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Bubnovsky

Dans le monde moderne des super-vitesses et du stress constant, un nombre croissant de personnes sont confrontées d'une manière ou d'une autre à des problèmes liés aux maladies du système musculo-squelettique (APD). Malheureusement, ces maladies ne dépendent ni de l'âge ni du statut social d'une personne. Parmi ces problèmes et maladies, les plus courantes sont l'ostéochondrose des disques intervertébraux (parfois avec des hernies), les maladies articulaires (y compris la spondylarthrite ankylosante et la polyarthrite rhumatoïde), ainsi que les conséquences d'opérations et de blessures antérieures. Les maladies de la colonne thoracique, dont le traitement et le diagnostic méritent une attention particulière, ne sont pas à la dernière place..

Traitement au centre de Bubnovsky

Si vous êtes confronté à des problèmes similaires, vous avez probablement déjà eu le temps de proposer un traitement de la colonne vertébrale, un traitement des articulations à l'aide de schémas standard utilisant divers types d'anti-inflammatoires et analgésiques, une cure de «blocages», le port de corsets et de bandages et, «bien sûr», des restrictions de mouvements et charges.

En d'autres termes, le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations se résume à la formule: «Pas de stress, plus de médicaments. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale! "
Tout cela conduit à un seul résultat - privé de charge et, par conséquent, de nutrition, les muscles et les ligaments s'affaiblissent et s'atrophient, ce qui entraîne un trouble métabolique encore plus important dans la zone touchée. Ceci, à son tour, signifie le développement ultérieur d'une maladie de la colonne vertébrale ou de l'articulation - avec un manque de nutrition, les articulations et la colonne vertébrale s'usent et deviennent fragiles.

Il est difficile d'imaginer que le traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations avec cette approche sera efficace.!

Dans le même temps, pour une raison quelconque, tout le monde oublie que la charge la plus dangereuse pour une personne souffrant de muscles faibles du tronc est le mouvement de son propre poids dans l'espace.!

Lors du choix du type de traitement de la colonne vertébrale ou des articulations nécessaires, il est extrêmement important de prendre en compte l'état du tissu musculaire du patient. Ce sont les muscles qui nourrissent les vertèbres et les articulations avec tout le nécessaire, car les faisceaux neurovasculaires traversent les muscles. Et, bien sûr, lorsque la nutrition de la colonne vertébrale et des articulations est perturbée, leur fonction est perturbée..

D'où des maux de dos, une mobilité articulaire réduite, une ostéochondrose, etc..

Mais curieusement, la médecine médicale ne prête pas attention à ce tissu conjonctif très important du corps..

Est-il possible de traiter efficacement la colonne vertébrale et les articulations sans chirurgie ni médicaments??

Depuis plus de 20 ans, les problèmes de traitement des maladies du système musculo-squelettique ont été résolus avec succès dans des cliniques travaillant selon les méthodes du professeur Bubnovsky dans plus de cinquante villes en Russie, dans la CEI et à l'étranger..

Le professeur Bubnovsky, fondateur de la kinésithérapie moderne, est le créateur d'une approche fondamentalement différente de la question de savoir comment traiter la colonne vertébrale et traiter les articulations. Le traitement selon son système unique - sans médicaments ni chirurgies - permet aux gens de retrouver une qualité de vie décente et de restaurer leur pleine capacité de travail.

Traitement des articulations, traitement de la colonne vertébrale selon le système du professeur Bubnovsky

Traitement de la colonne vertébrale, le traitement des articulations par kinésithérapie est un traitement du mouvement. Une mobilité insuffisante de notre mode de vie modifie l'état des muscles profonds, entraînant leur atrophie, qui, à son tour, perturbe le système nutritionnel des articulations via la circulation sanguine.

Le composant le plus important du traitement selon le système de S.M. Bubnovsky avec l'aide de la kinésithérapie sont des exercices thérapeutiques spéciaux sans danger pour les articulations et la colonne vertébrale, qui sont effectués par le patient sur les simulateurs multifonctionnels de décompression et d'antigravité (VTT) de Bubnovsky. La combinaison de la gymnastique spécialisée, du bain russe et des cryo-procédures forme la base du système du professeur Bubnovsky.

Le traitement efficace de la colonne vertébrale et le traitement des articulations selon la méthode Bubnovsky se produisent en raison de l'inclusion dans l'activité active et de la restauration des muscles profonds qui fournissent toutes les articulations nécessaires et la colonne vertébrale. Sergei Mikhailovich a prouvé que la base fondamentale du traitement de la plupart des problèmes d'articulations et de colonne vertébrale est précisément l'activation des muscles qui ne travaillent pas. Les muscles qui ne travaillent pas s'atrophient avec le temps, ce qui ne fait que compliquer le traitement des articulations, le traitement de la colonne vertébrale.

Le principal critère de récupération selon le système du professeur Bubnovsky est la restauration de la constante musculaire du patient, qui se caractérise par la capacité à effectuer des exercices avec des poids (exercices sûrs, de nature thérapeutique) sans douleur..

Pour des centaines de milliers de personnes qui sont venues dans les centres Bubnovsky, nous proposons une approche fondamentalement différente, garantissant à la fois le succès du traitement conjoint et du traitement de la colonne vertébrale. Une approche individuelle qui ne reconnaît pas les solutions standard, car nous sommes convaincus que même avec des diagnostics similaires, il n'y a pas de patients identiques!

Après avoir subi un traitement de la colonne vertébrale ou un traitement articulaire au "Centre du Dr Bubnovsky" sur Khodynka et au "Centre du Dr Bubnovsky" sur Dm. Oulianov, vous serez en mesure de surmonter la peur du mouvement de guérison et de réaliser que vous pouvez et devez vous passer de médicaments, car ils ne sont pas en mesure de restaurer votre santé sans votre diligence, votre patience et vos propres efforts..

La clinique du Dr Bubnovsky est équipée de tout le nécessaire pour un séjour confortable des patients; des vestiaires confortables, des douches et une armoire sont à votre disposition. Nous avons un sauna et des salles de massage.

Seul le mouvement peut vous donner une vie bien remplie!

Système de kinésithérapie Bubnovsky

À notre époque, les troubles du système musculo-squelettique sont assez courants. Cela est dû à un mode de vie sédentaire ou, au contraire, à une charge constante sur la colonne vertébrale, à la malnutrition et à une foule d'autres raisons. Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer le système musculo-squelettique. La kinésithérapie selon Bubnovsky est particulièrement populaire. Il permet aux patients de se débarrasser de l'inconfort et d'améliorer considérablement leur qualité de vie..

Système de kinésithérapie Bubnovsky: indications

Si une personne ressent un inconfort prolongé et des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations, il est nécessaire de consulter un médecin qui a effectué des examens détaillés et établira un diagnostic. Cependant, si les douleurs sont déclenchées par divers traumatismes ménagers, par exemple, soulever des poids, mouvements inappropriés, etc., vous pouvez vous en débarrasser à la maison en utilisant des méthodes simples. La thérapie Kinesia selon Bubnovsky est une technique efficace que de nombreuses personnes pratiquent également à la maison.

Quelle est cette méthode. Il est basé sur la thérapie par le mouvement, et c'est son essence principale. Il s'agit de la technique de l'auteur du Dr Bubnovsky, qui permet dans de nombreux cas de restaurer le système musculo-squelettique sans médicament ni intervention chirurgicale..

La technique permet d'obtenir les résultats suivants:

  • Réparation tissulaire améliorée;
  • Normalisation de la circulation sanguine;
  • Élimination de divers degrés de syndrome douloureux;
  • Relaxation des muscles avec spasmes;
  • Accélérer le processus de rééducation après la chirurgie.

Le système peut être utilisé pour le traitement et la prévention de la scoliose, des hernies, de l'arthrose, de l'ostéochondrose. En travaillant sur la méthode, Bubnovsky a créé des simulateurs et des dispositifs spéciaux qui permettent d'améliorer l'effet et d'obtenir d'excellents résultats dans la restauration de la mobilité articulaire et de l'état normal de la colonne vertébrale..

La technique développée par Sergei Bubnovsky montre de bons résultats dans un certain nombre de pathologies du système musculo-squelettique, dont les suivantes:

  • blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
  • pathologie des articulations du genou et des pieds;
  • diverses maladies de la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

En outre, avec l'aide de la kinésithérapie, vous pouvez faire face à un certain nombre de maladies des organes internes. Pendant la période de récupération après une chirurgie ou une blessure, cette méthode de récupération peut être très efficace..

Les exercices de ce complexe aident à fournir un soutien et un renforcement d'un corset musculaire faible, ce qui sera une excellente prévention de diverses maladies.

Contre-indications et recommandations

Il y a peu de contre-indications à la gymnastique, mais elles existent, et cela doit être pris en compte. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  • période postopératoire précoce;
  • maladies oncologiques;
  • déchirures des ligaments et des tendons;
  • état pré-infarctus et pré-AVC.

Notez que Bubnovsky lui-même est un opposant au traitement médicamenteux de toutes les maladies du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le mouvement. Pour que la technique donne des résultats optimaux, respectez les directives suivantes:

  • Il est important de respirer correctement pendant l'exercice..
  • Suivez strictement la bonne technique.
  • Apprenez les principes de la répétition.
  • Des traitements supplémentaires peuvent être utilisés, comme le massage ou la balnéologie.
  • Arrêtez de prendre des médicaments si possible.

