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14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire

Nous souffrons tous en partie de pertes de mémoire: certains oublient où ils ont laissé les clés, d'autres pourquoi ils sont allés au magasin, et certains ne se souviennent même pas de leur propre nom. Si en même temps vous n'avez pas une terrible gueule de bois et que vous n'êtes pas un étudiant avec une amnésie partielle soudaine en raison d'une préparation accrue aux examens, vous devez déterminer les causes des lacunes de mémoire et les traiter avec des méthodes appropriées..

Nous vous proposons d'envisager 14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire afin d'augmenter vos propres performances académiques et / ou professionnelles..

Utilisez des mnémoniques

Tout comme un ordinateur utilise du code binaire pour stocker des données et les récupérer de manière conviviale, le cerveau humain enregistre les informations dans un ordre spécifique, puis les présente sous une forme spécifique. Le mnémonique utilise exactement cette technique. Cela aide à stocker des informations dans un code spécifique, puis à s'en souvenir facilement. Cela peut sembler intelligent, mais c'est en fait très simple..

La mnémonique implique l'utilisation d'associations simples pour mémoriser des informations. Par exemple, des images, des mots, des odeurs et d'autres choses que vous connaissez bien qui peuvent être associées à de nouvelles informations. Utilisez votre imagination pour maîtriser cette technique d'amélioration de la mémoire..

Apprendre quelque chose de nouveau

La mémoire est comme une voiture: si vous ne l'utilisez pas, vous la perdez.

Pour améliorer la mémoire et maintenir les performances cérébrales, apprenez de nouvelles choses aussi souvent que possible. Il n'y a pas de recette pour la longévité, mais tous les centenaires partagent un trait commun (autre qu'une alimentation saine): ils utilisent leur esprit tout le temps. Apprenez une nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu. En même temps, vous vous ferez également de nouveaux amis, et la sociabilité est également très importante, mais nous en reviendrons plus tard..

Dormez suffisamment

Le processus de stockage des informations se produit pendant que vous dormez. Ensuite, le cerveau passe d'un état de réception à un état de stockage: pendant la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides, tous les événements survenus pendant la journée sont classés et liés à d'autres souvenirs et connaissances déjà accumulés..

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont étudié le processus des troubles de la mémoire chez les adultes et ont découvert qu'il était associé à un mauvais sommeil. Et une autre étude a révélé que dormir suffisamment aide les enfants à améliorer leurs performances. En combinant ces résultats, nous obtenons la principale conclusion: pour améliorer la mémoire, vous devez dormir suffisamment, quel que soit votre âge. Chaque adulte a besoin de huit heures de sommeil, peut-être un peu plus ou moins, c'est individuel.

La meilleure façon de se souvenir des informations dont vous avez besoin est de vous y concentrer juste avant d'aller vous coucher..

Focus sur l'éducation physique

Une étude menée par le Dr David Jacobs de l'Université du Minnesota a conclu que les personnes qui pratiquent régulièrement le cardio à l'adolescence ont une meilleure mémoire à l'âge moyen, après 45 ans. Cette annonce n'a pas fait sensation, car il est déjà connu dans le monde entier que la natation, la course et d'autres activités aident les gens à éviter les troubles de la mémoire à long terme. Après tout, l'exercice augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin vers votre cerveau..

Surveillez votre alimentation

Le terme «alimentation cérébrale» est assez courant. Il existe des aliments qui améliorent la fonction cérébrale et préviennent les troubles de la mémoire. Une nouvelle étude de l'hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a trouvé du thé vert parmi ces super aliments. Les acides gras oméga-3 présents dans les noix, les poissons de mer et l'huile d'olive se sont également avérés être des améliorateurs de mémoire efficaces. Les autres aliments à inclure dans votre alimentation comprennent les œufs, les tomates, le vin rouge (à prendre avec prudence), les câpres, les myrtilles et le curcuma..

Des études antérieures moins connues ont montré que la vanille, le romarin et la sauge peuvent également stimuler la mémoire.

Le chewing-gum est un autre moyen éprouvé d'améliorer la mémoire, car il augmente votre fréquence cardiaque et libère certaines saveurs. Les deux activeront les souvenirs.

Pratiquez la méditation et une bonne respiration

La méditation est activement promue aujourd'hui comme une panacée pour divers malheurs. Elle est vraiment capable de vous apporter un réel bénéfice et plaisir..

Premièrement, la méditation peut accélérer votre rythme cardiaque, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau et l'enrichissant en oxygène. Deuxièmement, cette pratique vous aidera à vous détendre et à vous concentrer, ce qui a des effets étonnamment bénéfiques sur les performances mentales et le bien-être général..

La plupart des techniques de méditation impliquent une respiration profonde, qui peut également améliorer la mémoire et soulager le stress. En quelques minutes par jour, vous améliorerez votre propre santé, aurez une attitude positive et vous vous sentirez plus énergique. De plus c'est gratuit.

Profiter de la nature

Marcher en plein air améliore la mémoire. Cette théorie a été confirmée par des chercheurs de l'Université du Michigan lorsqu'ils ont testé deux groupes de personnes à qui on a demandé de mémoriser une liste de certains éléments. En même temps, un groupe a été invité à se promener dans le jardin et l'autre à se promener dans la ville. Le premier groupe avait une meilleure mémoire de 20%. Mais les chercheurs ne se sont pas arrêtés, ils ont testé à nouveau les sujets. Cette fois, on a montré aux gens des photographies de paysages naturels et de paysages urbains. Résultats répétés!

La prochaine fois, lorsque vous oubliez quelque chose, ouvrez des images avec des forêts vertes dans votre ordinateur et votre mémoire vous reviendra..

Jouer

Les jeux informatiques sont probablement excellents, mais il est peu probable qu'ils améliorent votre fonction cognitive. Mais les jeux de logique et de stratégie auront un effet positif sur la mémoire et l'attention. Un jeu d'échecs, de sudoku, etc. est le plus approprié. Les cellules grises de ton cerveau te remercieront.

Utiliser la programmation neurolinguistique (PNL)

Le concept de PNL est relativement nouveau, mais très efficace. L'idée principale est que les limites des capacités humaines sont inventées par la personne elle-même, de sorte qu'elles peuvent être détruites par l'auto-hypnose.

Cela fonctionne essentiellement comme un placebo. La méditation est excellente comme prélude à la PNL, et lorsqu'elle est combinée avec un régime alimentaire, l'aromathérapie et l'exercice, vous pouvez améliorer efficacement votre mémoire et vos performances mentales..

Utilisez l'aromathérapie

La parfumerie n'est pas seulement un parfum agréable, mais aussi un moyen de raviver des souvenirs. L'aromathérapie est l'un des moyens les plus facilement disponibles pour améliorer la mémoire. De nombreuses études ont prouvé l'efficacité du romarin et de la menthe.

Des expériences chez la souris ont montré que le romarin peut augmenter la vigilance et aider à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. La menthe poivrée a des propriétés similaires, alors faites le plein de gomme à la menthe poivrée la prochaine fois que vous vous préparerez à votre examen..

Faites de l'acupression ou de l'acupuncture

Pendant des siècles, l'acupuncture a été utilisée en médecine chinoise, qui produit d'excellents résultats dans presque tous les domaines, il n'est donc pas surprenant qu'elle soit également efficace pour améliorer la mémoire..

Les canaux nerveux et énergétiques traversent chaque partie de votre corps. Vous pouvez activer des points spécifiques avec une aiguille très fine ou en appuyant sur vos doigts.

Pour stimuler la mémoire et vous souvenir de quelque chose d'important, appuyez doucement sur vos tempes du bout des doigts pendant quelques secondes. Ainsi, vous éviterez le stress et vous souviendrez, par exemple, où vous avez mis les clés..

