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Comment renforcer votre cerveau

1. Faites du sport

Les scientifiques ont découvert depuis longtemps que l'exercice contribue à augmenter le nombre de cellules cérébrales, améliorant ainsi la mémoire et les capacités mentales. Il suffit de s'engager 3 à 4 fois par semaine et bientôt vous pourrez ressentir l'effet de l'entraînement: vous deviendrez plus confiant en vos capacités, votre mémoire s'améliorera, les processus de pensée s'accéléreront.

2. Soyez curieux

Ne soyez pas enfermé dans une sphère de vie, apprenez à connaître tout ce qui vous entoure, soyez intéressé à découvrir quelque chose de nouveau.

3. Écoutez de la musique classique

Les scientifiques ont prouvé que la musique classique avait un effet positif sur le cerveau. Les sons naturels vous aident à vous sentir mieux, à vous concentrer sur le travail et à augmenter votre attention.

4. Ne mangez pas trop

Mangez beaucoup de nourriture, mais pas riche en calories. Vous ne devriez pas vous priver de certains aliments, mais vous n'avez pas non plus besoin de trop manger. La suralimentation non seulement altère les processus mentaux, mais réduit également les performances en général.

5. Dormez autant que votre corps en a besoin

Chacun de nous a des rythmes biologiques différents, par conséquent, chacun a besoin d'un nombre d'heures différent pour dormir. Trouvez le moment idéal pour vous reposer en vous couchant et en vous levant tous les jours à la même heure.

6. Nettoyez votre lieu de travail

Un milieu de travail chaotique a un impact négatif sur la productivité. Ranger votre environnement de travail et votre cerveau fonctionnera plus rapidement.

7. Faites tout avec désir

Amusez-vous avec votre travail, admirez-le. Cela vous permettra non seulement d'améliorer vos performances, mais aussi d'ouvrir la voie du succès dans la vie..

8. Pratiquez la pensée positive

Les pensées positives ne vous laisseront jamais abandonner. Vous pourrez toujours changer quelque chose dans votre vie, ouvrir de nouveaux horizons de vos connaissances.

9. Prenez des notes

C'est une excellente stimulation du cerveau, vous permettant de vous concentrer sur des choses spécifiques, de mieux mémoriser diverses informations, de vous contrôler et de contrôler vos actions..

10. Prenez le temps de jouer

Quel que soit votre âge, vous pouvez et devez jouer à tout âge. Cela permet non seulement de détourner l'attention de la routine, mais aussi d'élargir les processus de pensée..

Comment augmenter la capacité du cerveau?

On sait qu'avec l'âge, toutes les réserves de notre corps s'épuisent et les organes et tissus commencent à perdre progressivement leur fonction. Selon de nombreuses études, après 40 ans, le volume cérébral d'une personne diminue en moyenne de 5% tous les 10 ans suivants de la vie, ce qui entraîne non seulement des troubles de la mémoire, mais également le développement d'un certain nombre de maladies neurodégénératives. Mais des scientifiques de l'Université de Western Sydney et de l'Université de Manchester ont trouvé un moyen d'arrêter ce processus, et cette méthode est accessible à tous..

Aussi banal que cela puisse paraître, mais le «secret» de la longévité est l'exercice aérobie. Au cours de l'expérience, des experts ont étudié l'effet de l'exercice aérobie sur l'hippocampe, responsable du fonctionnement de la mémoire et d'autres fonctions cognitives. Un certain nombre d'études animales ont prouvé l'efficacité de l'exercice aérobie pour améliorer la fonction cérébrale, et il est maintenant temps d'expérimenter avec des humains..

Dans une nouvelle expérience, des experts ont analysé les données de 737 personnes. Ce groupe comprenait à la fois des personnes en bonne santé et des patients atteints de divers troubles: des problèmes de mémoire courants à la maladie d'Alzheimer et à la schizophrénie. L'âge des participants variait de 24 à 76 ans. L'ensemble du groupe de personnes a subi une scintigraphie cérébrale et une série de tests, qui ont évalué le résultat final. Ensuite, les sujets ont reçu divers exercices d'aérobie: exercice sur des vélos stationnaires, marche et natation. La durée des cycles d'exercice était de 3 à 24 mois avec un intervalle de 2 à 5 séances par semaine.

En conséquence, il a été possible de découvrir qu'au cours d'une telle expérience sportive, absolument tous les sujets avaient une augmentation significative du volume de l'hippocampe, ainsi qu'une augmentation de la production de facteur neurotrophique cérébral (BDNF), qui est responsable du fonctionnement et du développement des neurones et des synapses. Comme l'a noté l'auteur de l'étude, le Dr Joseph Firth,

«Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit un produit chimique appelé BDNF, qui peut aider à prévenir le déclin de l'intelligence lié à l'âge et à réduire le taux de processus dégénératifs du cerveau. De plus, l'augmentation des taux de BDNF peut être bénéfique pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. L'exercice aérobie aide à maintenir les neurones du cerveau dans un état sain pendant beaucoup plus longtemps et à retarder ou même prévenir la maladie. ".

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121 conseils pour libérer votre cerveau

Traduction russe: Nikonov Vladimir
article original: litemind.com/boost-brain-power

121 conseils pour penser plus vite, améliorer la mémoire, mieux absorber les informations et utiliser tout le potentiel de votre cerveau.

Vous pouvez commencer à les faire dès aujourd'hui..

