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Yoga pour les maux de tête

Pour soulager un mal de tête, une personne prend souvent des analgésiques sans même consulter un médecin. De telles actions peuvent nuire au corps. Mais le yoga pour les maux de tête est une méthode efficace qui non seulement élimine la douleur, mais a également un effet positif sur la santé en général. Dans le yoga, il existe un certain nombre d'asanas, une leçon complexe qui aidera à se débarrasser des maux de tête..

1. Énergie de Nadi Shodhana

Il est préférable de commencer les exercices de yoga pour les maux de tête avec des exercices de respiration, qui peuvent être effectués à tout âge et à tout endroit..

Les exercices de yoga respiratoire aident:

  • Débarrassez-vous des maux de tête;
  • Soulager la tension;
  • Améliore la circulation sanguine;
  • Calme le système nerveux;
  • Saturer le cerveau avec de l'oxygène.

Pour nettoyer les canaux d'énergie, l'exercice Nadi Shodhana est effectué. Malgré le nom complexe, l'essence de la performance n'est pas difficile. Vous avez juste besoin de respirer avec vos narines une à la fois..

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir, de préférence sur une chaise, redresser le dos et vous détendre le plus possible. Ensuite, une narine est recouverte d'un doigt, une respiration lente et profonde est prise et une expiration lente est effectuée. L'exercice de respiration d'une narine est effectué pendant plusieurs minutes. Ensuite, la même chose devrait être faite avec la deuxième narine..

Cette formation de yoga doit être effectuée jusqu'à ce que le mal de tête disparaisse..

Après Nadi Shodhana, une personne ressentira une poussée de force, de légèreté et de paix..

2. Shitali

Les prochains exercices de respiration du yoga - Shitali, qui signifie respiration rafraîchissante, aideront à soulager la douleur dans la tête..

Cet exercice élimine non seulement les migraines, mais contribue également à:

  • Suppression des symptômes du rhume;
  • Diminution de la température corporelle;
  • Élimine les douleurs musculaires;
  • Confort général.

L'exercice est effectué en position du lotus, si quelqu'un ne peut pas le faire, vous pouvez vous asseoir dans une pose turque. L'inhalation d'air se produit à l'aide de la langue légèrement saillante et enroulée dans un tube. Un courant d'air froid, passant lentement à travers la langue roulée, pénètre dans les poumons et refroidit le corps. Chaque inhalation s'accompagne de la déglutition de salive. Ensuite, la personne doit expirer de l'air par le nez, tout en laissant la bouche entrouverte..

Après plusieurs inspirations et expirations, la personne sentira le mal de tête le quitter..

Lorsque vous faites ce yoga, vous ne devez pas vous surmener, car il existe un risque de maux de tête récurrents..

3. Un cœur ouvert

Comme vous le savez, l'augmentation de la tension du cou, des épaules et de la colonne vertébrale devient une cause fréquente de maux de tête, vous devriez donc commencer par soulager l'inconfort du cou..

Avant de commencer l'exercice à cœur ouvert, vous devez développer les muscles de votre cou. Assis le dos droit sur une chaise, vous devez toucher d'une main l'oreille opposée et incliner la tête dans cette direction. Restez dans la pose pendant une minute, puis changez de position. Si au moment de l'exécution vous ressentez une douleur intense, afin d'éviter les entorses, vous devez légèrement desserrer la pente.

Le principal exercice de yoga pour aider à soulager les maux de tête se fait assis sur les genoux. Les hanches doivent être en contact avec les talons et les pieds doivent être en contact les uns avec les autres. Les paumes sont placées sur le sol à une distance de 20 à 30 cm des pieds. Ensuite, la poitrine fléchit et la tête est rejetée en arrière. La position de départ est fixée pendant une demi-minute.

Le cœur ouvert aide:

  • Arrêtez les maux de tête;
  • Détendez la colonne vertébrale;
  • Soulager les tensions musculaires.

Pour éliminer les maux de tête avec le yoga, vous devez adhérer à une attitude positive, au calme et à une relaxation complète. Ce n'est que dans cette situation que le yoga aidera à atteindre les résultats souhaités..

4. Chameau

Le yoga aide à se débarrasser des douleurs dans la tête à l'aide de l'exercice de chameau. Il aide à détendre la colonne vertébrale et les épaules, élimine donc les symptômes désagréables de la douleur à la tête.

Cet exercice de yoga est également effectué à genoux:

  • Les paumes des bras tendus reposent sur les talons;
  • Les pieds sont écartés de la largeur des épaules;
  • La tête et le cou sont rejetés en arrière;
  • La colonne vertébrale fléchit autant que possible.

La position est fixée pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, il est répété plusieurs fois. Ensuite, vous devez commencer le yoga, qui peut détendre vos épaules..

En restant à genoux, le corps se penche en avant pour que le front touche le sol. 5 à 10 secondes, vous devez vous attarder dans cette position pour étirer la colonne vertébrale. Après le laps de temps, les mains sont reliées derrière le dos dans une serrure et avancent lentement, aussi loin que les muscles le permettent. Cela soulève les hanches des talons et transfère le poids du corps sur le front. La position est fixée pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois..

Un tel ensemble d'exercices de yoga tonifiera les muscles et soulagera les maux de tête s'ils surviennent en raison d'une surcharge des épaules..

5. Dauphin

Le yoga pour les maux de tête comprend l'exercice "dauphin", qui aide à soulager le stress et la fatigue résultant du rythme de vie rapide.

Cette pose ressemble légèrement à la planche habituelle, mais diffère dans un virage. Les jambes sont placées à la largeur des épaules, le corps est plié vers l'avant, les bras sont placés avec les coudes sur le sol, également à la largeur des épaules. Le regard se précipite vers les pieds, les épaules se relâchent et les fesses restent tendues en haut. La pose est fixée pendant une minute, pendant laquelle il est nécessaire de prendre des respirations lentes et profondes et des expirations sans hâte.

Après plusieurs répétitions, la personne ressent un soulagement et une diminution significative des maux de tête.

6. Enfant heureux

Le yoga aidera une personne à faire face à un mal de tête, en particulier, l'exercice «enfant heureux», ou comme on l'appelle aussi Ananda Balasana. De plus, cela améliorera la mobilité de l'articulation de la hanche et détendra les muscles psoas..

Une personne doit s'allonger sur le dos, appuyer le bas du dos sur le sol, tirer ses pieds sur elle-même. Ensuite, tout en inspirant, ramenez vos genoux vers votre ventre et tout en expirant, saisissez les parties extérieures de vos pieds avec vos mains. Les genoux doivent être écartés aussi largement que possible et les abaisser lentement jusqu'aux aisselles.