Visualisez vos souvenirs

Des recherches de l'Université d'Helsinki ont confirmé que les humains ont une mémoire visuelle puissante. Faire correspondre certaines images avec de nouvelles informations vous permet de vous souvenir de ces informations lorsque vous voyez à nouveau la même image. C'est pourquoi il est si facile de pleurer en regardant de vieilles photos..

Abandonnez le multitâche

Le multitâche est l'une des plus grandes idées fausses de l'histoire de l'humanité en termes de productivité. Bien que toutes les entreprises recherchent cette compétence chez les employés potentiels, cela réduit en fait considérablement la quantité et la qualité des choses qui peuvent être faites au fil du temps..

Pour améliorer la mémoire et devenir plus productif, arrêtez de faire beaucoup de choses en même temps et commencez à vous concentrer sur une chose. Faites d'abord les tâches les plus importantes, puis faites une courte pause. Laissez les tâches les plus simples pour la fin. Les réunions sont mieux planifiées le matin..

Communiquer

La communication est bonne pour le cerveau et l'humeur générale. Ne sous-estimez pas le pouvoir d'une bonne conversation, même si ce n'est pas très intéressant pour vous. Le simple fait de discuter d'incidents récents peut améliorer la mémoire car cela stimule plusieurs zones du cerveau en même temps.

Le processus de parole maintient les points de contact entre les neurones, les synapses, dans un état actif, ce qui est nécessaire à une bonne mémoire.

Plus vous appliquez de conseils, plus vous obtenez d'avantages..

Comment améliorer la mémoire

De combien de numéros de téléphone pouvez-vous vous souvenir par cœur en ce moment? Personnellement, je ne me souviens que de 3 séries de numéros, familiers depuis l'enfance, et au moins de mon numéro de portable. Et aucun argument selon lequel un smartphone peut être cassé, perdu ou déchargé ne me rappelle le nombre d'au moins deux amis. La motivation à se fatiguer et à se souvenir devient plus faible lorsque tout peut déjà être sauvegardé sous forme numérique - l'excès d'informations a conduit au fait que la mémoire s'est rétrécie et est devenue paresseuse. Mais tout n'est pas perdu, je vais vous dire comment vous pouvez encore améliorer la mémoire.

Comment une personne se souvient-elle des informations

Je pourrais citer comme excuse pour mon oubli, le postulat, exprimé pour la première fois en 1956 par George Miller dans son article «The Magic Number Seven», que la mémoire humaine à court terme ne peut contenir qu'environ 7 éléments d'information, donner ou prendre deux. Les téléphones portables comportent 10 chiffres, ce qui est un peu trop.

La mémoire à court terme conserve une petite quantité d'informations pendant une courte période: elle est chargée de comprendre l'essence du texte que vous lisez, aide à répondre aux questions sans préparation, prend des décisions rapides et se concentre sur l'actualité.

C'est elle qui souffre de la surabondance moderne d'informations, car le cerveau doit constamment séparer l'important de l'important, et il peut décider que le refrain d'un hit musical que vous entendez de partout est bien plus important que, par exemple, le mot de passe de votre compte personnel que vous avez décidé de retenir. ne pas écrire.

La mémoire à long terme stocke des informations pendant des heures, des années, des décennies, voire toute une vie. Ils disent, par exemple, qu'il est impossible d'oublier comment faire du vélo ou d'oublier son premier amour - pour les compétences acquises ou les souvenirs d'expériences, le cerveau se tourne précisément vers le stockage de la mémoire à long terme. Connaissance de base du nombre de mois par an, du nom de la capitale du pays ou du nom du chef y sont stockés.

Combien de notre mémoire

Il semble que la "mémoire courte" et les informations qui s'échappent instantanément de la tête soient la norme. Mais la recherche moderne montre que la mémoire humaine à long terme peut contenir 1 million de Go. information. Et c'est beaucoup, beaucoup d'espace.

Magasin de donnéesVolume, Go.
1 film d'excellente qualité10,00
Saison 1 de la série en excellente qualité100,00
iPhone 7256,00
iCloud1000,00
Disque dur de l'ordinateur2000,00
Mémoire d'une personne1 000 000,00
Trafic Internet par seconde5 000 000 000,00

En mémoire, chaque personne stocke non seulement des faits, des visages et des chiffres, mais aussi des fonctions: la capacité de parler et de mouvement, la perception sensorielle et l'expression des émotions.

Notre mémoire ne s'adapte pas du tout aux nouvelles conditions informationnelles, diminuant en volume. Nous avons juste arrêté de nous entraîner et de l'utiliser, alors elle s'est détendue comme des muscles sans stress. Oui, il existe des smartphones et des services de mémorisation des mots de passe, des annuaires téléphoniques électroniques et des encyclopédies numériques. Mais il y a certainement des choses dans le monde que vous ne voulez pas oublier. Il faut donc faire un effort.

Tôt ou tard, l'incapacité de se souvenir d'informations utiles ou de se souvenir d'informations importantes à temps commence à affecter négativement la productivité, l'efficacité du travail, une communication agréable et votre tranquillité d'esprit en général..

Ce qui altère la mémoire

Les troubles de la mémoire à court terme se produisent dans deux variétés:

  • Pertes de mémoire. Vous ne vous souvenez de rien du tout, comme si vous aviez extrait toute une information de votre mémoire. Dans le pire des cas, le trouble est associé à l'abus d'alcool, à un traumatisme ou même à l'épilepsie..
  • Absence d'esprit - affaiblissement de la concentration, confusion des pensées. Peut être associé au stress, à l'anxiété, à une mauvaise santé.

Les troubles temporaires de la mémoire sont appelés temporaires car ils passent. La mémoire est restaurée lorsque la cause du stress est supprimée, après un traitement ou un bon repos.

Échecs de mémoire à court terme, lorsque, par exemple, vous ne pouvez pas vous souvenir du nom de l'interlocuteur ou du nom d'un objet de quelque manière que ce soit - une chose courante, ne vaut pas la panique, le résultat de la fatigue ou du stress. Mais cela vaut la peine de sonner l'alarme si vous avez commencé:

  • Perdre souvent des effets personnels.
  • Difficulté à trouver les bons mots.
  • Raconter la même histoire plusieurs fois dans la même entreprise.
  • Oublier si vous avez pris vos médicaments, fermé la porte, éteint le poêle.
  • Perdez-vous dans des endroits familiers.
  • Confondre l'année ou le jour de la semaine.
  • Oubliez les rendez-vous ou événements importants.
  • Avoir de la difficulté à prendre des décisions, à comprendre les règles ou à suivre des instructions.

En cas de problèmes temporaires, les informations sont restaurées au bout d'un moment: le nom apparaît en mémoire, les mots nécessaires sont trouvés.

La perte constante de mémoire est déjà un problème grave. Le médecin vous aidera à comprendre les vraies raisons. Notez quand les problèmes de mémoire ont commencé, quelle détérioration a été observée, quel type d'information est oubliée et comment cela affecte la vie quotidienne.

Causes possibles de troubles de la mémoire

Problèmes de santéEffets secondaires des médicaments
Alimentation déséquilibrée pauvre en vitamines B, carence en vitamine D
L'abus d'alcool
Maladie thyroïdienne, cardiaque, rénale ou hépatique
Diabète
Conséquences des traumatismes crâniens
Perturbation de l'apport sanguin au cerveau à la suite de blessures à la colonne vertébrale, pincement des vertèbres
Problèmes émotionnelsStress constant, forte anxiété
Dépression
Les conséquences d'un traumatisme émotionnel
ÂgeOubli et troubles de la mémoire liés à l'âge
Types de démence, le plus dangereux est la maladie d'Alzheimer

Où commencer

Essayez de comprendre, d'abord, quel type de troubles de la mémoire vous gêne le plus. Cela vaut la peine de commencer par elle. L'une des classifications des types de mémoire est associée au système organique qui a reçu les informations: vision, audition, nerfs et muscles, etc..

