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Thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques: les règles et le principal ensemble d'exercices

Thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques: les règles et le principal ensemble d'exercices

Thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques: les règles et le principal ensemble d'exercices

Chapeau de réflexion

Avec les pouces et les index des deux mains, tirez légèrement les oreilles vers l'arrière en les écartant. Commencez par le haut de votre oreille et descendez jusqu'aux extrémités de votre lobe d'oreille pendant que vous les massez. Répétez l'exercice au moins trois fois.

  • Stimule plus de 400 points d'acupuncture auriculaire associés à presque toutes les réactions mentales et physiques du corps.

Améliore la compréhension orale

Améliore la mémoire à court terme

Capacité à se concentrer et à maintenir son attention

Améliore les capacités de réflexion, le raisonnement

La capacité d'entendre une plus large gamme de sons

Développe la capacité d'écouter sa propre voix

Aide à préparer les représentations publiques (chanter, jouer d'un instrument de musique)

Aide à détendre le cou et les épaules

Détend la mâchoire, la langue et les muscles du visage

Améliore la respiration et la circulation d'énergie dans le corps

Améliore la mobilité de la tête en tournant sur le côté

Améliore l'attention et la vision périphérique (conduite)

Aide à comprendre immédiatement la signification des mots et à lire les informations non verbales telles que le rythme et l'intonation.

Traitement à domicile

Les médicaments préférés pour le traitement de la SEP sont les médicaments immunomodulateurs tels que l'interféron-β ou l'acétate de glatiramère.

Tous les médicaments en service avec la médecine moderne ne peuvent que ralentir le rythme de développement de la maladie.

Malgré l'équipement technologique moderne dont disposent les médecins, il n'y a malheureusement pas de dynamique positive dans le traitement de la sclérose en plaques..

Pour que le traitement de la sclérose en plaques avec des remèdes populaires ait un résultat positif, le patient doit changer son mode de vie.

Pour préparer un tel bain, les branches de conifères sont mijotées à feu doux pendant environ 30 à 40 minutes. Laisser reposer deux heures, puis filtrer.

Le liquide résultant est ajouté à l'eau avant le bain. Si la maladie s'accompagne de douleurs et de crampes musculaires, l'acupuncture peut être tentée..

L'effet ponctuel sur les points bioactifs humains nous est venu de Chine. Et depuis, l'acupuncture a aidé avec succès dans la lutte contre de nombreuses affections..

En l'absence de contre-indications, vous pouvez suivre un traitement avec des piqûres d'abeille. Le venin d'abeille aide à réduire le développement de la sclérose en plaques et aide à restaurer la coordination des mouvements.

Miel et jus d'oignon

Pour préparer ce produit, vous aurez besoin d'oignons et de miel. Si vous avez un presse-agrumes, pressez un verre de jus d'oignon. S'il n'y a pas de presse-agrumes, plusieurs têtes peuvent être frottées sur une râpe fine..

Après avoir préparé la quantité requise de jus d'oignon, ajouter le miel dans la même quantité, bien mélanger et transformer en une masse homogène.

Ce mélange est recommandé pour être appliqué quotidiennement plusieurs fois au cours de la journée. La dose est limitée à une cuillère à soupe.

Cassis

À bien des égards, le traitement de la sclérose en plaques dépend des symptômes qui accompagnent l'évolution de la maladie. Si, parallèlement aux manifestations cliniques du patient ci-dessus, des maux de tête constants sont tourmentés, le cassis deviendra un remède approprié.

Vous devez collecter ou acheter des baies fraîches et en faire du jus frais tous les jours. Prendre deux à trois fois par jour suffira.

Exercices debout

Lors de l'exécution de ce complexe, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Il est recommandé d'effectuer les exercices 4 à 8 fois. Avec la sclérose en plaques, la tête est inclinée vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés, puis ils passent à l'inclinaison et à la rotation du corps. Après cela, la tâche est compliquée et pendant la flexion en avant, le patient doit atteindre le sol avec ses mains, puis revenir à la position de départ.

Le mouvement suivant consiste à écarter les bras sur les côtés pendant l'inspiration avec l'abaissement des bras à l'expiration.

Utile pour la maladie indiquée:

  • se fend en avant alternativement sur chaque jambe;
  • squats avec transfert du poids corporel sur le côté, appuyé sur une jambe pliée;
  • fentes latérales.

Les exercices thérapeutiques pour la sclérose en plaques comprennent des mouvements en position debout sur un genou. L'autre genou et la main opposée ne doivent pas être en contact avec le sol. Cet exercice améliore l'équilibre. La sclérose en plaques est une maladie qui nécessite un effort physique quotidien, si vous vous entraînez dur, vous pouvez mener une vie normale, après un certain temps après le début de l'entraînement, vous pouvez même faire du sport régulier, et pas seulement de la gymnastique médicale.

Comment la thérapie par l'exercice affecte les personnes atteintes de SP

La sclérose en plaques est une maladie très courante. Les exercices de physiothérapie pour les patients atteints de sclérose en plaques ont un bon effet thérapeutique et constituent une excellente prévention. La maladie provoque des phénomènes spastiques, de la fatigue, une altération de la coordination des mouvements, la mobilité des articulations et d'autres affections.

Tous ces symptômes peuvent être soulagés par une thérapie par l'exercice. La gymnastique aide à améliorer la circulation sanguine, l'approvisionnement complet en oxygène des organes et des tissus, vous permet de maintenir le tonus musculaire, de prévenir la paralysie et d'autres symptômes de la maladie.

Les exercices visent à améliorer la mobilité des muscles et des articulations, l'état psycho-émotionnel et la santé de tout le corps.

Il a été démontré que la thérapie par l'exercice dans la sclérose en plaques améliore divers aspects de l'état physiologique des patients. Il existe un grand nombre d'études qui ont étudié l'effet positif des complexes de gymnastique et d'exercice physique sur l'état des patients atteints de sclérose en plaques..

L'augmentation de l'endurance entraîne une amélioration de la force musculaire des membres inférieurs et supérieurs et de certaines mesures fonctionnelles telles que la vitesse de marche, la fatigue et la qualité de vie. Plusieurs auteurs ont signalé des effets positifs de l'exercice sur la démarche et la montée des escaliers.

Il existe des preuves d'une réduction de la fatigue avec l'entraînement d'endurance, mais d'autres études n'ont pas trouvé de différence significative avec le placebo.

Un groupe d'étude constate les avantages d'un programme d'entraînement aérobie ambulatoire de 6 mois chez les patients atteints de SEP modérée.

L'entraînement en force

Tout programme de formation doit être convenu avec le médecin

L'entraînement en force est connu pour augmenter la force musculaire chez les personnes en bonne santé. Plusieurs études ont également montré les effets bénéfiques de l'exercice de force chez les patients atteints de SEP. De plus, des effets bénéfiques sur la vitesse de marche, l'endurance aérobie, la montée des escaliers, l'estime de soi et la fatigue ont été décrits chez des patients atteints de SEP..

Selon Taylor, il existe 3 principes de base de l'entraînement en force:

  1. Effectuer de faibles répétitions avec des charges relativement élevées jusqu'à ce qu'une fatigue musculaire maximale soit atteinte.
  2. Assurer un repos adéquat entre les exercices pour réparer les tissus musculaires.
  3. Une augmentation progressive de la charge musculaire jusqu'à l'obtention du résultat souhaité.