Kinésiothérapie selon Bubnovsky à domicile: complexes

Le système de kinésithérapie, qui peut être utilisé à la maison, se compose de plusieurs séries d'exercices pour différentes parties de notre corps:

  • Exercices des pieds pouvant être utilisés pour des pathologies telles qu'un éperon talon ou des pieds plats.
  • Exercices pour le genou - il existe un grand nombre de lésions et de pathologies de l'articulation du genou pour lesquelles ils sont indiqués.
  • Système de mouvement conçu pour l'articulation de la hanche. Une de ses maladies courantes est la coxarthrose..
  • Mouvements abdominaux pour améliorer l'apport sanguin vasculaire.
  • Complexe pour renforcer les muscles du dos, ce qui vous permet d'éliminer ou d'atténuer considérablement un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale.

Exercices de kinésithérapie de base à la maison

La kinésithérapie de Bubnovsky à domicile comprend des exercices simples et abordables.

Les exercices pour les pieds sont utiles non seulement pour les articulations du pied - leur rôle dans la prévention des ARVI et des ARI est également connu. Voici quelques exercices de ce complexe:

  • Vous devez vous tenir sur une marche ou une autre colline. Debout sur vos orteils, abaissez les marches sous le niveau, puis soulevez les talons suspendus plus haut. Lorsque vous faites de l'exercice avec vos mains, vous devez vous accrocher à une sorte de soutien - cela vous aidera à ne pas perdre l'équilibre. Les mouvements sont effectués en douceur. Faites 100 répétitions, qui peuvent être divisées en plusieurs séries. Après avoir terminé les exercices, trempez vos pieds dans un récipient d'eau froide pendant 10 minutes, puis séchez-les et réchauffez-les
  • L'exercice est effectué en position assise. Vous aurez besoin d'une serviette qui doit être pliée avec un garrot. Prenez les extrémités dans vos mains, posez un pied sur une serviette. Avec vos mains, dirigez le garrot vers vous, reposez vos pieds autant que possible, en tirant ses doigts vers vous. Répétez le mouvement plusieurs fois pour chaque membre..
  • Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, soulevez-les légèrement et faites d'abord pivoter vos pieds dans un sens, puis dans l'autre sens.
  • En restant couché sur le ventre, serrez puis desserrez vos orteils..

Un complexe simple et très efficace est proposé pour les articulations du genou. Il est montré dans ces conditions:

  • arthrose de l'articulation du genou;
  • pathologies de nature inflammatoire et infectieuse;
  • hypotonie musculaire, syndrome douloureux;
  • Kyste de Baker.

Le complexe comprend à la fois des exercices de force et de décompression. En voici quelques uns:

  • Vous devez vous allonger sur le dos, vous dégourdir les jambes. Pliez-les alternativement au genou et tirez le talon le plus près possible des fesses.
  • Mettez-vous à quatre pattes avec des bandages de glace sur les deux genoux. Avec eux, vous devez vous déplacer dans la pièce à genoux. Ce sera difficile au début, alors faites les exercices pendant une courte période. Au fil du temps, lorsque l'inconfort est passé, vous pouvez augmenter le temps.
  • Laissez le bandage de glace sur vos genoux et tenez-vous debout, posez vos mains sur le dossier de la chaise et asseyez-vous pendant 10 à 15 secondes. Augmentez ce temps progressivement.
  • Squats. Vous pouvez les faire en posant votre main sur quelque chose. Pliez les genoux à angle droit. Faites 20 répétitions au début, augmentez progressivement ce montant à 100.
  • À la fin du complexe, étirez les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, allongé sur le ventre, attrapez vos jambes autour de vos talons avec vos mains et tirez-les vers vous.

Maintenant un complexe de mouvements pour l'articulation de la hanche:

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Pliez-les au genou et tirez les talons le plus près possible des fesses.
  • Position de départ - couché sur le dos, les jambes doivent être étendues. Placez vos pieds sur le sol sans les soulever, pliez les genoux à angle droit. Plier, soulever le bassin et fixer pendant 10 secondes.
  • Allongez-vous sur le côté, la main sous la tête. Faites basculer vos jambes vers le haut pour que le pied soit perpendiculaire à la jambe inférieure..
  • Asseyez-vous sur une chaise, les pieds et les genoux ensemble. Écartez vos talons sur le côté aussi loin que vous le pouvez et ramenez-les.

Et voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

  • Exercice "chat". En vous tenant à quatre pattes, cambrez et cambrez votre dos.
  • Dans une position similaire, étirez votre corps vers l'avant, tout en étirant les muscles de la colonne vertébrale. Ne pliez pas le bas du dos.
  • Des pompes. Après avoir terminé chaque approche, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons et allongez-vous sur le sol avec votre corps étirant votre dos. Allongé sur le dos avec vos bras le long de votre torse, soulevez votre bassin. En savoir plus sur la gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations ici.

Exercices pour les abdos:

  • Allongé sur le dos, levez vos jambes droites, en saisissant le support avec vos mains derrière votre tête.
  • Dans la même position, soulevez vos jambes en les menant derrière votre tête..
  • Pliez les genoux, mettez vos mains sur votre ventre. Au fur et à mesure que vous inspirez, gonflez votre estomac autant que possible, lorsque vous expirez, dégonflez-le. Répétez 20-30 fois.
  • Assis par terre, avancez sur vos fesses pendant cinq minutes..

Ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans l'abdomen, à normaliser le travail des organes internes.

Si le nombre de fois n'est pas indiqué dans l'exercice, faites-en autant que possible. Ces 20 positions de base simples peuvent être complétées par d'autres exercices. L'essentiel est le mouvement.

Nous suggérons de regarder une vidéo avec des exercices Bubnovsky à la maison.

Kinésithérapie à domicile du Dr Bubnovsky

De nombreux patients atteints de maladies du système musculo-squelettique bénéficient de la kinésithérapie de Bubnovsky à domicile. Diverses maladies et troubles fonctionnels du dos entraînent l'apparition de symptômes désagréables qui gênent les mouvements, la douleur et l'inconfort, réduisant généralement la qualité de vie.

Qui doit appliquer la technique?

Bien sûr, avec un état prolongé d'inconfort et de douleur, vous devriez consulter un médecin pour un examen et un diagnostic détaillés. Mais si la douleur survient à la suite de blessures ménagères mineures (en raison de l'haltérophilie, des mouvements maladroits, etc.), vous pouvez alors indépendamment, à la maison, recourir à certaines mesures pour améliorer votre propre état. L'une de ces méthodes est la kinésithérapie de Bubnovsky (elle est facilement applicable à la maison). À qui est-il montré et quelle est son essence?

Qu'est-ce que la kinésithérapie? La méthode des exercices de physiothérapie, dont le principe de base est le mouvement, est ce qu'elle est. Le Dr Bubnovsky a mis au point une technique étonnante pour restaurer le système musculo-squelettique, ce qui est possible sans médicament. Sa méthode permet:

  • activer la réparation des tissus par l'exercice;
  • optimiser la circulation sanguine;
  • éliminer le syndrome de la douleur à des degrés divers;
  • détendre les muscles avec des spasmes;
  • accélérer le processus de rééducation après la chirurgie.

Le complexe Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose, de diverses hernies, de l'arthrose.
Au cours des travaux sur la méthode de kinésithérapie, des simulateurs et des appareils ont été inventés qui peuvent améliorer l'effet, aider à obtenir des résultats incroyables dans la restauration de la mobilité articulaire, la santé de la colonne vertébrale.

Quand l'utilisation de la kinésithérapie de Bubnovsky est-elle indiquée? La technique développée par Sergei Mikhailovich est très efficace pour lutter contre de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique, notamment:

  • blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
  • pathologie des pieds et des articulations du genou;
  • maladies des régions cervicale, thoracique et lombaire.

Les maladies des organes internes d'une personne peuvent également être guéries en recourant à la méthode de kinésithérapie selon Bubnovsky. Pendant la période de rééducation après une chirurgie ou un traumatisme, l'utilisation de cette méthode de récupération sera très efficace..

Des exercices complexes peuvent soutenir et renforcer un corset musculaire faible et aider à la prévention de diverses affections.

Qu'est-ce que la kinésithérapie?

La kinésithérapie selon Bubnovsky pour son utilisation à la maison comprend plusieurs séries complètes d'exercices pour différentes parties du corps humain:

  • mouvements pour les pieds (ils peuvent être utilisés pour des pathologies telles que l'éperon du talon, les pieds plats);
  • exercices pour le genou (indications associées à l'utilisation de cette section de kinésithérapie, poids - ce sont toutes des lésions de l'articulation du genou);
  • un système de mouvements pour l'articulation de la hanche (la coxarthrose est la plus fréquente parmi les maladies de cette articulation, la kinésithérapie peut aider à la combattre);
  • mouvements pour l'abdomen (un tel complexe vise à améliorer l'apport sanguin aux vaisseaux);
  • un complexe pour renforcer les muscles du dos (un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale peuvent vaincre ou atténuer considérablement le complexe Bubnovsky).

Quels mouvements sont effectués à la maison?

Les mouvements de base de la kinésithérapie de Bubnsky pour un usage domestique sont assez faciles.

Pour la cheville

Les exercices pour les pieds sont efficaces contre les maladies des articulations du pied, en outre, ils peuvent aider à la prévention des infections respiratoires aiguës et des infections virales respiratoires aiguës.