  1. Résolvez des énigmes et des puzzles.
  2. Développer l'ambidextérité (à deux mains, la capacité d'utiliser aussi bien les mains droite que gauche). Essayez de vous brosser les dents, peignez vos cheveux, manipulez la souris de l'ordinateur avec votre main non principale. Écrivez avec les deux mains en même temps. Changer de main en mangeant en utilisant un couteau et une fourchette.
  3. Travaillez avec ambiguïté, incertitude. Apprenez à apprécier des choses comme les paradoxes et les illusions d'optique.
  4. Étudier la cartographie mentale (note: la cartographie mentale, une façon de décrire le processus de pensée systémique générale à l'aide de diagrammes).
  5. Bloquez une ou plusieurs sensations. Mangez les yeux bandés, bouchez vos oreilles avec des tampons, prenez une douche les yeux fermés.
  6. Développer des expériences gustatives comparatives. Apprenez à ressentir pleinement, à savourer le vin, le chocolat, la bière, le fromage et plus.
  7. Recherchez des zones d'intersection entre des éléments apparemment sans rapport.
  8. Apprenez à utiliser des claviers avec différentes dispositions de touches (apprenez à taper au toucher).
  9. Trouvez de nouvelles utilisations des objets courants. À combien de façons différentes pouvez-vous penser, par exemple pour un ongle? Dix? Cent?
  10. Changez vos croyances en sens contraire.
  11. Apprenez des techniques pour développer la créativité.
  12. Ne vous attardez pas sur l'évidence, cherchez mentalement au-delà de la première réponse «correcte» à la question.
  13. Changez l'ordre des choses. Posez-vous la question «Et si. "
  14. RUN, CHECK!
  15. Retourner les images, les images à l'envers.
  16. Développer la pensée critique. Réfuter les idées fausses courantes.
  17. Apprenez la logique. Résoudre les problèmes de logique.
  18. Apprenez à penser scientifique.
  19. Dessinez, dessinez automatiquement. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour cela.
  20. Penser positivement.
  21. Impliquez-vous dans une forme d'art - sculpture, peinture, musique - ou mettez-vous au défi dans toute autre créativité.
  22. Apprenez l'art de réaliser des tours de magie, développez la dextérité manuelle.
  23. Mangez des aliments sains pour le cerveau.
  24. Efforcez-vous de ressentir constamment une légère faim.
  25. Exercice!
  26. Se redresser.
  27. Boire beaucoup d'eau.
  28. Respirer profondément.
  29. Rire!
  30. Diversifiez vos activités. Choisissez votre passe-temps, passe-temps.
  31. Prenez soin d'un bon sommeil.
  32. Pratiquer les siestes.
  33. Écouter de la musique.
  34. Déclarez la guerre à votre dépendance au retard, à la procrastination.
  35. Limitez votre technique.
  36. Étudier les matériaux du cerveau.
  37. Changez vos vêtements. Marcher pieds nus.
  38. Améliorez vos conversations avec vous-même.
  39. Rendre plus facile!
  40. Jouez aux échecs ou à d'autres jeux de société. Jouez sur Internet (il est particulièrement intéressant de jouer en temps réel par e-mail!).
  41. Jouez à des jeux d'esprit. Sudoki, mots croisés et d'innombrables autres jeux à votre service.
  42. Soyez aussi spontané que les enfants!
  43. Jouer aux jeux vidéos.
  44. Développez le sens de l'humour! Écrire ou composer des blagues.
  45. Faites une liste de 100 (note: une technique pour générer des idées, découvrir des problèmes cachés ou prendre des décisions).
  46. Utilisez la méthode Idea Quota (note: la méthode de faire une liste préliminaire d'idées pendant la journée).
  47. Considérez chaque idée qui vous vient. Créez une banque d'idées.
  48. Laissez vos idées se développer. Revenez à chacun d'eux à intervalles réguliers.
  49. Mener une observation de cas. Essayez, par exemple, de marquer les éléments rouges aussi souvent que possible tout au long de la journée. Marquez les voitures d'une marque spécifique. Choisissez un sujet et concentrez-vous dessus.
  50. Tenir un journal.
  51. Apprendre des langues étrangères.
  52. Manger dans différents restaurants - préférence pour les restaurants nationaux.
  53. Apprendre la programmation informatique.
  54. Lisez de longs mots à l'envers. ! conception
  55. Changez votre environnement - changez l'emplacement des objets, des meubles, déménagez quelque part.
  56. Écrire! Écrivez des histoires, de la poésie, créez un blog.
  57. Apprenez le langage des symboles.
  58. Apprenez l'art de jouer des instruments de musique.
  59. Visiter des musées.
  60. Étudier le fonctionnement du cerveau.
  61. Apprenez la technique de lecture rapide.
  62. Définissez votre style d'apprentissage.
  63. Apprenez la méthode pour déterminer les jours de la semaine pour n'importe quelle date!
  64. Essayez de sentir les intervalles de temps.
  65. "Calcul approximatif". Quoi de plus - des feuilles dans la forêt amazonienne ou des connexions neuronales dans le cerveau? (répondre)
  66. Faites-vous des amis avec les mathématiques. Combattre l'échec du comptage.
  67. Construire des palais de la mémoire.
  68. Apprenez le système de pensée imaginatif pour développer la mémoire.
  69. Avoir des relations sexuelles (Désolé, pas de commentaire ici!).
  70. Mémorisez les noms des gens.
  71. Méditer. Entraînez votre concentration et votre absence totale de pensées.
  72. Regardez des films de différents genres.
  73. Abandonnez la télé.
  74. Apprenez à vous concentrer.
  75. Entrez en contact avec la nature.
  76. Résolvez des problèmes de mathématiques dans votre esprit.
  77. Abandonnez la ruée.
  78. Changer la vitesse habituelle de diverses activités.
  79. Ne faites qu'une seule chose à la fois..
  80. Développer la curiosité.
  81. Essayez la conscience de quelqu'un d'autre. Comment pensez-vous que les autres pourraient penser à votre place, résoudre vos problèmes? Comment un imbécile se comporterait si vous étiez?
  82. Cultivez une attitude contemplative envers le monde.
  83. Prenez le temps d'intimité et de détente.
  84. Connectez-vous à un apprentissage continu tout au long de votre vie.
  85. Voyager à l'étranger. Rencontrez le style de vie des gens dans d'autres pays.
  86. Étudiez les génies (Leonardo est une excellente compagnie pour vous!)
  87. Construisez un cercle d'amis de confiance.
  88. Cherchez des rivalités.
  89. Vous ne devez pas seulement communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées. Entourez-vous de personnes dont la vision du monde est différente de la vôtre.
  90. Participez à des séances de brainstorming!
  91. Changez votre façon de planifier l'avenir: à court / long terme, collectif / individuel.
  92. Cherchez les racines de tous les problèmes.
  93. Recueillir des citations de personnes célèbres.
  94. Changer le moyen de communication: utilisez du papier au lieu d'un ordinateur, l'enregistrement vocal au lieu d'écrire.
  95. Lisez les classiques.
  96. Améliorez vos compétences en lecture. La lecture efficace est un art, développez-le.
  97. Résumer les livres.
  98. Développer la conscience de soi.
  99. Exprimez vos préoccupations à voix haute.
  100. Décrivez vos sentiments en détail.
  101. Utilisez la méthode Braille. Commencez par compter les étages en prenant l'ascenseur.
  102. Obtenez une œuvre d'art qui vous secouera. Stimuler, provoquer des sensations et des pensées.
  103. Utilisez une variété de parfums de parfumerie.
  104. Mélangez les sensations. Combien pèse le rose? Quelle est l'odeur de la lavande??
  105. Se disputer! Défendez votre cas. Essayez également d'accepter le point de vue de votre adversaire..
  106. Utilisez la méthode du time boxing (note: la méthode de fixation d'une certaine période de temps pour terminer une tâche ou un groupe de tâches).
  107. Prenez le temps de développer votre cerveau.
  108. Créez un sanctuaire mental (note: un lieu qui n'existe que dans votre imagination).
  109. Être curieux!
  110. Défiez-vous.
  111. Développez l'art de la visualisation. Faites ceci au moins 5 minutes par jour..
  112. Enregistrez vos rêves. Commencez un cahier et à la première heure le matin, ou au réveil, notez vos rêves.
  113. Apprenez à rêver lucide.
  114. Obtenez un dictionnaire de mots intéressants. Créez vos propres mots.
  115. Cherchez des métaphores. Lier des concepts abstraits et concrets.
  116. Gérer le stress.
  117. Maîtrisez la méthode de saisie aléatoire des informations. Copiez des mots aléatoires du journal. Lire des sites sélectionnés au hasard.
  118. Prenez un itinéraire différent chaque jour. Changez les rues où vous allez travailler, faire du jogging ou rentrer chez vous.
  119. Installez divers systèmes d'exploitation sur votre PC.
  120. Développer le vocabulaire.
  121. Faites plus que vous ne le pensez.


Bonne chance,
Nikonov Vladimir

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Comment libérer les capacités de votre cerveau?

Il n'y a tout simplement pas de frontières pour les capacités humaines. Mais, comment nous les utilisons et si nous les utilisons dépend du travail de notre cerveau. La plupart d'entre nous, comme l'ont montré les scientifiques, n'utilisons notre cerveau que de 2 à 3%. De plus, comme le montrent les dernières recherches médicales, basées sur de nombreuses décennies d'expériences et auxquelles plus de 7 000 volontaires ont participé, nos cerveaux commencent à vieillir après 45 ans. Donc, vous devez essayer de l'utiliser au maximum avant cette heure..

De plus, au cours des expériences, une tendance intéressante est apparue: les hommes perdent leur potentiel intellectuel plus rapidement que les femmes. Selon les scientifiques, vous devez constamment et maximiser votre potentiel mental. Chez une personne curieuse avec beaucoup de passe-temps, les capacités du cerveau augmentent considérablement, de plus, des capacités complètement inconnues sont ouvertes..

De plus, notre cerveau a de nombreux ennemis. Par exemple, la consommation régulière d'alcool provoque la mort des cellules hypophysaires, ce qui est tout simplement mortel pour le fonctionnement du cerveau. Le stress constant et le manque de sommeil entraînent également un épuisement de notre cerveau. Auparavant, on croyait que notre cerveau fonctionne dans son ensemble et perd sa capacité en raison de violations de sa structure. Mais des recherches médicales récentes ont montré que certaines parties du cerveau reprennent toutes les fonctions des zones endommagées. Les scientifiques et les médecins ont été particulièrement surpris par le fait que chaque hémisphère est une sorte de «personne séparée» avec ses propres souvenirs, émotions et connaissances. Par conséquent, parfois les gens éprouvent des cas de conscience «divisée», et parfois il y a le sentiment que deux personnes complètement différentes vivent en nous.

Intuition

La soi-disant intuition est un autre mystère, et jusqu'à présent incompréhensible, du cerveau humain, de plus, elle n'a rien à voir avec les lois de la logique. Notre pensée logique repose, tout d'abord, sur l'analyse des faits, la collecte d'informations, l'établissement de relations de cause à effet. L'intuition, en revanche, nous offre souvent une réponse toute faite, d'ailleurs, qui sort de nulle part. Il existe une croyance populaire selon laquelle la première pensée est la plus correcte. Les personnes dotées d'intuition naviguent rapidement dans des situations difficiles, prennent rapidement des décisions sans erreur, et cela a déjà été prouvé par les scientifiques.

L'hémisphère droit est responsable de la pensée intuitive. Par conséquent, le système moderne d'éducation et de formation vise à développer notre hémisphère gauche, qui est responsable de la pensée et de la logique rationnelles. C'est là que se cachent de nombreux secrets de notre univers infini. Les scientifiques tentent de toutes les manières possibles de révéler les capacités inexploitées du cerveau humain en utilisant l'hémisphère droit. Récemment, la méthode de la connaissance spirituelle qui dépasse la logique a été présentée de plus en plus souvent..

Influence des pensées sur les événements

L'influence de nos pensées sur certains événements reste encore un phénomène mystérieux. Les scientifiques pensent que, par exemple, une opération, les conséquences de la chirurgie et le succès d'un traitement ultérieur dépendent directement de l'état d'esprit émotionnel. Parfois, le désynchronisation de nos paroles et de nos désirs ne nous permet pas de réaliser nos pensées, qui devraient être développées en nous-mêmes..

