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14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire

Nous souffrons tous en partie de pertes de mémoire: certains oublient où ils ont laissé les clés, d'autres pourquoi ils sont allés au magasin, et certains ne se souviennent même pas de leur propre nom. Si en même temps vous n'avez pas une terrible gueule de bois et que vous n'êtes pas un étudiant avec une amnésie partielle soudaine en raison d'une préparation accrue aux examens, vous devez déterminer les causes des lacunes de mémoire et les traiter avec des méthodes appropriées..

Nous vous proposons d'envisager 14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire afin d'augmenter vos propres performances académiques et / ou professionnelles..

Utilisez des mnémoniques

Tout comme un ordinateur utilise du code binaire pour stocker des données et les récupérer de manière conviviale, le cerveau humain enregistre les informations dans un ordre spécifique, puis les présente sous une forme spécifique. Le mnémonique utilise exactement cette technique. Cela aide à stocker des informations dans un code spécifique, puis à s'en souvenir facilement. Cela peut sembler intelligent, mais c'est en fait très simple..

La mnémonique implique l'utilisation d'associations simples pour mémoriser des informations. Par exemple, des images, des mots, des odeurs et d'autres choses que vous connaissez bien qui peuvent être associées à de nouvelles informations. Utilisez votre imagination pour maîtriser cette technique d'amélioration de la mémoire..

Apprendre quelque chose de nouveau

La mémoire est comme une voiture: si vous ne l'utilisez pas, vous la perdez.

Pour améliorer la mémoire et maintenir les performances cérébrales, apprenez de nouvelles choses aussi souvent que possible. Il n'y a pas de recette pour la longévité, mais tous les centenaires partagent un trait commun (autre qu'une alimentation saine): ils utilisent leur esprit tout le temps. Apprenez une nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu. En même temps, vous vous ferez également de nouveaux amis, et la sociabilité est également très importante, mais nous en reviendrons plus tard..

Dormez suffisamment

Le processus de stockage des informations se produit pendant que vous dormez. Ensuite, le cerveau passe d'un état de réception à un état de stockage: pendant la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides, tous les événements survenus pendant la journée sont classés et liés à d'autres souvenirs et connaissances déjà accumulés..

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié le processus des troubles de la mémoire chez les adultes et ont découvert qu'il était associé à un mauvais sommeil. Et une autre étude a révélé que dormir suffisamment aide les enfants à améliorer leurs performances. En combinant ces résultats, nous obtenons la principale conclusion: pour améliorer la mémoire, vous devez dormir suffisamment, quel que soit votre âge. Chaque adulte a besoin de huit heures de sommeil, peut-être un peu plus ou moins, c'est individuel.

La meilleure façon de se souvenir des informations dont vous avez besoin est de vous y concentrer juste avant d'aller vous coucher..

Focus sur l'éducation physique

Une étude menée par le Dr David Jacobs de l'Université du Minnesota a conclu que les personnes qui pratiquent régulièrement le cardio à l'adolescence ont une meilleure mémoire à l'âge moyen, après 45 ans. Cette annonce n'a pas fait sensation, car il est déjà connu dans le monde entier que la natation, la course et d'autres activités aident les gens à éviter les troubles de la mémoire à long terme. Après tout, l'exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers votre cerveau..

Surveillez votre alimentation

Le terme «alimentation cérébrale» est assez courant. Il existe des aliments qui améliorent la fonction cérébrale et préviennent les troubles de la mémoire. Une nouvelle étude de l'hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a trouvé du thé vert parmi ces super aliments. Les acides gras oméga-3 présents dans les noix, les poissons de mer et l'huile d'olive se sont également avérés être des améliorateurs de mémoire efficaces. Les autres aliments à inclure dans votre alimentation comprennent les œufs, les tomates, le vin rouge (à prendre avec prudence), les câpres, les myrtilles et le curcuma..

Des études antérieures moins connues ont montré que la vanille, le romarin et la sauge peuvent également stimuler la mémoire.

Le chewing-gum est un autre moyen éprouvé d'améliorer la mémoire, car il augmente votre fréquence cardiaque et libère certaines saveurs. Les deux activeront les souvenirs.

Pratiquez la méditation et une bonne respiration

La méditation est activement promue aujourd'hui comme une panacée pour divers malheurs. Elle est vraiment capable de vous apporter un réel bénéfice et plaisir..

Premièrement, la méditation peut accélérer votre rythme cardiaque, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau et l'enrichissant en oxygène. Deuxièmement, cette pratique vous aidera à vous détendre et à vous concentrer, ce qui a des effets étonnamment bénéfiques sur les performances mentales et le bien-être général..

La plupart des techniques de méditation impliquent une respiration profonde, qui peut également améliorer la mémoire et soulager le stress. En quelques minutes par jour, vous améliorerez votre propre santé, aurez une attitude positive et vous vous sentirez plus énergique. De plus c'est gratuit.

Profiter de la nature

Marcher en plein air améliore la mémoire. Cette théorie a été confirmée par des chercheurs de l'Université du Michigan lorsqu'ils ont testé deux groupes de personnes à qui on a demandé de mémoriser une liste de certains éléments. En même temps, un groupe a été invité à se promener dans le jardin et l'autre à se promener dans la ville. Le premier groupe avait une meilleure mémoire de 20%. Mais les chercheurs ne se sont pas arrêtés, ils ont testé à nouveau les sujets. Cette fois, on a montré aux gens des photographies de paysages naturels et de paysages urbains. Résultats répétés!

La prochaine fois, lorsque vous oubliez quelque chose, ouvrez des images avec des forêts vertes dans votre ordinateur et votre mémoire vous reviendra..

Jouer

Les jeux informatiques sont probablement excellents, mais il est peu probable qu'ils améliorent votre fonction cognitive. Mais les jeux de logique et de stratégie auront un effet positif sur la mémoire et l'attention. Un jeu d'échecs, de sudoku, etc. est le plus approprié. Les cellules grises de ton cerveau te remercieront.

Utiliser la programmation neurolinguistique (PNL)

Le concept de PNL est relativement nouveau, mais très efficace. L'idée principale est que les limites des capacités humaines sont inventées par la personne elle-même, de sorte qu'elles peuvent être détruites par l'auto-hypnose.

Cela fonctionne essentiellement comme un placebo. La méditation est excellente comme prélude à la PNL, et lorsqu'elle est combinée avec un régime alimentaire, l'aromathérapie et l'exercice, vous pouvez améliorer efficacement votre mémoire et vos performances mentales..

Utilisez l'aromathérapie

La parfumerie n'est pas seulement un parfum agréable, mais aussi un moyen de raviver des souvenirs. L'aromathérapie est l'un des moyens les plus facilement disponibles pour améliorer la mémoire. De nombreuses études ont prouvé l'efficacité du romarin et de la menthe.

Des expériences chez la souris ont montré que le romarin peut augmenter la vigilance et aider à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. La menthe poivrée a des propriétés similaires, alors faites le plein de gomme à la menthe poivrée la prochaine fois que vous vous préparerez à votre examen..