Voici quelques exercices assez simples mais utiles:

  1. Debout sur une marche ou une colline similaire, sur les orteils des pieds, vous devez l'abaisser en dessous du niveau de la marche, puis soulever les talons suspendus au-dessus. Pendant l'exercice, vous devez tenir avec vos mains pour ne pas perdre l'équilibre. Effectuez des mouvements en douceur. Vous devez faire 100 répétitions à la fois ou les diviser en 5 approches. Après l'exercice, vous pouvez abaisser vos pieds dans un récipient d'eau fraîche pendant 10 minutes, puis essuyer et réchauffer..
  2. Vous devez vous asseoir. Vous aurez besoin d'une serviette, elle doit être pliée avec un garrot. Vous devez prendre les extrémités dans vos mains et poser un pied sur la serviette. Avec vos mains, dirigez le garrot vers vous et reposez le plus possible vos pieds, en tirant également ses doigts vers vous. Faites le mouvement plusieurs fois avec chaque membre.
  3. Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes, les soulever légèrement et faire pivoter vos pieds d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
  4. En restant dans une position couchée, vous devez serrer, puis desserrer vos orteils.

Le Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich recommande à ses patients, en plus de la gymnastique, de marcher pieds nus sur des pierres, de l'herbe, car ils aident à optimiser la circulation sanguine et à prévenir la goutte.

Pour les genoux

Dans le cadre de la kinésithérapie, Bubnovsky a développé un complexe simple et totalement unique pour les articulations du genou. Les indications pour son utilisation sont les suivantes:

  • arthrose;
  • pathologies articulaires inflammatoires et infectieuses;
  • syndrome douloureux et hypotonie musculaire;
  • Kyste de Baker.

Ce complexe comprend à la fois des exercices de force et de décompression. Parmi eux sont les suivants:

  1. Position de départ - sur le dos, jambes étendues. Il est nécessaire de plier alternativement les jambes au niveau du genou et de tirer le talon vers les fesses le plus près possible.
  2. Vous devez vous mettre à quatre pattes, avant de mettre un pansement avec de la glace pilée sur les deux genoux. Dans un tel équipement, déplacez-vous dans la pièce. Au début, l'exercice provoque une gêne et une douleur, il ne peut donc pas être effectué pendant longtemps, mais progressivement les sensations désagréables disparaîtront et le temps nécessaire pour effectuer cet exercice peut être augmenté..
  3. En laissant les bandages avec de la glace sur vos genoux, vous devez vous lever, vous appuyer sur le dossier d'une chaise avec vos mains et vous asseoir pendant 10 à 15 secondes. Peu à peu, le temps dans cette position doit être augmenté..
  4. Squats. Ils peuvent être exécutés en s'appuyant sur quelque chose avec votre main. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 °. Tout d'abord, 20 squats sont effectués, vous devez progressivement augmenter à 100.
  5. À la fin du complexe, vous devez étirer les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, couché sur le ventre, vous devez serrer vos jambes plus près des talons avec vos mains et les tirer vers vous.

Mouvements actifs pour l'articulation de la hanche

  1. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Pliez-les au genou en tirant les talons le plus près possible des fesses.
  2. Position de départ - sur le dos, jambes étendues. Mettez vos pieds sur le sol, sans soulever, pliez les genoux à un angle de 90 °, soulevez votre bassin et fixez pendant 10 secondes.
  3. Allongez-vous sur le côté, mettez votre main sous votre tête. Balancez votre jambe. Le pied doit être à un angle de 90 ° par rapport à la jambe inférieure.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, connectez vos genoux et vos pieds. Écartez les talons autant que possible sur le côté et renvoyez-les.

Complexe arrière

  1. Exercice "chat". Debout à quatre pattes, cambrez et cambrez votre dos.
  2. Dans la même position, étirez votre corps vers l'avant en étirant les muscles du dos. Ne pliez pas le bas du dos.
  3. Des pompes. Après chaque approche, vous devez vous asseoir sur vos talons avec vos fesses et vous allonger sur le sol avec votre corps, en tirant le dos. Allongé sur le dos, les bras le long du torse, soulevez le bassin.

Exercices pour les muscles abdominaux

  1. Allongé sur le dos, levez vos jambes droites. Dans ce cas, vous devez saisir le support avec vos mains derrière votre tête..
  2. En restant dans la même position, levez vos jambes en les menant derrière votre tête.
  3. Pliez les genoux et posez vos mains sur votre ventre. Lors de l'inhalation, gonflez l'estomac autant que possible, tout en expirant, dégonflez. Répétez 20-30 fois.
  4. Assis par terre, avancez sur les fesses pendant 5 minutes.
  5. Lors de la réalisation de ces exercices, le flux sanguin dans la région abdominale s'améliore et le fonctionnement des organes internes est normalisé..

Si le nombre de fois n'est pas indiqué dans les exercices, ils sont exécutés le plus possible, individuellement. Ces 20 points clés simples peuvent être complétés par d'autres. L'essentiel de cette thérapie est le mouvement..

Kinésiothérapie à domicile, vidéo

Pourquoi la kinésithérapie est-elle prescrite, ce qu'elle est, quelles maladies elle peut guérir - le médecin donnera des réponses détaillées à ces questions. Cet article vous aidera à comprendre le problème en termes généraux. Nous ne parlons pas d'entraînement sportif - il s'agit d'un domaine de médecine distinct lié au développement des capacités physiques d'une personne et non à la restauration de la santé.

Qui doit appliquer la technique?

Bien sûr, avec un état prolongé d'inconfort et de douleur, vous devriez consulter un médecin pour un examen et un diagnostic détaillés. Mais si la douleur survient à la suite de blessures ménagères mineures (en raison de l'haltérophilie, des mouvements maladroits, etc.), vous pouvez alors indépendamment, à la maison, recourir à certaines mesures pour améliorer votre propre état. L'une de ces méthodes est la kinésithérapie de Bubnovsky (elle est facilement applicable à la maison). À qui est-il montré et quelle est son essence?

Qu'est-ce que la kinésithérapie? La méthode des exercices de physiothérapie, dont le principe de base est le mouvement, est ce qu'elle est. Le Dr Bubnovsky a mis au point une technique étonnante pour restaurer le système musculo-squelettique, ce qui est possible sans médicament. Sa méthode permet:

  • activer la réparation des tissus par l'exercice;
  • optimiser la circulation sanguine;
  • éliminer le syndrome de la douleur à des degrés divers;
  • détendre les muscles avec des spasmes;
  • accélérer le processus de rééducation après la chirurgie.

Le complexe Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose, de diverses hernies, de l'arthrose.
Au cours des travaux sur la méthode de kinésithérapie, des simulateurs et des appareils ont été inventés qui peuvent améliorer l'effet, aider à obtenir des résultats incroyables dans la restauration de la mobilité articulaire, la santé de la colonne vertébrale.

Quand l'utilisation de la kinésithérapie de Bubnovsky est-elle indiquée? La technique développée par Sergei Mikhailovich est très efficace pour lutter contre de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique, notamment:

  • blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
  • pathologie des pieds et des articulations du genou;
  • maladies des régions cervicale, thoracique et lombaire.

Les maladies des organes internes d'une personne peuvent également être guéries en recourant à la méthode de kinésithérapie selon Bubnovsky. Pendant la période de rééducation après une chirurgie ou un traumatisme, l'utilisation de cette méthode de récupération sera très efficace..

Des exercices complexes peuvent soutenir et renforcer un corset musculaire faible et aider à la prévention de diverses affections.

10 exercices de base

Exercise Workout Days Sets / Reps Companion Diet Nutrition Menu
Dos détenduDeux fois par semaine1/10Diète faible en glucidesMenu 7 jours
Flexion du dos1/10
Étape d'étirement1/10
Pompage1/15
Étirement du dos1/10
Étirer les muscles abdominaux1/15
Lever les fesses1/15
Avaler5 fois pendant 10 secondes
Tirage à la main1/10
Exercice pour les pieds1/10

Les bienfaits de la kinésithérapie pour le corps et les exercices de base sont décrits sous la forme:

L'essence de la kinésithérapie

La technique est basée sur l'exercice physique. On ne s'attend pas à des entraînements complexes et fastidieux - une leçon ne dure pas plus de 40 minutes. Pour certaines maladies, il est nécessaire d'effectuer des approches courtes plusieurs fois par jour. L'ensemble d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la localisation de la pathologie, du niveau de forme physique du patient.

Le spectre des maladies nécessitant une activité physique rationnelle est assez large - il ne s'agit pas seulement de maladies du système musculo-squelettique, mais également de pathologies des organes internes, du système nerveux et de certaines maladies mentales. Chez les personnes en bonne santé, les exercices thérapeutiques remplissent des fonctions préventives..

Il y a très peu de conditions dans lesquelles tout mouvement est catégoriquement contre-indiqué..

Kinésiothérapie selon Bubnovsky à domicile: complexes

Le système de kinésithérapie, qui peut être utilisé à la maison, se compose de plusieurs séries d'exercices pour différentes parties de notre corps:

  • Exercices des pieds pouvant être utilisés pour des pathologies telles qu'un éperon talon ou des pieds plats.
  • Exercices pour le genou - il existe un grand nombre de lésions et de pathologies de l'articulation du genou pour lesquelles ils sont indiqués.
  • Système de mouvement conçu pour l'articulation de la hanche. Une de ses maladies courantes est la coxarthrose..
  • Mouvements abdominaux pour améliorer l'apport sanguin vasculaire.
  • Complexe pour renforcer les muscles du dos, ce qui vous permet d'éliminer ou d'atténuer considérablement un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale.

Actions préventives

Les cours selon la méthode Bubnovsky sont une excellente prévention des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des varices. Ils aideront également à éviter les maladies gynécologiques, les maladies respiratoires et aideront les hommes à maintenir leur force masculine. Les cours de kinésithérapie aideront les femmes enceintes à faciliter considérablement le processus de procréation et d'accouchement.

