pour sa résolution possible.

Nous ne sommes pas dans le moment ici et maintenant, nous ne sommes pas impliqués dans le processus qui se déroule dans la réalité à un moment donné. Nous sommes "en nous-mêmes".

En conséquence, la personne devient distraite..

  • Prendre de l'alcool et des antidépresseurs.

L'acceptation de tout type d'alcool inhibe considérablement le processus de réflexion et abaisse également considérablement la perception normale (réelle) de l'espace environnant du monde..

La prise d'antidépresseurs (sédatifs) fonctionne de la même manière..

  • Fumeur

La nicotine est la substance toxique la plus puissante qui affaiblit considérablement les fonctions de mémoire..

  • Ne pas dormir suffisamment

Et, par conséquent, la fatigue constante, la léthargie et le manque d'énergie vitale sont des problèmes très courants dans le monde moderne qui provoquent des perturbations dans le cerveau..

  • Manque de vitamines et de minéraux dans l'alimentation
  • Hâte et agitation constantes

L'habitude de se précipiter est en fait une chose très «nuisible». Dans une course constante, pressé, on n'a juste physiquement pas le temps de se concentrer sur les petites choses.

D'où - inattention élémentaire.

Malheureusement, beaucoup de soi-disant «petites choses» sont, en fait, très, très importantes, PAS de petites choses, mais des choses sérieuses, dont dépendent souvent notre sécurité et celle de nos proches.!

  • Maladies du corps.

C'est une raison importante et sérieuse pour laquelle le processus de mémorisation des informations d'une personne est perturbé..

Maladies qui entraînent généralement des troubles de la mémoire.

Quelles maladies causent des troubles de la mémoire ?

Les problèmes de fonctionnement normal de la mémoire surviennent souvent sur la base de toutes sortes de perturbations du fonctionnement du corps (maladies):

  • Le plus souvent, les «coupables» des troubles de la mémoire sont des lésions cérébrales traumatiques, ou plutôt leurs conséquences, en raison desquelles la mémoire d'une personne se détériore. L'ampleur de la détérioration du processus de réflexion dépend directement de l'ampleur du traumatisme subi.

L'amnésie est la déficience de mémoire la plus grave qui survient après une blessure..

Souvent, avec de telles conséquences, la victime ne se souvient pas du tout comment elle a été blessée et ne se souvient pas non plus qu'AVANT le moment de la blessure.

  • Une autre raison très courante pour laquelle il y a une violation du cerveau et, par conséquent, une altération de la mémoire, est toutes sortes de troubles du système circulatoire du cerveau..

Ainsi, en cas de maladie d'athérosclérose, la quantité de sang entrant (son afflux) diminue considérablement dans absolument toutes les parties du cerveau.

En conséquence, la circulation sanguine normale est gravement perturbée, ce qui garantit un bon fonctionnement du cerveau. L'une des conséquences de l'athérosclérose est la mémoire et les troubles de l'attention.

  • Avec le diabète sucré, le travail du cerveau est également gravement perturbé et la mémoire en souffre, car dans cette maladie, les vaisseaux du cerveau sont considérablement affectés, y compris.
  • Méningite et encéphalite. Ce sont des maladies virales dangereuses dans lesquelles la muqueuse du cerveau s'enflamme et tout le système nerveux est affecté..

Ces maladies ne sont guérissables que sous une seule condition: rechercher une aide médicale en temps opportun.

  • La maladie d'Alzheimer. Il est le plus souvent diagnostiqué chez les personnes âgées après 50 à 60 ans. Ses symptômes sont une forte diminution du niveau d'intelligence, des «trous» dans la mémoire, une perte d'orientation dans le terrain et l'environnement habituels.

Cette maladie commence généralement inaperçue..

Une personne cesse «soudainement» de se souvenir des événements les plus récents, commence à «vivre dans le passé», son caractère change brusquement dans le sens de la rigidité et de l'égoïsme, une forte apathie apparaît et le sommeil est considérablement perturbé.

  • Troubles de la mémoire au fil du temps et chez les personnes diagnostiquées avec une maladie thyroïdienne.

Comment traiter les troubles de la mémoire chez un adulte?

Avant de commencer le traitement, vous devez tout d'abord consulter un médecin afin de poser un diagnostic EXACT et de déterminer tous les facteurs en raison desquels cette violation s'est produite.