1. Mémoire visuelle - la capacité de percevoir et de conserver des images visuelles en mémoire et de les reproduire mentalement. Vous oubliez les visages et après un an de travail, vous ne savez toujours pas qui est votre collègue au bureau et qui n'est qu'un visiteur.

Comment vous améliorer: essayez de regarder de plus près les passants et ensuite de reproduire mentalement leur apparence dans votre imagination. Trouvez des photos de la vieille école et rappelez-vous le nom de chaque camarade de classe. Ne vous souvenez pas d'un seul mot de passe complexe - commencez à écrire un ensemble de nombres qui donne accès à des informations importantes, mais il n'est pas sage de les garder dans le domaine public. Mieux vaut mémoriser toutes les combinaisons numériques en cours de route. Apprenez le numéro de téléphone de votre service de livraison de nourriture préféré, les numéros de voiture de vos collègues, gardez votre numéro de passeport à l'esprit - cela vous aidera.

2. La mémoire auditive est associée à la capture, à la préservation et à la reproduction d'images auditives.

Moyens de s'améliorer: si vous ne vous souvenez pas de ce qu'on vous dit, apprenez un poème, comme au bon vieux temps, ou le texte de votre chanson préférée. Racontez à vos amis les histoires des livres que vous avez lus ou des films que vous avez regardés - seulement sans spoilers, s'il vous plaît.

3. La mémoire motrice ou motrice est la mémorisation et la préservation et, si nécessaire, la reproduction avec une précision suffisante de divers mouvements complexes.

Moyens d'améliorer: vous ne vous souvenez pas comment utiliser une imprimante au travail - les jeux vidéo aident à améliorer la mémoire motrice, croyez-le non. Les joueurs ont une meilleure coordination œil-main et la nécessité de mémoriser les systèmes de contrôle dans différents jeux entraîne la mémoire.

4. La mémoire spatiale permet de trouver des chaussettes dans le placard et de retourner dans un hôtel d'une ville inconnue.

Moyens de s'améliorer: vous souffrez d '«idiotie géographique» - dessinez mentalement des cartes, comptez les tours et, une fois pour toutes, dans le placard, obtenez une étagère pour des chaussettes et seulement des chaussettes.

Il y a aussi une mémoire émotionnelle qui stocke des expériences, gustatives, tactiles et verbales-logiques - la mémoire des jugements, des réflexions et des conclusions.

Moyens de s'améliorer: essayez de revenir mentalement à des moments particulièrement heureux et de revivre vos émotions. Souvenez-vous du goût de votre dessert préféré, de l'odeur de votre mère ou de votre enfant, de l'étreinte de l'être cher.

Astuces de vie pour un bon souvenir

Utilisez des techniques de mémorisation pour capturer les informations dont vous avez besoin:

  • Visualiser. En lisant le livre, imaginez les personnages et le décor. Liez mentalement le nom d'une nouvelle connaissance à son apparence. Masha est une grande brune, Petya a un tatouage avec Spiderman sur son cou. Décrivez les numéros du numéro de téléphone à l'aide d'images simples: 7 - poker, 2 - cygne, 0 - beignet.
  • Choisissez des associations. Rime des informations pour vous aider à vous en souvenir. Depuis l'enfance, je sais que "Bisector est un tel rat qui court dans les coins et les divise en deux". Après l'école, je n'ai jamais eu à diviser le coin en deux, mais l'information s'est installée dans mon cerveau pour toujours..
  • Organisez vos informations. Organisez votre courrier, créez des dossiers séparés pour les destinataires importants. Lorsque vous établissez une liste de courses, divisez-la en catégories: boissons, aliments, produits chimiques ménagers. Décidez d'un endroit pour les objets importants de la vie quotidienne - un porte-clés pour les clés, des verres sur la table de chevet, une télécommande à la télévision.
  • Organisez les choses importantes. Cette méthode était autrefois connue sous le nom de «technique Cicéron» ou «méthode de la salle romaine», mais la célèbre série télévisée sur Sherlock Holmes a cimenté à jamais le nom de «palais de la mémoire» dans la conscience publique. C'est simple: une pièce, ou une maison, une route, voire une forêt magique se crée dans l'imaginaire. Les choses, événements ou concepts dont il faut se souvenir sont associés à certains éléments de cet espace et aux objets qu'il contient. Par exemple, l'anniversaire d'un ami est un ballon, un paiement mensuel de prêt est un gouffre sans fond. Après cela, il suffit d'imaginer cette pièce ou de marcher mentalement le long de la route, en se souvenant des informations associées.

D'ailleurs, si vous vous souvenez des tâches de la semaine, que vous imaginez mentalement des entrées sur la page du journal ou même dans le journal de l'école, vous utilisez déjà cette technique..

Comment garder sa mémoire en ordre

Mange bien

De courts souvenirs et de longs souvenirs sont stockés dans différentes parties du cerveau. La mémoire fonctionne parfaitement si rien n'empêche la transition de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme - ce processus est appelé consolidation. L'hippocampe, une zone du cerveau responsable de l'orientation et de la traduction de la mémoire à court terme en mémoire à long terme, «se nourrit» de glucose. Sa concentration élevée dans le sang avec l'utilisation de sucre raffiné et de boissons sucrées use l'hippocampe et inhibe ses fonctions. Mais un rejet complet des bonbons, même des fruits, entraînera un affaiblissement de la mémoire..

Conclusion: une consommation raisonnable est importante.

Le thé vert contient l'antioxydant EGCG - gallate d'épigallocatéchine, qui favorise la génération de cellules cérébrales et aide à prévenir les maladies dégénératives liées à l'âge. Une étude réalisée au Japon a révélé que les Japonais plus âgés qui buvaient plus de 2 tasses de thé vert par jour avaient un risque de troubles de la mémoire et de l'attention 50% plus faible que ceux qui buvaient moins de 2 tasses ou buvaient d'autres boissons..

Le magnésium, présent dans les noix, les légumes à feuilles vert foncé et les légumineuses, les bananes, les figues et le poisson, améliore la mémoire. Des expériences chez la souris ont montré qu'une augmentation du magnésium dans le cerveau améliore les fonctions de diverses formes d'apprentissage et de mémoire, favorisant la plasticité cellulaire. Je confirme personnellement que cela fonctionne. Une partie des figues avant l'examen m'a sauvé une fois et m'a aidé à me souvenir de la réponse à une question sur un long sujet apparemment oublié.

Ajuster le régime

Un sommeil sain joue un rôle clé dans le maintien et l'amélioration de la mémoire, et même une nuit de privation de sommeil entraîne la perte de cellules cérébrales. C'est pendant le repos que se produit la soi-disant consolidation de la mémoire - la traduction de souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. D'ailleurs, c'est pourquoi il est important de bien dormir la nuit précédant l'examen, surtout si le processus de préparation s'est prolongé jusqu'au dernier. Vous avez besoin d'au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Sur la base des recommandations de la National Sleep Foundation, ce n'est qu'après 64 ans qu'une personne a besoin de moins de temps pour dormir:

Se débarrasser du stress

Le stress à court terme peut être bénéfique pour la mémoire, il y a donc une chance de se souvenir de l'essence d'une thèse oubliée depuis longtemps lors d'un entretien important. Mais un excès prolongé de cortisol, une hormone du stress, réduit littéralement la taille du cerveau et altère la mémoire. L'exposition à l'hormone perturbe les connexions entre les neurones et modifie la taille du cortex préfrontal, qui est responsable de la concentration et de la prise de décision. La recherche montre que cet effet est le plus perceptible chez les femmes et les personnes de plus de 40 ans.