Il existe des centres spéciaux pour ceux qui souhaitent pratiquer la kinésithérapie. Ils sont composés de spécialistes ayant suivi une formation spéciale. Pour les maladies graves, il est préférable d'utiliser leur aide. Ils établiront un plan de cours individuel, vous aideront à bien répartir la charge, vous diront également comment bien manger et vous apprendront des exercices de respiration..

Avant de commencer les cours selon la méthode Bubnovsky, une consultation médicale est requise.

Impact sur une personne

L'activité physique, si elle correspond à l'état de santé du patient, est toujours utile.

Son effet bénéfique est le suivant:

  • renforcer et entraîner les muscles, formant un corset musculaire qui maintient la posture et réduit la charge sur la colonne vertébrale;
  • élimination des «pinces musculaires» - conditions pathologiques qui entravent la fonction musculaire normale;
  • améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations;
  • restauration de la mobilité après des blessures et des opérations;
  • augmentation de la circulation sanguine dans les muscles;
  • renforcer le muscle cardiaque, augmenter la tolérance à l'exercice;
  • stimulation de la respiration profonde, augmentation du débit d'oxygène;
  • avec un entraînement prolongé - stimulation de la circulation sanguine dans les organes internes et le cerveau;
  • amélioration du bien-être dans les maladies chroniques, prévention des exacerbations;
  • améliorer l'humeur, soulager le syndrome de fatigue chronique, augmenter la résistance au stress.

Ces effets se manifestent pleinement avec un exercice régulier; une seule séance d'entraînement n'apportera pas de résultats significatifs.

La direction des exercices de physiothérapie

La kinésithérapie est une direction d'exercices de physiothérapie pour le traitement de diverses maladies avec mouvement. L'essence de la kinésithérapie est que vous devez bouger, en sollicitant les articulations et les muscles malgré la douleur. Pour ce faire, vous devez faire les bons mouvements, surmonter la défaillance musculaire. Les charges doivent être correctement dosées, les exercices doivent devenir plus difficiles et la gamme de mouvements doit s'étendre.

En plus de l'activité physique, vous devez suivre le régime alimentaire, les procédures relatives à l'eau et respirer correctement. L'auteur de ce type de traitement est le Dr Sergey Bubnovsky. Sa technique est l'une des plus efficaces.

La méthode de Bubnovsky est utilisée pour traiter des maladies telles que:

  • Ostéochondrose
  • Hernie vertébrale.
  • Arthrite, périarthrite et luxations de l'épaule.
  • Lésions articulaires du coude.
  • Arthrose du genou, coxarthrose.
  • Annexite chronique, hémorroïdes.
  • Impuissance et prostatite chronique.
  • Obésité.
  • Maux de tête, insomnie, étourdissements.
  • Cyphose.
  • Maladie de Bechterew.

La méthode est également utilisée pour la rééducation après des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, des opérations sur les organes internes et la colonne vertébrale..

Contre-indications

La kinésithérapie peut avoir des contre-indications relatives et absolues au rendez-vous. La technique est bien tolérée par les patients, à l'exception des maladies dans lesquelles le traitement par activité motrice est contre-indiqué (contre-indications absolues):

  • fractures des os tubulaires au stade de la consolidation;
  • hémorragie musculaire due à une fragilité accrue des vaisseaux sanguins;
  • état pré-infarctus;
  • état de pré-course;
  • tumeurs malignes de n'importe quel endroit.

Les contre-indications relatives à la nomination de la kinésithérapie sont:

  • traumatisme (période aiguë), accompagné de ruptures ligamentaires;
  • ankylose postopératoire (due à une chirurgie de la colonne vertébrale);
  • période postopératoire précoce;
  • maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des organes respiratoires en état de décompensation;
  • tumeurs des articulations, de la colonne vertébrale.

Kinésithérapie selon Bubnovsky en vidéo

désavantages

Les inconvénients de la méthode sont très arbitraires, ils sont souvent associés à des attentes surestimées des patients qui souhaitent obtenir rapidement un résultat..

Parmi eux se trouvent:

  • la nécessité de faire de l'exercice régulièrement (tous les jours ou plusieurs fois par jour);
  • le cours du traitement ne peut pas être raccourci et aucun exercice ne doit être exclu des cours - alors l'effet thérapeutique est considérablement réduit;
  • 30 à 40 minutes sont nécessaires. temps libre et espace pour faire de l'exercice;
  • l'impossibilité d'effectuer le complexe médical au travail ou lors d'une fête - tous les patients ne veulent pas faire des exercices devant des étrangers;
  • la nécessité d'un traitement complexe - une combinaison avec de la physiothérapie, des médicaments, des massages;
  • se sentir physiquement fatigué, surtout au début du cours.

C'est le dernier point qui pousse souvent les patients à refuser d'effectuer des exercices thérapeutiques. Les patients n'ont pas le temps de ressentir l'effet thérapeutique, mais ils sont très fatigués et arrêtent de faire de l'exercice..

Quels mouvements sont effectués à la maison?

Les mouvements de base de la kinésithérapie de Bubnsky pour un usage domestique sont assez faciles.

Pour la cheville

Les exercices pour les pieds sont efficaces contre les maladies des articulations du pied, en outre, ils peuvent aider à la prévention des infections respiratoires aiguës et des infections virales respiratoires aiguës.

Voici quelques exercices assez simples mais utiles:

  1. Debout sur une marche ou une colline similaire, sur les orteils des pieds, vous devez l'abaisser en dessous du niveau de la marche, puis soulever les talons suspendus au-dessus. Pendant l'exercice, vous devez tenir avec vos mains pour ne pas perdre l'équilibre. Effectuez des mouvements en douceur. Vous devez faire 100 répétitions à la fois ou les diviser en 5 approches. Après l'exercice, vous pouvez abaisser vos pieds dans un récipient d'eau fraîche pendant 10 minutes, puis essuyer et réchauffer..
  2. Vous devez vous asseoir. Vous aurez besoin d'une serviette, elle doit être pliée avec un garrot. Vous devez prendre les extrémités dans vos mains et poser un pied sur la serviette. Avec vos mains, dirigez le garrot vers vous et reposez le plus possible vos pieds, en tirant également ses doigts vers vous. Faites le mouvement plusieurs fois avec chaque membre.
  3. Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes, les soulever légèrement et faire pivoter vos pieds d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
  4. En restant dans une position couchée, vous devez serrer, puis desserrer vos orteils.

Le Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich recommande à ses patients, en plus de la gymnastique, de marcher pieds nus sur des pierres, de l'herbe, car ils aident à optimiser la circulation sanguine et à prévenir la goutte.

Pour les genoux

Dans le cadre de la kinésithérapie, Bubnovsky a développé un complexe simple et totalement unique pour les articulations du genou. Les indications pour son utilisation sont les suivantes:

  • arthrose;
  • pathologies articulaires inflammatoires et infectieuses;
  • syndrome douloureux et hypotonie musculaire;
  • Kyste de Baker.

Ce complexe comprend à la fois des exercices de force et de décompression. Parmi eux sont les suivants:

  1. Position de départ - sur le dos, jambes étendues. Il est nécessaire de plier alternativement les jambes au niveau du genou et de tirer le talon vers les fesses le plus près possible.
  2. Vous devez vous mettre à quatre pattes, avant de mettre un pansement avec de la glace pilée sur les deux genoux. Dans un tel équipement, déplacez-vous dans la pièce. Au début, l'exercice provoque une gêne et une douleur, il ne peut donc pas être effectué pendant longtemps, mais progressivement les sensations désagréables disparaîtront et le temps nécessaire pour effectuer cet exercice peut être augmenté..
  3. En laissant les bandages avec de la glace sur vos genoux, vous devez vous lever, vous appuyer sur le dossier d'une chaise avec vos mains et vous asseoir pendant 10 à 15 secondes. Peu à peu, le temps dans cette position doit être augmenté..
  4. Squats. Ils peuvent être exécutés en s'appuyant sur quelque chose avec votre main. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90 °. Tout d'abord, 20 squats sont effectués, vous devez progressivement augmenter à 100.
  5. À la fin du complexe, vous devez étirer les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, couché sur le ventre, vous devez serrer vos jambes plus près des talons avec vos mains et les tirer vers vous.

Mouvements actifs pour l'articulation de la hanche

  1. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Pliez-les au genou en tirant les talons le plus près possible des fesses.
  2. Position de départ - sur le dos, jambes étendues. Mettez vos pieds sur le sol, sans soulever, pliez les genoux à un angle de 90 °, soulevez votre bassin et fixez pendant 10 secondes.
  3. Allongez-vous sur le côté, mettez votre main sous votre tête. Balancez votre jambe. Le pied doit être à un angle de 90 ° par rapport à la jambe inférieure.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, connectez vos genoux et vos pieds. Écartez les talons autant que possible sur le côté et renvoyez-les.

Complexe arrière

  1. Exercice "chat". Debout à quatre pattes, cambrez et cambrez votre dos.
  2. Dans la même position, étirez votre corps vers l'avant en étirant les muscles du dos. Ne pliez pas le bas du dos.
  3. Des pompes. Après chaque approche, vous devez vous asseoir sur vos talons avec vos fesses et vous allonger sur le sol avec votre corps, en tirant le dos. Allongé sur le dos, les bras le long du torse, soulevez le bassin.

Exercices pour les muscles abdominaux

  1. Allongé sur le dos, levez vos jambes droites. Dans ce cas, vous devez saisir le support avec vos mains derrière votre tête..
  2. En restant dans la même position, levez vos jambes en les menant derrière votre tête.
  3. Pliez les genoux et posez vos mains sur votre ventre. Lors de l'inhalation, gonflez l'estomac autant que possible, tout en expirant, dégonflez. Répétez 20-30 fois.
  4. Assis par terre, avancez sur les fesses pendant 5 minutes.
  5. Lors de la réalisation de ces exercices, le flux sanguin dans la région abdominale s'améliore et le fonctionnement des organes internes est normalisé..

