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Des faits sur les bienfaits du sommeil qui vous surprendront

Parfois, il semble qu'un long sommeil soit une perte de temps. Pensez simplement au nombre de choses que nous pouvons faire pendant ces 7 à 8 heures que nous devons passer chaque jour au lit! Mais en fait, c'est un sommeil sain qui nous permet d'être actif pendant la journée, de nous maintenir en forme et de réussir. Pourquoi le sommeil est si important dans nos vies?

● Prolonge la vie

Un sommeil trop long ou, au contraire, trop court entraîne une réduction de l'espérance de vie. Ceux qui dorment moins de 6 heures ou plus de 9 heures par jour courent un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire, une inflammation et une dépression. De nombreux centenaires affirment que c'est un sommeil modéré de haute qualité qui leur a donné l'occasion de célébrer leur 100e anniversaire et de rester en bonne santé. La Japonaise Misao Okawa, qui a vécu jusqu'à 117 ans, aimait à dire que le secret de sa longue et saine vie est de ne rien se refuser et de dormir 8 heures par jour..

● Aide à rester en forme

Avez-vous remarqué qu'en raison du manque de sommeil, vous êtes plus attiré par le réfrigérateur? Il y a vraiment une telle dépendance! Elle est associée au fait que le sommeil et le métabolisme sont contrôlés par une partie du cerveau. Lorsque nous nous sentons somnolents, des hormones sont libérées dans la circulation sanguine, ce qui nous donne faim. Cela conduit à une suralimentation. De plus, le manque de sommeil est toujours un stress pour le corps, en réponse à la production de l'hormone cortisol. À cause de cela, une réaction protectrice «se déclenche», qui se traduit par l'apparition d'un fort appétit (le corps essaie de stocker plus d'énergie) - d'où la prise de poids. Éprouvé, que le préjudice causé à la silhouette d'une nuit sans sommeil peut être comparé à 6 mois de malnutrition. Cela signifie qu'obtenir votre routine de sommeil est l'étape la plus importante pour être mince.!

● Renforce l'immunité

Immunité renforce lorsque vous dormez la nuit - il est donc essentiel de dormir suffisamment pour éviter les rhumes et la grippe saisonniers. Par exemple, si vous dormez moins de 6 heures par jour pendant une semaine entière, plus de 700 gènes vont mal fonctionner, dont la plupart sont responsables du système immunitaire. N'oubliez donc pas de bien dormir au plus fort de la saison froide.!

● Augmente la vigilance

La somnolence des conducteurs est à l'origine de 20% des accidents de voiture dans le monde. Sans une nuit de sommeil, une personne, même avec un fort désir, ne peut pas réagir rapidement et prendre les bonnes décisions. Un sommeil sain vous aide à mieux vous concentrer, à être aussi attentif et productif que possible pendant la journée et à réussir dans votre travail, votre créativité ou votre passe-temps préféré..

● Améliore la mémoire

Lorsque nous dormons, notre cerveau travaille activement: il fixe dans la mémoire à long terme tout ce qui est nouveau qu'une personne a appris pendant la journée. Par conséquent, en dormant bien, vous serez bien meilleur pour reproduire de nouvelles informations - qu'il s'agisse de phrases dans une langue étrangère, de la structure de l'atome ou des mouvements de la salsa..

● Éveille la créativité

En plus de nous aider à mieux nous souvenir de ce que nous avons appris, le sommeil favorise également l'inspiration créative. La nuit, le cerveau traite et restructure les souvenirs et les images, et le matin, cela peut conduire à une poussée de créativité. L'essentiel est d'attraper la vague et de commencer à créer! En revanche, ceux qui manquent systématiquement de sommeil peuvent manquer d'idées nouvelles..

● Améliore l'humeur

Dormir suffisamment signifie éviter l'irritabilité et la dépression. Vous l'avez sûrement remarqué vous-même: lorsque vous voulez dormir, rien n'est une joie - pas de communication, pas de travail, pas de sport. Un sommeil complet et profond aide à mieux contrôler les émotions et à être de bonne humeur, ce qui signifie que vous pouvez facilement mener une vie active.

Ce ne sont là que quelques-uns des faits qui parlent des avantages inestimables d'un sommeil sain. Il a bien d'autres avantages! Utilisez-les pour mener une vie active et être toujours en harmonie avec vous-même.

Bienfaits du sommeil: 5 bienfaits, 8 conseils

Bienfaits du sommeil: nous dormons pour nous souvenir, oublier et vivre dans le présent.

Après avoir lu l'article jusqu'au bout, vous découvrirez:

  • Quels sont les bienfaits du sommeil pour le cerveau??
  • 5 bienfaits du sommeil.
  • 8 conseils pour améliorer la qualité du sommeil.
  1. Les bienfaits du sommeil pour le cerveau
  2. Mémoire et sommeil
  3. Les bienfaits du sommeil pour les humains
  4. Comment améliorer la qualité du sommeil?

Les bienfaits du sommeil pour le cerveau

Aussi clair que le jour, le sommeil présente de nombreux avantages. Le sommeil nous aide à rester jeunes, en bonne santé, à lutter contre les infections, à soulager la douleur, à équilibrer les émotions et plus encore. Mais plus là-dessus plus tard. Examinons d'abord les bienfaits du sommeil pour le cerveau..

Avec l'exercice, une bonne alimentation et une relation saine, le sommeil est la clé d'une vie longue et saine et d'un travail productif..

Le philosophe romain du premier siècle de notre ère Quintilien a noté que «le sommeil améliore considérablement le pouvoir de la mémoire... Quelle que soit la raison, des choses dont nous ne pouvions pas nous souvenir hier me viennent à l'esprit aujourd'hui. Le temps, qui est généralement considéré comme l'une des causes de l'oubli, sert en fait à renforcer la mémoire ".

Mémoire et sommeil

La science moderne confirme la perspicacité de Quintilian. En effet, les conseils pour une bonne nuit de sommeil sont généralement donnés aux personnes confrontées à des décisions difficiles ou aux étudiants qui se préparent aux examens. Et c'est scientifiquement valable.

Les neuroscientifiques ont découvert que le sommeil favorise «des changements quantitatifs et qualitatifs dans les images de la mémoire». Les chercheurs étudient comment les souvenirs d'événements et les faits changent après le sommeil. L'analyse du cerveau montre le renforcement des connexions synaptiques pendant le repos.

C'est pendant le sommeil que notre esprit transforme les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. On a constaté que le sommeil était essentiel à la fois pour ancrer de nouveaux souvenirs et pour préparer le cerveau à acquérir de nouvelles connaissances..

La recherche sur le sommeil montre que «ne pas se reposer suffisamment avant de terminer une tâche met en péril les processus moléculaires du cerveau qui sont nécessaires pour l'accomplir»..

Le sommeil permet également d'apprendre. Un bon sommeil est nécessaire pour préparer le cerveau à former de nouveaux souvenirs avant d'apprendre et après avoir appris à trier les informations importantes et à les stocker..

Mais, paradoxalement, pour se souvenir de quelque chose, il faut oublier quelque chose. La mémoire doit être sélective: pour y stocker quelque chose, le cerveau doit éditer une grande quantité d'informations que nous avons apprises plus tôt..

Ce processus se produit pendant le sommeil: il aide à se débarrasser des souvenirs inutiles. Le sommeil aide à se souvenir des choses importantes et organise le désordre d'informations inutiles..

Nous dormons pour nous souvenir et nous dormons pour oublier. La magie du sommeil profond enlève le passé pour préparer l'esprit pour l'avenir et nous permet de rester dans le présent. C'est l'effet étonnant du sommeil sur la mémoire.