Maintenez un mode de vie sain

Le surpoids entraîne des problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins, et le sang alimente le cerveau en nutriments pire, altérant la mémoire. À l'inverse, l'exercice et l'activité physique peuvent conduire à la croissance et au développement de neurones, qui ont un effet bénéfique sur la mémoire et la fonction cérébrale en général. Les activités qui nécessitent une coordination de la vision avec les mouvements du corps et les interactions sociales fonctionnent particulièrement bien: tennis de table, badminton et danse.

Prend des vitamines

Il est conseillé après avoir passé des tests et sous la supervision de médecins. Tout d'abord, vous avez besoin de magnésium et de vitamines B.

Rechargez votre cerveau

En tant qu'ordinateur, vous avez parfois besoin d'un redémarrage pour vous débarrasser des "fichiers" supplémentaires bloqués en mémoire. Par exemple, essayez de prendre une douche les yeux fermés: les sensations seront plus intéressantes, l'odeur du gel douche est plus agréable et le cerveau recevra une impulsion utile pour redémarrer..

Activez de nouvelles sections du cerveau en déplaçant la prise de la main droite vers la gauche, ou vice versa si vous êtes gaucher. Essayez une nouvelle activité: l'équitation, une nouvelle langue étrangère ou une nouvelle technique de tricot peuvent être un excellent échauffement pour le cerveau, créant de nouvelles connexions neuronales, améliorant la coordination et, finalement, renforçant la mémoire..

Du repos

Les pauses d'inactivité périodiques vous aident à mieux vous souvenir des informations. L'essentiel n'est pas de passer à une nouvelle activité, mais de permettre aux pensées d'errer sans but pendant 10 à 15 minutes.

Programmes d'amélioration de la mémoire

Puisque nous faisons confiance aux programmes pour penser et se souvenir à notre place, on peut également leur faire confiance pour entraîner la mémoire. Il existe de nombreuses applications qui aident à penser et à se souvenir de manière ludique. Mais pour améliorer la mémoire, une approche systématique et une formation régulière sont importantes, donc les simulateurs en ligne sont populaires, les programmes qui évaluent vos capacités, les «pompent» et surveillent régulièrement le processus, vous rappelant que vous devez vous entraîner chaque jour pour obtenir des résultats tangibles.

Ce n'est pas une panacée. Le leader du marché et pionnier du simulateur de mémoire LUMOSITY a même condamné une amende de 2 millions de dollars en 2016 pour des abonnés trompeurs. Le service a affirmé que l'exercice aiderait à prévenir les pertes de mémoire liées à l'âge, la démence et même la maladie d'Alzheimer, mais n'a pu fournir aucune preuve..

L'une des particularités de notre cerveau est liée au fait qu'à chaque fois que nous répétons les mêmes actions, il les exécute de plus en plus efficacement. Par conséquent, le potentiel de l'approche basée sur le jeu est grand et la recherche confirme que le jeu améliore, au minimum, la persévérance dans la résolution de problèmes et les compétences d'orientation..

Il vaut la peine de faire confiance à des services qui ne font pas de déclarations bruyantes. Par exemple, le site Web Wikium promet d'améliorer la mémoire de 19% en 2-3 semaines. Et le service CogniFit propose, tout d'abord, «un ensemble de tests neuropsychologiques pour le diagnostic de certains troubles ou troubles cognitifs» et des programmes de formation correspondant aux résultats obtenus.

Les deux services sont payants, mais vous pouvez vérifier votre mémoire en première approximation lors de l'inscription. Heureusement, le processus de test de la mémoire elle-même fonctionne dans ce cas comme un moyen de l'améliorer: c'est ainsi que l'entraînement musculaire peut être qualifié de «test de force et d'endurance».

L'exercice sur le site Web Wikium entraîne la mémoire spatiale, qui vous aide à vous rappeler où vous avez laissé vos clés ou garé votre voiture, la mémoire à court terme et les compétences de planification.

Note

  1. La mémoire à court terme contient peu, mais la mémoire à long terme est en avance sur les ordinateurs avancés en termes d'espace, vous avez donc beaucoup à développer
  2. Si les troubles de la mémoire sont associés à la maladie et à des troubles émotionnels, seul un traitement aidera.
  3. Plus vous l'utilisez souvent aux fins prévues et moins vous faites confiance aux smartphones et aux ordinateurs pour mémoriser, meilleure est la mémoire.
  4. Si la santé est en ordre, la mémoire peut être améliorée en menant un mode de vie sain, en nourrissant le cerveau avec des substances utiles et en suivant un régime de repos approprié..
  5. Une formation régulière et l'organisation correcte de toute information dans la tête et dans l'espace environnant améliorent la mémoire.

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Comment améliorer la mémoire chez un adulte - recommandations et conseils pratiques

Bonjour les amis! Parlons aujourd'hui de la façon d'améliorer la mémoire d'un adulte.

Es-tu content de ta mémoire?

Vous pouvez toujours répondre rapidement et en toute confiance à la question, où sont les clés de votre appartement ou de votre voiture, où se trouve votre peigne, agenda ou chargeur de téléphone portable?

Vous pouvez facilement répondre à la question, de quelle couleur était la robe de votre voisin, que vous avez rencontré ce matin, en quittant la maison?

Et ce qui était entre les mains du garçon d'à côté qui t'a accueilli, souviens-toi?

S'il vous semble que ce sont des bagatelles, que ce n'est qu'une légère distraction, et rien de plus, qui n'a absolument rien à voir avec la qualité de la mémoire, alors, malheureusement, vous vous trompez...

Même une telle "légère distraction", si vous ne faites rien avec, à l'avenir peut devenir un problème pour vous!

Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous parlons des causes des problèmes de mémoire et de la manière dont ils peuvent être résolus..

Alors, comment améliorer davantage la mémoire d'un adulte.

Dans cet article, vous apprendrez:

Comment améliorer la mémoire d'un adulte - trucs et astuces

Commençons par le plus important, par une définition de ce qu'est la mémoire et de son fonctionnement, puis comment améliorer la mémoire d'un adulte..

Qu'est-ce que la mémoire?

La mémoire est généralement appelée le processus de pensée lui-même, qui combine trois fonctions principales:

  1. se souvenir de toute information,
  2. stocker ces informations,
  3. reproduction de ces informations dans le futur.

Et pour que notre système nerveux ne soit pas surchargé, le processus de pensée est "équipé" de la fonction d'oubli.

Habituellement, notre cerveau lui-même essaie simplement «d'effacer» toute information qui peut être destructrice pour nous, afin de nous protéger des émotions et des expériences désagréables indésirables..

À titre d'exemple: vous avez remarqué que souvent vous «oubliez» simplement de faire ce que vous ne voulez pas, n'aimez pas, ce qui ne cause pas de joie?

C'est exactement ainsi que se manifeste la fonction d'oubli, qui est "intégrée" dans notre système de processus de pensée "par défaut".

Types de mémoire

Si vous vous rendez compte que vous avez des problèmes de mémoire, certes minimes, mais toujours des problèmes.

Si vous vous trouvez dans des moments de distraction, ainsi que d'inattention

et même juste l'incapacité à se concentrer quand la situation l'exige, et rapidement "donner le résultat", alors ce qu'il faut faire en premier lieu?

La première étape consiste à déterminer quel type de mémoire vous avez commencé à "dysfonctionner".

Au moment de la mémorisation, la mémoire est généralement divisée en quatre types:

  1. Mémoire immédiate (tout phénomène survenu est instantanément oublié).
  2. Mémoire à court terme (lorsque les informations ne sont pas stockées plus de trente secondes).
  3. Mémoire à long terme (les informations reçues sont stockées dans notre esprit pendant plusieurs années, voire plusieurs décennies).
  4. Mémoire "glissante" (les informations sur un événement qui s'est produit ne sont stockées que tant que nous en avons besoin, par exemple, les réponses apprises à des billets d'examen).