Nous portons à votre attention 121 conseils pour vous aider à améliorer la mémoire, à penser plus vite, à mieux comprendre les informations, puis à utiliser tout le potentiel de votre cerveau..

1. Soyez occupé à résoudre des énigmes et à résoudre des problèmes.

2. Devrait développer l'ambidextérité - la capacité d'avoir un bon contrôle de la main gauche et droite. Essayez de faire certaines choses avec votre main libre. Apprenez à écrire aussi habilement avec les deux mains. Alternez les mains lorsque vous mangez avec une fourchette et une cuillère.

3. Travaillez avec incertitude et ambiguïté. Apprenez à profiter pleinement des illusions d'optique et des paradoxes.

4. Cartes mentales principales.

5. Essayez de bloquer une ou plusieurs sensations, comme prendre une douche les yeux fermés..

6. Cultivez des sensations gustatives comparatives. Apprenez à vous sentir rassasié, savourez de la bière, du vin, du chocolat, du fromage, etc..

7. Recherchez les zones d'intersection de certains événements et choses, à première vue, totalement sans rapport les uns avec les autres.

8. Apprenez à taper et à utiliser un clavier avec différentes dispositions de touches.

9. Pensez à d'autres utilisations d'objets familiers, comme un fil ou un clou.

10. Ne vous en tenez pas à une idée d'un événement ou d'une chose spécifique, changez-la en sens inverse.

11. Améliorer et apprendre les techniques utilisées dans la créativité.

12. L'évidence ne doit pas devenir un dogme pour vous, cherchez d'autres réponses aux questions.

13. De toutes les manières possibles, brisez votre idée de l'ordre établi des choses.

14. Ne vous découragez pas, mais batifolez.

15. Retournez les images et les peintures à l'envers.

16. Améliorer et développer la pensée critique, rejeter les idées fausses de longue date.

17. Résoudre les problèmes de logique, améliorant ainsi la logique.

18. Se familiariser avec les méthodes de pensée scientifiques.

19. S'engager dans le dessin ou la peinture, vous n'êtes pas obligé d'être un artiste.

20. Les pensées positives sont avant tout.

21. Essayez-vous en peinture, sculpture, cours de musique.

22. Développer un tour de passe-passe, apprendre des tours.

23. Choisissez des aliments bons pour votre cerveau.

24. Apprenez à mal nourrir plutôt qu'à trop manger. Mieux vaut quitter la table avec une légère sensation de faim.

25. L'exercice devrait toujours faire partie de votre horaire quotidien..

26. Asseyez-vous exclusivement avec le dos droit.

27. Plus vous buvez d'eau, mieux c'est pour vous et votre cerveau..

28. Respirez profondément.

29. Riez souvent, le rire prolonge la vie.

30. Certains passe-temps et intérêts vous aideront à diversifier votre vie.

31. Un bon sommeil réparateur - surtout.

32. Passez à de courtes siestes.

33. Écouter de la bonne musique aura un effet positif sur votre bien-être.

34. La lenteur et la paresse déclarent la guerre.

35. Ne pas abuser de l'utilisation de la technologie.

36. Explorer des matériaux modernes concernant le fonctionnement du cerveau.

37. Changez votre garde-robe. Marchez pieds nus si possible.

38. Essayez de trouver un compromis avec vous-même.

39. Ne compliquez pas tout dans la vie, restez simple.

40. Les échecs et les jeux de société sont bénéfiques pour le cerveau.

41. Les jeux pour "l'esprit" - mots croisés, puzzles et autres jeux - doivent être constamment à votre guise.

42. La spontanéité ne vous fera pas de mal.

43. Jouer à des jeux vidéo.

44. Le sens de l'humour n'a encore empêché personne, développez-le, par exemple, en composant des blagues.

45. Faites une liste de 100 pour vous-même - dont l'objectif principal est: la prise de décision, la détection des problèmes cachés, les techniques pour générer des idées.

46. ​​Appliquez-vous la méthode du quota d'idées.

47. Construisez une banque d'idées qui vous vient à l'esprit, puis passez-les en revue séquentiellement.

48. Développez vos idées. À intervalles réguliers, revenez aux idées reportées.

49. Concentrez-vous sur "l'observation optique". Par exemple, fixez des objets d'une couleur spécifique tout au long de la journée..

50. Entraînez-vous à tenir un journal.

51. L'apprentissage des langues étrangères sera utile.

52. Ne visitez pas le même restaurant - c'est ennuyeux et sans intérêt. Donner la préférence au national.

53. L'étude de la programmation informatique vous sera très utile dans la réalité moderne.

54. Essayez de lire les mots longs à l'envers..

55. Changez souvent d'endroit intérieur dans votre appartement. Déplacez-vous quelque part si possible, un changement de décor est toujours utile.

56. Essayez d'écrire de la poésie ou des histoires, créez votre propre blog.

57. C'est assez intéressant d'apprendre le langage des symboles.

58. Faites attention aux instruments de musique, apprenez à en jouer.

59. Visiter les musées plus souvent.

60. Étudier le travail du cerveau, ses capacités et ses capacités.

61. Apprenez la technique de lecture rapide.

62. Restez fidèle à votre style d'apprentissage.

63. Essayez d'apprendre à déterminer par date - n'importe quel jour de la semaine.

64. Évaluez ce que vous pensez de chaque période.

65. Effectuer un "calcul approximatif", par exemple, un tel épisode, qui est en fait plus - les connexions neuronales dans le cerveau ou le nombre de feuilles dans les forêts amazoniennes.

66. Familiarisez-vous avec les mathématiques. Apprenez à compter comme vous devriez.

67. Construire des palais de la mémoire dans la pensée.

68. Pour améliorer la mémoire, maîtrisez le système de la pensée figurative.

69. Le sexe doit être présent dans votre vie..

70. Essayez de mémoriser les noms des personnes du premier coup. Pratiquer la méditation.

71. Pratiquez la méditation. Entraînez la même absence totale de pensées et la même concentration d'attention.

72. Lorsque vous regardez des films, il devrait y avoir différents genres. Souhaitable

73. Il est conseillé de dépenser le moins possible près du téléviseur.

74. Vous devriez apprendre la capacité de vous concentrer dès l'enfance.

75. Un contact étroit avec la nature - vous aidera à être en harmonie avec vous-même et avec la nature.

76. Il sera utile de résoudre des problèmes mathématiques.

77. Prenez votre temps, la précipitation est appropriée pour attraper des puces.

78. Lors de l'exécution de certaines activités, modifier la vitesse d'exécution habituelle.

79. Prenez une tâche ou une tâche très au sérieux et faites-la tout de suite, du premier coup.

80. Cultiver et améliorer la curiosité.

81. Devenez acteur pendant un moment et essayez la conscience de quelqu'un d'autre. Entrez dans le rôle d'un inconnu, réfléchissez à la façon dont vous agiriez?

82. Cultivez une attitude contemplative envers le monde qui vous entoure.

83. Il devrait y avoir du temps pour la solitude et la relaxation dans votre routine quotidienne..

84. Soyez prêt à apprendre tout au long de votre vie.

85. Ne restez pas à la maison, voyagez, cela vous aidera à connaître le mode de vie des autres.

86. Rencontrez les biographies de génies.

87. Entourez-vous d'amis extrêmement fiables.

88. Rechercher la concurrence.

89. Entourez-vous de personnes ayant une vision du monde différente.

90. Participez à des séances de brainstorming.

91. Aller à la racine de tous les problèmes.

92. Changer les méthodes de planification de l'avenir: collectif / individuel, court terme / long terme.

93. Écrivez des citations de personnes célèbres et populaires.

94. Changez votre façon de communiquer: au lieu d'écrire, utilisez l'enregistrement vocal, préférez le papier à un ordinateur.

95. Lisez les classiques plus souvent.

96. Développer l'art de la lecture.

97. Annotez les livres que vous lisez.

98. Perfectionnez votre conscience de soi.

99. Exprimez tous les problèmes à voix haute

100. Commentez vos sentiments en détail.

101. Utiliser le braille.

102. Stimulez vos sentiments et vos pensées, par exemple en achetant l'une des œuvres d'art.

103. Achetez divers parfums de parfumerie.

104. N'ayez pas peur de mélanger les sentiments. À quoi ressemble l'odeur d'une rose? Combien pèse la couleur bleue?

105. Ne restez pas silencieux - argumentez si nécessaire. Défendez vos raisons, mais aussi écoutez votre adversaire.

106. Utilisez la méthode de la boxe temporelle.

107. Prenez le temps d'améliorer votre cerveau.

109. Créez un lieu qui existe exclusivement dans votre imagination.

110. N'ayez pas peur de vous mettre au défi..

111. Développer l'art de la visualisation, 5 minutes par jour suffiront pour cela.

112. Enregistrer et classer les rêves.

113. Apprendre le rêve lucide.

114. Procurez-vous un cahier où vous enregistrerez des mots intéressants. Essayez de créer le vôtre.

115. Lier des concepts concrets et abstraits, chercher des métaphores.

116. Ne laissez pas le stress vous dominer.

117. Lisez des sites sélectionnés au hasard. Copiez les mots qui vous surprennent dans le magazine. Maîtrisez la manière de saisir des informations au hasard.