Si le nombre de fois n'est pas indiqué dans les exercices, ils sont exécutés le plus possible, individuellement. Ces 20 points clés simples peuvent être complétés par d'autres. L'essentiel de cette thérapie est le mouvement..

Gymnastique adaptative et articulaire

Le principe de sélection des exercices

Kinésithérapie - qu'est-ce que c'est, comment choisir les bons exercices - vous devez consulter un médecin à ce sujet. L'ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient, en tenant compte de ses caractéristiques et contre-indications.

L'algorithme de sélection d'un ensemble de classes est le suivant:

  1. Examen, analyses et remplissage d'un questionnaire spécial, qui vous permet d'identifier les indications et contre-indications.
  2. L'exercice doit couvrir tous les groupes musculaires.
  3. La plus grande attention doit être accordée à la colonne vertébrale et aux articulations où les problèmes sont les plus graves..
  4. Le complexe devrait inclure des exercices de respiration et des exercices d'étirement.
  5. Le complexe peut être ajusté - soulagé lorsque le patient ne se sent pas bien et devient plus difficile lorsque le patient effectue des exercices en toute confiance.

Les règles pour pratiquer la gymnastique de rattrapage

Pour que la kinésithérapie soit bénéfique, il est important de faire de l'exercice correctement. Pour ce faire, vous devez toujours commencer les cours sous la direction d'un méthodologiste de thérapie par l'exercice - il vous expliquera la mise en œuvre correcte de chaque exercice, s'assurera que chaque patient bénéficie d'une approche individuelle..

  • une série d'exercices doit être commencée par un échauffement;
  • pendant l'exécution, vous devez surveiller attentivement l'équilibre et la respiration;
  • il est impossible de changer le complexe sans les instructions de l'entraîneur;
  • si vous vous sentez moins bien, vous devez consulter un médecin, vous ne pouvez pas continuer la leçon;
  • vous devez terminer la leçon avec des exercices d'étirement légers;
  • vous pouvez le faire vous-même à la maison si le patient effectue correctement les exercices (en règle générale, les entraîneurs vous permettent assez facilement d'aller à des études indépendantes).

Exercices de circulation

Pour renforcer le système circulatoire, des charges dynamiques sont nécessaires, qui sont effectuées à grande vitesse, mais sans beaucoup de poids. Aucun équipement spécial n'est requis - les cours peuvent avoir lieu à la maison. L'intensité des mouvements est d'une importance critique - elle devrait élever le pouls légèrement au-dessus de la valeur normale (combien - le médecin indiquera).

  • Les squats sont exécutés en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Un support supplémentaire, tel qu'un poteau, peut être utilisé.
  • Marcher et courir sur place. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez le remplacer par une genouillère haute. Une condition préalable est le rythme des mouvements.
  • Marchez au moins une heure.
  • Vélo d'exercice ou vélo.

Sur la base des principes de la kinésithérapie pour le cœur et de divers éléments de la gymnastique des steppes et de l'aérobic, des directions cardio dans le fitness et l'aérobic sont apparues. Ils visent à maintenir la forme physique et à prévenir les maladies cardiaques chez les personnes en bonne santé, de sorte que leurs charges sont assez graves..

Exercices de santé pour la colonne vertébrale

La kinésithérapie pour la colonne vertébrale est les exercices les plus variés conçus pour améliorer la flexibilité et former un corset musculaire. De tels exercices peuvent être effectués s'il n'y a pas d'exacerbation de l'ostéochondrose et des lésions de la colonne vertébrale non traitées.

  • Ramper - le patient doit se mettre à quatre pattes et se déplacer dans la pièce, en tirant chaque main tour à tour, la durée de l'exercice est de 30 minutes.
  • Flexion-extension du tronc à partir d'une position couchée (appelée "balancer la presse") et ses modifications - avec les genoux pliés, sur un simulateur spécial, etc..
  • S'incline vers l'avant, l'arrière et sur le côté.
  • Crunchs du torse debout et couché.
  • Marcher sur les fesses - vous devez vous asseoir sur le sol, plier les genoux et les appuyer contre votre poitrine, vous déplacer dans la pièce en ne contractant que les muscles fessiers.
  • Marcher et courir.
  • Sauter.
  • Exercices de flexibilité.

Sur la base des principes de traitement des maladies de la colonne vertébrale, la direction du Pilates a été formée - il s'agit d'un type de gymnastique préventive pour les personnes en bonne santé avec un corset musculaire faible..

Avec une hernie dans la colonne lombaire

Une hernie discale n'est corrigée que dans les premiers stades, lorsqu'elle n'a pas été pincée. Les symptômes de la hernie sont une douleur au bas du dos irradiant vers les jambes, une démarche altérée et une sensibilité des jambes (le plus souvent faible). Les exercices sont effectués à un rythme calme sans mouvements brusques, visant à renforcer les muscles du dos.

  • Les virages et les torsions sont mieux faits juste après l'échauffement.
  • Étirer les ligaments - sans plier les genoux, penchez-vous au maximum, restez dans cette position pendant un moment avec le dos détendu. Puis, sans tourner le bassin, tournez le corps vers la droite et la gauche.
  • Les exercices pour la presse peuvent être effectués en bonne santé.
  • "Chat".
  • Exercices de Fitball relaxants.
  • Exercices d'étirement musculaire.

Si des symptômes d'une hernie pincée sont observés - une douleur aiguë dans le bas du dos, une violation soudaine de la démarche, un «lumbago» dans la jambe, un inconfort ou une perte de sensibilité dans les jambes - l'activité physique n'est pas recommandée. Le patient doit s'asseoir ou s'allonger dans une position confortable et appeler une ambulance.

Avec une hernie dans la colonne cervicale

La kinésithérapie (qu'est-ce que c'est pour une hernie dans la colonne cervicale, il est important pour ceux qui souffrent de cette colonne vertébrale de savoir) aide les personnes souffrant de hernie. Le cou est la partie la plus vulnérable, qui perd facilement sa mobilité. Symptômes de la hernie - douleur dans le cou, la poitrine, le bras ou la tête, localisation constante, résultant d'un mouvement ou, au contraire, d'une position assise prolongée devant l'ordinateur.

  • Étirer les muscles du cou - lorsque vous inclinez la tête sur le côté, vous devez appuyer légèrement dessus avec votre main et lorsque vous vous penchez vers l'avant - avec deux mains jointes dans la serrure.
  • Exercices pour la flexibilité de la colonne thoracique et lombaire - inclinaison du corps vers l'avant et vers l'arrière, pont et demi-pont.
  • Lorsque vous vous sentez bien - incliner la tête sur les côtés, faire pivoter la tête.

Une hernie cervicale pincée est rare.

Ses symptômes sont une douleur vive, une incapacité à se déplacer dans une certaine direction, une douleur à la tête, au bras et à la poitrine du côté de la lésion. Cette condition est facile à confondre avec une crise cardiaque, il est donc conseillé d'appeler une ambulance pour de telles douleurs. L'activité physique est complètement éliminée.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est la plus courante chez les personnes sédentaires.

Pour éviter les exacerbations, vous devez effectuer une série d'exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou:

  • La tête s'incline d'avant en arrière.
  • Coudes latéraux.
  • Virages latéraux.
  • Rotation de la tête.
  • Rotation des épaules.
  • Étirement du cou et de la ceinture scapulaire.
  • Lever et abaisser les bras.
  • Push-ups et pull-ups sur la barre horizontale.

Il est conseillé de combiner ces entraînements avec des exercices pour d'autres parties de la colonne vertébrale, ainsi qu'avec un massage thérapeutique. Une série d'exercices doit être effectuée plusieurs fois par jour - pendant les exercices du matin, pendant une pause sur le lieu de travail et avant le coucher.

Lors d'une exacerbation, l'activité physique est strictement limitée - elle n'est possible que sous la forme de petits tours de tête et de rotations des épaules. Il est conseillé de consulter un médecin pour prescrire un traitement complet..

Avec coxarthrose de l'articulation de la hanche

La coxarthrose est un processus inflammatoire de l'articulation de la hanche, ce qui entraîne une diminution de sa mobilité. La difficulté à traiter cette maladie est que l'articulation est extrêmement difficile à entraîner et que les muscles ne sont généralement pas capables de former un corset musculaire suffisamment efficace..

Pour renforcer les muscles, différents types de squats sont utilisés - squats profonds, incomplets, avec soutien. Il est important que les talons ne se détachent pas du sol - la charge maximale est alors appliquée aux muscles de la cuisse.

La rotation de la hanche, appelée ouverture et fermeture, améliore la mobilité. Pour ce faire, la jambe est pliée au niveau du genou, soulevée et tournée sur le côté (ouverture de la cuisse). Le mouvement inverse est appelé fermeture de la hanche. Élever les jambes en avant, en arrière et sur le côté est utile. Ces exercices soutiennent le tonus musculaire tout en contribuant à la perte de poids et à la forme des fesses..

Pour restaurer la souplesse des articulations, il est nécessaire de faire des fentes, des exercices sur la machine d'étirement des jambes, des fentes transversales et longitudinales. Tous ces exercices sont plus efficaces avec un tonus musculaire global élevé..

Le résultat des cours de kinésithérapie

La kinésithérapie a un effet positif polyvalent sur le corps. Les résultats les plus notables sont un bien-être amélioré, une douleur réduite et une mobilité améliorée. Il apparaît après environ 2 semaines d'exercice régulier. Une humeur améliorée et une meilleure résistance au stress peuvent être observées dès les tout premiers cours.