Causes des troubles de la mémoire chez l'homme

Malheureusement, la plupart des gens pensent que la principale raison des troubles de la mémoire est «l'âge», c'est-à-dire l'âge de la vieillesse qui approche inexorablement..

Mais en fait, une personne de n'importe quel âge peut avoir une mémoire merveilleuse, être attentive et être capable de concentrer parfaitement son attention sur quelque chose pendant assez longtemps.!

Et le déclin graduel, "avec l'âge", de notre capacité à mémoriser rapidement et efficacement des informations, en fait, est causé par une violation du cerveau.

Et, en règle générale, cela se produit pour diverses raisons..

Ces raisons doivent être connues de quiconque n'est pas d'accord pour dire que sa mémoire se détériore «avec l'âge».

Qui est prêt à entreprendre certaines actions à cet effet pour améliorer (ou prévenir) la qualité du cerveau en termes de mémorisation des informations.

Quelles sont les causes des troubles de la mémoire, les principales raisons:

  • Situations stressantes fréquentes, en règle générale, de nature prolongée, ainsi que états fréquents d'anxiété, d'anxiété, d'excitation, d'anxiété.

Dans ce cas, notre cerveau est focalisé sur un problème spécifique, et sur notre "écran interne" il y a toujours une "image" de ce problème..

Nous réfléchissons constamment à la manière de le résoudre. Encore et encore on "joue" dans notre tête toutes les options pour sa résolution possible.

Nous ne sommes pas dans le moment ici et maintenant, nous ne sommes pas impliqués dans le processus qui se déroule dans la réalité à un moment donné. Nous sommes "en nous-mêmes".

En conséquence, la personne devient distraite..

  • Prendre de l'alcool et des antidépresseurs.

L'acceptation de tout type d'alcool inhibe considérablement le processus de réflexion et abaisse également considérablement la perception normale (réelle) de l'espace environnant du monde..

La prise d'antidépresseurs (sédatifs) fonctionne de la même manière..

  • Fumeur

La nicotine est la substance toxique la plus puissante qui affaiblit considérablement les fonctions de mémoire..

  • Ne pas dormir suffisamment

Et, par conséquent, la fatigue constante, la léthargie et le manque d'énergie vitale sont des problèmes très courants dans le monde moderne qui provoquent des perturbations dans le cerveau..

  • Manque de vitamines et de minéraux dans l'alimentation
  • Hâte et agitation constantes

L'habitude de se précipiter est en fait une chose très «nuisible». Dans une course constante, pressé, on n'a juste physiquement pas le temps de se concentrer sur les petites choses.

D'où - inattention élémentaire.

Malheureusement, beaucoup de soi-disant «petites choses» sont, en fait, très, très importantes, PAS de petites choses, mais des choses sérieuses, dont dépendent souvent notre sécurité et celle de nos proches.!

  • Maladies du corps.

C'est une raison importante et sérieuse pour laquelle le processus de mémorisation des informations d'une personne est perturbé..

Maladies qui entraînent généralement des troubles de la mémoire.

Quelles maladies causent des troubles de la mémoire ?

Les problèmes de fonctionnement normal de la mémoire surviennent souvent sur la base de toutes sortes de perturbations du fonctionnement du corps (maladies):

  • Le plus souvent, les «coupables» des troubles de la mémoire sont des lésions cérébrales traumatiques, ou plutôt leurs conséquences, en raison desquelles la mémoire d'une personne se détériore. L'ampleur de la détérioration du processus de réflexion dépend directement de l'ampleur du traumatisme subi.

L'amnésie est la déficience de mémoire la plus grave qui survient après une blessure..

Souvent, avec de telles conséquences, la victime ne se souvient pas du tout comment elle a été blessée et ne se souvient pas non plus qu'AVANT le moment de la blessure.

  • Une autre raison très courante pour laquelle il y a une violation du cerveau et, par conséquent, une altération de la mémoire, est toutes sortes de troubles du système circulatoire du cerveau..

Ainsi, en cas de maladie d'athérosclérose, la quantité de sang entrant (son afflux) diminue considérablement dans absolument toutes les parties du cerveau.

En conséquence, la circulation sanguine normale est gravement perturbée, ce qui garantit un bon fonctionnement du cerveau. L'une des conséquences de l'athérosclérose est la mémoire et les troubles de l'attention.

  • Avec le diabète sucré, le travail du cerveau est également gravement perturbé et la mémoire en souffre, car dans cette maladie, les vaisseaux du cerveau sont considérablement affectés, y compris.
  • Méningite et encéphalite. Ce sont des maladies virales dangereuses dans lesquelles la muqueuse du cerveau s'enflamme et tout le système nerveux est affecté..

Ces maladies ne sont guérissables que sous une seule condition: rechercher une aide médicale en temps opportun.

  • La maladie d'Alzheimer. Il est le plus souvent diagnostiqué chez les personnes âgées après 50 à 60 ans. Ses symptômes sont une forte diminution du niveau d'intelligence, des «trous» dans la mémoire, une perte d'orientation dans le terrain et l'environnement habituels.

Cette maladie commence généralement inaperçue..

Une personne cesse «soudainement» de se souvenir des événements les plus récents, commence à «vivre dans le passé», son caractère change brusquement dans le sens de la rigidité et de l'égoïsme, une forte apathie apparaît et le sommeil est considérablement perturbé.

  • Troubles de la mémoire au fil du temps et chez les personnes diagnostiquées avec une maladie thyroïdienne.

Comment traiter les troubles de la mémoire chez un adulte?

Avant de commencer le traitement, vous devez tout d'abord consulter un médecin afin de poser un diagnostic EXACT et de déterminer tous les facteurs en raison desquels cette violation s'est produite.

Le plus souvent, les médicaments du groupe nootropique sont utilisés dans le traitement des troubles cérébraux.

Tous les médicaments doivent être utilisés UNIQUEMENT selon les directives d'un médecin, et rien d'autre! "Amateur" dans ce domaine et prendre des médicaments sur "les conseils d'un ami" - est semé d'embûches, rappelez-vous ceci.

Pour le traitement, en plus de la pharmacothérapie (pilules et autres moyens), vous pouvez également utiliser des méthodes de physiothérapie. Quoi - consultez votre médecin et rendez-vous dans le but de consulter un physiothérapeute.

Quel médecin devriez-vous contacter si votre mémoire s'est détériorée?

Si vous remarquez une détérioration de la mémoire et de l'attention, n'hésitez pas et consultez dès que possible un thérapeute, un neurologue, un neuropsychologue pour une consultation.

Passez tous les examens recommandés, passez tous les tests. L'efficacité du traitement dépendra de votre conscience à cet égard.!

En plus des prescriptions médicales du médecin, vous pouvez agir vous-même en parallèle.

Comment améliorer la mémoire d'un adulte à la maison?

Alors, des astuces et des conseils efficaces pour améliorer la mémoire d'un adulte.

  • 1) Vous devez entraîner votre mémoire à court terme aussi souvent que possible.

Par exemple, mémorisez les numéros de téléphone de vos connaissances, amis et collègues. Ou, par exemple, mémorisez autant de dates de naissance de vos proches, parents et amis que possible..

La mémorisation de la poésie entraîne parfaitement la mémoire. Et puis les «déclarer» à voix haute, avec expression, comme ils disent, «pour vous-même» est un excellent moyen de vous remonter le moral, essayez!

De nombreux dirigeants des plus grandes entreprises, hommes d'affaires et directeurs de banque forment leur mémoire d'une manière aussi simple mais très efficace..

  • 2) Dormez TOUJOURS suffisamment! Passez en revue votre routine quotidienne et ajustez cette partie de celle-ci - un sommeil complet, sain et suffisant.