118. N'empruntez pas un chemin «battu». Changez constamment les rues où vous marchez, courez ou rentrez chez vous.

119. Ne cochez pas «en un seul endroit». Installez divers systèmes d'exploitation sur votre PC.

120. Construisez votre vocabulaire.

121. Viser mieux et plus, ne pas s'arrêter aux résultats obtenus.

Comme vous pouvez le constater, il y a trop de conseils et c'est à vous de décider lesquels prendre en compte et lesquels ignorer. Mais, tous, sans ambiguïté, visent exclusivement à débloquer les capacités de votre cerveau..

Comment augmenter le pourcentage d'utilisation du cerveau humain jusqu'à 100%?

Possibilités secrètes du cerveau. Le cerveau humain n'est utilisé qu'à une petite fraction. Comment libérer tout le potentiel du cerveau. Il existe de nombreux articles remplis de titres similaires. Mais voyons ensemble à quel point ils sont crédibles.?

La théorie selon laquelle les humains n'utilisent que 10% du cerveau n'est pas plausible. Quand une personne est éveillée, la majeure partie de son cerveau est active. Même les tâches les plus simples, comme écrire dans la marge, impliquent de nombreuses parties du cerveau qui sont responsables de la planification, de la mémoire, de la motricité, etc. Lorsqu'une personne est dans un état passif, en train de rêver ou simplement au repos, le cerveau travaille toujours activement: cette partie de celui-ci qui est responsable de la conscience de soi, de l'introspection, etc..

Un autre mythe populaire est que différentes personnes ont différents hémisphères du cerveau. Et il n'y a aucune preuve scientifique pour cette hypothèse. Les gens utilisent les deux hémisphères du cerveau au quotidien.

Écouter de la musique classique vous rend plus intelligent sous nos yeux. L'écoute des classiques a un effet positif, mais il est très embelli et exagéré. Très probablement, la relaxation du système nerveux et une sensation de plaisir à écouter de la musique contribuent à améliorer la concentration et la pensée spatiale. Et aucun classique, bien sûr, ne contribuera à augmenter l'intelligence comme ça.

Il y a une bibliothèque à l'intérieur du cerveau où tous les souvenirs sont disposés sur des étagères. Malheureusement, ce n'est pas le cas: le cerveau change tout au long de la vie, et les souvenirs qui n'ont pas été utiles depuis longtemps sont effacés. De plus, de temps en temps, le cerveau est capable de donner de faux souvenirs..

Potentiel cérébral humain

Le cerveau est un organe très inhabituel. Il est responsable de toute activité intellectuelle et permet à une personne de penser. De plus, la qualité et la rapidité de son travail dépendent du niveau de développement. De nombreux scientifiques pensent que le cerveau humain ne fonctionne qu'à 3 à 10% de sa capacité, mais cela peut être influencé. Ceux qui savent comment augmenter le potentiel du cerveau réussissent presque toujours et deviennent des gens très intelligents. Pour ce faire, vous pouvez utiliser quelques moyens simples.

Formation

La meilleure façon de développer votre potentiel cérébral est d'apprendre quelque chose de nouveau. Tout changement d'activité et toute tentative d'acquérir de nouvelles compétences stimulent la production d'hormones importantes qui ont un effet positif sur l'intelligence. Dans le même temps, il y a non seulement une augmentation du potentiel, mais aussi une augmentation de la qualité de la pensée, une amélioration de la mémoire, une augmentation de l'attention. De nouvelles compétences vous permettront de vous ouvrir dans des zones auparavant inaccessibles et d'acquérir une expérience utile..

Moyens d'augmenter le potentiel grâce à la formation:

  1. Nouvelles compétences. Vous pouvez apprendre à jouer d'un instrument de musique, commencer à peindre de belles images, comprendre le périphérique informatique ou essayer d'effectuer des réparations mineures. Toute nouvelle compétence affectera le potentiel cérébral.
  2. Mathématiques. La résolution d'exemples ou de tests mathématiques a toujours été considérée comme l'un des meilleurs moyens de développer l'intelligence chez les personnes de tout âge. Cette méthode est également idéale pour augmenter le potentiel cérébral..
  3. Orientation au sol. Apprendre de nouvelles routes ou essayer de naviguer dans un endroit inconnu à la recherche du bon chemin peut aider à stimuler l'expansion cérébrale. Vous pouvez vous rendre dans une région éloignée ou dans une autre ville où vous n'êtes pas allé auparavant.
  4. Langues étrangères. Si vous avez une connaissance minimale d'une langue étrangère, cela vaut la peine de la consolider et de commencer à en apprendre une nouvelle. Cette méthode permettra non seulement d'augmenter l'intelligence, mais également d'améliorer considérablement votre mémoire et de vous protéger de la maladie d'Alzheimer..
  5. Littérature. La lecture de divers livres change le point de vue d'une personne. Avec leur aide, il s'avère acquérir de nouvelles connaissances, apprendre à percevoir correctement les événements qui se déroulent et également charger le cerveau d'une énergie spéciale..

Apprendre de nouvelles choses est bénéfique. Révéler le potentiel du cerveau provient de presque toutes les activités intellectuelles, car il a un effet direct sur les capacités cognitives d'une personne.

L'intelligence humaine n'est pas illimitée, mais elle peut être augmentée dans des proportions incroyables. Pour ce faire, vous devrez travailler dur pendant longtemps..

des loisirs

Beaucoup de gens pensent qu'il faut travailler autant que possible. Mais cette opinion est fausse. La qualité des loisirs pour libérer le potentiel n'est pas moins importante. Vous devez non seulement vous permettre de vous détendre, mais également choisir les bons passe-temps. C'est la seule manière d'atteindre le résultat..

Comment augmenter facilement votre potentiel cérébral grâce au repos:

  1. Bon rêve. Vous devez dormir environ 8 heures par jour, et cela doit être fait précisément la nuit. Cela éliminera toutes les substances nocives du corps et stimulera le cerveau à une activité accrue..
  2. Lumière du soleil. L'exposition au soleil remplit le corps de vitamine D, augmente l'activité et les performances et améliore l'humeur. Il est recommandé de passer plus de temps à l'intérieur, là où la lumière du soleil tombe.
  3. Voyages. Les voyages vers d'autres villes ou pays doivent être effectués chaque année. Ils stimulent le cerveau avec de nouveaux endroits et de beaux paysages. Un changement de décor est toujours bon pour une personne..
  4. Écrire des histoires. Vous devez proposer quelques événements majeurs qui se sont produits dans l'histoire future. Basé sur eux, il sera facile d'écrire votre première histoire courte. Vous pouvez simplement écrire une histoire courte sans aucune réflexion préalable sur l'intrigue. Cela aura un effet positif sur l'intelligence, la fantaisie, la mémoire..
  5. Refus des «déchets» intellectuels. Vous devez complètement abandonner la visite de ressources inutiles sur Internet et la lecture sans discernement d'articles qui n'ont pas d'importance. Il vous suffit de laisser quelques sites principaux, où vous pouvez parfois aller lire de nouvelles informations.
  6. Jeux. Les jeux vidéo qui mettent l'accent sur la nécessité de beaucoup réfléchir ou des mini-jeux intelligents spéciaux sont très efficaces pour étendre le potentiel du cerveau. Vous pouvez les utiliser à la fois sur un ordinateur et sur un smartphone. Vous pouvez également utiliser des mots croisés classiques, des rébus et d'autres puzzles.
  7. Méditation. La méditation régulière aide le cerveau à se détendre et à se préparer à de futurs travaux et à de nouvelles informations. Vous devez appliquer cette pratique tous les jours pour obtenir un effet maximal..

En augmentant le potentiel à l'aide de telles méthodes, une personne recevra également d'autres effets bénéfiques sur son cerveau et son corps. Par conséquent, il est recommandé d'en appliquer plusieurs à la fois afin d'obtenir les meilleurs résultats..

Les dauphins et les humains ont des niveaux d'intelligence et de potentiel cérébral similaires, et leur comparaison est devenue un sujet d'intérêt pour de nombreux scientifiques..

Activité physique

L'activité physique est la clé d'une bonne santé. Il aide également à augmenter la capacité intellectuelle et élargit le potentiel du cerveau, permettant à une personne de devenir beaucoup plus intelligente. Pour ce faire, il suffit de se charger régulièrement physiquement.