Faites de l'acupression ou de l'acupuncture

Pendant des siècles, l'acupuncture a été utilisée en médecine chinoise, qui produit d'excellents résultats dans presque tous les domaines, il n'est donc pas surprenant qu'elle soit également efficace pour améliorer la mémoire..

Les canaux nerveux et énergétiques traversent chaque partie de votre corps. Vous pouvez activer des points spécifiques avec une aiguille très fine ou en appuyant sur vos doigts.

Pour stimuler la mémoire et vous souvenir de quelque chose d'important, appuyez doucement sur vos tempes du bout des doigts pendant quelques secondes. Ainsi, vous éviterez le stress et vous souviendrez, par exemple, où vous avez mis les clés..

Visualisez vos souvenirs

Des recherches de l'Université d'Helsinki ont confirmé que les humains ont une mémoire visuelle puissante. Faire correspondre certaines images avec de nouvelles informations vous permet de vous souvenir de ces informations lorsque vous voyez à nouveau la même image. C'est pourquoi il est si facile de pleurer en regardant de vieilles photos..

Abandonnez le multitâche

Le multitâche est l'une des plus grandes idées fausses de l'histoire de l'humanité en termes de productivité. Bien que toutes les entreprises recherchent cette compétence chez les employés potentiels, cela réduit en fait considérablement la quantité et la qualité des choses qui peuvent être faites au fil du temps..

Pour améliorer la mémoire et devenir plus productif, arrêtez de faire beaucoup de choses en même temps et commencez à vous concentrer sur une chose. Faites d'abord les tâches les plus importantes, puis faites une courte pause. Laissez les tâches les plus simples pour la fin. Les réunions sont mieux planifiées le matin..

Communiquer

La communication est bonne pour le cerveau et l'humeur générale. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne conversation, même si ce n'est pas très intéressant pour vous. Le simple fait de discuter d'incidents récents peut améliorer la mémoire car cela stimule plusieurs zones du cerveau en même temps.

Le processus de parole maintient les points de contact entre les neurones, les synapses, dans un état actif, ce qui est nécessaire à une bonne mémoire.

Plus vous appliquez de conseils, plus vous obtenez d'avantages..

11 aliments pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale

Votre cerveau est incroyable. En tant que centre de contrôle de tout l'organisme, c'est lui qui contrôle le rythme cardiaque, la respiration, tous vos mouvements, pensées et sensations. C'est pourquoi il est important de le garder aussi bon que possible. Mais comment faire ça?

Aliments qui améliorent la mémoire et la fonction cérébrale

Ce que nous mangeons a un impact significatif sur la santé du cerveau. Dans cet article, nous avons rassemblé les aliments les plus bénéfiques pour le cerveau et la mémoire et expliquons pourquoi il est si important que chaque élément de cette liste soit présent dans votre alimentation..

Nous vous recommandons de lire sur les méthodes efficaces pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale.

Poisson gras

Quand il s'agit de quels aliments améliorent la mémoire et la fonction cérébrale, les poissons gras viennent à l'esprit en premier lieu. Et pour une bonne raison.

Les poissons comme le saumon, la truite et les sardines sont chargés d'acides gras oméga-3, qui ont un effet bénéfique sur la mémoire et la capacité de traiter l'information et d'apprendre.

Et le cerveau contient 60% de matières grasses, et la moitié d'entre eux sont structurellement similaires aux oméga-3. Le cerveau utilise ces acides pour fabriquer des cellules nerveuses.

Les bienfaits des acides gras oméga-3 ne s'arrêtent pas là..

Un apport adéquat de cette substance peut ralentir le déclin mental qui vient inévitablement avec l'âge, ainsi que prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

Dans le même temps, un manque d'oméga-3 conduit non seulement à une diminution des performances, mais aussi à une dépression..

Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient régulièrement du poisson bouilli ont plus de matière grise cérébrale, qui contient des cellules nerveuses qui contrôlent notre mémoire, nos émotions et nos capacités de prise de décision..

Si votre matinée commence régulièrement par une tasse de café, nous sommes heureux de vous informer que vous faites tout correctement. Le café contient de la caféine et des antioxydants bénéfiques pour le fonctionnement du cerveau.

La caféine améliore l'activité cérébrale des manières suivantes:

  • Améliore l'attention: la caféine bloque la production d'adénosine, une substance qui induit la somnolence, permettant à une personne de mieux percevoir l'environnement.
  • Améliore l'humeur: la caféine stimule la production de substances telles que la sérotonine, qui sont connues pour améliorer l'humeur.
  • Améliore la concentration: des études ont montré que les sujets qui buvaient une grande tasse de café le matin et quelques autres petits pendant la journée réussissaient mieux au travail qui exigeait une forte concentration d'attention.

La consommation régulière de café réduit également le risque de développer des maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Cela est probablement dû en partie à la forte concentration de divers antioxydants dans la boisson..

Myrtille

Les myrtilles sont un autre produit qui est bon pour le cerveau et pour tout le corps..

Les myrtilles, comme les autres baies aux couleurs vives, sont riches en anthocyanes, une substance végétale aux effets anti-inflammatoires et antioxydants. Il peut ralentir le processus de vieillissement du cerveau et le développement de maladies neurodégénératives.

De plus, les antioxydants contenus dans les myrtilles s'accumulent dans le corps, améliorant la communication entre les cellules cérébrales..

Des études animales ont montré que les myrtilles améliorent la mémoire et aident même à lutter contre la perte de mémoire à court terme.

Essayez d'ajouter des baies à votre porridge ou smoothie du matin..

Safran des Indes

Ce condiment jaune riche, l'ingrédient principal du curry, a fait beaucoup de bruit ces derniers temps..

Grâce à la substance curcumine, qui stimule la circulation sanguine, le curcuma est l'un des aliments pour améliorer la mémoire. Il a les propriétés bénéfiques suivantes:

  • Améliore la mémoire: la consommation de curcuma peut aider à améliorer la mémoire chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Il efface également les plaques amyloïdes. Quels sont les principaux traits distinctifs de cette maladie.
  • Aide à combattre la dépression: le curcuma améliore la production de sérotonine et de dopamine, des hormones qui améliorent l'humeur. Des études ont montré que la curcumine est capable de soulager les syndromes dépressifs ainsi que 6 semaines de prise d'antidépresseurs.
  • Stimule la croissance des cellules cérébrales: la curcumine améliore un facteur neurotrophique qui affecte la croissance des cellules cérébrales. Cela vous permet de surmonter le déclin du développement mental lié à l'âge, cependant, les scientifiques n'ont pas encore complètement étudié ce phénomène..

Pour tirer le meilleur parti de la curcumine, essayez d'ajouter un assaisonnement au curry à vos repas et apprenez à faire du thé au curcuma.

brocoli

Le brocoli regorge de nutriments, y compris des antioxydants. 100 grammes de ce produit contiennent plus de 100% des AJR pour la vitamine K. Cette vitamine liposoluble est essentielle à la formation de sphingolipides, un type de graisse que l'on trouve en quantités importantes dans les cellules cérébrales.

Plusieurs études ont confirmé que la vitamine K améliore la mémoire.

