Gymnastique respiratoire pour les cordes vocales

Attention! Ces exercices visent à développer la production sonore correcte, à favoriser la résorption des nodules chantants et à restaurer la fermeture des ligaments..
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Donc, les exercices doivent être faits pendant 2 SEMAINES.

Au cours des 3 premiers JOURS, nous effectuons les exercices suivants CHAQUE HEURE (naturellement, les exercices ne s'appliquent pas à la nuit!):
➀ Imaginé que nous nous gargarisions, seulement nous n'avons pas levé la tête, mais tourné lentement de gauche à droite, faisant des sons de «gargarisme» jusqu'à ce qu'il y ait assez de souffle.
➁ Nous avons pris une profonde inspiration avec notre bouche, expirant lentement, bourdonnant, tout en tapotant légèrement nos narines avec nos index.
➂ De la même manière que pour le deuxième exercice, mais au lieu de tapoter vos doigts sur les narines, tapez sur les rides nasogéniennes (mimiques).

Après 3 JOURS, nous AJOUTONS ce qui suit à ces exercices, en effectuant également CHAQUE HEURE:

➃ Tapotant doucement ses doigts sur la lèvre supérieure, prononçant un "aurait-il-aurait-à-avoir", aussi longtemps que suffisamment de respiration.
➄ Tapotez légèrement votre doigt sur la lèvre inférieure, tout en disant "vous-vous-vous-vous-vous" ou "ze-ze-ze-ze".
➅ Prenez une profonde inspiration avec votre bouche. Cam frappe à la poitrine d'une épaule à l'autre, en disant d'une voix chantante: "Ah-ah-ah-ah-oh-oh-oh-oh-oo-oo-oo-oo". Prends ton temps, garde ton souffle.

Après 3-4 JOURS AJOUTEZ ce qui suit à ces exercices, en effectuant tous les exercices toutes les DEUX HEURES:

➆ En prenant votre souffle avec votre bouche, nous disons «MAM», à la fin nous ne lâchons pas la consonne «eM», mais continuons, expirant par le nez, fredonnant, tapotant simultanément nos doigts sur les deux narines jusqu'à ce que le souffle s'épuise. Nous avons pris trois petites gorgées d'eau. Ensuite, nous récitons "maman" et tournons lentement la tête de la position "droite à droite", en tapotant la narine gauche avec le doigt de la main gauche. Encore une fois, nous avons pris trois petites gorgées d'eau. (Essentiellement, buvez par petites gorgées, puis les cordes vocales fonctionnent!). Et la troisième étape de l'exercice - avec "droite - gauche", en tapotant votre doigt sur la narine droite. Ils ont bu de l'eau à nouveau. Il est bon de remplacer l'eau par de la teinture d'herbes (calendula, camomille, etc.). Et n'oubliez pas avant chaque syllabe de prendre une profonde respiration avec votre bouche. Nous effectuons le même exercice sur les syllabes «Mom», «Moom», «Mim», «Mym», «Maum».
Deux jours plus tard, nous changeons la syllabe «Mom» en «Bam» (d'où «Bam», «Bom», «Boom», «Bim», etc.), après encore deux jours en «Zam» et après encore deux jours sur "Zham".

Restaure correctement la voix perdue

Il existe un certain nombre de professions qui nécessitent une diction claire et un discours clair, et en raison d'une surcharge systématique des cordes vocales, la voix devient rauque et enrouée. Dans de tels cas, le renforcement des cordes vocales est nécessaire grâce à la mise en œuvre de divers exercices et aides. Comment renforcer les cordes vocales à l'aide de gymnastique et d'exercices, essayons de le découvrir dans cet article.

Pourquoi ma voix manque-t-elle? ↑

Divers facteurs peuvent entraîner une perte de voix. En règle générale, les personnes dont la profession est associée à une charge constante sur les cordes vocales, ce sont les annonceurs, les enseignants, les chanteurs et les acteurs, souffrent d'enrouement. En raison de leur activité, ils doivent forcer les ligaments, ce qui entraîne une perturbation de leur travail. Mais en plus des violations professionnelles, vous pouvez perdre votre voix pour d'autres raisons:

• processus inflammatoires dans le larynx, par exemple, infections virales ou bactériennes (laryngite, pharyngite, ARVI, etc.);
• une réaction allergique à des facteurs provoquants, par exemple, rester dans une pièce poussiéreuse, des squames d'animaux, travailler dans des travaux dangereux
• néoplasmes dans le larynx et les structures anatomiques voisines, en raison de leur croissance, les cordes vocales sont comprimées;
• présence de polypes ou de nœuds sur les ligaments.

En fonction de la raison qui a motivé le développement de la pathologie, un traitement ultérieur est prescrit.

Exercices pour les ligaments ↑

Si la perte de voix est due à leur surcharge sur les ligaments, le problème peut être résolu en choisissant les bons exercices. Afin de développer la sonorité de la voix et d'éliminer l'enrouement, vous pouvez effectuer la série d'exercices suivante:

• prenez une position allongée, prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, prononcez alternativement les sons «s», «z» et «sh». Il est important que la prononciation soit longue et lente;
• répétez un exercice similaire avec le son "m", l'essentiel est que la prononciation du son soit uniforme et que la voix soit grasse tout au long de l'exercice;
• une respiration profonde et la prononciation des sons "ah-ah-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo" à ce moment il faut taper sur la poitrine;
• avec un léger tapotement sur la lèvre supérieure, vous devez prononcer la syllabe étirée "by-by-by";
• un exercice similaire au précédent, seulement vous devez frapper vos doigts sur la lèvre inférieure et prononcer la syllabe "vous-vous-vous";
• des exercices de chant plus complexes suivent. Sur une note, les syllabes suivantes «ma-mi-mo-mi-ma», ainsi que «da-de-di-do-do» doivent être exécutées;
• en augmentant la taille de l'octave, il faut prononcer: les syllabes "le" et "la", en les alternant
• imaginez que vous vous gargarisez la gorge, vous devez prononcer le même son que lorsque vous vous gargarisez, seulement vous ne devez pas rejeter la tête en arrière, mais seulement la tourner d'un côté à l'autre;
• le chant chromatique est également important. À ces fins, le motif de la chanson "Moscow Nights" est le mieux adapté. Seul le motif n'a pas besoin d'être chanté à haute voix, mais seulement de fredonner à travers le nez des notes familières, tout en tapotant votre doigt sur la narine gauche et en tournant la tête de gauche à droite.

Gymnastique respiratoire ↑

En plus des exercices de diction, il est important d'effectuer des exercices de respiration, pour cela, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

• inspirer par le nez et expirer avec eux uniquement en trois approches, c'est-à-dire en répartissant l'air en trois petites exhalaisons;
• vous devez allumer une bougie et être à une distance de 10 centimètres de celle-ci, souffler comme si vous essayiez d'éteindre, mais en même temps, la flamme ne devrait que légèrement s'écarter, mais ne pas s'éteindre;
• respire comme un chien. N'oubliez pas que lorsqu'un chien a soif et a chaud, il tire la langue et respire rapidement et par intermittence. La même chose doit être répétée, reproduisant le comportement de l'animal;
• une inspiration profonde par le nez et un sifflement, puis une expiration sifflante (alternée) par la bouche;
• Chacun des exercices présentés doit être effectué au moins 10 fois chacun.