Les bienfaits du sommeil pour les humains

Alors, regardons maintenant l'importance du sommeil plus largement et voyons pourquoi il est important de faire du sommeil une priorité..

1. Le sommeil aide à maintenir un poids santé

Le manque de sommeil peut déclencher une augmentation de l'appétit et entraîner une prise de poids. Si vous ne dormez pas correctement, votre corps a besoin de plus d'énergie pour se réveiller..

Certaines études montrent même que la privation de sommeil modifie les niveaux d'hormones qui signalent la faim et la satiété..

Cela peut augmenter la probabilité de choisir des aliments malsains (tels que ceux riches en sucre ou en gras) et de trop manger, surtout en fin de journée.

Ainsi, le sommeil joue un rôle clé dans la régulation de la façon dont notre corps utilise les aliments pour produire de l'énergie. Dormir suffisamment peut aider à contrôler son poids.

2. Le sommeil favorise la santé cardiaque

L'une des conséquences du manque de sommeil est le risque de développer une hypertension artérielle, un diabète et une maladie coronarienne..

On pense que le réveil brutal stimule le système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse de combat ou de fuite. Cette réaction corporelle qui se produit à la suite du danger.

Le système nerveux sympathique active également le système cardiovasculaire et augmente la tension artérielle pour préparer le corps à l'éveil..

Par conséquent, ceux qui ne dorment pas suffisamment et se violent avec des réveils précoces, le niveau de tension artérielle peut être supérieur à la normale. L'hypertension artérielle est, à son tour, un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne..

Les bienfaits de dormir en 4 minutes

Non seulement cela, un mauvais sommeil est également lié à la régulation de l'insuline. L'insuline est une hormone qui contrôle la glycémie.

Si vous ne dormez pas suffisamment, la capacité de votre corps à réguler votre glycémie est altérée et elle peut augmenter et provoquer le diabète..

Par conséquent, dormir suffisamment est un facteur important de la santé cardiovasculaire..

3. Le sommeil soutient le système immunitaire

Une bonne nuit de sommeil aide le système immunitaire à combattre les germes. Le sommeil régénère les cellules nécessaires pour détecter et détruire tout «envahisseur étranger» que notre corps peut rencontrer.

L'importance du sommeil pour la santé humaine est difficile à surestimer.

4. Le sommeil rétablit l'état émotionnel

Si vous luttez avec vos émotions en faisant constamment courir les pensées dans votre tête, vous risquez de ne pas bien dormir la nuit. Le stress et le manque de sommeil vont souvent de pair.

Si vous restez éveillé presque toute la nuit, vous aurez sans aucun doute une mauvaise humeur et des sentiments de dépression. Cela peut conduire à des pensées encore plus négatives, qui à leur tour interféreront davantage avec votre sommeil..

Cela peut se transformer en un cercle vicieux d'anxiété et de mauvais sommeil. Le manque de sommeil ramène le cerveau à des schémas d'activité plus primitifs.

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus sujettes à des émotions incontrôlables. L'inverse est également vrai. Un sommeil de qualité permet aux gens de résister aux provocations et aux angoisses.

«En rétablissant un sommeil de qualité aux personnes souffrant de dépression, nous pouvons réduire leurs symptômes de sur-anxiété et de stress», déclare Allison Harvey, auteur de l'étude sur le sommeil publiée dans la revue Neuroscience.

5. Le sommeil favorise de bonnes relations

Un mauvais sommeil est irritant. Par conséquent, si vous dormez suffisamment bien, vous serez plus positif. Et quand vous vous sentez bien, les gens autour de vous le ressentent..

Ainsi, dormir suffisamment vous aide à maintenir de bonnes relations avec les autres..

Les bienfaits du sommeil pour les humains et les résultats de la privation de sommeil

L'avantage du sommeil est qu'au repos, l'équilibre des forces est effectivement rétabli, les réserves nécessaires sont prélevées afin de passer toute la journée dans un état actif.

Pour une personne, l'état le plus agréable et le plus bénéfique du corps est un sommeil sain..

Un sommeil calme et mesuré est capable de restaurer les cellules du système nerveux, c'est pourquoi il est considéré comme l'un des moyens de prévention les plus puissants de toute maladie..

Dormir pour l'homme

Pendant qu'une personne dort, le processus de guérison des plaies et des brûlures est beaucoup plus rapide. Grâce à un sommeil adéquat, vous pouvez restaurer l'approvisionnement chimique et émotionnel des cellules. Il disparaît le plus rapidement pendant la phase lente du sommeil..

Avec un manque de sommeil régulier, les performances d'une personne commencent à saper de manière surprenante. De nombreux pays utilisent activement la thérapie du sommeil, qui aide à restaurer et à activer efficacement les neurones. Les avantages du sommeil peuvent également être considérés en termes psychanalytiques - dans un rêve, une personne peut être complètement guérie et trouver la solution juste et raisonnable pour elle-même..

Dans ce processus, le cerveau humain est engagé dans le diagnostic de chaque système du corps. C'est à ce moment que les mécanismes d'auto-guérison sont lancés. Les médecins ont remarqué que les personnes qui dorment mal sont deux fois plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques. Au repos, la pression artérielle se normalise, le métabolisme hormonal s'améliore, la glycémie est considérablement stabilisée.

L'insomnie est la cause de nombreuses maladies. Dans le cas où une personne ne peut pas s'endormir en une demi-heure, la raison en est un stress émotionnel ou un stress sévère. Un réveil fréquent la nuit indique des problèmes avec les organes internes, la partie malade du corps donne un signal au cerveau et vous vous réveillez immédiatement.

Se réveiller tôt indique que vous avez des problèmes hormonaux. La maladie mentale ou les problèmes cérébraux sont les plus courants chez les personnes qui dorment suffisamment mais ne dorment pas suffisamment.

L'utilité du sommeil ne peut pas être considérée sous un jour négatif. Cependant, les somnologues sont sûrs que vous ne pouvez pas dormir non plus pendant longtemps. Un rêve qui dure dix heures pour un adulte peut être dangereux car les biorythmes seront perturbés, le tonus énergétique du corps diminuera.

Cela peut provoquer une dépression, de l'apathie ou des maux de tête. Un rythme de sommeil d'au moins six heures et d'un maximum de huit heures doit être respecté..

Le sommeil est-il bon: règles et recommandations

Pour un sommeil sain et sain, il est recommandé de suivre certaines règles. Recommandations pour la nuit:

  • L'endroit où dormir doit être confortable, le matelas est bien choisi;
  • La température dans la pièce doit être basse, alors le sommeil sera meilleur;
  • La nuit, vous ne pouvez pas charger le corps avec des exercices physiques, chaque leçon doit être effectuée au ralenti;
  • Quelqu'un a besoin de manger quelque chose de comestible pour un sommeil réparateur;
  • Ne pensez pas aux problèmes avant d'aller vous coucher, ne cherchez pas de solutions, sinon vous n'aurez que de l'insomnie.

Le sommeil pendant la journée est-il bon pour vous? Oui, si vous suivez ces règles:

  • Comprenez que le sommeil n'est pas une attaque de paresse, mais une réelle nécessité, qui entraînera une amélioration non seulement de la santé, mais aussi de la capacité de travail;
  • Le sommeil diurne peut facilement se transformer en sommeil nocturne, car le corps réagit aux biorythmes;
  • Il est préférable de ne pas consommer d'aliments contenant de la caféine quelques heures avant le coucher. Il est préférable de manger des aliments riches en calcium et en protéines;

Les bienfaits du sommeil seront maximisés si vous trouvez un endroit où personne ne vous dérangera du tout.

Un sommeil sain et sain - de combien de sommeil une personne a-t-elle besoin??