Vous ne pouvez pas imaginer la quantité d’énergie qu’une personne qui ne dort pas suffisamment régulièrement passe au ralenti pendant la journée, juste pour que le corps puisse fonctionner «normalement»..

Et le travail du cerveau est la même fonction que tout le monde. Et encore plus important! Pourquoi?

Parce qu'il y a une recherche unique par des scientifiques qui disent que notre cerveau, au cours de ses activités normales, absorbe de 20 à 40% de toute notre énergie vitale.

Notre cerveau est actif même pendant le sommeil. Par conséquent, c'est simplement ARCHIVAL pour maintenir un mode de vie sain et dormir suffisamment!

Si vous améliorez au moins un de ce domaine de votre vie (pour commencer), vous remarquerez rapidement à quel point non seulement votre mémoire s'est améliorée, mais aussi votre santé, votre bien-être, votre humeur!

  • 3) Le mouvement est la vie! C'est un moteur puissant pour une fonction cérébrale et corporelle excellente et saine!

Des recherches scientifiques intéressantes ont été menées par des scientifiques américains qui sont engagés dans des recherches sur le fonctionnement du cerveau humain, le fonctionnement de notre mémoire et ce qui peut le plus efficacement améliorer son travail..

Et ils ont découvert que de nouvelles cellules dans une partie du cerveau telle que l'hippocampe se développent exactement lorsqu'une personne est en train de bouger.!

De plus, c'est le mouvement qui contribue à la formation non seulement de nouvelles cellules de l'hippocampe, mais protège également les «vieilles» cellules de leur destruction rapide.!

Des expériences sur ce sujet ont clairement montré que même un jogging léger d'une demi-heure, pris quotidiennement, augmente la vigilance, la capacité de se concentrer et de mémoriser de nouvelles informations TROIS fois..

Pour référence: l'hippocampe est une partie du cerveau qui «filtre» les informations entrantes et, pour ainsi dire, «trie» ce dont il faut se souvenir pendant longtemps, et ce qui peut être oublié parce que c'est sans importance pour notre vie.

  • 4) Apprendre les langues étrangères.

En étudiant et en pratiquant les langues étrangères en conversation, nous pouvons parfaitement entraîner notre mémoire. Cela est particulièrement vrai pour les adultes. Peu importe votre âge, ne pensez pas que la vieillesse peut être un obstacle à l'apprentissage des langues! Étudier, pratiquer, c'est très intéressant et utile pour un bon fonctionnement cérébral!

  • 5) Résolvez plus souvent des puzzles logiques, des exercices, résolvez des mots croisés, collectez des puzzles.

Les scientifiques ont déjà prouvé depuis longtemps que toutes ces activités sont un excellent «bouclier» contre la démence sénile!

  • 6) faire des travaux d'aiguille.

Coudre, tricoter, créer des collages, ikebana, broder, couper diverses choses en bois, sculpter dans de l'argile, faire de la pâte à modeler avec des enfants et des petits-enfants, découper différentes figures en papier et en carton, les coller dans des albums.

Amusant, excitant et très utile, car la motricité fine des mains se développe parfaitement, ce qui affecte notre intelligence de la manière la plus positive.

  • 7) Changez consciemment les choses habituelles de votre vie.

Mettez dans d'autres endroits ce que vous aviez l'habitude de mettre au même endroit pendant des années. Travaillez autrement.

Accédez au même magasin à chaque fois de différentes manières. Essayez d'utiliser votre main gauche plus souvent si vous êtes droitier (si vous êtes gaucher - vice versa).

Venez avec quelque chose de nouveau!

Les scientifiques recommandent fortement de faire de tels "exercices pour l'esprit", qui entraînent miraculeusement la mémoire!

  • 8) Dessiner, dessiner.

Les scientifiques affirment que c'est une excellente pratique pour augmenter l'activité d'attention..

Une version compliquée de ce "chargement": en dessinant (esquisse), parlez spécialement avec d'autres personnes ou pensez simplement à vous sur un sujet. Tout en faisant cela, essayez de rester concentré sur ce que vous faites..

En vous «distrayant» délibérément de cette manière, vous augmenterez l'efficacité de cet exercice pour entraîner votre cerveau.!

  • 9) Assurez-vous de communiquer avec différentes personnes aussi souvent que possible.

Cela est particulièrement vrai pour les retraités, les femmes au foyer, pour celles qui sont à la maison en raison d'un handicap, etc..

Ne menez pas une vie fermée!

Précision: on parle de communication "live". La communication Internet ne fonctionne pas ici!

  • 10) Écoutez plus souvent de la musique classique.

L'effet curatif des classiques est prouvé depuis longtemps non seulement sur la santé physique et mentale d'une personne, mais aussi sur le travail du cerveau - mémoire et attention!

  • 11) Devenez accro à l'aromathérapie.

Apprenez les propriétés des huiles essentielles et appliquez-les dans votre vie. Reniflez, inspirez. Profitez des senteurs de rose, géranium, romarin, citron, menthe et cyprès.

Les huiles essentielles sont de merveilleux "énergétiques", d'excellents sédatifs qui ont les propriétés d'augmenter la capacité de se souvenir, de penser clairement et logiquement, de se concentrer et de "changer" en cas de besoin!

  • 12) Chaque jour avant de vous coucher, faites l'exercice suivant: souvenez-vous de votre journée entière, analysez tout ce qui vous est arrivé. Essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails et «subtilités».

Rappelez-vous la semaine, le mois passé, rappelez-vous ce qui s'est passé ce mois-ci il y a un an

Prenez cette habitude et vous remarquerez bientôt à quel point votre mémoire est devenue plus forte.!

Votre tâche dans cet exercice n'est pas de «travailler sur les erreurs» de la journée, mais seulement le processus de SE SOUVENIR. Vous passez simplement en revue les événements qui se sont produits dans votre mémoire, et regardez tout cela "de l'extérieur", sans vous plonger dans aucune expérience émotionnelle. C'est important!

Imaginez que vous ne faites que doigter des perles ou des perles dans vos mains. Ou enfilez les perles sur une ficelle. Voici un événement dans la vie, en voici un autre... Pas de soucis, de regrets et de "travail sur les erreurs"!

  • 13) Terminez toujours chaque jour de votre vie avec gratitude pour tout ce qui se passe dans votre vie.

Cette merveilleuse habitude favorise l'amélioration de la santé, soulage le stress psychologique accumulé au cours de la journée, s'ajuste pour le lendemain, développe la confiance et l'amour de la vie, augmente le niveau des «hormones du plaisir» dans le sang.

Inutile de dire que la mémoire d'une personne en bonne santé, calme et satisfaite est en excellent état?

Choisissez les méthodes qui vous conviennent, entraînez votre mémoire régulièrement, améliorez le fonctionnement de votre cerveau et améliorez la qualité de votre vie!

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Et de quelles façons d'améliorer la mémoire d'un adulte, vous savez?

Alena Yasneva était avec vous, au revoir tout le monde!

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Comment améliorer la mémoire et l'attention chez l'adulte? Exercices pour améliorer la mémoire

Table des matières:

Aujourd'hui, à l'ère non seulement des grandes percées dans le domaine des technologies de l'information, mais aussi du grand stress, beaucoup de gens se soucient non seulement de la quantité de mémoire informatique, mais aussi de la leur..

La vie vole littéralement sous vos yeux: beaucoup de choses à faire, beaucoup de gens avec qui communiquer, et il y a encore 24 heures dans une journée. Et tout cela - stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil. Et puis nous sommes surpris de ne pas pouvoir nous souvenir de la liste de courses en cinq points. Il s'avère que les heures de concentration, de travail et de repos affectent directement notre mémoire. Par conséquent, il vaut la peine de déterminer comment améliorer la mémoire et ce qui l'affecte..