La position doit être fixée pendant quelques minutes. Pour obtenir un meilleur résultat, il ne sera pas superflu de balancer le corps d'un côté à l'autre.

Chaque exercice aide à guérir la tête des douleurs de tension, l'essentiel est d'effectuer toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Thérapeutes aidant le yoga à soulager les maux de tête

Beaucoup ne devinent même pas, mais le yoga aide à se débarrasser des maux de tête, pour cela, vous n'avez besoin que de désir.

Aujourd'hui, dans chaque ville, il y a des centres où des spécialistes hautement qualifiés enseignent le yoga.

Vous pouvez également utiliser des didacticiels vidéo et apprendre indépendamment à faire des exercices qui soulagent le stress et les maux de tête.

Exercices de yoga moins populaires pour les maux de tête

Le yoga est un moyen non conventionnel d'aider à éliminer les maux de tête. Les personnes qui le savent ont toujours recours à certains exercices, car elles savent très bien que les médicaments peuvent endommager le corps. Et les cours de yoga remplissent le corps et l'esprit d'émotions positives, la quantité nécessaire d'oxygène, alignent la posture, améliorent la circulation sanguine.

En plus des postures et actions ci-dessus, il existe d'autres exercices de yoga:

  • Shavasana;
  • Supta Baddhakonasana;
  • Uttanasana;
  • Janushirsasana;
  • Paschimottanasana;
  • Setu Bandha Sarvangasana;
  • Viparita Karani.

Il faut savoir qu'il est impossible d'éliminer les maux de tête avec le yoga pour les personnes souffrant de:

  • Maladies cardiovasculaires;
  • Tumeurs malignes;
  • Maladie mentale;
  • Pancréatite;
  • Cholécystite;
  • Hypertension artérielle;
  • Arthrite;
  • Hernie.

Résumer

Les exercices décrits ci-dessus peuvent ne pas être en mesure d'éliminer les maladies graves, mais le yoga peut guérir les maux de tête de tension auxquels une personne sur deux sur la planète est confrontée chaque jour. De plus, le yoga améliore la condition en général, renforce les muscles, resserre la silhouette et se remplit d'énergie vitale..

Mais, si après une semaine de cours de yoga, les maux de tête ne quittent pas la personne et ne diminuent pas, il est nécessaire de se rendre dans un établissement hospitalier. Un spécialiste qualifié effectuera les diagnostics et examens nécessaires, ce qui aidera à identifier la véritable cause de la douleur, puis prescrira le traitement approprié.

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7 asanas pour
mal de crâne

Pour les maux de tête, la préférence doit être donnée aux asanas relaxants et réparateurs.

Lorsque le yoga fera partie de votre vie, vous oublierez le mal de tête débilitant. Les migraines disparaîtront, et avec elles l'irritabilité, la colère et la dépression.

Pendant six longues années, Catherine Slayton de Seattle, 46 ans, a souffert de terribles migraines. Parfois, la douleur était si intense que Catherine voulait qu'on lui coupe la tête. Allongée par terre dans une pièce sombre, Slayton a parfois même perdu connaissance, puis s'est oubliée pendant plusieurs heures dans un sommeil profond. Le répit, cependant, était temporaire: à son réveil, le mal de tête revenait avec la même force..

«J'ai fait de mon mieux pour me débarrasser de la douleur et éviter qu'elle ne se reproduise», dit Slayton. Elle a tout essayé: la thérapie manuelle, les herbes, les hormones et «des montagnes de pilules, de sprays et de frottements que le neurologue a prescrits», se souvient-elle. Rien n'a fonctionné. Les attaques se répètent tous les mois et durent de un à plusieurs jours. Il y a environ un an, Slayton a commencé à faire du hatha yoga deux fois par semaine. Elle est allée à sa première leçon pour faire face à la douleur dans la région lombaire. «Le yoga a aidé à se débarrasser rapidement des problèmes de dos. Et après quelques mois, les migraines sont devenues nettement plus faibles, - dit Katherine. "Les trois derniers mois, la douleur n'est pas apparue une seule fois." Slayton pense qu'elle doit son bien-être aux asanas et au pranayama..

Comprendre la douleur

Beaucoup d’entre nous souffrent régulièrement de maux de tête chroniques. Parfois, il est si fort que toutes les autres questions et problèmes passent au second plan. Mais, comme Slayton, ces victimes découvrent au bout d'un certain temps que le yoga réduit la gravité et la fréquence des crises et soulage assez rapidement les spasmes. De plus, le yoga peut compléter d'autres traitements sans risque d'effets secondaires. Quelle est la cause du mal de tête? La liste des «coupables» est assez longue: stress, maladies chroniques héréditaires, apport incontrôlé de compléments nutritionnels, fluctuations hormonales, problèmes de sommeil et manque d'exercice. Seul un médecin peut comprendre la situation. De plus, certains traitements peuvent faire plus de mal que de bien. Todd Trust, M.D., directeur du département de neuropathologie de la faculté de médecine de l'Université Wake Forest en Caroline du Nord, affirme que la prise d'analgésiques plus de trois fois par semaine peut provoquer des maux de tête de rebond..

«Des problèmes surviennent également en raison d'un mauvais diagnostic. La plupart des gens croient à tort que les maux de tête sont causés par des changements de pression artérielle, alors qu'en fait 90% de ces patients souffrent de migraines », explique Ian Lewis Brandes, MD, président de l'American Council for the Study of Headache. Le diagnostic est compliqué par le fait que des signes évidents de migraine tels que nausées, hypersensibilité à la lumière et au bruit sont absents chez de nombreux patients..

Pour la prévention des maux de tête

Les trois variantes suivantes d'Adho Mukha Svanasana vous aideront à prendre une pose sans tension. Comme dans Setu Bandha Sarvangasana, ils exercent une légère pression sur le front pour rappeler de garder la zone douce et détendue. Bien qu'aucune étude scientifique en Occident n'ait officiellement confirmé que le yoga élimine vraiment les maux de tête, il a été prouvé que la relaxation musculaire progressive, la méditation et le contrôle de la respiration mettent le corps dans un état de repos complet. Cela signifie que votre réaction au stress sera très différente. Il y a près de 40 ans, Herbert Benson, professeur de médecine à la Harvard Medical School, fondateur du Massachusetts Medical Institute for Mind and Body, a avancé la théorie selon laquelle la stimulation de certaines parties du cerveau peut réduire la réponse au stress, ralentir le pouls et restaurer le fonctionnement normal du corps. Cette réaction, appelée réponse de relaxation, a été utilisée efficacement dans le traitement des maladies cardiaques, des douleurs chroniques, de l'insomnie, du syndrome prémenstruel, de l'infertilité et des symptômes de dépression. C'est incroyablement important et utile pour le traitement des migraines. «Les problèmes des neurotransmetteurs du cerveau (les particules chimiques qui communiquent entre les cellules cérébrales et le système nerveux) sont étroitement liés aux crises de maux de tête», a déclaré Richard Yusatin, MD, professeur au Département de médecine familiale de l'Université du Texas Health Science Center. «Considérant que le yoga affecte effectivement le système nerveux, induisant une réponse de relaxation, nous avons des raisons de dire qu'il peut affecter les neurotransmetteurs du cerveau.».