Un groupe de recherche dirigé par Tsakit a étudié les effets de l'entraînement en force sur diverses fonctions corporelles chez les patients atteints de SEP. Après 8 semaines, les patients des deux groupes d'entraînement ont mieux fait face à la marche nordique et aux divers exercices pour la sclérose en plaques que les patients du groupe témoin. Les patients qui faisaient régulièrement de la musculation étaient moins susceptibles de souffrir de dépression ou de troubles du mouvement.

Le thérapeute en réadaptation vous aidera à choisir les exercices et vous expliquera la technique pour les réaliser

Peu d'auteurs ont étudié les effets d'une combinaison d'entraînement aérobie et anaérobie sur la SEP. De petites améliorations ont été rapportées à la fois dans la force musculaire et la vitesse de marche. Une étude relativement importante portant sur 95 patients a révélé des effets significatifs après six mois d'exercice combiné.

L'équipe de recherche dirigée par Romberg a signalé des augmentations significatives de la vitesse de marche et de l'endurance des membres supérieurs après 5 mois de traitement combiné. Cependant, la force des membres inférieurs, la VO2, l'équilibre corporel et la dextérité manuelle n'ont pas changé avec l'exercice..

En 2005, la Fondation Cochrane a publié la première revue systématique des effets de l'exercice sur la qualité de vie et divers symptômes chez les personnes atteintes de SEP. Seuls les essais cliniques contrôlés randomisés portant sur des patients n'ayant pas eu d'exacerbation de la SEP ont été inclus dans la revue..

Six études, dont 4 publiées sous forme de résumé uniquement, ont analysé les effets de l'exercice (physiothérapie réparatrice, exercice, entraînement en position couchée, auto-apprentissage à domicile, entraînement aquatique, marche) sur plusieurs variables liées à la maladie par rapport à un groupe témoin qui n'a pas utilisé thérapie physique.

3 autres études ont comparé les résultats de 2 programmes de physiothérapie différents. Ainsi, les tests de force musculaire, de mouvement (coordination, démarche, vitesse de mouvement) et de tolérance à l'effort ont montré une amélioration significative de la période de rééducation..

L'exercice aide à atténuer les symptômes de la SP

Des exercices d'étirement

L'exercice de sclérose en plaques est divisé en plusieurs sous-types. L'un des éléments les plus importants de celui-ci est l'exercice d'endurance. Ils sont nécessaires aux fins suivantes:

  1. Donner une force supplémentaire aux membres supérieurs et inférieurs;
  2. Augmentation de la vitesse de marche;
  3. Avantages supplémentaires pour le corps - fatigue réduite et meilleure qualité de vie.

Ensuite, vous devez redescendre et vous relever, mais en vous appuyant uniquement sur vos talons. Progressivement, la charge peut être augmentée jusqu'à 3 séries de 30 à 60 secondes.

Un exercice similaire pour tenir le corps en position debout en appui convient à l'entraînement de la main. Dans ce cas, les jambes peuvent être redressées ou pliées au niveau des genoux, mais le poids du corps, dans ce cas, ne doit être tenu que sur les mains.

Les neurologues expérimentés recommandent la marche en escalier comme exercice de la sclérose en plaques pour développer l'endurance, mais cela ne convient pas à tout le monde en raison des caractéristiques individuelles du corps du patient.

La musculation est essentielle pour toute personne atteinte de sclérose en plaques. Ils vous permettent de réaliser:

  1. Renforcer le corps;
  2. Augmentation de la masse musculaire;
  3. De plus, ils peuvent combattre instantanément la fatigue et améliorer l'estime de soi..

Les exercices d'étirement font partie intégrante du traitement de la sclérose, qui doit être effectué au moins 1 à 2 fois par semaine. Ils sont nécessaires aux fins suivantes:

  1. Meilleure coordination des mouvements;
  2. Donner au corps de la plasticité;
  3. Améliorer l'élasticité et renforcer les muscles.

De plus, vous étirer sur de la musique mélodique peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur..

Des neurologues expérimentés recommandent aux patients atteints de sclérose en plaques de pratiquer le yoga ou la gymnastique tibétaine. Après quelques jours d'entraînement, l'instabilité disparaîtra et la coordination des mouvements s'améliorera à mesure qu'une personne apprend à écouter son corps.

Vous n'avez pas besoin d'aller à une salle de sport pour améliorer vos étirements. L'exercice "Bouleau", qui est familier à tout le monde, est incroyablement utile pour tout le corps. Pour le compléter, vous avez besoin de:

  • Prenez une position allongée sur le sol;
  • Fixez vos paumes sous le niveau des omoplates;
  • Soulevez vos jambes et soulevez le bas du dos du sol.

Dans cette position, vous devez tenir le corps pendant 10 à 30 secondes. Si pendant l'exercice il y a un spasme musculaire (crampes), des tremblements ou si les membres commencent à s'engourdir, l'entraînement doit être arrêté immédiatement..

Cela est dû à la pratique d'activités physiques inhabituelles pour le corps. Il convient de noter que, en général, cela ne se produit que dans les premiers stades de la formation et passe progressivement.

La sclérose en plaques est l'une des maladies neurologiques les plus courantes et difficile à traiter. Le bien-être du patient ne peut être facilité que par une thérapie complexe, dont l'une des composantes est les exercices de physiothérapie.

Évitez l'exposition à la chaleur. À des températures ambiantes élevées, le travail des nerfs et du cerveau peut être perturbé, ce qui augmentera les troubles neurologiques existants.

Si vous n'avez pas pu éviter les effets d'une température élevée, rappelez-vous que l'intensification des symptômes est temporaire, aucun dommage permanent au système nerveux ne se produit..

Une gorgée d'eau cet exercice, nous ne jouerons pas avec vous maintenant

L'eau représente 70% du poids corporel d'un adulte. Nos systèmes corporels sont basés sur l'électricité.

Les impulsions électriques sont transmises par les cellules nerveuses et nous donnent ainsi l'opportunité de ressentir, d'apprendre, de comprendre, d'agir.

Nous avons besoin d'eau pour transmettre les impulsions électriques. La recommandation médicale moyenne est de boire 2 litres d'eau par jour, mais peu suivent cette recommandation..

Lorsqu'ils sont stressés et surchargés de travail, nous nous déshydratons et avons besoin d'encore plus de liquides. Faire de l'exercice Sip of Water tous les jours est un moyen efficace d'éliminer la déshydratation, surtout si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau.

Buvez de l'eau tiède, par petites gorgées et par petites portions tout au long de la journée. Avant d'avaler de l'eau, vous pouvez la tenir un peu dans la bouche pour qu'elle soit mieux absorbée. Boire de l'eau bien avant un examen ou toute situation stressante.

  • Améliore les interactions électriques et biochimiques entre le cerveau et le reste du corps.

Améliore l'assimilation des informations et la capacité de les reproduire au bon moment

Améliore la capacité de concentration (réduit la fatigue mentale)

Améliore la capacité de bouger et de participer à n'importe quelle activité

Améliore la coordination mentale et physiologique

Réduit le stress, améliore les compétences de communication

Exercice pour la sclérose en plaques

Faites de l'exercice aussi souvent que possible, mais ne vous fatiguez pas. Si certains exercices sont difficiles, essayez de les faire dans une piscine fraîche. Dans ce cas, la charge sur les articulations sera moindre et vous dépenserez moins d'énergie..

Reposez-vous si nécessaire. La reconstruction du tissu musculaire nécessite un équilibre entre le stress et le repos.

Pour vous aider à vous endormir, essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde avant de vous coucher. Le massage est un autre bon moyen de développer des muscles tendus pour un bon sommeil..