Commençons par ce qu'est la mémoire. D'un point de vue scientifique, la mémoire est la capacité de stocker et de reproduire les informations reçues. Est-il possible de se souvenir de quelque chose sans y prêter attention? Essayez de répondre à cette question.

Comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes et les enfants?

Conseils pour les adultes. Nous vous recommandons de lire ces articles:

Nettoyer votre corps astral améliorera considérablement votre mémoire et plus encore.

Nous présentons à votre attention plusieurs exercices qui peuvent maintenir votre mémoire en état de fonctionnement, ainsi que l'améliorer. Ce seront 3 exercices à faire quotidiennement. Lorsque vous serez à l'aise, les cours ne prendront pas beaucoup de temps..

Et donc, commençons par des exercices pour développer l'attention:

  • Premier exercice. Pour ce faire, vous avez besoin d'un morceau de papier dans une boîte, d'un stylo ou d'un crayon, d'un chronomètre et, bien, d'un assistant. Laissez-le dessiner une tablette de 5 sur 5 sur une feuille de papier et écrivez-y des nombres de 0 à 40 (sans répétitions). A proximité se trouve le même panneau, mais vide. Réglez un minuteur sur 2 minutes et démarrez la tâche.

Vous devez trouver les nombres dans le premier tableau dans l'ordre croissant, écrire dans le deuxième tableau, en commençant par la première cellule, puis tout dans une ligne. Comme vous le comprenez, il y aura également des nombres manquants, car il y a 25 cellules et les nombres vont de 1 à 40. Vous pouvez les noter séparément en les encerclant. Cela ne sera pas considéré comme une erreur. Après 2 minutes, la tâche est terminée. On fixe le résultat sous la table.

  • Deuxième exercice. Sortons des stylos et du papier. Réglez une minuterie sur 10 minutes. Asseyez-vous sur une chaise, mettez-vous dans une position confortable et détendez-vous. Fermez les yeux et essayez de vous souvenir de ce qui vous entoure.

Souvenez-vous de tout, jusque dans les moindres détails. Cela peut être la couleur du papier peint, le nombre de fenêtres, les éléments sur la table, etc. S'il y a un assistant, demandez-lui d'écrire ce que vous dites. Au bout de 10 minutes, ouvrez les yeux et vérifiez ce que vous n'avez pas pris en compte, ce à quoi vous n'aviez pas fait attention avant.

  • Troisième exercice. Demandez à votre assistant d'écrire 10 mots qui ne sont pas logiquement liés les uns aux autres. Votre tâche consiste à insérer des mots de connexion entre eux pour faire une histoire courte. Il est étonnant de voir comment notre cerveau est capable de mémoriser toutes sortes d'absurdités, alors que, venant du magasin, une feuille avec une liste de produits se trouve sur la table de chevet dans le couloir. Si vous adoptez cet exercice, alors la liste sera conservée en mémoire.

Donnons un exemple: un ongle, un coucher de soleil, de la verdure, un masque à gaz... Nous inventons une phrase ridicule (de plus, plus c'est stupide ou drôle, mieux on s'en souvient). Et donc, notre phrase: avec un ongle à la main, il est le plus sûr d'attendre le coucher du soleil, car, en inhalant l'arôme de l'ambroisie verte, vous voulez certainement le faire dans un masque à gaz... Après avoir inséré tous les mots, essayez de vous rappeler lesquels d'entre eux étaient dans la tâche. Croyez-le ou non, il sera maintenant difficile d'oublier cette phrase stupide..

Exercices pour améliorer la mémoire

Les exercices se font les yeux fermés à haute voix. S'il y a un assistant, laissez-le enregistrer le temps d'exécution sur papier. Chaque tâche séparément, puis nous calculerons le temps total.

Voici un ensemble d'exercices pour améliorer la mémoire, choisissez ce que vous aimez:

1. Comptez de 100 à 1

2. Que sont 20 prénoms féminins?

3. Maintenant 20 hommes

4. 20 produits alimentaires (céréales, fruits, légumes, baies...)

5. 20 noms par lettre (de votre choix). Aujourd'hui c'est A, demain c'est B, et ainsi de suite.

6.20 tous les animaux

7. Ouvrez les yeux et comptez à nouveau de 100 à 1

Ces exercices conviennent aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Ils peuvent être pratiqués n'importe où: en transport, couché dans son lit, debout en ligne...

Si vous avez aimé ce complexe, faites-le au moins la première fois en fixant l'heure, puis après une semaine de cours quotidiens, le temps d'exécution sera au moins divisé par deux.

En conséquence, cela prendra 4-5 minutes. Cependant, des années plus tard, votre cerveau sera reconnaissant pour ces 5 minutes par jour. Plus vous pratiquez une activité intellectuelle longtemps, moins vous êtes susceptible de souffrir de la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de la mémoire.

Sinon, comment pouvez-vous améliorer votre mémoire?

1. L'importance du sommeil. Vous dormez beaucoup et dormez suffisamment? Un bon sommeil complet affecte votre mémoire, car dans un rêve, toutes les informations que vous avez reçues pendant la journée sont absorbées.

N'allez pas trop loin avec lui. Le sommeil doit être modéré, comme beaucoup de choses dans la vie. Si vous dormez constamment trop longtemps, vous pouvez accumuler des maladies cardiovasculaires et du diabète. Tarif recommandé - 8 heures.

2. Aimez-vous lire? Si c'est le cas, c'est très bien. La lecture aide non seulement à diversifier les loisirs, à reconstituer le vocabulaire et à devenir plus intelligent, mais améliore également la mémoire. Vous pouvez lire la littérature spécialisée sur l'amélioration de la mémoire. Tuez deux oiseaux d'une pierre: améliorez votre mémoire et comprenez la meilleure façon de le faire.

3. Apprenez les langues étrangères. Vous rêvez depuis longtemps d'apprendre l'anglais ou une autre langue? Alors il est temps de commencer! En même temps, non seulement vous entraînerez votre mémoire en apprenant de nouveaux mots, mais vous préviendrez également la démence.

4. La mémorisation de tous les poèmes aidera également à entraîner votre mémoire. C'est idéal pour ceux qui ont des enfants - vous pouvez étudier la poésie avec eux. Mais pas forcément. Beaucoup ont des poètes préférés - apprenez leurs poèmes. Si on vous demande quelle œuvre vous aimez, vous pouvez non seulement nommer le nom du poète, mais aussi dire vos poèmes préférés écrits par lui.

Ne mémorisez pas les mots sans les comprendre. Au fil du temps, vous oublierez les déchiquetés et les mots mémorisés n'auront aucun sens. Comprenez et soyez conscient de ce que vous essayez de vous souvenir.

Les associations aident également à se souvenir de quelque chose. Cela peut être une comparaison avec une personne célèbre, avec une odeur, avec un film ou une chanson, avec une phrase - cela n'a pas d'importance. Répétez ce que vous avez appris, essayez de raconter avec vos propres mots. Cela aidera aussi.

5. Si vous n'êtes pas fan d'un mode de vie actif, c'est un événement trop négatif. Un mode de vie sédentaire peut non seulement causer diverses maladies, mais également affecter négativement la mémoire. Vous devez essayer de bouger, même si vous avez un travail sédentaire..

Faites de courtes pauses pour vous promener ou faites-le après le travail. Faire du jogging ou aller à la gym sont également de bons exemples d'activité physique. Renforce non seulement la mémoire, mais aussi les muscles. Et qui n'aime pas une personne avec une bonne forme physique?

6. Une bonne nutrition est un autre élément d'un mode de vie sain. Oui, les gâteaux sucrés et les pommes de terre frites sont délicieux, mais leur abondance n'aide pas du tout votre corps. Le cerveau vous fait vous sentir faible pour une telle nourriture, mais vous ne devriez pas y obéir complètement.