En plus de la vitamine K, le brocoli contient un certain nombre de substances aux effets anti-inflammatoires et antioxydants qui aident le corps à lutter contre les lésions cérébrales.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent de puissants antioxydants qui empêchent les radicaux libres d'endommager le corps et le cerveau. De plus, c'est une bonne source de magnésium, de fer, de zinc et de cuivre..

Chacune de ces substances est essentielle pour un meilleur fonctionnement cérébral:

  • Zinc: un manque de zinc dans l'organisme entraîne de nombreuses maladies neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer, la dépression et la maladie de Parkinson.
  • Magnésium: Le magnésium est bénéfique pour la mémoire et l'apprentissage. De faibles niveaux de cette substance entraînent des migraines, une dépression et une épilepsie.
  • Cuivre: Le cerveau utilise le cuivre pour contrôler l'influx nerveux. Une carence en cuivre peut conduire à la maladie d'Alzheimer.
  • Fer: la carence en fer est une cause fréquente de brouillard mental et de dysfonctionnements cérébraux.

Les chercheurs sont plus susceptibles de se concentrer sur les études sur les micronutriments que sur les graines de citrouille elles-mêmes. Cependant, c'est en eux que toutes les substances énumérées sont contenues dans un volume suffisant, donc ce produit pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale vaut vraiment la peine d'être ajouté à votre menu.

Chocolat noir

Le chocolat noir et la poudre de cacao contiennent un certain nombre de substances stimulant le cerveau telles que les flavonoïdes, la caféine et les antioxydants.

Les flavonoïdes sont un type d'antioxydant végétal. Ils ont un effet bénéfique sur les zones du cerveau responsables de l'apprentissage et de la mémoire. Il a été démontré que cet ingrédient améliore la mémoire et ralentit les changements cérébraux liés à l'âge, confirment les chercheurs..

Il y a plusieurs années, une étude à grande échelle a été menée à laquelle plus de 90 personnes ont participé. En conséquence, les chercheurs ont constaté que ceux des sujets qui mangeaient le plus souvent du chocolat obtenaient de meilleurs résultats sur les tâches de mémoire..

Le chocolat n'est pas seulement un produit pour le cerveau et la mémoire, mais aussi un moyen légal de stimuler votre humeur. Cependant, il n'est pas tout à fait clair si cela est dû à la composition du chocolat ou à son goût..

Des noisettes

La recherche a montré que la consommation de noix améliore la santé cardiaque et qu'un cœur sain a un effet positif sur la santé du cerveau. En 2014, les scientifiques ont montré que les noix améliorent la cognition et préviennent l'apparition de maladies neurodégénératives..

Une autre étude a révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement des noix pendant plusieurs années avaient une meilleure mémoire que celles qui en mangeaient rarement ou ne mangeaient pas du tout..

Toutes ces propriétés positives peuvent être expliquées par la teneur élevée en graisses saines, en antioxydants et en vitamine E dans les noix..

La vitamine E protège les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Ce qui permet de ralentir le développement des processus neurodégénératifs.

Les noix ne sont pas pour rien qu'elles ressemblent à un cerveau. Ils sont les plus sains de tous en raison de leur teneur élevée en acides gras oméga-3..

Des oranges

Manger une orange par jour vous fournit vos besoins quotidiens en vitamine C.Il est également bon pour le cerveau, car la vitamine C, selon une étude de 2014, prévient un certain nombre de maladies et de changements liés à l'âge dans le cerveau..

La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège efficacement le cerveau des radicaux libres.

En plus des oranges, les poivrons, la goyave, le kiwi, les tomates et les fraises contiennent suffisamment de vitamine C.

Les œufs sont une excellente source de nombreux bienfaits pour la santé du cerveau, notamment les vitamines B6 et B12, le folate et la choline.

Vous voudrez peut-être savoir: les protéines sont des protéines ou non.

La choline est un micronutriment important que notre corps utilise pour synthétiser l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et la mémoire. Des études ont montré qu'un apport adéquat de cette substance améliore considérablement la mémoire. Malheureusement, de nombreuses personnes n'ont pas assez de choline dans leur alimentation..

Le jaune d'oeuf est la meilleure source de ce micronutriment bénéfique. L'apport recommandé de choline est de 425 milligrammes par jour, pour les femmes 550. Un œuf contient jusqu'à 112 mg de choline..

Les vitamines B présentes dans les œufs jouent également un rôle important dans la santé du cerveau.

Pour commencer, ils aident à ralentir les changements cérébraux liés à l'âge..

De plus, la dépression et la démence peuvent souvent être causées par un manque de ces vitamines..

À ce jour, peu de recherches ont été menées sur les effets des œufs sur la santé du cerveau. Cependant, les avantages des substances qu'ils contiennent sont connus et confirmés depuis longtemps par les scientifiques..

Thé vert

Tout comme le café, la caféine du thé vert améliore les fonctions cérébrales..

Mais en plus de la caféine, le thé vert contient un certain nombre d'autres substances bénéfiques..

L'un d'eux est la L-théanine, un acide aminé qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique et augmenter l'activité du neurotransmetteur GABA, qui aide à réduire l'anxiété..

La L-théanine augmente également la fréquence des ondes alpha dans le cerveau, ce qui vous aide à vous détendre en réduisant les sensations de fatigue.

Certaines études ont montré que la L-théanine contrecarre l'effet revigorant du café, vous aidant à vous détendre et à dormir.

Le thé vert est également riche en polyphénols et en antioxydants, qui protègent contre le déclin mental et le risque de maladies comme Alzheimer et Parkinson.

De plus, le thé vert améliore la mémoire.

Aliments pour le cerveau et la mémoire - l'essentiel

Une bonne nutrition est la clé d'une bonne mémoire et d'un cerveau sain.

Certains aliments, tels que les fruits, les légumes, le thé et le café, contiennent des antioxydants bénéfiques qui protègent le cerveau des dommages.

D'autres, comme les noix et les œufs, sont riches en substances qui soutiennent la mémoire et le développement du cerveau..

Comment améliorer la mémoire

De combien de numéros de téléphone pouvez-vous vous souvenir par cœur en ce moment? Personnellement, je ne me souviens que de 3 séries de numéros, familiers depuis l'enfance, et au moins de mon numéro de portable. Et aucun argument selon lequel un smartphone peut être cassé, perdu ou déchargé ne me rappelle le nombre d'au moins deux amis. La motivation à se fatiguer et à se souvenir devient plus faible lorsque tout peut déjà être sauvegardé sous forme numérique - l'excès d'informations a conduit au fait que la mémoire s'est rétrécie et est devenue paresseuse. Mais tout n'est pas perdu, je vais vous dire comment vous pouvez encore améliorer la mémoire.

Comment une personne se souvient-elle des informations

Je pourrais citer comme excuse pour mon oubli, le postulat, exprimé pour la première fois en 1956 par George Miller dans son article «The Magic Number Seven», que la mémoire humaine à court terme ne peut contenir qu'environ 7 éléments d'information, donner ou prendre deux. Les téléphones portables comportent 10 chiffres, ce qui est un peu trop.