Conseils importants ↑

Avant de commencer à faire de la gymnastique, vous devez être prêt à le faire correctement. Pour ce faire, vous devez respecter les règles suivantes:

• tous les exercices doivent être effectués devant un miroir et uniquement de bonne humeur;
• pour que le résultat soit consolidé et que la voix vous plaise en permanence avec son son sonore, la gymnastique devrait faire partie du chant, et les virelangues et la prononciation de mots complexes devraient devenir une affaire de tous les jours;
• au moins au début, il est préférable de pratiquer la gymnastique sous la supervision d'un professionnel, car une mauvaise exécution de l'un ou l'autre exercice peut non seulement ne pas aider, mais également nuire à l'entraînement vocal. Plus tard, lorsque les bases de la gymnastique seront maîtrisées, vous pourrez diriger vous-même les cours;
  Ces exercices constants sont utiles non seulement pour le fonctionnement des cordes vocales, mais également pour les expressions faciales. Une mise en œuvre systématique garantit une amélioration de l'état de la peau du visage et un lissage des rides mimiques;
• pour que l'effet soit le meilleur, le chant, les exercices de respiration et l'acupression doivent être effectués dans le complexe;
• dans le contexte des procédures de récupération, vous devez adhérer à un certain régime. Il faut l'exclure: les plats épicés, salés, aigres, ainsi que les plats trop chauds et, inversement, froids. Tous irritent en outre les cordes vocales et conduisent à une aggravation de la condition;
• ne pas faire de gymnastique et chanter avant de se coucher.

Méthodes traditionnelles ↑

Avec la gymnastique, lorsque vous avez un besoin urgent de rendre la voix perdue, vous pouvez utiliser des méthodes folkloriques éprouvées, dont beaucoup sont utilisées par les chanteurs avant leurs performances. Ces recettes comprennent:

• Beaucoup de bien-aimés dans l'enfance "magnat-magnat" aide à restaurer la voix. Pour ce faire, broyez le jaune d'un œuf de poule avec du sucre et ajoutez un morceau de beurre. Un médicament aussi délicieux enveloppe et adoucit bien la membrane muqueuse du larynx et des ligaments;
• ajoutez 30 grammes de cognac et une cuillerée de miel au jaune cru. Prenez ce mélange dans une cuillère à soupe toutes les heures;
• ajouter de l'eau minérale alcaline au lait dans un rapport de 2: 1, de préférence Borjomi, prendre de petites gorgées chaudes tout au long de la journée;
• pour les amateurs de bière, adoreront la recette suivante. Réchauffez la bière et ajoutez-y du miel. Boire par petites gorgées pendant une heure, au total, vous devez boire 200 mg.;
• les graines d'anis ont également un effet positif sur les cordes vocales. En règle générale, ils font une décoction et se gargarisent ou boivent à la place du thé;
• cocktail de la chanteuse d'opéra - Irina Arkhipova. Une cuillère à soupe de cognac et de miel, ainsi qu'un tiers de cuillerée de beurre, doivent être mélangés dans du lait bien chaud. Battez ensuite le blanc d'oeuf en mousse et ajoutez-le au mélange obtenu. Boire la nuit, avec une paille.

La perte de voix est un problème courant, malheureusement pour beaucoup. Si votre travail est associé à un stress constant sur les cordes vocales, effectuer les exercices décrits, ainsi que des recettes folkloriques, vous aidera à faire face à l'enrouement beaucoup plus rapidement. Mais si le problème n'est pas lié à l'activité professionnelle, la perte de voix peut indiquer diverses pathologies, y compris assez graves. Par conséquent, vous ne devez pas vous soigner vous-même, mais il est préférable de consulter un médecin qui peut vous prescrire le traitement nécessaire et correct..

Gymnastique respiratoire pour chanteurs

Vous êtes un chanteur en herbe, vous n'êtes jamais monté sur une grande scène, mais vous voulez vraiment, vraiment apprendre à chanter? La première étape consiste à apprendre à respirer correctement. Nous vous présenterons des exercices de respiration pour les chanteurs. Nous suggérons d'essayer l'effet du système d'Alexandra Strelnikova. Cette femme a déjà enseigné le chant, elle a personnellement restauré sa voix pour elle-même et pour des milliers de ses élèves. Son système est un super assistant vocal pour le chant..

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique pour la voix?

Pour réchauffer votre voix, tonifiez vos cordes vocales et paraissez confiant. Après la gymnastique, votre voix deviendra plus forte, votre respiration deviendra forte et «plumeuse» (une telle respiration est nécessaire pour le chant). Prêt? Commençons.

Effectuer des exercices de respiration pour la voix, pour commencer, une fois par jour, à jeun, et de préférence à l'air frais.

À: adultes et enfants

Durée: 60 minutes

À: adultes et enfants

Durée: 30 minutes

À: adultes et enfants

Durée: 60 minutes

À qui profite la gymnastique vocale?

Peu importe le genre dans lequel vous chantez, car vous utilisez votre voix partout. Et vous devez le renforcer. La gymnastique respiratoire est bonne pour tout le monde.

Pour les chanteurs avancés, cela vous aidera à réchauffer votre voix et à vous préparer à un stress prolongé

Chanteurs novices - aide à respirer.

Gymnastique de Strelnikova pour le chant

L'ensemble du complexe se compose de 12 exercices. La gymnastique respiratoire Strelnikova pour les chanteurs et la restauration de la voix nécessite le respect des règles:

• L'inhalation est courte et nette. Comme du coton. Il est effectué avec la bouche fermée, mais les lèvres doivent se fermer involontairement.
• L'expiration est gratuite (elle se produit comme par elle-même). Joué par la bouche.
• À l'inhalation, vous ne pouvez pas lever les épaules, inspirer "dans le ventre".
• Tous les exercices sont effectués au rythme de la marche. C'est environ 60 respirations par minute..

Exercices pour les débutants

Si vous maîtrisez à partir de rien les exercices de respiration de Strelnikova pour les cordes vocales, prenez 8 respirations - reposez-vous pendant 15 à 30 secondes. Puis un autre 8 - et reposez-vous à nouveau. Nous faisons donc 4 approches. Passez ensuite au deuxième exercice et au suivant.

Avoir le vertige? Ne vous inquiétez pas, c'est normal pour les débutants. Beaucoup d'oxygène est entré dans le corps et il n'y est pas encore habitué. Faites une pause jusqu'à ce que le vertige disparaisse et réessayez..

Gymnastique pour la récupération vocale: exercice

Exercice "Ladoshka". Tenez-vous droit, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes, les coudes doivent être abaissés et les paumes ouvertes doivent être tournées vers l'avant. Pendant que vous inspirez, serrez brusquement vos paumes dans un poing et lorsque vous expirez, ouvrez lentement.

"Serre tes épaules" Un exercice qui réchauffe la voix immédiatement. Pour les chanteurs qui se préparent à jouer: Faites cet exercice avant de monter sur scène et vous entendrez immédiatement l'effet. Tenez-vous droit, les bras pliés devant vous. «Serrez-vous» par les épaules, comme si vous jetiez vos bras avec force derrière les omoplates. Inspire Expire). Répétez 8 fois et reposez-vous. Les mains ne peuvent pas être changées!

"Tours de tête". Tenez-vous droit avec vos épaules détendues. Tournez la tête vers la droite et prenez une respiration vive, dirigez-vous vers la gauche - inspirez. Répétez 8 fois et reposez-vous.

"Ay-Ay-Ay" - l'exercice est appelé ainsi parce que nous prenons une respiration brusque et secouons la tête d'un côté à l'autre - vers l'épaule gauche et vers la droite. Ne soulevez pas vos épaules. Prenez 8 respirations et une pause.

Comment apprendre la gymnastique pour les cordes vocales

Voulez-vous apprendre professionnellement à chanter et à respirer correctement? Venez à nos cours de chant. Trouvez l'un des programmes de gymnastique vocale qui vous convient.

