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Gymnastique curative pour la sclérose en plaques

Les maladies démyélinisantes, y compris la sclérose en plaques, entraînent souvent une invalidité et la mort. Souvent, la pathologie s'accompagne de symptômes neurologiques, où un trouble de la motricité globale et fine occupe une place particulière. La thérapie par l'exercice et l'auto-rééducation motrice dans la sclérose en plaques comprennent des exercices qui aideront à rétablir la coordination des mouvements, à maintenir l'équilibre et à maintenir l'activité physique malgré les dommages au système nerveux..

Les avantages de la thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques

La gymnastique thérapeutique, qui est prescrite pour la sclérose en plaques, implique un effet complexe sur tous les groupes musculaires afin de redistribuer la tension musculaire. En conséquence, le tissu musculaire est renforcé, la spasticité accrue est éliminée et le tonus musculaire est normalisé. Le patient maintient mieux l'équilibre, contrôle clairement toutes les parties du corps. Que font les exercices de physiothérapie pour la sclérose en plaques:

  1. Renforcement général et amélioration du corps.
  2. Améliorer le bien-être, réduire les sensations de fatigue.
  3. Stimulation de la circulation sanguine. En conséquence, les régions du cerveau et du corps sont mieux approvisionnées en oxygène et en nutriments..
  4. Renforcement des muscles du système musculo-squelettique, de la vessie.
  5. Restauration de la coordination motrice.

Les patients atteints de SEP qui font régulièrement du sport, tentent de mener une vie active, sont moins susceptibles de développer une dépression et des névroses et conservent la capacité de prendre soin d'eux-mêmes plus longtemps.

Règles de base et recommandations

Si les cours sont supervisés par des parents, le risque de chute et de blessure est réduit. Les principes de base de l'exercice montrés dans la sclérose en plaques sont:

  • Accessibilité pour la performance en tenant compte de l'activité physique souvent limitée des patients.
  • Charges dosées sans surmenage. L'objectif principal est d'atteindre une légère fatigue musculaire.
  • Cours réguliers. L'effet thérapeutique est plus prononcé chez les patients qui font de l'exercice quotidiennement pendant 30 à 60 minutes.

La charge alterne nécessairement avec le repos. Les médecins recommandent de prendre des pauses entre les séries pour rétablir une respiration uniforme et détendre les muscles. Utilisez des vêtements et des chaussures confortables pour les cours.

Complexes d'exercice

La gymnastique classique pour augmenter l'endurance du corps, conçue pour les patients atteints de sclérose en plaques, comprend les exercices suivants:

  1. Tenez-vous debout en inspirant. Tenez le corps dans cette position pendant 5 secondes. Descendez d'un pied plein en expirant. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, effectuez l'exercice à côté d'un support vertical - un mur, un meuble stable et volumineux.
  2. En vous appuyant sur vos talons, gardez votre corps en équilibre pendant 15 secondes. Augmentez progressivement la durée jusqu'à 30 secondes.
  3. Monter et descendre les escaliers. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous en lever. La durée est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'état de santé du patient.
  4. Tenez-vous face au mur, posez vos paumes sur le mur. En vous appuyant sur vos mains, essayez de pousser le mur en avant avec effort. Appuyez sur le support avec vos paumes pendant 15 secondes.

Effectuez chaque exercice 5 fois. Les cours visent à renforcer les muscles qui contrôlent les membres supérieurs et inférieurs, à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique en général, à restaurer une démarche normale. Exercices de renforcement et d'étirement des muscles squelettiques conçus pour les personnes atteintes de sclérose en plaques:

  1. Allongez-vous sur le dos sur le sol, soulevez vos jambes droites et votre bassin, soutenez votre torse avec les paumes de vos mains, en vous appuyant sur vos coudes pliés et vos omoplates. Tenez le corps dans la position acceptée pendant 15 secondes. Abaissez vos jambes.
  2. Allongé sur le dos, levez les jambes pliées au niveau des genoux, faites des mouvements de rotation avec vos membres inférieurs, comme lorsque vous faites du vélo. Gardez le corps en équilibre avec les mains qui reposent sur le sol le long du corps. Effectuer 15 sec.
  3. Allongé sur le dos, pliez les genoux, en vous appuyant sur vos pieds, soulevez la région pelvienne aussi haut que possible pour que le poids se déplace vers la zone des omoplates. Maintenez la position pendant 15 secondes.
  4. Assis sur une chaise, levez les bras tendus, tenant un bâton de gymnastique. Au début, les brosses sont sur les extrémités opposées du bâton. En levant vos mains, faites glisser simultanément vos mains vers son centre.

Répétez chaque 5 à 10 fois. Lors de la réalisation d'exercices avec la participation des bras et des jambes à la sclérose en plaques, des poids sont utilisés pour augmenter la charge - haltères et poignets de jambe. La masse des équipements sportifs est sélectionnée individuellement, en tenant compte de la forme physique du patient. L'entraînement vise à renforcer les muscles du corps, à normaliser leur tonus, à développer la masse musculaire.

L'exercice aide à combattre la fatigue chronique et à restaurer une bonne santé. Pour entraîner la coordination motrice, il est important d'apprendre à maintenir l'équilibre du corps dans une position donnée. A cet effet, ils font de la gymnastique, qui développe la flexibilité, la mobilité des bras, des jambes, du corps. Un complexe a été développé pour entraîner l'équilibre dans la sclérose en plaques:

  1. Penchez-vous sur une rampe d'escalier ou un mur, soulevez une jambe, tenez-vous sur l'autre membre pendant 15 secondes. Augmentez progressivement la charge - soulevez la jambe libre plus haut tout en tenant les mains pliées dans la serrure à l'arrière.
  2. Essayez d'attraper de petits objets éparpillés sur le sol avec vos orteils. Cela peut être une balle de ping-pong, un crayon, un mouchoir. Effectuez 10 fois pour chaque jambe. L'entraînement renforce les muscles de la cheville et du pied.
  3. En position debout, en appuyant le corps sur un support stable, levez la jambe et en l'air affichez les lettres de l'alphabet, les chiffres, les signes éventuels. Faites 10 fois pour chaque jambe.
  4. Appuyant vos mains sur le mur, avancez lentement, en mettant vos pieds le long d'une ligne droite imaginaire, aussi près que possible l'un de l'autre, de sorte que l'orteil de la jambe arrière touche le talon de l'avant. L'exercice ressemble à un mouvement le long d'un perchoir mince. Faites d'abord des pas en avant, puis en arrière.

Une table de cuisine ou une autre surface stable peut servir de support lors de la gymnastique. L'exercice de la motricité fine des mains a un effet positif sur l'activité motrice globale. Dans ce cas, avec vos mains, vous devez effectuer toutes les actions liées à la tension des muscles de la main..