Le contenu de l'article

  • informations générales
  • Les bienfaits d'un sommeil sain pour les humains
  • Les conséquences du manque de sommeil
  • De combien de sommeil avez-vous besoin?
  • Recommandations

Un sommeil sain, correct et adéquat est l'un des gages les plus importants de longévité, de beauté, de bien-être et de bonne santé. C'est une règle simple qui s'est avérée difficile à suivre au 21e siècle. Le rythme de vie moderne: précipitation constante, stress chronique, dépression fréquente, manque régulier de temps, épuisement professionnel et épuisement émotionnel - est devenu la raison pour laquelle nous négligeons de plus en plus l '«heure supplémentaire» de sommeil. Mais c'est un mécanisme vital inhérent à nous par la nature elle-même.

Comment un sommeil sain est utile pour une personne?

Lorsque nous dormons, notre corps peut se détendre et faire une pause dans les nombreuses activités qu'il «fait» pendant la journée. À la base, le sommeil est une étape particulière du biorythme quotidien, dont la fonction principale est adaptative. Pendant une nuit de repos, notre système de défense psychologique est normalisé, l'équilibre émotionnel est rétabli et la mémoire à court terme est renouvelée.

Nous dormons la nuit pour une raison, mais nous sommes éveillés pendant la journée. Dans l'obscurité, de minuit à quatre heures du matin, notre corps produit le maximum de l'hormone mélatonine. Naturellement, seulement si nous dormons profondément et que l'obscurité règne dans la pièce. La mélatonine joue un rôle important dans le renforcement de l'immunité, le ralentissement du processus de vieillissement, la protection du corps contre le rhume et la résolution d'autres tâches importantes.

Les informations obtenues pendant la journée sont filtrées et traitées pendant le sommeil. Les détails mineurs et les nuances qui ne nous seront probablement pas utiles sont effacés de manière sélective de la mémoire. Le reste des données - celles qui sont vraiment nécessaires - sont transférées dans la mémoire à long terme, libérant de la mémoire à court terme. Grâce à cela, après le sommeil, nous pouvons nous concentrer plus sérieusement sur le travail effectué, apprendre plus rapidement et mieux percevoir les nouvelles informations..

Un sommeil adéquat déclenche également de nombreux mécanismes d'auto-guérison dans notre corps. Les personnes qui dorment régulièrement suffisamment souffrent de maladies chroniques deux fois moins importantes que les personnes systématiquement privées de sommeil. Dormir la nuit, entre autres, aide à normaliser le métabolisme, à stabiliser la glycémie et la pression artérielle.

Les conséquences du manque de sommeil

1) Problèmes de santé mentale. Pendant le sommeil, des hormones spéciales sont produites qui ont un effet sérieux sur le fond hormonal général d'une personne. Avec un manque de ces hormones et une violation du fond hormonal correct, les problèmes psychologiques sont inévitables. Tout d'abord, il y a des difficultés avec la production et l'utilisation de la soi-disant «hormone de la joie» - la sérotonine. Par conséquent, dépression, fatigue, dépression, diminution de la vitalité.

2) Troubles métaboliques, pouvant avoir des conséquences diverses: des perturbations du travail des organes internes, l'apparition de maladies chroniques ou, par exemple, une prise de poids excessive.

3) Détérioration de l'état du système cardiovasculaire. Si le corps reçoit une «portion» de sommeil insuffisante, il commence progressivement à affecter l'état des cellules sanguines. Ils perdent leur tonus, ils traitent le glucose moins efficacement. Dans une telle situation, le risque de développer un diabète augmente..

Chaque année (depuis 2008) la Journée mondiale du sommeil est célébrée. Il tombe le vendredi de la deuxième semaine complète du mois de mars. Ce jour-là, les militants s'efforcent d'attirer l'attention des gens sur le problème du manque chronique de sommeil, qui affecte environ un tiers de la population mondiale, et sur l'importance d'un sommeil suffisant pour les gens modernes..

4) Diminution de la qualité du travail et des études. Une personne qui ne dort pas suffisamment de manière chronique a une diminution significative de l'attention, de la réaction et de la capacité de mémoriser de nouveaux éléments. Pour cette raison, des difficultés surgissent dans le processus éducatif et dans l'accomplissement des tâches professionnelles. En conséquence, la carrière en souffre et les relations avec les supérieurs se détériorent..

5) Vieillissement prématuré, détérioration de la condition physique. Un manque systématique de sommeil entraîne l'apparition de "bleus" sous les yeux, un gonflement du visage, une apparence tombante. La léthargie, la fatigue et l'apathie par manque de sommeil interfèrent avec un mode de vie actif, avec un zèle pour le sport et les soins personnels. De plus: en raison du manque de sommeil dans le corps, la production de l'hormone de croissance, qui est responsable de la croissance du tissu musculaire, diminue. La production d'élastine et de collagène, responsables de l'élasticité, de la jeunesse de la peau et de sa protection contre l'apparition des premières rides, diminue également.

6) L'apathie et la dépression susmentionnées entraînent des problèmes de communication et d'adaptation sociale. Les personnes qui ne dorment pas assez, en règle générale, sont insociables et renfermées, il leur est difficile de maintenir leur gaieté en elles-mêmes et elles veulent s'isoler le plus possible de la société..

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Selon certaines données, un adulte devrait dormir de six à huit heures par jour, selon d'autres - de sept à neuf heures. La durée de sommeil requise par le corps diminue progressivement à mesure qu'ils vieillissent: les nouveau-nés doivent dormir plus d'une demi-journée, les adolescents - de huit à dix heures. À l'âge adulte, ce chiffre diminue un peu: il est recommandé aux personnes de plus de 65 ans de dormir de sept à huit heures par jour..

Ces dernières années, le concept de sommeil polyphasique a gagné en popularité dans le monde entier. L'idée est qu'au lieu de 8 heures de sommeil, une personne dort 4,5 heures par jour, et il divise cette durée de sommeil en plusieurs intervalles de temps. Une réduction aussi importante de la durée du repos nocturne devient possible en raison d'une diminution de la durée du sommeil lent (comme vous le savez, le sommeil comprend des phases rapides et lentes qui se remplacent). Les partisans de l'idée du sommeil polyphasique sont convaincus que la plupart des fonctions du sommeil sont exécutées pendant la phase rapide et qu'il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps sur la phase lente..

Recommandations

Développez un modèle spécifique de sommeil et d'éveil. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Pour un fonctionnement normal et un sommeil productif, le corps a désespérément besoin d'un régime bien établi et vous bénéficierez vous-même de nombreux avantages d'une routine quotidienne organisée..

  • Essayez de bien manger. Ne mangez pas d'aliments riches en calories le soir, préférez les aliments riches en mélatonine (bananes, flocons d'avoine), les amandes. Ces aliments provoquent de la somnolence. Le soir, évitez de consommer des boissons revigorantes et toniques, ainsi que des plats préparés avec beaucoup d'épices..
  • Créez le bon environnement pour la pièce dans laquelle vous dormez. Il ne devrait y avoir aucun désordre et des choses dispersées de manière chaotique. Il doit être bien ventilé avant d'aller au lit (si vous êtes suffisamment endurci, vous pouvez laisser la fenêtre / l'évent entrouverts pendant la nuit). Gardez la pièce calme et sombre lorsque vous vous couchez..
  • Faites régulièrement de l'exercice à votre corps. Cela vous aidera non seulement à rester en forme, mais cela améliorera également considérablement la qualité de votre sommeil quotidien. Cependant, vous ne devez pas faire les exercices juste avant de partir pour le royaume de Morphée - l'activité physique réveille le cerveau et ne lui permet pas de s'endormir pendant un certain temps..
  • Essayez de boire moins avant de vous coucher pour éviter de vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Les interruptions de sommeil peuvent réduire considérablement la qualité du sommeil et peuvent même vous faire ressentir quelque chose de vaguement gueule de bois le matin..
  • Assurez-vous de dormir dans des vêtements confortables et amples qui ne gênent pas vos mouvements, ne serrent ni ne frottent aucune partie de votre corps. L'inconfort du sommeil le rend également moins efficace..