Restauration et renforcement des cordes vocales

La voix d'une personne est l'un des principaux moyens de communiquer avec les gens qui l'entourent. C'est pourquoi sa perte crée beaucoup d'inconvénients et de problèmes. Les cordes vocales sont responsables de la présence d'une voix chez une personne - ce sont deux muscles élastiques situés dans le larynx et attachés au cartilage du larynx. Pour l'apparition du son, il est nécessaire que les ligaments se ferment complètement, malheureusement, il existe de nombreuses raisons qui entraînent des problèmes de voix et son absence totale.

Les principales raisons de perdre votre voix

Il existe de nombreuses raisons qui conduisent à la perte de voix, les principales sont:

• Diverses maladies infectieuses du système respiratoire en particulier - le larynx, telles que l'amygdalite, la pharyngite, la laryngite.
• Stress constant sur les cordes vocales - de la part des enseignants, des militaires, des chanteurs.
• Exposition à la poussière, à la fumée, à l'air froid et aux boissons.
• Brûlures, chimiques et thermiques.
• Tumeurs du larynx.
• Paralysie ou parésie des ligaments.

Symptômes de perte de voix

Certains symptômes sont caractéristiques des maladies accompagnées d'une perte de voix, notamment:

1. Enrouement.
2. Peu à peu, une personne se transforme en murmure.
3. Aphonie complète - c'est-à-dire pas de voix.

Chez les enfants, la principale cause de perte de la voix peut être les papillomes - des néoplasmes bénins ressemblant à des tumeurs qui doivent être retirés le plus tôt possible. Le principal symptôme de cette maladie est un enrouement persistant..

Méthodes de traitement

Le principal facteur pour déterminer le traitement de la perte de voix est de découvrir la cause de la maladie. Très souvent, le traitement consiste à éliminer les symptômes de la maladie sous-jacente, ce qui a conduit à des lésions des cordes vocales et à une perte de voix.

Aujourd'hui, des séries spéciales d'exercices sont utilisées pour développer les cordes vocales. Fondamentalement, ils ont été développés par des phoniatres (comme ils appellent des spécialistes engagés dans la restauration de la voix), ils sont donc assez efficaces. Cependant, il est souvent possible d'obtenir une restauration complète de la voix uniquement avec un traitement complexe prescrit par le médecin..

L'observance du silence est la principale chose à porter à l'attention des patients qui ont perdu la voix..

En aucun cas, vous ne devez déchirer les ligaments et parler par la force, cela peut entraîner une aphonie, après quoi il sera très difficile de restaurer la voix en entier. De plus, vous devez éviter de manger des aliments chauds, épicés, salés et froids. Vous devrez également oublier les boissons alcoolisées, les fruits acides, par exemple, les agrumes doivent être complètement exclus du régime alimentaire du patient.

Méthodes de restauration de la voix

Comme mentionné ci-dessus, des exercices de respiration spéciaux sont prescrits pour restaurer la voix perdue. Aujourd'hui, il existe divers complexes qui aident à restaurer la voix et à améliorer son son..

Les exercices suivants sont utiles pour les personnes dont la voix est partiellement perdue:

Tout d'abord, vous devez vous accroupir, tandis que la distance entre les genoux ne doit pas dépasser 1-2 poings. Dans le même temps, le dos doit rester droit, les mains doivent être placées sur vos genoux. Dans cette position, vous devez expirer en sollicitant autant que possible vos bras, votre gorge et votre cou. Après 6 à 10 secondes, vous pouvez vous détendre et prendre quelques inspirations-expirations normales et répéter une expiration profonde.

De tels exercices doivent être effectués 6 à 10 fois, ils peuvent être répétés après quelques heures..

Autres techniques de restauration ligamentaire

Pour restaurer les ligaments, vous devez d'abord relâcher les tensions et les détendre. Pour cela, un exercice spécial appelé le "Lion Béant" est utilisé. Au cours de cette procédure, vous devez incliner la tête en arrière et ouvrir grand la bouche, après quoi vous devez essayer de faire un son similaire à un bâillement fort, tandis que sa tonalité doit changer. Le bâillement, selon les experts, est le meilleur moyen de détendre le larynx, qui contient les cordes vocales..

Un autre moyen efficace de détendre les ligaments est de relâcher la tension du diaphragme, c'est pourquoi de nombreuses personnes ont des problèmes de voix. Dans ce cas, des méthodes spéciales d'exercices de respiration sont utilisées, parmi lesquelles le système Strelnikova occupe une place particulière. Cette technique est utilisée dans les principales cliniques et centres de notre pays pour le traitement d'autres maladies du système respiratoire..

Comment pouvez-vous renforcer les ligaments

En plus de la gymnastique spéciale pour les cordes vocales et de la nomination d'autres procédures par un phoniatre, les moyens offerts par la médecine traditionnelle aideront à restaurer la voix et à améliorer l'état du patient..

Un bon moyen de renforcer les ligaments est de se gargariser avec une décoction d'herbes, pour sa préparation, vous devez prendre: fleurs de camomille, calendula et feuilles d'eucalyptus.

Un excellent moyen de renforcer les ligaments est de prendre un mélange de jaunes d'œufs de poule crus, moulus avec du sucre et du beurre..

Avec un enrouement, les médecins recommandent de se gargariser avec une solution de furacilline, de sel de mer ou de teinture de propolis toutes les deux heures. Souvent, ils sont alternés avec la prise de médicaments antibactériens, si les infections sont la cause d'une aphonie ou d'un enrouement, cela peut améliorer l'état du patient..

Lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques et d'autres procédures pour restaurer les cordes vocales, il est nécessaire, si possible, d'exclure tous les facteurs contribuant à l'irritation du larynx, en particulier de refuser les longs appels téléphoniques. Ceci, selon les experts, est plus ennuyeux pour les cordes vocales que la communication en direct ordinaire. Il n'est également pas souhaitable de laisser une pièce chaude dans le froid. De plus, vous devez vous débarrasser du tabagisme, car l'inhalation de nicotine irrite les ligaments.

Avec une tension excessive sur les ligaments, des nodules se forment, qui sont des excroissances, et ils interféreront avec le son normal de votre voix.

Pour renforcer les ligaments, vous devez prononcer les mots uniquement lorsque vous expirez. Il est possible d'améliorer le son ou de restaurer complètement la voix perdue uniquement avec le strict respect des recommandations du médecin et la mise en œuvre régulière des méthodes de traitement prescrites, y compris la mise en œuvre exacte d'exercices de respiration.

Exercices pour les cordes vocales

La nature a doté l'homme d'un instrument de musique étonnant et complexe. Aujourd'hui, des compétences en communication sont nécessaires partout, et lorsqu'une perte de voix se produit, nous semblons perdre la chose la plus précieuse, cela interfère avec la communication. Par temps froid de l'hiver, ce problème est particulièrement urgent..

Et les causes de la perte de la voix peuvent être: des maladies infectieuses telles que la laryngite, l'amygdalite. Augmentation des charges vocales lors des cris ou, par exemple, avec une action oratoire prolongée, une exposition à la poussière, à la fumée, aux boissons froides - facteurs affectant l'appareil vocal, composé des cordes vocales situées dans les profondeurs du larynx, et des cavités pharynx, buccale et thoracique.

La force de la coloration sonore de la voix, la prononciation caractéristique des voyelles et des consonnes sont les éléments qui composent un système complexe. Le plus souvent, une perte de voix survient en raison d'une violation du travail des ligaments; pour de telles violations, la présence de pathologies congénitales ou acquises de l'appareil vocal n'est pas nécessaire. Mais la voix s'assied, une respiration sifflante et un murmure apparaît, et parfois elle est complètement absente en raison de maladies de la gorge. Si vous entraînez constamment votre gorge et vos ligaments, ces problèmes ne vous toucheront pas ou passeront.