Essayez de changer de posture pendant que vous dormez. Parfois, pour soulager les crampes, il suffit de changer de position. Allongez-vous sur le ventre pour soulager les crampes aux genoux et aux hanches. Essayez également de rouler sur le côté avec un oreiller ou une serviette roulée entre vos genoux..

Portez des vêtements amples. Des vêtements serrés et lourds limitent le mouvement, affectant ainsi négativement les muscles. Portez des tissus amples et légers et des chaussures confortables et amples.

Ne surchauffez pas. Une température et une humidité élevées peuvent également nuire à la santé musculaire. Essayez de rester dans une pièce climatisée par temps chaud, surtout lorsque vous faites de l'exercice. Prenez une douche chaude ou fraîche au lieu d'une douche chaude. Appliquez de la glace ou une serviette fraîche pour soulager les spasmes musculaires.

Prends soin de ta santé. Le rhume, la grippe ou d'autres infections contribuent à l'apparition et à l'exacerbation des symptômes de la SEP. Pour éviter l'infection, lavez-vous les mains plus souvent avec de l'eau tiède et du savon, essayez d'éviter tout contact avec le porteur de l'infection. Ayez des désinfectants pour les mains avec vous.

Exercice pour la sclérose en plaques

Une partie des exercices pour la sclérose en plaques est réalisée à l'aide des équipements sportifs les plus simples. Pour les cours, vous aurez besoin de:

- balle de taille moyenne;

- poids à main;

Pour restaurer la coordination des mouvements, les éléments suivants sont également utiles:

- puzzles ou mosaïques;

- petits objets de différentes couleurs et formes, tels que des boutons ou des puces pour jeux de société;

Pour la sclérose en plaques, faites les exercices suivants:

1. Asseyez-vous sur une chaise, mettez les mains sur les genoux, rapprochez les jambes. Ils serrent et desserrent leurs poings, tout en faisant rouler le pied du talon aux orteils.

2. Ils s'assoient sur une chaise, tiennent les extrémités d'un bâton de gymnastique avec leurs mains. Dans la position de départ, les bras sont abaissés. Soulevez le bâton - inspirez, abaissez-le par les omoplates - expirez. Après une autre répétition, le bâton est abaissé sur les hanches, puis penchez-vous en avant et expirez. Le cycle entier est répété 3-4 fois.

3. Ils s'assoient sur une chaise, rapprochent leurs jambes, les mains sur les genoux. Redressez vos bras et soulevez-les vers l'avant, prenez une respiration partielle. Les mains se lèvent et complètent l'inhalation. Ils baissent les bras et les écartent sur les côtés, font une expiration partielle. Ils mettent leurs mains sur leurs genoux, inclinent un peu le corps vers l'avant et complètent l'expiration.

4. Allongez-vous sur le ventre, mettez votre tête sur vos mains. Soulevez la jambe droite, portez-la sur la gauche et touchez le sol avec le pied. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

5. Allongez-vous sur le ventre, redressez et détendez vos jambes, les mains posées sur le sol près de l'articulation de l'épaule. Ils redressent les bras, reviennent à leur position d'origine, respirent. Ils s'assoient sur leurs talons, baissent la tête, étirent les bras, essayent de redresser la colonne vertébrale, expirent. Ils baissent les bras, posent les mains et les genoux sur le sol, respirent. Revenez à la position de départ et expirez.

6. Agenouillez-vous, reposez-vous sur le sol avec vos mains. Redressez vos bras et vos jambes. Avec des mouvements élastiques, ils essaient de toucher le sol avec les talons. Revenez en douceur à la position de départ.

7. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, abaissez les bras. Ils étendent leurs bras sur les côtés - respirez, baissez les bras - expirez.

8. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains posées sur la ceinture. Inclinez doucement la tête vers l'avant puis vers l'arrière.

9. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les mains sur la ceinture. Ils tournent le haut du corps vers la droite et mettent en même temps leurs mains derrière la tête. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice, mais tournez le torse vers la gauche.

10. Un banc de marche est placé près des barres murales. Ils se tiennent sur le sol face au mur suédois, les mains tenant la barre légèrement au-dessus des articulations des épaules. Ils montent sur le banc de marche avec le pied droit, puis repartent du même pied. Effectuez l'exercice 5 à 8 fois, puis répétez pour la jambe gauche.

11. Tenez-vous face au mur suédois et placez une chaise derrière eux. Les mains sont placées sur la barre à la hauteur des articulations des épaules. Ils s'assoient sur une chaise, tandis que leurs mains ne sont pas retirées de la barre transversale, ils expirent. Revenez à la position de départ et inspirez.

12. Asseyez-vous sur une chaise. Le bâton de gymnastique est placé sur vos genoux et tenu, reposant sur ses extrémités avec vos paumes. Ils mettent un bâton sur la cuisse droite, regardent son extrémité supérieure, respirent. Ils reviennent à la position de départ et expirent. Répétez l'exercice sur la hanche gauche.

13. Lancez le ballon, applaudissez, attrapez le ballon. Selon l'état du patient, l'exercice est compliqué - le patient doit avoir le temps de faire 2-3 applaudissements.

14. Asseyez-vous sur une chaise. Ils jettent l'épée d'une main à l'autre, d'abord devant eux, puis derrière eux.

15. Allongez-vous sur le côté droit. Le bras gauche est étendu vers l'avant et la jambe gauche est tirée vers l'arrière. Les membres gauches font des mouvements qui imitent la marche. Retournez de l'autre côté et répétez l'exercice pour les membres droits.

16. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés sur les côtés. Levez la main droite, placez la paume droite au-dessus de la gauche, expirez. Ils reviennent à leur position d'origine et respirent. Répétez l'exercice pour la main gauche. Lors de ces mouvements, les jambes restent immobiles et pressées contre le sol..

17. Ils s'assoient sur une chaise, mettent leurs mains sur leurs genoux. Ils se touchent avec les mains des articulations de l'épaule, prennent une respiration partielle. Étirez vos bras, regardez vos mains, terminez l'inhalation. Ils abaissent leurs bras sur leurs épaules, font une expiration partielle. Revenir à la position de départ et expiration complète.

Comment faire de l'exercice

Tout comme la pharmacothérapie, les exercices de physiothérapie doivent être supervisés par un médecin traitant, un physiothérapeute. Ces avertissements sont importants pour la santé du patient, car l'auto-traitement peut nuire à l'état du patient..

La thérapie par l'exercice, ou les exercices de physiothérapie, dans ce cas, peuvent avoir lieu individuellement avec un thérapeute et à domicile. Il est préférable de suivre une formation préliminaire afin d'obtenir des recommandations utiles d'un spécialiste, de découvrir toutes les nuances et les caractéristiques de la gymnastique dans cette maladie.

La natation, l'aquagym, la thérapie par le yoga donnent d'excellents résultats. En combinaison avec un traitement médicamenteux, vous pouvez améliorer considérablement la condition et établir un mode de vie habituel. Dès le moment de la physiothérapie, la gymnastique doit devenir une activité quotidienne, un style de vie.

Le médecin traitant sélectionnera l'ensemble d'exercices nécessaires, en tenant compte de la tolérance individuelle de la maladie. Il est nécessaire d'observer la concentration tout en effectuant des exercices, d'observer les sensations. Une augmentation progressive de la charge, une combinaison de plusieurs exercices maintiendra tout le corps en bonne forme.