10 faits sur l'importance du sommeil pour la santé

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Les pays qui changent d'horloge de l'été à l'hiver ce dimanche donneront aux gens une heure supplémentaire de sommeil. Mais que savons-nous vraiment du sommeil et de ses effets sur divers domaines de notre vie??

1. Tout le monde connaît "huit heures de sommeil"

On entend souvent dire qu'il faut dormir huit heures par jour. C'est la recommandation des organisations nationales de santé du monde entier, du NHS du Royaume-Uni à la National Sleep Foundation des États-Unis. Mais d'où vient ce conseil??

Des études menées dans différents pays pour déterminer à quelle fréquence les maladies affectent différents groupes de la population arrivent à la même conclusion: les personnes qui souffrent d'un manque de sommeil, comme celles qui dorment trop, sont plus sensibles à de multiples maladies et vivent en moyenne moins.

Cependant, il est difficile de dire si les troubles du sommeil sont la cause de la maladie, ou vice versa - un symptôme d'un mode de vie malsain..

Dormir trop court signifie généralement moins de six heures, trop dormir est plus de neuf à dix heures.

Il est généralement conseillé aux enfants sous la puberté de dormir jusqu'à 11 heures par nuit et aux bébés jusqu'à 18 heures par nuit. On pense que le sommeil des adolescents peut durer jusqu'à 10 heures.

Shane O'Mara, professeur de recherche expérimentale sur le cerveau au Trinity College de Dublin, dit que s'il est difficile de dire avec certitude si la privation de sommeil est une cause ou une conséquence d'une mauvaise santé, les deux se renforcent mutuellement..

Par exemple, les personnes qui ne font pas assez attention à l'exercice physique dorment moins bien, ce qui les rend plus fatiguées et, par conséquent, n'ont pas l'énergie nécessaire pour faire du sport - et ainsi de suite..

Nous savons que les scientifiques ont lié la privation chronique de sommeil - c'est-à-dire le manque de sommeil pendant une ou deux heures sur une longue période - à une mauvaise santé à maintes reprises: vous n'avez pas à rester éveillé pendant plusieurs jours pour remarquer les effets négatifs de la privation de sommeil..

2. Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment??

Le manque de sommeil peut entraîner un certain nombre de maladies.

Les résultats de 153 études portant sur plus de cinq millions de personnes établissent clairement un lien entre la privation de sommeil et le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les maladies coronariennes et l'obésité.

Des recherches ont montré que ne pas dormir suffisamment pendant quelques nuits consécutives peut conduire une personne en bonne santé au prédiabète. Une privation modérée de sommeil réduit la capacité du corps à contrôler la glycémie.

Un sommeil insuffisant diminue l'efficacité des vaccins, le manque de sommeil a un effet dévastateur sur l'immunité, nous rendant vulnérables aux infections.

Dans une étude, les participants qui dormaient moins de sept heures étaient trois fois plus susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui dormaient sept heures ou plus..

Les personnes souffrant de privation de sommeil ont produit trop de ghréline, une hormone qui vous donne faim, et pas assez de leptine, une hormone de satiété, ce qui augmente votre risque d'obésité.

Il existe également un lien entre le manque de sommeil et la diminution de l'activité cérébrale et même, à long terme, la démence..

Le professeur O'Mara explique que les substances toxiques s'accumulent dans le cerveau pendant la journée et sont éliminées pendant le sommeil. Si vous ne dormez pas assez longtemps, votre état «ressemble à une légère commotion cérébrale»..

Un sommeil trop long a été moins étudié, mais il est également connu pour être associé à un certain nombre de troubles, y compris des troubles cérébraux chez les personnes âgées..

3. Différents types de sommeil aident le corps à récupérer

Notre sommeil se compose de cycles, qui sont divisés en plusieurs étapes. Chaque cycle dure de 60 à 100 minutes. Chaque étape joue un rôle dans les nombreux processus qui se poursuivent dans notre corps pendant que nous dormons..

La première étape de chaque cycle est un état de somnolence et de détente entre l'éveil et le sommeil. La respiration ralentit, les muscles se détendent, le pouls ralentit.

Le second est un sommeil légèrement plus profond, pendant lequel vous pouvez dormir, tout en supposant que vous êtes éveillé.

La troisième étape est le sommeil profond, quand il est très difficile de se réveiller, toute activité dans le corps à ce moment est à un niveau minimum.

Les deuxième et troisième étapes entrent dans la phase de sommeil à ondes lentes, généralement à ce moment-là, une personne ne voit pas de rêves.

Après un sommeil profond, nous revenons à la deuxième étape pendant quelques minutes, puis passons à la phase de sommeil paradoxal, généralement accompagnée de rêves..

Ainsi, pendant un cycle de sommeil complet, une personne passe par toutes les étapes de la première à la troisième, puis revient brièvement à la deuxième étape, puis la quatrième étape commence - la phase de sommeil paradoxal.

Au cours des cycles suivants, la durée de la phase de sommeil paradoxal augmente, de sorte que le manque de sommeil l'affecte davantage..

4. Les personnes souffrant de troubles du sommeil qui travaillent par équipes sont plus susceptibles de tomber malades

Le travail posté peut causer de nombreux problèmes de santé. Les chercheurs constatent que ceux qui travaillent par quarts et dorment trop peu aux mauvais moments peuvent avoir un risque accru de diabète et d'obésité.

Les travailleurs postés sont beaucoup plus susceptibles de qualifier leur santé de mauvaise ou passable, selon une étude du NHS de 2013.

Les scientifiques ont également constaté que les personnes de ce groupe sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques que celles qui travaillent selon un horaire standard..

Ceux qui travaillent par équipes sont beaucoup plus susceptibles de s'absenter du travail pour cause de maladie, selon les statistiques.

Cet écart est encore plus grand entre ceux qui effectuent un travail physique et mental, et de plus, le manque de sommeil semble avoir un effet plus fort sur ceux qui mènent une vie sédentaire..

5. Beaucoup d'entre nous souffrent plus que jamais de manque de sommeil.

Sur la base des reportages des médias, on pourrait penser que nous sommes saisis par une épidémie de manque de sommeil. Mais le niveau de privation de sommeil a-t-il vraiment augmenté?

L'étude menée dans 15 pays a donné une image très contrastée. Dans six pays, les scientifiques ont enregistré une diminution de la durée du sommeil, dans sept - une augmentation, et deux autres pays ont donné des résultats contradictoires..

Il existe de nombreuses preuves que la durée du sommeil a peu changé au cours des dernières générations. Cependant, si vous demandez aux gens comment ils évaluent leur manque de sommeil, une image différente se dégage..

Alors pourquoi tant de gens rapportent-ils de la fatigue? Cela peut être dû au fait que le problème affecte certains groupes et que la tendance générale est difficile à identifier.

Les problèmes de sommeil varient considérablement selon l'âge et le sexe, selon une étude de 2000 adultes britanniques. Au cours de celle-ci, il s'est avéré que les femmes de presque tous les âges souffrent davantage du manque de sommeil que les hommes..

À l'adolescence, les indicateurs coïncident plus ou moins, mais les femmes commencent à souffrir beaucoup plus du manque de sommeil - cela peut être dû à l'apparition d'enfants. Puis le fossé se referme.