Au fil du temps, la tolérance à l'effort du patient s'améliore, la sensation de fatigue constante disparaît, la gravité de l'œdème sur les jambes diminue, le teint s'améliore et le système immunitaire se renforce. Dans les maladies chroniques des organes internes, les exacerbations se produisent moins souvent. L'apport en oxygène et l'amélioration de la circulation sanguine stimulent l'activité mentale.

La kinésiothérapie facile à utiliser donne de bons résultats, ce qui peut donner aux patients l'impression qu'il s'agit d'un remède universel pour toute maladie. Cette opinion est fausse - des espoirs trop élevés peuvent réduire considérablement le résultat des cours. Néanmoins, comme moyen de prévention, la thérapie par le mouvement est inégalée en termes d'efficacité et de rapidité à obtenir des résultats..

Vidéos utiles sur la kinésithérapie et son efficacité dans diverses maladies

Secrets de kinésithérapie du Dr Bubnovsky:

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

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Sangles de pied

Les sangles de pied sont conçues pour des exercices musculaires intenses des jambes.

Contrairement aux sangles de cheville, les sangles de pied ne causent pas de douleur dans les jambes lors d'un exercice intense, ce qui est le plus important pour les personnes souffrant de problèmes de jambe. En outre, les ceintures sur le pied aident à répartir le plus correctement la charge sur les muscles entraînés sur toute la trajectoire du mouvement, rendant l'entraînement plus confortable

En outre, les ceintures sur le pied aident à répartir le plus correctement la charge sur les muscles entraînés sur toute la trajectoire du mouvement, rendant l'entraînement plus confortable.

Les ceintures doivent être portées exclusivement sur des chaussures de sport.

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Des éléments de fixation supplémentaires vous aideront à vous entraîner avec l'expandeur presque partout; à la maison ou en voyage d'affaires, dans la salle de sport ou sur le terrain de sport de plein air. En savoir plus sur la réparation de l'expandeur >>>

Exercices de kinésithérapie à la maison

Tout le monde sait que le système musculo-squelettique ne peut être guéri et maintenu en bon état grâce uniquement aux médicaments et aux opérations. Le processus de rééducation nécessite des exercices thérapeutiques spécifiques..

Le Dr Bubnovsky a développé une technique unique basée sur la kinésithérapie, dont l'essence est le traitement non chirurgical et la restauration des articulations et de la colonne vertébrale en effectuant des exercices correctement sélectionnés sur des simulateurs spéciaux dans le bon ordre, gradualité et intensité..

La technique comprend également la maîtrise des techniques de respiration, des procédures de l'eau, une bonne nutrition.

Le processus d'exercice consiste en une alternance de charges de force, qui pompent et renforcent les muscles, et d'étirements, qui développent l'élasticité musculaire..

Notre site présente un ensemble d'exercices de base sans charges axiales sur la colonne vertébrale, inclus dans le système médical du Dr Bubnovsky.

Le principe principal des exercices est la cohérence et la systématisation. Il est recommandé de doser la charge et de compliquer progressivement les exercices. L'effet se fait sentir très vite: la douleur, les spasmes disparaissent, le tonus musculaire augmente et l'état émotionnel s'améliore

Essayez d'abord tous les exercices et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux, en fonction de l'objectif d'entraînement, des caractéristiques individuelles, des comorbidités et de l'âge.

Avant de faire les exercices, lisez attentivement leurs descriptions et leurs recommandations..

Avant de commencer à vous entraîner avec les bandes de résistance SMARTELASTIC, lisez les informations importantes suivantes:

Étudiez attentivement les règles de base de fonctionnement et d'entretien de l'extenseur. Revoir les recommandations pour s'entraîner avec le simulateur

L'entraînement avec un extenseur a beaucoup en commun avec l'entraînement sur simulateurs, mais il a aussi ses propres caractéristiques qu'il est important de connaître afin d'obtenir un maximum de résultats et de profiter de l'entraînement. Plus de détails >>>

Avant de commencer l'exercice avec un extenseur, consultez votre médecin.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont manifestement des problèmes de santé.

Exercices de base pour le dos selon Bubnovsky

La méthode du Dr Bubnovsky est considérée comme universelle, car les exercices de sauvegarde des muscles peuvent être effectués non seulement sur un simulateur. Naturellement, tout le monde n'a pas la possibilité de se rendre dans un centre médical spécialisé pour un traitement sous la supervision de médecins. Cependant, il existe des complexes entiers d'exercices Bubnovsky qui peuvent être effectués à la maison. Vous devez faire de l'exercice tous les jours, pendant l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau. Après 1 à 2 semaines d'entraînement régulier, il y a une amélioration significative du bien-être.

Il y a les soi-disant trois exercices de base selon Bubnovsky, ils sont à la base de nombreux complexes gymniques, axés sur diverses zones à problèmes du corps. Ils doivent être effectués en douceur, sans secousses:

  1. Le premier exercice - les pompes - entraîne non seulement les muscles de la région thoracique, mais augmente également l'apport sanguin à la colonne vertébrale, réduit la douleur et augmente l'endurance. Allongez-vous sur le ventre, les paumes au niveau des épaules, reposez-vous sur le sol. Avec un effort, redressez vos bras et expirez en soulevant votre torse du sol. Répéter 10 fois.
  2. Le deuxième exercice vise à renforcer les muscles abdominaux et fait partie de l'ensemble des exercices d'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky. Grâce à sa mise en œuvre régulière, la circulation sanguine dans la colonne cervicale est normalisée, le travail des voies biliaires et les fonctions digestives sont stimulés. Si vous avez déjà fait des craquements standard en balançant les abdominaux, vous maîtriserez rapidement cet exercice. Asseyez-vous sur le sol, appuyez votre dos contre la surface du sol, pliez légèrement les genoux, placez vos bras droits près des oreillettes et posez-les sur le sol derrière votre tête. Soulevez légèrement la tête avec votre menton vers votre poitrine. Expirez en sentant l'air quitter l'abdomen. Sans soulever vos pieds du sol ni changer de position, soulevez vos bras, vos omoplates et le haut du dos du sol. Essayez de le faire en douceur 10 fois..
  3. Le dernier exercice entraîne la colonne vertébrale dans la région lombaire. Mettez-vous au sol, sur le ventre, fixez vos paumes au sol au niveau de la taille (les bras légèrement pliés au niveau des coudes). Expirez et soulevez une jambe aussi haut que possible. Faites 20 balançoires à partir de cette position. Faites de même avec l'autre jambe..

Lorsque vous effectuez une charge simple, gardez la cohérence, commencez par plusieurs ensembles et augmentez progressivement la charge. Trois exercices principaux peuvent toujours être inclus dans les cours destinés à d'autres parties du système musculo-squelettique, par exemple à l'ensemble d'exercices Bubnovsky pour les articulations:

Technique de Bubnovsky dans le traitement de la hernie vertébrale

La méthode développée par le Dr Bubnovsky s'appelle la kinésithérapie. Il comprend des diagnostics, ainsi qu'un cours de traitement, qui est sélectionné individuellement pour chaque patient spécifique. L'accent n'est pas mis sur les médicaments, mais sur l'exercice. Cette méthode de traitement vous permet de restaurer toutes les fonctions du système musculo-squelettique dans les plus brefs délais..

Juste une semaine d'entraînement sur un tel simulateur vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

De plus, la mobilité des articulations augmente. Tout cela permet de guérir une hernie discale sans consulter un chirurgien. Si la maladie est négligée et que l'opération ne peut être évitée, la formation sur simulateur est un élément obligatoire de la rééducation..

La technique Bubnovsky suppose une sélection individuelle d'exercices pour chaque patient. Dans ce cas, la tâche principale du médecin est de déterminer le stade et la gravité de la maladie. Ainsi, vous pouvez choisir le traitement le plus efficace et, si possible, éviter les médicaments, ainsi que l'assistance chirurgicale..

Exercices du matin ou une série d'exercices après le sommeil

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au niveau des coutures le long de votre corps; Écartez vos jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Étendez vos gros orteils loin de vous puis vers vous.

Position de départ comme à l'exercice 1. Maintenant, rapprochez et écartez vos pieds. Objectif: placez vos pouces sur la feuille.

La position de départ est la même. Faites pivoter vos pieds un par un dans le sens horaire et antihoraire.

Restez dans la position de départ. Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la relâchez brusquement, en vous redressant et en écartant vos doigts.

Allongé sur le dos, mettez vos mains le long du corps. En glissant sur le drap, tirez les talons vers les fesses et ramenez-les dans leur position d'origine dans le même mouvement de glissement..

Restez en position couchée avec vos mains à vos côtés. Pliez vos jambes au niveau des genoux pour former un angle obtus. Sur chaque jambe, tirez fortement vos orteils vers vous jusqu'à ce que le bassin bouge..

Restez sur le dos, les mains sur les côtés, les paumes vers le bas. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, en les gardant pliées. Soit une chose ou l'autre, placez vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec l'intérieur de la cuisse.

Cet exercice est parfois appelé le pont fessier. Il est efficace pour la constipation, les hémorroïdes et d'autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez vos mains, paumes vers le bas, au niveau des coutures. Pliez vos jambes au niveau des genoux et rapprochez vos pieds le plus possible. Pendant que vous inspirez, soulevez vos fesses en les tendant. Lorsque cela est fait correctement au point le plus élevé, les fesses doivent trembler. En expirant, abaissez-vous lentement..

Allongé sur le dos, étirez vos bras et vos jambes. Pliez un genou, enroulez vos bras autour de lui et tirez-le vers votre poitrine. Le dossier peut être relevé, mais la jambe libre reste sur le lit en position droite. But: toucher le menton avec votre genou.