La mémoire à court terme conserve une petite quantité d'informations pendant une courte période: elle est chargée de comprendre l'essence du texte que vous lisez, aide à répondre aux questions sans préparation, prend des décisions rapides et se concentre sur l'actualité.

C'est elle qui souffre de la surabondance moderne d'informations, car le cerveau doit constamment séparer l'important de l'important, et il peut décider que le refrain d'un hit musical que vous entendez de partout est bien plus important que, par exemple, le mot de passe de votre compte personnel que vous avez décidé de retenir. ne pas écrire.

La mémoire à long terme stocke des informations pendant des heures, des années, des décennies, voire toute une vie. Ils disent, par exemple, qu'il est impossible d'oublier comment faire du vélo ou d'oublier son premier amour - pour les compétences acquises ou les souvenirs d'expériences, le cerveau se tourne précisément vers le stockage de la mémoire à long terme. Connaissance de base du nombre de mois par an, du nom de la capitale du pays ou du nom du chef y sont stockés.

Combien de notre mémoire

Il semble que la "mémoire courte" et les informations qui s'échappent instantanément de la tête soient la norme. Mais la recherche moderne montre que la mémoire humaine à long terme peut contenir 1 million de Go. information. Et c'est beaucoup, beaucoup d'espace.

Magasin de donnéesVolume, Go.
1 film d'excellente qualité10,00
Saison 1 de la série en excellente qualité100,00
iPhone 7256,00
iCloud1000,00
Disque dur de l'ordinateur2000,00
Mémoire d'une personne1 000 000,00
Trafic Internet par seconde5 000 000 000,00

En mémoire, chaque personne stocke non seulement des faits, des visages et des chiffres, mais aussi des fonctions: la capacité de parler et de mouvement, la perception sensorielle et l'expression des émotions.

Notre mémoire ne s'adapte pas du tout aux nouvelles conditions informationnelles, diminuant en volume. Nous avons juste arrêté de nous entraîner et de l'utiliser, alors elle s'est détendue comme des muscles sans stress. Oui, il existe des smartphones et des services de mémorisation des mots de passe, des annuaires téléphoniques électroniques et des encyclopédies numériques. Mais il y a certainement des choses dans le monde que vous ne voulez pas oublier. Il faut donc faire un effort.

Tôt ou tard, l'incapacité de se souvenir d'informations utiles ou de se souvenir d'informations importantes à temps commence à affecter négativement la productivité, l'efficacité du travail, une communication agréable et votre tranquillité d'esprit en général..

Ce qui altère la mémoire

Les troubles de la mémoire à court terme se produisent dans deux variétés:

  • Pertes de mémoire. Vous ne vous souvenez de rien du tout, comme si vous aviez extrait toute une information de votre mémoire. Dans le pire des cas, le trouble est associé à l'abus d'alcool, à un traumatisme ou même à l'épilepsie..
  • Absence d'esprit - affaiblissement de la concentration, confusion des pensées. Peut être associé au stress, à l'anxiété, à une mauvaise santé.

Les troubles temporaires de la mémoire sont appelés temporaires car ils passent. La mémoire est restaurée lorsque la cause du stress est supprimée, après un traitement ou un bon repos.

Échecs de mémoire à court terme, lorsque, par exemple, vous ne pouvez pas vous souvenir du nom de l'interlocuteur ou du nom d'un objet de quelque manière que ce soit - une chose courante, ne vaut pas la panique, le résultat de la fatigue ou du stress. Mais cela vaut la peine de sonner l'alarme si vous avez commencé:

  • Perdre souvent des effets personnels.
  • Difficulté à trouver les bons mots.
  • Raconter la même histoire plusieurs fois dans la même entreprise.
  • Oublier si vous avez pris vos médicaments, fermé la porte, éteint le poêle.
  • Perdez-vous dans des endroits familiers.
  • Confondre l'année ou le jour de la semaine.
  • Oubliez les rendez-vous ou événements importants.
  • Avoir de la difficulté à prendre des décisions, à comprendre les règles ou à suivre des instructions.

En cas de problèmes temporaires, les informations sont restaurées au bout d'un moment: le nom apparaît en mémoire, les mots nécessaires sont trouvés.

La perte constante de mémoire est déjà un problème grave. Le médecin vous aidera à comprendre les vraies raisons. Notez quand les problèmes de mémoire ont commencé, quelle détérioration a été observée, quel type d'information est oubliée et comment cela affecte la vie quotidienne.

Causes possibles de troubles de la mémoire

Problèmes de santéEffets secondaires des médicaments
Alimentation déséquilibrée pauvre en vitamines B, carence en vitamine D
L'abus d'alcool
Maladie thyroïdienne, cardiaque, rénale ou hépatique
Diabète
Conséquences des traumatismes crâniens
Perturbation de l'apport sanguin au cerveau à la suite de blessures à la colonne vertébrale, pincement des vertèbres
Problèmes émotionnelsStress constant, forte anxiété
Dépression
Les conséquences d'un traumatisme émotionnel
ÂgeOubli et troubles de la mémoire liés à l'âge
Types de démence, le plus dangereux est la maladie d'Alzheimer

Où commencer

Essayez de comprendre, d'abord, quel type de troubles de la mémoire vous gêne le plus. Cela vaut la peine de commencer par elle. L'une des classifications des types de mémoire est associée au système organique qui a reçu les informations: vision, audition, nerfs et muscles, etc..

1. Mémoire visuelle - la capacité de percevoir et de conserver des images visuelles en mémoire et de les reproduire mentalement. Vous oubliez les visages et après un an de travail, vous ne savez toujours pas qui est votre collègue au bureau et qui n'est qu'un visiteur.

Comment vous améliorer: essayez de regarder de plus près les passants et ensuite de reproduire mentalement leur apparence dans votre imagination. Trouvez des photos de la vieille école et rappelez-vous le nom de chaque camarade de classe. Ne vous souvenez pas d'un seul mot de passe complexe - commencez à écrire un ensemble de nombres qui donne accès à des informations importantes, mais il n'est pas sage de les garder dans le domaine public. Mieux vaut mémoriser toutes les combinaisons numériques en cours de route. Apprenez le numéro de téléphone de votre service de livraison de nourriture préféré, les numéros de voiture de vos collègues, gardez votre numéro de passeport à l'esprit - cela vous aidera.

2. La mémoire auditive est associée à la capture, à la préservation et à la reproduction d'images auditives.

Moyens de s'améliorer: si vous ne vous souvenez pas de ce qu'on vous dit, apprenez un poème, comme au bon vieux temps, ou le texte de votre chanson préférée. Racontez à vos amis les histoires des livres que vous avez lus ou des films que vous avez regardés - seulement sans spoilers, s'il vous plaît.

3. La mémoire motrice ou motrice est la mémorisation et la préservation et, si nécessaire, la reproduction avec une précision suffisante de divers mouvements complexes.

Moyens d'améliorer: vous ne vous souvenez pas comment utiliser une imprimante au travail - les jeux vidéo aident à améliorer la mémoire motrice, croyez-le non. Les joueurs ont une meilleure coordination œil-main et la nécessité de mémoriser les systèmes de contrôle dans différents jeux entraîne la mémoire.