Cela peut être un dessin ordinaire, des mouvements de doigts synchronisés, de la broderie, du modelage, l'assemblage d'un designer à partir de petites pièces, des perles de doigté avec vos doigts. Les exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien peuvent aider à lutter contre l'incontinence urinaire:

  1. Serrez fortement les muscles situés dans l'anus pendant quelques secondes. Détendez-vous, reposez-vous, répétez l'exercice.
  2. Contractez rythmiquement les muscles de la région du plancher pelvien pendant 5 secondes, reposez-vous, répétez. Pour trouver les bons muscles, il suffit de suspendre l'acte d'uriner. Ces muscles qui se tendent en même temps doivent être entraînés.
  3. Détendez-vous, retenez votre souffle, tendez légèrement les muscles du bas-ventre, faites de petits efforts, comme dans l'acte de défécation.

Les exercices sont effectués dans n'importe quelle position confortable - debout, assis, couché. Avant de faire de l'exercice, le patient doit vider la vessie et les intestins. En pratiquant plusieurs techniques en parallèle, vous pourrez obtenir de meilleurs résultats. Exercice et techniques alternatives pour améliorer votre santé dans la sclérose en plaques:

  • Exercices de respiration.
  • Aérobic, danse sur musique rythmée.
  • Yoga, wushu, qigong et autres pratiques orientales. Les exercices de relaxation qui redonnent souplesse et endurance sont effectués à un rythme lent pour favoriser la relaxation et l'estime de soi.
  • Cours sur un grand ballon de gymnastique.

Les procédures d'eau aideront à améliorer la capacité de se déplacer librement vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés. Toute activité physique en piscine, en été dans un étang avec de l'eau chaude sera bénéfique. Les médecins recommandent de s'entraîner sur un trampoline - marcher sur place, faire des sauts bas, marcher d'un pied à l'autre. Une telle gymnastique a un effet positif sur la capacité à maintenir l'équilibre..

Contre-indications

Avec le respect des précautions, aucune contre-indication absolue n'a été identifiée. Un neurologue recommandera de limiter l'activité physique pour certaines maladies chroniques. Les principales contre-indications pour les cours:

  1. Un malaise provoqué par une maladie infectieuse ou virale, un processus inflammatoire.
  2. Augmentation de la température corporelle.
  3. Faiblesse générale, confusion, étourdissements.
  4. Conditions fébriles survenant sous forme aiguë.
  5. Douleur intense, quel que soit l'endroit.

À un stade précoce de la pathologie, la plupart des patients avec l'aide de la gymnastique parviennent à augmenter l'endurance physique. Les activités sportives régulières éliminent les signes de fatigue pathologique, de surmenage musculaire et nerveux.

La gymnastique réparatrice aide les patients atteints de SEP à récupérer des fonctions physiques perdues - la capacité de marcher, de maintenir l'équilibre, d'effectuer des mouvements volontaires et des actions déterminées. Grâce à l'entraînement de la coordination motrice, la capacité à prendre soin de soi augmente, la qualité de vie du patient est améliorée.

Exercice physique pour la sclérose en plaques

Pour améliorer son bien-être, chaque personne a besoin d'une éducation physique modérée et systématique. Mais l'exercice pour les personnes en bonne santé et les personnes avec certains diagnostics présente des différences significatives les uns des autres..

Avec la sclérose en plaques, il est difficile de marcher en raison d'un déséquilibre. Mais même avec un tel diagnostic, les experts recommandent aux patients une activité physique régulière avec des exercices correctement sélectionnés.

Après tout, les problèmes auxquels les personnes atteintes de sclérose en plaques sont souvent confrontées sont le déséquilibre et les chutes. Un ensemble spécifique d'exercices pour la sclérose en plaques améliore l'équilibre et affecte positivement la capacité de marcher et de se tenir debout. Une attention particulière doit être accordée à la possibilité de tomber lors de leur exécution..

Vous ne devez pas vous précipiter pour commencer la formation, vous devez d'abord prendre rendez-vous avec votre thérapeute et discuter avec lui d'un plan d'exercices pour la sclérose en plaques.

Il est nécessaire d'établir un programme individuel de cours, en tenant compte du degré de restrictions. Des charges correctement sélectionnées amélioreront par la suite votre bien-être et apporteront des bénéfices notables à tout le corps..

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Des neuroscientifiques expérimentés ont déterminé que l'exercice pour la sclérose en plaques fait partie intégrante du traitement. Ils ont également identifié un certain nombre d'avantages:

1. Il y a un renforcement général du corps. Les exercices visent à la fois à combattre la maladie et à prévenir son apparition..
2. La sensation de fatigue diminue et l'état de santé s'améliore.
3. La circulation sanguine, l'activité cérébrale est normalisée et la mémoire s'améliore.
4. Les exercices pour le bassin dans la sclérose en plaques renforcent les muscles de la vessie.
5. La coordination et la résistance osseuse sont restaurées, ce qui contribue à améliorer la mobilité.

À la suite d'une thérapie d'exercice régulière pour la sclérose en plaques, l'exercice contribue à améliorer le bien-être physiologique d'une personne avec ce diagnostic.
Des programmes simples peuvent être exécutés indépendamment à la maison, j'ai personnellement choisi pour moi un ensemble simple d'exercices pour soutenir la performance:

et même tourné de courtes vidéos sur ce sujet, qui peuvent être consultées sur les liens ci-dessus.

Les plus complexes doivent être réalisés avec un entraîneur..

Il est important que l'exercice pour les personnes atteintes de sclérose en plaques ne provoque pas de fatigue. Si vous vous sentez fatigué, cette série d'exercices ne vous convient pas. Vous devez obtenir du plaisir et du réconfort dans les cours, et ne pas perdre votre temps à récupérer après des exercices épuisants.

Avant de commencer des exercices complexes, n'oubliez pas que la charge doit être augmentée progressivement. Pour commencer, vous devriez essayer de faire quelques exercices sélectionnés une fois par jour. Pendant l'entraînement, n'oubliez pas les symptômes de la maladie - ils peuvent changer à la fois pour le bien et pour le mal..

Pour la sécurité et l'adaptation à de tels changements, il est nécessaire de disposer de plusieurs options de gymnastique. Après quelques jours, si vous vous sentez mieux, vous pouvez augmenter le nombre d'exercices. N'oubliez pas de respirer..

L'augmentation du stress peut augmenter la fatigue, ce qui affecte négativement votre bien-être. Il est également important de se rappeler que même après des activités mineures, le repos est nécessaire..

Faire de l'exercice sur un vélo stationnaire et marcher au grand air sera un bon complément à tout ensemble d'activités physiques. En outre, des études récentes ont montré que la pratique du yoga pour la sclérose en plaques améliore considérablement la mobilité des personnes atteintes d'une maladie aussi grave..

N'oubliez pas que faire du sport est nécessaire même sous la forme progressive de la maladie. Et pour un résultat positif, considérez la gymnastique comme une partie intégrante de la thérapie..

Mouvement - vie, ou thérapie par le sport et l'exercice pour la sclérose en plaques

La sclérose en plaques est une maladie auto-immune, chronique et progressive du système nerveux central ou périphérique d'une personne.

L'étiologie de la sclérose en plaques n'a pas été élucidée à ce jour. Selon les statistiques, le plus souvent, les premiers signes de SEP sont déjà visibles à un jeune âge..