Le cycle d'exercice suivant est utile:

Asseyez-vous sur les genoux pliés au niveau des genoux, écartez les talons, touchez un pouce à l'autre, en gardant la distance entre les genoux dans 1-2 poings. Gardez le dos droit, les mains sur les genoux. Expirez en évacuant tout l'air de vous-même, en vous tendant le cou, la gorge et les bras. Les yeux grands ouverts, essayez d'atteindre votre menton avec votre langue autant que possible. Gardez cette pose pendant 6 à 10 secondes. Après avoir pris la position d'origine, détendez-vous. Lorsque, après quelques inhalations et expirations, la respiration s'équilibre, vous devez réessayer de répéter les mêmes exercices, vous devez effectuer 6 à 10 de ces approches toutes les deux heures. Après deux fois, vous ressentirez un soulagement.

La prochaine série d'exercices a aidé plus d'une fois ceux dont la voix était partiellement assise.

1. Position de départ couchée. En inspirant, assurez-vous que votre estomac respire. En retenant votre souffle, expirez lentement en prononçant la lettre «C». L'exercice est effectué pendant 5 minutes. Puis ils prononcent les sons "Z" et "W".

2. De plus, tout est pareil, la respiration doit être correcte, vous devez tirer la consonne "M" pendant longtemps, en essayant de garder la voix basse, et le son égal.

3. Puis fredonnez la consonne "m", avec pour effet de "lancer" le bout de la mélodie, comme lors d'une berceuse.
4. Avec la bouche ouverte, tirez sur la consonne "H", contrôlez pour que le son ne vibre pas.

N'oubliez pas que si votre voix est cassée, la première chose à faire est de rester calme. Tout médecin prescrira d'abord le mode vocal. Vous ne pouvez pas chanter, crier, même chuchoter par la force, tout en chuchotant, au fait, la charge sur les ligaments est la même que lorsque vous criez.

Pendant la période de traitement, il n'est pas recommandé de consommer chauds et trop froids, poivrés et très salés, agrumes acides, raisins, boissons alcoolisées.

Guérir avec des exercices de respiration

On sait que l'appareil vocal et la respiration sont une union inséparable. Pour le traitement des cordes vocales, les exercices de respiration selon Strelnikova sont idéaux. Lorsqu'il est effectué, toutes les parties du corps sont incluses dans le travail, ce qui entraîne une réaction physiologique générale de tout l'organisme, y compris les cordes vocales.

Vous pouvez utiliser un harmonica pour souffler dedans tout en inspirant et expirant sans vous arrêter, le son doit être uniforme. Inspirez et expirez à partir de 20 secondes, augmentant à 1 minute.

Un autre ensemble d'exercices a un grand effet sur la restauration de la capacité fonctionnelle des cordes vocales:

1. inspirez et expirez par le nez, tout en expirant, tirez le son I-I 5-6 fois;

2. inspirez par le nez - expirez par la bouche, en expirant, tirez A-A 5-6 fois;

3. inspirez par le nez - expirez par la bouche, tout en expirant, tirez C-C-C 5-6 fois;

4. inspirez par le nez - expirez par la bouche, tout en expirant, tirez sur Sh-Sh-Sh 5-6 fois;

5. inspirez par le nez - expirez par la bouche, tout en expirant, tirez F-F-F 5-6 fois;

6. inspirez par le nez - expirez par la bouche, tout en expirant, tirez sur X-X-X 5 à 6 fois. Un exercice appelé "Yawning Lion" détend parfaitement les muscles de la mâchoire et soulage la tension des cordes vocales. Elle est réalisée avec la tête rejetée en arrière, la bouche doit être ouverte le plus largement possible, tout en émettant un son qui ressemble à un fort bâillement. Une gorge ouverte apporte calme et détente. Les exercices pour aider à étirer les cordes vocales et améliorer l'articulation existante sont efficaces. Le souffle doit être profond.

Inspirez par le nez, expirez par le nez en trois approches.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Frotter les paumes les unes contre les autres.

Inhalation par le nez, expiration ressemblant à l'action de refroidir le thé chaud en respirant.

Inspirez par le nez, expirez en sifflant.

Inspirez par le nez, expirez en sifflant.

Expert-éditeur: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. thérapeute

Éducation: Institut médical de Moscou. IM Sechenov, spécialité - "Médecine générale" en 1991, en 1993 "Maladies professionnelles", en 1996 "Thérapie".

13 exercices simples pour développer votre voix

Améliorer votre voix est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. La sélection contient des exercices élémentaires qui vous aideront à l'ouvrir et à le personnaliser, ainsi qu'à le rendre plus fort et plus beau..

Une voix bien formée est nécessaire non seulement pour les chanteurs professionnels. Il est nécessaire pour quiconque souhaite obtenir le maximum d'effet de la communication..

Après tout, la voix d'une personne peut influencer les auditeurs deux fois plus que la signification même de son message. De plus, les personnes qui ont une voix agréable sont perçues par les autres comme plus réussies et plus attrayantes..

Dans cet article, vous trouverez des exercices qui sonneront bien après les avoir terminés..

Pour ouvrir la voix

Votre voix n'est peut-être pas la vôtre. La raison est dans les pinces ou la mauvaise façon de parler (par exemple, sur certains ligaments). Les exercices ci-dessous vous aideront à surmonter ces défis et à libérer votre vraie voix naturelle..

Ingénieur du son

Tout d'abord, comprenez comment les autres vous entendent. Pour ce faire, vous pouvez simuler un studio d'enregistrement. Votre paume gauche sera l'écouteur - appuyez dessus avec la «coque» sur votre oreille gauche; le bon sera le microphone - tenez-le à votre bouche à quelques centimètres l'un de l'autre. Commencez à essayer: comptez, prononcez différents mots, jouez avec le son. Faites cet exercice pendant 5 à 10 minutes pendant neuf jours. Pendant ce temps, vous comprendrez comment votre voix sonne vraiment et pourrez l'améliorer..

Q-x

Pour ouvrir votre voix, vous devez libérer votre gorge et transférer le travail principal sur les lèvres et le diaphragme. Pour ce faire, prononcez les syllabes "q-x". Sur "q", autour de vos lèvres, sur "x" - étirez-les en un large sourire. Après 30 répétitions, essayez un court discours. Vous sentirez que les ligaments sont moins tendus et que les lèvres suivent mieux vos commandes..

Bâillement

Le moyen le plus simple de détendre les muscles de votre larynx est de bâiller correctement. Faites cet exercice simple pendant 5 minutes par jour et vous remarquerez comment les blocages et les pinces disparaissent dans votre voix..

Expirez gémissement

Cet exercice vous aidera à révéler le son naturel de votre voix. Son essence se résume à sonner votre expiration.

Position: les pieds sont au sol, la mâchoire est légèrement ouverte et détendue. Commencez à inspirer de l'air et lorsque vous expirez, émettez un son. Faites-le sans aucun effort - si tout est correct, vous devriez avoir un gémissement.

Lorsque cela est fait correctement, le son provient du plexus solaire. C'est à partir de là qu'il faut parler pour que la voix soit volumineuse et expressive.

Pour rendre votre voix agréable

Les exercices suivants rendront votre voix plus harmonieuse..

Trois sourires

Cet exercice est réalisé de la même manière que le précédent, mais en respectant la règle des trois sourires. Souriez avec votre bouche, votre front et imaginez un sourire dans la zone du plexus solaire. Puis commencez à expirer avec le son. Seulement 5 minutes par jour - et votre voix sera plus agréable et confidentielle.