Quelle activité physique est efficace:

  1. En marchant. La marche régulière est très bénéfique pour votre santé et votre cerveau. Il est préférable de marcher à l'extérieur le soir ou pendant la journée lorsque le soleil brille. Il est recommandé de marcher pendant au moins une demi-heure.
  2. Yoga. La pratique physique, appelée yoga, fait également référence à une activité. Il développe les compétences cognitives et ouvre de nouvelles frontières pour une personne, permettant d'élargir davantage le potentiel..
  3. Exercice d'aérobie. L'exercice aérobie a un effet direct sur l'hippocampe, ce qui aide à développer les capacités intellectuelles, ouvrant de nouvelles possibilités.
  4. Entraînement de puissance. Il est recommandé de s'entraîner dans la salle de sport avec une régularité généralement acceptée, car il stimule la protection des neurones cérébraux, ce qui a un effet positif sur l'intelligence.
  5. Le golf. Tous ceux qui souhaitent maintenir leur condition physique ou développer leur intellect valent la peine de jouer au golf. Avant de frapper la balle, vous devez calculer sa force, son angle d'inclinaison et également calculer la trajectoire de son vol. Ce sont ces facteurs qui deviennent l'argument principal pour libérer le potentiel.

Vous ne devriez pas vous limiter à cette liste. Vous pouvez choisir d'autres sports ou danse active en fonction de vos préférences personnelles.

Le cerveau fonctionne beaucoup mieux si une musique agréable est jouée pendant l'entraînement..

la communication

La communication est un bon moyen de libérer le potentiel supplémentaire de votre cerveau. C'est cela qui stimule certaines activités qui affectent la fonction intellectuelle. Par conséquent, les personnes sociables qui ont un grand nombre d'amis atteignent presque toujours leurs objectifs et ont un esprit développé..

Comment utiliser la communication pour augmenter le potentiel cérébral:

  1. Conversations. Vous avez juste besoin de communiquer avec les gens. Ceux-ci peuvent être à la fois des proches et des étrangers. Il est très important que la nature de la conversation soit toujours positive et ne se transforme pas en querelles, provoquant des émotions négatives des deux côtés..
  2. Communication avec les proches. Tout comme dans le premier cas, il vous suffit de communiquer. Les conversations avec les êtres chers revêtent une importance particulière, car aident à renforcer la famille et ont un effet particulièrement fort sur les capacités cognitives.
  3. Rire. Les émotions positives protègent une personne de nombreux problèmes et maladies, et stimulent également le cerveau, ce qui est très important pour développer son potentiel. Vous devez rire tous les jours. Des personnes positives ou de bonnes comédies peuvent aider..
  4. Relation amoureuse. On pense que l'amour obscurcit l'esprit. Ce n'est pas entièrement vrai. Lors de l'apparition d'un sentiment d'amour, le cerveau humain commence à travailler beaucoup plus activement, ce qui vous permet d'éveiller son potentiel caché. Une vie sexuelle régulière a également un effet positif sur l'intelligence..
  5. Aider les autres. Lorsqu'une personne aide d'autres personnes, son humeur augmente fortement. Parallèlement à cela, des changements se produisent dans le cerveau, affectant positivement son activité avec des capacités générales.

Vous devez beaucoup communiquer. Cela améliore non seulement l'intelligence, mais augmente également les chances de succès futur, car élargir le cercle d'amis ouvre toujours de nouvelles connexions et opportunités.

Des scientifiques américains ont pu stimuler le cerveau à l'aide d'impulsions électriques, ce qui a permis de révéler facilement son potentiel.

Nutrition

Il est nécessaire de surveiller votre alimentation non seulement pour ceux qui font du sport ou essaient de perdre du poids. Chaque personne doit contrôler son alimentation. La sélection correcte des aliments améliore le métabolisme, normalise le poids, renforce l'immunité, augmente les capacités physiques et a également un effet positif sur les compétences intellectuelles d'une personne.

La première condition préalable à une alimentation saine est de boire suffisamment de liquides. Si une personne en manque, le travail du cerveau sera considérablement altéré. Pour éviter cela, vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour. Cela augmentera l'intelligence et la vitesse de son travail..

La deuxième condition est la nourriture elle-même. Ce que vous devez inclure dans votre alimentation:

  • Verts - L'acide folique et les vitamines contenus dans les légumes verts sont très bénéfiques pour l'activité intellectuelle;
  • Pommes - la quercétine, qui fait partie des pommes, protège les cellules cérébrales de tout effet négatif et empêche également le déclin des compétences cognitives;
  • Lait - De nombreux ingrédients rendent le lait très bénéfique pour améliorer la mémoire et les compétences mentales;
  • Poisson - la présence de ce composant dans l'alimentation augmente l'activité intellectuelle et renforce également la mémoire;
  • Noix - les protéines augmentent la protection du tissu cérébral contre les influences extérieures, ce qui améliore les fonctions cognitives;
  • Chocolat - le glucose stimule l'activité cérébrale, améliorant considérablement toutes les capacités cognitives d'une personne.

Vous pouvez également libérer tout le potentiel inactif du cerveau à l'aide d'œufs, de foie, d'agrumes, de légumineuses, de miel ou de café. Dans le même temps, il n'est pas recommandé de manger de la malbouffe (restauration rapide, grasse, frite) et de boire de l'alcool.

Certaines personnes choisissent d'augmenter leur potentiel cérébral grâce à des traitements médicaux. L'un des plus populaires est "Theanine" de "Evalar".

Programme

La dernière façon de renforcer les capacités consiste à planifier votre routine quotidienne. La maîtrise de soi développe la discipline et améliore l'intelligence d'une personne. Un avantage important d'avoir une routine quotidienne bien définie est que le risque de perdre du temps à des activités inutiles ou à la procrastination est minimisé..

Comment planifier votre journée:

  1. Faites un plan écrit. Il devrait énumérer tous les cas majeurs. Il est conseillé de mettre en évidence les plus importants d'entre eux et de les organiser dans le bon ordre. Si possible, il vaut la peine de peindre des plans toutes les heures..
  2. Prenez le temps de vous détendre. Il est nécessaire non seulement de définir clairement la durée du repos, mais aussi de prévoir du temps pour les siestes. Une sieste de 20 minutes après le déjeuner suffit pour améliorer la fonction cérébrale, lui ouvrant de nouvelles possibilités.
  3. Créez des notes. Pour lutter contre l'oubli et renforcer davantage votre cerveau, il vaut la peine d'écrire de courtes notes sur des autocollants. Laissez-les dans des endroits bien en vue qui sont souvent visibles..

Il est important non seulement de dresser correctement une routine quotidienne, mais aussi de prévoir du temps pour une fuite des pensées facile. Dans les moments où vous ne pouvez pas vous concentrer sur une chose, vous devez vous permettre d'être distrait et de rêver un peu. Même de telles conventions simples permettent de libérer le potentiel du cerveau. Par conséquent, il est recommandé de les effectuer pour chaque personne qui souhaite obtenir une augmentation de son intelligence..

Sera-t-il possible d'obtenir l'effet

Savoir utiliser tout le potentiel du cerveau ne suffit pas pour obtenir l'effet souhaité. Cela demandera un travail acharné et de la patience à une personne. Rares sont ceux qui parviennent à augmenter considérablement leur capacité. Néanmoins, la plupart des gens pourront ressentir l'effet du développement de l'intelligence. Vous avez juste besoin de faire tous les efforts et de travailler activement sur vous-même.

Expansion de la conscience, ou huit façons d'ajuster l'esprit

Le cerveau humain est le système de traitement de l'information le plus complexe que nous connaissions. Il a beaucoup de fonctionnalités de conception utiles, mais il y a suffisamment de faiblesses, ainsi que des problèmes francs. Le problème est que ce système arrive à l'utilisateur sans manuel d'utilisation. Le plus pur "ez out" et "plug and play". Eu? Utilisation.

Mais pour tout système sans nom prêt à l'emploi sans étiquettes, il y a toujours un spécialiste. Faites-lui, peut-être, ne pas savoir à fond comment cela fonctionne, mais il peut donner quelques conseils pratiques sur l'opération. Il existe également des spécialistes du travail du cerveau. Ce sont principalement des neurophysiologistes. Ils étudient ce système complexe depuis des décennies et, sur la base de leurs recherches, vous pouvez déjà essayer d'esquisser un petit manuel d'utilisation..

1. ATTENTION

Améliorez votre capacité à être attentif - et vous pouvez tout améliorer. Une grande partie de ce que fait le cerveau en général commence par l'attention..

Il est logique de constamment, en observant le monde extérieur, en filtrer presque tout, en se concentrant sur ce qui est pertinent pour le cas actuel, sur ce que nous pouvons faire du tout. Il est également utile de se concentrer sur les choses qui sont importantes pour l'apprentissage, qui sont pertinentes pour la mémorisation. Autrement dit, si vous améliorez votre capacité à prêter attention, vous pouvez beaucoup vous améliorer dans votre vie..