Le plus souvent, les médicaments du groupe nootropique sont utilisés dans le traitement des troubles cérébraux.

Tous les médicaments doivent être utilisés UNIQUEMENT selon les directives d'un médecin, et rien d'autre! "Amateur" dans ce domaine et prendre des médicaments sur "les conseils d'un ami" - est semé d'embûches, rappelez-vous ceci.

Pour le traitement, en plus de la pharmacothérapie (pilules et autres moyens), vous pouvez également utiliser des méthodes de physiothérapie. Quoi - consultez votre médecin et rendez-vous dans le but de consulter un physiothérapeute.

Quel médecin devriez-vous contacter si votre mémoire s'est détériorée?

Si vous remarquez une détérioration de la mémoire et de l'attention, n'hésitez pas et consultez dès que possible un thérapeute, un neurologue, un neuropsychologue pour une consultation.

Passez tous les examens recommandés, passez tous les tests. L'efficacité du traitement dépendra de votre conscience à cet égard.!

En plus des prescriptions médicales du médecin, vous pouvez agir vous-même en parallèle.

Comment améliorer la mémoire d'un adulte à la maison?

Alors, des astuces et des conseils efficaces pour améliorer la mémoire d'un adulte.

  • 1) Vous devez entraîner votre mémoire à court terme aussi souvent que possible.

Par exemple, mémorisez les numéros de téléphone de vos connaissances, amis et collègues. Ou, par exemple, mémorisez autant de dates de naissance de vos proches, parents et amis que possible..

La mémorisation de la poésie entraîne parfaitement la mémoire. Et puis les «déclarer» à voix haute, avec expression, comme ils disent, «pour vous-même» est un excellent moyen de vous remonter le moral, essayez!

De nombreux dirigeants des plus grandes entreprises, hommes d'affaires et directeurs de banque forment leur mémoire d'une manière aussi simple mais très efficace..

  • 2) Dormez TOUJOURS suffisamment! Passez en revue votre routine quotidienne et ajustez cette partie de celle-ci - un sommeil complet, sain et suffisant.

Vous ne pouvez pas imaginer la quantité d’énergie qu’une personne qui ne dort pas suffisamment régulièrement passe au ralenti pendant la journée, juste pour que le corps puisse fonctionner «normalement»..

Et le travail du cerveau est la même fonction que tout le monde. Et encore plus important! Pourquoi?

Parce qu'il y a une recherche unique par des scientifiques qui disent que notre cerveau, au cours de ses activités normales, absorbe de 20 à 40% de toute notre énergie vitale.

Notre cerveau est actif même pendant le sommeil. Par conséquent, c'est simplement ARCHIVAL pour maintenir un mode de vie sain et dormir suffisamment!

Si vous améliorez au moins un de ce domaine de votre vie (pour commencer), vous remarquerez rapidement à quel point non seulement votre mémoire s'est améliorée, mais aussi votre santé, votre bien-être, votre humeur!

  • 3) Le mouvement est la vie! C'est un moteur puissant pour une fonction cérébrale et corporelle excellente et saine!

Des recherches scientifiques intéressantes ont été menées par des scientifiques américains qui sont engagés dans des recherches sur le fonctionnement du cerveau humain, le fonctionnement de notre mémoire et ce qui peut le plus efficacement améliorer son travail..

Et ils ont découvert que de nouvelles cellules dans une partie du cerveau telle que l'hippocampe se développent exactement lorsqu'une personne est en train de bouger.!

De plus, c'est le mouvement qui contribue à la formation non seulement de nouvelles cellules de l'hippocampe, mais protège également les «vieilles» cellules de leur destruction rapide.!

Des expériences sur ce sujet ont clairement montré que même un jogging léger d'une demi-heure, pris quotidiennement, augmente la vigilance, la capacité de se concentrer et de mémoriser de nouvelles informations TROIS fois..

Pour référence: l'hippocampe est une partie du cerveau qui «filtre» les informations entrantes et, pour ainsi dire, «trie» ce dont il faut se souvenir pendant longtemps, et ce qui peut être oublié parce que c'est sans importance pour notre vie.

  • 4) Apprendre les langues étrangères.

En étudiant et en pratiquant les langues étrangères en conversation, nous pouvons parfaitement entraîner notre mémoire. Cela est particulièrement vrai pour les adultes. Peu importe votre âge, ne pensez pas que la vieillesse peut être un obstacle à l'apprentissage des langues! Étudier, pratiquer, c'est très intéressant et utile pour un bon fonctionnement cérébral!