4. La mémoire spatiale permet de trouver des chaussettes dans le placard et de retourner dans un hôtel d'une ville inconnue.

Moyens de s'améliorer: vous souffrez d '«idiotie géographique» - dessinez mentalement des cartes, comptez les tours et, une fois pour toutes, dans le placard, obtenez une étagère pour des chaussettes et seulement des chaussettes.

Il y a aussi une mémoire émotionnelle qui stocke des expériences, gustatives, tactiles et verbales-logiques - la mémoire des jugements, des réflexions et des conclusions.

Moyens de s'améliorer: essayez de revenir mentalement à des moments particulièrement heureux et de revivre vos émotions. Souvenez-vous du goût de votre dessert préféré, de l'odeur de votre mère ou de votre enfant, de l'étreinte de l'être cher.

Astuces de vie pour un bon souvenir

Utilisez des techniques de mémorisation pour capturer les informations dont vous avez besoin:

  • Visualiser. En lisant le livre, imaginez les personnages et le décor. Liez mentalement le nom d'une nouvelle connaissance à son apparence. Masha est une grande brune, Petya a un tatouage avec Spiderman sur son cou. Décrivez les numéros du numéro de téléphone à l'aide d'images simples: 7 - poker, 2 - cygne, 0 - beignet.
  • Choisissez des associations. Rime des informations pour vous aider à vous en souvenir. Depuis l'enfance, je sais que "Bisector est un tel rat qui court dans les coins et les divise en deux". Après l'école, je n'ai jamais eu à diviser le coin en deux, mais l'information s'est installée dans mon cerveau pour toujours..
  • Organisez vos informations. Organisez votre courrier, créez des dossiers séparés pour les destinataires importants. Lorsque vous établissez une liste de courses, divisez-la en catégories: boissons, aliments, produits chimiques ménagers. Décidez d'un endroit pour les objets importants de la vie quotidienne - un porte-clés pour les clés, des verres sur la table de chevet, une télécommande à la télévision.
  • Organisez les choses importantes. Cette méthode était autrefois connue sous le nom de «technique Cicéron» ou «méthode de la salle romaine», mais la célèbre série télévisée sur Sherlock Holmes a cimenté à jamais le nom de «palais de la mémoire» dans la conscience publique. C'est simple: une pièce, ou une maison, une route, voire une forêt magique se crée dans l'imaginaire. Les choses, événements ou concepts dont il faut se souvenir sont associés à certains éléments de cet espace et aux objets qu'il contient. Par exemple, l'anniversaire d'un ami est un ballon, un paiement mensuel de prêt est un gouffre sans fond. Après cela, il suffit d'imaginer cette pièce ou de marcher mentalement le long de la route, en se souvenant des informations associées.

D'ailleurs, si vous vous souvenez des tâches de la semaine, que vous imaginez mentalement des entrées sur la page du journal ou même dans le journal de l'école, vous utilisez déjà cette technique..

Comment garder sa mémoire en ordre

Mange bien

De courts souvenirs et de longs souvenirs sont stockés dans différentes parties du cerveau. La mémoire fonctionne parfaitement si rien n'empêche la transition de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme - ce processus est appelé consolidation. L'hippocampe, une zone du cerveau responsable de l'orientation et de la traduction de la mémoire à court terme en mémoire à long terme, «se nourrit» de glucose. Sa concentration élevée dans le sang avec l'utilisation de sucre raffiné et de boissons sucrées use l'hippocampe et inhibe ses fonctions. Mais un rejet complet des bonbons, même des fruits, entraînera un affaiblissement de la mémoire..

Conclusion: une consommation raisonnable est importante.

Le thé vert contient l'antioxydant EGCG - gallate d'épigallocatéchine, qui favorise la génération de cellules cérébrales et aide à prévenir les maladies dégénératives liées à l'âge. Une étude réalisée au Japon a révélé que les Japonais plus âgés qui buvaient plus de 2 tasses de thé vert par jour avaient un risque de troubles de la mémoire et de l'attention 50% plus faible que ceux qui buvaient moins de 2 tasses ou buvaient d'autres boissons..

Le magnésium, présent dans les noix, les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses, les bananes, les figues et le poisson, améliore la mémoire. Des expériences chez la souris ont montré qu'une augmentation du magnésium dans le cerveau améliore les fonctions de diverses formes d'apprentissage et de mémoire, favorisant la plasticité cellulaire. Je confirme personnellement que cela fonctionne. Une partie des figues avant l'examen m'a sauvé une fois et m'a aidé à me souvenir de la réponse à une question sur un long sujet apparemment oublié.

Ajuster le régime

Un sommeil sain joue un rôle clé dans le maintien et l'amélioration de la mémoire, et même une nuit de privation de sommeil entraîne la perte de cellules cérébrales. C'est pendant le repos que se produit la soi-disant consolidation de la mémoire - la traduction de souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. D'ailleurs, c'est pourquoi il est important de bien dormir la nuit précédant l'examen, surtout si le processus de préparation s'est prolongé jusqu'au dernier. Vous avez besoin d'au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Sur la base des recommandations de la National Sleep Foundation, ce n'est qu'après 64 ans qu'une personne a besoin de moins de temps pour dormir:

Se débarrasser du stress

Le stress à court terme peut être bénéfique pour la mémoire, il y a donc une chance de se souvenir de l'essence d'une thèse oubliée depuis longtemps lors d'un entretien important. Mais un excès prolongé de cortisol, une hormone du stress, réduit littéralement la taille du cerveau et altère la mémoire. L'exposition à l'hormone perturbe les connexions entre les neurones et modifie la taille du cortex préfrontal, qui est responsable de la concentration et de la prise de décision. La recherche montre que cet effet est le plus perceptible chez les femmes et les personnes de plus de 40 ans.

Maintenez un mode de vie sain

Le surpoids entraîne des problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins, et le sang alimente le cerveau en nutriments pire, altérant la mémoire. À l'inverse, l'exercice et l'activité physique peuvent conduire à la croissance et au développement de neurones, qui ont un effet bénéfique sur la mémoire et la fonction cérébrale en général. Les activités qui nécessitent une coordination de la vision avec les mouvements du corps et les interactions sociales fonctionnent particulièrement bien: tennis de table, badminton et danse.

Prend des vitamines

Il est conseillé après avoir passé des tests et sous la supervision de médecins. Tout d'abord, vous avez besoin de magnésium et de vitamines B.

Rechargez votre cerveau

En tant qu'ordinateur, vous avez parfois besoin d'un redémarrage pour vous débarrasser des "fichiers" supplémentaires bloqués en mémoire. Par exemple, essayez de prendre une douche les yeux fermés: les sensations seront plus intéressantes, l'odeur du gel douche est plus agréable et le cerveau recevra une impulsion utile pour redémarrer..

Activez de nouvelles sections du cerveau en déplaçant la prise de la main droite vers la gauche, ou vice versa si vous êtes gaucher. Essayez une nouvelle activité: l'équitation, une nouvelle langue étrangère ou une nouvelle technique de tricot peuvent être un excellent échauffement pour le cerveau, créant de nouvelles connexions neuronales, améliorant la coordination et, finalement, renforçant la mémoire..