En plus des méthodes médicales et physiothérapeutiques pour traiter cette maladie, il existe également des méthodes alternatives. L'une de ces méthodes consiste à faire des exercices spéciaux et des exercices pour les patients atteints de sclérose en plaques..

Pourquoi faire de la gymnastique de rattrapage?

Il convient de noter tout de suite que l'exercice physique, malheureusement, n'élimine pas complètement les symptômes de cette maladie et ne résout pas tous les problèmes..

Cependant, un ensemble d'exercices correctement sélectionnés peut améliorer considérablement l'état du patient, améliorer sa qualité de vie et ralentir la progression de la maladie..

Pour la plupart, l'exercice pour la sclérose en plaques se concentre sur:

  • améliorer l'orientation dans l'espace et la coordination des mouvements;
  • renforcement des tissus musculaires et osseux;
  • entraînement à une respiration correcte;
  • améliorer la santé globale.

De plus, l'exercice régulier aide les patients, après avoir reçu les premiers signes d'une dynamique positive, à augmenter leur estime de soi et à renforcer leur confiance en eux, ce qui est un aspect important dans la lutte contre toute maladie..

Seul un médecin expérimenté peut sélectionner les exercices nécessaires et élaborer un programme de gymnastique. En outre, ces services sont parfois fournis par des spécialistes des centres de conditionnement physique. Les exercices les plus simples peuvent être faits à la maison.

Règles générales et recommandations

Il est très important de suivre les règles de base pendant l'activité physique, ce qui aidera à se préparer efficacement à l'exercice, ainsi qu'à minimiser les risques de conséquences indésirables.

Avant l'entraînement:

  • Réchauffer. En fonction des tâches définies et de l'ensemble des exercices sélectionnés, il est recommandé de s'échauffer pendant au moins 10 minutes.
  • Préparez votre site de formation. L'endroit où vous faites les exercices doit être confortable et sûr. Il doit avoir suffisamment d'air frais et de lumière..

    Vous devez également éviter de vous entraîner dans des gymnases où il y a trop peu d'espace libre, des sols glissants et beaucoup d'équipement traumatisant..

  • Préparez tout ce dont vous avez besoin. Eau potable, vêtements confortables, téléphone portable, tapis d'exercice, serviette ou serviettes, médicaments.
  • Pendant l'entraînement:

    1. Ne te presse pas. Vos mouvements doivent être mesurés et lisses. Une agitation excessive n'améliorera pas le résultat, mais plutôt le contraire..
    2. Ne vous forcez pas. Se forcer à faire de l'exercice au-delà de la norme est également inutile. Cela entraînera une fatigue et une usure accrues..
    3. Boisson. Pendant la gymnastique, essayez de boire plus d'eau fraîche et propre. Cela protégera le corps de la surchauffe..
    4. Observez le programme préparé. Suivez strictement les instructions de votre médecin pour le régime d'exercice prescrit. Vous ne devez pas le modifier uniquement à votre propre discrétion - cela peut affecter négativement les résultats..
    5. Surveillez votre respiration. La respiration est une partie importante de tout exercice. Respirez profondément et uniformément.
    6. Arrêtez-vous à l'heure. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort sévère, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

    Après l'entraînement:

    1. Refroidir. Il est recommandé de se refroidir autant que de s'échauffer - au moins 10 minutes après la fin de l'entraînement.
    2. Se détendre. Essayez de détendre vos muscles autant que possible, prenez quelques respirations profondes.

    Recommandations générales:

  • Consultez votre médecin. Il est très important de l'informer régulièrement de la dynamique et des changements de votre état, de signaler tout problème.
  • Portez des vêtements légers et confortables. Ne portez pas de vêtements trop serrés, trop serrés ou trop lourds - cela rend la respiration difficile..
  • Surveillez le changement climatique. Les personnes atteintes de sclérose sont sujettes à une surchauffe et à des changements de température fréquents. Essayez de ne pas rester dans des pièces trop chaudes.
  • Observez votre horaire de sommeil. Un bon sommeil est une excellente aide à la récupération, quelle que soit la maladie. De plus, une position de sommeil bien choisie peut aider à réduire les spasmes musculaires..
  • Un ensemble d'exercices

    L'un de ces exercices de thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques doit être effectué par séries de 3 à 5 fois.

    Position couchée initiale:

    1. Allongez-vous sur le dos, les pieds fermement appuyés contre le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux. La distance entre les jambes doit être d'environ 25 à 30 cm. Soulevez alternativement chacune des jambes, plié du genou à la poitrine, tout en aidant avec vos mains.
    2. Aussi en étant couché sur le dos, pliez les genoux. Sans soulever le haut de votre corps du sol, inclinez d'abord l'une de vos jambes vers la droite sans la plier. Revenez ensuite à la position de départ. Ensuite, pliez l'autre jambe vers la gauche le même nombre de fois et revenez à la position de départ..
    3. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol pour que vos pieds ne se détachent pas de lui. Pliez vos genoux de manière à ce que le bas de votre jambe soit à environ 90 degrés par rapport au sol. Resserrez vos muscles fessiers et soulevez votre bassin autant que possible. Essayez de rester dans cette position pendant 5 à 30 secondes, puis abaissez-vous lentement au sol.
    4. Allongez-vous et roulez sur votre ventre. Placez votre tête sur vos mains. Vous devez déplacer votre jambe sur l'autre et toucher le sol avec votre orteil du côté opposé. Ensuite, répétez la même chose avec la deuxième étape..
    5. La position de départ est couchée sur le ventre. Redressez vos jambes et appuyez vos paumes sur le sol au niveau de vos épaules. Levez-vous doucement et lentement, en redressant progressivement vos bras. Essayez d'élever le plus possible la partie supérieure du corps au-dessus du sol, puis écartez doucement vos bras sur les côtés. Revenez ensuite à la position de départ.

    Position assise initiale:

  • Asseyez-vous sur une chaise ferme et solide, en touchant le dos. Gardez la tête droite et détendez vos épaules et plus bas. Poussez lentement pour que votre dos au niveau de la poitrine touche le dossier de la chaise.
  • Assis sur une surface dure, essayez de déplacer votre poids corporel du côté droit du corps vers la gauche, puis vice versa..
  • Asseyez-vous sur une surface dure, les mains sur les genoux. En vous appuyant sur vos mains, levez-vous lentement et comptez jusqu'à trois. Puis redescendez doucement vers la surface. Après un certain temps, vous pouvez le faire sans utiliser vos mains..
  • Position de départ - assis à la table. Placez une serviette devant vous avec le dos droit. Touchez la serviette avec vos mains et sans la soulever, déplacez-la d'avant en arrière sur la table, comme pour essuyer la poussière. Étirez votre corps pour vos bras, gardez votre dos en position droite.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Prenez un rouleau à pâtisserie ou un objet similaire. Les coudes et les avant-bras doivent être fermement pressés contre la surface de la table, puis soulevez et abaissez l'objet dans vos mains devant vous.
  • Position de départ assise ou couchée:

    1. Tous les exercices dans cette position de départ sont effectués sur une surface dure. Étendez les deux bras vers l'avant, en faisant attention de ne pas plier les coudes. Levez d'abord l'une de vos mains aussi haut que possible, puis répétez avec l'autre..
    2. Allongé ou assis, prenez un rouleau à pâtisserie ou tout autre objet similaire de votre main et soulevez-le d'une main, puis abaissez-le doucement. Puis déplacez l'objet vers l'autre main et répétez.
    3. La position de départ est la même. Pliez vos bras et vos coudes. Faites lentement des mouvements circulaires en quatre cercles à gauche et à droite.
    4. Pliez votre coude ou appuyez sur quelque chose. Avec le bout de chacun des doigts d'une main, vous devez toucher le pouce de la même main.
    5. Redressez vos bras et faites des mouvements circulaires alternativement à droite et à gauche, en levant progressivement vos bras. Ensuite, ramenez vos bras à la position de départ. Lorsque vous levez les mains, inspirez, lorsque vous vous abaissez, expirez.

    Exercices de physiothérapie pour la sclérose en plaques, leçon vidéo:

    Fitness pour les patients atteints de SEP

    Des activités physiques régulières peuvent également aider à combattre la sclérose en plaques. Après seulement quelques séances d'entraînement, les gens remarquent une amélioration de leur état, une diminution du niveau de fatigue:

    Entraînement de puissance. L'exercice avec des poids légers ou des bandes aidera à renforcer les muscles, à augmenter leur endurance et leur fermeté et à avoir un effet positif sur la solidité des os.

    Pendant l'entraînement, il ne devrait y avoir ni douleur ni sensations étranges.

  • Étirement ou étirement. C'est un type d'exercice très utile, qui vise principalement à restaurer l'équilibre musculaire et à augmenter l'élasticité musculaire, qui peut être perdue en raison de la dégénérescence due à la sclérose..
  • Exercice d'aérobie. Un tel entraînement sera une bonne aide dans la lutte contre l'excès de poids. C'est un problème courant chez les personnes atteintes de sclérose en plaques en raison de leur manque de mobilité..
  • Il est recommandé de ne pas s'entraîner plus de 2-3 fois par semaine pendant une demi-heure. L'entraînement physique pour la sclérose en plaques ne doit être effectué qu'en association avec une thérapie par l'exercice. De tels exercices ne remplaceront pas le traitement complet..

    Un autre moyen efficace est la natation. L'exercice dans l'eau est particulièrement bon car il aide à réguler la température corporelle du patient et à l'empêcher de surchauffer..

    Yoga à la maison

    Le choix des exercices de yoga est assez large. Il vaut la peine de s'arrêter à ceux qui ne nécessitent pas d'efforts musculaires importants, d'effort ou de concentration accrue. Le yoga aide à préserver la vitalité et l'énergie, et ne vous permet pas non plus de vous surmener.

    Voici quelques asanas simples que vous pouvez faire à la maison:

    Baddha Konasan. Pour effectuer cet asana, vous aurez besoin d'un tapis et d'un blooster. Le blooster doit être placé le long du tapis et prendre la pose pour qu'il touche le sacrum.

    Dans le même temps, les jambes sont pliées au niveau des genoux et croisées, et les pieds sont aussi près que possible du bassin. Le haut du torse doit rester soutenu et le bassin doit être sur le sol. Détendez-vous et passez 5 minutes dans cette position. Dandasanu. Pliez les genoux et asseyez-vous sur le sol pour qu'ils regardent vers l'avant. Les pieds des deux jambes doivent être à gauche du bassin. Placez la paume de votre main gauche sur votre genou droit et avec les doigts de votre main droite, touchez le bassin du côté droit.

    Tirez graduellement votre épaule droite vers l'arrière et, au contraire, tirez la partie inférieure de l'omoplate gauche en vous penchant légèrement vers l'avant. Respirez uniformément et maintenez cette position pendant 5 minutes, puis répétez de l'autre côté..

  • La position de départ de cet asana est la même que dans l'exercice précédent - assis sur le sol, pliant les genoux et les pointant vers l'avant. La main droite doit être lancée derrière le dos par le haut et la gauche - par le bas et essayez de toucher l'autre main avec vos doigts ou de serrer les mains dans la serrure derrière votre dos. Il est recommandé de s'asseoir dans cette position pendant 3 à 5 minutes, puis de changer de main et de répéter.
  • Adho Mukha Svanasana. Restez sur le sol avec vos pieds, abaissez le haut du corps et appuyez fermement vos paumes contre le sol. Votre posture doit ressembler à un triangle, où votre bassin est le point le plus élevé de ce triangle. Prenez quelques respirations profondes en vous concentrant sur votre corps et vos sensations. Ensuite, quittez lentement la position, en tendant les mains à vos pieds ou vice versa.
  • Il est à noter que tous ces exercices doivent être réalisés en présence d'un spécialiste..

    Yoga pour se débarrasser de la sclérose en plaques:

    • si une invalidité est attribuée pour cette maladie, si elles l'emmènent dans l'armée;
    • quelle est l'exacerbation de la maladie et comment la prévenir;
    • la SEP peut-elle être traitée avec des remèdes populaires, ainsi qu'avec une greffe de moelle osseuse?
    • de quelles vitamines le patient a besoin, quel régime doit être suivi.

    Comment choisir l'activité physique?

    Beaucoup peuvent être intéressés par la question de savoir comment choisir les exercices les plus appropriés et élaborer un programme individuel pour le patient dans chaque cas spécifique..

    Toutes les séries d'exercices, ainsi que le calendrier et l'intensité des cours, doivent être prescrits uniquement par un médecin et doivent être observés dans un ordre strict..

    Le spécialiste sera guidé dans chaque cas en fonction des caractéristiques du patient:

    • évolution de la maladie;
    • contre-indications médicales;
    • l'âge du patient;
    • santé générale.

    Toute activité de santé amateur est lourde de conséquences négatives, essayez d'éviter des changements dans le programme de formation sans l'approbation de votre médecin.

    La sclérose en plaques est progressive et avec un traitement retardé ou une mauvaise approche de l'exercice, vous pouvez aggraver votre état. Cependant, dans le cas contraire, vous pouvez supprimer une partie importante des symptômes, améliorer la qualité de vie et l'humeur..

    Avec un entraînement régulier, les premiers résultats ne seront pas longs, ainsi qu'une réponse positive de tout le corps..

    Exercice pour la sclérose en plaques

    La sclérose en plaques (en latin Sclerosis Multiplex), en abrégé SM, est une maladie impliquant une inflammation des couches isolantes sur les fibres nerveuses dans diverses zones du cerveau et de la moelle épinière. Les couches endommagées ne peuvent plus se régénérer, elles sont remplacées par du tissu cicatriciel dur. Puisqu'il n'a pas les capacités de conduction caractéristiques des tissus sains, la transmission des signaux nerveux est altérée ou complètement bloquée..