  • 5) Résolvez plus souvent des puzzles logiques, des exercices, résolvez des mots croisés, collectez des puzzles.

Les scientifiques ont déjà prouvé depuis longtemps que toutes ces activités sont un excellent «bouclier» contre la démence sénile!

  • 6) faire des travaux d'aiguille.

Coudre, tricoter, créer des collages, ikebana, broder, couper diverses choses en bois, sculpter dans de l'argile, faire de la pâte à modeler avec des enfants et des petits-enfants, découper différentes figures en papier et en carton, les coller dans des albums.

Amusant, excitant et très utile, car la motricité fine des mains se développe parfaitement, ce qui affecte notre intelligence de la manière la plus positive.

  • 7) Changez consciemment les choses habituelles de votre vie.

Mettez dans d'autres endroits ce que vous aviez l'habitude de mettre au même endroit pendant des années. Travaillez autrement.

Accédez au même magasin à chaque fois de différentes manières. Essayez d'utiliser votre main gauche plus souvent si vous êtes droitier (si vous êtes gaucher - vice versa).

Venez avec quelque chose de nouveau!

Les scientifiques recommandent fortement de faire de tels "exercices pour l'esprit", qui entraînent miraculeusement la mémoire!

  • 8) Dessiner, dessiner.

Les scientifiques affirment que c'est une excellente pratique pour augmenter l'activité d'attention..

Une version compliquée de ce "chargement": en dessinant (esquisse), parlez spécialement avec d'autres personnes ou pensez simplement à vous sur un sujet. Tout en faisant cela, essayez de rester concentré sur ce que vous faites..

En vous «distrayant» délibérément de cette manière, vous augmenterez l'efficacité de cet exercice pour entraîner votre cerveau.!

  • 9) Assurez-vous de communiquer avec différentes personnes aussi souvent que possible.

Cela est particulièrement vrai pour les retraités, les femmes au foyer, pour celles qui sont à la maison en raison d'un handicap, etc..

Ne menez pas une vie fermée!

Précision: on parle de communication "live". La communication Internet ne fonctionne pas ici!

  • 10) Écoutez plus souvent de la musique classique.

L'effet curatif des classiques est prouvé depuis longtemps non seulement sur la santé physique et mentale d'une personne, mais aussi sur le travail du cerveau - mémoire et attention!

  • 11) Devenez accro à l'aromathérapie.

Apprenez les propriétés des huiles essentielles et appliquez-les dans votre vie. Reniflez, inspirez. Profitez des senteurs de rose, géranium, romarin, citron, menthe et cyprès.

Les huiles essentielles sont de merveilleux "énergétiques", d'excellents sédatifs qui ont les propriétés d'augmenter la capacité de se souvenir, de penser clairement et logiquement, de se concentrer et de "changer" en cas de besoin!

  • 12) Chaque jour avant de vous coucher, faites l'exercice suivant: souvenez-vous de votre journée entière, analysez tout ce qui vous est arrivé. Essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails et «subtilités».

Rappelez-vous la semaine, le mois passé, rappelez-vous ce qui s'est passé ce mois-ci il y a un an

Prenez cette habitude et vous remarquerez bientôt à quel point votre mémoire est devenue plus forte.!

Votre tâche dans cet exercice n'est pas de «travailler sur les erreurs» de la journée, mais seulement le processus de SE SOUVENIR. Vous passez simplement en revue les événements qui se sont produits dans votre mémoire, et regardez tout cela "de l'extérieur", sans vous plonger dans aucune expérience émotionnelle. C'est important!

Imaginez que vous ne faites que doigter des perles ou des perles dans vos mains. Ou enfilez les perles sur une ficelle. Voici un événement dans la vie, en voici un autre... Pas de soucis, de regrets et de "travail sur les erreurs"!

  • 13) Terminez toujours chaque jour de votre vie avec gratitude pour tout ce qui se passe dans votre vie.

Cette merveilleuse habitude favorise l'amélioration de la santé, soulage le stress psychologique accumulé au cours de la journée, s'ajuste pour le lendemain, développe la confiance et l'amour de la vie, augmente le niveau des «hormones du plaisir» dans le sang.

Inutile de dire que la mémoire d'une personne en bonne santé, calme et satisfaite est en excellent état?