La caféine et l'alcool affectent la durée et la qualité du sommeil.

Se coucher régulièrement plus tard en raison du travail ou de la socialisation fait que les gens se reposent moins bien qu'ils dorment le même nombre d'heures, explique le professeur Derk-Jan Dijk du Center for Sleep Research de l'Université de Surrey..

De plus, certains peuvent dormir trop peu pendant la semaine et dormir le week-end, augmentant ainsi leurs heures de sommeil moyennes. En fin de compte, cependant, ces personnes souffrent encore de manque de sommeil..

Les adolescents peuvent être particulièrement touchés par la privation de sommeil, dit le professeur Dyck.

6. Nous n'avons pas toujours dormi comme nous le faisons maintenant

Hormis les cas inhabituels (Margaret Thatcher, par exemple, pourrait obtenir un sommeil parfait en quatre heures), les gens se couchent principalement le soir, à sept ou huit heures..

Mais ce n'était pas toujours la norme, dit Roger Ekirch, professeur d'histoire à Virginia Tech. En 2001, il a publié un article scientifique après 16 ans de recherche..

Son livre "When the Day Ends" déclare qu'il y a des centaines d'années, les gens de nombreuses régions du monde dormaient en deux temps..

Ekirch a trouvé plus de deux mille témoignages dans des journaux, des archives judiciaires et des publications qui prouvent que les gens se couchaient peu après le crépuscule, puis restaient éveillés pendant plusieurs heures la nuit - et se recouchaient..

À son avis, cela signifie que le corps a une préférence naturelle pour le «sommeil segmenté».

Tous les scientifiques ne sont pas d'accord avec lui. Certains chercheurs ont découvert des communautés modernes de chasseurs-cueilleurs qui ne divisent pas le sommeil en deux étapes, bien qu'elles ne disposent pas d'éclairage électrique. Autrement dit, le «sommeil segmenté» n'est pas nécessairement la norme naturelle par défaut..

Selon Ekirkh, la transition du sommeil biphasique au sommeil monophasique a eu lieu au 19ème siècle. Ensuite, la possibilité d'éclairer les maisons a conduit au fait que les gens ont commencé à se coucher plus tard, tout en se réveillant en même temps qu'avant. Les améliorations de l'éclairage ont entraîné des changements dans l'horloge biologique et la révolution industrielle a exigé plus de productivité de la part des gens..

7. Les téléphones empêchent les adolescents de dormir

Les experts du sommeil disent que les adolescents ont besoin de jusqu'à 10 heures de sommeil par jour, mais près de la moitié d'entre eux dorment beaucoup moins, selon les responsables de la santé britanniques..

Les chambres doivent être un lieu de détente, mais il y a de plus en plus de distractions comme les ordinateurs portables, les téléphones portables. Tout cela complique le processus d'aller au lit..

Nous proposons plus de divertissements que jamais auparavant - et le résultat final est la tentation de rester plus éveillé.

La lumière bleue émise par les appareils électroniques nous donne envie de moins dormir. Et l'activité elle-même - parler avec des amis ou regarder la télévision - stimule notre cerveau lorsqu'il a besoin de se détendre..

Les experts recommandent de pratiquer la «désintoxication numérique» - éteindre les appareils électroniques 90 minutes avant d'aller au lit.

Les statistiques montrent que la plupart des jeunes continuent de vérifier leur téléphone après s'être couchés..

8. La recherche sur les troubles du sommeil se développe

De plus en plus de personnes se tournent vers les médecins pour se plaindre de problèmes de sommeil.

En analysant les données du système de santé britannique en juin, la BBC a constaté que le nombre d'études sur les troubles du sommeil au cours de la dernière décennie augmentait chaque année..

Il existe plusieurs facteurs, mais l'obésité semble être le plus important, selon le neurologue Guy Leschziner. La plainte la plus courante, selon son observation, est l'apnée obstructive - une violation de la respiration pendant le sommeil, qui est étroitement liée au problème de l'excès de poids..

Les médias ont également joué un rôle, car les gens sont plus susceptibles de voir un thérapeute après avoir lu un article sur les problèmes de sommeil ou recherché des symptômes en ligne, dit-il..

La thérapie cognitivo-comportementale est le traitement recommandé pour l'insomnie, et les médecins arrivent de plus en plus à la conclusion que les pilules ne doivent pas être prescrites dans de tels cas. Cependant, beaucoup le font encore, car tout le monde n'a pas la possibilité de suivre un traitement sans médicament, surtout en dehors des grandes villes..

9. Existe-t-il des différences selon les pays?

Une étude s'est concentrée sur les habitudes liées au sommeil dans 20 pays industrialisés. Il s'est avéré que l'heure à laquelle les gens se couchent et se réveillent peut varier jusqu'à une heure dans un sens ou dans l'autre, mais en général, dans différents pays, c'était à peu près la même..

En règle générale, si, en moyenne, les résidents d'un pays se couchent plus tard, ils se réveillent plus tard, mais pas dans tous les cas..

Les chercheurs ont conclu que les facteurs sociaux - heures de travail, horaires scolaires, habitudes de loisirs - jouent un rôle plus important que l'obscurité ou la lumière du jour..

En Norvège, où les heures de nuit peuvent aller de zéro à 24 heures, le sommeil varie en moyenne d'une demi-heure seulement tout au long de l'année..

Et dans des pays comme la Grande-Bretagne, où les heures de lever et de coucher du soleil dépendent fortement de la période de l'année, et dans les pays plus proches de l'équateur, où cette différence est minime, la durée du sommeil reste constante tout au long de l'année..

Et qu'en est-il de l'effet de l'éclairage artificiel??

Une étude de trois communautés sans accès à l'électricité dans trois pays - la Tanzanie, la Namibie et la Bolivie - a montré que le temps de sommeil moyen est d'environ 7,7 heures. Autrement dit, autant que dans les pays industrialisés.

Ainsi, la durée du sommeil est à peu près la même dans le monde. Dans ces communautés, ils ne se couchaient pas non plus dès la tombée de la nuit, mais se sont endormis environ trois heures après le coucher du soleil - et se sont réveillés avant l'aube..

La plupart des recherches montrent que la lumière artificielle retarde le temps de sommeil, mais ne raccourcit pas nécessairement le sommeil..

10. «alouettes» et «hiboux»

Il y a toujours eu des gens du «matin» et du «soir». Nous avons même des preuves génétiques à l'appui..

La lumière artificielle semble exacerber cet effet - en particulier pour les personnes qui préfèrent se coucher plus tard. Si vous avez déjà tendance à être un «hibou», la lumière artificielle vous poussera à vous coucher encore plus tard..

Environ 30% d'entre nous ont tendance à être des «lève-tôt» et 30% sont des «hiboux», et les 40% restants se situent quelque part entre les deux - même si un peu plus d'entre eux préfèrent se lever plus tôt que se coucher plus tard.

En même temps, nous pouvons contrôler partiellement notre horloge biologique. Ceux qui ont l'habitude de se lever et de se coucher plus tard peuvent essayer de s'adapter et d'avoir plus de lumière du jour..

L'équipe de recherche a sélectionné un groupe de volontaires dans le Colorado qui se sont vu refuser l'accès à des sources de lumière artificielle. Et 48 heures seulement suffisaient pour faire avancer leur horloge biologique de près de deux heures..

Les niveaux de mélatonine, une hormone qui dit au corps de se préparer au sommeil, ont commencé à augmenter plus tôt chez les volontaires, et leur corps a commencé à se préparer au sommeil plus près du coucher du soleil..

Pourquoi le sommeil est bénéfique pour la santé humaine?