Trois variations d'Adho Mukh Svanasana

1. Front sur le dossier de la chaise

Placez la chaise contre le mur. Après avoir entré la pose, déterminez la distance requise entre la chaise et le mur et modifiez-la si nécessaire. Accrochez une couverture sur le dos pour la rendre plus douce. Tenez-vous face à une chaise et appuyez vos paumes contre le mur, juste au-dessus du niveau des épaules. Écartez vos pieds à la largeur des hanches et reculez, en abaissant votre torse et vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Pliez légèrement les genoux pour aider à soulager la tension dans votre dos. Reposez votre front contre le dossier de la chaise, détendez-la sur le support et poussez légèrement le haut de votre tête vers le mur. De cette manière, le dossier de la chaise retient la peau du front et la guide vers le menton, ce qui sert de rappel tactile pour ne pas forcer cette zone. Les bras et les jambes travaillent, les muscles du cou sont au repos. Restez ainsi pendant une minute. Pour sortir de la pose, rapprochez-vous du mur et montez dans Tadasana (posture de la montagne).

2. Paumes sur la chaise

Cette option permet au corps d'être abaissé au sol et se rapproche donc de la position renversée habituelle du chien face vers le bas. Placez la chaise contre le mur. Placez vos paumes sur le siège de la chaise et reculez jusqu'à ce que vos bras et votre torse soient alignés. La tête reste sans support, alors tirez votre tête contre le mur et allongez votre cou. Restez ainsi pendant une minute, puis rapprochez-vous de la chaise et redressez-vous à Tadasana.

3. Front sur une brique

Dans cette variante, les bras et les jambes sont actifs, la légère pression de la brique sur le front aide à calmer l'esprit. Mettez-vous à quatre pattes avec vos talons touchant le mur. Placez la brique sur le tapis devant vous. Vous devriez expérimenter la position de la brique et avec quel côté il est préférable de la placer: sa tâche est de soutenir la tête sans serrer la zone du cou. (Si, après toutes les expérimentations, vous ressentez toujours une gêne dans la tête ou le cou, essayez de remplacer la brique par un traversin.) Entrez Dog Pose Face Down et placez la partie supérieure du front, plus près de la racine des cheveux, sur un support. Dirigez la peau de votre front vers votre menton. Gardez la nuque longue, la gorge douce et la respiration libre. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'appuyer votre tête contre une brique. Au lieu de cela, tenez la pose avec vos mains et poussez le sol. Restez dans la pose pendant une ou deux minutes, puis reposez-vous dans Balasana (pose de l'enfant).

Combattre le stress

Si un dysfonctionnement des neurotransmetteurs peut provoquer un mal de tête, la tension musculaire l'amplifie plusieurs fois. Essayez de contrôler votre posture et, avec le temps, vous pourrez soulager les tensions au niveau du front, des tempes, des épaules et de l'arrière de la tête. Une étude menée auprès de 60 femmes âgées de 25 à 40 ans a confirmé que celles qui souffrent régulièrement de crises de migraine ont des muscles du cou faibles et un tour de tête caractéristique. Un exercice aussi simple que le Tadasana (Mountain Pose) vous aidera à corriger votre posture et vous rappellera de garder la tête haute et non de vous enfoncer dans vos épaules. En étirant et en contractant les muscles du haut du corps, vous pouvez également relâcher la tension dans le cou et la tête. Adho Mukha Svanasana (Dog Face Down), l'une des positions de base du Hatha Yoga, est un exercice approprié à cet effet. Bien que certains professeurs de yoga et écrivains (notamment B.K.S. Iyengar dans Light on Yoga) considèrent les asanas inversés comme un aspect important du traitement des maux de tête, beaucoup les évitent en raison de la sensation de pression accrue dans la tête. Mais même Adho Mukha Svanasana (Half Face Down Dog ou Right Angle Pose) aidera à obtenir des résultats positifs, tandis que la tête dans cet asana ne tombe pas en dessous du niveau du cœur..

«Faire pivoter vos épaules, ainsi que tourner doucement votre cou, aidera à relâcher la tension dans le haut de votre corps», a déclaré Nischala Joy Devi, professeur de yoga à Fairfex, en Californie et auteur de The Healing Path of Yoga. - Faites très soigneusement pivoter la tête d'un côté à l'autre, d'avant en arrière, mais ne la faites pas tourner en cercle: le disque supérieur de la colonne vertébrale qui supporte le crâne ne peut se déplacer que dans certaines directions. La rotation de la tête en cercle est incompatible avec les mouvements naturels de cette vertèbre et peut gravement nuire ".

Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont)

Posez la brique contre le mur. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol à la largeur des hanches. Laissez votre couronne toucher légèrement la brique. Placez le sac de sable avec soin de sorte que les trois quarts de son poids restent sur la brique et un quart sur votre bâti. (Une légère pression aidera à détendre cette zone.) En expirant, soulevez le bassin du sol, entrez dans Setu Bandha Sarvangasana et placez une autre brique sous le sacrum. Lorsque la brique est en place, déplacez vos mains sur les côtés à un angle de 45 degrés par rapport au corps, sans les soulever du sol, paumes vers le haut. Ne forcez pas les omoplates à la taille - cela peut créer une tension dans les muscles du cou. Ne poussez pas la brique avec votre tête, utilisez vos jambes pour diriger le bassin vers les pieds. Laissez le sac de sable faire son travail - dirigez l'énergie concentrée dans la tête vers le sol. Restez dans cette position pendant une à deux minutes..

Ambulance

Viparita Karani convient également si vous avez déjà mal à la tête et lorsque vous sentez que le mal de tête est sur le point de commencer. Réglez une minuterie de 15 à 20 minutes et détendez-vous complètement, en oubliant l'heure. Mettez des sacs de sable sur votre tête et vos pieds.