Faites de l'exercice aussi souvent que possible, mais ne vous fatiguez pas. Si certains exercices sont difficiles, essayez de les faire dans une piscine fraîche. Dans ce cas, la charge sur les articulations sera moindre et vous dépenserez moins d'énergie..

Pour vous aider à vous endormir, essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde avant de vous coucher. Le massage est un autre bon moyen de développer des muscles tendus pour un bon sommeil..

Essayez de changer de posture pendant que vous dormez. Parfois, pour soulager les crampes, il suffit de changer de position. Allongez-vous sur le ventre pour soulager les crampes aux genoux et aux hanches. Essayez également de rouler sur le côté avec un oreiller ou une serviette roulée entre vos genoux..

Portez des vêtements amples. Des vêtements serrés et lourds limitent le mouvement, affectant ainsi négativement les muscles. Portez des tissus amples et légers et des chaussures confortables et amples.

Ne surchauffez pas. Une température et une humidité élevées peuvent également nuire à la santé musculaire. Essayez de rester dans une pièce climatisée par temps chaud, surtout lorsque vous faites de l'exercice. Prenez une douche chaude ou fraîche au lieu d'une douche chaude. Appliquez de la glace ou une serviette fraîche pour soulager les spasmes musculaires.

Prends soin de ta santé. Le rhume, la grippe ou d'autres infections contribuent à l'apparition et à l'exacerbation des symptômes de la SEP. Pour éviter l'infection, lavez-vous les mains plus souvent avec de l'eau tiède et du savon, essayez d'éviter tout contact avec le porteur de l'infection. Ayez des désinfectants pour les mains avec vous.

Yoga à la maison

Le choix des exercices de yoga est assez large. Il vaut la peine de s'arrêter à ceux qui ne nécessitent pas d'efforts musculaires importants, d'effort ou de concentration accrue. Le yoga aide à préserver la vitalité et l'énergie, et ne vous permet pas non plus de vous surmener.

Voici quelques asanas simples que vous pouvez faire à la maison:

    Baddha Konasan. Pour effectuer cet asana, vous aurez besoin d'un tapis et d'un blooster. Le blooster doit être placé le long du tapis et prendre la pose pour qu'il touche le sacrum.

Dans le même temps, les jambes sont pliées au niveau des genoux et croisées, et les pieds sont aussi près que possible du bassin. Le haut du torse doit rester soutenu et le bassin doit être sur le sol. Détendez-vous et passez 5 minutes dans cette position..

Dandasanu. Pliez les genoux et asseyez-vous sur le sol pour qu'ils regardent vers l'avant. Les pieds des deux jambes doivent être à gauche du bassin. Placez la paume de votre main gauche sur votre genou droit et avec les doigts de votre main droite, touchez le bassin du côté droit.

Tirez graduellement votre épaule droite vers l'arrière et, au contraire, tirez la partie inférieure de l'omoplate gauche en vous penchant légèrement vers l'avant. Respirez uniformément et maintenez cette position pendant 5 minutes, puis répétez de l'autre côté..

  • La position de départ de cet asana est la même que dans l'exercice précédent - assis sur le sol, pliant les genoux et les pointant vers l'avant. La main droite doit être lancée derrière le dos par le haut et la gauche - par le bas et essayez de toucher l'autre main avec vos doigts ou de serrer les mains dans la serrure derrière votre dos. Il est recommandé de s'asseoir dans cette position pendant 3 à 5 minutes, puis de changer de main et de répéter.
  • Adho Mukha Svanasana. Restez sur le sol avec vos pieds, abaissez le haut du corps et appuyez fermement vos paumes contre le sol. Votre posture doit ressembler à un triangle, où votre bassin est le point le plus élevé de ce triangle. Prenez quelques respirations profondes en vous concentrant sur votre corps et vos sensations. Ensuite, quittez lentement la position, en tendant les mains à vos pieds ou vice versa.
  • Il est à noter que tous ces exercices doivent être réalisés en présence d'un spécialiste..

    Yoga pour se débarrasser de la sclérose en plaques:

    Sclérose en plaques: conseils pour maintenir le tissu musculaire

    Les médicaments et la physiothérapie aident à renforcer la masse musculaire en augmentant son élasticité. De plus, vous pouvez utiliser les conseils utiles suivants:

    Bougez plus. L'exercice augmente la force musculaire et la mobilité. Les trois types d'activité physique suivants sont idéalement combinés:

    Entraînement de puissance. Pour maintenir la force musculaire et l'endurance, travaillez avec des poids légers ou des bandes deux fois par semaine. Si vous ressentez des spasmes musculaires (crampes) pendant l'exercice, arrêtez-vous et attendez que le muscle se détende. Vous devez également vous arrêter si vous ressentez de la douleur. Il ne devrait y avoir aucune douleur pendant l'exercice.
    Mouvements d'amplitude. Pour éviter le durcissement des articulations, faites des exercices qui leur permettent d'effectuer toute la gamme des mouvements possibles. Par exemple, levez la main, puis enroulez-la derrière votre tête ou balancez vos jambes sur les côtés..
    Élongation. Faites des exercices d'étirement au moins deux fois par semaine

    Portez une attention particulière aux muscles sujets aux spasmes, à savoir les quadriceps (quadriceps), les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Étirez chaque muscle lentement, maintenez cette position pendant une minute, puis détendez-vous doucement.

    Vous pouvez faire ces exercices seul ou avoir l'aide d'un kinésithérapeute pour vous montrer comment faire chaque exercice avec la plus grande efficacité et sécurité..

    Parlez à votre professionnel de la santé avant de commencer une activité physique régulière..

    Des exercices d'étirement

    Les exercices d'étirement font partie intégrante du traitement de la sclérose, qui doit être effectué au moins 1 à 2 fois par semaine. Ils sont nécessaires aux fins suivantes:

    1. Meilleure coordination des mouvements;
    2. Donner au corps de la plasticité;
    3. Améliorer l'élasticité et renforcer les muscles.

    De plus, vous étirer sur de la musique mélodique peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur..

    Des neurologues expérimentés recommandent aux patients atteints de sclérose en plaques de pratiquer le yoga ou la gymnastique tibétaine. Après quelques jours d'entraînement, l'instabilité disparaîtra et la coordination des mouvements s'améliorera à mesure qu'une personne apprend à écouter son corps.

    Vous n'avez pas besoin d'aller à une salle de sport pour améliorer vos étirements. L'exercice "Bouleau", qui est familier à tout le monde, est incroyablement utile pour tout le corps. Pour le compléter, vous avez besoin de:

    • Prenez une position allongée sur le sol;
    • Fixez vos paumes sous le niveau des omoplates;
    • Soulevez vos jambes et soulevez le bas du dos du sol.

    Dans cette position, vous devez tenir le corps pendant 10 à 30 secondes. Si pendant l'exercice il y a un spasme musculaire (crampes), des tremblements ou si les membres commencent à s'engourdir, l'entraînement doit être arrêté immédiatement..

    Sclérose en plaques: gymnastique et massage

    Le programme des séances de bien-être dépend directement du stade auquel la sclérose en plaques s'est développée. La physiothérapie doit stimuler l'activité physique et ne pas créer de stress physique sur le corps. L'ensemble d'exercices est sélectionné en fonction du tableau clinique actuel.

    Les cours sont dispensés à un rythme lent avec un petit nombre de répétitions (généralement pas plus de 3 à 5) de chaque exercice et un repos périodique. Les patients eux-mêmes doivent surveiller leur bien-être et interrompre les séances au premier signe de fatigue ou de malaise..