Dormir au travail

Aujourd'hui, il n'y a pas beaucoup d'entreprises dans le monde qui sont prêtes à permettre à leurs employés de déjeuner. Cependant, les géants internationaux les plus progressistes, tels que Google, Apple et autres, sont toujours convaincus qu'une courte journée de repos augmente considérablement la productivité des employés et leur envie de travailler..

Le plus fidèle à la sieste sur le lieu de travail est en Chine, cela est considéré comme normal ici, même si une personne s'est endormie lors d'une réunion importante. Cela indique que l'employé est très travailleur, consacre beaucoup de temps à son travail et est très fatigué.

En Russie, la pratique du sommeil diurne sur les lieux de travail n'est pas très courante. Cependant, il existe déjà de grandes entreprises qui ont équipé des salles de repos spéciales pour leurs employés. Il est également pratiqué pour les employés de dormir dans leur propre voiture dans le parking, et les plus courageux dorment dans des capsules de sommeil spéciales qui peuvent être utilisées même au bureau..

Comment améliorer la qualité du sommeil

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de façon chronique de tout type de trouble du sommeil, ne perdez pas espoir. Chacun de nous peut mettre en œuvre au moins certaines des méthodes qui peuvent aider à restaurer le sommeil, à améliorer la vigilance et à améliorer la santé globale..

Nous proposons 8 façons d'améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Activité physique pendant la journée

L'exercice réduit l'excitation, l'anxiété et le stress.

L'activité aérobie est mieux faite au moins quelques heures avant le coucher. Au contraire, soulever des poids avant de se coucher est génial..

2. Éviter la caféine l'après-midi

La caféine stimule et dynamise le cerveau. Dans cet état, un repos de qualité est hors de question..

La pratique de calmer l'esprit en mettant l'accent sur la respiration et le présent réduit la fatigue, l'anxiété, soulage les symptômes de dépression, redémarre le cerveau et même répare les gènes.

Dans un état détendu, le corps récupère mieux pendant le sommeil.

4. Refus des gadgets une heure avant le coucher

Faites au moins quelque chose avec un bleu excitant en utilisant les paramètres de votre tablette ou téléphone.

5. Dormez sur un matelas confortable

Si vous souffrez de maux de dos, pensez à bien répartir votre poids lors du choix d'un matelas. Les médecins du monde entier recommandent des matelas moyennement fermes à la plupart des gens.

6. Éviter l'alcool comme somnifère

Oui, l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais l'agitation qu'il provoque entraîne des sueurs nocturnes, des maux de tête, un réveil précoce et un manque de sommeil.

7. Dormez dans une pièce sombre, calme et fraîche

Rien ne doit interférer avec votre sommeil. Moins il y a de stimuli externes, mieux c'est.

Développez un régime qui favorise un bon sommeil, en vous appuyant sur ce qui vous rend confortable le soir. Cela peut être un bain relaxant, une bougie à la lavande, la lecture, s'abstenir de regarder les nouvelles ou les médias sociaux, écouter de la musique, etc..

Nous avons donc examiné les avantages du sommeil pour les humains. Si vous avez quelque chose à ajouter - écrivez des commentaires!

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Les bienfaits du sommeil diurne

Dans de nombreux pays à travers le monde, il y a une heure dédiée et un salon pendant les heures de travail. Cette habitude est venue de l'époque où les travailleurs des pays chauds étaient autorisés à faire une sieste au pic de la température élevée. Ainsi, tout le monde a bien gagné.

Premièrement, dans la chaleur, la capacité de travail diminue régulièrement, et deuxièmement, la journée de travail de ces personnes était le matin, puis, lorsque la chaleur diminue, jusque tard dans la nuit..

En Espagne, de nombreuses entreprises et entreprises ont un moment privilégié pour dormir l'après-midi. Cela s'appelle la sieste. Cette tradition leur a été empruntée ainsi qu'à d'autres pays - États-Unis, Japon, Chine, Allemagne..

Pour les travailleurs, même une pièce séparée est fournie, conçue pour dormir pendant la journée. Là, ils peuvent retrouver leurs forces. De plus, des capsules spéciales ont été inventées. Une personne s'y plonge, s'isolant de l'agitation du monde extérieur..

Dans notre pays, de telles innovations seraient traitées avec dérision. L'employeur russe ne vous permettra jamais de dormir pendant les heures de travail.

Si vous avez besoin d'argent, soyez gentil - gagnez-le et ne vous détendez pas pendant les heures de travail. C'est dommage, car un sommeil diurne apporte de nombreux bienfaits, tant pour une personne que pour toutes ses activités..

Les médecins recommandent même, si possible, de faire une sieste pendant la journée. Après tout, le corps humain est conçu de manière à ce que de minuit à 7 heures du matin, ainsi que de une à trois heures de l'après-midi, ses performances diminuent considérablement.

A ce moment, la température corporelle diminue, une certaine léthargie, de la fatigue, une réticence à travailler à la fois physiquement et mentalement se font sentir. Les avantages du travail seront bien moindres..

Dormir pendant la journée a un très bon effet sur les performances du corps. Il restaure la force physique, reconstitue les réserves d'énergie du corps, soulage le stress et la fatigue.

Il est recommandé aux personnes qui travaillent dur physiquement ou qui résolvent les tâches les plus difficiles en dépensant une grande quantité d'énergie mentale de prendre des pauses quotidiennes pour dormir.

Cela aidera à continuer à travailler avec des résultats plus productifs et la valeur de leur travail sera beaucoup plus élevée..

Dormir pendant la journée est également fortement recommandé pour ceux qui travaillent le soir ou la nuit. La nuit, ils dépensent beaucoup d'énergie, car le corps doit dormir à ce moment, mais ici il faut travailler, donc le sommeil diurne aidera à restaurer l'énergie dépensée..

De nombreuses études ont montré que même faire une sieste de 20 minutes pendant la journée peut aider à soulager la fatigue et les tensions. Une heure et demie est considérée comme la plus acceptable pour dormir pendant la journée..

Vous ne pouvez pas dormir plus de deux heures par jour. Après tout, l'effet sera alors exactement le contraire. Tu seras comme bouilli, tu auras mal à la tête, agressivité.

Les bienfaits des siestes ne s'arrêtent pas là. Cela augmente également la vigilance et la productivité d'une personne. Cela vous réjouit également. Par conséquent, si nous n'avons vraiment pas l'occasion, comme les habitants de l'Espagne ou du Japon, de dormir après le déjeuner, alors tout doit exactement être alloué au moins une demi-heure pour se reposer.

Vous n'avez pas besoin de dormir, vous pouvez faire une sieste ou vous asseoir les yeux fermés. L'essentiel est de se mettre à l'aise et de ne penser qu'à l'agréable.

Vous verrez qu'après un travail aussi relaxant de cinq minutes, cela deviendra plus facile et vous pourrez facilement attendre la fin de la journée de travail sans vous surcharger..

Diverses études cliniques ont montré que les siestes peuvent aider à renforcer votre système cardiovasculaire. Les personnes qui trouvent le temps de dormir pendant la journée sont moins susceptibles de souffrir de ces maladies..

Voici un autre argument pour dormir pendant la journée - c'est l'aspect pratique. En prenant juste une heure, vous pouvez reconstituer votre force comme une nuit de sommeil de huit heures.

Un bon sommeil est la clé de la santé

Combien de sommeil doit être collecté, alerte et productif? Idéalement, le sommeil d'une personne à l'âge adulte devrait durer de 6 à 8 heures. Seuls les génies, comme Napoléon ou Léonard de Vinci, selon les légendes, pouvaient dormir 1,5 à 2 heures par jour. C'était assez pour eux. Mais ce sont des génies pour être différents des gens ordinaires. Pour tout le monde, le manque de sommeil est extrêmement nocif et n'augmente pas la productivité, bien au contraire..