La version la plus célèbre de cette position, lorsque le soutien sous le bassin est beaucoup plus élevé, peut dans certains cas provoquer un mal de tête, il est donc préférable d'effectuer Viparita Karani sans soutien ou de soulever le bas du dos au minimum. Pliez la couverture plusieurs fois et posez-la contre le mur. Asseyez-vous sur le côté du mur, les jambes pliées, les pieds sur le sol, un sac de sable à proximité. En vous aidant de vos mains, allongez-vous sur le dos et amenez vos pieds contre le mur. Pliez vos jambes, placez doucement le sac de sable sur la plante de vos pieds et étirez à nouveau vos jambes. Le bas des fesses et l'arrière des jambes doivent toucher le mur. (Les personnes ayant des muscles raides à l'arrière de leurs jambes peuvent s'éloigner légèrement du mur.) Placez un sac pour les yeux sur votre visage et placez vos mains de chaque côté de votre corps, en trouvant la position optimale pour elles, tandis que les côtés du cou sont longs et doux. Pendant que vous expirez, détendez-vous et relâchez votre visage et toute la surface avant du corps jusqu'au sol. Restez dans cette position pendant 10 minutes..

Motifs cachés

Pour un traitement efficace des maux de tête, il est important de considérer toutes les causes possibles de son apparition. Nous ne pouvons pas influencer certains d'entre eux, par exemple les génétiques. «Si vos proches souffraient de crises de migraine, vous en souffrirez probablement», explique Stefan Zilberstein, M.D., professeur de neurologie et directeur du Thomas Jefferson University Headache Center à Philadelphie. Parmi les raisons, il y a la «discrimination sexuelle»: 75% des patients dans toutes les cliniques de céphalées sont des femmes. «Les migraines peuvent également être causées par des déséquilibres hormonaux», a déclaré Christine Leigh, MD, directrice du Women's Headache Research Center à l'hôpital Roosevelt de New York. - En règle générale, les femmes commencent à se plaindre d'un mal de tête 2-3 jours avant le début du cycle menstruel, lorsque le niveau d'hormones sexuelles est considérablement augmenté. Et ceux qui prennent des contraceptifs oraux ne font pas exception. ".

Mais si vous ne pouvez pas contester ce qui est donné, tous les autres facteurs peuvent simplement être éliminés. Il a été prouvé que 10 à 15% de toutes les personnes souffrant de maux de tête réagissent fortement à certains ingrédients des aliments. Les nitrates et les nitrites, agents de conservation souvent ajoutés aux produits carnés, peuvent provoquer de graves crises de migraine. Pour certaines personnes, les édulcorants artificiels comme l'aspartame, un ingrédient du chewing-gum, et la tyramine, une substance présente dans la crème sure, le hareng mariné, les extraits de levure, le vin et le yogourt, sont contre-indiqués. Un mauvais sommeil, une prise alimentaire irrégulière, une déshydratation et un manque d'exercice peuvent être des catalyseurs de problèmes. Pour comprendre ce qui déclenche exactement vos crises de maux de tête, tenez un journal dans lequel pendant plusieurs semaines, notez les dates de vos cycles menstruels, l'heure à laquelle vous vous réveillez et vous couchez, ainsi que la fréquence et la durée des crises. Tout est important - ce que vous avez mangé et bu, quelles pilules vous avez prises aux premières sensations d'inconfort. Discutez ensuite des résultats de votre mini-étude avec votre médecin - cela vous permettra de mieux voir le tableau d'ensemble et de calculer les causes des migraines..

Soulagez la souffrance

Lorsque le mal de tête atteint son apogée, même les yogis expérimentés peuvent trouver un exercice vigoureux trop douloureux. Dans de tels moments, la préférence devrait être donnée aux asanas relaxants et réparateurs. Il est très important de renoncer à temps aux positions inconfortables. Essayez de vous assurer que ni les sons parasites ni la lumière vive n'interfèrent avec vous. L'obscurité peut aider à déplacer l'attention du système nerveux sympathique (la fréquence cardiaque augmente et la pression artérielle augmente) vers le parasympathique (le corps commence le processus de récupération). «Toutes ces actions font écho à la tendance naturelle d'une personne qui veut se débarrasser de la douleur: aller dans une pièce sombre et silencieuse et s'endormir», explique Bell, professeur de yoga et organisateur d'ateliers de thérapie de yoga à San Francisco. Il estime que dans chaque asana réparateur, il faut rester au moins 10 minutes, même si le mal de tête est déjà passé ou s'est calmé: "Cette période de temps est le minimum nécessaire à une vraie relaxation.".

Pendant de nombreuses poses réparatrices, Bell recommande de placer un sac de sable sur vos pieds pour soulager la douleur loin de votre tête. Lors d'une attaque, nous nous concentrons sur ce qui se passe dans notre tête. «Le sac de sable devrait aider le corps à se concentrer sur les pieds», dit-il. - Expiration directe de haut en bas du corps - cela aidera à fournir la "mise à la terre" nécessaire de la douleur ".

Ceux qui souffrent de migraines presque aussi souvent qu'ils font du yoga savent que Viparita Karani aidera le mieux contre la douleur. Margaret Livingstone connaît ce problème depuis l'âge de 14 ans. Il y a quelques mois, elle a commencé à pratiquer le hatha yoga. Margaret pouvait prédire avec précision l'approche d'une nouvelle attaque: d'abord, du bruit est apparu dans les oreilles, puis le champ de vision s'est fortement rétréci, les yeux ont cessé de percevoir les contours clairs des objets. Désormais, dès qu'elle remarque ces symptômes, elle lève aussitôt ses jambes contre le mur - même si elle est dans son bureau: "Dans quelques minutes, sa vision redevient normale et l'attaque passe." «Quand quelque chose fait mal, nous devenons anxieux et perdons notre sens du contrôle. Cela ne peut qu'aggraver la douleur », déclare Peter van Houten, MD, directeur de la clinique Sierra Femili en Californie et co-auteur de Yoga Therapy for Headache Relief (Crystal Clarity, 2003)..

Le professeur de yoga Devi propose la solution suivante: «Au lieu de lutter contre la douleur, imaginez que c'est un morceau de glace qui fond sous nos yeux. Tout comme la douleur, qui commencera progressivement à disparaître. Ne laissez pas la douleur en vous-même - au contraire, essayez de la libérer hors de votre corps. " Une légère courbure vers l'avant, comme le Balasana (pose de l'enfant) avec un appui-tête, peut également être utile pour soulager la douleur. Accroupissez-vous ou croisez les jambes devant une chaise rembourrée (si le siège est dur, placez une couverture dessus). Ensuite, placez doucement votre front sur le siège. Ou placez le traversin sur une couverture enroulée et abaissez vos bras et votre front dessus. Il est également utile d'envelopper votre tête dans un bandage. Le bandage créera l'assombrissement confortable nécessaire à toutes les personnes souffrant de migraine, et une légère pression sur les yeux accélérera le processus de relaxation.