Du repos

Les pauses d'inactivité périodiques vous aident à mieux vous souvenir des informations. L'essentiel n'est pas de passer à une nouvelle activité, mais de permettre aux pensées d'errer sans but pendant 10 à 15 minutes.

Programmes d'amélioration de la mémoire

Puisque nous faisons confiance aux programmes pour penser et se souvenir à notre place, on peut également leur faire confiance pour entraîner la mémoire. Il existe de nombreuses applications qui aident à penser et à se souvenir de manière ludique. Mais pour améliorer la mémoire, une approche systématique et une formation régulière sont importantes, donc les simulateurs en ligne sont populaires, les programmes qui évaluent vos capacités, les «pompent» et surveillent régulièrement le processus, vous rappelant que vous devez vous entraîner chaque jour pour obtenir des résultats tangibles.

Ce n'est pas une panacée. Le leader du marché et pionnier du simulateur de mémoire LUMOSITY a même condamné une amende de 2 millions de dollars en 2016 pour des abonnés trompeurs. Le service a affirmé que l'exercice aiderait à prévenir les pertes de mémoire liées à l'âge, la démence et même la maladie d'Alzheimer, mais n'a pu fournir aucune preuve..

L'une des particularités de notre cerveau est liée au fait qu'à chaque fois que nous répétons les mêmes actions, il les exécute de plus en plus efficacement. Par conséquent, le potentiel de l'approche basée sur le jeu est grand et la recherche confirme que le jeu améliore, au minimum, la persévérance dans la résolution de problèmes et les compétences d'orientation..

Il vaut la peine de faire confiance à des services qui ne font pas de déclarations bruyantes. Par exemple, le site Web Wikium promet d'améliorer la mémoire de 19% en 2-3 semaines. Et le service CogniFit propose, tout d'abord, «un ensemble de tests neuropsychologiques pour le diagnostic de certains troubles ou troubles cognitifs» et des programmes de formation correspondant aux résultats obtenus.

Les deux services sont payants, mais vous pouvez vérifier votre mémoire en première approximation lors de l'inscription. Heureusement, le processus de test de la mémoire elle-même fonctionne dans ce cas comme un moyen de l'améliorer: c'est ainsi que l'entraînement musculaire peut être qualifié de «test de force et d'endurance».

L'exercice sur le site Web Wikium entraîne la mémoire spatiale, qui vous aide à vous rappeler où vous avez laissé vos clés ou garé votre voiture, la mémoire à court terme et les compétences de planification.

Note

  1. La mémoire à court terme contient peu, mais la mémoire à long terme est en avance sur les ordinateurs avancés en termes d'espace, vous avez donc beaucoup à développer
  2. Si les troubles de la mémoire sont associés à la maladie et à des troubles émotionnels, seul un traitement aidera.
  3. Plus vous l'utilisez souvent aux fins prévues et moins vous faites confiance aux smartphones et aux ordinateurs pour mémoriser, meilleure est la mémoire.
  4. Si la santé est en ordre, la mémoire peut être améliorée en menant un mode de vie sain, en nourrissant le cerveau avec des substances utiles et en suivant un régime de repos approprié..
  5. Une formation régulière et l'organisation correcte de toute information dans la tête et dans l'espace environnant améliorent la mémoire.

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Comment améliorer la mémoire

Les gens utilisent des millions de cahiers chaque jour pour se souvenir des achats, du nettoyage à sec, des numéros importants et des livres. En conséquence, ils oublient eux-mêmes où ils mettent leurs cahiers, au lieu d'apprendre à améliorer leur mémoire. Grâce à des techniques et des tests simples, une personne est capable d'augmenter considérablement le niveau de mémoire et d'attention. Pour reconnaître les personnes qui vous saluent avec désinvolture, pour mémoriser facilement les noms des héros de vos livres préférés, nous vous proposons du matériel intéressant et utile sur la façon d'améliorer rapidement les performances de la mémoire.

Façons de développer la mémoire à la maison

Il existe plusieurs méthodologies éprouvées et utilisables et des domaines de développement importants. Il:

  1. Bonne fantaisie. Associer des nombres à des objets, des plantes, des animaux.
  2. Répétez, mais ne vous entassez pas comme un examen! Il y a une ligne fine entre ces processus, qu'il est important de ne pas franchir. Pensez à ce que vous répétez, sinon, après avoir mémorisé, vous vous souviendrez de ce dont vous avez besoin pendant une courte période. Un processus à court terme fonctionnera.
  3. Concentration correcte. Concentrez-vous sur la mémorisation elle-même. Réfléchissez, faites attention au processus, faites une analogie avec des faits de votre expérience de vie.
  4. Le mouvement c'est la vie! Une bonne circulation sanguine dans le corps active l'activité cérébrale, les processus mentaux. Marcher, danser, faire de l'exercice.
  5. Mange bien. Le respect des règles d'une alimentation saine, une bonne alimentation quotidienne a un effet bénéfique sur la façon de développer la mémoire. Mangez des légumes, des céréales, des œufs, du poisson, des fruits de mer pour faciliter le processus de mémorisation et de concentration.
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Médicaments pour améliorer la mémoire et la fonction cérébrale

Médicaments qui améliorent la mémoire, l'attention, l'activité cérébrale:

Remèdes populaires

La médecine traditionnelle pratique également ses propres méthodes pour améliorer la mémoire. Recettes de remèdes populaires:

  1. 0,5 litre de vodka est versé dans un pot d'un demi-litre de têtes de trèfle. Le pot est fermé, placé dans un endroit sombre pour infuser. Le pot doit être secoué quotidiennement pendant deux semaines. Passé ce délai, le liquide est versé dans une bouteille en verre foncé et bouché. L'infusion d'herbes se prend 3 semaines après le dîner ou avant le coucher, une cuillère à soupe. Après le cours, vous devez faire une pause de trois semaines, puis reprendre la teinture. Le remède améliorera la mémoire, normalisera la pression intracrânienne.
  2. Boostez votre mémoire avec une infusion de sauge à la menthe poivrée. Les feuilles séchées broyées sont mélangées une cuillère à soupe à la fois dans un thermos. De l'eau bouillante (2 tasses) est ajoutée aux feuilles, laissées toute la nuit. Le matin, le mélange est filtré, consommé une demi-heure avant les repas, une fois par jour. Une dose de 50 ml est calculée par dose. Grâce à la teinture, le système nerveux est tonifié et la mémoire et l'attention s'améliorent..

Produits pour améliorer la mémoire

Faites attention à votre alimentation quotidienne, comprend-elle des aides alimentaires pour la mémoire et la nutrition du cerveau? Ceux-ci inclus:

  1. Poissons et noix riches en vitamines - ils partagent la première place parmi ces aliments.
  2. Ils sont suivis par les baies: les canneberges et les myrtilles, qui retiennent une énorme quantité d'antioxydants qui affectent l'acuité de la mémoire, l'analyseur visuel et l'attention.
  3. La sauge, en raison de sa structure huileuse, améliore la mémoire, elle doit donc être ajoutée au thé périodiquement.
  4. Les carottes ralentissent la transition vers la vieillesse, de sorte qu'au moins à trois ans, même après 50 ans, boire du jus de carotte vitaminé est non seulement savoureux, mais aussi sain.
  5. Le chocolat amer est très utile pour le fonctionnement du cerveau, augmente l'attention, et un très petit morceau suffit pour restaurer la main-d'œuvre.