Pour un bon sommeil, non seulement la quantité est importante, mais aussi la qualité. Elle est influencée par de nombreux facteurs: événements de la journée, regarder la télévision, utiliser un ordinateur, la présence de bruits parasites et la température dans la pièce et votre bien-être

Difficulté à s'endormir si quelque chose vous dérange ou si vos voisins jouent de la musique trop fort.

Vous dormirez beaucoup mieux si vous suivez ces conseils utiles:

  • Terminez votre travail devant l'ordinateur quelques heures avant de vous coucher;
  • Prenez un bain chaud avec des huiles aromatiques;
  • Ajustez la température de la pièce - elle doit être comprise entre 18 et 21 degrés;
  • Essayez d'exclure les bruits parasites;
  • Buvez des tisanes relaxantes pour aider à détendre votre système nerveux;
  • Surveillez l'état du lieu de couchage, cela ne devrait pas causer d'inconfort.

Mieux vous dormez, plus vous vous sentirez joyeux au réveil et plus votre journée sera productive..

Ce que dit la science

Les scientifiques de l'Université du Connecticut sont allés encore plus loin. Notant une diminution du nombre de leucocytes dans le sang chez les patientes cancéreuses souffrant d'insomnie, ils ont suggéré que le manque de sommeil associé à un excès de lumière joue un rôle important dans la formation de tumeurs mammaires, car ces facteurs perturbent complètement les systèmes hormonal et immunitaire du corps féminin. Après tout, le sommeil est la période la plus importante de notre vie, où toute la machine finement organisée des organes internes continue de fonctionner activement. Par conséquent, les bienfaits du sommeil pour nous sont incroyables. La nuit, elle sécrète certaines hormones et en dépense d'autres. Par exemple, si une personne ne dort pas plus de quatre heures en cinq jours, une carence importante en insuline se forme dans son corps..

Le sommeil, indispensable au repos et à la réparation des cellules, nous protège également du stress. De plus, des études récentes ont montré qu'il joue un rôle primordial dans la régulation de notre appétit. Comment la privation de sommeil peut-elle affecter la prise de poids excessive? Il n'y a pas encore de réponse sans équivoque à cette question: trop de facteurs jouent simultanément un rôle significatif dans le métabolisme. Cependant, plus l'étude de ce problème avance, plus la relation entre l'apparition de diverses maladies et le manque de sommeil devient évidente. Bref, bien dormir est une exigence de l'époque..

(Lisez aussi: Pourquoi le sommeil est-il si important pour votre santé physique et mentale?).

Façons de vaincre la somnolence à midi

Si la somnolence est prise au dépourvu au milieu des exploits de travail, une dose «cheval» de café ou la prise de boissons énergisantes ne sont pas les meilleures options pour remonter le moral. Il existe de nombreuses façons de vaincre la léthargie et de reprendre courage:

  • Lorsque vous travaillez longtemps sur un ordinateur, il est utile de regarder un arbre éloigné à l'extérieur de la fenêtre, toutes les 20 minutes.
  • Essayez de ne pas trop manger à l'heure du déjeuner. Le premier, le second et la compote mèneront certainement à un bonheur somnolent. Mangez des capsules de fer ou des aliments naturels! Les épinards, les haricots, le sarrasin, les lentilles soulageront parfaitement la fatigue et vous aideront à rester éveillé longtemps.
  • Boire beaucoup d'eau! L'Ayurveda le considère non seulement comme une source de vie, mais aussi comme un vecteur de nutriments dans le corps. Même le moindre manque de liquide entraîne une diminution du tonus général..
  • Sortez beaucoup au soleil. L'hypothalamus est la partie du cerveau responsable des rythmes circadiens. La lumière vive l'active efficacement.
  • Faites-vous courir dans les étages ou danser! Laisser quelqu'un faire tourner un doigt sur la tempe, mais la sensation de somnolence - comme si elle avait été enlevée à la main.
  • Respirez profondément (les pauses fumée ne comptent pas) et vous vous sentirez somnolent..
  • Le chewing-gum aide à la concentration.
  • Écoutez de la musique - plus le répertoire est varié, plus l'ambiance est joyeuse et meilleure!

Si rien de ce qui précède ne vous aide, vous pouvez essayer le rêve de Stirlitz. L'essentiel est de trouver un endroit plus modeste et de ne pas se faire prendre par le patron.

Comment dormir moins et dormir suffisamment

En utilisant la connaissance des phases de sommeil et l'observation du sommeil chez les nourrissons, les personnes âgées et certains animaux, la théorie du sommeil polyphasique a été développée au XXe siècle. L'idée principale de cette théorie est de diviser le temps de repos en plusieurs parties tout au long de la journée. En conséquence, la qualité du sommeil s'améliore et la durée du sommeil diminue. La réduction se produit en raison d'une diminution du nombre et de la durée de la phase lente. Après tout, les principales propriétés bénéfiques, y compris le repos, ne se produisent qu'au stade du sommeil paradoxal, qui représente 20 à 25% du temps de repos total..

Il existe plusieurs options pour le sommeil polyphasique:

  1. Dymaxion - 4 fois 30 minutes toutes les 6 heures = 2 heures.
  2. Uberman - 6 fois pendant 20 minutes toutes les 4 heures = 2 heures.
  3. Everyman - 1 fois la nuit (1,5-3 heures) et 3 fois pendant la journée pendant 20 minutes = 2,5-4 heures.
  4. Biphasique - 1 fois la nuit (5 heures) et 1 fois pendant la journée (1,5 heure) = 6,5 heures.
  5. Tesla - 1 fois la nuit (2 heures) et 1 fois pendant la journée (20 minutes) = 2 heures 20 minutes.

La transition vers un nouveau régime nécessite une préparation minutieuse:

  • vous devez d'abord vous habituer au régime - vous endormir et vous réveiller à une heure strictement définie;
  • lors de l'adaptation, commencez par un sommeil biphasique - dormez deux fois pendant trois à quatre heures;
  • transition vers le repos polyphasique, consistant en un sommeil nocturne de 3-4 heures et plusieurs intervalles de repos pendant la journée.

Important! Vous devez savoir que cette façon de dormir n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de troubles du système nerveux et les adolescents. L'un des problèmes de ce mode de vie est l'incapacité de vivre en rythme avec le reste des gens autour.

Ainsi, Buckminster Fuller, l'un des premiers à avoir décidé d'aller se reposer dans le mode «Dimaxion» qu'il a créé, a été contraint d'abandonner ce type de sommeil au bout de trois ans, en raison de contradictions dans l'horaire de la journée avec ses compagnons. Steve Pavlina, qui a décidé de répéter l'expérience de Fuller, a également refusé de continuer ce mode de vie en raison du manque de synchronisation avec le monde extérieur.

L'un des problèmes de ce mode de vie est l'incapacité de vivre en rythme avec le reste des gens autour. Ainsi, Buckminster Fuller, l'un des premiers à avoir décidé d'aller se reposer dans le mode «Dimaxion» qu'il a créé, a été contraint d'abandonner ce type de sommeil au bout de trois ans, en raison de contradictions dans l'horaire de la journée avec ses compagnons. Steve Pavlina, qui a décidé de répéter l'expérience de Fuller, a également refusé de continuer ce mode de vie en raison du manque de synchronisation avec le monde extérieur..