Supta Baddha Konasana (Pose du coin couché saisi)

Cette pose nécessitera du matériel et toutes les couvertures dont vous disposez. Placez la brique avec le bord du milieu sur le tapis. Son bord long est parallèle au bord long du tapis. Posez le traversin sur le dessus de sorte qu'une extrémité soit sur le sol et l'autre sur la brique. Asseyez-vous devant le traversin, dos à celui-ci, de sorte que votre sacrum touche le bord inférieur de celui-ci. En vous aidant de vos mains, allongez-vous lentement sur le dos, placez des couvertures sous les deux cuisses.

Connectez vos pieds et abaissez vos genoux sur les côtés. Un soutien sous les genoux doit être suffisant pour détendre l'intérieur des cuisses. Placez une couverture pliée sous votre tête. Placez le sac de sable sur vos pieds et le sac pour les yeux sur votre visage. Placez vos mains sur le sol, paumes vers le haut. Surveillez votre respiration, dirigez l'expiration vers le bas, le long de la surface avant de la colonne vertébrale et plus loin vers les pieds. Restez dans cette position pendant 10 à 45 minutes.

Souffle de guérison

Lorsqu'une crise de douleur se produit, nous commençons à respirer de manière superficielle et intermittente, à cause de cela, le pouls s'accélère et la pression augmente. La respiration profonde du diaphragme, d'autre part, aide le corps à se détendre. Pour voir si vous respirez correctement, Bell suggère de faire le test suivant: «En position couchée sur le dos, placez vos mains sur votre ventre. Vos bras se lèvent-ils lorsque vous inspirez et tombent lorsque vous expirez? Avec une bonne respiration, ils ne devraient jamais rester immobiles. ".

Pour Sky Jones, le pranayama est le mot clé dans le traitement des migraines. Skye, 30 ans, a commencé à éprouver des maux de tête quotidiens il y a trois ans - tout comme elle a commencé à s'asseoir jour et nuit devant l'ordinateur de travail. Et même si elle a quitté son travail de bureau, s'est recyclée comme guide et passe maintenant beaucoup de temps à l'extérieur, les migraines ne se sont pas arrêtées. Jones est convaincue que les maux de tête se sont aggravés à cause des pilules qui lui ont été prescrites. Elle pratique le yoga Iyengar depuis 10 ans et essaie de respirer profondément en classe - Sky pense que cela l'aide à se détendre. «J'évite les asanas qui exercent une pression sur le diaphragme, comme Halasana (Plough Pose) ou Salamba Sarvangasana (Shoulderstand). Quand j'arrête de surveiller ma respiration, la douleur devient insupportable. ".

En plus de la respiration profonde elle-même, il existe également une technique spéciale de pranayama qui aide à soulager les maux de tête et à soulager les tensions nerveuses. Nadi Shodhana Pranayama est parfait pour la relaxation, lorsque l'inspiration et l'expiration se produisent alternativement par les narines gauche et droite, et la narine «qui ne fonctionne pas» est doucement recouverte d'un doigt. Pour vous distraire de la douleur, utilisez le souffle profond et subtil d'Ujjaya (ou souffle victorieux). Ou pratiquez le Sitali Pranayama (souffle rafraîchissant): inspirez par la langue enroulée, puis expirez Ujaya chaud. Cette technique est incroyablement efficace car l'expiration lente a des propriétés apaisantes et méditatives. Et dans un état méditatif, les maux de tête sont aussi rares que l'excitation est rare..

Shalamba Shavasana (homme mort pose avec soutien)

La position du corps dans cette pose est la même que dans le Shavasana habituel. La différence réside dans l'utilisation des matériaux de support: vous aurez besoin d'un bandage élastique (bandage) et de deux couvertures. Pliez une couverture dans le sens de la longueur pour que sa largeur soit égale à la largeur de votre corps, placez-la au centre du tapis. Enroulez le bandage autour de votre tête. Placez doucement vos mains sous le bandage sur votre visage et tirez la peau de votre front vers votre menton. Allongez-vous sur la couverture pour que le sacrum touche le bord de la couverture, il doit soutenir votre dos et votre tête. Placez une autre couverture pliée sous votre tête. Imaginez vos exhalaisons coulant de votre front vers votre menton comme une huile de massage chaude et humide. Restez dans cette position pendant au moins 10 minutes. Quand il est temps de sortir de la pose, bougez lentement, en gardant la tête lourde et le cou doux..

Meilleurs exercices de yoga pour les maux de tête: ressentez du soulagement et revenez à la vie!

Les maux de tête sont un problème courant auquel sont confrontés les résidents urbains. Cela est dû à diverses raisons, notamment l'environnement, le stress, un dysfonctionnement du corps, un équilibre émotionnel perturbé, etc..

La pratique régulière du yoga aide à se détendre, à restaurer la santé et à vous faire penser positivement. Les complexes d'exercice éliminent les pinces musculaires qui affectent négativement la circulation sanguine dans le cerveau. Le yoga pour la maladie aide non seulement à faire face aux symptômes, mais soulage également les causes des maux de tête.

Principe d'impact

La pharmacologie moderne propose une large gamme de médicaments qui éliminent presque instantanément la douleur et les spasmes. Mais cela ne fait que masquer le problème, empêche les autorités de donner des signaux. De plus, les médicaments ont des effets secondaires qui entraînent d'autres problèmes..

Le mal de tête est une sorte de signal qui informe une personne que son corps fonctionne mal. Très souvent, des spasmes apparaissent en raison d'une surcharge musculaire des muscles du cou et du dos. C'est un problème courant pour les personnes modernes qui passent la plupart de leur journée en position assise. Les exercices de yoga peuvent aider à soulager les tensions, normaliser la tension artérielle et prévenir les maux de tête.

RÉFÉRENCE! Les asanas et les pratiques respiratoires éliminent les effets du stress, qui provoque également des maux de tête. La thérapie par le yoga vise à se détendre et à ralentir progressivement. Les complexes de différentes positions aident à améliorer le flux d'oxygène vers le cerveau et à réduire le risque de migraines.

Asanas préventifs

Les principales asanas de yoga, permettant d'éviter la douleur ou de réduire considérablement le nombre d'attaques, visent à détendre et à améliorer les zones du corps qui provoquent le syndrome douloureux..

L'exercice devrait commencer par un échauffement du cou. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol, les jambes croisées, et laissez vos bras tomber librement à vos côtés. Levez votre main droite au-dessus de votre tête et atteignez votre oreille gauche. Inclinez lentement la tête vers la droite. Appliquez une légère pression avec votre main et résistez-y avec votre tête. Après 60 secondes, redressez-vous et faites de même de l'autre côté..