    Après le début de la formation, des tests de diagnostic sont périodiquement effectués, à l'aide desquels ils contrôlent la vitesse à laquelle la sclérose en plaques se développe. La gymnastique thérapeutique ne doit pas aggraver l'état du patient, sinon les cours sont annulés.

    La plupart des médecins ne recommandent pas l'auto-guérison du corps pour toutes les maladies graves, y compris la sclérose en plaques. La thérapie par l'exercice est effectuée sous la supervision d'un entraîneur ou d'un médecin. La nature de la formation - séances individuelles ou en groupe - est déterminée en fonction de l'état du patient. Dans certains cas, le spécialiste contrôle les mouvements du patient et répartit uniformément la charge.

    Les séances de massage thérapeutique apportent des résultats positifs. Ils ne nécessitent aucun effort de la part du patient, mais en même temps, ils éliminent les spasmes, détendent les muscles, améliorent la circulation sanguine et, en général, ont un effet tonique sur le corps..

    Causes de la sclérose

    Les causes exactes du développement de la maladie n'ont pas encore été identifiées, il y a des hypothèses à ce sujet.

    Les facteurs génétiques comprennent une combinaison spécifique de gènes qui provoquent un trouble du système immunitaire du corps.

    Il existe également des facteurs non génétiques. Il peut s'agir de stress, d'un milieu de vie défavorable, d'une alimentation malsaine, de maladies bactériologiques ou infectieuses, de tabagisme, de blessures fréquentes, d'exposition aux rayonnements, aux rayons ultraviolets.

    La cause du développement de la sclérose peut être une certaine combinaison de facteurs externes et internes qui ont causé cette maladie..

    Il a été prouvé qu'il ne s'agit pas d'une maladie héréditaire, le risque de tomber malade augmente s'il y a de tels patients dans la famille. Mais le pourcentage de transmission des parents aux enfants n'est que de 2 à 10%.

    Il existe des facteurs de risque qui peuvent déclencher le développement de la sclérose en plaques:

    • Un certain territoire de résidence ou une production insuffisante de vitamine D. Le plus souvent, les personnes souffrent de sclérose, dont le lieu de résidence est situé loin de l'équateur. Ce sont des régions du nord avec un ensoleillement insuffisant. Chez ces personnes, la vitamine D n'est pas produite en quantité suffisante et peut provoquer le développement de la sclérose;
    • Stress, fort stress neuropsychique;
    • Tabagisme excessif;
    • Faibles niveaux d'acide urique;
    • Un vaccin contre l'hépatite B;
    • Maladies causées par des virus ou des bactéries.

    Kinésiothérapie pour la SP

    Les principaux objectifs de la kinésiothérapie dans la SEP sont:

    a) amélioration de la circulation sanguine dans les muscles et du flux lymphatique;

    b) stimulation des processus métaboliques dans les tissus;

    c) prévention des complications des organes et systèmes vitaux résultant d'une activité motrice limitée;

    d) réduction de la spasticité;

    e) prévention des contractures;

    f) restauration de l'amplitude des mouvements des articulations;

    g) une augmentation de la force des muscles affaiblis;

    h) restauration de la fonction d'équilibre, de coordination et de précision des mouvements;

    i) la formation d'un stéréotype moteur adaptatif;

    j) augmentation des performances physiques.

    Nos recherches et observations cliniques nous permettent de recommander l'utilisation des groupes d'exercices physiques suivants chez les patients atteints de SEP:

    a) exercices de gymnastique isotoniques actifs et passifs pour les articulations et les groupes musculaires;

    b) exercices et positions de relaxation musculaire;

    c) exercices isotoniques de gymnastique pour la coordination des mouvements;

    d) exercices d'équilibre isométrique et isotonique de gymnastique;

    e) exercices de précision et de vitesse des mouvements;

    f) exercices dynamiques pour renforcer les muscles du dos, de l'abdomen, des membres;

    g) exercices statiques de type thoracique et diaphragmatique, ainsi que exercices de respiration dynamique;

    h) exercices isométriques pour le diaphragme pelvien;

    i) des exercices spéciaux pour restaurer le stéréotype correct de la marche;

    j) exercices oculomoteurs.

    Physiothérapie

    La procédure de gymnastique thérapeutique prévoit l'inclusion obligatoire de tous les groupes d'exercices indiqués. Cependant, le degré de leur charge dépend de la gravité de l'état du patient (gravité des troubles fonctionnels). Ainsi, avec le degré III de gravité, la gymnastique thérapeutique est prescrite dans le volume du 1er régime, avec le degré II - dans le volume du II et avec le degré I - dans le volume du régime III d'activité physique (la classification prévoit 3 degrés de sévérité RS).

    Le rythme de l'exercice est principalement lent. Le nombre de répétitions est petit - 3 à 5 fois, mais il devrait augmenter à mesure que le patient s'adapte à la charge. L'amplitude des mouvements doit être aussi large que possible.

    En présence de salles de thérapie par l'exercice spécialisées, il est conseillé d'utiliser des exercices sur simulateurs dans le complexe de rééducation physique des patients atteints de SEP (vélo d'exercice, step trainer ("Liftmaster"), tapis roulant)

    Une faible tolérance à l'effort chez les patients atteints de SEP nécessite une sélection minutieuse et précise de la quantité d'activité physique lors de l'exercice sur simulateurs. Avant de prescrire une formation, il est nécessaire de réaliser un test de tolérance à l'effort sur un vélo ergomètre

    Pendant le test, le patient reçoit deux charges séquentielles de 50 W et 75-100 W, respectivement, avec un intervalle de repos de 3 minutes; temps de pédalage 5 minutes, vitesse 50-60 tours par minute. La puissance tolérante (N) doit être considérée comme la charge à laquelle le patient développe une faiblesse musculaire et l'incapacité de tenir la charge. La charge d'entraînement pour un patient atteint de SEP est calculée comme suit: en mode III - 50% du N tolérant; sur IY - 75%.

    Bee-book.com - S. Nikitina. Exercice du cerveau pour la sclérose en plaques

    1. Introduction

    «Système d'exercices kinésiologiques« Gymnastique cérébrale ». Expérience personnelle de la sclérose en plaques pour développer une interaction hémisphérique, améliorer la fonction cognitive et la coordination, augmenter les niveaux d'énergie et soulager le stress.


    Bonne journée. Je m'appelle Svetlana Nikitina. Comme beaucoup d’entre vous, je souffre de sclérose en plaques. Aujourd'hui, je veux vous parler d'une série d'exercices neuropsychologiques appelés "Gymnastique cérébrale" et partager mes connaissances professionnelles et mon expérience personnelle de l'utilisation de cette technique.

    Tout d'abord, je vais vous parler un peu de moi et de ce que je fais. Par ma première formation, je suis spécialiste du marketing et de la publicité. Avant d'avoir la sclérose en plaques, je travaillais comme graphiste, j'avais beaucoup de travail, des délais constants et du stress, et je passais des jours à l'ordinateur. Après l'apparition de la SP dans ma vie, j'ai dû quitter cette profession en raison d'une fatigue oculaire excessive..

    Pour trouver des informations sur la façon dont je peux m'aider moi-même, j'ai commencé à assister à des séminaires et à essayer différentes pratiques de guérison. J'ai toujours été très intéressé par la philosophie de la Chine et la médecine traditionnelle chinoise. Mais comme je n'avais pas de formation médicale, je suis entré dans le programme de recyclage professionnel de l'Institut national de la santé en 2011 et suis actuellement un spécialiste certifié en méthodes traditionnelles de guérison et de psychokinésiologie. Je mène des consultations individuelles et des corrections en utilisant la méthode de la psychokinésiologie et des séminaires sur l'harmonisation des méridiens énergétiques et la réalisation d'objectifs à travers la kinésiologie et le dessin de mandala.