Exercice Yogi

Cet entraînement est pratiqué par des yogis indiens pour obtenir une voix profonde et belle..

Position: debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez d'abord quelques inspirations et expirations calmes, puis une profonde inspiration et une expiration brusque avec le son "ha-a". L'expiration doit être aussi complète et forte que possible. Dans ce cas, le corps peut être légèrement avancé.

Syllabes dessinées

Prenez une grande inspiration, et pendant que vous expirez, prononcez avec un "bom-m", "bim-m", "bon-n". Tirez les derniers sons le plus longtemps possible. Idéalement, des vibrations devraient se produire dans la lèvre supérieure et le nez..

Un exercice similaire peut être fait avec les syllabes «mo-mo», «mi-mi», «mu-mu», «me-me». Mais dans ce cas, dites-les d'abord brièvement, puis seulement d'une manière traînante..

Il est préférable de faire les deux exercices tous les matins pendant 10 minutes. Ils rendront non seulement votre voix plus agréable, mais aideront également à renforcer vos cordes vocales..

Longue langue

Tire la langue. Tout d'abord, dirigez-le vers le bas aussi loin que possible, en essayant d'atteindre le menton. En gardant cette position, inclinez la tête vers le bas. Puis étirez votre langue vers le haut, en essayant d'atteindre le bout de votre nez. En même temps, levez la tête aussi haut que possible..

Pour rendre votre voix plus forte

Ces exercices donneront à votre voix force et énergie. Vous aurez un son plus fort et plus puissant.

Sonne "et", "e", "a", "o", "u"

Expirez, puis inspirez profondément et à la deuxième expirez, faites un long et un son. Faites-le librement, tant qu'il y a assez d'air. Ne forcez pas l'air hors des poumons. De la même manière, prononcez le reste des sons: "e", "a", "o", "u". Faites trois répétitions.

La séquence de ces sons n'est pas aléatoire: ils sont répartis en hauteur. En conséquence, «et» est le plus élevé (active la région supérieure de la tête), «y» est le plus bas (active le bas de l'abdomen). Si vous voulez rendre votre voix plus basse et plus profonde, pratiquez le son «y» plus souvent..

L'exercice de Tarzan

Terminez la tâche précédente, frappez-vous seulement maintenant dans la poitrine avec vos poings, comme Tarzan. L'exercice est conçu pour dynamiser votre voix et nettoyer vos bronches, donc si vous avez envie de tousser, ne vous arrêtez pas..

Fredonner

Cet exercice activera le travail de la poitrine et de l'abdomen. Expirez et inspirez. À l'expiration suivante, commencez à prononcer le son «m» avec la bouche fermée. Faites trois approches: d'abord fredonner doucement, puis à volume moyen et enfin très fort..

Grognement

Levez votre langue détendue vers le palais et commencez à prononcer le son "r". Cela devrait ressembler à un tracteur. Répétez l'exercice trois fois, puis lisez de manière expressive une douzaine de mots contenant le son «r». Assurez-vous d'accompagner la lecture d'un "p" roulant.

Un simple grognement donnera non seulement de la force et de l'énergie à votre voix, mais améliorera également la diction.

Exercice de Chaliapine pour l'accord de voix

Le grand chanteur russe Fyodor Chaliapine a également commencé chaque matin avec un grognement. Mais il ne l'a pas fait seul, mais avec son bulldog. Après avoir entraîné le son "r" Fyodor Ivanovich a commencé à aboyer sur l'animal: "av-av-av".

Vous pouvez répéter l'exercice de Chaliapine ou, si vous ne pouvez pas détendre le larynx, le remplacer par un rire théâtral méchant. Cela se fait simplement. La bouche ouverte en expirant, vous riez vicieusement: "a-a-a-a-ha-ha-ha-ha-a-a-a." Le son doit sortir facilement et librement. En même temps, vous pouvez sauter et vous battre dans la poitrine avec vos mains. Cet exercice effacera instantanément votre voix et la préparera pour le travail..

Important à retenir

Pendant tous les exercices, vous devez maintenir une posture correcte. L'estomac doit être détendu et la poitrine doit faire saillie vers l'avant. Cependant, si vous gardez le dos droit, ces zones du corps prendront automatiquement la bonne position..

12 exercices pour améliorer la parole et la voix

Une parole claire est la capacité de contracter et de détendre rapidement divers muscles de l'appareil articulatoire. L'élimination des tensions inutiles dans les muscles du visage et du corps peut améliorer considérablement et surtout immédiatement la parole et la voix. Aujourd'hui je vais vous dire comment se débarrasser de cette tension.

Il existe des termes «langue paresseuse» et «lèvres paresseuses» qui sont considérés comme la cause de troubles de l'élocution. En fait, la langue et les lèvres ne sont pas paresseuses, elles ne peuvent pas se détendre et ne peuvent donc pas être facilement déplacées. Le «système vocal» comporte trois niveaux: le visage, le larynx (comprend la langue, il est attaché au larynx) et le diaphragme. La tension qui s'est accumulée dans l'un de ces départements empêche la voix de résonner, froisse la parole et enlève l'importance de ce qui est dit. Les exercices énumérés ci-dessous font partie de ce que j'ai recueilli auprès de certains des meilleurs entraîneurs de parole et de voix qui conviennent à l'auto-apprentissage..

Exercices de relaxation pour améliorer votre voix

1. Analysez vos lèvres

Cet exercice soulage la tension des endroits où elle se cache souvent - muscles de la mâchoire, muscles autour de la bouche et des yeux (lorsque la bouche est ouverte, nous arrêtons de plisser les yeux et de plisser).

• Les lèvres entrouvertes sont l'exercice le plus simple, mais elles fonctionnent. Il détend tous les muscles du visage, directement ou indirectement..

Les photographes demandent aux filles d'ouvrir la bouche pour rendre leur image plus sexy et sensuelle. Avec une bouche ouverte, les filles ont non seulement l'air sexy, mais elles ont l'air plus détendues, ce qui signifie plus attrayantes..

2. "Cheval reniflant"

Un autre exercice efficace pour les lèvres pour détendre tout le visage.

• Appuyez vos lèvres ensemble et poussez-les légèrement vers l'avant, en les gardant ensemble à l'intérieur.
• Expirez avec la vibration des lèvres.
• Laissez vos lèvres vibrer comme un cheval expire par temps froid (pendant qu'elles secouent la tête, vous n'êtes pas obligé).

L'exercice soulagera la tension de la partie inférieure du visage (les lèvres tendues ne peuvent pas vibrer, ce qui signifie que vous devez les détendre), et vous donne également une idée des limites des lèvres, afin de ne pas faire d'efforts inutiles pour les fermer pendant la parole..

Un bon boxeur n'esquive pas un coup d'un demi-mètre, il part de 10 à 15 centimètres, c'est juste assez pour que le coup de l'adversaire ne l'atteigne pas. Ainsi, il peut rapidement se lancer dans une contre-attaque et ne dépense pas d'énergie supplémentaire pour esquiver..

Comme un boxeur, une force excessive lors de la fermeture des lèvres ne fera que vous gêner. Lorsque vous prononcez les sons B, P, M, il vous suffit de fermer et d'ouvrir rapidement vos lèvres, pour cela vous devez ressentir leurs limites et elles doivent être détendues.

3. "Opérateur radio"

• Couvrez vos oreilles avec vos paumes et faites de petits mouvements circulaires en massant votre tête au niveau des oreilles. Beaucoup de tension s'accumule souvent dans cette zone de la tête..