Choisissez les méthodes qui vous conviennent, entraînez votre mémoire régulièrement, améliorez le fonctionnement de votre cerveau et améliorez la qualité de votre vie!

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Et de quelles façons d'améliorer la mémoire d'un adulte, vous savez?

Alena Yasneva était avec vous, au revoir tout le monde!

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Nourriture pour améliorer la mémoire

Absolument tout le monde sait que la mémoire humaine, aussi merveilleuse soit-elle, se détériore avec le temps. Et absolument tout le monde sait que cela se produit pour diverses raisons, le plus souvent physiologiques. Cependant, tout le monde n'est pas prêt à supporter cet état de fait. Cet article est une sorte de tour d'horizon des moyens les plus efficaces, du point de vue des principaux nutritionnistes et physiologistes de la planète, pour améliorer la mémoire.

Qu'est-ce que la mémoire

En omettant une terminologie complexe et en parlant dans un langage simple et compréhensible, la mémoire est une capacité particulière d'une personne qui lui permet de se souvenir, de stocker et de reproduire telle ou telle information au bon moment. Un grand nombre de scientifiques ont étudié et étudient actuellement tous ces processus..

Certains d'entre eux ont même essayé de mesurer la taille de la mémoire d'une personne, par exemple Robert Berge de l'Université de Syracuse (USA). Il a étudié les mécanismes de stockage et de transmission de l'information génétique pendant une longue période et en 1996 a conclu que le cerveau peut contenir de 1 à 10 téraoctets de données. Ces calculs sont basés sur la connaissance du nombre de neurones et sur l'hypothèse que chacun d'eux contient 1 bit d'information..

Cependant, il est difficile de considérer cette information comme fiable pour le moment, car cet organe n'a pas été complètement étudié. Et les résultats obtenus sont plus une supposition qu'une déclaration de fait. Néanmoins, cette déclaration a suscité une discussion à grande échelle autour de cette question, tant dans la communauté scientifique que sur le réseau..

En conséquence, les gens ne pensaient pas seulement à leurs propres capacités, mais aussi aux moyens de les améliorer..

Nutrition et mémoire

Avez-vous commencé à remarquer que votre mémoire se détériore progressivement? Le nutritionniste bien connu Gu Chui Hong de Malaisie affirme que dans ce cas, il est particulièrement important d'ajuster votre alimentation. Après tout, cela peut être dû à un manque de nutriments nécessaires au cerveau, qui améliorent son approvisionnement en sang..

Elle mentionne également qu'il y a eu une publication dans la revue Neurology décrivant les effets positifs du régime méditerranéen et DASH (pour prévenir l'hypertension) sur la mémoire. Selon eux, il faut manger un maximum de poisson, de fruits, de légumes et de noix, en essayant de saturer le corps en fibres..

«Vous devez manger 7 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Ne pas abuser des aliments salés et exclure les graisses nocives, en les remplaçant par des aliments utiles. Vous pouvez également ajouter de la bouillie, beaucoup de noix et de graines, qui contiennent des acides gras insaturés », explique Gu.

De plus, n'oubliez pas les antioxydants. Et les myrtilles sont leur meilleure source. Selon le nutritionniste, les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'une tasse de myrtilles par jour peut non seulement prévenir les troubles de la mémoire, mais également améliorer l'activité cérébrale. Et tout cela parce qu'il y a des antotions dedans. En plus des myrtilles, toutes les baies conviennent, ainsi que les légumes et fruits de bleu, bordeaux, rose, bleu foncé et noir - mûres, chou rouge, canneberges, cassis, etc..

De plus, vous devez ajouter des légumes à feuilles vertes à votre alimentation - épinards, laitue, tous types de choux. Ils contiennent de l'acide folique, dont une carence peut provoquer des troubles de la mémoire. Cette conclusion a été tirée après des recherches scientifiques auxquelles ont participé 518 personnes âgées de 65 ans et plus..

Vous devez également veiller à un apport adéquat en acides gras oméga-3, car ce sont d'excellents antioxydants. La plupart d'entre eux sont dans le poisson et les graines..

Comment se souvenir de tous ces principes?

Selon le nutritionniste, il suffit juste de mettre devant vous une assiette avec les aliments les plus «colorés». Ainsi, vous pouvez enrichir votre alimentation avec toutes les substances nécessaires, améliorer l'apport sanguin, la mémoire et l'activité cérébrale..