    Les symptômes les plus courants de la SM sont des troubles visuels et de la parole, des problèmes de mouvement délibéré des bras et des jambes, et un sens du toucher et une sensibilité à la douleur affaiblis..

    (Vidéo: "Sclérose en plaques - une maladie aux mille visages")

    La marche et la saisie sont difficiles, la force des membres est réduite. Le dysfonctionnement de la vessie et le dysfonctionnement intestinal sont également courants.

    Avec la sclérose en plaques, il n'y a pas de remède efficace unique contre les échecs de coordination et les contractures. D'autre part, la physiothérapie peut apporter une nette amélioration de la capacité du patient à bouger, lui apprendre la concentration et certains mouvements automatiques. Si seulement les exercices sont répétés de manière cohérente et répétée, les effets de la physiothérapie dans ce domaine peuvent être étonnamment bons..

    La tâche de la rééducation est également de stabiliser l'état du patient et de retarder le développement ultérieur de la maladie. La valeur pratique d'un objectif de physiothérapie est de permettre à la personne atteinte de sclérose en plaques de bouger autant que possible et d'accomplir les fonctions de base requises dans la vie quotidienne..

    La méthode de physiothérapie est le mouvement: à la fois actif, réalisé indépendamment par le patient, et passif, avec lequel le thérapeute aide.

    Le choix d'une thérapie particulière dépend du type et du degré de handicap. En règle générale, il faut dire que toute personne atteinte de sclérose en plaques a besoin de soins personnalisés et de choix d'exercices précis..

    1. Avant de commencer la thérapie
    2. Des principes
    3. Exercices avancés
    4. Les exercices les plus efficaces pour la sclérose en plaques
    5. Exercices respiratoires
    6. Traitement hydrothérapeutique de la sclérose en plaques
    7. Exercices d'hippothérapie
    8. Sens des exercices tactiles
    9. Musicothérapie
    10. Techniques de loisirs et de relaxation

    Avant de commencer la thérapie

    Dans le cas de la sclérose en plaques, la thérapie physique doit être initiée très soigneusement. Le chargement du patient doit être lent et progressif. Une précipitation excessive entraîne une détérioration de l'état du patient et même la perte de certaines fonctions corporelles.

    Idéalement, avant de commencer l'exercice, le physiothérapeute devrait surveiller l'état du patient et déterminer les objectifs qui peuvent et doivent être atteints..

    L'ensemble du plan de thérapie doit être discuté directement avec le patient. Ainsi, il s'intéressera à la coopération. Ceci est particulièrement important au stade initial de la physiothérapie, lorsque les exercices sont difficiles pour le patient et sont combinés avec un grand effort..

    Il est conseillé de fournir des analgésiques et des médicaments diastoliques avant la thérapie physique. Cela facilite l'exercice pour le patient et augmente ainsi l'efficacité de la thérapie. Cependant, les médicaments doivent être soigneusement mesurés pour éviter les effets de dépendance. Bien sûr, vous devez travailler directement avec le médecin..

    Des principes

    • Les exercices de gymnastique active doivent déjà commencer par des symptômes légers de la maladie et être effectués de manière cohérente.
    • L'exercice doit être sélectionné individuellement pour l'état du patient.
    • Le programme d'exercices doit être mis à jour en fonction des besoins du patient.
    • Les exercices sont réalisés de manière à alterner tension diagonale et relaxation musculaire. Utilisez toujours les groupes musculaires affectés et les parties saines du corps.
    • Commencez toujours par les exercices les plus simples et augmentez progressivement le niveau de difficulté.
    • Dans la mesure du possible, le patient doit faire de l'exercice sur une surface ferme (pas au lit).
    • La collaboration des patients est essentielle dès le début de la physiothérapie.
    • Grâce aux exercices, le patient doit acquérir des compétences pratiques telles que se tourner d'un côté à l'autre, s'asseoir sur le lit avec les jambes abaissées au sol, marcher seul ou seul, manger seul, etc..

    Exercices avancés

    Au fur et à mesure que la thérapie progresse, le patient doit apprendre à maintenir l'équilibre dans toutes les principales positions du corps. Pour cela, vous pouvez utiliser une variété d'appareils et d'appareils auxiliaires. Le patient doit savoir comment ils sont utilisés.

    Patients spastiques

    Le physiothérapeute doit faire attention même au plus petit type de contracture.

    Chaque contracture, associée à une faiblesse musculaire, entraîne rapidement une diminution de la mobilité et même une incapacité totale à se déplacer de manière autonome. Pendant l'exercice, concentrez-vous non seulement sur les muscles directement touchés par la spasticité, mais aussi sur ceux à côté des zones touchées.

    Pour réduire la tension musculaire et améliorer la circulation sanguine, des compresses d'eau froide, de glace ou d'hydrothérapie active peuvent être utilisées. Il s'est également avéré utile de charger les bras et les jambes avec des sangles de plomb spéciales. Cela aide à ralentir les mouvements et les poussées incontrôlés, et a donc un effet positif sur la performance des opérations et des exercices de base. Le poids d'une telle ceinture doit être adapté individuellement aux besoins du patient. Il est également utile de peser les éléments nécessaires à un usage quotidien..

    Travailler avec des patients spasmodiques demande beaucoup d'efforts de la part d'un physiothérapeute. Par conséquent, si une telle opportunité existe, il est conseillé d'effectuer des exercices à l'aide d'un équipement spécial. Pour les patients atteints de myasthénie grave, il faut veiller à ce que le patient ne présente pas de risque d'escarres..

    Les exercices les plus efficaces contre la sclérose en plaques

    • Le patient est allongé sur le dos sur une surface dure. Les jambes étendues sont pliées au niveau des genoux de telle manière que les pieds reposent sur le sol avec toute leur surface. Les bras sont le long du corps. L'exerciseur soulève les hanches et le tronc. Gardez vos épaules près du sol. Après un court laps de temps, il y a un retour à la position de départ.
    • Le patient est assis sur un ballon ou un rouleau de thérapie. Le thérapeute, debout à côté du patient, l'aide à effectuer les exercices d'équilibre. Au départ, le pratiquant tient le ballon à deux mains et pose ses pieds sur le sol. Ensuite, il passe à des exercices plus difficiles et réduit le soutien en levant les bras et les jambes à tour de rôle..
    • Le patient est à genoux (avec le corps en position horizontale, appuyé sur les bras droits). Il lève son bras droit, essayant d'atteindre le plus haut possible. Le poids corporel est transféré à la main posée au sol. Le patient revient à la position de départ. La main change.
    • Le patient pratique la marche avec une main courante, grâce à laquelle il se soutient des deux mains tout en faisant des pas.
    • Le patient est allongé sur le dos sur une surface dure. Les jambes sont droites, les bras sont le long du corps. Le thérapeute attrape la jambe du patient d'une main par le bas et tient l'autre sur le genou. Il soulève ensuite doucement la jambe du patient vers la poitrine tout en la pliant au niveau du genou. Revient à sa position d'origine. Après des mouvements répétés, la jambe change.