Pour éviter une attaque par derrière, nos ancêtres animaux devaient garder leurs oreilles aiguisées. «Oreilles pointues» n'est pas seulement une expression démodée, c'est une description d'une situation où, pendant le stress, nous avons un spasme musculaire autour des oreillettes.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes ont déjà perdu la capacité de remuer leurs oreilles, mais ceux qui peuvent le faire même un peu doivent apprendre à détendre ces muscles..

Exercices pour détendre le larynx

4. "Lion bâillant"

Le meilleur exercice pour détendre les muscles de la mâchoire et soulager la tension des cordes vocales.

• Jetez votre tête en arrière et ouvrez votre bouche aussi large que possible.
• En même temps, faites un son qui ressemble à un bâillement fort avec un changement de hauteur..

Si vous avez vraiment envie de bâiller, bâillez. Le bâillement vaut mieux qu'une bouche ouverte, il détend le larynx, qui contrôle les cordes vocales..

Au niveau subconscient, exposer la gorge et relever le menton est le comportement d'un individu en état de sécurité totale lorsqu'il ne peut pas être attaqué. Notre corps lit ses propres signaux et se calme.

Pensez à un lion qui bâille et à un chien craintif dans une meute et vous comprendrez immédiatement le lien entre une gorge ouverte et le calme (ce qui signifie relaxation et une meilleure voix).

5. Chanter la lettre "M"

Cet exercice créera des vibrations dans la tête et détendra les muscles du larynx (les muscles du larynx sont attachés aux cordes vocales), suivi d'un relâchement des muscles du visage. Vous sentirez le timbre de votre voix, et c'est aussi très important, cela allongera votre expiration (lire le point numéro 9).

Le critère que vous faites cet exercice correctement sera une légère vibration chatouillante dans le nez et les lèvres..

Exercices pour détendre le diaphragme

Si le diaphragme est tendu, il transfère par réflexe la tension aux cordes vocales et la voix semble faible. Les muscles du visage et des lèvres essaient de prendre toute la charge sur eux-mêmes, compensant les mauvaises performances de la partie inférieure du «système vocal» et le locuteur commence à paraître artificiel, il ou elle semble faire des grimaces.

Le résultat est soit une grave perte de diction, soit des expressions faciales excessives et une perte de confiance..

Sans un diaphragme détendu et librement mobile, la voix manque de «soutien». Un diaphragme pour la parole est comme les racines d'un arbre et négliger son rôle dans le travail de votre voix, c'est comme vouloir que les fleurs de votre maison poussent, mais pas les arroser..

6. «Puzatik»

• Allongez-vous sur le dos. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
• Votre tâche est de lever la main sur votre ventre à chaque inspiration, tout en expirant pour l'abaisser.
• Le bras sur la poitrine doit rester immobile..

Plus vous faites cet exercice souvent et longtemps, plus une respiration correcte devient une habitude. Lorsque l'exercice est terminé, faites de même en position verticale, en essayant de remplir la paroi avant et les côtés de l'abdomen avec de l'air, mais en aucun cas ne soulevez vos épaules ou votre poitrine en respirant.

Respirez dans votre ventre comme le font les bébés. Jusqu'à 3 ans, les enfants ne sont pas encore conscients de l'opinion de leur environnement sur eux-mêmes et respirent naturellement - avec leur ventre. Ils ressemblent même à de petits ventres..

Ensuite, ces enfants veulent déjà être beaux et en forme... et le levage, bien sûr, a lieu dans le diaphragme. Désormais, la tension auto-imposée entre dans notre vie et sa conséquence est une voix faible et une diction indistincte.

Les boxeurs et les culturistes souffrent généralement d'une mauvaise diction et d'une voix faible en raison de leur habitude de retenir leur souffle.

Respirez avec votre ventre et le diaphragme fonctionnant à pleine amplitude ajoutera non seulement de la beauté à votre voix, mais vous détendra également en général.

7. "Tremblements"

• Jambes à la largeur des épaules, les bras et la tête pendent librement, les yeux fermés, le ventre dépassant vers l'avant en totale relaxation.
• Commencez à faire des mouvements de vibration fréquents et de faible amplitude dans vos genoux.
• Une machine vibrante (une plate-forme qui secoue violemment et fréquemment) est encore mieux..

Le tremblement de toutes les cellules du corps vous fait ressentir des points chauds dans le corps, car les cellules tendues et les cellules détendues vibrent différemment.

1. Vous comprenez quelle partie de votre corps est tendue et vous pouvez la détendre consciemment ou empêcher une tension supplémentaire

2. Les muscles tendus se détendent par vibration eux-mêmes.

Cet exercice est secret et les orateurs avancés le font dans les coulisses. Le conférencier hors pair Tony Robbins se tient toujours sur une machine vibrante et saute sur un petit trampoline dans les coulisses avant ses performances (un trampoline, en plus des avantages de la vibration, élève son niveau d'énergie lorsqu'il entre en contact avec des personnes après avoir quitté les rideaux).

Les muscles striés transversalement (comme les biceps et les triceps, par exemple) entrent en même temps dans un ton agréable et les muscles lisses (muscles des cordes vocales et du larynx) se détendent.

8. "Sortez du placard"

Arrêtez de retenir votre souffle dans n'importe quelle situation. Ne gémissez pas et ne poussez pas. La tension monte et souvent, pour s'en débarrasser, il suffit d'arrêter de l'accumuler. Expirez toujours facilement et librement..

Enfant, j'avais un ami qui s'est retrouvé plus tard dans la drogue, en prison et maintenant il n'est plus là. Ce dont je me souviens très bien, c'est qu'il gémissait constamment. Je suppose qu'en plus de mal interpréter le monde et de prendre des décisions non pondérées, une chose simple a amené la ligne dans sa vie - il ne pouvait tout simplement pas faire face au stress qu'il accumulait chaque jour de sa vie quand il avait besoin de respirer - il ne savait pas comment détendre le diaphragme et cherchait un moyen de sortir du stress chronique.

Oui, tout est aussi simple que dans le film sur le Dr House.

9. Expirez plus longtemps

Pendant l'expiration, tout le corps «hiberne». Pendant l'expiration, le rythme cardiaque est de 10 à 20% plus lent que pendant l'inhalation, et parfois plus lent. Les médecins connaissent un concept tel que l'arythmie chez les athlètes, lorsque le ralentissement du cœur lors de l'expiration dépasse les limites admissibles.

Souvenez-vous des instructions de votre entraîneur: "Expirez avec effort!" pour lisser la charge sur les systèmes du corps.

Il existe deux systèmes nerveux dans notre corps: sympathique (stressant) et parasympathique (relaxant). L'expiration désactive le système nerveux sympathique tendu et active le parasympathique relaxant (nous parlons de la tension des muscles lisses - vaisseaux sanguins, intestins et non striés transversalement - biceps ou triceps).

Si, au contraire, vous inspirez consciemment plus longtemps et expirez brusquement et brièvement, votre tension artérielle augmentera et votre fréquence cardiaque augmentera, ce qui vous mettra dans un état de tension et de stress. Vous l'avez probablement fait avant d'entrer dans un état de surmenage, mais pas consciemment..

10. Allongez-vous sur vos omoplates sur un traversin

Le traversin est un sac de contenu doux qui ressemble à une couverture roulée. Son diamètre est de 15-20 cm.

• Allongez-vous dessus avec vos omoplates et jetez vos bras sur les côtés et vers le haut.

Cet exercice étendra les muscles de la poitrine, de l'abdomen et des bras (les muscles étirés ne peuvent pas être tendus) et, surtout, il étendra le diaphragme, ce qui enverra des signaux de calme dans tout le corps à chaque inspiration et expiration. Le corps s'écoutera et se calmera de sa propre respiration.

• Respire, comme toujours, avec ton ventre.

11. Respirer par une narine

• Inspirez en alternance 3 fois par une narine, puis 3 fois par l'autre.