Top 12 des aliments pour améliorer la mémoire

Myrtilles. Un puissant antioxydant. 1 tasse de myrtilles par jour suffit.

Noix. Pour ressentir l'effet positif, vous devez manger 20 grammes. noix par jour.

Pommes. Ils contiennent une grande quantité de vitamines qui affectent directement le fonctionnement du cerveau. Vous devez manger 1 pomme par jour.

Thon. Il contient à la fois des acides gras oméga-3 et du fer. En plus du thon, le maquereau, le saumon, la morue et les fruits de mer sont bons.

Agrumes. Ils contiennent non seulement des antioxydants, mais aussi du fer, qui sont nécessaires au fonctionnement normal du cerveau..

Foie de volaille et de boeuf. Ce sont d'excellentes sources de fer.

Romarin. C'est indispensable pour une bonne mémoire. Il peut être ajouté à divers plats ou thé.

Thé à la sauge. Il améliore la mémoire et améliore la concentration.

Des haricots. Il contient des vitamines B. Elles ont un effet positif sur la fonction cérébrale et aident à combattre la dépression, qui est souvent l'une des causes des troubles de la mémoire..

Œufs et en particulier jaune d'œuf. En plus des protéines et des vitamines, il contient une substance spéciale appelée choline, qui améliore également la mémoire..

Lait et produits laitiers. Sources de choline et de vitamine B12, dont le manque affecte négativement le cerveau et la mémoire.

Café. La recherche a montré que cette boisson aide à se concentrer et sature également le corps en antioxydants. L'essentiel est de ne pas en abuser et de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses par jour..

Sinon, comment pouvez-vous améliorer la mémoire

  • Dormez suffisamment. L'insomnie ou le manque de sommeil, moins de 6 à 8 heures peuvent entraîner des troubles de la mémoire.
  • Consultez régulièrement votre endocrinologue. De nombreuses personnes ayant des problèmes de thyroïde ont des problèmes de mémoire. À propos, les mêmes symptômes peuvent être observés chez tous ceux qui souffrent de maladies chroniques, ainsi que de diabète..
  • Refuser l'alcool, les aliments trop salés et le tabagisme, ainsi que les aliments contenant des graisses malsaines (beurre, saindoux), en les remplaçant par des huiles végétales avec des graisses saines.
  • N'arrêtez jamais d'apprendre. Toute activité cérébrale a un effet positif sur l'état de la mémoire..
  • Communiquer. Les scientifiques affirment que les personnes sociables n'ont pratiquement pas de problèmes de mémoire.
  • Développez de nouvelles habitudes. Ils font fonctionner le cerveau, améliorant ainsi la mémoire. De plus, vous pouvez résoudre des mots croisés, jouer à des jeux d'esprit ou collecter des puzzles.
  • Faire du sport. L'activité physique améliore la circulation sanguine et sature le cerveau en oxygène, ce qui a sans aucun doute un effet positif sur son activité et sa mémoire..

Et aussi recherchez le positif dans tout. L'insatisfaction à l'égard de la vie conduit souvent à la dépression, ce qui entraîne des troubles de la mémoire..

8 moyens efficaces pour booster la mémoire

Se souvenir du nom d'un acteur ou retrouver les clés laissées le soir peut parfois être difficile. La récupération des informations dont vous avez besoin demande beaucoup d'efforts. L'oubli est un processus naturel conçu pour décharger le système nerveux des informations non réclamées, pour le protéger d'une surcharge. Mais un oubli accru peut rendre la vie beaucoup plus difficile. Elle peut être causée par un manque de sommeil, du stress, des dépendances ou une surcharge d'informations..

Si ce problème n'est pas lié à une blessure ou à une maladie, il est réaliste de le résoudre vous-même. La mémoire peut être développée et améliorée comme toute autre capacité. Pour activer son potentiel, un exercice régulier est nécessaire, comme dans le sport ou la musique. Et vice versa - en leur absence, la capacité du cerveau à mémoriser diminuera. Nous vous expliquons les moyens les plus efficaces pour aider à renforcer la mémoire et à améliorer la fonction cérébrale.