Mangez des légumes et des fruits, du poisson et des fruits de mer, des noix, des graines de citrouille, des œufs, des haricots, du pain de grains entiers, des flocons d'avoine, mangez des graines et de l'huile de lin et buvez du jus de myrtille.

Mangez des aliments qui contiennent du magnésium. Le thé et le café sont également bons pour la mémoire. N'en faites pas trop, surtout avec le café. Même un peu de chocolat vous aidera lorsque vous aurez besoin de vous fatiguer la mémoire. Juste un peu.

N'oubliez pas non plus de prendre le petit déjeuner. Il est préférable de créer un menu pour vous-même et de manger rationnellement, c'est-à-dire de tout obtenir en quantité suffisante. Et en aucun cas vous ne devez vous asseoir sur des régimes rigides, ils ne feront qu'aggraver l'état de votre mémoire..

7. Pour les amateurs de jeux vidéo. Les jeux aident à améliorer la mémoire. Seulement une demi-heure par jour suffit, ne restez pas assis trop longtemps - cela ne sera plus utile. Tout doit être modéré.

Améliorer notre fonction cérébrale

La mémoire dépend directement du travail de notre cerveau. Le stress, l'obésité, l'alcool, le tabac, le cholestérol et d'autres facteurs conduisent inévitablement leur propriétaire inconscient à l'abîme. Là, de nouveaux "amis" l'attendent - des maladies. Tout d'abord, ils affectent la circulation sanguine intracrânienne, ce qui se traduit par une altération de l'audition, de la vision, de la coordination des mouvements, un affaiblissement de l'attention et de la mémoire, un engourdissement des extrémités, une diminution de l'intelligence, ce qui affectera principalement la qualité de vie..

En règle générale, au cours de la vie, un seul des deux hémisphères fonctionne activement et le second passe en mode passif. À cet égard, une personne développe et choisit le type de travail qu'elle peut effectuer en tenant compte de l'hémisphère actif, gauche ou droit. Par exemple, vous êtes un artiste. Signifie que l'hémisphère droit est développé.

Si vous êtes un programmeur - à gauche. Il est généralement admis que le développement des deux hémisphères est une tâche difficile. Bien sûr, vous devez travailler sur vous-même, mais cela en vaut la peine. Lors de l'exécution de certains exercices, le cerveau commencera à travailler activement, mais pas d'un seul côté, mais pleinement. Il existe des techniques très simples et efficaces pour développer deux hémisphères..

Technique du miroir

La plupart des gens écrivent de la main droite. Personne ne pense au fait que vous pouvez et devez écrire des deux mains. La participation des mains à l'écriture contribue au travail actif de notre «ordinateur». L'ambidextérité n'est pas une manifestation inhabituelle des capacités humaines, mais une fonction cérébrale normale et développée de manière synchrone.

La première chose à faire est de commencer à apprendre à écrire avec la main opposée, c'est-à-dire pas avec celle avec laquelle vous écriviez depuis l'enfance. Prenez une feuille de papier vierge et essayez d'écrire avec les deux mains en même temps.

Au début, vous comprendrez qu'une main qui n'est pas entraînée à écrire commencera automatiquement à "refléter" ce qui est écrit. Si vous mettez un miroir sur les gribouillis écrits, vous pouvez lire le mot. La spécularité des mots doit être synchronisée. Faites l'effort d'écrire les lettres à angle droit de droite à gauche, comme il est d'usage. Imprimez une lettre à la fois. Puis mettez-les ensemble en mots.

La beauté de ce qui est écrit n'a pas d'importance. L'essentiel est d'apprendre à écrire à la main inactive. Vous serez surpris d'apprendre que cela s'avère facile. L'hémisphère du cerveau responsable du travail de la main commencera à se réveiller très rapidement et dans les plus brefs délais activera son travail au maximum.

Le principal en pratique est la cohérence. Il suffit d'abandonner et l'activité cérébrale commencera à décliner. Cet exercice aidera à développer la créativité et une approche extraordinaire des situations difficiles grâce au travail actif des deux hémisphères du cerveau..

Technique "Mathématicien et artiste"

La méthode implique diverses activités au cours de la semaine. Vous devez planifier votre semaine de manière à ce que chaque journée soit saturée d'activités caractéristiques de l'hémisphère droit ou gauche. Par exemple, le lundi sera consacré au dessin ou à l'écoute de musique classique..

Choisissez une activité qui vous est totalement étrangère. Peu importe ce que vous peignez. L'essentiel est de commencer à le faire. Plus tard, à partir de gribouillis indescriptibles, vous commencerez à obtenir des motifs et de belles formes..

La tâche principale est d'engager l'hémisphère responsable. Le mardi sera déjà consacré aux mathématiques et à l'analyse. Toute la journée essayez de compter dans votre esprit, analysez les situations de la journée d'un point de vue logique. Essayez de résoudre des problèmes élémentaires en mathématiques, en physique ou en chimie.

Le lendemain sera à nouveau consacré à la créativité. De cette façon, dans une semaine, votre cerveau commencera à se réveiller et à fonctionner. Encore une fois, n'abandonnez pas votre cours à mi-parcours. La persévérance et une décision ferme de développer les capacités du cerveau feront l'affaire.

N'oubliez pas de boire plus d'eau et de faire de l'exercice pendant votre pratique. L'eau et le dioxyde de carbone sont essentiels au fonctionnement normal du cerveau. La pratique continue d'exercices simples vous aidera à réussir et à développer une pensée créative.

Comment améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

Il existe de nombreuses façons simples d'améliorer la circulation cérébrale et, par conséquent, de renforcer votre mémoire. En voici quelques uns:

  1. Une cuillère à café de feuilles de pervenche sur le feu est portée à ébullition dans un récipient de 0,5 litre, bouillant pendant 5 minutes, versez une cuillère à soupe de fleurs et de feuilles d'aubépine et retirez du feu. Laissez infuser le thé pendant quelques heures. Prendre régulièrement 150 grammes avant les repas pendant environ 1 heure. En outre, ce thé améliore l'hémodynamique cérébrale..
  2. 30 grammes de feuilles de fraise, de mélisse et de véronique 10 grammes chacun, les fruits et inflorescences d'aubépine 40 grammes sont cuits à la vapeur avec de l'eau bouillante pour 1 litre. Buvez comme du thé avec du miel tous les jours. Améliore également la mémoire.
  3. Versez 1 cuillère à soupe de chélidoine moulue avec 0,2 litre d'eau bouillante pendant 20 minutes, filtrez. Nous prenons deux cuillères à soupe pas plus de trois fois par jour. La durée de l'admission ne dépasse pas trois semaines. Six mois plus tard, la procédure peut être répétée. Aide bien après un AVC.
  4. 350 grammes de miel, 0,5 kilogramme de canneberges (vous pouvez la crème glacée), fouettez 150 grammes de raifort râpé dans un mélangeur. Il est pris dans une cuillère à soupe avec du thé après les repas. Conserver au réfrigérateur dans un récipient peu profond.
  • La gymnastique, la natation, le vélo ou simplement les exercices de respiration sont des outils très puissants, car ils améliorent la circulation sanguine et saturent le cerveau en oxygène. Même des mouvements circulaires simples et fluides de la tête dans un sens et dans l'autre donnent d'excellents résultats. Il est utile de masser les muscles du cou, du visage, des oreilles et du cuir chevelu. La randonnée dans les parcs, au bord d'un réservoir, en montagne est très bénéfique..

Après avoir pris soin de l'état des vaisseaux sanguins à l'avance, en utilisant un arsenal de remèdes populaires pour préserver et améliorer la circulation sanguine cérébrale, en donnant au cerveau la possibilité de recevoir tout ce dont il a besoin au maximum, en nettoyant son corps des toxines nocives, vous pouvez restaurer les capacités antérieures perdues du cerveau, restaurer la mémoire, améliorer l'attention et ramener la joie de vivre.