Dans un mode de manque d'oxygène, le corps doit réduire son activité vitale et l'apaisement sera imposé à votre cerveau et à votre corps, même s'il a d'abord voulu vomir et jeter.

12. Courir

Mon exercice préféré. Aide à obtenir un tonus sain et uniforme du corps tout en relaxant les muscles du visage, du larynx (muscles vocaux) et du diaphragme.

Je recommande fortement de le combiner avec l'écoute de livres audio pour «communiquer avec une personne intelligente» pendant que vous courez..

L'oxygénation abondante (oxygénation) de tous les tissus corporels alimente le corps en «carburant» invisible (l'oxygène est nécessaire pour que les muscles et les systèmes fonctionnent) et force le cerveau à générer de nouvelles idées pendant et après une course. En accélérant la circulation sanguine, la course à pied détoxifie les muscles et les systèmes.

De plus, des vibrations saines pendant la course indiquent au corps des points chauds et il s'en débarrasse lui-même..

Parmi les inconvénients - la course à pied est contre-indiquée pour ceux qui s'inquiètent de la douleur et de l'inconfort dans les articulations.

Mon ami a remplacé le jogging par la natation, mais il nage exclusivement dans des écouteurs spéciaux sous les livres audio recommandés par moi. publié par econet.ru.

P.S. Et rappelez-vous, simplement en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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Comment restaurer les cordes vocales

Aujourd'hui, le succès et l'avenir d'une personne dépendent souvent de la qualité de l'articulation, il est donc nécessaire d'entraîner régulièrement les muscles de la parole, de diriger des cours pour développer la prononciation correcte et la diction devient fondamentale. En règle générale, les enfants dès le plus jeune âge subissent de tels exercices. Dès l'enfance, des enseignants et des éducateurs expérimentés apprennent aux bébés à travailler avec l'appareil de parole. Plus tard, la différence de déviation et de complexité est corrigée par un orthophoniste, mais elles surviennent en raison d'un entraînement et d'un développement musculaire insuffisants.

Les adultes en ont-ils besoin?

Les muscles de la parole sont la base de notre discours, la garantie de sa qualité, son attractivité, la base de la capacité d'influencer avec les mots. Peu de gens veulent écouter quelqu'un qui écoute, écoute ou bégaye. Tous ces problèmes sont dans notre bouche, et qu'une telle déclaration littérale n'effraie personne. Après tout, une personne qui ne peut pas parler pleinement et magnifiquement souffre d'un faible développement musculaire. Pour les adultes, ce problème deviendra particulièrement aigu si le choix d'une profession incombe à un enseignant, un annonceur, un acteur, un marketeur.

Les rêves de devenir un leader prospère seront perdus si le discours est incohérent et peu attrayant..

Que faire?

De nombreux programmes et exercices spéciaux ont été développés pour le développement des muscles de la parole. Mais le plus important dans ce processus est la régularité de la formation et le désir d'obtenir de vrais résultats. Par conséquent, les virelangues ne seront que le début d'exercices importants, car le cours devrait commencer par des cours pour le développement de certains groupes musculaires. Par exemple, étirer les lèvres avec un tube et prononcer le "O" ou "U" labial aidera à entraîner les muscles inférieurs, mais si vous prononcez des poèmes et des phrases spéciales avec les lettres "E" et "E", le tonus musculaire sera fourni aux joues.

Par conséquent, il est important que les exercices soient agréables. Ils doivent être effectués devant un miroir, et avant de commencer, assurez-vous de vous laver les mains pour assurer l'hygiène des exercices. Ensuite, vous devriez commencer par un peu d'échauffement, comme étirer et étirer les lèvres, étirer la langue, etc. Il suffit de montrer sa langue dans le miroir, de sourire, pour que les muscles de la parole s'étirent un peu.

Pour consolider le résultat, n'oubliez pas l'apprentissage de la parole, et donc le chant, la prononciation de mots complexes, les virelangues et autres exercices devraient devenir des éléments indispensables des cours.

Il est conseillé de travailler avec des professionnels, mais même un entraînement indépendant de l'appareil vocal et des muscles aidera à se débarrasser de nombreux problèmes. N'oubliez pas que ces entraînements sont incroyablement utiles pour les femmes, car avec un exercice constant, la peau du visage reste jeune plus longtemps..

Non seulement les chanteurs d'opéra, mais aussi de nombreuses personnes publiques dont les activités sont liées aux conférences et à l'enseignement, doivent quotidiennement effectuer des exercices spéciaux pour le développement des cordes vocales. Il s'agit d'exercices de respiration, d'acupression et de chants destinés à réchauffer les cordes vocales. Une condition indispensable au renforcement de la qualité des cordes vocales est la régularité des exercices. Après tout, l'entraînement des cordes vocales, comme l'entraînement des muscles du corps, est un événement très responsable..

Ainsi, la gymnastique des cordes vocales commence par le complexe respiratoire. Tout d'abord, il vaut la peine d'apprendre qu'il est utile que les cordes vocales apprennent à respirer dans l'estomac. Cela aidera à préserver votre gorge plus tard. Effectuez chaque exercice en position assise, au moins 12 fois.

1. Respiration profonde par le nez, expirez par le nez en trois séries.
2. Prenez une profonde inspiration par le nez, expirez par la bouche. En même temps, nous nous frottons les mains comme pour les réchauffer.
3. Inhalation profonde par le nez, expirer, c'est comme essayer de refroidir du thé chaud avec votre souffle.
4. Respiration profonde par le nez, sifflement.
5. Respiration profonde par le nez, respiration sifflante.

Gymnastique de dictée

La dictée aidera à la fois à développer les cordes vocales et à améliorer la clarté de la parole. Le premier exercice est une alternance décuplée de la prononciation du son "U" et du son "I". Dans ce cas, les lèvres sont repliées dans un tube et sont tendues au maximum. Les deuxième et troisième exercices aident à la fois à étirer les cordes vocales et à améliorer l'articulation existante..

Nous plions également nos lèvres avec un tube, essayons d'atteindre le bout du nez huit fois, puis essayons de toucher le menton. Dans l'exercice suivant pour les cordes vocales, les lèvres pliées se déplacent alternativement vers la gauche et la droite 8 fois. L'exercice final de ce groupe sera une alternance décuplée de la prononciation du son "P" et du son "B". Il vous permet à la fois d'adoucir les cordes vocales et d'étirer les lèvres..

Un autre complexe vise l'activité de la langue. Cela aidera à la fois à renforcer les cordes vocales et les muscles de la langue. Dans le cadre du premier exercice, pliez la langue en alternance avec un tube, puis avec une tasse 10 fois de suite. Le deuxième exercice vise à atteindre alternativement le nez et le menton avec la langue. Cela doit être fait au moins huit fois..

Vous devez donc entraîner les cordes vocales avec un soin particulier. Il peut même aider à la fois à restaurer rapidement les cordes vocales en cas de dommage, et à détendre les cordes vocales en cas de surmenage excessif..

Entretien des cordes vocales

L'acupression tôt le matin revigorera le corps et accordera l'appareil vocal à la longueur d'onde désirée. Pour restaurer correctement les cordes vocales, vous devez vous concentrer pleinement sur le massage. Cela aidera à détecter les zones dans lesquelles il y a un inconfort évident, toutes sortes de douleurs ou des sensations de picotements..