IMPORTANT! L'accent principal est mis sur le cou, la colonne vertébrale, la ceinture scapulaire et les avant-bras.

La pose du chien ou du dauphin peut aider à relâcher la tension dans vos avant-bras et à étirer le haut du dos. Il est important de maintenir une respiration libre et de ne pas fatiguer votre cou. Mettez-vous à genoux, à la largeur des hanches, mettez vos mains sur le sol, en écartant vos poignets à la largeur des épaules. Respirez. Abaissez vos coudes au sol, soulevez lentement vos hanches et expirez. Les talons doivent être parallèles les uns aux autres. Il n'est pas nécessaire de les poser sur le sol si l'étirement vous en empêche. Détendez votre cou, regardez vos pieds et maintenez la pose pendant 3 à 5 respirations.

Pose de chameau. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en arrière, posez vos paumes sur vos pieds. Ne poussez pas vos hanches vers l'avant, elles doivent être perpendiculaires au sol. Ne vous fatiguez pas le cou, respirez librement. Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations. Cet asana aide à ouvrir le conduit des artères vertébrales et prévient l'apparition de maux de tête dus à des pinces dans le cou..

Efficience de l'exercice

Ces trois exercices doivent être effectués régulièrement pour éviter les maux de tête. Ils sont assez simples, accessibles à une personne de tout niveau de compétence..

  1. Le premier exercice détend le front, engage les jambes et les bras et soulage la tension des muscles du cou. Pour le compléter, vous aurez besoin d'une chaise dont le dos doit être placé contre le mur et recouvert d'une couverture. Tenez-vous face à la chaise et appuyez vos paumes contre le mur, en les soulevant légèrement au-dessus de vos épaules. Laissez vos pieds à la largeur des hanches. Reculez jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Reposez votre front sur le dossier d'une chaise et tirez légèrement le haut de votre tête contre le mur. Si vous craignez une tension excessive des muscles de vos jambes, pliez-les légèrement au niveau des genoux. Tenez la pose pendant 1 à 2 minutes et sortez lentement de celle-ci. Calme ta respiration dans la posture de la montagne (Tadasana).
  2. Le deuxième exercice est similaire à une posture inversée du chien. Ne changez pas la position de votre chaise. Placez vos paumes sur le siège et reculez jusqu'à ce que vos bras et votre torse soient alignés. Avec la couronne de votre tête, tendez la main vers le mur en étirant votre cou. Après 1 à 2 minutes, sortez doucement de la pose et refaites le Tadasana.
  3. Pour effectuer cet asana, vous devez utiliser un bloc spécial. Cela aide à calmer l'esprit. Mettez-vous à quatre pattes avec vos talons touchant le mur. Placez un bloc sur le tapis et adoptez la position de chien vers le bas. Placez la partie supérieure du front sur la brique. Respirez librement, ne vous fatiguez pas la gorge. Détendez-vous dans la posture de bébé après 1 à 2 minutes.
Référence! La pratique du yoga peut également aider à éliminer et à prévenir les symptômes désagréables des hémorroïdes..

Que faire si vous avez déjà mal à la tête?

Si vous avez encore mal à la tête ou si vous le sentez approcher, essayez l'asana Viparita Karani. Dans ce cas, il doit être effectué non pas dans une version à part entière, mais sous une forme légèrement modifiée..

  • posez un tapis ou une couverture sur le sol, asseyez-vous sur le côté contre le mur et pliez les jambes;
  • allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et mettez un sac de sable sur vos pieds, puis redressez vos jambes en les appuyant autant que possible contre le mur;
  • mettez le deuxième sac de sable sur vos yeux et placez vos mains le long du corps;
  • détendez-vous complètement et ne bougez pas pendant 15-20 minutes.

Souffle

Nadi Shodhana aide à dégager les canaux énergétiques du corps. Pour ce faire, asseyez-vous le dos droit et détendez-vous. Utilisez votre pouce pour pincer votre narine droite et inspirez lentement par la gauche. Après cela, expirez encore plus lentement. Répétez avec l'autre narine. Pratiquez pendant 1 minute.

Shitali est une respiration rafraîchissante qui soulage les maux de tête. Asseyez-vous les jambes croisées. Sortez un peu votre langue de votre bouche et roulez-la dans un "tube". Commencez à inspirer lentement et expirez par le nez en fermant la bouche. Répétez 3-4 fois sans vous précipiter.

RÉFÉRENCE! Le pranayama ou les exercices de respiration dans le yoga procurent une relaxation, soulagent les tensions, améliorent la circulation sanguine et calment le système nerveux. Ils aident à soulager les maux de tête causés par le stress ou un mode de vie immobile..

Pose de soulagement de la migraine

La migraine est un trouble neurologique qui s'accompagne souvent de maux de tête sévères. Si vous sentez qu'une attaque s'en vient, faites Viparita Karani. Mais si vous n'avez pas eu le temps de le faire, essayez la pratique de la relaxation.

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Pour cela, Shavasana (pose de l'homme mort) convient. Il implique une relaxation consciente du corps, soulage les tensions et redonne de la force. Pour le compléter, vous aurez besoin de 3 couvertures et d'un pansement.

Pliez la couverture en bandes - une de 30 cm de large et une de 70 cm de long. Placez l'un d'eux sous la zone arrière. Asseyez-vous dos à ce support, les jambes pliées au niveau des genoux. Enveloppez votre tête dans un bandage ou une sorte de bandage.

En douceur, en vous soutenant avec vos mains, allongez-vous. Les épaules ne doivent toucher que légèrement la couverture sous la tête. Placez vos bras détendus à une courte distance de votre corps, paumes vers le haut..

Soulevez légèrement les genoux et «jetez» détendu sur le sol, faites de même avec le bassin et la poitrine. Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et détendez-vous..

Sentez chaque partie du corps et détendez-la: commencez par les pieds, remontez les jambes, puis faites attention au bassin, au dos, à l'abdomen, à la poitrine, aux mains et aux avant-bras. Il est très important de détendre votre cou, l'arrière de votre tête et votre visage. Maintenez une respiration calme et observez les sensations corporelles.

ATTENTION! Accompagnement audio pour l'exécution de la led Shavasana.

Après vous être complètement relaxé, essayez de laisser aller vos pensées et de rester dans la pose pendant au moins 5 minutes. À la fin, pliez les genoux, roulez sur le côté droit, allongez-vous si peu et montez lentement.

Vidéo utile

Découvrez deux vidéos sur le soulagement des maux de tête par le yoga ci-dessous:

Conclusion

Le plus grand avantage du yoga pour les maux de tête est l'exercice préventif. Quels que soient les complexes que vous choisissez, vous en ressentirez l'effet après un certain temps. Vous avez plus de force, d'endurance, le nombre d'attaques commencera à diminuer.