1. Créez des associations et des visualisations

Il sera plus facile de se souvenir de nouvelles choses si vous connectez l'inconnu aux connaissances déjà existantes. L'essence de la méthode des associations est de combiner le connu et l'inconnu en une seule histoire, de marquer de nouvelles informations avec des marqueurs familiers. Ainsi, les informations reçues peuvent être facilement mémorisées et reproduites rapidement au bon moment. En utilisant des parallèles associatifs, il est facile d'apprendre les panneaux de signalisation, les mots de passe et les dates, les numéros de téléphone et les cartes de crédit.

En 1980, les Jeux Olympiques se sont ouverts à Moscou et 600 ans auparavant, la bataille de Koulikovo a eu lieu. Le nombre 5813 peut être représenté sous la forme d'une expression numérique 5 + 8 = 13. Dans ce cas, les images sont mémorisées encore plus efficacement. Mieux si elles sont inhabituelles et même absurdes. Par exemple, le chiffre huit ressemble à une femme avec de grandes hanches et des seins volumineux, et le chiffre cinq est un monocycle de cirque. Dessinez dans votre esprit une grosse dame qui achète un tel vélo et le fait circuler dans la ville..

Ces illustrations doivent être grandes, tridimensionnelles, en couleur et aussi détaillées que possible. La compétence de codage en images visuelles est formée et rapidement automatisée. À l'avenir, il ne sera pas difficile de restaurer en mémoire à la fois ces images et le sens qui y est intégré. En remettant les clés à tel ou tel endroit, imaginez une fleur qui fleurit ici. Le lendemain matin, vous n'oublierez certainement pas où exactement la fleur a poussé dans votre maison et vous trouverez rapidement la bonne chose.

2. Apprenez la poésie et lisez à haute voix

La méthode éprouvée par le temps consiste à mémoriser des poèmes. Il ne s'agit pas de bourrage insensé, mais de comprendre le sens, sa perception consciente. Faites-en une règle pour enseigner un petit morceau chaque semaine. Augmentez progressivement le volume du matériau. Il sera plus facile de se souvenir si vous le décomposez en plusieurs parties à l'avance et que vous l'enseignez en quatrains. Vous pouvez le faire n'importe où: au déjeuner, en marchant ou en transport. N'ayez pas peur de beaucoup de répétitions. Avec le temps, vous remarquerez que la mémorisation prend de moins en moins de temps..

L'effet sera encore meilleur si vous prenez les œuvres des auteurs dont les collections ne vous intéressent pas. Il faudra plus d'énergie pour apprendre de tels versets. Essayez d'approfondir leur contenu et de réfléchir aux techniques artistiques utilisées par l'auteur. La poésie peut être récitée devant un miroir ou enregistrée de mémoire. La lecture à voix haute est également utile. Cela aide à améliorer la diction, l'intonation et développe la mémoire auditive. Si vous n'aimez pas la poésie - apprenez les paroles.

3. Essayez de vous souvenir des oubliés

Vous n'avez pas besoin de prendre une liste de courses préparée avant de vous rendre au magasin. D'une part, une telle liste aidera à ne rien rater et en même temps à ne pas acheter trop. En revanche, son absence aura un effet positif sur l'état de la mémoire. N'achetez pas quelque chose cette fois - au prochain voyage, vous serez motivé à mieux mémoriser les éléments de la liste et à les garder à l'esprit. Vous avez oublié le nom, le numéro de téléphone, le mot de passe ou les ingrédients de la recette? Essayer de se souvenir. Prenez le temps et prenez quelques minutes pour le faire au lieu de chercher une réponse dans votre smartphone ou votre ordinateur portable. C'est parfait pour renforcer la mémoire..

4. Maîtriser les langues étrangères

Vous pouvez apprendre des poèmes et des chansons non seulement dans votre langue maternelle. Je ne connais pas une langue étrangère - commencez à la maîtriser. C'est l'un des meilleurs moyens d'activer les cellules cérébrales et d'améliorer la capacité de mémoire. Si vous mémorisez quelques mots chaque jour, vous pouvez ressentir un résultat notable après quelques mois. L'apprentissage d'une nouvelle langue développe la capacité de structurer, d'analyser et de mémoriser des informations. De plus, c'est une bonne prévention des maladies liées à l'âge. Par exemple, la maladie d'Alzheimer. Le moyen le plus populaire de mémoriser le vocabulaire étranger consiste à utiliser des cartes contenant des mots et des expressions. Cette technique repose précisément sur des associations visuelles..