Exercices de hernie lombaire

La méthode des exercices de gymnastique de l'auteur par le Dr Bubnovsky est efficace non seulement pour la colonne cervicale, mais aussi pour les formations herniaires de la colonne lombaire et lombo-sacrée. À l'aide d'une exécution régulière et cohérente d'exercices de gymnastique pour la colonne lombaire, il est possible de:

  • Réduisez l'intensité du processus inflammatoire;
  • Renforcer le corset musculaire de la colonne thoracique et lombaire;
  • Renforce la circulation sanguine locale dans la région lombaire et lombo-sacrée;
  • Élimine le syndrome de la douleur;
  • Détendez les muscles spasmodiques.

Malgré la liste des effets positifs, la gymnastique curative présente un certain nombre de contre-indications qui ne permettent pas de l'utiliser à des fins thérapeutiques dans certaines circonstances. Les contre-indications comprennent:

  • La période d'exacerbation des maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale;
  • Augmentation de la température corporelle;
  • La présence de pathologies chroniques des organes et des systèmes, dont l'exacerbation peut être déclenchée par des techniques de gymnastique.
  1. La position de départ pour une personne est à quatre pattes. Dans ce cas, il faut que le point d'appui soit les genoux et les coudes. Étant dans cette position, vous devez vous détendre autant que possible, prendre une profonde inspiration et cambrer doucement le dos en arc. Après cela, une expiration lente est effectuée et le dos revient à sa position d'origine. Compte tenu de la spécificité des processus pathologiques qui accompagnent une hernie de la colonne lombaire, les exercices doivent être effectués très soigneusement et lentement. Le taux de répétition est de 15 à 20 fois;
  2. Allongé sur le dos, les mains sont posées le long du corps. Après cela, vous devez prendre une profonde inspiration et, lorsque vous expirez, soulevez doucement la région pelvienne au-dessus du sol. Le point d'appui est les pieds et les épaules. Effectuez cette manipulation, il est recommandé 15-20 fois;
  3. Allongé sur le dos, les bras sont croisés à l'arrière de la tête, le haut des coudes pointant vers le haut. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et soulevées de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au corps. Après cela, vous devez soigneusement essayer d'atteindre les genoux avec le haut des coudes. Il est recommandé d'effectuer cet exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une légère fatigue;
  4. Couché sur le dos, les bras sont croisés à l'arrière de la tête et les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou. Après cela, une imitation du cyclisme est réalisée. Les mouvements de rotation des jambes doivent être effectués avec soin et lentement, en évitant les secousses;
  5. Assis par terre, les bras sont repliés à l'arrière de la tête. Après cela, vous devez soulever la fesse droite et la déplacer vers l'avant. Une manipulation similaire se fait avec la fesse gauche. Cet exercice ressemblera à l'étape.

En outre, le complexe de thérapie par l'exercice pour une hernie de la colonne vertébrale comprend des techniques de torsion de la colonne vertébrale. Cette méthode, avec un certain emplacement de la protrusion herniaire, peut être contre-indiquée, car la torsion de la colonne vertébrale entraînera une augmentation de l'effet de compression sur les racines vertébrales. Avant d'utiliser ce traitement, les exercices doivent être convenus avec un neurologue, qui s'appuiera sur les résultats d'un examen radiographique de la colonne lombaire.

Ce qui complète la gymnastique

Les techniques de gymnastique, qui ont été développées par le Dr Bubnovsky pour le dos et la colonne vertébrale, sont effectuées à la fois indépendamment et avec l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires. En plus des techniques avec un extenseur, des exercices sur le ballon sont utilisés pour étirer la colonne vertébrale. Si une personne souffre de douleurs chroniques ou aiguës dans la colonne vertébrale, le simulateur Bubnovsky fournit toutes les conditions nécessaires à cette situation. Grâce à des simulateurs spéciaux, les employés du centre de traitement et de rééducation parviennent à lutter efficacement non seulement contre les manifestations de l'ostéochondrose, mais également contre les saillies de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale..

Le complexe de gymnastique pour le traitement des patients atteints de maladies du système musculo-squelettique comprend l'utilisation de dispositifs qui fournissent des effets de décompression et d'antigravité, tout en éliminant la charge axiale sur la colonne vertébrale. Ces exercices sont également efficaces pour la colonne cervicale et sacrée..

En plus des techniques d'étirement du dos et de renforcement du corset musculaire, la kinésithérapie est réalisée en utilisant la cryothérapie et l'hydrothermie. L'utilisation de ces techniques vous permet d'éliminer le syndrome douloureux et d'améliorer la thermorégulation du corps dans son ensemble..

Le centre d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale n'utilise que ceux qui sont largement disponibles sur Internet, et que n'importe qui peut télécharger s'il le souhaite. La seule différence est que dans les murs d'un établissement médical et de réadaptation, une personne est sous la supervision de médecins spécialistes qualifiés qui surveillent la séquence et l'exactitude de l'exécution de certaines manipulations de gymnastique..

Pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles squelettiques, des exercices utilisant un extenseur sont largement introduits. Smartelastic est engagée dans la production de bandes de résistance professionnelles utilisées pour les séances de thérapie par l'exercice. L'utilisation d'un extenseur sera pertinente dans les cas où des exercices d'étirement et de renforcement du dos sont effectués. En fonction des objectifs poursuivis, les équipements sportifs sont sélectionnés individuellement pour les régions de la colonne vertébrale inférieure, thoracique et cervicale.

Quelle que soit la partie de la colonne vertébrale qui pose problème, la règle principale d'une gymnastique efficace est la cohérence de sa mise en œuvre. Si une personne ne paie pas plus d'une fois par semaine des séances de thérapie par l'exercice, on ne peut pas compter sur un résultat positif. La pause maximale entre les cours est d'un jour. Une pause de plus de 14 jours annule l'effet positif précédemment obtenu.

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de traiter des maladies. Cela aidera à prendre en compte la tolérance individuelle, à confirmer le diagnostic, à garantir le bon traitement et à exclure les interactions médicamenteuses négatives. Si vous utilisez des ordonnances sans consulter un médecin, c'est à vos risques et périls. Toutes les informations présentes sur le site sont présentées à titre informatif uniquement et ne constituent pas une aide médicale. Toute la responsabilité de l'application incombe à vous..

Exercices pour la douleur avec une hernie dans la colonne cervicale

La formation thérapeutique peut aider à restaurer le flux sanguin circulatoire à travers les artères vertébrales vers le cerveau. Vous pouvez exercer un effet sur l'appareil musculaire du dos et sur le système vasculaire en effectuant des pull-ups.

(1) - Travail du caoutchouc

Vous devez vous asseoir sur une chaise. Effectuer des mouvements de traction avec un extenseur (entraîneur en caoutchouc élastique). La traction est effectuée avec vos mains d'un côté à l'autre, c'est-à-dire en étirant le simulateur autant que possible.

(2) - Push-ups du genou

Maintenant, effectuez des pompes en mettant l'accent sur l'articulation du genou. Le torse doit rester droit et en contact avec tout le plan du sol. Les personnes non entraînées font 5 pompes et seulement 10 séries avec une pause de 3 minutes.

Exercices avec un expandeur et des haltères

(1) - Sciage du bois

Exercice "scier du bois" en mettant l'accent sur l'articulation du genou. L'extenseur est fixé au mur. Mettez vos jambes, genoux et tibias sur un banc haut, posez votre main sur le mur. Avec la trotteuse, faites des mouvements vers vous, loin de vous. Cet exercice implique les muscles de la colonne cervicale. Au lieu d'un extenseur, vous pouvez utiliser un haltère, le soulever du sol et l'abaisser.

Exercice "pullover" Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur un banc horizontal, le dos le long du banc, poser les pieds sur le sol et mettre la tête le plus près possible du bord du banc. Au point de départ, l'haltère est tenu avec les bras tendus sur la poitrine. En prenant une inspiration, l'haltère doit être abaissé derrière la tête, sans plier les bras jusqu'à ce que les bras pendent sous le niveau du banc. Ensuite, lorsque vous expirez, vos mains soulèvent l'haltère jusqu'au point de départ..

(3) - Redresser le bras derrière la tête

Vous devez vous asseoir sur un banc, prendre un haltère, lever la main au-dessus de votre tête, plier le bras au niveau du coude et démarrer l'haltère derrière la tête par derrière, le soulever et le redémarrer. Répétez l'exercice 15 fois avec chaque main. Toutes les actions sont lentes.

Fréquence des cours à domicile

L'adaptabilité du programme de Bubnovsky prévoit la mise en œuvre des exercices les plus simples par le patient lui-même dans la vie quotidienne. L'auteur de la technique vous encourage à surveiller votre propre bien-être. Les exercices doivent détendre les muscles.Par conséquent, si des sensations douloureuses dans le dos ou le cou se produisent, vous devez arrêter temporairement d'effectuer les exercices, vérifier l'exactitude de la technique. Après un certain temps, vous pouvez recommencer..

À ce jour, la kinésiothérapie de Bubnovsky est reconnue comme le moyen le plus efficace et surtout le plus sûr de se débarrasser des hernies discales chez les personnes de tout âge..

Le médicament entre mes mains

Qu'est-ce que le traitement de la colonne vertébrale Bubnovsky et quand faut-il l'appliquer? Les exercices de guérison de la colonne vertébrale ont certaines indications. Cela est souvent associé au style de vie qu'une personne mène. Parmi les principales indications pour l'utilisation d'exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky sont:

  • hypodynamie, exprimée dans un mode de vie sédentaire;
  • influence fréquente sur une personne de diverses situations stressantes;
  • nutrition perturbée et, par conséquent, dépôt de sel.