    Maintenant, je vais vous dire un peu ce qu'est la psychokinésiologie et comment elle m'a attiré spécifiquement. Depuis l'enfance, je suis une personne très sensible et vulnérable. Et la SP a renforcé et multiplié ces qualités et ajouté à cette altération de la mémoire, diminution de la concentration, mauvais sommeil, fatigabilité très rapide, doute de soi, tendance à la dépression et à l'anxiété. Les neurologues m'ont conseillé d'éviter le stress et de ne pas être nerveux pour éviter les poussées de SP. Mais je n'ai pas compris comment mettre en œuvre cette recommandation. Et cela m'a incité à chercher une réponse à la question: "Comment faire face au stress et à ses conséquences et comment améliorer ma qualité de vie?" Et tout en étudiant au programme de recyclage professionnel, je suis tombé sur une direction telle que la psychokinésiologie, qui s'est avérée très conforme à moi..

    La psychokinésiologie est une méthode axée sur le corps pour gérer le stress et ses conséquences. Ce domaine comprend la connaissance de la médecine traditionnelle chinoise et de la psychologie. Le diagnostic en kinésiologie se fait par le biais de tests musculaires, et diverses techniques psychologiques et le massage des points d'acupuncture sont utilisés pour la correction.

    Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous l'un des domaines de la kinésiologie, qui s'appelle "Gymnastique cérébrale". Cette méthode, à mon avis, est excellente pour résoudre par elle-même de nombreux problèmes urgents pour les patients atteints de sclérose en plaques, tels que des problèmes de mémoire et de concentration, une diminution de l'énergie et de la fatigue, des troubles de la posture et de la coordination..

    Je tiens à noter que ce n'est pas une méthode curative, mais une méthode améliorant la santé. La psychokinésiologie, comme les autres méthodes de guérison, ne peut être utilisée qu'en complément du traitement principal, mais ne peut pas le remplacer..

    La gymnastique cérébrale est un système d'exercices simples pour une exécution indépendante qui développe l'interaction interhémisphérique. Ces exercices appartiennent à la méthode pédagogique de kinésiologie, qui a été développée dans les années 1970 par le médecin américain Paul Dennison pour aider les enfants et les adultes ayant des difficultés d'apprentissage et de développement, y compris celles dues à des problèmes neurologiques. Au total, cette technique comprend 26 exercices. Aujourd'hui, je vais vous en montrer 12, les plus simples et, à mon avis, utiles pour la SP..

    Maintenant, je vais raconter et montrer à tour de rôle comment effectuer chaque exercice, vous allez, si possible, les répéter après moi. Ensuite, je vais énumérer brièvement les qualités et les capacités développées par cet exercice. Si vous n'êtes pas à l'aise pour faire les exercices maintenant, alors ne vous inquiétez pas, nous vous enverrons une liste de diffusion avec la description des exercices. Si vous avez des questions sur l'exercice, posez-les tout de suite. Si vous avez d'autres questions, vous pouvez les poser après mon discours..

    Alors, je vais maintenant vous demander d'observer votre état. À quel point vous êtes tendu ou détendu, calme ou agité, énergique ou fatigué, recueilli ou distrait, observez à quel point il vous est facile de garder le dos au niveau et de recevoir des informations. Et souviens-toi de ton état maintenant.

    Description détaillée de l'exercice.

    Ambulance pour le stress, l'anxiété, l'adaptation à de nouvelles choses, la confiance en soi.

    2. Respiration du ventre

    Placez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Commencez à respirer de manière à ce que lorsque vous inspirez, votre abdomen se gonfle comme une boule, et lorsque vous expirez, tirez votre estomac en le rapprochant de la colonne vertébrale. Essayez de respirer de cette façon, en sentant la main sur votre ventre monter et descendre pendant que vous expirez pendant que vous inspirez. Respirons comme ça pendant 3 minutes. Avec l'anxiété, il suffit de faire 40 cycles respiratoires avec l'estomac pour se calmer.

    Retenir sa respiration est une réaction typique du corps à une surcharge physique ou mentale. Respirer dans votre estomac peut vous aider à gérer rapidement l'anxiété et l'irritation. Lorsque nous respirons avec notre ventre, cela nous permet de remplir nos poumons d'oxygène autant que possible, ce qui permet à notre cerveau et à notre corps tout entier de mieux fonctionner..

    • Aide à détendre le corps et l'esprit afin que plus tard, vous puissiez vous concentrer ou vous souvenir de quelque chose sans difficulté.
    • Développe la capacité de parler clairement et de manière significative (utile pour ceux qui parlent rapidement ou remarquent que les gens n'ont pas tout à fait raison).
    • Améliore la pleine conscience et la compréhension.
    • Augmente les niveaux d'énergie globaux dans le corps (plus d'oxygène = plus d'énergie va au cerveau afin que nous puissions mieux parler et mieux bouger)
    • Active les muscles nécessaires à la respiration diaphragmatique (utile pour masser les organes internes).
    • Développe la stabilité (centrage et mise à la terre).

    3. Une gorgée d'eau (nous ne ferons pas cet exercice maintenant)

    L'eau représente 70% du poids corporel d'un adulte. Nos systèmes corporels sont basés sur l'électricité. Les impulsions électriques sont transmises par les cellules nerveuses et nous donnent ainsi la possibilité de ressentir, d'apprendre, de comprendre, d'agir. Nous avons besoin d'eau pour transmettre les impulsions électriques. La recommandation moyenne du médecin est de boire 2 litres d'eau par jour, mais peu suivent cette recommandation. Lorsqu'ils sont stressés et surchargés de travail, nous nous déshydratons et avons besoin d'encore plus de liquides. Faire de l'exercice Sip of Water tous les jours est un moyen efficace d'éliminer la déshydratation, surtout si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau.

    Buvez de l'eau tiède, par petites gorgées et par petites portions tout au long de la journée. Avant d'avaler de l'eau, vous pouvez la tenir un peu dans la bouche pour qu'elle soit mieux absorbée. Boire de l'eau bien avant un examen ou toute situation stressante.

    • Améliore les interactions électriques et biochimiques entre le cerveau et le reste du corps.
    • Améliore l'assimilation des informations et la capacité de les reproduire au bon moment
    • Améliore la capacité de concentration (réduit la fatigue mentale)
    • Améliore la capacité de bouger et de participer à n'importe quelle activité
    • Améliore la coordination mentale et physiologique
    • Réduit le stress, améliore les compétences de communication

    4. Points positifs

    Pour faire l'exercice, pensez à quelque chose qui vous rend généralement stressé. Pendant que vous y réfléchissez, placez vos doigts sur votre front des deux côtés au sommet des tubercules frontaux et massez ces points. Masser pendant 1 min ou jusqu'à ce que le stress se dissipe et respirer.