5. Souvenez-vous des événements de la journée

Une autre façon d'activer la mémoire est de plonger dans la journée passée et de se souvenir de tous ses événements. Avant de vous coucher, essayez de reconstituer des bribes de dialogue, des images de personnes, leurs expressions faciales et gestes, chaque coup de téléphone et repas qui composaient votre alimentation. Essayez de recréer la séquence de toutes les actions à partir du moment de l'éveil. Fournissez ces images avec le plus de détails possible. Dans le même temps, il est important de connecter l'imagination, la mémoire visuelle, auditive et olfactive.

S'il est ennuyeux de se souvenir de la journée sous forme d'illustrations imaginaires, tenez un journal et écrivez régulièrement des événements sur papier. Il est recommandé de répéter la même chose avec les films regardés. Après le prochain film, faites défiler à nouveau l'intrigue dans votre tête. Rappelez-vous non seulement les moments principaux, mais aussi les dialogues des personnages, les détails de leurs vêtements, les intérieurs des lieux de tournage. Il est encore plus utile de raconter le contenu des films, performances, articles et livres lus à vos amis. Cela entraîne non seulement bien la mémoire, mais développe également la parole, enrichit le vocabulaire.

6. Jouez à des jeux d'esprit

Il peut s'agir de puzzles, d'échecs, de backgammon, de sudoku, de poker, de divers puzzles et puzzles. Les jeux d'esprit activent le cerveau, entraînent la mémoire et l'attention. Il est également important de faire des exercices sur la mémoire et la vitesse de réaction. Choisissez un complexe qui sera intéressant et pratique pour vous. Cette approche vous préparera à une exécution systématique et vous aidera à obtenir le résultat plus rapidement. Appris à résoudre les mots croisés japonais - passez à un nouveau puzzle. Le cerveau s'habitue à résoudre assez rapidement le même type de problèmes.

Fermez les yeux et essayez de parler de l'emplacement de tous les objets dans la pièce. Maintenant, jetez une poignée d'allumettes sur la table et regardez attentivement pour vous souvenir de leur ordre. Ensuite, prenez une photo des allumettes et mélangez. Votre tâche est de recréer la composition. Pour le développement de la mémoire visuelle, il est utile de temps en temps d'effectuer des activités ordinaires avec les yeux bandés ou les oreilles fermées. De plus, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses applications qui visent à développer la mémoire et l'attention. Par exemple, une version électronique des images «Trouvez les différences».

7. Changez votre itinéraire

Prendre toujours le même chemin pour travailler? Changer d'itinéraire. Même si c'est plus pratique et plus court. Le cerveau a besoin d'une variété constante et de nouvelles expériences pour fonctionner. En même temps, essayez de noter autour de vous les petits détails, les vêtements des passants, le remplissage des vitrines, des enseignes, des maisons et des magasins. Vous pouvez compter le nombre de pigeons, de voitures rouges ou d'objets qui commencent par une lettre spécifique. Des actions inhabituelles, des sensations et des odeurs inhabituelles provoquent l'émergence de nouvelles connexions neuronales et affectent les processus de mémorisation.

Pour la même raison, il est recommandé d'introduire plus souvent de nouvelles habitudes. Commencez à vous brosser les dents avec votre autre main ou effectuez les rituels traditionnels du matin dans un ordre différent. Voyager n'est pas moins utile pour renforcer la mémoire: essayez de nouveaux plats et produits, découvrez des endroits inconnus, visitez des expositions et des musées, écoutez plus souvent de la nouvelle musique. Le traitement et la compréhension de ces informations du cerveau nécessiteront des ressources supplémentaires. Outre les émotions positives et l'élargissement de ses horizons, une telle activité développe la mémoire spatiale..

8. Menez une vie saine

L'air frais, le sport et un bon sommeil sont des facteurs importants sans lesquels le fonctionnement normal de la mémoire est impossible. L'aération quotidienne des chambres et les promenades à l'air frais saturent le sang avec l'oxygène nécessaire. Et grâce à l'activité physique, le tonus vasculaire s'améliore et la circulation cérébrale est activée. Choisissez le sport que vous aimez. L'état de la mémoire dépend également de l'alimentation. Incluez beaucoup de noix, de fromage à pâte dure, d'œufs, de poissons gras, de légumes et de fruits dans votre alimentation.

Par contre, l'alcool et la fumée de tabac détruisent les cellules cérébrales. Y compris les responsables de la mémoire.