Dans quels cas devez-vous vous adresser au complexe médical? Selon le Dr Bubnovsky lui-même, sa technique aide les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale complètement différents, allant de la douleur dans la colonne cervicale à des problèmes dans le bas du dos..

Le médecin lui-même prouve que le programme de traitement et de rééducation Bubnovsky fonctionne. Les exercices ont été développés par Sergei Mikhailovich à un moment où il a lui-même subi une grave blessure au dos. Ses médecins traitants ont seulement haussé les épaules et n'ont donné aucun espoir de guérison. En faisant ses propres exercices, le médecin a pu se remettre sur pied, et maintenant il aide ses patients à reprendre une vie normale..

Complexe d'exercice Bubnovsky

L'ensemble des exercices de Bubnovsky est construit sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'objectif principal de la gymnastique de rattrapage:

  • Détente et cambrure du dos;
  • Étirer les muscles des bras et des jambes;
  • Étirement des vertèbres dorsales, des muscles abdominaux;
  • Lever les fesses;
  • Entraînement des pieds.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique est effectuée selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices doit être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de mal.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée à jeun, après avoir mangé, au moins 2 heures devraient s'écouler.
  3. Avant de commencer la gymnastique, il est nécessaire de s'échauffer afin d'échauffer les muscles, pour cela, vous pouvez pétrir les mains, le bas de la jambe, les genoux, etc. en mouvements circulaires..
  4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables..
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les activités principales, manger.
  6. Buvez autant de liquide que possible pendant l'entraînement.
  7. Correctement, c'est-à-dire profondément et calmement, respirez.

Description des exercices de Bubnovsky

Considérez certains des exercices du Dr Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, il faut se mettre à quatre pattes, en se penchant 4 points sur la surface (genoux et paumes) et se détendre autant que possible, comme on dit, "s'affaisser".
  • En restant dans la même position, expirez le plus d'air possible de vos poumons et cambrez la colonne thoracique en arc ascendant, maintenez, sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et après quelques secondes, répétez l'exercice. Cet exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire..
  • Dans la même position, asseyez-vous sur votre jambe droite, en poussant votre dos gauche. Étirez vos muscles en tirant votre jambe gauche vers l'arrière et votre jambe droite vers l'avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout est fait correctement. Cet exercice est effectué si un traitement est nécessaire lorsque les racines nerveuses sont pincées (chondrose) et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position de départ du corps, étirez votre torse vers l'avant, cambrez le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, appuyez votre menton contre la région thoracique et soulevez les omoplates aussi haut que possible du sol, répétez jusqu'à douleur et tension dans la région abdominale.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous vos fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, soulevez la région pelvienne du sol aussi loin que possible. Effectuez au moins 25 fois. Puis prenez la position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position couchée, tout en inspirant, soulevez le plus haut possible en alternance, d'abord la jambe gauche, puis la droite, tout en expirant - abaissez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'un traitement pour les articulations des jambes (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout avec vos orteils sur une surface surélevée, et avec vos talons accrochés au sol, tenez-vous avec vos mains et «ressortez» avec vos orteils de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médical des petites articulations du pied.
  • Les bons pas aident à réchauffer les muscles, à améliorer l'apport sanguin aux tissus, à se mettre en place, tandis que les genoux doivent être soulevés aussi haut que possible jusqu'au nombril lui-même.
  • Sans changer la position initiale du corps, avec les bras pliés au niveau des coudes, inspirez et abaissez le torse au sol. À l'expiration, en nous déplaçant vers les talons, nous redressons nos bras. Cet exercice est effectué si un traitement est nécessaire pour l'ostéochondrose, la spondylose de la colonne vertébrale, les hernies intervertébrales.

Une série d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale, soulageant la douleur

L'exercice se fait à quatre pattes. Détendez votre dos.

L'exercice est effectué debout à quatre pattes, tandis que vous devez lentement cambrer le dos lorsque vous expirez et vous pencher lorsque vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

L'exercice se fait à quatre pattes. Vous devez d'abord vous asseoir sur votre jambe gauche et étirer votre dos droit. Et en tirant la main gauche vers l'avant. Changez alternativement de jambes et de bras lorsque vous bougez. Répétez 20 fois, à l'exclusion des mouvements brusques.

L'exercice est effectué en position «genoux et paumes». Le corps doit être étiré le plus possible vers l'avant, tout en mettant l'accent sur les paumes et les genoux.

Lorsque vous faites l'exercice, ne vous penchez pas dans le bas du dos.

La position de départ est la même. Pliez vos bras au niveau des articulations des coudes et, lorsque vous expirez, abaissez le corps au sol, inspirez. Puis, à partir de cette position, ils redressent les bras en expirant, abaissant simultanément le bassin jusqu'aux talons et étirant les muscles lombaires.

Effectuez 5 à 6 répétitions.

Effectuez allongé sur le dos, tandis que les jambes sont pliées au niveau des genoux, les mains sont derrière la tête. Le menton est pressé contre la poitrine et à la sortie, ils plient le corps, essaient d'arracher les omoplates du sol et touchent les genoux avec leurs coudes. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Exécutez couché sur le dos avec les bras étendus le long du corps. Lorsque vous expirez, le bassin est soulevé le plus haut possible du sol et lorsque vous inspirez, il s'abaisse. Effectuer 10-30 fois.

Méthodes auxiliaires de traitement de la colonne vertébrale selon la méthode Bubnovsky

  • La gymnastique articulaire rétablit la coordination des mouvements, améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Massage.
  • Les procédures cryogéniques (cryocompression, cryomassage) améliorent la thermorégulation, soulagent la douleur sans médicaments.

Exercice

Bubnovsky lui-même prétend que ses exercices peuvent être faits même le matin au lit, si le matelas est suffisamment dur. Dans tous les cas, la journée ne doit pas commencer avec du café et des sandwichs, mais avec des exercices, chacun d'entre eux devant être répété au moins vingt fois..

Exercice, non.Description des actions
1Position de départ - couché sur le dos. L'arrière de la tête, les omoplates, le bassin, les mollets, les talons, les paumes et tous les points de contact du corps avec la surface du sol (tapis) ou du matelas sont fermement pressés contre celui-ci. Le tronc et les membres sont étirés librement (jambes jointes). Le premier exercice - les pieds se plient et se déplient alternativement, l'orteil va vers et loin de lui-même. Les muscles de la cheville travaillent, la sensation que les jambes sont aspergées de chaleur, une légère sensation de picotement peut être ressentie. Ce flux sanguin fournit une alimentation supplémentaire aux tissus des jambes..
2Dans la même position, les jambes sont légèrement écartées. Les pieds font des mouvements de rotation, d'abord dans l'un, puis dans l'autre, puis dans des directions différentes. Ici, non seulement les muscles des mollets travaillent, mais aussi les muscles des cuisses. Les articulations, surtout le matin, peuvent crépiter pendant cet exercice.
3Ensuite, les articulations du genou sont travaillées. Pour ce faire, sans changer la position sur le dos, vous devez alternativement plier l'une ou l'autre jambe, comme en marchant. Ce n'est pas un "vélo", quand il y a une rotation intense des "pédales" dans l'air. L'exercice est effectué lentement et minutieusement, les mouvements de «pas» sont lisses, le talon ne se détache pratiquement pas du sol et s'éloigne de lui-même, tandis que l'orteil s'éloigne de lui-même.
4En continuant à vous allonger sur le dos avec vos bras tendus librement, vous devez écarter vos jambes plus largement que vos hanches et les plier au niveau des genoux. Ensuite, pliez les genoux vers l'intérieur en alternance, en essayant de le faire aussi profondément que possible (idéalement, touchez le sol dans l'espace intérieur entre vos jambes). Cet exercice fonctionne très bien dans les articulations de la hanche et renforce les muscles de la cuisse..
cinqLe prochain exercice sera le Half Bridge. Les omoplates sont pressées contre le sol, les jambes sont pliées au niveau des genoux et légèrement plus larges que les hanches. Soulevez le bassin et le bas du dos et abaissez-les à nouveau, en répartissant le poids corporel entre les pieds, les bras et la ceinture scapulaire.
6Après cela, vous devez vous étirer. Les bras peuvent être étendus et tout le corps tiré dans différentes directions - jambes droites en avant, bras en arrière. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête et étirer votre tête du côté opposé à vos jambes. Dans ce cas, toute la colonne vertébrale peut être légèrement ondulée, tourner à droite et à gauche.
7Mettez-vous à quatre pattes, et effectuez lentement l'exercice "Chat", dans lequel le dos est plié vers le haut tout en inspirant (en abaissant la tête en abaissant) pour que le dos devienne "rond". À l'expiration, une déviation est effectuée en soulevant (inclinant) la tête vers le haut.
8De la position à quatre pattes, adoptée pour le "Chat", mettez vos mains en avant et asseyez-vous sur vos talons en tirant le bassin vers l'arrière. Ensuite, pliez tout le corps, qui forme une ligne droite, en le poussant vers l'avant. Ainsi, "swing" 15-20 fois.

Ce complexe du matin engage tous les groupes musculaires et accélère la circulation sanguine dans tout le corps. Cela aidera à prévenir les maladies de la colonne vertébrale et les problèmes articulaires si vous le faites tous les jours immédiatement après le réveil. De plus, à l'aide de ces exercices, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos, aligner votre posture et faire fonctionner toutes les articulations de manière saine..

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Vidéo - Conseils et 10 exercices par Sergei Mikhailovich Bubnovsky

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