    • Aide à soulager la tension dans les yeux.
    • développer des compétences de planification, un comportement conscient et la prise de décision (fonctions contrôlées par le cortex des lobes frontaux antérieurs).
    • réduit le stress causé par des souvenirs négatifs (personnes, lieux, situations)
    • réduit le désir de réagir au stress par réflexe et inconsciemment
    • apaise les réactions trop émotionnelles aux stimuli externes
    • développe la capacité d'entendre l'adversaire dans les différends et les conflits
    • supprime les blocs de temps en mémoire (de la catégorie "Tourner sur la langue, mais je ne me souviens plus")
    • améliore les compétences organisationnelles

    5. Boutons du cerveau

    Sentez les os à la base du cou - ce sont les clavicules. Placez une paume dans les creux des coins intérieurs des clavicules et placez l'autre paume sur votre nombril. Massez les points sous les clavicules en frottant légèrement pendant 30 secondes. Puis changez de main et répétez l'exercice..

    • Soulage l'anxiété, le stress et la tension
    • Améliore la coordination générale du corps, équilibre les côtés gauche et droit du corps, aligne le bassin, la position de la tête
    • Augmente les niveaux d'énergie globaux
    • Améliore la coordination oculaire
    • Aide à détendre les muscles du cou et des épaules
    • Aide à apprendre, à passer facilement l'attention d'un objet à l'ensemble de l'environnement.

    6. Crochets (mon exercice préféré)

    1) Placez le bout de votre langue sur le palais dur. Cette action stimule les ligaments sublinguaux, qui sont connectés à l'appareil vestibulaire, permettant la concentration et l'équilibre. Croisez vos chevilles. Étirez vos bras vers l'avant, tournez vos paumes avec le dos l'une vers l'autre, et croisez vos poignets, faisant un "verrou". Maintenant, tirez le «verrou» vers le sternum, en faisant un demi-cercle avec les brosses en bas. Restez dans cette position pendant environ une minute, respirez lentement et profondément..

    2) dévisser le «verrou» et connecter les extrémités des mêmes doigts devant le sternum. Continuez à respirer profondément. L'exercice peut également être effectué en position assise et couchée. Vous pouvez simplement croiser vos bras sur votre poitrine (vos doigts se retrouvent dans les aisselles).

    • Développe la stabilité émotionnelle (apaise les réactions trop émotionnelles aux stimuli externes)
    • Aide à gérer l'anxiété et le doute de soi
    • Développe l'organisation, la solidité
    • Développe la capacité d'écouter et de parler.
    • Améliore la maîtrise de soi et la conscience de ses propres limites
    • Améliore l'équilibre et la coordination
    • Augmente la capacité de se sentir à l'aise dans n'importe quel environnement (élimine l'hypersensibilité)
    • Restaure l'équilibre physique et émotionnel
    • Développe la capacité de prendre des décisions éclairées (se calmer, se concentrer et diriger l'attention sur une chose).
    • Aide à faire face à l'anxiété et à améliorer le sommeil (l'esprit se calme également, les dialogues mentaux s'arrêtent).

    Énergie, réflexion, équilibre, calme.

    7. Mouvement croisé

    Tenez-vous confortablement debout et commencez à marcher de manière à ce que le bras et la jambe opposés se croisent à la ligne médiane, le coude et le genou se touchant. Épaule extensible au genou. Vous pouvez faire l'exercice en position couchée en reliant le coude au genou opposé. Ou alors que vous êtes assis sur une chaise, le dos droit, touchez votre main ou votre coude avec le genou opposé.

    • Un moyen rapide de booster l'énergie et de se détendre
    • Équilibre la démarche
    • Améliore la coordination des parties du corps droite et gauche
    • Soutient la force
    • Améliore l'attention, la mémoire
    • Développe l'équilibre interhémisphérique

    8. Huit paresseux

    Avec le pouce de votre main gauche tendue, dessinez un signe de l'infini au niveau des yeux. Démarrez le mouvement vers la gauche vers le haut, dans le sens antihoraire. À ce stade, suivez le mouvement de votre main avec vos yeux. Faites ceci 3 fois, puis faites de même avec l'autre main. Après cela, rassemblez vos paumes et faites l'exercice 3 fois de plus.

    • Entraîne les muscles oculaires, améliore la vision
    • Développe la capacité des yeux à se concentrer simultanément.
    • Améliore la vision périphérique
    • Développe la capacité de percevoir les objets en mouvement
    • Développe une perception profonde
    • Améliore la perception des informations lues
    • Développe la mémoire associative à long terme
    • Détend les muscles du dos, du cou et des épaules tout en concentrant la vision
    • Aide à maintenir l'équilibre et la coordination physique

    9. Chapeau de réflexion

    Avec les pouces et les index des deux mains, tirez légèrement les oreilles vers l'arrière en les écartant. Commencez par le haut de votre oreille et descendez jusqu'aux extrémités de votre lobe d'oreille pendant que vous les massez. Répétez l'exercice au moins trois fois.

    • Stimule plus de 400 points d'acupuncture auriculaire associés à presque toutes les réactions mentales et physiques du corps.
    • Améliore la compréhension orale
    • Améliore la mémoire à court terme
    • Capacité à se concentrer et à maintenir son attention
    • Améliore les capacités de réflexion, le raisonnement
    • La capacité d'entendre une plus large gamme de sons
    • Développe la capacité d'écouter sa propre voix
    • Aide à préparer les représentations publiques (chanter, jouer d'un instrument de musique)
    • Aide à détendre le cou et les épaules
    • Détend la mâchoire, la langue et les muscles du visage
    • Améliore la respiration et la circulation d'énergie dans le corps
    • Améliore la mobilité de la tête en tournant sur le côté
    • Améliore l'attention et la vision périphérique (conduite)
    • Aide à comprendre immédiatement la signification des mots et à lire les informations non verbales telles que le rythme et l'intonation.

    10. Boutons de terre

    Placez le bout de l'index et du majeur d'une main dans la fosse sous la lèvre inférieure et placez l'autre main sur le nombril. Respirez lentement et profondément, faites l'exercice pendant 30 secondes, essayez de détendre tout votre corps. Puis changez de main et répétez l'exercice..

    1. Améliore la connexion entre le haut et le bas du corps,
    2. Améliore l'équilibre et la stabilité en centrant le corps
    3. Vous permet de redresser votre dos et d'éliminer les tensions du cou.
    4. Développe une perception profonde de l'information
    5. Stimule la fonction cérébrale et soulage la fatigue mentale.
    6. Lorsque vous faites l'exercice en position couchée avant de vous coucher, vous pouvez ressentir un effet calmant
    7. Aligne les articulations de la hanche (leur permet de revenir à leur position naturelle) et la position de la tête (elle arrête de reculer)
    8. Développe la conscience du corps dans l'espace et la coordination globale (utile, par exemple, en descendant les escaliers)

    11. Boutons de balance

    L'exercice peut être fait debout, assis ou couché. Avec deux doigts, touchez la cavité derrière l'oreille, à la base du crâne, juste derrière la mastoïde. Placez votre autre main sur votre nombril. Tenez vos mains de cette manière pendant environ 30 secondes, puis échangez-les et recommencez l'exercice.

    1. En cas de fatigue, aide à redresser le dos et à restaurer la position naturelle de la tête par rapport au corps
    2. Crée l'équilibre dans le corps
    3. Développe l'attention et la concentration
    4. Développe la pensée associative
    5. Aide à percevoir les informations et à saisir la signification de l'indice
    6. Développe la capacité de jugement critique et de prise de décision
    7. Développe une pensée ordonnée et des compétences en planification du travail
    8. Développe la capacité d'écouter attentivement l'interlocuteur
    9. Facilite les déplacements dans les transports (moins de mal des transports ou moins de cils d'oreille dans l'avion)
    10. Crée un sentiment de bien-être général et de satisfaction
    11. Développe la capacité de percevoir ouvertement de nouvelles choses
    12. Revitalise l'esprit et le corps

    12. Boutons d'espacement

    Placez deux doigts au-dessus de votre lèvre supérieure et placez votre autre main horizontalement au milieu du bas du dos (cela n'a pas d'importance avec votre paume vers le haut ou vers le bas). Tenez vos mains dans cette position pendant environ 30 secondes (4 à 6 cycles de respiration). Puis changez de main et répétez l'exercice..