En termes simples, le cerveau a deux systèmes d'attention. Le premier, le système ascendant, est lié à notre conscience naturelle des nouvelles informations susceptibles d'être potentiellement importantes. Ce système réagit aux sons soudains, aux objets en mouvement, à la sensation tactile. Elle est inconsciente, rapide et travaille toujours (du moins quand on est réveillé).

Le deuxième système - «Top-Down» - génère une attention intentionnelle focalisée sur ce à quoi nous devons penser, et réfléchir suffisamment longtemps et de manière productive, pour, par exemple, ne pas perdre notre emploi. Cette forme d'attention est utile pour les tâches qui nécessitent de la concentration..

Malheureusement, il y a un bug dans ce système - une distraction pathologique. Autrement dit, ce n'est même pas un bug, mais, pour ainsi dire, une caractéristique, une caractéristique de la structure cérébrale. Par conséquent, l'application du système «Top-down» demande des efforts, le système dans son ensemble est sujet à une perte involontaire de mise au point. De plus, son travail peut être brutalement interrompu par l'intervention inconsciente du système "Bottom-up".

Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Et le principal est que certains paramètres du système d'attention consciente peuvent être ajustés. Les paramètres les plus simples peuvent non seulement empêcher le système «Top-Down» de se défocaliser spontanément plus longtemps, mais aussi éviter les distractions par l'enveloppe qui apparaît dans le bac pour informer d'un nouvel e-mail, secouer un téléphone portable avec un son en sourdine, etc..

Nilli Lavie, neuroscientifique cognitive à l'University College London, estime que pour éviter la distraction, le cerveau doit faire plus de travail. Les recherches de Lavi ont montré qu'il est plus facile de contrôler le système Top-Down non pas en diminuant les signaux entrants, mais au contraire en les augmentant. L'idée est qu'à un moment donné, le cerveau atteint ses limites en termes de traitement des signaux sensoriels et ne peut plus rien accepter, y compris les distractions..

«Cela fonctionne pour les deux types de distraction de base, à savoir. et de «l'errance de l'esprit», et de l'influence des distractions extérieures », - dit Lavi. Qu'est-ce que cela signifie en pratique? Lavi suggère de penser à ajouter des aspects visuels à la tâche à accomplir, certains éléments qui rendent l'objet de travail plus accrocheur, mais en même temps ne compliquent pas la tâche elle-même. Ainsi, une bordure discrète (par exemple, violette) autour du document sur lequel vous travaillez met l'accent sur celui-ci, prend une partie de votre perception et peut aider à ne pas être distrait par un bruit de fond..

Des recherches plus larges sont en cours actuellement, et les premiers résultats montrent que la gymnastique cognitive peut aider plus ou moins tout le monde..

En attendant, nous attendons les résultats, il est logique de faire de la méditation. Une étude sur des personnes qui méditent depuis de nombreuses années a montré qu'elles avaient des zones cérébrales plus épaisses associées à l'attention. Dans le même temps, d'autres études ont montré que même les cours de méditation à court terme améliorent les résultats des tests d'attention..

2. MÉMOIRE DE TRAVAIL

La mémoire de travail est un cahier de travail de votre cerveau, elle contient tout, au moment où elle nécessite une réflexion concentrée et focalisée. Mais comment garder les crayons internes du cerveau pour ce cahier toujours bien affûtés?

Tout comme l'attention, la mémoire de travail est l'un des mécanismes les plus importants du cerveau, travaillant à la pointe de son interaction avec la réalité. Tout ce que vous savez et dont vous vous souvenez, que ce soit un événement, un fait étonnant ou une compétence professionnelle, a commencé son voyage dans le stockage de mémoire à long terme à partir d'un ordinateur portable de mémoire de travail..

Mais la mémoire de travail n'est pas seulement un médiateur, un pont vers la mémorisation à long terme. C'est là que les informations sont stockées d'une manière qui peut être manipulée. Si vous faites quelque chose qui demande du temps et de la concentration, vous utilisez également la mémoire de travail..

Dans les années 1970, Alan Baddeley et Graham Hitch de l'Université de York (Royaume-Uni) ont proposé le modèle de mémoire de travail alors très populaire. Selon Alan Baddeley, la mémoire de travail fait partie de la mémoire à long terme et inclut la mémoire à court terme. La mémoire de travail contient uniquement les informations de la mémoire à long terme en cours de traitement. La mémoire de travail contient une esquisse visuelle-spatiale, une boucle phonologique, un élément de contrôle central qui coordonne les processus cognitifs (reliant les informations de diverses sources et contrôlant l'attention), un tampon épisodique et d'autres sous-systèmes. Le sous-système épisodique de la mémoire de travail relie les informations des systèmes auxiliaires de la mémoire de travail et de la mémoire à long terme à une formation épisodique holistique.

Une importance particulière a été accordée à la soi-disant boucle phonologique, consistant en 1) un stockage phonologique à court terme qui accumule des informations sonores ou des traces sonores de mémoire, avec des processus de décroissance rapide et 2) une composante de la répétition articulatoire. Sans répétition articulatoire, les informations phonologiques de la boucle phonologique se désintègrent en deux secondes environ. En fait, c'est pourquoi nous répétons le numéro de téléphone que nous avons entendu en cherchant quoi et quoi l'écrire.

Ce modèle, bien que fondé sur des observations pratiques, est encore largement spéculatif. Sa faiblesse est que la mémoire de travail, en fait, n'occupe aucune partie particulière du cerveau qui peut être scannée séparément, comparant son travail avec les processus de fonctionnement avec des informations mémorisées. De nombreux neurophysiologistes pensent qu'il ne s'agit pas d'un système distinct, mais simplement de cette partie de la mémoire à long terme à laquelle nous prêtons actuellement attention..

Cependant, la mémoire de travail est standard avec le cerveau humain, et elle fonctionne mieux pour certaines personnes que pour d'autres. Dans le même temps, une bonne quantité de mémoire de travail est le prédicteur le plus important du rendement scolaire, par exemple. Qu'en est-il de ceux qui n'ont pas assez de volume??

La recherche montre que la mémoire de travail utile peut être augmentée grâce à l'exercice (répétition, mémorisation) et à un entraînement spécial (techniques mnémotechniques, etc.). Il existe sur le marché des modules de formation complets visant à augmenter la mémoire de travail. Certes, il n'est pas tout à fait clair si la plupart d'entre eux affectent autre chose que les performances de la mémoire avec des tests de vérification des mêmes matériaux..

Le microbiologiste cognitif de la mémoire de travail Jason Chein de l'Université Temple de Philadelphie, en Pennsylvanie, dit que les effets de sa formation sont généralement extrêmement faibles. Cependant, étant donné que la mémoire de travail est constamment exploitée par nous, même un effet minuscule peut être important. un petit ajout à la part quotidienne des connaissances donne un résultat significatif, s'il est considéré sur une période de temps prolongée.

3. LOGIQUE et RATIONALITÉ

Soyez logique et rationnel. La logique est un outil nécessaire à la cognition et au comportement raisonnable. Cet outil n'est pas congénital pour une personne, il n'est généralement pas facile pour beaucoup, mais si vous faites un effort, vous pouvez apprendre à être guidé dans les jugements et les actions par quelque chose de plus raisonnable que des contractions du rectum..

Nous aimons nous considérer comme des êtres rationnels, et nous pourrions bien l'être. La logique nous oblige à nous comporter comme un processeur, en effectuant étape par étape des opérations sur les informations conformément à certaines règles. Ce n'est malheureusement pas un comportement naturel pour la plupart des gens, et même après des années d'apprentissage de la maîtrise de la pensée rationnelle, beaucoup doivent lutter contre eux-mêmes afin de rester rationnels en tout. La recherche montre que lorsque de nouvelles informations sont en conflit avec des croyances existantes, notre cerveau est prêt à sortir de notre crâne, juste pour garder les croyances intactes, plutôt que de les réviser..

Il y a une croyance répandue que l'émotivité est le principal ennemi de la rationalité, mais ce n'est pas tout à fait vrai: les personnes atteintes de lésions du cortex préfrontal du cerveau, principalement responsables de la sphère émotionnelle, luttent constamment avec elles-mêmes pour prendre au moins certaines décisions, en particulier lorsque l'une des options n'a pas d'avantages formalisés évidents. Même dans les situations où l'inaction n'est pas non plus un choix rationnel.

Cependant, les émotions fortes, en particulier celles associées aux attachements personnels et sociaux, peuvent interférer avec la prise de décision rationnelle. Par exemple: nous faisons confiance à ceux que nous aimons, cela peut suffire à désactiver le mécanisme de traitement rationnel de l'information.