    Exercices respiratoires

    Dans le cas de la sclérose en plaques, tout type d'exercice respiratoire est recommandé. La contraction et le relâchement affectent également les muscles du tronc et de la poitrine et le diaphragme. Le manque de mouvement entraîne une réduction de l'efficacité pulmonaire.

    Des exercices de respiration réguliers empêchent la progression de la maladie dans cette direction. De plus, ils préparent d'autres étapes de la physiothérapie..

    Traitement hydrothérapeutique de la sclérose en plaques

    Se déplacer dans l'eau ou même - si possible - nager est une partie importante de la physiothérapie. Un patient souffrant constamment de déséquilibres corporels et de contractures pendant l'hydrothérapie se sent plus confiant et en contrôle de son corps, car l'eau ralentit les mouvements brusques et incontrôlés. De plus, le patient dans l'eau, apparemment en perte de poids, peut bouger beaucoup plus facilement que d'habitude et a besoin de moins de force pour maintenir l'équilibre corporel. Par conséquent, lors de la réalisation d'exercices dans l'eau, le patient éprouve la meilleure efficacité de ses efforts. Le mouvement dans l'eau est une bonne forme de préparation pour des exercices de guérison typiques plus difficiles..

    La température de l'eau doit être adaptée aux besoins individuels de chaque praticien. La plupart des patients préfèrent des bains plus froids. Ils se sentent plus efficaces et détendus en eux. Dans ce cas, une température de 23 à 26 degrés Celsius est recommandée. Certains patients réagissent à de l'eau plus chaude, mais l'expérience montre qu'à des températures supérieures à 30 degrés Celsius, le patient se fatigue rapidement.

    Exercices d'hippothérapie

    L'hippothérapie est un complément précieux aux méthodes classiques de physiothérapie. Cependant, les chevaux doivent être classés comme des races calmes, dites «à sang froid» (par exemple, les chevaux hutsul ou islandais). Ils doivent également être correctement formés. La thérapie ne peut être effectuée que par des spécialistes et le patient doit être constamment surveillé.

    L'équitation est une expérience agréable pour le patient. Il soulage les tensions musculaires, aide à équilibrer l'exercice, renforce la confiance en soi et encourage la poursuite du travail. Le participant est assis sur un cheval sans utiliser de selle. Ainsi, le mouvement de l'animal est transmis directement au cavalier..
    Il convient également de souligner que le contact avec les chevaux affecte la plupart des patients de manière calme et apaisante..

    Sens des exercices tactiles

    Le patient apprend à surestimer le sens du toucher lorsqu'il a affaire à différents matériaux. Ce faisant, il essaie de déterminer le type de matériau, la structure de la surface, la température, la taille, la forme, etc..

    Musicothérapie

    Pour la sclérose en plaques, la musicothérapie passive ou l'utilisation de la musique comme compagnon d'exercice est recommandée.

    Techniques de loisirs et de relaxation

    Les techniques de relaxation sont recommandées en cas de sclérose en plaques. Chaque période pendant laquelle la maladie évolue plus doucement doit être utilisée pour le repos, la relaxation et la récupération de force. Les méthodes de relaxation ont également un effet régénérant sur la psyché du patient, grâce auquel il peut aborder la maladie de manière plus réaliste, évaluer son état et son évolution actuelle..

    Ces dernières années ont apporté de nombreux changements à la thérapie moderne, y compris le traitement de la sclérose en plaques.

    Un patient atteint de sclérose en plaques, handicap limité, vérifie ses habitudes, réduit les activités qui l'accompagnent tout au long de sa vie, ce qui a dégradé sa qualité de vie. La détermination par le thérapeute de la perte de fonction et de l'objectif de rééducation permet d'améliorer avec précision l'état du patient.

    Exercices d'équilibre de la sclérose en plaques

    La sclérose en plaques provoque souvent un déséquilibre, ce qui rend la marche difficile. Il existe des exercices simples qui peuvent aider.

    Les troubles de l'équilibre et les chutes sont des problèmes auxquels les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) sont souvent confrontées. Cependant, les raisons de ces problèmes ne sont pas entièrement comprises. La maladie peut affecter l'équilibre des manières suivantes:

    • avec la sclérose en plaques, la vitesse de réaction à un changement de position du corps ou à un changement de stabilité du support diminue;
    • la sensation d'engourdissement ou de picotement dans le corps, qu'une personne peut ressentir en raison de p, est parfois en conflit avec les signaux que le cerveau reçoit concernant la position du corps et de ses parties dans l'espace;
    • les problèmes de vision peuvent aggraver le déséquilibre;
    • la perturbation de la connexion entre l'oreille interne et le cerveau entraîne également des problèmes d'équilibre;
    • la fatigue, les crampes musculaires et les crampes affectent également indirectement l'équilibre.

    Certains exercices peuvent améliorer l'équilibre, ce qui à son tour aura un effet positif sur votre capacité à vous tenir debout et à marcher. Pendant l'exercice, une attention particulière doit être portée au risque de chute..

    Exercice sécuritaire

    Avant de commencer un programme à domicile, vous devriez discuter de vos projets et de vos attentes avec votre fournisseur de soins de santé. Il est préférable d'envisager à l'avance un rendez-vous avec un kinésithérapeute ou un médecin en physiothérapie, qui établira un plan d'entraînement individuel, en tenant compte de la force et du degré de restrictions.

    Timur Ivanov

    La sécurité est très importante lors des exercices d'équilibre. Par conséquent, je recommande fortement aux personnes souffrant de troubles du mouvement sévères d'avoir un membre de leur famille à leurs côtés pendant l'exercice. Pour l'entraînement à l'équilibre, vous pouvez utiliser la surface de travail de la cuisine ou la table de la cuisine comme support..

    Le maintien de l'équilibre nécessite de la flexibilité du tronc, des bras et des jambes. En plus des exercices d'équilibre, le spécialiste vous aidera également à choisir des exercices d'étirement qui n'endommageront ni ne blesseront..

    Exercice à domicile

    Quelques exercices simples renforceront vos pieds, vos jambes et vos muscles des jambes.

    Talons et orteils vers le haut. Appuyez-vous contre un mur, une rampe d'escalier ou tout meuble d'écurie (!). Tenez-vous debout sur la pointe des pieds et essayez de rester dans cette position pendant cinq secondes. Abaissez vos talons au sol et transférez votre poids sur eux, soulevez vos orteils du sol et essayez de vous tenir sur vos talons pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

    Sur une jambe. Appuyez-vous contre un mur, une rampe d'escalier ou tout meuble d'écurie (!). Soulevez légèrement une jambe pour rester sur l'autre. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Au fur et à mesure que la force augmente, compliquez l'exercice: essayez de lever la jambe plus haut ou d'étendre vos bras sur les côtés ou de vous pencher au niveau des coudes et de vous allonger à l'arrière de la tête. Essayez cet exercice en utilisant différentes surfaces de support: tenez-vous debout sur un carreau, un tapis ou un oreiller.