Le yoga directement pendant un mal de tête ne contribue qu'à soulager les symptômes, ce qui est une excellente alternative aux médicaments nocifs. Il est également efficace pour l'hypertension artérielle, l'hypotension artérielle et les problèmes de dos. Intégrez la pratique à votre plan quotidien et observez les changements positifs dans votre vie.

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Yoga pour les maux de tête

Très souvent, une personne recourt à l'utilisation de pilules pour réduire les maux de tête. Mais cette approche sans consulter un médecin est frivole par rapport à votre santé. Dans le cas où le mal de tête apparaît à la suite d'une tension dans la nuque, les épaules, le dos, des exercices physiques et des exercices de respiration peuvent aider. Contrairement aux médicaments, ils n'ont pas d'effet nocif sur l'organisme..

Exercices de respiration

Le yoga pour les maux de tête est le moyen le plus sûr et le plus efficace de se débarrasser des maux de tête. Effectuer des exercices spéciaux n'est pas difficile: ils sont simples, ils peuvent être effectués à n'importe quel endroit et à tout âge.

L'énergie vitale est quelque chose dont une personne ne peut pas vivre. Le yoga comprend un système de pratiques respiratoires. Pour réduire les maux de tête, il est tout d'abord nécessaire d'améliorer l'état général du corps. Cela peut être fait en utilisant des exercices de respiration spéciaux. Certains sont également efficaces pour soulager les maux de tête. Ils ont un effet calmant sur le cerveau et le système nerveux. En conséquence, la circulation sanguine s'améliore et la légèreté et le calme remplacent l'état tendu..

  1. Nadi Shodhana. Cet exercice de yoga vous permet de dégager vos canaux énergétiques. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur une chaise et vous détendre, tandis que votre dos doit être droit. De plus, en fermant une narine avec votre main, vous devez inspirer lentement et profondément par l'autre. Puis expirez encore plus lentement (2 fois). La même chose est faite avec l'autre narine. L'exercice doit être fait jusqu'à ce que le mal de tête disparaisse ou ne disparaisse pas du tout..

À la suite de ces exercices de yoga, les sinus sont nettoyés et le cerveau est saturé d'oxygène. Grâce à cela, une personne se sent en meilleure santé et se sent légère, et les maux de tête s'atténuent..

  1. Shitali. Cette technique peut réduire la température corporelle, qui est un symptôme courant d'un corps fatigué et stressé. Le concept de «le cerveau est en ébullition» est familier à beaucoup. Cette gymnastique de yoga aidera à le ramener à la normale..

La position de départ pour sa mise en œuvre est la position du lotus. L'air doit être inhalé à travers la langue légèrement saillante et enroulé dans un tube. Le débit d'air doit être aussi lent que dans le cas précédent. L'air inhalé doit être avalé. Puis, en fermant la bouche, expirez par le nez. Trois ou quatre de ces approches, et le mal de tête atroce disparaîtra. Cependant, lorsque vous effectuez cette gymnastique, vous ne devez pas vous surmener..

Exercices physique

Les exercices de yoga physique visent à détendre les zones de tension accrue: le cou, la colonne vertébrale et les épaules. C'est l'état inconfortable de ces parties du corps qui entraîne des douleurs à la tête..

Si vous abordez les asanas de yoga de mauvaise humeur, l'effet souhaité sera minime. Une condition préalable à toutes les actions de yoga est une attitude positive, une relaxation complète et un calme. Les postures de yoga suivantes peuvent aider à soulager les maux de tête.

Postures de yoga pour soulager les maux de tête

  1. Vous devez d'abord travailler le cou dans toutes les directions. Les bras sont librement positionnés le long du corps. Assis sur une chaise, vous pouvez prendre la position du lotus, la main droite atteignant l'oreille gauche au-dessus de votre tête. Ensuite, sous la pression de la même main, donnez à la tête une position inclinée, et cet exercice doit être effectué avec peu de résistance. La durée d'être dans cet état est d'environ une minute. Après cela, vous devez répéter la même chose dans l'autre sens. Des précautions doivent être prises pour éviter d'étirer les muscles du cou. Si la douleur est ressentie pendant l'exercice, réduisez la résistance. Avec un exercice de yoga approprié, seule la tension musculaire doit être ressentie.
  2. Un cœur ouvert. Cet exercice fera travailler les muscles à l'avant de votre cou. De plus, il a un effet relaxant sur le dos et renforce, tout en soulageant les tensions, de la colonne vertébrale. Grâce à cela, les maux de tête deviendront moins prononcés ou disparaîtront complètement..

Position de départ: assis sur les genoux, les hanches touchant les talons, les pieds joints. À partir de cette position, vous devez vous pencher en arrière, en posant vos paumes sur le sol à 20 cm des pieds. La poitrine doit être soulevée plus haut et la tête doit être rejetée en arrière. Les fesses touchent les talons, seul le dos fléchit. Cette pose doit être fixée pendant 35 secondes. Après être revenu à la position de départ: vous devez d'abord lever la tête, puis seulement votre poitrine.

  1. Chameau. Position de départ: debout sur les genoux, vous devez reposer vos paumes sur vos pieds et vous pencher avec votre corps. L'exécution correcte de cet exercice de yoga implique d'observer les points suivants:

la ligne de hanche doit être perpendiculaire à la surface du sol;

les muscles fessiers sont tendus, les bras sont droits;

la tête est rejetée en arrière;

les muscles de tout le dos sont impliqués dans la déviation, la tension musculaire du coccyx aux épaules doit être ressentie.

Pour les épaules. Position de départ: assis sur les genoux, vous devez incliner le haut de votre corps vers l'avant et reposer votre front sur le sol. Il vaut la peine de s'attarder dans cette position pendant quelques secondes, cela permettra aux muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale de s'étirer.

Dans la même position, il est nécessaire de connecter vos mains derrière votre dos et de les tourner lentement dans vos épaules aussi loin que possible. Fixez à nouveau la position. Ensuite, vous devez soulever les hanches et déplacer le point de pivot vers la couronne de la tête. Dans ce cas, les mains jointes doivent être, autant que possible, tordues au niveau des épaules.

Après, après avoir gardé un peu la pose, revenez à la position de départ. Le retour doit être progressif, fixant toutes les positions intermédiaires. Répétez ces mouvements 3 à 4 fois de plus. Si le mal de tête est dû à une épaule serrée, ce complexe de yoga apportera un soulagement.