Les vitamines

  1. Vitamine E - fournira des mesures préventives sérieuses contre la détérioration de l'attention. Contient des noix, des graines, des œufs, du riz brun, de la laitue, du persil, de l'aneth, de l'avoine, du foie.
  2. Vitamine B1 - est responsable des processus cognitifs et d'une mémorisation de haute qualité. Comblez le manque de substance à l'aide de viande, d'avoine, de sarrasin, de pois et de noix.
  3. Vitamine B2 - reconstitue le corps avec l'énergie nécessaire au travail. Le chou, les tomates, les pois, les amandes, la levure de bière contiennent l'élément le plus important.
  4. Vitamine B3 - L'énergie des cellules nerveuses est contrôlée par cette vitamine. La viande de poulet, le jaune, le sarrasin et le poisson reconstitueront les réserves de vitamine B3.
  5. Vitamine B5 - De nombreux aliments délicieux sont emballés avec ce rappel de mémoire. Le caviar, le foie, les œufs, le chou, le lait, le fromage conservent beaucoup de substances utiles.
  6. Vitamine B6 - améliore l'intelligence et la mémoire. Ils sont riches en pommes de terre, noix, bananes, choux.
  7. Vitamine B9 - le niveau de mémorisation et la vitesse de réflexion en dépendent. Le système nerveux central agit sous l'influence de l'acide folique. Pour augmenter le niveau de vitamine dans le corps, vous devez manger des produits laitiers, des abricots, de la citrouille, du fromage, de la viande.
  8. La vitamine B12 est un régulateur de l'activité corporelle à tout moment de la journée. Trouvez-le dans le poisson, la volaille, le bœuf.
  9. Vitamine C - vous pouvez obtenir un antioxydant puissant non seulement en pharmacie, mais aussi en mangeant des agrumes, des tomates, des fraises, des abricots, des épinards.
  10. Les vitamines K, D, P sont indispensables pour le plein fonctionnement du cerveau, une bonne mémoire et une attention développée. On les trouve dans les noix, le brocoli, les courgettes, le chou, le thé vert.

Exercices pour entraîner la mémoire et l'attention

La mémoire a besoin d'un entraînement constant à l'aide d'exercices simples et de processus de développement. Comment développer la mémoire photographique, il est facile de gérer beaucoup d'informations? Il existe de tels exercices:

  1. L'étude de la poésie ou de la prose est la meilleure nourriture pour la mémoire et le cerveau. N'enseignez pas sans réfléchir, discutez du sens de l'œuvre.
  2. Associez les éléments dont vous devez vous souvenir à ceux que vous connaissez déjà bien. Un exemple de telles associations est la célèbre phrase: «Chaque chasseur veut savoir où se trouve le faisan».
  3. Concentrez-vous sur le sujet à retenir. Après cinq secondes, fermez les yeux, imaginez l'image de l'objet, sa forme, sa forme, sa couleur. Développez votre attention en vous rappelant les moindres détails.
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Chez les adultes

Comment améliorer au maximum la mémoire, resserrer l'attention alors que l'âge approche déjà des personnes âgées? Des exercices simples aideront à faire face à l'oubli, à augmenter la concentration et à activer l'activité cérébrale. La gymnastique pour développer la mémoire sera un excellent moyen d'améliorer vos compétences et vos capacités à 20, 30 et après 40 ans. Apprenez à penser de manière abstraite et à bien mémoriser grâce au tutoriel vidéo!

Chez les enfants

Votre bébé oublie les informations nécessaires au bout d'une minute et rien de bon ne peut être dit d'une bonne attention? Un spécialiste pourra vous expliquer comment développer la mémoire d'un enfant. La vidéo contient des jeux spéciaux pour le développement d'une pensée extraordinaire. Ils contribuent également à une bonne mémoire, à la concentration de l'attention chez un enfant. Un psychologue expérimenté vous présentera les activités recommandées aux plus jeunes. Comment améliorer la mémoire de votre enfant grâce à des jeux mnémotechniques? Nous préparerons l'enfant avec des professionnels!

8 moyens efficaces pour booster la mémoire

Se souvenir du nom d'un acteur ou retrouver les clés laissées le soir peut parfois être difficile. La récupération des informations dont vous avez besoin demande beaucoup d'efforts. L'oubli est un processus naturel conçu pour décharger le système nerveux des informations non réclamées, pour le protéger d'une surcharge. Mais un oubli accru peut rendre la vie beaucoup plus difficile. Elle peut être causée par un manque de sommeil, du stress, des dépendances ou une surcharge d'informations..

Si ce problème n'est pas lié à une blessure ou à une maladie, il est réaliste de le résoudre vous-même. La mémoire peut être développée et améliorée comme toute autre capacité. Pour activer son potentiel, un exercice régulier est nécessaire, comme dans le sport ou la musique. Et vice versa - en leur absence, la capacité du cerveau à mémoriser diminuera. Nous vous expliquons les moyens les plus efficaces pour aider à renforcer la mémoire et à améliorer la fonction cérébrale.

1. Créez des associations et des visualisations

Il sera plus facile de se souvenir de nouvelles choses si vous connectez l'inconnu aux connaissances déjà existantes. L'essence de la méthode des associations est de combiner le connu et l'inconnu en une seule histoire, de marquer de nouvelles informations avec des marqueurs familiers. Ainsi, les informations reçues peuvent être facilement mémorisées et reproduites rapidement au bon moment. En utilisant des parallèles associatifs, il est facile d'apprendre les panneaux de signalisation, les mots de passe et les dates, les numéros de téléphone et les cartes de crédit.

En 1980, les Jeux Olympiques se sont ouverts à Moscou et 600 ans auparavant, la bataille de Koulikovo a eu lieu. Le nombre 5813 peut être représenté sous la forme d'une expression numérique 5 + 8 = 13. Dans ce cas, les images sont mémorisées encore plus efficacement. Mieux si elles sont inhabituelles et même absurdes. Par exemple, le chiffre huit ressemble à une femme avec de grandes hanches et des seins volumineux, et le chiffre cinq est un monocycle de cirque. Dessinez dans votre esprit une grosse dame qui achète un tel vélo et le fait circuler dans la ville..

Ces illustrations doivent être grandes, tridimensionnelles, en couleur et aussi détaillées que possible. La compétence de codage en images visuelles est formée et rapidement automatisée. À l'avenir, il ne sera pas difficile de restaurer en mémoire à la fois ces images et le sens qui y est intégré. En remettant les clés à tel ou tel endroit, imaginez une fleur qui fleurit ici. Le lendemain matin, vous n'oublierez certainement pas où exactement la fleur a poussé dans votre maison et vous trouverez rapidement la bonne chose.