    1. Développe les compétences d'organisation visuelle
    2. Développe la capacité de regarder dans les yeux de l'interlocuteur
    3. Développe la précision dans la perception de l'information
    4. Améliore la capacité de se concentrer rapidement sur des points à différentes distances des yeux
    5. Aide à mieux comprendre l'espace et à y naviguer (par exemple, parking)
    6. Améliore la capacité de se concentrer sur une tâche
    7. Augmente l'intérêt et la motivation pour le développement
    8. Développe la capacité d'organiser des objets, de créer des compositions
    9. Permet de remplacer la méthode «essais et erreurs» par la distinction d'une approche correcte intuitive
    10. Développe la capacité de se détendre
    11. Aligne les articulations de la hanche et la position de la tête
    12. Développe la capacité de s'asseoir confortablement
    13. Améliore la capacité de se concentrer

    13. Présentez X

    L'exercice est le suivant: vous vous asseyez et imaginez un X sur le dos entre vos épaules et vos hanches pendant 30 secondes. Imaginez X chaque fois que vous faites des actions asymétriques: faire du vélo, soulever ou porter des poids dans une main ou sur une épaule.

    Pour activer la vision en général et la perception de la perspective, imaginez un X (dans un plan) dans toute la pièce, afin qu'il couvre tous les objets..

      Développe la vision périphérique

    Comprend la conscience de l'espace et sa place dans l'espace.

    Améliore la posture (debout, assise ou en mouvement)

    Augmente la pleine conscience et la capacité à se concentrer

    Améliore l'équilibre et la coordination des mouvements

    Améliore la capacité de planifier et d'organiser les cas par ordre d'urgence

    Améliore l'interaction interhémisphérique

    Maintenant, observez à nouveau votre état et comparez-le à ce qu'il était avant les exercices. Notez ce qui a changé.

    Pour moi personnellement, effectuer régulièrement ces exercices aide à faire face au syndrome de fatigue chronique, à l'anxiété, à une sensation de brouillard dans la tête, je remarque une amélioration de la mémoire, de la qualité du sommeil et de la concentration. Certains exercices que j'utilise tout le temps lorsque je suis anxieux ou pour booster ma confiance en moi..

    Ces exercices semblent simples. Mais cela ne veut pas dire qu'ils n'aident pas. Nous avons l'habitude de penser que seul ce qui est difficile aide, ce qui nous fait perdre beaucoup de temps et d'efforts. En fait, plus vous serez facile et joyeux de faire ces exercices, plus ils seront efficaces. Je vous suggère d'essayer de les faire pendant un mois et d'évaluer le résultat de la condition psychologique et physique après. Ces exercices ne vous prendront que 10 à 15 minutes par jour. Et vous en ressentirez les bienfaits toute la journée. L'essentiel est la régularité de leur mise en œuvre..

    14. Conclusion.

    En conclusion, je veux dire quelques mots sur ce qu'est le stress et partager des pensées importantes, à mon avis. Toutes les personnes vivent du stress dans leur vie. Le stress, dans son essence, est une réaction à une rencontre avec quelque chose de nouveau: un événement, une information qui peut être positive ou négative. La différence entre les gens n'est pas que quelqu'un a du stress, et ce n'est pas le cas, mais dans la façon dont les gens réagissent à eux. L'effet négatif du stress sur notre santé ne commence que lorsque nous ne pouvons pas nous adapter rapidement aux informations négatives et rester longtemps dans des pensées et des états négatifs.

    Selon mon observation personnelle, de nombreux patients atteints de SEP sont trop vulnérables, instables émotionnellement, hypersensibles aux événements externes et aux expériences internes. Il est également courant que les patients atteints de SEP raccrochent dans des états négatifs. Et cela est compréhensible, car notre maladie provoque vraiment beaucoup d'inconfort lié à la fois directement au traitement et à la nécessité de se rendre constamment dans les cliniques. Nous ne recevons pas tous le soutien et la compréhension de nos parents et amis. De plus, l'éternel compagnon de la SEP est le syndrome épuisant de la fatigue chronique. Tout cela augmente sans aucun doute les niveaux de stress, d'anxiété et de doute de soi..

    Probablement, beaucoup connaissent cette situation. Quelque chose vous est arrivé au travail ou à la maison. Tu es nerveux. Et en même temps, vous pensez: et si je reçois une aggravation due au stress. Et cette pensée vous rend encore plus nerveux. Vous vous souvenez également du médecin qui vous a mis en garde contre les dangers du stress et du mascara. Et un long séjour dans le stress est vraiment néfaste pour nous..

    En général, il y a bien sûr des raisons d'être nerveux. Mais ici, il est important que chaque patient atteint de SEP comprenne que rester longtemps stressé peut en fait créer des problèmes de santé encore plus graves, car le système immunitaire réagit très fortement au stress chronique. Nous ne pouvons pas toujours contrôler les événements négatifs qui nous arrivent et causent du stress, mais nous sommes tout à fait capables d'effectuer seuls des actions simples qui aideront à réduire la charge de stress sur le corps, ou si vous comprenez que vous ne pouvez pas faire face par vous-même, vous pouvez toujours contacter aider un neurologue ou un psychothérapeute. Je veux que vous vous souveniez: lorsque vous commencez à être nerveux, irrité, anxieux, vous avez toujours le choix de continuer à être dans cet état ou d'essayer de vous sortir de cet état. Il est impératif d'être traité. Nous devons écouter les médecins et suivre leurs recommandations. Mais il est très important de réaliser que beaucoup dépend de nous-mêmes. Il est très important de ne pas rester accroché à ce que je ne peux pas, mais de me concentrer sur ce que je peux personnellement faire pour moi-même, pour réaliser mes capacités, pour ma santé, pour mon équilibre mental. Je vous conseille de commencer chaque jour par la question: "Que puis-je faire personnellement pour moi et ma santé aujourd'hui?" Vous pouvez faire des exercices "Gymnastique cérébrale", que tout le monde peut faire, lire 5 pages d'un livre, apprendre un poème, faire de la gymnastique des doigts ou des exercices de thérapie par l'exercice qui sont réalisables pour vous. Dans la SEP, il est important d'activer au maximum toutes les zones du cerveau pour améliorer et développer les soi-disant réseaux et connexions neuronaux. Plus l'activité électrique du cerveau est élevée, plus les processus de remyélinisation seront actifs. Et l'activité électrique de notre cerveau est activée par nos actions, à la fois physiques et mentales..

    Il est très utile de tenir un journal des réussites et de noter vos petites victoires, en répondant à la question: "Qu'est-ce qui s'est bien passé aujourd'hui et pourquoi?" Félicitez-vous pour tout ce que vous avez fait! Ne vous grondez pas pour ce que vous n'avez pas fait.

    Je souhaite à tous une attitude positive, santé et bien-être!

    Si vous avez des questions, vous pouvez m'écrire par e-mail et les poser.


    Svetlana Nikitina,
    Spécialiste des systèmes de santé traditionnels, psychokinésiologue, Moscou.
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