    Exercices pour les pieds. Les pieds et les orteils jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre. Essayez de saisir de petits objets, comme de petites boules ou un morceau de tissu, sur le sol avec vos orteils. Cet exercice renforce les muscles des chevilles et des pieds. Faites cet exercice 5 à 10 fois avec chaque jambe. Pour un autre exercice, essayez de dessiner des lettres de l'alphabet en l'air avec chaque pied..

    Talon aux orteils. En vous collant au mur, marchez avec vos pieds de manière à ce que le talon d'un pied soit exactement devant les orteils de l'autre, comme si vous marchiez sur une fine barre transversale. Le talon du pied avant doit toucher les orteils du dos. Faites 5 à 15 pas en avant, puis le même montant en arrière..

    Faites de l'exercice dans la salle de fitness

    Faire tourner les roues d'un vélo stationnaire est un moyen sûr de renforcer les muscles de vos jambes si vous avez des problèmes d'équilibre. La technique du tai chi avec un exercice régulier est également très efficace pour améliorer l'équilibre. Habituellement, les exercices de tai-chi sont effectués debout, mais vous pouvez également les faire assis sur une chaise..

    Vélo d'appartement. Utilisez un vélo d'exercice pour renforcer les muscles de vos jambes. N'oubliez pas de commencer vos entraînements à faible vitesse et intensité. Vos muscles ont besoin de s'échauffer avant de pouvoir augmenter la résistance et la vitesse de pédalage. Assurez-vous de faire un exercice d'étirement après votre entraînement..

    Taï chi. Tous les mouvements en tai chi se font lentement. Mais les faire régulièrement peut vous aider à développer la force, la flexibilité de vos jambes et de vos bras et à augmenter votre amplitude de mouvement et votre amplitude de mouvement. Le Tai Chi aide également à équilibrer l'état émotionnel et à réduire la peur de tomber. Vous pouvez trouver des cours vidéo de tai-chi sur Internet, mais il est bien sûr plus efficace de suivre des cours avec un entraîneur. Il existe de nombreux styles de tai chi, alors pour trouver la direction qui vous convient, visitez les différentes sections et cours..

    N'oubliez pas d'être conscient des symptômes de la sclérose en plaques pendant l'exercice.

    «Les symptômes de la sclérose en plaques changent rapidement et peuvent souvent être à la fois bons et mauvais», explique Timur Ivanov. - Il est très important qu'il existe de nombreuses options d'exercice afin que vous puissiez les adapter à tous les changements. Ensuite, les cours seront appropriés et définitivement sûrs. ".

    Thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques

    Toute maladie neurologique réduit la qualité de vie. Cela pèse sur une personne avec diverses restrictions avec lesquelles elle doit vivre longtemps ou tout au long de sa vie. Seul un complexe de thérapie thérapeutique vous permettra d'améliorer votre bien-être. Par exemple, la thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques peut créer un bon effet positif..

    Quoi?

    La sclérose en plaques est une maladie neurologique chronique. Il est reconnu par ses symptômes caractéristiques:

    • une sensation constante de fatigue;
    • mauvaise mémorisation et reproduction des informations;
    • l'apparence déraisonnable de la dépression;
    • détérioration de la santé: étourdissements, spasmes;
    • l'apparition d'un mal de gorge en essayant d'avaler;
    • incontinence urinaire.

    Si de tels problèmes sont survenus, vous devez immédiatement contacter un neurologue pour un examen diagnostique et la sélection d'une thérapie complexe. Les exercices de physiothérapie pour la sclérose en plaques font partie intégrante.

    La cause la plus fréquente de la sclérose en plaques est un système nerveux affaibli. Chaque cellule du corps ne peut pas résister à l'infection, ce qui conduit à la destruction des cellules neurologiques.

    Avantages

    L'exercice pour la sclérose en plaques fait partie intégrante du traitement. Des neurologues expérimentés ont identifié plusieurs de leurs avantages:

    • Renforcement général du corps et ajout de vitalité. L'exercice est utile non seulement pour éliminer la maladie, mais aussi pour prévenir son apparition..
    • Diminution des sensations de fatigue et amélioration globale du bien-être.
    • Normalisation de la circulation sanguine, améliorant ainsi l'activité cérébrale et la mémoire.
    • Renforcer les muscles de la vessie.
    • Renforcer les os et restaurer la coordination, ce qui conduit sans aucun doute à l'élimination des problèmes de mobilité.

    À la suite de nombreuses études médicales, il a été prouvé qu'une éducation physique régulière contribue à améliorer le bien-être physiologique d'une personne atteinte de sclérose en plaques. De plus, vous pouvez effectuer à la maison des exercices complexes avec un entraîneur et un programme simple de thérapie par l'exercice pour la sclérose en plaques..

    Contre-indications à la formation

    Une personne elle-même, comme personne d'autre, peut évaluer son bien-être: s'il peut supporter la charge ou si cela va l'aggraver. Une contre-indication évidente à la thérapie par l'exercice dans la SP est une maladie virale et un rhume, de la fièvre, des étourdissements sévères ou une faiblesse..

    Il est impératif que vous consultiez un neurologue avant d'effectuer les exercices, surtout si le patient a d'autres maladies chroniques concomitantes. Le spécialiste pourra donner une évaluation objective de la santé du patient.

    Exercices d'endurance

    L'exercice de sclérose en plaques est divisé en plusieurs sous-types. L'un des éléments les plus importants de celui-ci est l'exercice d'endurance. Ils sont nécessaires aux fins suivantes:

    1. Donner une force supplémentaire aux membres supérieurs et inférieurs;
    2. Augmentation de la vitesse de marche;
    3. Avantages supplémentaires pour le corps - fatigue réduite et meilleure qualité de vie.

    Par exemple, un exercice pour tenir le corps sur les membres est efficace. Pour l'exécuter, vous devez vous élever aussi haut que possible sur la pointe des pieds et maintenir votre propre corps dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, vous devez redescendre et vous relever, mais en vous appuyant uniquement sur vos talons. Progressivement, la charge peut être augmentée jusqu'à 3 séries de 30 à 60 secondes.

    Un exercice similaire pour tenir le corps en position debout en appui convient à l'entraînement de la main. Dans ce cas, les jambes peuvent être redressées ou pliées au niveau des genoux, mais le poids du corps, dans ce cas, ne doit être tenu que sur les mains.

    Les neurologues expérimentés recommandent la marche en escalier comme exercice de la sclérose en plaques pour développer l'endurance, mais cela ne convient pas à tout le monde en raison des caractéristiques individuelles du corps du patient.

    Exercices pour renforcer le corps

    La musculation est essentielle pour toute personne atteinte de sclérose en plaques. Ils vous permettent de réaliser:

    1. Renforcer le corps;
    2. Augmentation de la masse musculaire;
    3. De plus, ils peuvent combattre instantanément la fatigue et améliorer l'estime de soi..

    Les scientifiques ont prouvé que l'entraînement en force permet au corps de produire des hormones du bonheur, ce qui signifie qu'une personne qui fait du sport régulièrement sera moins sujette au stress et à la dépression..