Alors, comment résister aux croyances, préjugés et émotions fortes, comment augmenter sa propre rationalité et sa capacité à penser logiquement? La réponse est simple: pratique. Ainsi, des études récentes ont montré qu'après quelques mois de formation méthodologique à la pensée rationnelle (dans le cadre d'une formation juridique), le nombre de connexions entre les lobes frontaux et pariétaux, ainsi qu'entre les hémisphères cérébraux, augmentait chez les stagiaires (Frontiers in Neuroanatomy, vol 6, p 32). La vérité, cependant, est que sans une pratique régulière, ces connexions disparaissent quelques mois après la fin du cours..

4. FORMATION

Pensez comme des enfants pour apprendre plus vite. L'apprentissage de nouvelles compétences peut recâbler votre cerveau en quelques heures. Mais pour renforcer ces nouveaux modèles, vous devrez peut-être vous souvenir d'un moment où vous ne saviez rien..

L'apprentissage est ce que votre cerveau fait de la manière la plus naturelle. Il a fait cela à chaque minute depuis le moment où vous êtes né. C'est le processus par lequel des compétences et des informations utiles (et inutiles) peuvent être acquises et stockées. Ce processus peut-il être rendu plus efficace??

La réponse réside dans ce qui se passe au niveau physiologique lorsque nous apprenons: le cerveau traite les informations, à la suite de quoi les anciennes connexions neuronales sont rompues, les synapses se développent et se renforcent, qui connectent les neurones de nouvelles manières. Des études chez le rat ont montré que ce processus, similaire à la traction de fils, peut être assez rapide - en quelques heures, une compétence qui reçoit un renforcement sous la forme d'une récompense alimentaire forme de nouvelles connexions neuronales. Dans certaines parties du cerveau, notamment l'hippocampe, le cerveau développe même de nouvelles cellules lorsqu'il apprend activement.

Mais une fois que la chaîne est prête, elle doit être utilisée. Cela conduit à son renforcement. En général, le renforcement se réduit à la myélinisation. La myélinisation renforce la connexion neuronale, accélère le passage de l'influx nerveux et, en général, augmente l'efficacité de la mise en œuvre de la compétence acquise.

Que faut-il faire pour obtenir la myélinisation de la connexion nerveuse? La réponse ne surprendra pas ceux qui ont étudié à l'école: d'abord, concentrez-vous sur le sujet de l'enseignement, répétez ce qui a été mémorisé, entraînez la mémoire de travail, puis, après un certain temps, essayez activement de vous souvenir et de reproduire ce qui a été appris..

Le processus d'apprentissage nous accompagne toute notre vie. Cependant, pourquoi est-il plus difficile d'étudier avec l'âge? Vous serez probablement heureux d'apprendre qu'il n'y a aucune raison physiologique au déclin de l'apprentissage (du moins avant l'apparition de la démence). De plus, dans le processus d'acquisition de nouvelles connaissances et compétences, les enfants et les adultes ont plus en commun que des différences. Le fait est que nous passons simplement moins de temps à apprendre du nouveau matériel et ne nous consacrons pas à l'apprentissage avec un enthousiasme aussi puissant que les enfants..

Une partie du problème est aussi que les adultes en savent trop. Les recherches du kinésiologue Gabriele Wulf de l'Université du Nevada, Las Vegas, États-Unis, ont montré que les adultes, apprenant une nouvelle compétence physique, par exemple, apprenant à frapper une balle de golf, se concentrent sur les détails du mouvement (depuis le principe même de frapper balle ou mouvements similaires qu'ils ont depuis longtemps et bien connus). Les enfants expérimentent simplement, essayant d'envoyer le ballon où ils le souhaitent et, par conséquent, ils ont plus d'expérience associée à l'enseignement de cette compétence particulière. Lorsque Wolfe a essayé d'enseigner aux adultes la façon dont les enfants apprennent, ils ont acquis des compétences beaucoup plus rapidement..

Le même mécanisme fonctionne pour l'apprentissage informationnel. Les adultes ont une énorme quantité de raccourcis qui permettent de manquer de nombreux détails. Mais nous avons encore le potentiel d'apprendre des choses comme le font les enfants. Nous devons juste résister à la tentation de couper les coins ronds et nous en apprendrons probablement beaucoup plus..

Une autre méthode éprouvée pour améliorer votre propre capacité d'apprentissage est de mener une vie active. Le vieillissement entraîne la perte de tissu cérébral. Notamment à cause du peu de mouvements des adultes (par exemple, danser, faire du sport) par rapport aux jeunes. Cependant, peu d'activité physique peut ramener le cerveau en vie. Des études montrent que 40 minutes d'exercice trois fois par semaine pendant un an entraînent une augmentation de l'hippocampe, une région du cerveau qui joue un rôle essentiel dans la transition de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme (PNAS, vol 108, p 3017). De plus, grâce à la gymnastique, les processus de formation de nouvelles connexions dans le cerveau sont également améliorés, dont nous avons déjà discuté de l'importance pour l'apprentissage..

5. CONNAISSANCES

Développez votre esprit en utilisant le pouvoir de la connaissance. La connaissance va au-delà de la mémoire proprement dite, formant une image riche et détaillée de la compréhension du monde. Vous pouvez en savoir beaucoup. Ça peut même l'être aussi.

L'une des options les plus utiles dans le cerveau est la capacité d'absorber des informations et d'établir des liens entre elles. La connaissance est vraiment le pouvoir: plus vous en savez, mieux vous ferez face à la vie.

Mais qu'est-ce que la connaissance? Comment ils sont stockés, organisés et mémorisés en cas de besoin?

La connaissance est évidemment basée sur la mémoire. En particulier, le type de mémoire qui stocke des informations générales sur des objets, des lieux, des faits, des personnes. Ce type est connu sous le nom de. C'est la partie de la mémoire qui sait que Paris est la capitale de la France, la république constitutionnelle d'Europe occidentale, mais ce n'est pas la partie où sont conservés les souvenirs des vacances à Paris. La connaissance n'est pas tant ce que les informations sont stockées, mais comment elles sont organisées, systématisées.

Lorsque vous voyez un chien, par exemple, vous activez automatiquement d'autres informations sur les chiens: à quoi ils ressemblent, sentent, bougent, quelles sont les races, sachez qu'il s'agit de loups domestiqués, noms de chiens, chiens que vous connaissez personnellement, vos sentiments sur les chiens, etc..

Comment cet exploit titanesque est donné au cerveau n'est pas encore tout à fait clair. Une suggestion récente est qu'il a une sorte de "hub" qui balise avec une sorte de balise, catégorise tout ce dont nous nous souvenons, ce que nous rencontrons, et cela nous permet de connecter mentalement des choses liées.

En 2003, Tim Rogers, psychologue cognitif à l'Université du Wisconsin-Madison, a proposé les lobes temporaux antérieurs du cerveau comme un tel hub (Nature Reviews Neuroscience, vol 4, p 310). En effet, chez les personnes atteintes de démence sémantique, les lobes temporaux antérieurs sont généralement en mauvais état. Ces personnes perdent la connaissance des mots, des noms d'objets, ont du mal à articuler des informations générales sur les choses, mais en même temps conservent leurs capacités motrices et leurs expériences autobiographiques. Les expériences depuis lors confirment cette idée: lorsque le lobe temporal antérieur est temporairement «assommé» par une petite impulsion électromagnétique, les gens perdent la capacité de nommer des objets et ne comprennent plus le sens des mots.

Rogers dit que sans ce système, nous passerions énormément de temps sur les actions les plus simples, car nous ne comprendrions pas comment certains objets peuvent être liés à d'autres. Par exemple, être capable de faire un collage avec un crayon colle, nous serions dans une impasse si on nous proposait d'utiliser un ruban adhésif pour cela, avec les propriétés adhésives que nous aurions rencontrées auparavant dans une situation différente: le ruban ne ressemble pas à un crayon en apparence, il faut pouvoir trouver des similitudes dans des raisons différentes.

La bonne nouvelle à propos de cette partie est qu'il n'y a apparemment pas de limite aux connaissances qui peuvent s'intégrer dans le cerveau. Au moins, cette limite n'est pas encore connue. Il y a toujours une place pour toute nouvelle connaissance.

Cependant, vous pouvez soudainement constater que vous en savez trop. Michael Ramscar de l'Université de Tübingen, en Allemagne, estime que quiconque a vécu assez longtemps devrait éventuellement le ressentir. Et le fait n'est pas que les compétences cognitives s'affaiblissent avec l'âge, mais qu'il y a tellement d'informations que travailler avec elles, filtrer le nécessaire de tout ce tableau commence à prendre trop de temps..

6. CRÉATIVITÉ

Soyez créatif à la demande. Les grandes idées semblent parfois venir de nulle part, d'elles-mêmes, soudainement. Mais nous n'avons pas toujours le temps d'attendre ce beau moment..