2. Apprenez la poésie et lisez à haute voix

La méthode éprouvée par le temps consiste à mémoriser des poèmes. Il ne s'agit pas de bourrage insensé, mais de comprendre le sens, sa perception consciente. Faites-en une règle pour enseigner un petit morceau chaque semaine. Augmentez progressivement le volume du matériau. Il sera plus facile de se souvenir si vous le décomposez en plusieurs parties à l'avance et que vous l'enseignez en quatrains. Vous pouvez le faire n'importe où: au déjeuner, en marchant ou en transport. N'ayez pas peur de beaucoup de répétitions. Avec le temps, vous remarquerez que la mémorisation prend de moins en moins de temps..

L'effet sera encore meilleur si vous prenez les œuvres des auteurs dont les collections ne vous intéressent pas. Il faudra plus d'énergie pour apprendre de tels versets. Essayez d'approfondir leur contenu et de réfléchir aux techniques artistiques utilisées par l'auteur. La poésie peut être récitée devant un miroir ou enregistrée de mémoire. La lecture à voix haute est également utile. Cela aide à améliorer la diction, l'intonation et développe la mémoire auditive. Si vous n'aimez pas la poésie - apprenez les paroles.

3. Essayez de vous souvenir des oubliés

Vous n'avez pas besoin de prendre une liste de courses préparée avant de vous rendre au magasin. D'une part, une telle liste aidera à ne rien rater et en même temps à ne pas acheter trop. En revanche, son absence aura un effet positif sur l'état de la mémoire. N'achetez pas quelque chose cette fois - au prochain voyage, vous serez motivé à mieux mémoriser les éléments de la liste et à les garder à l'esprit. Vous avez oublié le nom, le numéro de téléphone, le mot de passe ou les ingrédients de la recette? Essayer de se souvenir. Prenez le temps et prenez quelques minutes pour le faire au lieu de chercher une réponse dans votre smartphone ou votre ordinateur portable. C'est parfait pour renforcer la mémoire..

4. Maîtriser les langues étrangères

Vous pouvez apprendre des poèmes et des chansons non seulement dans votre langue maternelle. Je ne connais pas une langue étrangère - commencez à la maîtriser. C'est l'un des meilleurs moyens d'activer les cellules cérébrales et d'améliorer la capacité de mémoire. Si vous mémorisez quelques mots chaque jour, vous pouvez ressentir un résultat notable après quelques mois. L'apprentissage d'une nouvelle langue développe la capacité de structurer, d'analyser et de mémoriser des informations. De plus, c'est une bonne prévention des maladies liées à l'âge. Par exemple, la maladie d'Alzheimer. Le moyen le plus populaire de mémoriser le vocabulaire étranger consiste à utiliser des cartes contenant des mots et des expressions. Cette technique repose précisément sur des associations visuelles..

5. Souvenez-vous des événements de la journée

Une autre façon d'activer la mémoire est de plonger dans la journée passée et de se souvenir de tous ses événements. Avant de vous coucher, essayez de reconstituer des bribes de dialogue, des images de personnes, leurs expressions faciales et gestes, chaque coup de téléphone et repas qui composaient votre alimentation. Essayez de recréer la séquence de toutes les actions à partir du moment de l'éveil. Fournissez ces images avec le plus de détails possible. Dans le même temps, il est important de connecter l'imagination, la mémoire visuelle, auditive et olfactive.

S'il est ennuyeux de se souvenir de la journée sous forme d'illustrations imaginaires, tenez un journal et écrivez régulièrement des événements sur papier. Il est recommandé de répéter la même chose avec les films regardés. Après le prochain film, faites défiler à nouveau l'intrigue dans votre tête. Rappelez-vous non seulement les moments principaux, mais aussi les dialogues des personnages, les détails de leurs vêtements, les intérieurs des lieux de tournage. Il est encore plus utile de raconter le contenu des films, performances, articles et livres lus à vos amis. Cela entraîne non seulement bien la mémoire, mais développe également la parole, enrichit le vocabulaire.

6. Jouez à des jeux d'esprit

Il peut s'agir de puzzles, d'échecs, de backgammon, de sudoku, de poker, de divers puzzles et puzzles. Les jeux d'esprit activent le cerveau, entraînent la mémoire et l'attention. Il est également important de faire des exercices sur la mémoire et la vitesse de réaction. Choisissez un complexe qui sera intéressant et pratique pour vous. Cette approche vous préparera à une exécution systématique et vous aidera à obtenir le résultat plus rapidement. Appris à résoudre les mots croisés japonais - passez à un nouveau puzzle. Le cerveau s'habitue à résoudre assez rapidement le même type de problèmes.

Fermez les yeux et essayez de parler de l'emplacement de tous les objets dans la pièce. Maintenant, jetez une poignée d'allumettes sur la table et regardez attentivement pour vous souvenir de leur ordre. Ensuite, prenez une photo des allumettes et mélangez. Votre tâche est de recréer la composition. Pour le développement de la mémoire visuelle, il est utile de temps en temps d'effectuer des activités ordinaires avec les yeux bandés ou les oreilles fermées. De plus, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses applications qui visent à développer la mémoire et l'attention. Par exemple, une version électronique des images «Trouvez les différences».

7. Changez votre itinéraire

Prendre toujours le même chemin pour travailler? Changer d'itinéraire. Même si c'est plus pratique et plus court. Le cerveau a besoin d'une variété constante et de nouvelles expériences pour fonctionner. En même temps, essayez de noter autour de vous les petits détails, les vêtements des passants, le remplissage des vitrines, des enseignes, des maisons et des magasins. Vous pouvez compter le nombre de pigeons, de voitures rouges ou d'objets qui commencent par une lettre spécifique. Des actions inhabituelles, des sensations et des odeurs inhabituelles provoquent l'émergence de nouvelles connexions neuronales et affectent les processus de mémorisation.

Pour la même raison, il est recommandé d'introduire plus souvent de nouvelles habitudes. Commencez à vous brosser les dents avec votre autre main ou effectuez les rituels traditionnels du matin dans un ordre différent. Voyager n'est pas moins utile pour renforcer la mémoire: essayez de nouveaux plats et produits, découvrez des endroits inconnus, visitez des expositions et des musées, écoutez plus souvent de la nouvelle musique. Le traitement et la compréhension de ces informations du cerveau nécessiteront des ressources supplémentaires. Outre les émotions positives et l'élargissement de ses horizons, une telle activité développe la mémoire spatiale..

8. Menez une vie saine

L'air frais, le sport et un bon sommeil sont des facteurs importants sans lesquels le fonctionnement normal de la mémoire est impossible. L'aération quotidienne des chambres et les promenades à l'air frais saturent le sang avec l'oxygène nécessaire. Et grâce à l'activité physique, le tonus vasculaire s'améliore et la circulation cérébrale est activée. Choisissez le sport que vous aimez. L'état de la mémoire dépend également de l'alimentation. Incluez beaucoup de noix, de fromage à pâte dure, d'œufs, de poissons gras, de légumes et de fruits dans votre alimentation.

Par contre, l'alcool et la fumée de tabac détruisent les cellules cérébrales. Y compris les responsables de la mémoire.