Dauphin. Cette posture détend l'épaule et le haut du dos, souvent stressés par les maux de tête. Vous devez d'abord vous mettre à quatre pattes, bras et jambes, respectivement à la largeur des épaules et à la largeur des hanches. Ensuite, l'accent doit être déplacé vers les coudes et les fesses doivent être relevées. Il est conseillé de toucher le sol avec toute la surface des pieds. La tête doit être située entre les avant-bras et le regard doit être dirigé vers les pieds. Dans cette position, vous devez prendre une profonde inspiration et expirer plusieurs fois..

Enfant heureux. Cette pose a également un effet relaxant sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos et soulage les douleurs dans la tête. Vous devez d'abord vous allonger le dos au sol et vous détendre. Le mouvement suivant consiste à saisir les pieds des jambes relevées et pliées au niveau des genoux. Ensuite, vous devez déplacer doucement les genoux légèrement écartés sur les côtés de la poitrine. Lorsque vous atteignez le niveau des aisselles, vous devez rester dans cette position pendant plusieurs minutes. Pour obtenir un effet maximal, vous pouvez bouger d'un côté à l'autre. Grâce à cela, un effet positif sera exercé sur chaque vertèbre..

Détente du corps. En plus des asanas spéciales visant à atteindre un certain résultat, les exercices de yoga pour les maux de tête comprennent également un complexe de récupération. Il comprend des poses dont l'exécution n'est accompagnée d'aucune tension, donc elles n'ont aucune restriction sur le nombre et le temps..

Pour effectuer l'un de ces exercices de yoga, vous devez vous asseoir à côté du mur, pour plus de commodité, vous pouvez mettre quelque chose de doux sous les fesses. Gardez vos pieds droits le long du mur. L'exercice est le suivant: vous devez écarter vos jambes aussi largement que possible, tandis que vos pieds n'ont pas besoin d'être arrachés du mur. La durée d'être dans cette position dépend des capacités individuelles de la personne. Vous devez revenir à la position de départ par petits pas le long du mur, en gardant vos jambes droites.

Malgré les nombreux avantages du yoga, les exercices de soulagement des maux de tête ne sont pas disponibles pour tout le monde. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et de tumeurs malignes de prendre les positions et postures décrites.

Si, à la suite d'examens, les causes des maux de tête ne sont pas trouvées, la raison en est un certain mode de vie. Dans ce cas, le yoga pour les maux de tête aidera à soulager les tensions, améliorant ainsi l'état général. À la suite de son application, non seulement la tête deviendra plus légère, mais aussi les muscles deviendront plus forts, la silhouette se resserrera et l'énergie vitale reviendra..

Asanas de yoga pour les maux de tête

Une raison supplémentaire de commencer à pratiquer le yoga est une tendance aux migraines, aux névralgies, à l'hypertension et à d'autres maladies qui provoquent des crises de maux de tête. Il survient chez presque tout le monde, quel que soit le sexe et l'âge, et dure d'une heure à plusieurs jours. Le yoga pour les maux de tête peut être plus efficace que n'importe quel médicament.

Asanas pour les maux de tête

Pour se débarrasser d'un mal de tête, il suffit parfois d'effectuer 2-3 asanas simples. Contrairement aux pilules, elles agissent sur la source de la douleur (muscles tendus, excitation nerveuse), et pas seulement soulagent les symptômes.

Voici quelques exercices simples mais efficaces contre les maux de tête.

Mieux vaut commencer par un petit échauffement. Tourner et incliner la tête soulagera un peu la tension et évitera d'étirer les muscles de votre cou.

Tout vélo d'exercice commence par le plus simple. Tadasana (Mountain Pose) soulage les tensions dans le dos et le cou (qui sont souvent à l'origine des maux de tête). Dans celui-ci, vous pouvez légèrement incliner la tête, faire pivoter vos épaules pour soulager la tension plus efficacement.

Pose de chien vers le bas. Le sang afflue vers la tête, le cou et les épaules sont détendus. Mais avec un mal de tête sévère, vous devez effectuer soigneusement toutes les poses inversées, sinon vous pouvez aggraver la situation..

Les asanas inversés sont parfois mieux remplacés par des plus simples - une pose simplifiée du chien vers le bas, lorsqu'une personne ne repose pas sur le sol avec ses mains ou son front, mais contre le dossier d'une chaise, le corps est penché vers l'avant à angle droit.

Pose de bougie inversée. Vous pouvez mettre un rouleau sous vos cuisses et un peu de poids sur vos pieds. La tête devient très claire après l'asana.

  • Happy Child Pose vous aide à vous détendre.
  • Lapin Pose fournit la circulation sanguine au cerveau.
  • Camel Pose soulage les spasmes des muscles du cou et de la colonne vertébrale.

Il est recommandé d'effectuer chaque exercice pendant 5 à 10 minutes. Cette liste d'asanas pour la douleur dans la tête est loin d'être complète. Vous pouvez les exécuter à la fois avec un instructeur et indépendamment.

Méditation sur les maux de tête

Lorsque le mal de tête est insupportable et qu'il est difficile de bouger, vous pouvez simplement vous asseoir en position Lotus (ou n'importe quelle position confortable), redresser votre dos, effectuer l'Anjali mudra avec vos mains (presser vos paumes ensemble au niveau du cœur). Les pensées dans ma tête sont les plus brillantes et les plus agréables.

Les paupières sont fermées. Vous devez lever les yeux, mais ne roulez pas trop les yeux. L'exercice augmentera le flux sanguin vers la tête et le cou. Fonctionne au moins 10 minutes.

Pendant la méditation, n'importe quel mudra pour les maux de tête peut être choisi. Mahasirs mudra est considéré comme efficace. Il est exécuté à deux mains. Le grand, l'index et le milieu sont pliés avec les pointes, comme s'ils prenaient quelque chose avec une pincée, le sans nom repose sur la paume, le petit doigt est en position libre. Dans le même temps, les mains reposent avec les poignets sur les genoux, paumes vers le haut. Pendant la méditation, vous devez imaginer comment les flux d'énergie lors de l'expiration se précipitent de la tête vers le bout des doigts et des orteils..

Pranayama pour les maux de tête

Si le mal de tête est si fort que vous ne voulez pas du tout bouger, alors il y a un moyen de sortir ici. Vous devez prendre la pose du cadavre de Shavasana et effectuer une série d'exercices de respiration. Une respiration profonde et uniforme apaise et oxygène le sang.

Le plus simple et le plus facile est la respiration de yoga complète..

Une inspiration lente remplit les poumons de haut en bas, lorsque vous expirez, l'air sort de la même manière lentement dans l'ordre inverse. 10 minutes d'exercice peuvent suffire.

Les techniques Cold Breath ou Alternate Breath sont tout aussi efficaces..

L'avantage des exercices de respiration est qu'ils peuvent être pratiqués au travail, dans les transports en commun ou à pied..

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