J.K. Rowling dit que l'idée d'Harry Potter lui est venue à l'esprit alors qu'elle voyageait dans un train très lent. Nous sommes tous plus ou moins pareils, nous connaissons tous ces moments où - "Aha!" - et une inspiration se produit. Mais pourquoi cela arrive-t-il? Et est-il possible de le faire quand nous en avons besoin?

Des expériences menées par John Kounios, neuroscientifique à l'Université Drexel de Philadelphie, montrent que la raison pour laquelle nous ne sommes pas tous des auteurs à succès à des millions d'exemplaires est que certains cerveaux sont mieux adaptés à la créativité que d'autres.... Les EEG prises alors que les sujets devaient penser "à rien" montraient des niveaux d'activité plus élevés dans les lobes temporaux de l'hémisphère droit chez ceux qui avaient tendance à résoudre les problèmes avec perspicacité plutôt qu'avec une recherche logique cohérente. Et bien que les derniers travaux de Quinhos suggèrent que cette fonctionnalité peut être héritée et ici, quel type de cerveau vous avez la chance d'obtenir, vous vivez avec, il y a encore des recommandations générales sur la façon de faire passer vos mécanismes cognitifs en mode créatif.

Peu importe à quel point cela semble ennuyeux, mais avant tout, vous devez obtenir suffisamment d'informations dans vos magasins pour que l'inconscient ait quelque chose avec quoi travailler. Des années de recherche sur l'inconscient ont jeté de l'eau froide sur l'idée jadis à la mode que la connaissance peut dériver dans le cerveau sans aucun effort conscient. Par conséquent, il est nécessaire de se concentrer autant que possible sur les détails du problème jusqu'à ce que tous les faits initiaux le concernant soient localisés en toute confiance sur les étagères de votre stockage mémoire. Tout ce qui vous aide à vous concentrer vous aidera à ce stade. Caféine? Oui, comme la caféine.

Mais lorsque le cerveau est plein d'informations de travail, vous devez essayer de créer une attitude plus calme et plus positive pour vous-même: faites une pause, faites quelque chose de complètement différent. Par exemple, regardez une vidéo avec des chats. Des études dans lesquelles des gens ont regardé un film de comédie légère ou un thriller avant de proposer des idées pour résoudre un problème ont montré qu'une humeur détendue et joyeuse est beaucoup plus propice à la naissance de nouvelles idées que la tension et l'anxiété (Psychological Science, vol 21, p 1770). Ce n'est bien sûr pas tout, mais cela vous permettra de tourner légèrement le bouton de commande dans le sens souhaité. Des recherches menées en 2011 ont également montré que les lève-tôt ont tendance à proposer leurs idées les plus créatives tard le soir, tandis que les hiboux, paradoxalement, arrivent tôt le matin (Thinking & Reasoning, vol 17, p 387).

7. INTELLIGENCE

Que cela nous plaise ou non, une grande partie de notre intelligence est déterminée par ce qui est inhérent à nous génétiquement.

L'intelligence a toujours été difficile à quantifier. Ne serait-ce que parce qu'il ne s'agit pas d'une seule «chose» - différentes parties de celle-ci sont impliquées dans le traitement de différentes tâches à différents degrés et de différentes manières. Cependant, même ainsi, les scores sur une grande variété de tests de QI nous montrent depuis longtemps que les personnes qui réussissent particulièrement bien sur un type de tâche ont tendance à bien réussir sur d'autres. Ceux qui montrent de mauvais résultats les montrent, encore une fois, sur tous les types de tests. Cela peut se résumer à une seule évaluation globale de l'intelligence qui corrèle assez clairement la réussite scolaire, le revenu, la santé et l'espérance de vie..

Autrement dit, une haute intelligence est bonne, et la plupart de la réponse à la question de savoir d'où elle vient se limite au mot «gènes». Dès 1990, des études ont montré que les QI de jumeaux identiques élevés séparément sont plus similaires les uns aux autres que les QI de jumeaux identiques élevés ensemble (Science, vol 250, p 223). Depuis lors, quelques gènes spécifiques ont été liés au QI, mais il est clair qu'ils ont tous des effets très minimes sur les niveaux de QI. Dans l'ensemble, il est probable que des milliers de gènes soient impliqués d'une manière ou d'une autre dans la formation de la composante physiologique du mécanisme responsable de l'intelligence..

Dans le même temps, l'environnement joue un rôle énorme. Au moins dans l'enfance. À mesure que le cerveau se développe, tout, de l'alimentation à l'éducation et à la stimulation, joue un rôle énorme dans le développement des structures nécessaires pour former l'intelligence. Les enfants ayant une mauvaise alimentation et une éducation médiocre peuvent ne jamais profiter du potentiel génétique le plus remarquable..

Cependant, même pour les enfants éduqués et bien nourris, l'impact de l'environnement s'estompe avec le temps. En vieillissant, le type et la qualité de l'intelligence sont de plus en plus déterminés par les gènes et de moins en moins par l'environnement. Selon diverses estimations, l'intelligence est déterminée par l'hérédité chez les adultes de 60 à 80%, tandis que chez les enfants, elle n'est que de 30%. Que cela nous plaise ou non, en vieillissant, nous ressemblons de plus en plus à nos proches..

Mais, bien que l'intelligence soit déterminée dans une si large mesure par les inclinations génétiques et les conditions de vie dans l'enfance, cela ne signifie pas qu'elle ne se développe pas chez les adultes. Il a été prouvé que la capacité de raisonner, d'apprendre, de clarifier et de détruire les anciennes et de former de nouvelles structures de comportement et de pensée se développe tout au long de la vie. Avec l'âge, son développement ralentit, mais ne gèle pas. Par conséquent, quoi qu'il en soit, mais avec l'âge, nous devenons toujours plus intelligents. Bien sûr, plus nous développons activement en nous-mêmes toutes les structures de l'esprit décrites ci-dessus..

8. CHOIX DE L'HEURE

La raison est une bête inconstante. Parfois tranchant comme un rasoir, parfois doux et emmêlé comme une pelote de laine. Au moins en partie, ces changements peuvent être expliqués par des fluctuations des rythmes circadiens. Ce qui signifie, en théorie, que si vous résolvez le bon problème au bon moment de la journée, le travail se déroulera de manière plus fluide et productive..

Cependant, le moment exact de ces fluctuations, d'une part, dépend de votre régime personnel, et d'autre part, elles diffèrent d'au moins deux heures pour les «hiboux» et «alouettes». Par conséquent, il n'y a pas de routine universelle générale comme "telle ou telle tâche-à-tout-faire-dans-un -tel-un -tel" n'est pas et ne peut pas être. Cependant, il existe un certain nombre de directives générales qui ne dépendent pas de votre temps d'éveil naturel spécifique..

L'idée de base est de ne pas en faire trop dans les premières heures qui suivent le réveil. Selon vos caractéristiques individuelles, cet intervalle peut aller de trente minutes à quatre heures, en général, tant qu'il faut pour se débarrasser de l'inertie du sommeil, secouer la léthargie matinale. Cependant, si vous voulez penser de manière créative et espérer avoir de la perspicacité, la léthargie et la relaxation peuvent même y contribuer (voir point 6. CRÉATIVITÉ).

Si le travail acharné ne peut pas attendre, il y a bien sûr un repli. La plupart des gens le savent: une bonne dose de caféine vous aidera à vous remonter le moral et à travailler plus ou moins (Perceptual and Motor Skills, vol 116, p 280).

Autre astuce: corrélez l'intensité du stress mental avec la température corporelle. On sait déjà que toutes les fonctions de l'esprit, de l'attention à la pensée verbale, diminuent lorsque la température interne du corps diminue. Selon cet indicateur, le pire moment pour faire quelque chose avec la participation de la réflexion (dans le cas le plus général) se situe entre minuit et six heures du matin. La deuxième baisse similaire, en particulier pour les personnes qui n'ont pas de pause déjeuner ou qui est trop petite (encore une fois, nous parlons de personnes qui adhèrent à la routine quotidienne la plus standard) - de deux à quatre heures de l'après-midi. En général, le meilleur moment pour le travail mental est du milieu de la matinée à midi et entre 16h et 22h.

Vous pouvez également pirater ce système. Il a été observé que la température corporelle affecte les performances mentales quelle que soit l'heure de la journée. Une douche chaude ou de l'exercice peut donc faire des merveilles..

La réponse et la coordination œil-main augmentent progressivement tout au long de la journée, atteignant un pic (encore une fois, dans le cas le plus général) vers 20 heures. C'est donc le meilleur moment pour, par exemple, des jeux informatiques ou des dessins à l'encre. Ensuite, le cerveau est concentré et énergique pendant un certain temps, mais une fois le corps refroidi, le cerveau ralentit et nous ne pouvons plus faire mieux que d'aller au lit..