Ils doivent être manipulés avec un soin particulier. Vous devez masser dans le sens des aiguilles d'une montre, en répétant des mouvements circulaires au moins 8 fois. Des points sensibles sur les tempes et les ailes du nez, sur le menton et derrière les oreilles, sur le cou et entre les sourcils aideront à la fois à améliorer les cordes vocales et à augmenter le ton général. Le chant est une autre bonne réponse à la question de savoir comment développer vos cordes vocales. Si vous pensez que le travail de diction seul ne suffit pas pour atteindre le niveau souhaité de prise de parole en public, essayez d'ajouter les bases du jeu d'acteur à votre arsenal. Cela peut être fait à la fois en s'inscrivant à des cours et en participant à des extras ou à un casting.

Exercices pour restaurer la voix après la parésie des cordes vocales

Les cordes vocales jouent un rôle important dans le processus de communication verbale: le volume de la voix et sa hauteur dépendent du degré de leur fermeture et de leur tension. Avec la parésie des cordes vocales, leurs mouvements sont limités, ce qui peut rendre la voix rauque, faible ou absente. Les problèmes avec les cordes vocales sont associés à des processus pathologiques qui se produisent dans le cerveau (tumeurs, accidents vasculaires cérébraux, TBI) ou directement dans les organes ORL. L'enrouement de la voix à la suite d'une parésie des cordes vocales se produit également en raison d'un empoisonnement au plomb.

Dans le traitement de ce trouble, la méthode principale est l'utilisation d'exercices spéciaux pour restaurer la voix après la parésie. La gymnastique vocale avec parésie des cordes vocales comprend principalement des exercices de respiration. Une telle gymnastique avec parésie vous permet d'inclure les capacités compensatoires du corps.

Les exercices sont recommandés pour toutes les catégories de patients. Même avec une paralysie complète des cordes vocales, il est possible de restaurer la communication vocale en enseignant au patient la méthode d'obtention des sons de la parole à l'aide de l'œsophage. Un phoniatre ou un orthophoniste peut effectuer des exercices avec le patient..

Gymnastique vocale respiratoire avec parésie des cordes vocales

Avec la parésie, il est nécessaire de normaliser la respiration. Après avoir résolu le problème initial, les cordes vocales se fermeront en raison du processus de compensation: la partie saine du larynx dépassera la ligne médiane et s'approchera de la partie parétique. Dans le cas où les plis du côté affecté vibrent au moins légèrement, cela normalisera complètement la voix ou l'améliorera.

Le tout premier exercice de respiration, qui est effectué avec un patient atteint de parésie, ressemble à jouer de l'harmonica. Le patient doit souffler lentement, sans hâte, en faisant retentir le souffle avec une voix traînante du même ton. La durée de l'exercice le premier jour est de 45 secondes. La durée peut alors être progressivement augmentée à 2 minutes sur deux semaines. La fréquence de répétition quotidienne des exercices est jusqu'à 10 fois par jour au début du travail pour rétablir la respiration, et jusqu'à 15 fois par la suite.

Lorsque l'exercice devient moins difficile pour le patient, la durée de chacune des inspirations et expirations peut être raccourcie. Cet exercice permet de stimuler les muscles du larynx en les massant avec un jet d'air et d'allonger l'expiration. Les exercices de respiration suivants sont utilisés:

• une respiration rapide et superficielle par le nez, puis une expiration prolongée par le nez;
• inspirez par le nez, expirez par la bouche;
• inspirez par la bouche, expirez par le nez;
• l'inhalation et l'expiration avec une moitié du nez, l'autre moitié est fermée, puis on change;
• inhalation par une moitié du nez, la seconde est fermée, et lors de l'expiration, ouvrez la moitié précédemment fermée et fermez la première.

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Gymnastique pour activer les muscles du col de l'utérus et du larynx

Afin de renforcer les muscles de la colonne cervicale et du larynx, 1 à 2 semaines après les exercices pour normaliser la respiration, vous pouvez commencer à réaliser des complexes d'entraînement physique. L'intervalle après les cours pour normaliser la respiration est respecté afin d'éviter de surcharger le patient, ainsi que pour la maîtrise la plus complète de toutes les tâches.

Pour diriger des cours, le patient s'assoit sur une chaise. Le complexe de gymnastique suivant est recommandé:

• le patient met ses mains jointes à l'arrière de sa tête, puis incline la tête en arrière;
• le patient incline la tête en avant, tandis que ses poings reposent sur le menton;
• le patient met ses mains sur ses oreilles et incline la tête vers la droite et la gauche;
• effectuer des mouvements avec la mâchoire inférieure, il peut être déplacé vers l'avant, vers le bas, vers la gauche et vers la droite;
• serrer et desserrer les dents;
• gonflez vos joues;
• atteindre avec la langue le palais mou;
• soulève le palais mou, comme s'il bâillait.

Les exercices sont faciles à réaliser et ne surchargent pas le patient. Il est recommandé de répéter ce complexe de gymnastique jusqu'à 6 fois dans la journée, chaque mouvement est effectué 5 fois. Il est recommandé de combiner les exercices proposés avec des exercices en salle de physiothérapie, visant à établir une respiration diaphragmatique (profonde). Après avoir terminé ces exercices pendant 1 à 2 semaines, vous pouvez passer aux exercices phoniatriques. L'appareil vocal à ce moment-là sera plus préparé: l'expiration s'allongera, de petites fluctuations peuvent apparaître dans la corde vocale parétique.

Gymnastique phoniatrique pour la parésie des cordes vocales

Une fois les tâches des étapes précédentes résolues, la gymnastique phoniatrique, recommandée pour la parésie des cordes vocales, est effectuée. Une telle gymnastique commence par la prononciation du son "M". Ce son ne nécessite pas une forte tension des cordes vocales, le flux d'air est faible. Ensuite, vous pouvez faire d'autres exercices phoniatriques..

Brève prononciation de ce phonème dans une position calme du larynx. Lors de la prononciation, l'air doit être dirigé de manière à repousser le palais dur. Au cours d'un tel travail, la sonorité et la clarté de la prononciation devraient augmenter. Vous pouvez également augmenter la durée du son. Une fois que cette tâche a cessé de causer des difficultés, ils commencent à travailler avec des syllabes.

Travailler avec des syllabes est structuré comme ceci: ajoutez toutes les voyelles au son long "M", en les prononçant brièvement et en abaissant la mâchoire. Les syllabes MA, ME, WE, MU, MO devraient se révéler. Une fois que l'exercice a cessé d'être difficile pour le patient, vous pouvez commencer à prononcer des syllabes avec d'autres consonnes vocales..

De plus, le patient s'entraîne à prononcer les chaînes de syllabes qui lui sont déjà familières: MA-MA-MA, NA-NO-NU. Ils entraînent également la prononciation des chaînes de voyelles, par exemple, AU, AE, AOI, AUO et autres. Il devrait se révéler facilement, sans tension, une voix sonore. Les voyelles doivent également être prononcées avec le son Y, par exemple OY, EY, YUI, HEY, AY, YAY. Dans ce cas, la voyelle est prononcée courte et Y est longue.

Au stade de l'automatisation, le patient s'entraîne à la prononciation des mots. Au début, il devrait s'agir de mots simples avec des syllabes ouvertes. Ensuite, les mots peuvent être compliqués. La voix est considérée comme rétablie si elle sonne assez fort et suffisamment sonore et si la respiration de la parole du patient est bien organisée. La durée d'un tel travail peut aller jusqu'à 4 mois, il est particulièrement efficace en commençant tôt.

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Résumons

Le rétablissement du patient sera plus rapide et plus complet avec l'aide de parents et d'amis. Tous les exercices nécessitent de multiples répétitions au cours de la journée, ce qui est impossible à organiser si seul un orthophoniste ou un phoniatre s'occupe du patient. Mais il est impossible de se passer des conseils de spécialistes, ils aideront à élaborer un programme et orienteront l'aide des proches dans la bonne direction..