Le saviez-vous? Parmi les adeptes du sommeil polyphasique et les premiers pratiquants sont appelés Léonard de Vinci, qui dormait 15-20 minutes toutes les 4 heures, ainsi que Salvador Dali, Pierre le Grand, Goethe. Tous ont eu le temps de se reposer en très peu de temps. Et l'une des variantes du sommeil polyphasique porte le nom de Nikola Tesla. On pense que Tesla s'est reposé dans ce mode particulier..

L'un de ces modes vous permet de vous détendre complètement en très peu de temps. Et bien que cette méthode n'ait pas été complètement testée par la science, de nombreuses expériences et expériences d'adeptes du sommeil polyphasique confirment la théorie selon laquelle vous pouvez dormir un peu et être vigoureux et actif tout le reste de la journée..

Nous nous reposons correctement

Une sieste l'après-midi vous sera très bénéfique si vous l'organisez correctement. Tout d'abord, découvrez de combien de sommeil vous avez besoin..

On pense que le moment optimal pour une sieste sera de 20 à 30 minutes. Pendant cette période, une personne ne dort pas bien, elle n'a pas le temps de plonger dans la phase de sommeil lent et de perdre le contact avec la réalité. Cependant, sa force est restaurée très efficacement..

Après la sieste, toute entreprise semblera simple et faisable, la sensation de fatigue et de léthargie disparaîtra complètement. Pour en tirer le meilleur parti, nous organisons une sieste selon les règles suivantes:

  1. Nous choisissons le moment où le corps ressent la fatigue la plus sévère. Les scientifiques ont prouvé que dormir de 13 à 14 ou 15 heures est le plus bénéfique.
  2. Avant d'aller au lit, nous assombrissons la pièce ou mettons un bandage spécial sur nos yeux pour que la lumière n'irrite pas les yeux et que le corps reçoive un signal pour s'endormir.
  3. Nous n'allons pas au lit fait, il nous sera donc plus difficile de nous réveiller, il vaut mieux s'asseoir sur le canapé ou le canapé.
  4. Le dormeur peut avoir froid, car pendant le repos, tous les processus du corps ralentissent, il est donc préférable de se couvrir d'une couverture légère.
  5. Avant de vous coucher pour vous coucher, vous devez vous installer un réveil. Prenez 20-30 minutes pour dormir et ajoutez 5-15 minutes pour vous endormir, cela suffira pour un bon repos.
  6. Si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit, le nombre de minutes allouées directement au sommeil est augmenté à 120.
  7. Assurez-vous de faire des siestes régulièrement, cela aidera à établir votre biorythme..

Refus de sommeil: atteinte à la santé

Il semblerait qu'une personne dorme beaucoup - un tiers de sa vie se passe dans un rêve. Ce temps peut-il être sacrifié et consacré à l'étude, au divertissement ou au travail? L'histoire et la recherche montrent que cela est extrêmement nocif. Il suffit de rappeler que la privation de ce type de repos était l'une des méthodes de torture et même d'exécution..

En cas d'éveil prolongé, les conséquences suivantes sont observées:

  • violation de l'absorption du glucose et, par conséquent, le développement du diabète sucré;
  • douleur musculaire;
  • daltonisme;
  • déficience visuelle;
  • dépression;
  • psychose, troubles de l'attention et de la concentration;
  • hallucinations;
  • tremblement des membres;
  • douleur à la tête, à la gorge, nausée.

Il s'avère que renoncer au voyage à Morphée est une entreprise plutôt dangereuse, et ce n'est pas souhaitable de le faire..

Les bienfaits du sommeil et les conséquences de la privation de sommeil

À première vue, le sommeil semble être une sorte de repos des affaires de la journée, mais en fait, pendant le sommeil, de nombreux processus importants ont lieu, en fonction non seulement de la performance d'une personne, mais aussi de son humeur, de sa réussite dans l'activité mentale et de toute autre activité. Le sommeil fait partie des besoins fondamentaux du corps humain. C'est difficile sans sommeil, chaque première personne le sait. Nous dormons un tiers de notre vie, et il n'y a pas lieu de s'en étonner, le sommeil joue un rôle très important et significatif dans le destin et la vie d'une personne. Mais peu de gens pensent à cette question, mais qu'est-ce qu'un rêve et pourquoi est-il si utile? Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que certaines substances qui causent la fatigue cérébrale s'accumulent dans notre corps et sont détruites après le sommeil. Dormi, reposé du travail, le cerveau peut travailler activement le jour ouvrable suivant et la personne peut continuer à vaquer à ses occupations en toute tranquillité d'esprit.

Les bienfaits du sommeil pour les humains.

Le sommeil est souvent insuffisant et il y a des événements fréquents tels que des réveils nocturnes ou des siestes. Quelles que soient les raisons de la violation du sommeil incomplet, le sommeil est vital pour chaque personne, comme le soleil, l'air, l'eau. C'est ainsi que la nature l'a mis en nous. Les arbres et l'herbe entrent également en hibernation, rejetant également les feuilles séchées et l'herbe séchée. Ainsi, ils se reposent. La vie humaine se déroule en alternance de veille et de sommeil, et donc constamment tout au long de la vie. Un sommeil sain est important, accompagné de la plupart des activités vitales, y compris la récupération du corps. Après tout, ce n'est que dans les conditions d'un sommeil profond à part entière que le métabolisme du corps sera amélioré, la pression artérielle se normalisera et les principaux moteurs du corps seront formés. La régénération des approvisionnements chimiques et émotionnels des cellules se produit.

Il a été souligné qu'après un sommeil complet, la plupart des gens se sentent mieux, leur état émotionnel augmente et une sensation de vigueur apparaît qu'avec un sommeil incomplet. La nuit, nous nous reposons, tous les livres sont placés sur les étagères dans nos têtes et le matin, des pensées et des idées nouvelles et fraîches apparaissent pour effectuer diverses tâches et tâches, auxquelles il est souvent assez difficile de trouver la bonne réponse pendant la journée. Je me souviens du dicton: «Le matin est plus sage que le soir». En plus de tout ce qui précède, le sommeil guérit les maladies, c'est le meilleur remède. Pendant que nous dormons, des hormones sont produites dans le corps et les anciennes cellules sont remplacées par de nouvelles. Regard frais, le visage et les poches sous les yeux disparaissent.

De combien de sommeil avez-vous besoin

La norme pour un adulte est de 7 à 8 heures, pour un adolescent de 10 à 12 heures et pour les bébés de 12 à 15 heures de sommeil. Dans la vieillesse, le temps de sommeil diminue à 5-6 heures par jour..

Si une personne se couche tard et se lève très tôt, c'est un appel à un déséquilibre hormonal. Si vous dormez plus que d'habitude, il s'agit de troubles mentaux ou de problèmes cérébraux. Les somnologues exhortent les gens à ne pas dormir pendant 9 à 10 heures, cela conduira à un trouble du fond émotionnel et de la santé en général, complétant l'ensemble du tableau par une violation de l'arbre nerveux. Un long sommeil peut entraîner une dépression et une diminution du tonus, et l'apathie peut également apparaître. Un sommeil de qualité peut vous renseigner sur la santé d'une personne. Si vous vous endormez longtemps le soir, il s'agit d'un surmenage, d'une violation du système nerveux ou d'un stress. Réveils nocturnes fréquents - problèmes de fonctionnalité des organes chez une personne.

Les conséquences du manque de sommeil

En raison du stress accru et du rythme et du rythme de vie rapides, la majorité de la population souffre d'insomnie. Une personne endormie dans une foule est visible à l'œil nu. Une telle personne a un regard constamment fatigué, il peut être inattentif, distrait, il a des poches sous les yeux et, par conséquent, des yeux rouges. Cela se reflète également dans leur propre santé, leurs performances et leur activité. Dormez profondément et essayez de garder votre norme, dans ce cas, vous deviendrez plus performant, actif et joyeux..