    La physiothérapie et la gymnastique de force pour la SEP impliquent l'utilisation d'haltères et de poignets qui sont portés sur les jambes. Il est à noter qu'il s'agit d'une charge assez importante pour une personne, il est donc recommandé de ne faire de l'exercice que dans le gymnase sous la supervision d'un entraîneur qualifié ou d'un travailleur médical..

    Dans les premiers stades de l'entraînement en force, il est recommandé d'utiliser le poids minimum et d'effectuer plusieurs approches. La tâche principale est d'obtenir une légère fatigue musculaire. Ensuite, progressivement, la charge peut être augmentée, mais il est impératif de faire un court repos entre les approches pour restaurer le système respiratoire.

    Des exercices d'étirement

    Les exercices d'étirement font partie intégrante du traitement de la sclérose, qui doit être effectué au moins 1 à 2 fois par semaine. Ils sont nécessaires aux fins suivantes:

    1. Meilleure coordination des mouvements;
    2. Donner au corps de la plasticité;
    3. Améliorer l'élasticité et renforcer les muscles.

    De plus, vous étirer sur de la musique mélodique peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur..

    Des neurologues expérimentés recommandent aux patients atteints de sclérose en plaques de pratiquer le yoga ou la gymnastique tibétaine. Après quelques jours d'entraînement, l'instabilité disparaîtra et la coordination des mouvements s'améliorera à mesure qu'une personne apprend à écouter son corps.

    Vous n'avez pas besoin d'aller à une salle de sport pour améliorer vos étirements. L'exercice "Bouleau", qui est familier à tout le monde, est incroyablement utile pour tout le corps. Pour le compléter, vous avez besoin de:

    • Prenez une position allongée sur le sol;
    • Fixez vos paumes sous le niveau des omoplates;
    • Soulevez vos jambes et soulevez le bas du dos du sol.

    Dans cette position, vous devez tenir le corps pendant 10 à 30 secondes. Si pendant l'exercice il y a un spasme musculaire (crampes), des tremblements ou si les membres commencent à s'engourdir, l'entraînement doit être arrêté immédiatement..

    Faire de l'exercice à la maison

    Bien sûr, toute gymnastique de rattrapage sera efficace dans le gymnase. Mais, s'il n'y a pas la possibilité de le visiter, vous devez étudier à la maison. Il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices aérobies et anaérobies sur le corps. Premièrement, ils aident à renforcer les muscles et le corps, et deuxièmement, ils améliorent la mobilité et la coordination des mouvements. De plus, les mouvements rythmiques ont un effet positif sur la fonction cérébrale et le fonctionnement psychosocial..

    La particularité de l'aérobic est d'effectuer certains mouvements monotones à un rythme rapide. Heureusement, dans le monde moderne, il est facile de trouver une méthode et un programme sur Internet. Il vous suffit d'activer la vidéo et de répéter l'action après un entraîneur professionnel. Une excellente alternative à ces activités est le jogging léger ou la marche rapide, le ski ou le vélo. Marcher au grand air a un effet particulièrement bénéfique sur le bien-être d'une personne.

    L'inconvénient évident de la formation à domicile est qu'une personne le fera seule. Premièrement, il ne sera pas en mesure d'évaluer l'exactitude des exercices de cette manière et, deuxièmement, s'il tombe soudainement malade, il se peut qu'il n'y ait personne à proximité qui prodigue les premiers soins. Par conséquent, il est toujours recommandé de pratiquer sous la supervision d'un spécialiste..

    Exercices dans la salle de gym

    Le corps d'une personne atteinte de sclérose en plaques peut réagir différemment à l'activité physique; son état de santé peut à la fois s'améliorer et se détériorer fortement. Par conséquent, les premiers entraînements doivent être effectués uniquement dans le gymnase afin de comprendre quel type de complexe de culture physique est le plus approprié. Une leçon dans la salle est réalisée sur plusieurs simulateurs:

    1. Vélo - renforce parfaitement les muscles des jambes et les réchauffe. Commencez à pédaler lentement, en ajoutant progressivement de l'intensité. Les athlètes expérimentés peuvent utiliser la résistance au mouvement sur l'équipement.
    2. Taichi est une technique de guérison spéciale conçue pour les personnes atteintes de sclérose en plaques. Il vise à renforcer la force et la souplesse des bras et des jambes. De nos jours, presque tous les clubs ont un entraîneur qui dirige ces cours de groupe..
    3. Le ballon d'exercice vous permettra de maximiser le repos et la relaxation de tout le corps après l'entraînement. De plus, les exercices visent à étirer tout le corps..
    4. Le Qigong est un autre type d'exercice de guérison que vous pouvez apprendre dans le gymnase. Ils visent à renforcer la colonne vertébrale..

    L'une des manifestations de la sclérose en plaques est le manque d'équilibre et une altération de la coordination des mouvements. Il est conseillé aux personnes présentant des symptômes similaires d'utiliser un soutien pendant l'exercice ou de demander l'aide d'une autre personne.

    Recommandations importantes

    Il est conseillé aux personnes atteintes de sclérose en plaques de respecter les directives suivantes lors de l'exercice:

    • Entraînez-vous souvent, mais petit à petit, sans vous amener à une fatigue physique sévère. Dans ce cas, la charge sur les articulations diminuera et un peu d'énergie sera dépensée..
    • Si les exercices sont effectués en décubitus dorsal, allongez-vous et levez-vous lentement et prudemment..
    • Il est impératif de s'asseoir et de se reposer entre les approches pour permettre aux tissus musculaires de récupérer.
    • De nombreuses personnes atteintes de ce diagnostic ne dorment pas bien. Pour améliorer le sommeil, il est recommandé d'effectuer un entraînement de rééducation relaxant le soir: yoga, méditation, exercices de respiration, danse lente.
    • Les exercices doivent être effectués uniquement avec des vêtements amples et des chaussures confortables..
    • Après l'entraînement, il est recommandé d'effectuer une séance de massage de rééducation. Il favorise la relaxation musculaire et le repos après un exercice intense.
    • Vous devez d'abord sélectionner la musique sur laquelle les cours seront exécutés, il est très important qu'elle évoque des émotions agréables.
    • Il vaut la peine d'emporter une bouteille d'eau avec vous à l'entraînement, cela vous permettra de récupérer pendant le repos.

    Les cours ne doivent apporter que des émotions positives et de la bonne humeur à l'athlète. Si vous ressentez de l'inconfort, vous devez choisir un système d'entraînement différent pour vous-même..

    Caractéristiques de l'action de la température corporelle

    Des neurologues expérimentés ont prouvé qu'environ 60 à 80% des patients atteints de sclérose en plaques ont une augmentation de la température corporelle. Cela est dû à la pratique d'activités physiques inhabituelles pour le corps. Il convient de noter que, en général, cela ne se produit que dans les premiers stades de la formation et passe progressivement.

    La sclérose en plaques est l'une des maladies neurologiques les plus courantes et difficile à traiter. Le bien-être du patient ne peut être facilité que par une thérapie complexe, dont l'une des composantes est les exercices de physiothérapie.